Lyhyesti: Parhaiten imeytyvät hyvin liukenevat muodot, kuten magnesiumsitraatti, -kloridi ja -glysinaatti. Ne imeytyvät selvästi paremmin kuin magnesiumoksidi. Vielä enemmän saat irti ottotavasta: jaa määräsi useampaan pieneen annokseen ja ota ne aterian yhteydessä, mieluiten muun kuin päivän täysjyväpitoisimman aterian kanssa. Magnesium imeytyy ohutsuolessa ja paksusuolessa.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Jakaminen: Pienet annokset imeytyvät suhteellisesti paremmin. Seitsemästä pienestä kivennäisvesiannoksesta imeytyi hieman yli puolet magnesiumista, kahdesta suuresta vajaa kolmannes.
- Aterian yhteydessä: Ruoan kanssa elimistö imee hieman enemmän magnesiumia kuin tyhjään mahaan.
- Hyvin liukeneva muoto: Sitraatti, kloridi ja glysinaatti imeytyvät paremmin kuin magnesiumoksidi.
- Väli fytiinihappopitoisiin aterioihin: Täysjyväviljan ja palkokasvien fytiinihappo sitoo magnesiumia. Ota valmisteesi mieluummin toisen aterian yhteydessä kuin täysjyvämyslin kanssa.
- Mahansuojalääkkeet (protonipumpun estäjät): Jos käytät niitä pitkäaikaisesti, tarkistuta magnesiumarvosi lääkärillä.
Sisältö
- Missä magnesium imeytyy elimistössä?
- Miten magnesium kulkeutuu suolen seinämän läpi?
- Kuinka paljon magnesiumia elimistö imee?
- Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
- Näin saat enemmän: mikä edistää ja mikä hidastaa imeytymistä?
- Mahahappo ja mahansuojalääkkeet
- Kuinka nopeasti magnesium imeytyy?
- Varastoiko elimistö magnesiumia?
- Mitä munuaiset tekevät?
- Magnesium ruoasta
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Missä magnesium imeytyy elimistössä?
Suolessa. Mahalaukku vapauttaa magnesiumin yhdisteestään ja tekee siitä näin imeytymiskelpoista. Suurin osa siirtyy vereen ohutsuolessa, etenkin sen loppuosassa. Paksusuoli imee pienemmän osan ja säätelee sitä tarkasti sen mukaan, kuinka paljon elimistösi kulloinkin tarvitsee.
| Osa | Mitä siellä tapahtuu |
|---|---|
| Mahalaukku | Happo liuottaa magnesiumin tabletista, jauheesta tai ruoasta. Täällä imeytyy tuskin mitään. |
| Ohutsuoli | Pääasiallinen imeytymispaikka. Magnesium kulkeutuu suolisolujen välistä vereen. |
| Paksusuoli | Pienempi osuus, mutta solujen omien kanavien kautta, jotka mukautuvat tarpeeseen. |
| Munuaiset | Ei imeytymispaikka, vaan säädin: ne päättävät, kuinka paljon elimistöön jää. |
Tätä tutkimukset kertovat: Tuore katsaus kuvaa ohutsuolta solujen välisen imeytymisen paikkana ja paksusuolta erityisten solunsisäisten kanavien kautta tapahtuvan imeytymisen paikkana.1 Ihmisillä tehdyt mittaukset osoittavat, että suurin osa imeytyy suolen loppuosassa.3
Miten magnesium kulkeutuu suolen seinämän läpi?
Kahta reittiä, ja tästä seuraa tärkein sääntö arkeen: pienet annokset imeytyvät paremmin kuin yksi suuri. Pääreitti kulkee suolisolujen välistä, samaan tapaan kuin vesi tihkuu seinän saumojen läpi. Tämä reitti ei tarvitse energiaa ja toimii ikään kuin itsestään, kunhan suolessa on tarpeeksi liuennutta magnesiumia.
Toinen reitti kulkee solujen itsensä läpi, TRPM6- ja TRPM7-nimisten proteiinikanavien kautta. Ne tuovat magnesiumia kohdennetusti sisään, kun sitä saapuu vähän. Koska näissä kanavissa on vain rajallisesti tilaa, ne täyttyvät nopeasti suurilla kerta-annoksilla.
Tätä tutkimukset kertovat: Aiemmin solujen välistä reittiä pidettiin käytännössä yksin vastuussa olevana, ja sen osuudeksi ohutsuolen imeytymisestä arvioitiin noin 90 %.2 Uudemmat työt osoittavat, että myös ohutsuoli käyttää molempia reittejä.2 Paksusuolen kanavat palvelevat lähinnä hienosäätöä.1
Miten jaat päiväannoksesi tarkalleen, kerromme artikkelissamme Milloin magnesium kannattaa ottaa?
Kuinka paljon magnesiumia elimistö imee?
Tavallisesta ruokavaliosta noin kolmanneksesta vajaaseen puoleen. Osuuteen voit vaikuttaa itse: se riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka paljon otat kerralla. Loput poistuu elimistöstä ulosteen mukana.
Tätä tutkimukset kertovat: Terveillä aikuisilla imeytynyt osuus laski 65 %:sta pienimmällä määrällä 11 %:iin suurimmalla.4 Samasta kivennäisvesimäärästä imeytyi hieman yli puolet, kun se juotiin seitsemänä pienenä annoksena, ja vajaa kolmannes kahtena suurena annoksena.5 Yhdeksällä nuorella miehellä normaalilla ruokavaliolla osuus oli noin 46 %.6
Toisin sanoen: kaksinkertainen määrä nieltynä ei tarkoita kaksinkertaista määrää veressä, mutta kahdesti puolikas annos tuo enemmän kuin kerran koko määrä. Kuinka paljon magnesiumia ylipäätään tarvitset, kerromme artikkelissa Paljonko magnesiumia päivässä?
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
Hyvin liukenevat muodot. Niihin kuuluvat orgaaniset yhdisteet, kuten sitraatti ja glysinaatti, mutta myös epäorgaaninen kloridi. Ne kaikki imeytyvät selvästi paremmin kuin magnesiumoksidi.
Syy on yksinkertainen: imeytyä voi vain se, mikä on ensin liuennut. Sitraatti liukenee melko suurelta osin jo veteen. Magnesiumoksidi taas ei käytännössä liukene veteen, ja mahahappoonkin vain osittain.7
| Muoto | Imeytyminen tutkimuksissa |
|---|---|
| Magnesiumsitraatti | parempi kuin oksidi, useissa vertailuissa7, 12, 25 |
| Magnesiumglysinaatti (bisglysinaatti) | parempi kuin oksidi; sitraattiin nähden vaihteleva10 |
| Magnesiumkloridi | yhtä hyvä kuin laktaatti ja aspartaatti8 |
| Magnesiumlaktaatti, magnesiumaspartaatti | yhtä hyvä kuin kloridi8 |
| Magnesiumoksidi | heikoin, yhdessä mittauksessa noin 4 %8; liukenee huonosti7 |
Tätä tutkimukset kertovat: 14 vertailututkimuksen järjestelmällinen katsaus havaitsi, että orgaaniset muodot imeytyvät paremmin kuin epäorgaaniset ja että osuus pienenee määrän kasvaessa.10 Laboratoriossa sitraatti liukeni jo vedessä 55-prosenttisesti, magnesiumoksidi taas jopa runsaassa mahahapossa vain 43-prosenttisesti. Koehenkilöiden virtsassa sitraatista näkyi selvästi enemmän.7 Kaksi muuta tutkimusta vahvistaa sitraatin etumatkan oksidiin nähden.12, 25 Myös epäorgaaniset suolat voivat imeytyä hyvin: kloridi imeytyi yhtä hyvin kuin laktaatti ja aspartaatti.8
Annoksen koko vaikuttaa vähintään yhtä paljon kuin muoto. Eräs katsaus päätyy siihen, että annoskoko ja elimistön magnesiumtila määrittävät imeytymistä enemmän kuin yhdiste.11 Paras strategia yhdistää siksi molemmat: hyvin liukeneva muoto, pienet annokset.
Meidän arviomme: Valitse hyvin liukeneva muoto, kuten sitraatti, kloridi tai glysinaatti, jota siedät hyvin, ja jaa se kahteen tai useampaan annokseen aterioiden yhteyteen. Varmista lisäksi, että pakkauksessa luvattu määrä todella on sisällä. Mikä hyvin liukenevista muodoista tuo pitkällä aikavälillä eniten, sen näyttävät vasta pidemmät vertailututkimukset.
Mitä glysinaattimuodolla on tarkemmin tarjota, selitämme artikkelissa magnesiumglysinaatti. Yleiskatsauksen kaikista muodoista, myös imeytymistä laajemmin, saat artikkelista Mikä magnesium on paras?
Näin saat enemmän: mikä edistää ja mikä hidastaa imeytymistä?
Eniten saat irti kolmella asialla: pienillä annoksilla, ottamalla ne aterian yhteydessä ja pitämällä hieman väliä runsaasti täysjyväviljaa tai palkokasveja sisältäviin aterioihin. Proteiini ruoassa ja tietyt kuidut auttavat lisäksi hieman.
| Tekijä | Vaikutus imeytymiseen | Lähde |
|---|---|---|
| Pienet annokset suurten sijaan | selvästi enemmän | 4, 5 |
| Aterian yhteydessä | hieman enemmän | 13 |
| Proteiini ateriassa | pikemminkin enemmän | 11 |
| Fermentoituvat kuidut (esim. inuliini) | hieman enemmän | 15, 16 |
| Fytiinihappo (täysjyvävilja, palkokasvit) | selvästi vähemmän | 14 |
| Oksaalihappo (esim. pinaatti, raparperi) | vähemmän | 11 |
| Kalsium | tuskin vaikutusta | 17 |
| Hyvin paljon sinkkiä (142 mg päivässä) | vähemmän | 18 |
| D-vitamiini | vähäinen tai ei vaikutusta | 19, 20 |
Tätä tutkimukset kertovat: Aterian yhteydessä imeytyi reilu kymmenesosa enemmän kuin ilman.13 Kymmenen grammaa lyhytketjuisia frukto-oligosakkarideja päivässä nosti imeytymisen vaihdevuodet ohittaneilla naisilla 30 %:sta 34 %:iin.15 Fytiinihappo laski leivästä imeytymisen noin 33 %:sta 13 %:iin, määrässä, jollaista täysjyväleivässä on.14
Kalsiumia ja D-vitamiinia ei tarvitse juuri ottaa huomioon ajoituksessa. 47 tasapainotutkimuksessa magnesiumin imeytyminen nousi D-vitamiinilla vain vähän, eikä magnesiumtasapaino muuttunut.19 Toinen tutkimus ei löytänyt yhteyttä aktiivisen D-vitamiinin veripitoisuuden ja magnesiumin imeytymisen välillä.20 Voit siis ottaa molemmat huoletta samaan aikaan.
Näin se käytännössä onnistuu:
- Aterian yhteydessä: Ota magnesiumisi ruoan kanssa, esimerkiksi lounaalla ja päivällisellä.
- Jakaminen: Mieluummin kaksi tai useampi pieni annos päivän mittaan kuin yksi suuri.
- Hyvin liukeneva muoto: Sitraatti, kloridi tai glysinaatti oksidin sijaan.
- Väli fytiinihappopitoisiin aterioihin: Ei nimenomaan täysjyvämyslin tai linssipadan kanssa, vaan toisen aterian yhteydessä.
- Ei ongelmaa: tavanomaiset kalsium- tai sinkkimäärät ravintolisistä.
Mistä lääkkeistä kannattaa pitää väliä, kerromme artikkelissa Mitä ei pidä ottaa yhdessä magnesiumin kanssa?
Mikä rooli on mahahapolla ja mahansuojalääkkeillä?
Mahahappo liuottaa magnesiumin huonosti liukenevista yhdisteistä, etenkin magnesiumoksidista. Jos happoa puuttuu, siitä jää enemmän liukenemattomaksi. Muodot, jotka liukenevat jo hyvin veteen, kuten sitraatti, ovat vähemmän riippuvaisia mahahaposta.7 Jos käytät pitkäaikaisesti mahansuojalääkkeitä, niin sanottuja protonipumpun estäjiä kuten pantopratsolia tai omepratsolia, magnesiumarvosi on useammin liian matala.
Tätä tutkimukset kertovat: 16 havainnoivan tutkimuksen analyysi, jossa oli mukana yli 131 000 ihmistä, löysi liian matalan magnesiumarvon 19,4 %:lla tällaisten tablettien käyttäjistä ja 13,5 %:lla ei-käyttäjistä.22 Kuvatuissa yksittäistapauksissa ongelma ilmeni keskimäärin 5,5 käyttövuoden jälkeen.23 Syyksi katsotaan huonompi imeytyminen suolessa, ei menetys munuaisten kautta: sairastuneet erittävät pikemminkin vähän magnesiumia virtsaan.30 Laboratoriossa magnesiumoksidi liukeni selvästi huonommin lievästi happamassa pH:ssa kuin voimakkaassa hapossa.24
Tärkeää: Jos käytät pitkäaikaisesti mahansuojalääkkeitä (protonipumpun estäjiä) tai nesteenpoistolääkkeitä, keskustele magnesiumarvostasi lääkärin kanssa.21 Älä lopeta lääkkeitä omin päin.
Kuinka nopeasti magnesium imeytyy elimistössä?
Tuntien kuluessa. Koska suurin osa saapuu vasta ohutsuolen loppuosassa ja paksusuolessa, imeytyminen venyy useiksi tunneiksi. Ennen kuin veren magnesiumarvo asettuu säännöllisellä käytöllä uudelle tasolle, kuluu muutama kuukausi. Sinnikkyys kannattaa siis enemmän kuin yksittäinen suuri annos.
Tätä tutkimukset kertovat: Sitraattiannoksen jälkeen veren magnesiumarvo oli mitattavasti korkeampi kuin oksidilla neljän ja kahdeksan tunnin kuluttua.25 Virtsassa arvo nousi jo ensimmäisten neljän tunnin aikana.7 48 tutkimuksen analyysi osoittaa, että veriarvo on vakaa noin 20 viikon päivittäisen käytön jälkeen.26 Lisää aiheesta: Kuinka kauan kestää, ennen kuin jotain tapahtuu?
Varastoiko elimistö magnesiumia?
Kyllä. Aikuisella on elimistössään noin 25 g magnesiumia. Noin puolet siitä on luissa, loput lähinnä lihaksissa ja muissa kudoksissa. Veressä sitä on alle 1 %.
Osa luiden magnesiumista sijaitsee pinnalla ja voidaan tarvittaessa vapauttaa vereen. Tämä pitää veriarvon vakaana. Tätä varastoa ei kuitenkaan voi täyttää etukäteen: se, mitä otat tarpeen yli, erittyy pois. Siksi säännöllinen päivittäinen käyttö tuo enemmän kuin satunnainen suuri määrä.
Tätä tutkimukset kertovat: Noin kolmannesta luiden magnesiumista pidetään vaihdettavissa olevana.27 Veressä noin 55 % on vapaana, noin 30 % on sitoutunut proteiiniin ja 15 % muihin aineisiin, kuten sitraattiin.27 Alle 1 % koko magnesiumista on veressä.28 Siksi normaali veriarvo kertoo vähän siitä, kuinka hyvin varastot ovat täynnä.
Mitä munuaiset tekevät magnesiumille?
Ne ovat varsinainen säädin. Munuaiset suodattavat magnesiumin verestä ja ottavat suurimman osan siitä takaisin. Kun sitä on tarpeeksi, ne päästävät enemmän virtsaan. Kun magnesiumia puuttuu, ne pidättävät enemmän. Näin veriarvo pysyy kapealla vaihteluvälillä.
Tätä tutkimukset kertovat: Veren magnesiumarvo pidetään 0,7 ja 1,1 mmol/l välillä suolessa tapahtuvan imeytymisen ja munuaisten kautta tapahtuvan erittymisen yhteispelillä.1 Kun magnesiumia imeytyy enemmän, myös erittyminen yleensä kasvaa.11
Tärkeää: Jos munuaiset eivät toimi kunnolla, tämä säädin puuttuu. Jos sinulla on munuaissairaus, ota magnesiumia vain lääkärin kanssa sovittuasi.29 Mitä liialla magnesiumilla tapahtuu, lue artikkelista Liikaa magnesiumia.
Magnesium ruoasta: kuinka hyvin se imeytyy?
Hyvin, ja päivän mittaan jaettuna jopa erityisen edullisesti, koska jokainen ateria antaa pienen annoksen. Paljon magnesiumia on pähkinöissä, siemenissä, vihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa ja täysjyväviljassa. Myös magnesiumpitoinen kivennäisvesi lasketaan mukaan, parhaiten ruoan kanssa juotuna.
Täysjyvävilja ja palkokasvit pysyvät hyvinä magnesiumin lähteinä, vaikka niissä on fytiinihappoa, joka sitoo osan magnesiumista. Mitä enemmän fytiinihappoa leivässä oli, sitä enemmän imeytyminen laski kokeessa.14 Käytännössä tämä tarkoittaa vain: ota ravintolisän magnesium mieluummin toisen aterian yhteydessä kuin päivän täysjyväisimmän aterian kanssa.
Tätä tutkimukset kertovat: Magnesiumpitoisesta kivennäisvedestä kymmenen naista imi noin 52 % aterian yhteydessä, noin 46 % ilman ateriaa.13 Fytiinihapottomasta vaaleasta leivästä osuus oli noin 33 %.14
Usein kysyttyä
Miten magnesium imeytyy parhaiten? Pieninä annoksina, aterian yhteydessä ja hyvin liukenevassa muodossa, kuten sitraattina, kloridina tai glysinaattina.5, 13, 10 Pidä hieman väliä aterioihin, joissa on paljon täysjyväviljaa tai palkokasveja, koska niiden fytiinihappo sitoo magnesiumia.14
Mitä magnesium tarvitsee, jotta elimistö imee sen? Ennen kaikkea sen täytyy olla liuenneena. Siitä huolehtii mahahappo. Sen jälkeen auttaa, ettei annos ole liian suuri, koska muuten imeytyminen kohtaa rajansa.4, 7
Imeytyykö magnesium mahalaukussa? Tuskin lainkaan. Mahalaukussa magnesium liukenee, vereen se pääsee ohutsuolessa ja paksusuolessa.1
Auttaako D-vitamiini magnesiumin imeytymisessä? Imeytymisen kannalta D-vitamiinilla on vähän merkitystä. Ihmistutkimuksissa imeytyminen nousi D-vitamiinilla vain hieman tai ei lainkaan.19, 20 Tarvitset silti molempia, magnesiumia ja D-vitamiinia, ja voit ottaa ne hyvin yhdessä.
Kumpi on parempi: magnesium ruoasta vai ravintolisästä? Molemmista magnesium imeytyy. Ruoka antaa sitä pieninä annoksina päivän mittaan, mikä on imeytymisen kannalta edullista.5 Ravintolisä voi täyttää aukon, jos ruokavalio ei riitä.
Voinko mitata, imeytyykö magnesium? Vain karkeasti. Alle 1 % magnesiumista on veressä, ja munuaiset pitävät veriarvon vakaana.28, 1 Normaali arvo ei siis sulje pois matalaa kokonaisvarastoa.
Mihin elimistö tarvitsee magnesiumia? Magnesium osallistuu yli 600 aineenvaihdunnan reaktioon.1 Virallisesti vahvistettuja väittämiä ovat muun muassa nämä: Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa. Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Mistä magnesiumia löytyy luonnossa? Magnesium on kevytmetalli, jota esiintyy luonnossa vain yhdisteinä, esimerkiksi dolomiitin kaltaisissa kivilajeissa ja liuenneena merivedessä. Kasveissa sitä on vihreässä lehtivihreässä eli klorofyllissä. Siksi vihreät vihannekset ovat hyvä lähde.
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Kuinka paljon magnesiumia ihminen imee, voidaan mitata vain työläästi, tarkimmin merkityillä magnesiumisotoopeilla. Tällaiset tutkimukset ovat pieniä, usein kymmenestä kahteenkymmeneen henkilöön. Useimmat muotojen vertailut mittaavat verta tai virtsaa yhden annoksen jälkeen, mikä kertoo vähän viikkojen mittaisesta saannista. Hyvin liukenevien muotojen keskinäinen järjestys ei ole yhtenäinen: 60 päivän tutkimuksessa 46 aikuisella sitraatti oli veressä aminohappokelaatin edellä, ja molemmat orgaaniset muodot pärjäsivät oksidia paremmin.9 Kuitujen osalta nuorilla miehillä tehty tasapainotutkimus ei löytänyt inuliinille vaikutusta magnesiumin imeytymiseen6, ja myönteisessä FOS-tutkimuksessa oli mukana tällaisia kuituja valmistava yritys.15 D-vitamiinia koskevat löydökset ovat peräisin vanhemmista tutkimuksista. Moni tieto suolen kanavista on peräisin eläin- ja solukokeista.
Näytä kaikki 30 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | katsausartikkeli | Ohutsuoli solujen välissä, paksusuoli TRPM6/7:n kautta; veriarvo 0,7–1,1 mmol/l | katsaus |
| 2 | Chamniansawat et al. 2023, World J Gastroenterol | katsausartikkeli | Ohutsuoli käyttää molempia reittejä; aiemmin arvioitiin noin 90 % solujen väliseksi | katsaus |
| 3 | Hardwick et al. 1991, J Nutr | katsausartikkeli, ihminen ja eläin | Imeytyminen etenkin suolen loppuosassa; D-vitamiini vain suurina annoksina | katsaus |
| 4 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | terveet aikuiset, magnesiumasetaatti aterian kanssa | imeytyminen laskee 65 %:sta 11 %:iin määrän kasvaessa | perustutkimus |
| 5 | Sabatier et al. 2011, Br J Nutr | 12 miestä, 126 mg kivennäisvedestä | 7 pientä annosta 51 %, 2 suurta annosta 32 % imeytyi | pieni, hyvin kontrolloitu |
| 6 | Coudray et al. 1997, Eur J Clin Nutr | 9 nuorta miestä, 311 mg normaalista ruokavaliosta | noin 46 % imeytyi; inuliini ei muuttanut magnesiumin imeytymistä | pieni tasapainotutkimus |
| 7 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | laboratorio + terveet vapaaehtoiset | Oksidi liukeni hapossa vain 43-prosenttisesti, sitraatti liukeni ja imeytyi paremmin | laboratorio + pieni tutkimus |
| 8 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | terveet vapaaehtoiset, 4 valmistetta | Oksidi n. 4 %; kloridi, laktaatti, aspartaatti yhtä hyviä | pieni tutkimus |
| 9 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 aikuista, 300 mg, 60 päivää | Sitraatti aminohappokelaatin ja oksidin edellä | kontrolloitu tutkimus |
| 10 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vertailututkimusta | orgaaniset muodot parempia kuin epäorgaaniset, osuus pienenee määrän kasvaessa | järjestelmällinen katsaus |
| 11 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | katsausartikkeli | Määrä ja saantitilanne tärkeämpiä kuin muoto; proteiini edistää, fytiini- ja oksaalihappo hidastavat | katsaus |
| 12 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 tervettä miestä, kukin yksi annos | Sitraatti: enemmän magnesiumia virtsassa kuin oksidilla | kontrolloitu tutkimus |
| 13 | Sabatier et al. 2002, Am J Clin Nutr | 10 naista, kivennäisvesi | aterian kanssa 52 %, ilman 46 % imeytyi | pieni |
| 14 | Bohn et al. 2004, Am J Clin Nutr | 8–9 aikuista, vaalea leipä | fytiinihappo laskee imeytymisen 33 %:sta 13 %:iin | pieni |
| 15 | Tahiri et al. 2001, J Bone Miner Res | 11 naista vaihdevuosien jälkeen, 10 g FOS, 5 viikkoa | imeytyminen 30 %:sta 34 %:iin | pieni kontrolloitu tutkimus, mukana teollisuuden edustaja |
| 16 | Holloway et al. 2007, Br J Nutr | 15 naista vaihdevuosien jälkeen, inuliini, 6 viikkoa | kalsiumin ja magnesiumin imeytyminen nousi | pieni kontrolloitu tutkimus |
| 17 | Brannan et al. 1976, J Clin Invest | mittaus ohutsuolessa | kalsium vaikuttaa tuskin lainkaan magnesiumin imeytymiseen | perustutkimus |
| 18 | Spencer et al. 1994, J Am Coll Nutr | miehet, 142 mg sinkkiä/vrk | suuri sinkkimäärä heikentää magnesiumin imeytymistä | pieni |
| 19 | Hodgkinson et al. 1979, Clin Sci | 47 tasapainotutkimusta, potilaita | D-vitamiini: imeytyminen hieman korkeampi, tasapaino ennallaan | perustutkimus |
| 20 | Wilz et al. 1979, Am J Clin Nutr | potilaita normaalilla ruokavaliolla | ei yhteyttä aktiivisen D-vitamiinin ja magnesiumin imeytymisen välillä | perustutkimus |
| 21 | Gröber 2019, Int J Mol Sci | katsausartikkeli | nesteenpoistolääkkeet ja mahansuojalääkkeet (protonipumpun estäjät) laskevat magnesiumia | katsaus |
| 22 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 havainnoivaa tutkimusta, 131 507 henkilöä | matala arvo 19,4 %:lla käyttäjistä, 13,5 %:lla ei-käyttäjistä | meta-analyysi |
| 23 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | julkaistuja tapausselostuksia | Alku keskimäärin 5,5 vuoden jälkeen, nopea toipuminen lopettamisen jälkeen | systemaattinen tapauskatsaus |
| 24 | Yamasaki et al. 2014, Eur J Clin Pharmacol | potilastietoja + laboratorio | Magnesiumoksidi liukenee pH:ssa 4,5 selvästi huonommin kuin pH:ssa 1,2 | havainto + laboratorio |
| 25 | Werner et al. 2019, Magnes Res | 14 tervettä miestä, 400 mg | Sitraatilla korkeampi veriarvo kuin oksidilla 4 ja 8 tunnin jälkeen | pieni tutkimus |
| 26 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 tutkimusta, 2 131 henkilöä | veriarvo vakaa n. 20 viikon jälkeen | meta-analyysi |
| 27 | Rude 1998, J Bone Miner Res | katsausartikkeli | n. 25 g elimistössä, puolet luissa; veressä 55 % vapaana, 30 % proteiiniin sitoutuneena, 15 % muihin aineisiin sitoutuneena | katsaus |
| 28 | Elin 1994, Am J Clin Pathol | katsausartikkeli | alle 1 % veressä | katsaus |
| 29 | Mori et al. 2021, Nutrients | katsausartikkeli | Varovaisuutta magnesiumin kanssa heikentyneessä munuaisten toiminnassa | katsaus |
| 30 | Gommers et al. 2022, Acta Physiol | katsausartikkeli | Mahansuojalääkkeet: vähän magnesiumia virtsassa, syynä huonompi imeytyminen suolessa | katsaus |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 29.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
