Quel magnésium est le meilleur ?

La multitude de compléments de magnésium sur le marché peut sembler d'abord déroutante. Un facteur décisif dans le choix est laBiodisponibilité, c'est-à-dire la capacité du corps à absorber et à métaboliser le magnésium.

Parmi les composés organiques de magnésium les plus connus et les plus efficaces, on compte le citrate de magnésium,Bisglycinate de magnésium,Magnesiummalat, Magnésium L-Thréonate et Magnésium taurinateCes composés se caractérisent par une absorption rapide dans le corps et sont considérés comme particulièrement efficaces. De plus, les substances partenaires auxquelles le magnésium est lié peuvent également présenter des avantages pour la santé, ce qui peut influencer le choix.

Contrairement à cela, il y a l'oxyde de magnésium, un composé inorganique. Bien qu'il contienne une forte teneur en magnésium et soit économique, il est moins bien absorbé que les variantes organiques. PRONESIUM accorde donc une importance particulière aux composés organiques de magnésium hautement biodisponibles afin de garantir un apport optimal.

L’effet du magnésium – Un minéral polyvalent

Le magnésium fait partie des minéraux essentiels et joue un rôle clé dans plus de300 processus métaboliques. Il soutient de nombreuses fonctions du corps, y compris la fonction musculaire, le métabolisme énergétique et le système nerveux. PRONESIUM développe des produits à base de magnésium de la plus haute qualité, adaptés à divers besoins.

En plus de réduire la fatigue, le magnésium contribue à la santé des os. Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), le magnésium soutient notamment la fonction musculaire et psychique normale ainsi que le maintien de l'équilibre électrolytique.

Les produits de PRONESIUM sont dosés avec précision afin de favoriser au mieux ces avantages pour la santé. Ils conviennent parfaitement à une utilisation quotidienne et contribuent à un soutien durable du corps.

Que se passe-t-il en cas d'apport excessif en magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel, mais uneSurdosepeut provoquer des effets indésirableseffets secondaireshervorrufen. Surtout lorsque clairementtrop de magnésiumLorsqu'il est absorbé, des troubles gastro-intestinaux tels que des selles molles ou de la diarrhée peuvent survenir. Dans certains cas, des nausées peuvent également apparaître.

La tolérance dépend fortement du type spécifique de composé de magnésium.Bisglycinate de magnésiumest considéré comme particulièrement bien toléré et se caractérise par une biodisponibilité élevée.

Lors du dosage, il est conseillé d'éviter les produits contenant des quantités extrêmement élevées, car le magnésium est également absorbé par l'alimentation. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 300 à 400 mg de magnésium, de préférence en combinaison d'aliments et de compléments alimentaires.

Quels aliments contiennent du magnésium ?

Outre les compléments alimentaires, de nombreux aliments offrent une bonne source de magnésium. Ce minéral est particulièrement abondant dansGraines de courge,Amandes,Épinard,Quinoaetchocolat noir.

Un régime équilibré comprenant des noix, des produits à base de grains entiers et des légumineuses peut considérablement contribuer à l'apport en magnésium. Néanmoins, il n'est pas toujours facile de couvrir l'ensemble des besoins uniquement par l'alimentation.

Des produits de haute qualité comme ceux de PRONESIUM, qui sont généralement proposés sous forme de capsules ou de comprimés pratiques, complètent idéalement l'alimentation quotidienne et assurent une absorption efficace du magnésium.

Quelle quantité de magnésium faut-il consommer par jour ?

La valeur de référence pour l'apport recommandé en magnésium, qui sert également de base aux indications en pourcentage sur les emballages des produits, est de 375 mg par jour pour les adultes.

Cette valeur de référence tient compte de l'apport total en magnésium, c'est-à-dire à la fois via l'alimentation quotidienne et les compléments alimentaires. Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, ce qui permet généralement de couvrir une partie des besoins par une alimentation équilibrée. Toutefois, selon la situation individuelle, comme une activité physique intense, le stress ou la grossesse, les besoins en magnésium peuvent être accrus.

L'Office fédéral d'évaluation des risques (BfR) recommande une dose maximale de 250 mg de magnésium par jour provenant de compléments alimentaires. Nos préparations de magnésium offrent un dosage quotidien sûr compris entre 240 mg et 300 mg de magnésium.

À quel moment doit-on prendre du magnésium ?

En général, il est recommandé de répartir l'apport en magnésium uniformément sur la journée afin d'assurer un approvisionnement constant du corps et d'optimiser la capacité d'absorption.

Selon l'effet souhaité, la prise peut cependant être ajustée individuellement. Beaucoup de gens prennent par exemple leurMagnesiumglycinatAvant de se coucher, on préfère souvent prendre du malate de magnésium ou du citrate de magnésium le matin ou pendant le sport.

De plus, le magnésium devrait idéalement être pris avec un repas.

Il est crucial d'adapter la prise en fonction des besoins personnels et de la tolérance.