Liikaa magnesiumia: oireet, syyt ja riskit ymmärrettynä

Oletko ottanut liikaa magnesiumia? Tutustu täällä magnesiumin yliannostuksen tyypillisiin oireisiin ja riskeihin. Selvitämme syyt ja annamme vinkkejä hoitoon. Jatka lukemista saadaksesi tietää kaikki tärkeä liiallisesta magnesiumista.

Tärkeimmät asiat tiivistettynä

• Magnesiumin yliannostus voi syntyä munuaisten vajaatoiminnasta tai runsaan magnesiumvalmisteiden käytön seurauksena ja aiheuttaa vaarallisia oireita. Todellinen yliannostus on kuitenkin hyvin harvinainen.

• Tärkeitä oireita vakavassa yliannostuksessa ovat tajunnan häiriöt, lihasheikkous, ripuli ja pahimmillaan sydämen rytmihäiriöt. Useimmiten ripuli on kuitenkin yleisin sivuvaikutus lievässä yliannostuksessa.

• Henkilöillä, joilla on terveysriskejä, kuten munuaissairauksia, on suositeltavaa hakea lääkärin neuvoa ennen magnesiumvalmisteiden käyttöä.

Mitä tarkoittaa magnesiumin yliannostus?

Magnesiumin yliannostus, joka tunnetaan myös nimellä hypermagnesemia, ilmenee kun magnesiumin määrä veressä on liian korkea ja voi aiheuttaa mahdollisesti vaarallisia oireita. Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka on tärkeässä roolissa hermostossa, energiantuotannossa ja lihasten toiminnassa. Ei siis ole ihme, että epätasapaino voi johtaa vakaviin terveydellisiin ongelmiin.

Keho säätelee magnesiumtasoa pääasiassa munuaisten kautta, jotka poistavat ylimääräisen magnesiumin virtsan mukana. Jos munuaisten toiminta on heikentynyt tai magnesiumvalmisteita käytetään runsaasti, magnesiumin määrä veressä voi nousta vaarallisesti. Magnesiumin pitoisuus tarkistetaan usein veri- tai virtsakokeilla ja kehon yliannostus voidaan diagnosoida. Todellinen yliannostus on kuitenkin erittäin harvinainen ja esiintyy yleensä vain liiallisessa ravintolisien käytössä.

Tasapainoinen magnesiumin saanti on oleellista sekä magnesiumin puutteen että ylimäärän välttämiseksi.

Mutta miten yliannostuksen tunnistaa ja mitä oireita siihen liittyy?

Magnesiumin yliannostuksen oireet

Magnesiumin yliannostuksen oireet voivat olla moninaisia ja vaihdella lievistä vakaviin. Yleisimpiä vakavan magnesiumin yliannostuksen oireita ovat tajunnanhäiriöt ja lihasheikkous. Nämä voivat ilmetä huimauksena, sekavuutena ja yleisenä uupumuksena. Myös pahoinvointi ja oksentelu ovat tavallisia magnesiumin yliannostuksen yhteydessä.

Vakavampiin oireisiin kuuluu hidas sydämen syke ja hengityslaman kehittyminen. Korkea magnesiumin pitoisuus veressä voi lisäksi johtaa vaarallisen matalaan verenpaineeseen. On tärkeää tunnistaa nämä oireet varhaisessa vaiheessa vakavien terveysvaikutusten välttämiseksi.

Yleinen lievän yliannostuksen sivuvaikutus on ripuli, jonka aiheuttaa kohonnut magnesiumtaso ja joka voi johtaa merkittäviin ruoansulatuskanavan vaivoihin.

Mutta mitkä ovat tällaisen yliannostuksen pääasialliset syyt?

Magnesiumin yliannostuksen syyt

Magnesiumin yliannostuksen pääasialliset syyt ovat munuaisten vajaatoiminta sekä magnesiumia sisältävien valmisteiden liiallinen käyttö. Munuaiset näyttelevät keskeistä roolia magnesiumtason säätelyssä poistamalla ylimääräisen magnesiumin elimistöstä. Jos munuaiset eivät kuitenkaan toimi kunnolla, magnesiumin pitoisuus voi nousta vaarallisen korkealle ja johtaa vakavissa tapauksissa magnesiumin yliannostukseen.

Munuaisten vajaatoiminnan lisäksi myös magnesiumin liikakäyttö voi aiheuttaa hypermagnesemiaa. Tilanne muuttuu erityisen vaaralliseksi, jos ihmiset ottavat erittäin suuria annoksia magnesiumvalmisteita ilman lääkärin valvontaa. Myös lisäkilpirauhasen heikkous voi olla syynä magnesiumin ylimäärään veressä. On kuitenkin tärkeää korostaa, että todellinen yliannostus on hyvin harvinainen.

On ratkaisevan tärkeää ymmärtää magnesiumin yliannostuksen syyt, jotta voidaan ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.

Mutta milloin magnesiumista tulee todella vaarallista?

Milloin magnesium muuttuu vaaralliseksi?

Tutkimus osoitti, että Kuluttajaneuvonta 64 % testatuista magnesiumvalmisteista sisälsi yli suositellun päivittäisen enimmäisannoksen, joka on 250 milligrammaa. Tämä korostaa annostelun tarkkailun tärkeyttä.

Vaarallinen magnesiumin kertyminen elimistöön (hypermagnesemia) on harvinaista ja ilmenee yleensä vain erittäin suurilla ravintolisäannoksilla tai henkilöillä, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta. Terveillä ihmisillä, joiden munuaistoiminta on normaalia, on vaikeaa saavuttaa vaarallisia magnesiumtasoja pelkän normaalin ruokavalion tai kohtuullisen ravintolisän kautta.

Akuutteja magnesiumin myrkytyksiä voi esiintyä, jos nautitaan erittäin suuria annoksia, esimerkiksi useita grammoja päivässä (yli 5 grammaa). Tällaiset määrät ylittävät kuitenkin selvästi tavanomaiset lisäannokset ja ovat käytännössä harvinaisia.

Liiallinen magnesiumin määrä voidaan todeta verikokeella. Tyypillisesti normaali seerumimagnesiumtaso on noin 0,7–1,0 mmol/l. Arvot 1,0–1,3 mmol/l katsotaan jo hieman kohonneiksi (lievä hypermagnesemia). Kohtalaisesti koholla oleva pitoisuus on 1,4–2,0 mmol/l. Selvästi kohonneet arvot yli 2,0 mmol/l voivat olla kriittisiä, ja yli 2,5 mmol/l:n pitoisuus veressä voi olla hengenvaarallinen.

Yhteenveto seerumin magnesiumarvoista:

• Viitearvo: 0,7–1,0 mmol/l

• Lievästi koholla: 1,0–1,3 mmol/l

• Kohtalaisesti koholla: 1,4–2,0 mmol/l

• Selvästi koholla: Yli 2,0 mmol/l

• Hengenvaarallinen: Yli 2,5 mmol/l

DGE:n (Saksan ravitsemusyhdistys) mukaan suositeltu päivittäinen magnesiumin kokonaissaanti on naisille 300 mg ja miehille 350 mg. Liittovaltion riskinarviointivirasto (BFR) suosittelee, että magnesiumia käytettäisiin lisänä korkeintaan 250 mg päivässä yliannostuksen välttämiseksi. Todellinen yliannostus on kuitenkin, kuten edellä mainittiin, hyvin harvinaista.

Mitkä riskit ja haittavaikutukset voivat ilmetä yliannostuksen yhteydessä?

Magnesiumin yliannostuksen riskit ja sivuvaikutukset

Hoita­mattomana vakava hypermagnesemia voi olla hengenvaarallinen. Liian matala magne­sium­arvo veressä lisää sydämen rytmihäiriöiden riskiä. Erityisen vaarallista on, jos magne­siump­repaa­teja otetaan yhdessä verenpainelääkkeiden kanssa. Tämä voi johtaa hyvin hitaan sykkeen ja pahimmassa tapauksessa sydänpysähdykseen.

Äkillinen sykkeen lasku voi myös johtua magne­siuyli­annostuksesta. Potilaiden, joiden syke on alle 60 lyöntiä minuutissa, tulisi välttää magnesiumlisän käyttöä. Vaikka magnesiumilla on yleensä myönteinen vaikutus sydämen toimintaan, yliannostus voi saada aikaan päinvastaisen vaikutuksen ja johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Magnesiumin liikakäytön riskit ja haittavaikutukset eivät siis ole aliarvioitavia, vaikka todellisia yliannostuksia esiintyykin hyvin harvoin. Miten tällaista yliannostusta voidaan kuitenkin hoitaa?

Magnesiumin yliannostuksen hoito

Magnesium­yliannostuksen hoito voi sisältää diureettien tai dialyysin käytön, erityisesti edenneen munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä. Diureetit edistävät magnesiumin poistumista virtsan mukana, mutta niitä käytetään pääosin sivuvaikutuksena. On tärkeä tietää, että samalla elimistöstä voi huuhtoutua pois myös muita tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja.

Vaikean munuaisten vajaatoiminnan potilailla dialyysi on usein tarpeen ylimääräisen magnesiumin ja myrkyllisten aineiden poistamiseksi. Hoito tulisi aloittaa mahdollisimman varhain, jotta vakavilta komplikaatioilta vältytään.

Ajoissa aloitettu hoito on ratkaisevaa terveyden palauttamiseksi ja lisävaurioiden estämiseksi.

Mutta miten magnesium­yliannostus voidaan ennaltaehkäistä?

Ehkäisy: Miten välttää magnesiumin yliannostus?

Ennen ravintolisien käyttöä on tärkeää tarkistaa annostus tarkasti pakkauksesta.

Jo päivittäinen annos, joka ylittää 300 mg, voi aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita. Sietokyky riippuu kuitenkin myös siitä, minkälaista magnesiumyhdis­tettä käytetään. Orgaaniset ja hyvin imeytyvät yhdisteet kuten Magnesiumglysinaatti tai Magnesiummalaatti ovat erittäin hyvin siedettyjä ja niiden liitosaine antaa lisähyötyjä. Eräässä toisessa blogikirjoituksessa olemme analysoineet ja vertaileet tunnetuimpia magnesiumyhdisteitä: Mikä magnesium on paras?

Tuotteet, jotka sisältävät selvästi yli 100 % viitearvosta mikroravinteille, ovat usein tarpeettomia ja niitä tulisi välttää yliannostuksen ehkäisemiseksi. Munuaissairautta sairastavien tulee olla erityisen varovaisia, koska heidän kykynsä erittää magnesiumia on heikentynyt, mikä lisää yliannostuksen riskiä.

Näillä ennaltaehkäisevillä toimilla voidaan magnesiumin yliannostuksen riskiä merkittävästi pienentää.

Mutta milloin magnesiumin lisäsaanti on ylipäätään järkevää?

Milloin magnesiumin lisäsaanti on tarpeellista?

Magnesiumin lisäsaanti voi olla järkevää silloin, kun tarvetta ei saada täytettyä tavanomaisella ruokavaliolla. Magnesiumin tarve voi myös olla koholla elämäntilanteesta riippuen. Näihin lukeutuvat urheilijat, raskaana olevat, seniorit, stressaantuneet henkilöt, migreenipotilaat ja erityisten ruokailutottumusten, kuten vegaaniruokavalion, omaavat henkilöt.

Urheilijat tarvitsevat enemmän magnesiumia lisääntyneen lihasaineenvaihdunnan ja hikoilun kautta menetetyn magnesiumin vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumilla on olennainen rooli energiantuotannossa ja lihastoiminnassa. On todistettu, että magnesiumlisällä voidaan parantaa lihasvoimaa ja fyysistä suorituskykyä vanhemmilla henkilöillä. (Zhang et al., 2017).

Raskauden aikana Raskaus magnesiumin tarve kasvaa, jotta sikiön kehitys tukee ja mahdollisia komplikaatioita, kuten preeklampsiaa, voidaan välttää. Magnesiumin lisäsaanti on yhdistetty raskauden komplikaatioiden, kuten preeklampsian, vähenemiseen sekä pienempään ennenaikaisten synnytysten riskiin. (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Seniorit iäkkäillä voi olla suurempi tarve johtuen heikentyneestä magnesiumin imeytymisestä iän myötä tai heikentyneestä munuaistoiminnasta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisä paransi liikkuvuutta ja lihasvoimaa vanhemmilla naisilla, jotka osallistuivat maltilliseen kunto-ohjelmaan. (Veronese ym., 2014).

Ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta stressistä , kuluttavat enemmän magnesiumia, koska stressihormonit, kuten kortisoli, voivat laskea kehon magnesiumtasoja. Magnesiumilla on havaittu olevan myönteinen vaikutus stressin ja ahdistuksen vähentämisessä alttiilla henkilöillä (Boyle ym., 2017).

Migreenipotilaat hyötyvät usein magnesiumvalmisteista, sillä magnesium voi auttaa vähentämään migreenikohtausten esiintyvyyttä ja voimakkuutta. Katsausartikkeli osoitti, että magnesium voi olla tehokas ehkäisy hoidossa erityisesti potilailla, joilla on todettu magnesiumin puute (Teigen & Boes, 2015).

Lisäksi Vegaaneilla ja kasvissyöjillä kohtaavat usein haasteita saada tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosta, sillä magnesiumrikkaiden ruokien kuten pähkinöiden, siementen ja täysjyväviljan kulutus voi olla riittämätöntä.

Lisäksi tietyt terveydentilat, kuten Diabetes, Ruoansulatushäiriöt (esim. Crohnin tauti tai keliakia) ja krooniset tulehdukset voivat lisätä magnesiumin tarvetta tai heikentää sen imeytymistä (Veronese ym., 2020). Myös tiettyjen lääkkeiden, kuten diureettien tai protonipumpun estäjien, käyttö voi laskea kehon magnesiumtasoa.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon magnesiumia päivässä?

Saksalainen ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee aikuisille päivittäistä magnesiumin saantia miehille 350–400 mg ja naisille 300–350 mg. Jos olet raskaana tai harrastat paljon liikuntaa, tarpeesi voi olla vielä suurempi. Tärkeää: Tämä suositus ottaa huomioon sekä ruoasta että ravintolisistä saadun kokonaismäärän. Toisessa blogikirjoituksessamme olemme käsitelleet tarkemmin kysymystä “Kuinka paljon magnesiumia päivässä?” eingegangen.

Mitkä ovat magnesiumin päivittäisen käytön sivuvaikutukset?

Magnesiumin päivittäinen saanti voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ruoansulatusongelmia, kuten löysää vatsaa tai ripulia. Keho pyrkii poistamaan ylimäärän nopeasti!

Onko 400 mg magnesiumia liikaa?

400 mg magnesiumia ei ole yleensä liikaa, kunhan et ota sitä pelkästään ravintolisänä. Huomaa, että saat jo merkittäviä määriä magnesiumia päivittäisestä ravinnostasi.

Mitkä oireet esiintyvät liiallisesta magnesiumista?

Lievässä yliannostuksessa keho reagoi yleensä ripulilla. Vakavat ja vaaralliset oireet selvästi liiallisesta magnesiumista ovat pahoinvointi, lihasheikkous sekä matala verenpaine ja hidas syke.

Mitkä ovat magnesiumin yliannostuksen pääasialliset syyt?

Tärkeimmät syyt magnesiumin yliannostukseen ovat munuaisten vajaatoiminta ja magnesiumia sisältävien valmisteiden liiallinen käyttö.