Kort sagt: Optager huden magnesium fra magnesiumolie eller magnesiumspray? Ja, i små mængder. Laboratorieforsøg viser, at magnesium fra olie eller spray trænger ind i det øverste hudlag, især via hårsækkene. I et studie steg blodværdien efter to ugers magnesiumcreme. Magnesiumolie og magnesiumbad er et rart supplement efter træning, til tør hud eller som aftenritual. Dit daglige behov dækker du mest pålideligt via mad og kosttilskud.
Det vigtigste kort fortalt
- Magnesiumolie er ikke en olie: Det er en koncentreret opløsning af magnesiumklorid og vand, som bare føles olieagtig på huden.
- Huden lukker lidt igennem: Magnesium trænger ind i det øverste hudlag, mest via hårsækkene. Hvor meget der når blodet, varierer fra person til person.
- Gode erfaringer i små studier: Kvinder med kronisk muskelsmerte (fibromyalgi) havde det bedre efter fire ugers spray. Et saltbad med meget magnesium gjorde tør hud glattere og mere fugtig.
- Det varme bad tæller med: Et varmt bad eller fodbad om aftenen hjælper i studier med at falde i søvn, med eller uden salt.
- God tolerance: I studierne sås ingen bivirkninger. På skadet eller nybarberet hud hører olien alligevel ikke hjemme.
Indhold
- Hvad er magnesiumolie?
- Optager huden magnesium?
- Magnesiumolie og spray: Hvad siger brugerne, hvad viser studier?
- Magnesiumbad og bittersaltbad: Hvad giver det?
- Sådan bruger du magnesiumolie rigtigt
- Via huden eller som kosttilskud?
- Tåles magnesiumolie godt?
- Ofte stillede spørgsmål
- Forskningens begrænsninger og alle kilder
Hvad er magnesiumolie?
Magnesiumolie er en meget koncentreret saltopløsning: magnesiumklorid opløst i vand. Navnet kommer af, at den føles glat og lidt olieagtig på huden. Fedt eller olie er der ikke i den.1
Magnesiumkloriden stammer ofte fra gamle saltforekomster som Zechstein, et bjergartslag under det nordlige Tyskland og Nederlandene, eller fra Dødehavet. Som spray er den let at fordele på huden. Den samme opløsning findes også fortykket som gel eller blandet med fedtstoffer som creme.
| Produkt | Hvad der er i det | Typisk anvendelse |
|---|---|---|
| Magnesiumolie, magnesium spray | Magnesiumklorid i vand | sprayes på, masseres ind |
| Magnesiumgel, magnesiumcreme | Magnesiumklorid med gel- eller cremebase | gnides ind, optages langsommere |
| Magnesiumflager | Magnesiumklorid som flager (hexahydrat) | karbad eller fodbad, også til at lave egen olie |
| Bittersalt | Magnesiumsulfat (heptahydrat) | karbad eller fodbad |
| Salt fra Dødehavet | Saltblanding med meget magnesiumklorid | karbad |
Det viser studierne: Mange producenter anbefaler 5 til 30 sprayninger om dagen, hvilket svarer til 75 til 400 mg magnesium afhængigt af produktet. På mange flasker står der dog slet ikke, hvor meget magnesium opløsningen indeholder.2 I et studie gav 20 sprayninger om dagen 150 mg magnesium på huden, altså cirka 7,5 mg pr. sprayning (vores beregning ud fra studiets oplysninger).3
Optager huden magnesium?
Ja, en del af det. Magnesium kan trænge igennem det øverste hudlag. Den letteste vej tager det via hårsækkene. Jo højere koncentration og jo længere opløsningen bliver på huden, desto mere trænger ind. Lad derfor olie eller spray virke i nogle minutter i stedet for at skylle den af med det samme, og påfør den på steder med fint hår, for eksempel arme, ben eller mave.
Det viser studierne: På menneskehud i laboratoriet trængte magnesium mere ind, jo mere koncentreret opløsningen var, og jo længere den fik lov at virke. Hårsækkene bidrog tydeligt til dette.4 I et britisk studie smurte 25 voksne sig ind dagligt med 56 mg magnesium eller en creme uden magnesium i to uger. I magnesiumgruppen steg blodværdien fra 0,82 til 0,89 mmol/L, i sammenligningsgruppen næsten ikke. Stigningen var statistisk sikker hos de deltagere, der ikke dyrkede konkurrenceidræt.2
Også på klinikker testes huden som vej, hos personer der har svært ved at optage magnesium via tarmen. Seks patienter med stomi og lav magnesiumværdi sprayede dagligt 150 mg på i seks uger. Hos to steg blodværdien, og én patient fik ikke brug for sin planlagte magnesiuminfusion.3 Hos 21 nyretransplanterede steg magnesiumværdien efter to måneder også med en magnesiumgel.5
Vores vurdering: Huden optager magnesium, men mindre pålideligt end tarmen og meget forskelligt afhængigt af person og produkt. Magnesiumolie og magnesiumbad egner sig derfor godt som supplement, for eksempel til benene efter træning eller som en del af din aftenrutine. Din grundforsyning sikrer du bedst via kosten og efter behov magnesium som kosttilskud. Hvor meget der præcis når frem via huden, skal større studier stadig klarlægge.
Magnesiumolie og spray: Hvad siger brugerne, hvad viser studier?
Mange bruger magnesiumolie til musklerne: om aftenen på læg og lår, efter træning eller efter en lang dag på benene. Andre sætter pris på massagen som et roligt ritual før sengetid. Netop til disse situationer findes der de første studier med positive resultater.
Det viser studierne: På Mayo Clinic i USA sprayede kvinder med fibromyalgi, en kronisk smertesygdom, magnesiumklorid på arme og ben to gange dagligt i fire uger. De 24 kvinder, der gennemførte studiet, vurderede deres gener og hverdag klart bedre allerede efter to uger.6 I studiet med tarmpatienter klagede alle seks over muskelkramper fra starten. Efter tre uger rapporterede fem af dem, at krampene var aftaget eller helt forsvundet.3
Også huden selv har gavn af det. På universitetshudklinikken i Kiel badede frivillige med tør hud med tendens til atopisk eksem en underarm i saltvand i 15 minutter. Opløsningen indeholdt 5 % salt fra Dødehavet, som er rigt på magnesiumklorid. Den anden arm kom i vand fra hanen. Over seks uger blev huden på saltarmen mere fugtig, glattere og mindre rød.7
Magnesiumbad og bittersaltbad: Hvad giver det?
Et magnesiumbad forbinder to ting: varmt vand og magnesiumsalt. Allerede det varme vand alene giver dig noget: Et karbad eller fodbad om aftenen kan gøre det lettere at falde i søvn. Saltet gør det til et lille ritual. Til et karbad bruger du magnesiumflager (magnesiumklorid) eller bittersalt (magnesiumsulfat), mængden står på pakken.
Det viser studierne: En analyse af 13 studier fandt bedre søvnkvalitet efter et varmt bad eller et varmt brusebad. Bedst virkede 40 til 42,5 °C, en til to timer før sengetid. Allerede ti minutter forkortede tiden til at falde i søvn.8 Også varme fodbade forbedrede i 18 studier med 950 ældre den oplevede søvnkvalitet, bedst med højst 40 °C og mindst ti minutter.9
Sådan gør du i praksis:
- Karbad: Kom salt i det løbende vand efter anvisningen på pakken, ved cirka 40 °C, 10 til 20 minutter, en til to timer før sengetid.
- Fodbad: en skål med varmt vand, en håndfuld flager eller bittersalt, mindst 10 minutter. Praktisk, hvis du ikke har et badekar.
- Bagefter: skyl kort af eller tør dig, og smør huden ind, hvis den er tilbøjelig til tørhed.
Hvor meget magnesium er der i saltet? 100 g bittersalt indeholder cirka 10 g magnesium, 100 g magnesiumflager cirka 12 g (vores beregning ud fra molmasserne).10, 11 Det er mange gange dit daglige behov. Men kun en lille del af det når kroppen via huden.
Mere om varmt bad, magnesium og søvn kan du læse i vores artikel Magnesium og søvn.
Sådan bruger du magnesiumolie rigtigt
Sprøjt olien på ren, tør hud, og massér den ind. Læg, lår, arme og mave er velegnede. Lad den virke, til den er trukket ind. En let saltfilm er normalt, du kan vaske den af senere.
Sådan gør du i praksis:
- Mængde: Begynd med få sprayninger, og øg mængden ifølge pakkens anvisning. Tjek, om flasken angiver, hvor meget magnesium en sprayning giver.
- Tidspunkt: om aftenen efter bruseren eller efter træning, så kan du lade den trække ind i ro og mag.
- Ikke på: nybarberet, skadet eller irriteret hud, slimhinder og øjne.
- Prikker det? Så er opløsningen for stærk til din hud. Skyl den af, og fortynd den med lidt vand næste gang.
Det viser studierne: Som regel blev der påført 4 til 5 sprayninger pr. arm eller ben, en til to gange dagligt. I et studie var det 10 sprayninger to gange dagligt på overkrop, overarme og lår.3, 6, 12 Magnesium trængte mere ind i huden ved længere virketid.4
Lav din egen magnesiumolie: Mange blander magnesiumflager og varmt, kogt vand i lige store dele. 100 g flager i 100 ml vand giver en opløsning med cirka 6 % magnesium regnet på vægt (vores beregning ud fra molmassen).10 Opbevar den i en ren sprayflaske.
Via huden eller som kosttilskud?
Begge veje har deres plads. Magnesium som kosttilskud er godt undersøgt og kan doseres præcist. Magnesiumolie og bad er et rart supplement, især der hvor du gerne vil mærke noget: på ben og fødder, efter træning eller om aftenen.
| Indtage magnesium | Magnesiumolie, spray, bad | |
|---|---|---|
| Optagelse | godt undersøgt, forudsigelig | små mængder, forskellig fra person til person |
| Dosering | præcis, i mg pr. portion | upræcis, ofte ikke angivet |
| Mave og tarm | ved store mængder kan afføringen blive blød | ingen kontakt med tarmen |
| Særligt velegnet til | forsyning over dagen | ben, fødder, hud, aftenritual |
For magnesium fra kosten er der officielle udsagn godkendt i EU. To eksempler:
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Disse udsagn gælder for magnesium, du spiser eller tager som kosttilskud, ikke for olier, sprays eller bade. Hvor meget magnesium du har brug for om dagen, forklarer vi i Hvor meget magnesium om dagen?. Hvordan tarmen optager magnesium, forklarer vi i Hvordan optages magnesium i kroppen? Et overblik over magnesiums opgaver i kroppen finder du under Magnesium: virkning og funktion.
Tåles magnesiumolie godt?
Ja. I studierne med creme og spray rapporterede ingen om bivirkninger.2, 3 Fordi der kun kommer lidt magnesium igennem huden, er for meget via olie eller bad ikke at forvente ved raske nyrer. Mere almindeligt er noget helt andet: Den salte opløsning kan prikke, klø eller føles tør på følsom hud.
Det viser studierne: På grisehud i laboratoriet kom der næsten intet magnesium igennem intakt hud. Blev det øverste hudlag fjernet på forhånd, var det mange gange mere.13 Skadet hud lukker altså betydeligt mere igennem. Det er grunden til, at olie og saltbad ikke hører hjemme på åbne sår.
Vigtigt: Magnesiumolie, flager og bittersalt er kun beregnet til huden. Drik det ikke, undgå kontakt med øjnene, og opbevar det utilgængeligt for børn. Har du en nyresygdom, store hudskader eller en hudsygdom, så tal med din læge, før du tager regelmæssige magnesiumbade. Hvad der sker ved for meget magnesium i blodet, kan du læse under For meget magnesium.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor hurtigt virker magnesiumolie? Følelsen på huden og massagen mærker du med det samme. I studierne sås ændringer i gener og blodværdier efter to til seks ugers regelmæssig brug.2, 3, 6
Kan man bruge magnesiumolie hver dag? Ja. I studierne blev den påført en til to gange dagligt, over to til tolv uger.2, 3, 6, 12 Hvor der blev spurgt om bivirkninger, sås der ingen.2, 3
Magnesium spray på fødderne: Hjælper det? Fødderne er populære, fordi man let kan nå dem om aftenen. For optagelsen er steder med fint hår bedre egnede, for eksempel læg eller underarme, fordi magnesium især trænger ind via hårsækkene.4 Vil du forkæle fødderne, tager du i stedet et varmt fodbad med flager: Fodbadet i sig selv forbedrede søvnkvaliteten i studier.9
Hvorfor klør eller svier magnesiumolie? Magnesiumolie er en meget salt opløsning. På tør, irriteret eller nybarberet hud kan det prikke. Fortynd olien med vand, påfør den et andet sted, eller skyl den af efter nogle minutter.
Kan for meget magnesium give rødme i huden? Hudrødme hører til tegnene på, at magnesiumværdien i blodet er meget stærkt forhøjet, over 3,5 mmol/L. Det forekommer næsten kun ved stærkt nedsat nyrefunktion sammen med meget magnesium.14 Via olie eller bad er det ikke at forvente ved raske nyrer. En rødme lige der, hvor du har sprayet, er derimod en lokal irritation fra saltet.
Er bittersalt i badet det samme som bittersalt til at drikke? Det er det samme stof, magnesiumsulfat. I badet virker det kun via huden. Drukket har bittersalt en kraftig afførende virkning, så indtag aldrig badesaltet. Mere om magnesiumformerne finder du under Hvilket magnesium er bedst?
Forskningens begrænsninger og alle kilder
Studierne om magnesium via huden er små, korte og ofte uden sammenligningsgruppe. En oversigtsartikel konkluderede i 2017, at optagelsen via huden ikke er tilstrækkeligt videnskabeligt belagt.15 Ofte citerede belæg er svage: et studie med ni personer, hvor der kun blev målt hårprøver, og en aldrig offentliggjort rapport om 19 personer i bittersaltbad.15 I cremestudiet var stigningen, regnet over alle deltagere, ikke statistisk sikker.2 På grisehud i laboratoriet kom der næsten ikke mere magnesium igennem intakt hud end uden behandling.13 En magnesiumgel lindrede ikke træningsømhed efter løb ned ad bakke hos 35 idrætsudøvere mere end en gel uden magnesium.16 Hos personer med fremskreden nyresygdom forblev blodværdien uændret under en magnesium spray.12 De positive studier om fibromyalgi, kramper og nyretransplanterede havde ingen eller ingen blindet sammenligningsgruppe.3, 5, 6 Tarmstudiet blev støttet af producenten af den anvendte spray.3 Hudbadet i Kiel-studiet indeholdt salt fra Dødehavet, altså flere mineraler ud over magnesium.7 Søvnstudierne undersøgte varmt vand, ikke saltet.8, 9
Vis alle 16 kilder
| # | Studie | Hvem blev undersøgt | Resultat | Evidensens styrke |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | oversigt | Magnesiumolie er en koncentreret magnesiumkloridopløsning, ikke en olie | oversigtsartikel |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 voksne, 56 mg magnesium som creme, 2 uger | Blodværdi 0,82 → 0,89 mmol/L, sikker kun hos ikke-eliteidrætsudøvere; ingen bivirkninger; handelsprodukter 75–400 mg | lille kontrolleret pilotstudie, enkeltblindet; ingen finansiering, en forfatter med senere interesse i en anden creme |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 patienter med ileostomi og lavt magnesium, 150 mg spray, 6 uger | Blodværdi steg hos 2, 1 infusion ikke nødvendig, kramper bedret hos 5, ingen bivirkninger | meget lille, uden sammenligningsgruppe; spray og laboratorieomkostninger betalt af producenten |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | menneskehud i laboratoriet | Magnesium trænger ind, afhængigt af koncentration og tid, især via hårsækkene | laboratorieforsøg |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 nyretransplanterede, magnesiumgel, 2 måneder | Blodværdi steg, godt tolereret | lille studie uden sammenligningsgruppe |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 kvinder med fibromyalgi (24 gennemførte), spray, 4 uger | Gener og livskvalitet ifølge spørgeskema klart bedre | gennemførlighedsstudie uden sammenligningsgruppe |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | frivillige med tør, atopisk hud, underarmsbad 5 % salt fra Dødehavet, 6 uger | Hud mere fugtig, glattere, mindre rød end på vandarmen | lille kontrolleret studie (arm mod arm); salt fra en producent, finansiering ikke angivet |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 studier, 13 analyseret | varmt bad/brusebad 40–42,5 °C 1–2 t før sengetid: bedre søvn, hurtigere indsovning | metaanalyse |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 studier, 950 ældre | varmt fodbad forbedrer oplevet søvnkvalitet | metaanalyse |
| 10 | PubChem CID 24644 | stofdatabase | magnesiumkloridhexahydrat 203,30 g/mol → 12,0 % magnesium | referencedata |
| 11 | PubChem CID 24843 | stofdatabase | magnesiumsulfatheptahydrat 246,48 g/mol → 9,9 % magnesium | referencedata |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 personer med fremskreden nyresygdom, spray, 12 uger | Blodværdi uændret, gener ifølge spørgeskema mindre | lille studie uden sammenligningsgruppe |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | grisehud i laboratoriet, magnesiumsulfat | intakt hud: næsten ingen gennemtrængning; skadet hud: mange gange mere | laboratorieforsøg |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | oversigt | Hudrødme ved blodværdier over 3,5 mmol/L | oversigtsartikel |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | oversigt | Optagelse via huden ikke tilstrækkeligt videnskabeligt belagt; vurderer hårprøvestudie (9 personer) og upubliceret bittersaltrapport (19 personer) | oversigtsartikel |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 idrætsudøvere, magnesiumgel vs. placebogel | Ingen forskel i træningsømhed | kontrolleret studie |
Forfatter: Redaktionen PRONESIUM · Senest gennemgået 30.09.2026 · Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning.
