Kort sagt: Den bedste magnesium for de fleste er en letoptagelig organisk form, især citrat eller glycinat. Begge optages i studier oftest bedre end magnesiumoxid. Citrat er bedst undersøgt og billigt, glycinat anses for at være særligt skånsomt for maven. Du får endnu mere ud af det, hvis du fordeler dagsdosis på to måltider og tager det regelmæssigt.
Det vigtigste kort fortalt
- Citrat og glycinat er et godt valg: en systematisk oversigt sætter organiske former forrest ved optagelsen.
- Citrat er bedst undersøgt: i flere sammenligninger kom der mere magnesium ind i kroppen fra citrat end fra oxid.
- Små portioner giver mere: af små portioner optager kroppen en langt større andel end af store.
- Glycinat til aftenen: i et studie med 155 voksne faldt søvnproblemerne mere med bisglycinat end med et virkningsløst præparat.
- Andelen afgør antallet af kapsler: oxid består af 60 % magnesium, threonat kun af godt 8 %.
Indhold
- Hvilken magnesium er bedst?
- Alle magnesiumtyper i en tabel
- Organisk eller uorganisk magnesium?
- Hvilken magnesium optages bedst?
- Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid?
- De enkelte typer
- Hvilken magnesium til hvad?
- Magnesiumkompleks: Er en blanding bedre?
- Sådan kender du et godt præparat
- Ofte stillede spørgsmål
- Forskningens begrænsninger og alle kilder
Hvilken magnesium er bedst?
For de fleste ender valget på en velundersøgt organisk form, for eksempel citrat eller glycinat. Har du en følsom mave, kan du prøve glycinat. Kigger du på prisen, klarer du dig godt med citrat. Specialformer som threonat er interessante, hvis du har et specifikt spørgsmål, der findes studier om.
Lige så vigtigt som formen: Den bedste magnesium er den, du tåler godt, tager i en fornuftig mængde og bruger regelmæssigt.
Det viser studierne: En systematisk oversigt over 14 sammenlignende studier fandt, at organiske former optages bedre end uorganiske som oxid. Alle undersøgte former kunne hos raske mennesker holde det normale magnesiumniveau.1 En oversigtsartikel fra Hannover fremhæver, hvor meget mængden pr. portion og den eksisterende magnesiumstatus betyder.2
Alle magnesiumtyper i en tabel
Tabellen viser de gængse typer på én gang. Kolonnen "Magnesiumandel" har vi selv beregnet ud fra molmasserne (beregningen nedenfor). Kolonnen "Videngrundlag" viser, hvor sikre udsagnene er.
| Type | Magnesiumandel (vores beregning) | Optagelse ifølge studier på mennesker | Tolerance | Typisk anvendelse | Videngrundlag |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnesiumoxid (uorganisk) | 60,3 % | oftest dårligere end citrat, men ikke i alle studier5–12 | i høje mængder afførende; i et langtidsstudie færre mave-tarm-gener end citrat9, 17 | billige tabletter med meget magnesium | godt undersøgt, blandede resultater |
| Magnesiumcitrat (organisk) | 16,2 % (vandfrit) | i flere sammenligninger bedre end oxid5–7, 9 | oftest godt, kan gøre afføringen blødere | standardtype i pulvere og kapsler | god |
| Magnesiumglycinat/bisglycinat (organisk) | 14,1 % | bedre end oxid ifølge oversigten1, 13, 14 | anses for skånsom for maven; et lille studie: bedre tolereret end oxid14 | følsom mave, indtag om aftenen | middel |
| Magnesiummalat (organisk) | 15,5 % | gode værdier hos rotter; sammenligninger hos mennesker mangler endnu18 | ingen sammenligningsdata | sport, "energi"-produkter | hidtil dyreforsøg |
| Magnesiumtaurat (organisk) | 8,9 % | hidtil kun dyreforsøg18, 31 | ingen sammenligningsdata | markedsføres til hjerte og kredsløb | hidtil dyreforsøg |
| Magnesium-L-threonat (organisk) | 8,3 % | mere magnesium i hjernen (hos rotter)21 | godt tolereret i studier23, 24 | hukommelse, søvn | de første studier på mennesker |
| Magnesiumchlorid (uorganisk) | 25,5 % (vandfrit), 12,0 % (hexahydrat) | omtrent lige så godt som organiske former, bedre end oxid8, 12, 28 | smager bittert | opløsninger, "magnesiumolie" | middel |
| Magnesiumcarbonat (uorganisk) | 28,8 % | i et lille studie med brusetabletter ingen stigning11 | ingen sammenligningsdata | brusetabletter | få data |
| Magnesiumsulfat (uorganisk) | 20,2 % (vandfrit), 9,9 % (bittersalt) | blodværdi lignende citrat, i urinen mindre9 | i et studie flere mave-tarm-gener end placebo9 | bittersalt, badesalt | middel |
| Havmagnesium (oftest hydroxid eller oxid fra havvand) | afhænger af produktet; hydroxid 41,7 % | et lille studie: stigning i forhold til placebo26 | ingen sammenligningsdata | "naturlig" magnesium | ét lille studie |
Sådan regner vi: Magnesiumandelen kommer fra atomernes vægt. Magnesium vejer 24,3 enheder. Hele forbindelsen vejer ved oxid 40,3, ved bisglycinat 172,4 og ved threonat 294,5 enheder (molmasser fra PubChem).4 Altså: 24,3 ÷ 40,3 = 60,3 % ved oxid og 24,3 ÷ 294,5 = 8,3 % ved threonat. Ved citrat sidder tre magnesium i en enhed på 451,1: 3 × 24,3 ÷ 451,1 = 16,2 %.
Indeholder pulveret bundet vand (hydrat), ligger andelen lavere. Derfor angiver vi begge værdier for chlorid og sulfat.
Organisk eller uorganisk magnesium?
Organiske former optages i gennemsnit bedre. Derfor er citrat og glycinat et godt valg for de fleste. Organisk betyder ikke "økologisk" her. Der menes kun, hvad magnesiummet er bundet til: ved organiske former en kulstofholdig syre eller aminosyre, for eksempel citronsyre, glycin eller æblesyre. Uorganiske former er oxid, hydroxid, carbonat, chlorid og sulfat.
To ting er gode at vide. Også nogle uorganiske former klarer sig godt, især chloriden. Og organiske former indeholder mindre magnesium pr. gram. Du skal altså bruge lidt mere pulver eller flere kapsler til samme mængde.
Det viser studierne: Den systematiske oversigt sætter organiske former forrest.1 I et amerikansk studie blev chlorid, lactat og aspartat optaget lige godt, alle klart bedre end oxid. Forfatterne konkluderer, at uorganiske salte afhængigt af præparatet kan være lige så gode som organiske.8 En oversigtsartikel fra 2025 klassificerer citrat og chlorid som godt tilgængelige, oxid som dårligt tilgængeligt.28
Hvilken magnesium optages bedst?
Bedst dokumenteret er citrats forspring frem for oxid. Chlorid og glycinat klarer sig også godt i studier. Den største forskel skaber du dog selv: Små portioner optages meget bedre end en stor.
"Biotilgængelighed" er den andel, der kommer fra tarmen ud i blodet. Det måles oftest via urinen: Det, kroppen optager ekstra, udskiller den for en stor del igen.
Det viser studierne: I et studie med magnesium til et måltid faldt den optagne andel fra 65 % ved den mindste til 11 % ved den største mængde.3 Desuden opløses præparater meget forskelligt godt. Af 15 gængse produkter klarede det i laboratoriet dårligste sig også hos mennesker klart dårligere.15 I dyreforsøg med ti typer lå optagelsen mellem 50 og 67 %, organiske former lidt foran.16
Vores vurdering: Med en letopløselig type som citrat, glycinat eller chlorid er du på den sikre side med hensyn til optagelse. Mellem disse tre skal du ikke overveje længe: Tag den, du tåler bedst. Den største gevinst opnår du ved at fordele dagsdosis på to måltider. Hvilken af de letopløselige former der på sigt vinder, må større studier stadig vise.
Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid?
Vælger du kun mellem disse to: Citrat optages i de fleste studier bedre og er derfor førstevalget. Oxids fordele er meget magnesium pr. tablet og en lav pris.
Hvorfor citrat? Oxid opløses næsten ikke i vand og kun delvist i mavesyre. Citrat opløses allerede godt i vand. Har du lidt mavesyre, for eksempel på grund af syrehæmmere, klarer du dig derfor bedre med citrat.
Det viser studierne: I et laboratorieforsøg opløstes oxid selv med meget mavesyre kun til 43 %, citrat allerede i rent vand til 55 %. I forsøgspersonernes urin kom der efter citrat klart mere magnesium.5 I et 60-dages studie med 46 raske klarede citrat og et aminosyrechelat sig bedre end oxid; oxid adskilte sig ikke fra placebo.6 Et studie med 20 mænd nåede samme resultat.7 I et amerikansk studie blev kun omkring 4 % optaget fra oxid.8
Vores vurdering: Skal du vælge for første gang, så tag citrat. Flertallet af studierne taler for det, især de omhyggelige med urinmåling. Den, der allerede tager oxid og tåler det godt, behøver ikke skifte. Over uger udligner kroppen meget: I det længste sammenlignende studie steg blodværdien lige meget med begge former.9 Mere om citrat findes i vores artikel om magnesiumdicitrat.
De enkelte typer
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid er magnesium bundet til ilt. Det er den billigste type og har med 60,3 % den højeste andel. En lille tablet rækker derfor til en hel dagsdosis. Til gengæld opløses det dårligt, og en stor del bliver i tarmen. Der tiltrækker det vand. Netop derfor bruges magnesiumoxid i større mængder også som afføringsmiddel, især i Østasien.17
Det viser studierne: De fleste sammenligninger ser oxid bag citrat, nogle finder ingen eller den omvendte forskel.5–12 I det længste sammenlignende studie klagede oxid-gruppen endda sjældnere over mave-tarm-gener end citrat-gruppen.9
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er magnesium bundet til citronsyre. Oftest menes trimagnesiumdicitrat med 16,2 % magnesium i den vandfrie form. Det opløses godt og er den mest undersøgte organiske type. I større mængder kan det gøre afføringen blødere.
Det viser studierne: Citrat blev i flere studier optaget bedre end oxid.5–7, 9 Detaljer findes i vores artikel om magnesiumdicitrat.
Magnesiumglycinat (bisglycinat)
Her er magnesium bundet til to molekyler af aminosyren glycin. Typen anses for at være særligt skånsom for maven og er populær til indtag om aftenen. "Glycinat" og "bisglycinat" betegner i handlen den samme forbindelse. Rent bisglycinat indeholder højst 14,1 % magnesium.
Det viser studierne: Hos patienter efter en tarmoperation blev glycinat bedre tolereret end oxid. Hos patienterne med den dårligste optagelse klarede glycinat sig også bedst med hensyn til optagelse.14 I et studie med 155 voksne faldt søvnproblemerne mere med 250 mg magnesium som bisglycinat end med et virkningsløst præparat.30 Alle studier, ægthedstesten og søvnstudiet har vi samlet i vores artikel Magnesiumglycinat og bisglycinat.
Magnesiummalat
Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre. Det indeholder 15,5 % magnesium. Det er populært blandt idrætsudøvere og i energiprodukter, fordi æblesyre indgår i cellernes energistofskifte.
Det viser studierne: Hos rotter holdt magnesiumværdien i blodet sig længst oppe efter malat.18 Sammenlignende studier på mennesker mangler stadig.
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat forbinder magnesium med taurin, en aminosulfonsyre. Det indeholder 8,9 % magnesium. Til 250 mg magnesium skal du altså bruge omkring 2,8 g pulver (vores beregning).
Det viser studierne: Udsagnene om hjerte og kredsløb stammer fra dyreforsøg.31 I et rotteforsøg ophobedes magnesiumacetyltaurat, en beslægtet forbindelse, godt i hjernen.18 Det er første tegn, som studier på mennesker stadig skal bekræfte.
Magnesium-L-threonat
Threonat er et nedbrydningsprodukt af C-vitamin. Forbindelsen blev udviklet for at få mere magnesium ind i hjernen. Den indeholder 8,3 % magnesium: 2 g threonat giver højst omkring 165 mg magnesium (vores beregning).
Det viser studierne: Hos rotter steg magnesiumindholdet i hjernen med threonat, og dyrene lærte bedre.21 Hos mennesker findes tre kontrollerede studier. I et med 100 voksne klarede threonat-gruppen sig efter seks uger bedre i hukommelsestests end placebogruppen; søvnen blev delvist bedre.24 I et studie med 80 voksne med søvnproblemer rapporterede threonat-gruppen om bedre søvn og mere energi om dagen.23 Et tredje studie testede en blanding med flere aktive stoffer.22 Alle tre blev betalt af producenten eller forhandleren af råstoffet. Mere står i vores artikel om magnesium-L-threonat.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid er et uorganisk salt, der opløses meget godt og optages godt. Det smager bittert og tilbydes derfor ofte som opløsning eller i tabletter. Som "magnesiumolie" sprøjtes en koncentreret chloridopløsning på huden.
Det viser studierne: For optagelse gennem huden fandt en oversigtsartikel ingen holdbare beviser.25 Taget gennem munden er chlorid derimod et godt valg: I et amerikansk studie blev det optaget lige så godt som lactat og aspartat, klart bedre end oxid.8
Magnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat indeholder 28,8 % magnesium og findes ofte i brusetabletter. Om optagelsen hos mennesker findes der hidtil få data.
Det viser studierne: Hos 61 unge kvinder, der i ti dage tog brusetabletter med carbonat, steg magnesiumværdien i blodet ikke.11
Magnesiumsulfat (bittersalt)
Magnesiumsulfat kender du måske som bittersalt. Som vandholdigt salt indeholder det 9,9 % magnesium. I større mængder virker det afførende, derfor spiller det som kosttilskud næppe nogen rolle.
Det viser studierne: I 24-ugers-studiet steg blodværdien med sulfat lige så meget som med citrat. Sulfat-gruppen klagede dog oftere over mave-tarm-gener end placebogruppen.9
Havmagnesium
"Havmagnesium" er ingen selvstændig forbindelse. Oftest udvindes magnesium fra havvand som hydroxid eller oxid, nogle gange videreforarbejdet. Etiketten fortæller dig, hvilken type der er tale om.
Det viser studierne: I et lille studie med 20 personer øgede to havvandspræparater magnesiumudskillelsen i urinen sammenlignet med placebo, uden forskel dem imellem.26 Et cellestudie fandt et havvandsprodukt omtrent lige så godt som chlorid.27
Hvilken magnesium til hvad?
Til grundforsyningen dur enhver velabsorberet type. For nogle situationer findes der alligevel fornuftige præferencer. Tabellen viser, hvad vi udleder af studierne.
| Hvis du … | oplagt valg | hvorfor |
|---|---|---|
| bare vil forbedre din forsyning | citrat | bedst undersøgt, optages godt, billigt |
| har en følsom mave | glycinat, til maden | anses for skånsom for maven; i et studie bedre tolereret end oxid14 |
| vil sluge få tabletter | oxid eller citrat | oxid har den højeste andel; citrat er kompromisset |
| vil tage det om aftenen | glycinat | et studie med 155 voksne fandt færre søvnproblemer end med et virkningsløst præparat30 |
| er specielt interesseret i hukommelsen | threonat | i studier på mennesker bedre hukommelsestests22, 24 |
| dyrker sport | enhver veltolereret type | Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. |
| vil passe på dine knogler | enhver velabsorberet type | Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. |
Alle typer leverer det samme magnesium. De officielt godkendte virkninger gælder derfor for enhver type:
- Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion.
- Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion.
- Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler.
Magnesiumkompleks: Er en blanding bedre?
Et magnesiumkompleks er en blanding af flere typer, for eksempel citrat, glycinat og malat. En enkelt velabsorberet type er et lige så godt valg. Ved en blanding kommer det først og fremmest an på, at du ved, hvad der er i den.
Står der på pakken, hvor meget magnesium der kommer fra hvilken type, kan du kontrollere det. Mange blandinger angiver kun den samlede mængde magnesium, ikke andelen fra hver type. Så ved du ikke, om størstedelen stammer fra billig oxid.
Sådan kender du et godt præparat
Typen på forsiden er kun begyndelsen. Tre angivelser på bagsiden fortæller mere.
Sådan gør du i praksis:
- Mængde magnesium pr. dagsdosis: Det gælder rent magnesium, ikke forbindelsen. 1.000 mg bisglycinat indeholder kun omkring 140 mg magnesium.
- Kontroller andelen: Del magnesiummængden med forbindelsens mængde, og sammenlign med tabellen ovenfor. Ligger værdien klart over den kemisk mulige andel, er en anden type iblandet. For bisglycinat regner vores ægthedstest det ud for dig.
- Pris pr. magnesium: Sammenlign priser pr. 100 mg magnesium, ikke pr. kapsel. Typer med lille andel som threonat kræver meget mere pulver til samme mængde.
Med hensyn til mængden hjælper EU-anbefalingen: Fra kosttilskud bør voksne ikke tage mere end 250 mg magnesium om dagen, medmindre lægen siger andet.29 Større mængder fordeler du bedst på to måltider. Hvor meget du samlet har brug for, står i Hvor meget magnesium om dagen?, og hvornår du bedst tager det, i Hvornår skal man tage magnesium?
Vigtigt: Ved nedsat nyrefunktion kan magnesium ophobes i kroppen, uanset type.32 Tal i så fald med din læge først. Til stofskiftehormon, visse antibiotika og midler mod knogleskørhed skal du holde et par timers afstand. Detaljer står i Hvornår skal man tage magnesium?
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken magnesium optages bedst? Bedst dokumenteret er, at citrat optages bedre end oxid.5–7 Glycinat og chlorid klarer sig også godt i studier.1, 8 Blandt disse letopløselige typer kan du vælge efter tolerance. Små portioner forbedrer optagelsen yderligere.3
Magnesiummalat eller magnesiumcitrat: Hvad er bedst? Citrat er langt bedre undersøgt hos mennesker og derfor det oplagte valg. For malat findes gode optagelsesværdier fra dyreforsøg.18
Hvilken magnesium til knoglerne? Enhver velabsorberet type, for eksempel citrat eller glycinat. Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. Det gælder for alle typer, da de leverer det samme magnesium. Tager du midler mod knogleskørhed, så hold et par timers afstand til magnesiummet.
Giver magnesium gennem huden noget? Til at sluge er magnesium det sikre valg. Huden er en god barriere, og en oversigtsartikel fandt ingen overbevisende beviser for en nævneværdig optagelse via sprays, olier eller bade.25
Er magnesium fra mad dårligere end fra tilskud? Nej. I et studie blev magnesium fra mandler optaget lige så godt som fra et letopløseligt magnesiumsalt.3 Gode kilder er nødder, kerner, fuldkorn og bælgfrugter.
Hvilken magnesium ved forhøjet blodtryk? Forskere har undersøgt magnesium og blodtryk i mange studier. En metaanalyse fra 2025 vurderede 38 kontrollerede studier med 2.709 deltagere. Med magnesium faldt blodtrykket i gennemsnit 2,8/2,1 mmHg mere end med placebo. Tydeligere var forskellen hos personer, der tog blodtryksmedicin, og hos personer med lavt magnesiumniveau.33 En type, der skiller sig ud, kender vi ikke til; udsagnene om taurat stammer fra dyreforsøg.31 Forhøjet blodtryk skal behandles af en læge. Tager du blodtryksmedicin, så tal med din læge, før du starter.
Hvilken magnesium ved histaminintolerance? Vælg et produkt med en kort ingrediensliste uden unødvendige tilsætningsstoffer, og tal med din læge, hvis du er i tvivl. Studier om magnesiumtyper ved histaminintolerance har vi ikke fundet.
Hvad er forskellen på magnesium og magnesia? Kemisk set er "magnesium" grundstoffet, mens "magnesia" betegner magnesiumoxid, altså en af dets forbindelser. I kosttilskud er det forbindelsen, for eksempel citrat, glycinat eller oxid, der afgør, hvor godt magnesiummet optages. Det viser tabellen ovenfor.
Forskningens begrænsninger og alle kilder
De fleste sammenlignende studier er små, varer kun en dag og måler blodværdien, som kroppen regulerer tæt. Mange resultater gælder et bestemt præparat, ikke enhver type med samme navn. Længere studier finder mindre forskelle: I det hidtil længste sammenlignende studie tog 164 voksne 450 mg magnesium om dagen i 24 uger. Blodværdien steg lige meget med citrat, oxid og sulfat, kun i urinen lå citrat forrest. Ingen af de tre typer ændrede blodtrykket.9
Heller ikke andre studier ser altid citrat forrest. I et studie fra Israel steg magnesiumindholdet i celler mere med oxid end med citrat, dog ved næsten dobbelt mængde.10 Hos 61 unge kvinder klarede oxid sig bedst efter ti dage.11 I endnu et lille studie var der ingen forskel mellem citrat, hydroxid og chlorid.12 For glycinat viste et studie ingen målbar stigning i blodværdien efter en enkelt dosis bisglycinat; det blev betalt af en producent af en konkurrerende type.13
For malat og taurat mangler studier på mennesker næsten helt. En blanding af magnesium og æblesyre viste hos mennesker med fibromyalgi i den blindede fase af et lille studie ingen effekt sammenlignet med placebo.19 En vurdering af alle oversigtsartikler konkluderede, at kombinationen gør lille eller ingen forskel ved smerter.20 For threonat findes kun studier, som råstofproducenten har betalt, og studierne om havmagnesium stammer fra producentens kreds.26, 27 Studier, der sammenligner blandinger med en enkelt god type, har vi ikke fundet. Metaanalysen om blodtryk fandt store forskelle mellem de enkelte studier, og ved normalt blodtryk var effekten ikke entydig.33 Flere sammenligninger blev finansieret af producenter af bestemte typer; det står i tabellen ved hvert studie.
Vis alle 33 kilder
| # | Studie | Hvem blev undersøgt | Resultat | Evidensens styrke |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 sammenlignende studier | organiske former bedre end uorganiske, andelen falder med mængden; alle typer holder niveauet hos raske | systematisk oversigt |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | oversigt om optagelse | saltform mindre vigtig end antaget; mængde og forsyningsstatus vigtigere | oversigtsartikel |
| 3 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | raske, stigende mængder til et måltid | optaget andel falder fra 65 % til 11 %; mandler lige så gode som opløst salt | kontrolleret målestudie |
| 4 | PubChem: Oxid 14792, Citrat 6099959, Bisglycinat 84645, Malat 164748, Taurat 13343447, Threonat 45489777, Chlorid 5360315, Chlorid-hexahydrat 24644, Carbonat 11029, Sulfat 24083, Sulfat-heptahydrat 24843, Hydroxid 73981 | database | molmasser som grundlag for vores beregning af andelene | referencedata |
| 5 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | opløselighed i lab + raske | citrat mere opløseligt, mere magnesium i urinen end efter oxid | lab + lille studie |
| 6 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 raske, 300 mg, 60 dage | citrat og aminosyrechelat bedre end oxid; oxid som placebo | kontrolleret studie |
| 7 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 raske mænd, én dosis hver | citrat mere i urin og blod end oxid | kontrolleret studie, finansieret af en producent af magnesiumpræparater |
| 8 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | raske, 4 præparater | oxid ca. 4 % optagelse; chlorid, lactat, aspartat lige gode og bedre | lille studie |
| 9 | Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc | 164 voksne, 450 mg, 24 uger | blodværdi ens for citrat, oxid, sulfat; urin: citrat forrest; oxid færre mave-tarm-gener end citrat; ingen effekt på blodtryk | stort kontrolleret studie, delfinansieret af en råvareproducent af magnesium |
| 10 | Shechter et al. 2012, Magnes Res | 41 raske, hver én måned | oxid (520 mg) hævede celle-magnesium mere end citrat (296 mg) | kontrolleret studie, ulige mængder |
| 11 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 unge kvinder, 10 dage | oxid bedst; carbonat-brusetabletter uden stigning | lille studie |
| 12 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 kvindelige studerende | ingen forskel mellem citrat/lactat, hydroxid og chlorid | lille studie |
| 13 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 raske, én dosis hver | ingen målbar stigning efter bisglycinat, stigning efter oxid og citrat | kontrolleret studie, producentstudie af en konkurrerende type |
| 14 | Schuette et al. 1994, JPEN | 12 patienter efter tarmoperation | samlet ens; ved dårlig optagelse lå glycinat forrest; bedre tolereret end oxid | lille kontrolleret studie |
| 15 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 præparater i lab, 30 personer | opløsning og optagelse stærkt afhængig af præparat | lab + lille studie |
| 16 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 rotter, 10 typer | optagelse 50–67 %, organiske former lidt foran | dyreforsøg |
| 17 | Mori et al. 2021, Nutrients | oversigt | magnesiumoxid længe brugt som afføringsmiddel i Østasien | oversigtsartikel |
| 18 | Uysal et al. 2019, Biol Trace Elem Res | rotter, 5 typer | malat længst oppe i blodet; acetyltaurat højest i hjernen | dyreforsøg |
| 19 | Russell et al. 1995, J Rheumatol | 24 mennesker med fibromyalgi | magnesium + æblesyre: ingen effekt i den blindede fase | lille kontrolleret studie |
| 20 | Ferreira et al. 2019, Medwave | vurdering af 7 oversigtsartikler | magnesium + æblesyre: lille eller ingen forskel ved smerter | evidensoversigt |
| 21 | Slutsky et al. 2010, Neuron | rotter | threonat hævede magnesium i hjernen, bedre indlæring | dyreforsøg |
| 22 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 voksne, blanding med threonat, 30 dage | bedre hukommelsestests | kontrolleret studie, finansieret af råvareproducenten |
| 23 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 voksne med søvnproblemer, 1 g, 21 dage | bedre søvn ifølge spørgeskema og måleringen | kontrolleret studie, finansieret af råvareforhandleren |
| 24 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 voksne, 2 g, 6 uger | bedre hukommelsestests; søvnen delvist bedre | kontrolleret studie, finansieret af råvareproducenten |
| 25 | Gröber et al. 2017, Nutrients | oversigt | optagelse gennem huden ikke dokumenteret | oversigtsartikel |
| 26 | McFarlin et al. 2025, J Med Food | 20 raske | to havvandspræparater: mere magnesium i urinen end placebo, ens indbyrdes | lille studie, finansieret af producenten |
| 27 | Felice et al. 2018, Nutrients | cellestudie | havvandsprodukt omtrent som chlorid, bedre end oxid | cellestudie, en forfatter ansat hos producenten |
| 28 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrollerede studier på raske | citrat og chlorid gode, oxid dårligt tilgængeligt | oversigtsartikel |
| 29 | EFSA / SCF 2001 | myndighedsudtalelse | øvre grænse 250 mg/dag fra kosttilskud | officiel vurdering |
| 30 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 voksne, 250 mg bisglycinat, 4 uger | søvnproblemer faldt mere end med placebo (lille effekt) | kontrolleret studie |
| 31 | Shrivastava et al. 2019, J Tradit Complement Med | rotter | magnesiumtaurat: effekter på blodtryk og hjerte i dyremodel | dyreforsøg |
| 32 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | oversigtsartikel | ophobning ved nedsat nyrefunktion | oversigt |
| 33 | Argeros et al. 2025, Hypertension | 38 kontrollerede studier, 2.709 deltagere, mindst 4 uger | blodtryk −2,8/−2,1 mmHg i forhold til placebo; tydeligere hos personer med blodtryksmedicin og lavt magnesium; ved normalt blodtryk ikke signifikant | metaanalyse, høj heterogenitet mellem studierne |
Forfatter: Redaktionen PRONESIUM · Senest gennemgået 30.09.2026 · Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning.
