Magnesium – bivirkninger, symptomer og hvornår du får for meget

Det vigtigste i korte træk

• Tåles godt: Har du raske nyrer, holder magnesiumværdien i blodet sig stabil, også med kosttilskud. Det, kroppen ikke har brug for, udskiller nyrerne.
• 250 mg fra kosttilskud: Op til den mængde så man ingen diarré i studier. Magnesium fra mad tæller ikke med.
• Blød afføring er det typiske tegn på for meget: Den kommer især ved større mængder på én gang og går hurtigt over, når du holder op. Tager du magnesium til maden og fordeler mængden, undgår du den som regel.
• Tæl afførings- og syreneutraliserende midler med: Mange indeholder magnesium, som lægges oven i resten.
• Ved nyresygdom, medicin eller gener: afklar det med lægen på forhånd. For meget magnesium i blodet (hypermagnesiæmi) opstår næsten kun ved nyresvigt og meget store mængder.

Indhold

1. Kan man få for meget magnesium?
2. Hvor meget magnesium er for meget?
3. Kan man få for meget magnesium via maden?
4. Hvilke bivirkninger har magnesium?
5. Diarré af magnesium: hvorfor, og hvad hjælper?
6. Symptomer ved for meget magnesium i blodet
7. Hvem er i risikozonen?
8. Magnesium ved nyresvigt
9. Magnesium og medicin
10. Fået for meget magnesium: hvad gør du?
11. Sådan undgår du for meget
12. Hvornår er ekstra magnesium en god idé?
13. Hvor farligt er for meget magnesium?
14. Ofte stillede spørgsmål
15. Forskningens begrænsninger og alle kilder

Kan man få for meget magnesium?

I hverdagen betyder "for meget" næsten altid noget ufarligt. Tager du mere magnesium, end tarmen kan optage, bliver resten i tarmen. Det binder vand, og afføringen bliver blød. Det er ubehageligt, men ufarligt, og går over, når du holder op. Med en mindre mængde til maden er problemet som regel løst.

En anden, sjælden form handler om blodet. Læger taler her om hypermagnesiæmi, altså en for høj magnesiumværdi i blodet. Det sker næsten kun, når nyrerne ikke længere kan udskille overskuddet, samtidig med at der tilføres meget magnesium.

Det viser studierne: EU-myndigheden beskriver diarré som den mest følsomme uønskede virkning af magnesium fra kosttilskud. Den er mild, forbigående og reversibel, og tarmen vænner sig ofte til det inden for få dage.¹ En alvorlig hypermagnesiæmi ser nyrespecialister derimod næsten udelukkende ved tydeligt nedsat nyrefunktion sammen med meget magnesium fra kosttilskud, afføringsmidler eller syreneutraliserende midler.⁶

Hvor meget magnesium er for meget?

Det vigtigste tal er 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud. Så høj er EU's tolerable øvre grænse for voksne, gravide, ammende og børn fra 4 år.¹ For børn fra 1 til 3 år findes der ingen fastsat værdi, her bør magnesium som kosttilskud kun gives efter aftale med barnets læge.

Den grænse er ikke en giftgrænse. Den markerer den mængde, op til hvilken der ikke er set diarré i studier. USA sætter af samme grund grænsen ved 350 mg.³

Mængde magnesium fra kosttilskud pr. dag	Hvad man ved
op til 250 mg	ingen diarré i studier, EFSA's øvre grænse1
omkring 360 mg	diarré hos en lille del af de voksne1
350 mg	øvre grænse i USA3
over 2.500 mg på én gang	mængde, der i de få beskrevne forgiftningstilfælde som regel blev overskredet, næsten altid via afførings- eller syreneutraliserende midler1

Hvor meget magnesium du samlet har brug for, er et andet spørgsmål. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Det Tyske Ernæringsselskab, DGE) angiver for voksne 300 mg (kvinder) og 350 mg (mænd) om dagen, fra alle kilder tilsammen.² Læs mere om det i Hvor meget magnesium om dagen?

Det viser studierne: EU-eksperterne fandt ingen afførende virkning op til 250 mg om dagen i de undersøgte studier. Ved omkring 360 mg fik en lille del af de voksne let diarré.¹ En nyere gennemgang ser mere lempeligt på det. I syv ud af ti studier med 128 til 1.200 mg om dagen var diarré ikke hyppigere med magnesium end med placebo.⁴ Hvad det betyder for dig, står under vores vurdering.

Kan man få for meget magnesium via maden?

Praktisk talt ikke. Den øvre grænse på 250 mg gælder kun letopløselige magnesiumsalte i kosttilskud, vand og berigede fødevarer. Magnesium fra nødder, fuldkorn eller grøntsager tæller udtrykkeligt ikke med.¹ Her er det for det meste bundet, for eksempel til fytinsyre, og anses for svært opløseligt.¹

Anderledes er det med magnesiumrigt mineralvand: magnesiumet i det er opløst og tæller på samme måde som kosttilskud.¹ Drikker du meget af det dagligt og tager kapsler oveni, bør du lægge det sammen. Mængden står på flaskens etiket i mg pr. liter.

Det viser studierne: EU-eksperterne har bevidst holdt magnesium fra mad uden for deres vurdering. De studier, som den øvre grænse bygger på, testede tilskud oven i den normale kost.¹ Dertil kommer, at raske nyrer pålideligt udskiller overskydende magnesium.⁶

Hvilke bivirkninger har magnesium?

Ved almindelige mængder næsten ingen. Det gælder også ved daglig indtagelse over måneder: der er ingen tidsbegrænsning op til 250 mg om dagen.¹ Giver magnesium gener, er det som regel blød afføring eller diarré, ind imellem med rumlen i maven.

Alvorlige virkninger som svaghed, sløvhed eller lavt blodtryk hører til hypermagnesiæmi. De opstår først ved stærkt forhøjede blodværdier, og dem er det med raske nyrer svært at nå via kosttilskud.^{6, 7}

Det viser studierne: En analyse af 48 kontrollerede studier med over 2.100 deltagere viser, hvor lidt blodværdien bevæger sig hos raske. Med dagligt 197 til 994 mg magnesium steg den i gennemsnit kun med 0,04 mmol/l. Normalområdet ligger på 0,7 til 1,0 mmol/l.^{5, 7} Resten udskiller nyrerne med urinen.⁵

Diarré af magnesium: hvorfor, og hvad hjælper?

Magnesium, der ikke optages, binder vand i tarmen. Derved bliver afføringen blødere og mere voluminøs. Netop den virkning udnytter afføringsmidler med magnesiumoxid, magnesiumhydroxid eller bittersalt (magnesiumsulfat).^{1, 11} I kosttilskud er den uønsket, men mekanismen er den samme.

Hvilket magnesium giver ikke diarré? Det, der betyder mest, er den mængde, du tager på én gang. Bittersalt virker særligt kraftigt afførende, fordi også sulfatet holder på vand i tarmen.¹ Magnesiumoxid bruges som afføringsmiddel.¹¹ Magnesiumglycinat blev i et lille studie tålt bedre end magnesiumoxid.¹³ Læs mere i vores artikel om magnesiumglycinat.

Hvor længe varer diarréen? Kun så længe, magnesium, der ikke er optaget, er i tarmen. Når du holder op, klinger den af.¹

Og hvis du i forvejen har diarré? Kraftig eller langvarig diarré kan i sig selv føre til tab af magnesium. Tag da hellere ikke ekstra høje mængder, men få årsagen afklaret hos lægen.

Det viser studierne: EU-myndigheden fastslår, at en dagsmængde tåles bedre, hvis den fordeles på flere portioner.¹ At magnesiumdiarré ofte går ubemærket hen, viser et ældre studie med 359 mennesker med kronisk diarré. Hos 15 af dem (4,2 %) var for meget magnesium fra syreneutraliserende midler eller kosttilskud en vigtig årsag.¹²

Symptomer ved for meget magnesium i blodet

Først den gode nyhed: kosttilskud hæver blodværdien hos raske i gennemsnit kun med 0,04 mmol/l.⁵ Det er langt fra intervallerne i tabellen. Hypermagnesiæmi er en sygdomstilstand, der konstateres på hospitalet. Tegnene er i starten uspecifikke, derfor overses tilstanden let.⁷ Let forhøjede værdier giver ofte slet ingen gener. Jo højere værdi, desto tydeligere symptomer:

Magnesium i blodet	typiske tegn ifølge oversigtsartikel
0,7 til 1,0 mmol/l	normalområde
op til 2,2 mmol/l	ofte ingen gener
2,2 til 3,5 mmol/l	kvalme, svimmelhed, svaghed, forvirring
over 3,5 mmol/l	sløvhed, svækkede reflekser, hovedpine, rødme af huden, problemer med at lade vandet, sløret syn, let faldende blodtryk
meget høje værdier, over 6,5 mmol/l (næsten kun ved svært nyresvigt sammen med meget magnesium)	livstruende, akut situation

Værdier ifølge Aalhamad et al. 2023.⁷ Normalværdierne varierer lidt fra laboratorium til laboratorium.

Det viser studierne: På et japansk hospital havde 15 mennesker med svær hypermagnesiæmi brug for akut dialyse. Alle havde taget magnesiumoxid som afføringsmiddel, 14 af dem var over 65 år. De hyppigste gener var bevidsthedspåvirkning, lavt blodtryk, langsom puls og vejrtrækningsproblemer.⁹

Hvem er i risikozonen?

For de fleste mennesker er en reel overdosering ikke noget problem. Hovedårsagen er en nedsat nyrefunktion. Nyrerne regulerer magnesiumbalancen. Fungerer de kun dårligt, bliver magnesium i kroppen.^{6, 8} Den anden årsag er store mængder, som regel fra afføringsmidler eller syreneutraliserende midler (antacida), ikke fra almindelige kosttilskud.^{1, 6}

Vær særligt opmærksom, hvis du:

• har en nyresygdom, især ved fremskredent nyresvigt.^{6, 8}
• er ældre og tager magnesiumholdige afføringsmidler dagligt, især ved hårdnakket forstoppelse. Bliver midlet længe i tarmen, optages mere af det.^{7, 9}
• har en inflammatorisk tarmsygdom, fordi en syg tarm kan optage mere magnesium.⁷
• Sjældent spiller også lavt stofskifte, andre hormonforstyrrelser eller lithium ind, fordi de bremser udskillelsen via nyrerne.⁷

Høj alder alene er ingen risikofaktor. I en opfølgning af 64 mennesker med en gennemsnitsalder på 81 år, som dagligt fik omkring 680 mg magnesium som afføringsmiddel, opstod ingen hypermagnesiæmi.¹

Det viser studierne: Et klinisk studie fulgte 320 mennesker, der fik ordineret magnesiumoxid. Risikoen for forhøjede blodværdier steg ved svagere nyrefunktion, fra 1.650 mg magnesiumoxid om dagen og efter mere end fem ugers indtagelse.¹⁰ 1.650 mg magnesiumoxid svarer til cirka 1.000 mg magnesium, altså fire gange EFSA's øvre grænse (egen beregning: magnesium udgør 60 % af magnesiumoxidens masse).

Magnesium ved nyresvigt

Har du en nyresygdom, så tag kun magnesium efter aftale med din læge. Det gælder også magnesiumholdige afførings- og syreneutraliserende midler. Her ligger den egentlige risiko for en overdosering.^{6, 8}

Det betyder ikke, at magnesium altid er tabu ved nyresygdom. Mange nyresyge har faktisk for lidt af det. Om det giver mening, og i givet fald hvor meget, kan kun afgøres ud fra blodprøver og i samråd med lægen.

Det viser studierne: En oversigtsartikel konkluderer, at magnesium i studier er givet sikkert ved nyresygdom, uden alvorlig hypermagnesiæmi.¹⁴ Et kontrolleret studie med 148 mennesker med fremskredent nyresvigt fandt derimod ulemper. Med magnesium var der markant flere mave-tarm-gener (35 mod 9) og flere alvorlige uønskede hændelser end med placebo.¹⁵

Magnesium og medicin

Magnesium kan bremse optagelsen af nogle typer medicin, hvis du tager begge dele samtidig. Det er ikke en overdosering, men en hyppig grund til, at man søger efter "bivirkninger". Med et par timers mellemrum kan det som regel undgås.

Hvis du tager det her …	… så husk dette
Stofskiftehormon (levothyroxin, fx Eltroxin)	tag det på forskellige tidspunkter, aftal tidsafstanden med læge eller apotek16
Antibiotika (tetracykliner, kinoloner)	tag magnesium 4 timer før eller 2 timer efter17
Magnesiumholdige afførings- eller syreneutraliserende midler	tæller med i dagsmængden, dosér ikke ekstra højt1, 6
Lithium	kan bremse udskillelsen af magnesium, tal med lægen7
Vanddrivende og syrehæmmende medicin	sænker snarere magnesiumværdien18

Den udførlige tabel med flere midler finder du i Hvad skal man ikke tage sammen med magnesium?

Fået for meget magnesium: hvad gør du?

Det afhænger af, hvad der er sket:

• Du har blød afføring eller diarré: Stop med magnesium, eller reducér mængden, og drik nok. Det plejer at gå over inden for få dage.¹ Start derefter forfra med mindre portioner til maden.
• Du har én gang taget betydeligt mere end planlagt, men har det fint: Spring de næste portioner over. Med raske nyrer udskilles overskuddet.⁶ Er du i tvivl, så spørg på apoteket.
• Du har en nyresygdom eller har taget store mængder afføringsmiddel: Kontakt din læge eller Giftlinjen.

Det viser studierne: Oversigtsartiklerne understreger, at tegnene er uspecifikke. Derfor stilles diagnosen ofte sent, især hos ældre, som har svært ved at beskrive deres gener.^{7, 9} Opdages tilstanden i tide, kan den som regel behandles godt.⁷

Sådan undgår du for meget

Med et par enkle regler holder du dig på den sikre side:

1. Læg alt sammen, der giver opløst magnesium: kapsler, pulver, brusetabletter, magnesiumholdigt mineralvand, afførings- og syreneutraliserende midler. Summen bør uden lægens råd ikke overstige 250 mg.¹
2. Kig efter angivelsen "magnesium" på etiketten, ikke forbindelsens vægt. 1.000 mg magnesiumcitrat indeholder betydeligt mindre end 1.000 mg magnesium.
3. Tag magnesium til maden, og fordel større mængder.¹
4. Tag ikke flere magnesiumprodukter samtidig, for eksempel et mineralpræparat og desuden rent magnesium.
5. Afklar indtagelsen med lægen på forhånd, hvis du har en nyresygdom eller tager medicin fast.⁸

Hvornår er ekstra magnesium en god idé?

Ekstra magnesium kan være en god idé, hvis du får mindre via kosten, end du har brug for. Vejledende værdi ligger på 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd om dagen.² Lidt fuldkorn, bælgfrugter, nødder og grønne grøntsager på menuen gør det sværere.

Noget medicin sænker magnesiumværdien, for eksempel vanddrivende tabletter og syrehæmmende tabletter (protonpumpehæmmere).¹⁸ Tager du dem fast, bør du drøfte magnesiumværdien med lægen. Også den, der træner meget, har et lidt højere behov.

Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Hvor meget du selv har brug for, og hvordan du vurderer dit behov, forklarer vi i Hvor meget magnesium om dagen? Hvilken form der passer til dig, står i Hvilket magnesium er bedst?

Hvor farligt er for meget magnesium?

For raske voksne tåles magnesium fra kosttilskud godt. Holder du dig til højst 250 mg, skal du efter dagens viden hverken regne med diarré eller afvigende blodværdier.¹ Tager du lidt mere, får du højst blød afføring. Alvorligt bliver det næsten kun ved nyresvigt eller store mængder fra afførings- og syreneutraliserende midler.^{6, 7}

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget magnesium om dagen?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) angiver som vejledende værdi 300 mg for kvinder og 350 mg for mænd om dagen, fra mad og kosttilskud tilsammen.² Fra kosttilskud alene bør det ikke være mere end 250 mg.¹ Læs mere i artiklen Hvor meget magnesium om dagen?

Hvilke bivirkninger har daglig indtagelse af magnesium?

Ved daglig indtagelse i normale mængder som regel ingen. Den typiske bivirkning er blød afføring eller diarré, især ved større mængder på én gang.¹ For magnesium om aftenen gælder det samme.

Er 400 mg magnesium for meget?

Som samlet mængde fra mad og kosttilskud nej, det ligger inden for dagsbehovet.² Som rent kosttilskud ligger 400 mg over EFSA's øvre grænse på 250 mg og over den amerikanske værdi på 350 mg.^{1, 3} Farligt er det ikke med raske nyrer, men diarré bliver mere sandsynligt. Anbefaler din læge dig den mængde, så fordel den på to måltider.

Er 500 mg magnesium for meget?

Fra kosttilskud er det dobbelt så meget som EFSA's øvre grænse.¹ For raske mennesker er det ingen forgiftningsrisiko, men diarré bliver væsentligt mere sandsynligt. Uden en lægefaglig grund fraråder vi det. Ved nyresygdom gælder: kun efter aftale med lægen.⁸

Hvilke symptomer får man ved for meget magnesium?

Det første tegn er som regel blød afføring eller diarré.¹ Først ved stærkt forhøjede blodværdier, som næsten kun forekommer ved nyresvigt, følger kvalme, svimmelhed, svaghed, sløvhed, lavt blodtryk og langsom puls.⁷ Sådanne gener bør straks afklares hos lægen.

Hvad er de vigtigste årsager til en magnesiumoverdosering?

En nedsat nyrefunktion og meget store mængder magnesium, som regel fra afførings- eller syreneutraliserende midler.^{6, 8} Almindelige kosttilskud alene er med raske nyrer sjældent årsagen.¹

Kan for meget magnesium give prikken?

Prikken hører ikke til de beskrevne tegn på for meget magnesium.⁷ Oversigtsartikler nævner snarere muskelkramper og øget irritabilitet i nerver og muskler i forbindelse med magnesiummangel.¹⁹ Prikken kan dog have mange årsager. Varer det ved, så få det undersøgt hos lægen.

Giver for meget magnesium hyppig vandladning?

Det er ikke et typisk tegn. Ved meget høje blodværdier beskriver faglitteraturen snarere problemer med at lade vandet, fordi blæremuskulaturen slapper af.⁷ Hyppig vandladning har som regel andre årsager og bør ved længere varighed undersøges hos lægen.

Skader for meget magnesium leveren?

Der er ingen holdepunkter for det. Magnesium udskilles via nyrerne og nedbrydes ikke i leveren.⁶ I en gennemgang af syv studier steg leverprøverne ikke med magnesium.²⁰

Kan magnesium påvirke stofskiftet?

Magnesium kan sænke optagelsen af stofskiftehormon (levothyroxin) lidt, hvis du tager begge dele samtidig. Tag dem derfor på forskellige tidspunkter.¹⁶ Omvendt kan et kraftigt lavt stofskifte i sjældne tilfælde bremse udskillelsen af magnesium.⁷

Forskningens begrænsninger og alle kilder

Om hypermagnesiæmi findes der især sygehistorier og hospitalsstudier, som regel fra Japan, hvor magnesiumoxid ofte ordineres som afføringsmiddel. De gælder næsten altid syge eller ældre mennesker og langt højere mængder end i kosttilskud. Studier om bivirkninger registrerer ofte diarré kun som selvrapportering og uden en ensartet definition. Hvor hurtigt diarréen starter efter indtagelse, er ikke nærmere undersøgt for kosttilskud. EFSA's øvre grænse er fra 2001, en aktuel EU-genvurdering findes endnu ikke. Den nyere gennemgang, der ser mere spillerum, er finansieret af en magnesium-forskningsforening, og en af forfatterne har et patent på et magnesiumprodukt. Et ældre studie, der citeres dér, med 50 voksne og magnesiumoxid, viser desuden, at diarré ved højere mængder sagtens kan være hyppig.⁴ Ved nyresygdom er studierne uensartede, og om magnesium forårsagede de alvorlige hændelser, der blev set dér, er et åbent spørgsmål.^{14, 15}

Vis alle 20 studier og kilder

#	Studie	Hvem blev undersøgt	Resultat	Evidensens styrke
1	EFSA / SCF 2001	myndighedsudtalelse	øvre grænse 250 mg/dag fra kosttilskud, vand, berigede fødevarer; mad undtaget; diarré fra ca. 360 mg hos et fåtal	officiel vurdering
2	DGE 2021	referenceværdier	300 mg (kvinder), 350 mg (mænd) om dagen	officiel anbefaling
3	Institute of Medicine 1997	amerikanske referenceværdier	øvre grænse 350 mg/dag fra kosttilskud	officiel vurdering
4	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 studier 1997-2022	7 ud af 10 studier: diarré ikke hyppigere end med placebo	oversigt med vurdering, finansieret af en magnesiumforening
5	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 studier, 2.131 personer	blodværdi stiger med kosttilskud i gennemsnit med 0,04 mmol/l	metaanalyse
6	Van Laecke 2018, Acta Clin Belg	oversigtsartikel	alvorlig hypermagnesiæmi næsten kun ved nyresvigt plus meget magnesium	oversigt
7	Aalhamad et al. 2023, Medicina	oversigtsartikel	normalområde, symptomer efter blodværdi, årsager	oversigt
8	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	oversigtsartikel	hypermagnesiæmi især ved nedsat nyrefunktion og magnesiummedicin	oversigt
9	Nishikawa et al. 2018, Acute Med Surg	15 hospitalspatienter med akutdialyse	alle med magnesiumoxid, 14 over 65 år	caseserie
10	Wakai et al. 2019, J Pharm Health Care Sci	320 hospitalspatienter med magnesiumoxid	risiko stiger ved nyresvigt, fra 1.650 mg/dag, efter over 36 dage	observationsstudie
11	Mori et al. 2021, Nutrients	oversigtsartikel	magnesiumoxid virker afførende ved at holde på vand i tarmen	oversigt
12	Fine et al. 1991, N Engl J Med	359 mennesker med kronisk diarré	hos 4,2 % vigtig årsag: for meget magnesium	diagnostisk studie
13	Schuette et al. 1994, JPEN	12 patienter efter tarmoperation	glycinat tålt bedre end magnesiumoxid	lille kontrolleret studie
14	Vermeulen et al. 2023, Nutrients	oversigtsartikel nyresygdom	magnesium givet sikkert i studier, ingen alvorlig hypermagnesiæmi	oversigt
15	Bressendorff et al. 2023, J Am Soc Nephrol	148 mennesker med fremskredent nyresvigt, 12 måneder	flere mave-tarm-bivirkninger og alvorlige hændelser med magnesium	kontrolleret studie
16	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 raske	stofskiftehormon: op til 12 % lavere optagelse	lille
17	Ogawa & Echizen 2011, Drugs	oversigtsartikel	antibiotika: 4 timer før eller 2 timer efter	oversigt
18	Gröber 2019, Int J Mol Sci	oversigtsartikel	vanddrivende og syrehæmmende medicin sænker magnesium	oversigt
19	Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc	oversigtsartikel	magnesiummangel: bl.a. muskelkramper, træthed	oversigt
20	Leyva-Velázquez et al. 2026, Nutr Metab Cardiovasc Dis	7 studier	leverprøver steg ikke med magnesium	metaanalyse

Forfatter: Redaktionen PRONESIUM · Sidst gennemgået den 30. september 2026 · Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning.