Dicitrate de magnésium : tout ce qu’il faut savoir

Dans cet article, tu découvriras tout ce qu'il faut savoir sur le citrate de magnésium. À la fin, la différence entre le citrate de magnésium, le dicitrate de magnésium et le tri-dicitrate de magnésium sera expliquée. Tu apprendras comment cette forme de magnésium agit, quels sont les avantages du dicitrate de magnésium et comment le prendre correctement.

L'essentiel en un coup d'œil

• Le citrate de magnésium a une biodisponibilité élevée et soutient l'équilibre électrolytique dans le corps.*

• Le citrate de trimagnésium est souvent recommandé pour les personnes actives et les athlètes.

• Les compléments alimentaires comme le citrate de magnésium doivent être utilisés en complément d'une alimentation équilibrée et ne sont pas un substitut à celle-ci.

• Le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif. Pour cette raison, le malate de magnésium est recommandé comme alternative.

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Magnesiumdicitrat est un composé deMagnésiumet l'acide citrique. Ce composé a généralement une concentration de magnésium d'environ 15 %. Le citrate joue un rôle important dans le cycle de l'acide citrique du métabolisme. Le citrate de magnésium est connu pour ses effets positifs sur le corps.*

Was macht Magnesiumdicitrat besonders? Es handelt sich nicht nur um ein einfaches Magnesiumsalz, sondern es unterstützt verschiedene physiologische Prozesse im menschlichen Körper, einschließlich des Energiestoffwechsels und der Muskelfunktion.*

Avantages du Tri-Magnésium Dicitrate

L'un des plus grands avantages du Tri-Magnésium Dicitrate est sa haute biodisponibilité. La structure chimique du Tri-Magnésium Dicitrate augmente la biodisponibilité, permettant ainsi au corps d'utiliser le magnésium de manière plus efficace. Des études ont montré que la biodisponibilité du Tri-Magnésium Dicitrate est plus élevée que celle des formes inorganiques comme l'oxyde de magnésium. (Kappeler et al. 2017).

Un autre avantage du Tri-Magnésium Dicitrate est le soutien de l'équilibre électrolytique dans le corps, ce qui favorise de nombreuses fonctions physiologiques et maintient l'équilibre dans le corps.*

La combinaison de magnésium avec du citrate facilite l'absorption dans l'intestin, car le citrate est facilement absorbé par le corps humain.

Un avantage supplémentaire est le goût, car le citrate de magnésium est comparé à d'autres composés commeMagnesiumglycinata un goût plus agréable et est donc souvent proposé sous forme de poudre. Cependant, dans les capsules, le goût n'a aucune importance.

Le citrate de magnésium est également relativement abordable par rapport à d'autres composés organiques, car il est largement utilisé dans les compléments alimentaires.

Inconvénients du Tri-Magnésium Dicitrate

Bien que le citrate de magnésium soit souvent utilisé pour la supplémentation en magnésium, il présente certains inconvénients en termes de tolérance. Certains utilisateurs signalent des troubles tels que la diarrhée, des crampes abdominales et des ballonnements, car le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif. Ces effets secondaires peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes ayant l'estomac sensible et rendre la prise régulière difficile.

Pourquoi le citrate de magnésium a-t-il un effet laxatif ?

Le citrate de magnésium attire l'eau dans l'intestin, ce qui rend les selles plus molles et plus volumineuses. Cette eau supplémentaire favorise les mouvements intestinaux et facilite le passage des selles, ce qui est particulièrement utile en cas de constipation. De plus, le magnésium soutient les muscles et les nerfs dans l'intestin, augmentant ainsi encore la motilité intestinale. Il est souvent utilisé pour traiter la constipation occasionnelle.

Comme alternative bien tolérée, le malate de magnésium est recommandé, car il est plus doux pour le système digestif et a un effet laxatif moins prononcé.

Le magnésium et son importance pour le corps

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la fonction musculaire et nerveuse.* Sans une quantité suffisante de magnésium, le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale.

Besonders für aktive Personen und Sportler ist Tri-Magnesiumdicitrat von Vorteil. Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und kann vorteilhaft für intensive körperliche Aktivitäten sein.*

Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et d'autres problèmes de santé. Cela souligne l'importance de garantir un apport suffisant en ce minéral.

Conseil de consommation pour le Tri-Magnésiumdicitrate

La dose quotidienne recommandée de citrate de magnésium triple, basée sur la teneur en magnésium élémentaire, est de 250 à 300 mg. Il est important de ne pas dépasser cette quantité afin d'éviter des effets secondaires tels que la diarrhée.

Pour obtenir des résultats optimaux, l'apport en magnésium doit être réparti sur au moins deux portions par jour. Cela aide à maintenir un niveau constant de magnésium.

Conseils pratiques pour la consommation de citrate de trimagnésium : prendre sous forme de capsules ou mélanger la poudre dans des smoothies, du yaourt ou des flocons d'avoine. Cela facilite l'ingestion et la rend plus agréable.

Besoin quotidien en magnésium

Le besoin quotidien moyen en magnésium est d'environ 350 mg pour les adultes. Le magnésium joue un rôle clé dans la production d'énergie et la synthèse des protéines.*

Il est important de noter que la quantité quotidienne recommandée de magnésium inclut à la fois l'apport provenant des aliments et celui des compléments alimentaires. Par exemple, une tasse de riz complet cuit contient environ 150 mg de magnésium.

Un manque de magnésium peut affecter le métabolisme énergétique et la performance musculaire. Le tri-magnésium dicitrate est absorbé particulièrement rapidement et constitue donc une source efficace pour l'apport en magnésium.

Sécurité et stockage

Lorsque le citrate de magnésium est conditionné en capsules, cela facilite le stockage. Pour le citrate double de magnésium en poudre, il est recommandé de le conserver à température ambiante, dans un endroit propre et sec, à l'abri de la lumière solaire directe. Il est important de protéger le produit de l'humidité pour en préserver la qualité.

Étant donné que la plupart des emballages sont refermables, cela facilite le stockage et la manipulation de la poudre. Il est également important de conserver les compléments alimentaires hors de portée des jeunes enfants.

Principes actifs et qualité Premium

La pureté du citrate de magnésium est souvent garantie par des tests en laboratoire indépendants qui vérifient la teneur en principes actifs ainsi que les contaminations, y compris les métaux lourds et les pathogènes. Mais ces tests assurent-ils vraiment la fourniture d'un produit de haute qualité ?

Non, car ces tests indiquent simplement qu'il n'y a pas de substances nocives présentes. Un magnésium dicitrate de haute qualité se caractérise cependant par bien plus que l'absence de contaminants.

Afin de garantir une biodisponibilité et une tolérance élevées, une connexion stable est nécessaire. C'est pourquoi il est important de veiller à ce que des matières premières de haute qualité provenant de fabricants renommés soient utilisées. Toutefois, cela n'est souvent pas vérifiable. Bien que de nombreux fabricants fassent la publicité de leur produit avec "Fabriqué en Allemagne", il suffit déjà que le conditionnement ou même seulement l'emballage final soit effectué dans ce pays. L'origine des matières premières est généralement passée sous silence.

Pourquoi les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée

Il est important de ne pas dépasser la quantité recommandée et les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour un mode de vie sain et doit toujours être la priorité.

Une consommation excessive de compléments alimentaires peut être néfaste pour la santé, en particulier en cas de surdosage. Bien que cela soit relativement peu probable avec le magnésium, ce n'est toutefois pas exclu.

Les compléments alimentaires ne doivent être utilisés qu'en complément d'une alimentation équilibrée, et non comme source principale de celle-ci.

Questions fréquemment posées

Quel magnésium est vraiment efficace ?

En principe, tout composé de magnésium est capable d'augmenter le taux de magnésium dans le corps. Nous avons expliqué en détail comment cela fonctionne exactement dans un autre article : Magnésium : Comment est-il absorbé par le corps ?.

Les différentes formes de magnésium se distinguent par leur partenaire de composition, qui peut avoir divers effets supplémentaires. Nous avons examiné ce sujet plus en détail dans un autre article : Quel magnésium est le meilleur ?.

Quelle est la différence entre le citrate de magnésium, le dicitrate de magnésium et le tri-dicitrate de magnésium ?

La différence entre Magnesiumcitrat, Magnesiumdicitrat et Tri-Magnesiumdicitrat Le texte n'est pas en français. Voici la traduction : réside principalement dans la dénomination chimique et la représentation du composé. Le nom Tri-Magnesiumdicitrat insiste sur le nombre d'ions magnésium et de citrates dans le composé, à savoir trois ions magnésium pour deux citrates, ce qui correspond exactement à la formule chimique du citrate de magnésium. En pratique, il existe aucune différence en termes d'efficacité ou de structure chimique entre les différentes appellations. La variation dans la dénomination est simplement due à des stratégies marketing ou à une précision concernant la composition.

Quelle est la dose quotidienne recommandée ?

La dose quotidienne recommandée est de 250 à 300 milligrammes de tri-magnésium dicitrate, répartis en au moins deux prises.

Puis-je prendre du Tri-Magnésium Dicitrate avec d'autres compléments alimentaires ?

Oui, le Tri-Magnesiumdicitrate peut être combiné avec d'autres compléments alimentaires, tant que la dose journalière maximale n'est pas dépassée.

*Allégations de santé :

1. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique (règlement (UE) n° 432/2012).

   Explication: Le magnésium est un électrolyte essentiel dans le corps qui aide à réguler l'équilibre des minéraux tels que le sodium, le potassium et le calcium. Cet équilibre est crucial pour le maintien des fonctions cellulaires, la contraction musculaire et la conduction nerveuse.

2. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et des nerfs (règlement (UE) n° 432/2012).

   Explication: Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Il soutient la fonction normale des muscles et du système nerveux, ce qui contribue à la performance physique générale et à la coordination.

3. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement (règlement (UE) n° 432/2012).

   Explication: Le magnésium est impliqué dans la production d'énergie au niveau cellulaire. Un taux de magnésium suffisant peut aider à réduire les sensations de fatigue et à soutenir la production d'énergie globale dans le corps.

4. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal (règlement (UE) n° 432/2012).

   Explication: Le magnésium agit comme cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques nécessaires au métabolisme énergétique. Il soutient la conversion des nutriments en énergie, ce qui est essentiel pour le maintien des performances physiques et mentales.