En resumen: el carbonato, el pidolato, el lactato y el gluconato de magnesio son formas habituales, autorizadas en la UE para complementos alimenticios. En estudios con personas, el lactato y el aspartato se absorbieron claramente mejor que el óxido de magnesio. El carbonato aporta mucho magnesio por gramo y se disuelve con el ácido del estómago. El orotato y el aspartato los encontrarás sobre todo en medicamentos de farmacia.
Lo más importante
- Cuatro formas están en la lista de la UE: el carbonato, el pidolato, el lactato y el gluconato de magnesio pueden añadirse a los complementos alimenticios.
- Buena absorción demostrada: en un estudio estadounidense, el lactato y el aspartato se absorbieron igual de bien y claramente mejor que el óxido.
- Mucho o poco polvo: el carbonato contiene entre un 25 y un 29 % de magnesio aproximadamente; el gluconato, poco más de un 5 %. Para 250 mg de magnesio necesitas 0,9 g o 4,6 g, según la forma.
- Orotato: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no pudo confirmar su seguridad como complemento alimenticio, por el ácido orótico.
- Aspartato: se absorbe bien y se encuentra sobre todo en preparados de farmacia. Con la hormona tiroidea necesitas dejar un margen de tiempo.
Contenido
- ¿Qué otras formas de magnesio existen, además del citrato y el glicinato?
- Las seis formas comparadas
- Carbonato de magnesio: ¿para qué sirve?
- Orotato de magnesio: ¿qué dice la EFSA?
- Pidolato de magnesio: ¿para qué sirve?
- Lactato de magnesio: ¿cómo se absorbe?
- Aspartato de magnesio: ¿cuál es el debate?
- Gluconato de magnesio: mucho polvo, buenos resultados en animales
- ¿Cuál de estas formas te conviene?
- Preguntas frecuentes
- Límites de la investigación y todas las fuentes
¿Qué otras formas de magnesio existen, además del citrato y el glicinato?
Además de las formas más conocidas, existe una segunda familia que te encontrarás en envases, comprimidos efervescentes y prospectos: el carbonato, el orotato, el pidolato, el lactato, el aspartato y el gluconato de magnesio. Todas aportan el mismo magnesio. Se diferencian en a qué está unido, cuánto magnesio contienen por gramo y en lo bien que se disuelven.
Este artículo presenta estas seis formas una por una. Si primero quieres saber qué forma es, en conjunto, la mejor opción, lee nuestro resumen ¿Cuál es el mejor magnesio? De las formas más habituales tenemos artículos propios: citrato de magnesio, bisglicinato de magnesio, treonato de magnesio y malato de magnesio.
Lo que dicen los estudios: una revisión sistemática de 14 estudios comparativos encontró que, de media, las formas orgánicas se absorben mejor que las inorgánicas. Todas las formas lograron mantener el nivel normal de magnesio en personas sanas.1 Un artículo de revisión subraya que la cantidad por toma y tu propio estado de magnesio suelen influir más que la sal elegida.2
Las seis formas comparadas
La tabla muestra las seis formas de un vistazo. El contenido de magnesio lo hemos calculado a partir de las masas molares.3 La solubilidad procede de la Farmacopea Europea y de la evaluación de la EFSA.4, 6
| Forma | Contenido en magnesio (nuestro cálculo) | Polvo para 250 mg de magnesio | Solubilidad en agua | Absorción según los estudios | Lista de la UE para complementos alimenticios5 | Uso habitual |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Carbonato de magnesio (inorgánico) | 28,8 % (puro); en el mercado 24–27 % | 0,9–1,0 g | prácticamente insoluble, se disuelve con ácido | en un estudio con comprimidos efervescentes, sin aumento en sangre9 | sí | comprimidos efervescentes, antiácidos |
| Orotato de magnesio (orgánico) | 6,6 % (dihidrato) | 3,8 g | poco soluble | sin estudios comparativos en personas | no | medicamentos |
| Pidolato de magnesio (orgánico) | 8,7 % | 2,9 g | muy soluble | más magnesio en orina o sangre a lo largo de meses14, 15 | sí | ampollas bebibles |
| Lactato de magnesio (orgánico) | 10,2 % (dihidrato) | 2,5 g | poco soluble | tan bueno como el cloruro y el aspartato, mejor que el óxido7 | sí | comprimidos, también de liberación prolongada |
| Aspartato de magnesio (orgánico) | 7,5 % (dihidrato) | 3,3 g | fácilmente soluble | tan bueno como el lactato, mejor que el óxido7, 20 | no | medicamentos de farmacia |
| Gluconato de magnesio (orgánico) | 5,4 % (dihidrato) | 4,6 g | fácilmente soluble | el mejor de diez formas en ratas8 | sí | comprimidos, polvo |
Así lo calculamos: el magnesio pesa 24,3 unidades. El compuesto completo pesa, por ejemplo, 280,5 unidades en el pidolato y 450,6 en el gluconato con agua de cristalización.3 Es decir: 24,3 ÷ 280,5 = 8,7 % y 24,3 ÷ 450,6 = 5,4 %. Para 250 mg de magnesio, divides 250 entre el porcentaje: 250 ÷ 0,087 ≈ 2,9 g de pidolato.
Muchas de estas sales contienen agua de cristalización, lo que reduce el porcentaje. Indicamos la forma que describe la farmacopea. El carbonato que se vende habitualmente es un carbonato «básico» hidratado con un 40 a 45 % de óxido de magnesio, lo que equivale a un 24 a 27 % de magnesio.4
Carbonato de magnesio: ¿para qué sirve?
El carbonato de magnesio es una forma muy concentrada: contiene mucho magnesio por gramo, así que una pequeña cantidad de polvo basta para la toma diaria. Lo encontrarás a menudo en comprimidos efervescentes. Como «magnesia» blanca, quizá lo conozcas de la gimnasia o la escalada.
El carbonato apenas se disuelve en agua, pero sí bien en ácido.4 En el estómago reacciona con el ácido gástrico: se forma magnesio disuelto, agua y algo de dióxido de carbono. Precisamente esta reacción es la que aprovechan los antiácidos que contienen carbonato de magnesio: neutralizan el ácido del estómago.11 Por eso lo mejor es tomar el carbonato con una comida, cuando el estómago ya produce ácido de forma natural. Cómo influyen el ácido gástrico y los protectores de estómago en la absorción lo explicamos en ¿Qué magnesio se absorbe mejor?
Lo que dicen los estudios: en un ensayo con animales con diez formas de magnesio, todas se absorbieron entre un 50 y un 67 %, las formas orgánicas algo mejor que las inorgánicas como el carbonato.8 En un ensayo de laboratorio con células intestinales, del carbonato, el pidolato y el óxido pasó incluso más magnesio a través de la capa celular que del citrato, el cloruro y el sulfato.10
Orotato de magnesio: ¿qué dice la EFSA?
El orotato de magnesio es magnesio unido al ácido orótico. El ácido orótico es un precursor en la formación del material genético y aparece de forma natural, sobre todo en la leche: la leche de vaca contiene entre 20 y 100 mg por litro.6 El orotato tiene un contenido bajo de magnesio, en torno al 6,6 %, y se disuelve con dificultad en agua.6
Quien busca orotato de magnesio suele encontrar medicamentos. Los estudios también se hicieron con ellos. Como ingrediente para complementos alimenticios, el orotato de magnesio no está autorizado en la UE.5, 6
Lo que dicen los estudios: un equipo investigador estudió a 79 personas con insuficiencia cardíaca grave que, además de su medicación, tomaron durante un año orotato de magnesio o un preparado sin principio activo. Al cabo de un año, en el grupo del orotato seguía con vida el 75,7 %, frente al 51,6 % en el grupo placebo.12 La dosis fue alta: 6.000 mg el primer mes y después 3.000 mg al día. En un estudio pequeño con 20 hombres, 3.000 mg de orotato al día no modificaron la calidad del esperma.13
Importante: la EFSA ha evaluado el orotato de magnesio dos veces, en 2009 y en 2025. El motivo de sus reservas es el ácido orótico: en ensayos con animales favoreció el crecimiento de tumores hepáticos que habían sido provocados por otras sustancias. En 2009 la EFSA consideró preocupantes las cantidades previstas. En 2025 no pudo confirmar la seguridad del orotato de magnesio como alimento nuevo.6 Para que te hagas una idea: 250 mg de magnesio como orotato aportan unos 3,2 g de ácido orótico (cálculo nuestro a partir de las masas molares). Si tu médico te ha recetado orotato de magnesio, tómalo como te lo haya indicado. Para el complemento alimenticio diario, es mejor que elijas una forma de la lista de la UE.
Pidolato de magnesio: ¿para qué sirve?
El pidolato de magnesio es una forma muy soluble, adecuada para ampollas bebibles y bebidas.4 El magnesio está unido al ácido pidólico, también llamado ácido piroglutámico, una variante en forma de anillo del aminoácido ácido glutámico. El pidolato contiene un 8,7 % de magnesio y figura en la lista de la UE para complementos alimenticios.4, 5 Está especialmente extendido en Italia: allí se busca mucho más a menudo que en España (según nuestros datos de palabras clave).
Lo que dicen los estudios: en un estudio de seis meses con 14 personas con hipertensión, con 365 mg de magnesio al día en forma de pidolato, la cantidad de magnesio en la orina subió de 5,3 a 7,7 mmol al día, lo que indica una mayor absorción.14 En personas con trasplante renal y magnesio bajo, el pidolato elevó el valor en sangre a los seis meses.15 Un artículo de revisión encuentra indicios de una buena entrada en las células; fue financiado por el fabricante de un preparado de pidolato.16
Lactato de magnesio: ¿cómo se absorbe?
Bien: en un estudio comparativo, el lactato se situó a la par del cloruro y el aspartato, y claramente por delante del óxido.7 El lactato es la sal de magnesio del ácido láctico, el mismo que se forma en el yogur y en el chucrut. Como dihidrato contiene un 10,2 % de magnesio y figura en la lista de la UE.3, 5 Se disuelve poco en agua.4 También existe en comprimidos que liberan el magnesio poco a poco.19
Lo que dicen los estudios: en el estudio estadounidense, el lactato, el cloruro y el aspartato se absorbieron igual de bien; del óxido solo llegó cerca de un 4 %.7 En un estudio con 30 hombres jóvenes, tras un mes con 292 mg de magnesio al día en forma de lactato, aumentó la cantidad de magnesio en la orina.18 Un comprimido de lactato de liberación lenta se absorbió, en comparación con el magnesio por vía intravenosa, en torno a un 38 %, medido en la orina.19
Aspartato de magnesio: ¿cuál es el debate?
El aspartato de magnesio se absorbe bien: en los estudios llegó más magnesio al organismo que con el óxido.7, 20 El magnesio está unido al ácido aspártico, un aminoácido presente en todas las proteínas y que tu cuerpo también fabrica por sí mismo.21 El aspartato no figura en la lista de la UE para complementos alimenticios.5 Por eso lo encontrarás sobre todo en preparados de farmacia que se venden como medicamentos.
El aspartato se debate por un motivo: el ácido aspártico actúa en el cerebro también como neurotransmisor estimulante. De ahí que en internet a veces se diga que el aspartato no es buena idea por la noche o que sobrecarga los nervios. No hemos encontrado estudios que muestren esto para el aspartato de magnesio en concreto. Un artículo de revisión describe el ácido aspártico como un componente normal del metabolismo y señala que los efectos de dosis muy altas todavía deben investigarse.21 Para que te hagas una idea: 250 mg de magnesio como aspartato aportan unos 2,7 g de ácido aspártico (cálculo nuestro).
Lo que dicen los estudios: en un estudio alemán con personas sanas, quienes tomaron aspartato eliminaron más magnesio por la orina que con el óxido, señal de una mejor absorción.20 En un estudio con 15 personas sanas, el aspartato de magnesio redujo la absorción de la hormona tiroidea en un 12 %, y el citrato en un 7 %.22
Gluconato de magnesio: mucho polvo, buenos resultados en animales
El gluconato se disuelve fácilmente en agua, por lo que es adecuado para polvos que se disuelven en líquido.4 Es la sal de magnesio del ácido glucónico, que se obtiene de la glucosa, y figura en la lista de la UE.5 El inconveniente es su bajo contenido: con un 5,4 % de magnesio, para 250 mg necesitas unos 4,6 g de polvo, es decir, varios comprimidos grandes.
Lo que dicen los estudios: en un ensayo con animales con diez formas de magnesio, el gluconato fue el mejor absorbido. Las formas orgánicas como el gluconato, el lactato y el aspartato también permanecieron más tiempo en el organismo que las inorgánicas.8 No hemos encontrado estudios comparativos en personas para el gluconato.
¿Cuál de estas formas te conviene?
Como complemento alimenticio, el lactato, el pidolato, el carbonato y el gluconato son opciones sólidas, porque figuran en la lista de la UE y están entre las formas que tu organismo puede aprovechar bien. La tabla te ayuda a elegir según tu situación.
| Si… | elección lógica | por qué |
|---|---|---|
| quieres tomar pocos comprimidos | carbonato | mucho magnesio por gramo3, 4 |
| prefieres tomar el magnesio en bebida | pidolato o gluconato | se disuelven muy bien en agua4 |
| buscas una forma con datos comparativos en personas | lactato | se absorbe tan bien como el cloruro, mejor que el óxido7 |
| tomas protectores de estómago | lactato, pidolato o gluconato | el carbonato necesita ácido gástrico para disolverse4, 11 |
| tienes un preparado recetado por tu médico | el que te hayan recetado | el orotato y el aspartato se venden sobre todo como medicamentos |
Todas las formas aportan el mismo magnesio. Por eso, los efectos reconocidos oficialmente son válidos para cualquiera de ellas:
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
Todo lo que el magnesio hace en el cuerpo lo explicamos en nuestro artículo Magnesio: función en el cuerpo.
Nuestra valoración: de las seis formas, el lactato es la mejor estudiada en personas y una buena elección si te llevas bien con los comprimidos. El pidolato y el gluconato son prácticos si prefieres tomar el magnesio en bebida. El carbonato es la forma más concentrada y combina bien con una comida. En todos los casos vale lo mismo: toma tu cantidad diaria con regularidad y reparte las cantidades mayores en dos comidas, porque las tomas pequeñas se absorben proporcionalmente mejor.25 Cuál de estas formas se impone a largo plazo es algo que todavía tendrán que mostrar estudios comparativos directos en personas.
Importante: los adultos no deberían tomar más de 250 mg de magnesio al día procedentes de complementos alimenticios, salvo que el médico indique otra cosa.23 Si tu función renal está reducida, el magnesio puede acumularse en el organismo, sea cual sea la forma.24 En ese caso, habla antes con tu médico. Con la hormona tiroidea22, ciertos antibióticos y los medicamentos para la osteoporosis necesitas dejar algunas horas de margen. Los detalles están en ¿Cuándo tomar magnesio?
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el carbonato de magnesio? Para aportar magnesio con poco polvo, a menudo en comprimidos efervescentes. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Como el carbonato neutraliza el ácido del estómago, también se encuentra en mayor cantidad en los antiácidos.11
¿El carbonato de magnesio ayuda con el estreñimiento? El magnesio que no se absorbe en el intestino retiene agua. Por eso, en cantidades grandes, cualquier forma de magnesio ablanda las heces; en un estudio, con cantidades muy altas de óxido y aspartato, la frecuencia de las deposiciones aumentó entre 1,8 y 3,2 veces.20 Si el estreñimiento persiste, consúltalo con tu médico. Más información en Exceso de magnesio.
¿Es perjudicial el carbonato de magnesio? En las cantidades habituales, no. Figura en la lista de la UE de compuestos de magnesio para complementos alimenticios.5 Como con cualquier forma, se aplica el límite de 250 mg de magnesio al día procedentes de complementos.23 Con enfermedad renal, solo tras consultarlo con tu médico.24
¿Para qué sirve el orotato de magnesio? El orotato aporta magnesio unido al ácido orótico. Los estudios existen sobre todo con medicamentos, por ejemplo en personas con insuficiencia cardíaca grave.12 Como complemento alimenticio, la EFSA no ha confirmado su seguridad.6 Para el aporte diario, es mejor que elijas una forma de la lista de la UE.
¿Qué es el orotato de magnesio dihidrato? Es la forma comercial habitual: orotato de magnesio con dos moléculas de agua unidas. Contiene alrededor de un 6,5 % de magnesio.6 Es decir, 1.000 mg aportan unos 65 mg de magnesio.
¿El pidolato o el carbonato de magnesio ayudan a adelgazar? No hemos encontrado estudios que investiguen ninguna de estas formas para adelgazar. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal. Esto es así para cualquier forma.
Límites de la investigación y todas las fuentes
Para las seis formas de este artículo hay pocos estudios comparativos en personas. La mayoría son pequeños, duran de días a semanas y miden el magnesio en sangre u orina, no el estado de magnesio a lo largo de meses. Para el gluconato, los datos comparativos proceden de un ensayo con animales; para el carbonato y el pidolato, en parte de ensayos de laboratorio con células intestinales.8, 10 Los resultados de laboratorio se contradicen: en un ensayo celular, el carbonato y el pidolato obtuvieron buenos resultados; en otro, las células óseas absorbieron del pidolato menos magnesio que de otras sales.10, 17
En personas también hay resultados contrarios. En 61 mujeres jóvenes, el magnesio en sangre no aumentó a los diez días con comprimidos efervescentes de carbonato, pero sí con óxido.9 En personas con trasplante renal, el pidolato no elevó de forma medible el valor en sangre a los 15 días; una forma competidora más reciente actuó más rápido.15 En el estudio del pidolato con hipertensión, la presión arterial no bajó más que con placebo.14 El estudio del comprimido de lactato procede del fabricante.19 El estudio cardíaco con orotato fue pequeño, se hizo en un único centro y no se ha repetido.12 No hemos encontrado estudios, ni a favor ni en contra, sobre el efecto del aspartato en el sueño o los nervios.
Ver las 25 fuentes
| # | Estudio | A quién se estudió | Resultado | Solidez |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 estudios comparativos | formas orgánicas mejor que las inorgánicas, el porcentaje baja con la cantidad; todas mantienen el nivel en personas sanas | revisión sistemática |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | revisión sobre la absorción | la forma de la sal importa menos de lo pensado; la cantidad y el estado de magnesio son más decisivos | artículo de revisión |
| 3 | PubChem: Carbonato 11029, Orotato dihidrato 90479692, Pidolato 18601084, Lactato dihidrato 71587589, Aspartato dihidrato 76968352, Gluconato dihidrato 71587201, Ácido orótico 967 | base de datos de sustancias | masas molares como base de nuestro cálculo del porcentaje | datos de referencia |
| 4 | Farmacopea Europea 7.0, monografías Carbonato de magnesio, Lactato de magnesio dihidrato, Pidolato de magnesio, Aspartato de magnesio dihidrato, Gluconato de magnesio | farmacopea | solubilidad; carbonato 40–45 % como MgO, prácticamente insoluble, se disuelve con ácido; pidolato 8,49–8,84 % Mg | datos de referencia |
| 5 | Directiva 2002/46/CE, anexo II (modificada por el Reglamento 1170/2009) | legislación de la UE | lista de compuestos de magnesio autorizados: entre otros, carbonato, gluconato, lactato, L-pidolato; no: orotato, aspartato | base legal |
| 6 | EFSA NDA Panel 2025, EFSA Journal | evaluación del orotato de magnesio dihidrato | seguridad no confirmada; 2009: NOAEL del ácido orótico 50 mg/kg, margen insuficiente frente a las cantidades previstas; en torno al 6,5 % de Mg; leche de vaca 20–100 mg de ácido orótico/l | evaluación oficial |
| 7 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | personas sanas, unos 250 mg de Mg/día, 4 preparados | óxido en torno al 4 % de absorción; cloruro, lactato y aspartato igual de buenos y mejores | estudio pequeño |
| 8 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 ratas, 10 formas | absorción 50–67 %; gluconato el más alto; las sales orgánicas permanecen más tiempo en el organismo | ensayo con animales |
| 9 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 mujeres jóvenes, 10 días | óxido el mejor; comprimidos efervescentes de carbonato sin aumento | estudio pequeño |
| 10 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | células intestinales en laboratorio, 7 sales | carbonato, pidolato y óxido pasaron mejor que citrato, cloruro y sulfato | ensayo celular |
| 11 | Maton & Burton 1999, Drugs | revisión sobre antiácidos | los carbonatos y las sales de magnesio neutralizan el ácido del estómago | artículo de revisión |
| 12 | Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol | 79 personas con insuficiencia cardíaca grave, orotato 6.000/3.000 mg, 1 año | supervivencia 75,7 % frente a 51,6 % con placebo | estudio controlado pequeño, un centro, financiación no declarada |
| 13 | Závaczki et al. 2003, Magnes Res | 20 hombres, 3.000 mg de orotato, 90 días | sin cambios en la calidad del esperma | estudio piloto controlado pequeño |
| 14 | Ferrara et al. 2008, Cardiology | 14 personas con hipertensión, 15 mmol de pidolato, 6 meses | magnesio en orina 5,3 → 7,7 mmol/día; presión arterial como con placebo | estudio controlado pequeño |
| 15 | Stefanelli et al. 2023, J Clin Med | 43 personas con trasplante renal, 370 mg de Mg/día | pidolato: sin aumento medible a los 15 días, aumento a los 6 meses; forma competidora más rápida | estudio comparativo sin aleatorización, sin financiación externa |
| 16 | Maier et al. 2020, Nutrients | revisión sobre cefalea y magnesio | el pidolato posiblemente se absorbe bien y entra en las células | revisión, financiada por Sanofi (fabricante de un preparado de pidolato) |
| 17 | Farruggia et al. 2014, Magnes Res | líneas celulares humanas, 3 sales | el pidolato, menos disponible en células de tipo óseo | ensayo celular |
| 18 | Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol | 30 hombres jóvenes, 12 mmol de lactato, 1 mes | aumento del magnesio en orina, sin otros cambios | estudio controlado |
| 19 | Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm | personas sanas, comprimido de lactato de liberación prolongada vs. infusión | absorción en torno al 20 % (sangre) o 38 % (orina) en ayunas | estudio pequeño, autores vinculados al fabricante |
| 20 | Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol | 24 personas sanas, preparados de aspartato vs. óxido | más magnesio en orina con aspartato; frecuencia de deposiciones de 1,8 a 3,2 veces mayor con cantidades altas | estudio pequeño con preparados comerciales |
| 21 | Holeček 2023, Nutrients | revisión sobre ácido aspártico | componente proteico, metabolismo, neurotransmisor; efectos de dosis altas aún abiertos | artículo de revisión |
| 22 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 personas sanas | el aspartato redujo la absorción de levotiroxina en un 12 %, el citrato en un 7 % (no significativo) | estudio controlado |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | dictamen oficial | límite de 250 mg/día procedentes de complementos | evaluación oficial |
| 24 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | artículo de revisión | acumulación con función renal reducida | revisión |
| 25 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | personas sanas, cantidades crecientes en una comida | el porcentaje absorbido baja del 65 % al 11 % | estudio de medición controlado |
Autor: Redacción PRONESIUM · Última revisión: 01.10.2026 · Este artículo no sustituye el consejo médico.
