Lyhyesti: Lapset tarvitsevat iästä riippuen 170–330 mg magnesiumia päivässä. Kaurahiutaleet, täysjyväleipä, maito, banaani, pavut ja hienoksi jauhetut siemenet kattavat tämän hyvin — esimerkkipäivä päiväkoti-ikäisellä ylittää jo 250 mg. Ravintolisä on järkevä, jos lastenlääkäri sitä suosittelee. 4 vuodesta alkaen siihen pätee 250 mg:n päiväraja, nuoremmille lapsille rajaa ei ole.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Tarve iän mukaan: Pikkulapset tarvitsevat noin 170 mg päivässä, alakouluikäiset 190–240 mg, teini-ikäiset 230–330 mg.
- Ruoka ensin: 30 g kaurahiutaleita, siivu täysjyväleipää ja lautasellinen täysjyväpastaa antavat yhdessä jo noin 160 mg.
- Yläraja: Ravintolisistä enintään 250 mg päivässä, pätee 4 vuodesta alkaen. Alle 4-vuotiaille lapsille ei ole määritettyä rajaa, siksi ravintolisät vain lastenlääkärin kanssa sovittuna.
- Nykiminen, ADHD, uni: Näistä on ensimmäisiä tutkimuksia lapsilla, useimmiten magnesiumin ja B6-vitamiinin tai D-vitamiinin yhdistelmillä. Ne kuuluvat lääkärin käsiin.
- Säilytä turvallisesti: Purutabletit ja poretabletit näyttävät makeisilta. Säilytä lasten ulottumattomissa.
Sisältö
- Kuinka paljon magnesiumia lapsi tarvitsee?
- Mitkä ruoat antavat lapsille magnesiumia?
- Saavatko lapset tarpeeksi magnesiumia?
- Magnesium lapselle: annostus ja yläraja
- Magnesium pikkulapsille ja yli 3-vuotiaille
- Jauhe, poretabletti vai purutabletti: mikä sopii lapselle?
- Magnesium ja nykiminen: mitä on tutkittu?
- Magnesium ja ADHD tai levottomuus: mitä tutkimukset kertovat?
- Auttaako magnesium lasta nukahtamaan?
- Sivuvaikutukset: mitä vanhempien kannattaa tietää
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Kuinka paljon magnesiumia lapsi tarvitsee?
Lapsi tarvitsee iästä riippuen 170–330 mg magnesiumia päivässä. Tarve kasvaa iän ja painon myötä. Noin kymmenestä ikävuodesta alkaen pojat tarvitsevat hieman enemmän kuin tytöt.
Arvot koskevat kokonaismäärää ruoasta, juomista ja mahdollisesta ravintolisästä. Kyse on useamman päivän keskiarvosta, ei jokaisesta yksittäisestä päivästä.
| Ikä | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Imeväiset | 80 mg (7–11 kk) | 80 mg (4 kk – alle 12 kk) |
| 1 – alle 3 tai 4 vuotta | 170 mg | 170 mg |
| 3 tai 4 – alle 7 vuotta | 230 mg (3 – alle 10 vuotta) | 190 mg |
| 7 – alle 10 vuotta | 230 mg | 240 mg |
| 10 – alle 13 vuotta | pojat 300 mg, tytöt 250 mg (10 – alle 18 vuotta) | pojat 260 mg, tytöt 230 mg |
| 13 – alle 15 vuotta | pojat 300 mg, tytöt 250 mg | pojat 280 mg, tytöt 240 mg |
| 15 – alle 18 tai 19 vuotta | pojat 300 mg, tytöt 250 mg | pojat 330 mg, tytöt 260 mg |
EFSA jakaa ikäryhmät karkeammin kuin Saksan ravitsemustieteellinen seura (DGE). Molemmat arvot ovat arvioita terveille lapsille.
Tätä tutkimukset kertovat: EU:n elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA ei pystynyt laskemaan tarkkaa tarvetta lapsille olemassa olevista tutkimuksista. Sen arvot perustuvat siihen, kuinka paljon terveet lapset EU:ssa keskimäärin saavat.1 DGE kirjoittaa, että magnesiumin puute on tavanomaisella ruokavaliolla harvinainen.2
Mihin elimistö tarvitsee magnesiumia, sen tiivistävät EU:n virallisesti hyväksytyt väitteet. Ne pätevät lapsiin yhtä lailla kuin aikuisiin. Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina. Magnesium edistää hampaiden pysymistä normaaleina. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa. Magnesium osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Yleiskatsauksen kaikkiin tehtäviin antaa artikkelimme Magnesium: vaikutus elimistössä. Aikuisten, raskaana olevien ja imettävien arvot löydät artikkelista Paljonko magnesiumia päivässä?
Mitkä ruoat antavat lapsille magnesiumia?
Parhaita lähteitä lapsille ovat kaurahiutaleet, täysjyväleipä ja täysjyväpasta, palkokasvit, siemenet ja pähkinät sekä maito, banaani ja vihreät vihannekset. Siemenet ja pähkinät kannattaa antaa pienille lapsille hienoksi jauhettuina tai tahnana, esimerkiksi myslissä tai leivän päällä.
Tämä taulukko näyttää, mitä tyypilliset lapsen annokset antavat:
| Ruoka | Lapsen annos | Magnesiumia per annos |
|---|---|---|
| Pinaatti, keitetty | 100 g | 87 mg |
| Täysjyväpasta, keitetty | 150 g | 81 mg |
| Kurpitsansiemenet, jauhetut | 10 g (1 rkl) | 59 mg |
| Cashewpähkinät tai cashewtahna | 15 g | 44 mg |
| Kidneypavut, keitetyt | 100 g | 42 mg |
| Kaurahiutaleet | 30 g | 41 mg |
| Täysjyväleipä | 1 viipale (50 g) | 38 mg |
| Banaani | 1 keskikokoinen (118 g) | 32 mg |
| Kaakaojauhe, sokeroimaton | 1 tl (5 g) | 25 mg |
| Täysmaito | 1 lasi (200 ml) | 20 mg |
| Maustamaton jogurtti | 150 g | 18 mg |
Arvot 100 g kohti: USDA FoodData Central.3 Annoskoot ovat oma arviomme, annoskohtaiset arvot oma laskelmamme (pyöristetty). Lisää ruokia löydät suuresta magnesiumtaulukostamme.
Näin se käytännössä onnistuu: Esimerkkipäivä päiväkoti-ikäiselle lapselle (oma laskelmamme taulukon arvoilla):
- Aamiainen: 30 g kaurahiutaleita 200 ml maidon ja puolikkaan banaanin (60 g) kanssa: 77 mg
- Eväsrasia: siivu täysjyväleipää: 38 mg
- Lounas: 150 g täysjyväpastaa, päälle 1 rkl jauhettuja kurpitsansiemeniä: 140 mg
Yhteensä tämä on 255 mg. Se on enemmän kuin arvioitu 190 mg (DGE) ja 230 mg (EFSA) tässä iässä. Päivällinen ja välipalat tulevat vielä lisäksi.
Tätä tutkimukset kertovat: Saksalaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 430 lasta 1–3-vuotiaana, vegaanisesti syövät lapset saivat keskimäärin 241 mg magnesiumia päivässä, kasvissyöjät 188 mg ja sekaruokavaliota noudattavat 164 mg.4 Täysjyväviljaa ja palkokasveja sisältävä kasvipainotteinen ruokavalio tuo siis paljon magnesiumia.
Saavatko lapset tarpeeksi magnesiumia?
Useimmat lapset Saksassa saavat magnesiumia riittävästi. Pikkulapsilla ja päiväkoti-ikäisillä on usein vielä varaa parantaa, mikä onnistuu helposti täysjyväviljalla, kaurahiutaleilla ja palkokasveilla.
Tätä tutkimukset kertovat: Valtakunnallisessa saksalaisessa KiESEL-tutkimuksessa, jossa oli 890 lasta 1–5-vuotiaana, keskimääräinen magnesiuminsaanti oli 74–89 % EFSA:n arvioidusta tarpeesta.5 Samassa tutkimuksessa selvästi niukemmin saatiin D-vitamiinia ja jodia. EsKiMo II -tutkimuksessa, jossa oli 2 644 lasta ja nuorta 6–17-vuotiaana, useimmat osallistujat olivat keskimääräisen tarpeen yläpuolella lähes kaikissa kivennäisaineissa. Niukasti saatiin erityisesti jodia ja D-vitamiinia, vanhemmilla tytöillä lisäksi rautaa.6
Meidän arviomme: EFSA:n arvioidut arvot perustuvat terveiden lasten tavanomaiseen saantiin, ja ne on asetettu anteliaasti.1 Se, joka jää niiden alle, ei sen vuoksi kärsi puutteesta. Valtaosalle lapsista oikea tie kulkee lautasen kautta: täysjyväviljaa valkoisen jauhon sijaan, kaurapuuroa aamiaiseksi, useammin papuja tai linssejä ja lusikallinen jauhettuja siemeniä. Ravintolisä on järkevä, jos lastenlääkäri toteaa tarpeen.
Magnesium lapselle: annostus ja yläraja
Yleistä annostusta magnesiumvalmisteille lapsille ei ole. Yllä oleva taulukko kertoo kokonaismäärän päivässä, ei ravintolisän määrää. Kuinka paljon lapsi tarvitsee lisäksi, riippuu siitä, mitä hän syö. Tämän selvittää parhaiten lastenlääkäri.
Yläraja sen sijaan on kiinteä. Ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja magnesiumilla täydennetystä vedestä 4 vuotta täyttäneiden lasten tulisi saada enintään 250 mg päivässä. Tämä arvo on raja, ei tavoite. Ruoassa luonnostaan olevaan magnesiumiin se ei päde.
Tätä tutkimukset kertovat: EU:n entinen elintarvikealan tiedekomitea (SCF) määritti 250 mg:n ylärajan aikuisille, raskaana oleville, imettäville ja 4 vuotta täyttäneille lapsille. Syynä on löysä uloste suuremmilla määrillä. 1–3-vuotiaista lapsista puuttui tietoa, siksi heille ei ole määritettyä rajaa.7 Liittovaltion riskinarviointilaitos (BfR) on johtanut ravintolisien enimmäismääräehdotuksensa 15 vuotta täyttäneille ja aikuisille, ei nuoremmille lapsille.8 Lapset saavuttavat joidenkin ravintoaineiden kohdalla suuria määriä ylärajaan nähden aikuisia helpommin.9
Tärkeää: Laske kaikki lähteet yhteen. Jos magnesiumia on monivitamiinimehussa, lasten monivitamiinivalmisteessa ja poretabletissa, määrä kasvaa nopeasti. Moni valmiste on tarkoitettu aikuisille: tarkista pakkauksesta magnesiumin määrä annosta kohti. Jos lapsellasi on munuaissairaus tai hän käyttää lääkkeitä, keskustele ensin lastenlääkärin kanssa.10
Magnesium pikkulapsille ja yli 3-vuotiaille
Alle 4-vuotiaat lapset kattavat 170 mg:n tarpeensa yleensä ruoalla. Heille ei ole määritettyä ylärajaa ravintolisille. Magnesiumvalmisteita annetaan tässä iässä siksi vain lastenlääkärin suosituksesta.
Kolmivuotias kuuluu EFSA:n mukaan jo ryhmään alle 10-vuotiaat, DGE:n mukaan vielä ryhmään alle 4-vuotiaat. Ylärajan kannalta ratkaisee neljäs ikävuosi: vasta 4. syntymäpäivästä alkaen pätee 250 mg:n arvo ravintolisistä.7
Tätä tutkimukset kertovat: Pikkulapset ja päiväkoti-ikäiset lapset Saksassa saivat KiESEL-tutkimuksessa keskimäärin 128–172 mg magnesiumia päivässä.5 Kuinka paljon magnesiumia lapsi saa, riippuu ruokavaliosta: kasvipainotteista ruokavaliota noudattavilla pikkulapsilla arvot olivat selvästi korkeammat kuin sekaruokavaliota noudattavilla.4
Vinkki: Pikkulapsille sopivat kaurapuuro, täysjyväleipä pähkinätahnan kanssa, banaanit, linssimuusi ja hienoksi jauhetut siemenet jogurtissa. Kokonaiset pähkinät ja siemenet anna vasta isommille lapsille.
Jauhe, poretabletti vai purutabletti: mikä sopii lapselle?
Lapsille magnesiumia on saatavilla jauheena tai rakeina sekoitettavaksi, poretablettina, purutablettina, tippoina tai mehuna. Minkä muodon valitset, on ennen kaikkea makuasia ja määräkysymys. Jauhe ja tipat annostellaan tarkasti, pore- ja purutabletit lapset ottavat usein mielellään.
Kiinnitä huomiota kolmeen asiaan: magnesiumin määrään annosta kohti, magnesiumyhdisteeseen ja lisäaineisiin, kuten sokeriin tai makeutusaineisiin. Orgaaniset yhdisteet, kuten sitraatti tai glysinaatti, imeytyvät paremmin kuin magnesiumoksidi.11 Mitä muotoja on olemassa, selittää artikkelimme Mikä magnesium on paras?
Näin se käytännössä onnistuu: Jos lastenlääkäri on suositellut valmistetta, anna se ruoan yhteydessä ja jaa suuremmat määrät kahteen annokseen. Se on vatsaystävällisempää. Sekoita jauhe jogurttiin tai mehuun, jos lapsesi ei pidä mausta. Puru- ja poretabletit säilytetään kuten lääkkeet, lasten ulottumattomissa.
Magnesium ja nykiminen: mitä on tutkittu?
Monet nykimisoireista kärsivien lasten vanhemmat törmäävät magnesiumiin, usein yhdessä B6-vitamiinin kanssa. Tästä on ensimmäisiä tutkimuksia. Nykimisoireissa kannattaa kääntyä lastenlääkärin ja tarvittaessa lastenneurologin puoleen.
Tätä tutkimukset kertovat: Espanjalaisessa tutkimuksessa 7–14-vuotiaat lapset, joilla oli Touretten oireyhtymä, saivat magnesiumia ja B6-vitamiinia voimistuneiden nykimisoireiden vaiheen aikana. 90 päivän jälkeen nykimisen voimakkuusarvo laski 26,7:stä 12,9:ään pisteeseen. Sivuvaikutuksia ei ilmennyt.12 Sama tutkimusryhmä suunnitteli lumekontrolloidun tutkimuksen ja julkaisi menetelmänsä vuonna 2009.13 Brittiläisten perheiden kyselyssä magnesium oli yksi yleisimmistä ravintolisistä lapsilla, joilla oli Touretten oireyhtymä. 42 %:ssa näistä perheistä lastenlääkäri ei tiennyt asiasta.14
Parhaiten tutkittu nykimisoireiden hoitokeino on erityinen käyttäytymisterapia. Amerikkalaisen neurologian ammattijärjestön katsaus arvioi sen tehon suurella varmuudella.15
Magnesium ja ADHD tai levottomuus: mitä tutkimukset kertovat?
Magnesiumista ja ADHD:sta on enemmän tutkimusta kuin nykimisoireista. Useat tutkimukset löysivät ADHD-lapsilta matalampia magnesiumarvoja, ja pienissä tutkimuksissa käytösongelmat vähenivät magnesiumin myötä. Magnesium ei korvaa ADHD-hoitoa. Se on keskustelunaihe lastenlääkärin kanssa.
Tätä tutkimukset kertovat: Kahdentoista tutkimuksen meta-analyysi löysi matalampia magnesiumarvoja verestä ja hiuksista ADHD-lapsilta kuin lapsilta, joilla ei ole ADHD:ta.16 Iranilaisessa kontrolloidussa tutkimuksessa 66 ADHD-lasta sai kahdeksan viikon ajan D-vitamiinia ja magnesiumia tai lumevalmistetta. Yhdistelmän kanssa tunne-elämän ongelmat, käytösongelmat ja vaikeudet ikätovereiden kanssa vähenivät enemmän.17 Ranskalaisessa tutkimuksessa, jossa oli 40 lasta, yliaktiivisuus ja aggressiivisuus vähenivät magnesiumin ja B6-vitamiinin myötä, ja koulussa tarkkaavaisuus parani. Lopettamisen jälkeen oireet palasivat muutaman viikon sisällä.18 Puolalaisessa tutkimuksessa 50 ADHD-lasta, joilla oli matalat magnesiumarvot, sai magnesiumia kuuden kuukauden ajan. Heidän yliaktiivisuutensa väheni enemmän kuin 25 lapsella ilman magnesiumia.19
Auttaako magnesium lasta nukahtamaan?
Lapsille ei toistaiseksi ole omaa kontrolloitua tutkimusta tästä. Mitä vanhemmat voivat tehdä: huolehtia magnesiumpitoisesta ruokavaliosta ja pitää kiinni vakiintuneista iltarutiineista. Onko ravintolisä yksittäistapauksessa järkevä, sen selvittää lastenlääkäri.
Tätä tutkimukset kertovat: Kaikenikäisiä ihmisiä, imeväisistä iäkkäisiin, koskeva systemaattinen katsaus löysi yhteyksiä magnesiumin ja unen keston välillä. Imeväisillä magnesium yhdistetään unen vaiheiden kehittymiseen.20 Huonosti nukkuvilla aikuisilla kontrolloidussa tutkimuksessa 250 mg magnesiumia bisglysinaattina vähensi oireita enemmän kuin lumevalmiste.21 Mitä aikuisia koskevat tutkimukset kertovat, lue artikkelista Magnesium unelle.
Meidän arviomme: Nykimisoireita ja ADHD:ta koskevat tutkimukset herättävät uteliaisuutta, etenkin lapsilla, joilla on matalat magnesiumarvot. Oikea järjestys on: tarkista ensin ruokavalio, keskustele sitten lastenlääkärin kanssa, joka tarvittaessa mittaa arvot ja määrittää sopivan määrän. Emme tarkoituksella anna omaa annostusta nykimisoireisiin, ADHD:hen tai uniongelmiin. Mitkä lapset hyötyvät eniten, sen näyttävät vasta suuremmat tutkimukset.
Sivuvaikutukset: mitä vanhempien kannattaa tietää
Tavanomaisina määrinä magnesium sopii hyvin terveille lapsille. Yleisin sivuvaikutus on löysä uloste tai ripuli, kun kerralla saadaan liikaa.7 Silloin auttaa määrän vähentäminen tai sen jakaminen kahteen annokseen ruoan yhteydessä. Lisää aiheesta artikkelissa Ripuli magnesiumista.
Vakavammaksi tilanne muuttuu vasta hyvin suurilla määrillä, esimerkiksi magnesiumia sisältävistä ulostuslääkkeistä, tai jos munuaiset ovat heikot.10 Ruoassa luonnostaan oleva magnesium ei aiheuta ongelmia.
Tärkeää: Magnesiumia sisältävät ulostuslääkkeet ovat lääkkeitä, ja lapsille niitä annetaan vain lääkärin ohjeen mukaan. Japanilaisessa tapausselostuksessa 20 kuukauden ikäinen tyttö joutui sairaalaan voimakkaasti kohonneiden veriarvojen vuoksi saatuaan neljän päivän ajan magnesiumoksidia ummetukseen, ja hän toipui täysin.22 Jos lapsesi muuttuu käytön jälkeen epätavallisen uniseksi tai veltoksi tai oksentelee, soita lastenlääkärille tai Myrkytystietokeskukseen.
Usein kysyttyä
Minkä ikäisenä lapset saavat ottaa magnesiumia? Magnesiumia ruoasta lapset tarvitsevat alusta alkaen. Ravintolisille pätee 4 vuodesta alkaen 250 mg:n päiväraja. Nuoremmille lapsille ei ole rajaa, siksi vain lastenlääkärin kanssa sovittuna.7
Kuinka paljon magnesiumia 6-vuotias lapsi tarvitsee? DGE ilmoittaa 190 mg päivässä 4–6-vuotiaille, EFSA 230 mg 3–9-vuotiaille.1, 2 Tämä on kokonaismäärä ruoasta ja juomista.
Voinko antaa lapselleni aikuisten magnesiumia? Vain jos lastenlääkäri suosittelee sitä ja määrä sopii. Aikuisten valmisteet sisältävät usein enemmän annosta kohti kuin lapsi tarvitsee. 4 vuodesta alkaen kaikista valmisteista yhteensä tulisi saada enintään 250 mg päivässä.7
Auttaako magnesium pohjekramppeihin tai kasvukipuihin? Tähän emme löytäneet kontrolloituja tutkimuksia lapsilla. Jos krampit tai jalkakivut toistuvat usein, selvitä syy lastenlääkärin kanssa.
Tarvitseeko vegaanisesti syövä lapsi ylimääräistä magnesiumia? Yleensä ei magnesiumin takia: vegaanisesti syövät pikkulapset saivat saksalaisessa tutkimuksessa sitä eniten.4 Muut ravintoaineet, kuten B12-vitamiini, vaativat sen sijaan erityistä huomiota vegaanisessa ruokavaliossa.
Mistä huomaan, että lapseltani puuttuu magnesiumia? Puute on tavanomaisella ruokavaliolla harvinainen.2 Oireilla, kuten väsymyksellä, levottomuudella tai lihasnykäyksillä, on lapsilla monia mahdollisia syitä. Onko magnesium syynä, sen selvittää lastenlääkäri.
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Lasten tarkkaa magnesiumin tarvetta ei tiedä kukaan. EFSA ja DGE johtavat arvioidut arvonsa terveiden lasten tavanomaisesta saannista, siksi ne eroavat ikäryhmittäin.1, 2 KiESEL- ja EsKiMo II -tutkimusten kulutustiedot kerättiin vuosina 2014–2017; EsKiMon tulokset ovat käytettävissämme vain lyhyenä yhteenvetona.5, 6 Ravintoarvot ovat peräisin yhdysvaltalaisesta tietokannasta ja voivat poiketa Saksassa viljellyistä elintarvikkeista.3
Nykimisoireita ja ADHD:ta koskevat tutkimukset ovat pieniä ja lyhyitä. Nykimistutkimuksessa ei ollut verrokkiryhmää, emmekä löytäneet tuloksia suunnitellusta lumekontrolloidusta tutkimuksesta.12, 13 Suuri analyysi, jossa oli 1 204 nykimisoireista lasta, ei löytänyt eroa veren magnesiumissa terveisiin lapsiin verrattuna.23 Iranilainen ADHD-tutkimus yhdisti magnesiumin suuriannoksiseen D-vitamiiniin, joten magnesiumin osuutta ei voi erottaa.17 Ranskalaisessa ja puolalaisessa tutkimuksessa ei ollut lumeryhmää, ranskalaisessa mukana oli lisäksi B6-vitamiini.18, 19 Yksitoista kontrolloitua tutkimusta kivennäisaineista ADHD:ssa kattava systemaattinen katsaus ei löytänyt selvää näyttöä.24 Magnesiumarvot vaihtelevat yksittäisissä tutkimuksissa voimakkaasti, 148 poikaa koskeva tutkimus ei löytänyt eroa veren seerumissa.25, 26 Lasten unesta on vain havainnointitietoa.20
Näytä kaikki 26 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Ravitsemustutkimukset 9 EU-maasta | Lapset 1 – alle 3 vuotta 170 mg, 3 – alle 10 vuotta 230 mg, 10 – alle 18 vuotta pojat 300 mg, tytöt 250 mg; imeväiset 7–11 kk 80 mg | virallinen arvio |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Arvioidut arvot keskimääräisen saannin mukaan | Arvot iän ja sukupuolen mukaan; puute tavanomaisella ruokavaliolla harvinainen | viralliset viitearvot |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintoarvotietokanta | Magnesiumia 100 g kohti (muun muassa: kaurahiutaleet 138 mg, kurpitsansiemenet 592 mg, banaani 27 mg, täysmaito 10 mg) | viitetiedot |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 lasta 1–3-vuotiaana Saksassa, 3 päivän punnitusprotokolla | Magnesiumia: vegaaninen 241 mg, kasvisruokavalio 188 mg, sekaruokavalio 164 mg päivässä | poikkileikkaustutkimus; rahoittajina muun muassa eläinsuojelusäätiö |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 lasta 1–5-vuotiaana, valtakunnallisesti edustava | keskimääräinen magnesiuminsaanti 128–172 mg, 74–89 % EFSA:n arvioidusta tarpeesta; niukasti etenkin D-vitamiinia ja jodia | edustava kulutustutkimus (Max Rubner -instituutti) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2 644 lasta ja nuorta 6–17-vuotiaana | enemmistö keskimääräisen tarpeen yläpuolella useimmissa kivennäisaineissa; niukasti jodia, D-vitamiinia, vanhemmilla tytöillä rautaa | edustava kulutustutkimus (Robert Koch -instituutti), lyhennelmä |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | viranomaislausunto | 250 mg/vrk yläraja ravintolisistä, vedestä, lisäaineista; pätee 4 vuodesta alkaen; 1–3-vuotiaille ei rajaa tiedon puutteen vuoksi | virallinen arvio |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | viranomaislausunto | Ravintolisien enimmäismääräehdotukset johdettu 15 vuotta täyttäneille ja aikuisille | virallinen arvio |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Kulutustiedot 9 Euroopan maasta | Lapset saavuttavat ylärajaan nähden herkemmin suuria saantimääriä kuin aikuiset | kansallisten tutkimusten analyysi |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | katsausartikkeli | kertyminen heikentyneessä munuaisten toiminnassa | katsaus |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vertailututkimusta | orgaaniset muodot imeytyvät paremmin kuin epäorgaaniset | systemaattinen katsaus |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | 7–14-vuotiaat lapset, joilla Touretten oireyhtymä, magnesium + B6-vitamiini, 90 päivää | nykimisarvo laski 26,7:stä 12,9:ään, ei sivuvaikutuksia | avoin tutkimus ilman verrokkiryhmää |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | tutkimusprotokolla, 7–14-vuotiaat lapset | suunniteltu lumekontrolloitu tutkimus magnesiumilla + B6-vitamiinilla | protokolla, tuloksia ei löytynyt; julkinen rahoitus (Andalusia, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | verkkokysely, 42 perhettä, joissa Touretten oireyhtymää sairastava lapsi, 34 vertailuperhettä | magnesium yleisimpien ravintolisien joukossa; 42 %:ssa lastenlääkäri ei tiennyt asiasta | pieni kysely |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | American Academy of Neurologyn systemaattinen katsaus | käyttäytymisterapia nykimisoireisiin tehokas suurella varmuudella | hoitosuositusten katsaus |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 tutkimusta | matalammat magnesiumarvot veressä ja hiuksissa ADHD-lapsilla | havainnointitutkimusten meta-analyysi |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 ADHD-lasta, D-vitamiini (50 000 IU/viikko) + magnesium (6 mg/kg/vrk), 8 viikkoa | tunne-elämän ja käytösongelmat vähenivät enemmän kuin lumevalmisteella | kontrolloitu tutkimus, yhdistelmävalmiste; Isfahanin yliopisto |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 lasta, joilla ADHD-oireita, magnesium + B6-vitamiini (6 mg/kg/vrk Mg), vähintään 8 viikkoa | yliaktiivisuus ja aggressiivisuus vähäisempää, tarkkaavaisuus parempi; paluu lopettamisen jälkeen | havainnointitutkimus ilman lumevalmistetta |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 ADHD-lasta ja matalat arvot, n. 200 mg/vrk, 6 kuukautta; 25 lasta ilman magnesiumia | yliaktiivisuus väheni enemmän | kontrolloitu tutkimus ilman lumevalmistetta, vanhempi |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 tutkimusta, imeväisistä iäkkäisiin | magnesium yhdistetty unen kestoon ja imeväisten unen vaiheisiin | systemaattinen katsaus, pääosin havainnointitietoa |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 aikuista, 250 mg bisglysinaattia, 4 viikkoa | uniongelmat vähenivät enemmän kuin lumevalmisteella (pieni vaikutus) | kontrolloitu tutkimus, aikuiset |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | 20 kuukauden ikäinen lapsi, magnesiumoksidi ummetukseen | voimakkaasti kohonneet verenarvot, täysi toipuminen | tapausselostus |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1 204 nykimisoireista lasta, 1 220 tervettä lasta | ei eroa veren magnesiumissa | suuri takautuva analyysi |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrolloitua tutkimusta raudasta, sinkistä, magnesiumista ADHD:ssa | ei selvää näyttöä | systemaattinen katsaus |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 havainnointitutkimusta | seerumin magnesium ADHD:ssa 0,105 mmol/l matalampi, hyvin suuri vaihtelu | meta-analyysi |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 poikaa 4–9-vuotiaana | ei eroa veren seerumissa, matalammat arvot hiuksissa ADHD:ssa | poikkileikkaustutkimus |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 30.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
