Röviden: A magnézium-klorid egy magnéziumból és kloridból álló só, amely nagyon könnyen oldódik vízben. Összehasonlító vizsgálatokban ugyanolyan jól szívódott fel, mint a szerves formák, és jóval jobban, mint a magnézium-oxid. Íze keserű, ezért legjobb hígítva vagy tabletta formájában, étkezéshez bevenni. Külsőleg magnéziumolajként és fürdőpehelyként ismerheti.
A legfontosabbak röviden
- Jól felszívódik: Vizsgálatokban a kloridból származó magnézium ugyanolyan jól szívódott fel, mint a laktátból, aszpartátból vagy citrátból, és jóval jobban, mint az oxidból.
- Magnéziumtartalom: A vízmentes magnézium-klorid 25,5% magnéziumot tartalmaz, a szokásos, kristályvizet tartalmazó forma (hexahidrát) 12,0%-ot.
- Keserű, de jól hígítható: Egy nagy pohár vízben vagy gyümölcslében feloldva, két étkezésre elosztva jól tolerálható.
- Sok arca van: A Nigari, a magnéziumolaj és a fürdőpelyhek mind magnézium-klorid. Szájon át csak élelmiszerként forgalmazott termékek alkalmasak.
- Tartsa a mértéket: Étrend-kiegészítőből legfeljebb napi 250 mg magnéziumnál maradjon. A nagy egyszeri mennyiség hashajtó hatású.
Tartalom
- Mi a magnézium-klorid?
- Mennyi magnézium van a magnézium-kloridban?
- Jól felszívódik a magnézium-klorid?
- Mire jó a magnézium-klorid?
- Delbet-kúra, fertőzések, haj: mi igaz belőle?
- Íz, tolerálhatóság és hashajtó hatás
- Hogyan kell bevenni a magnézium-kloridot?
- Külsőleg: pelyhek, magnéziumolaj és fürdő
- Magnézium-klorid, citrát vagy glicinát?
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Mi a magnézium-klorid?
A magnézium-klorid egy só: egy magnéziumrészecske és két kloridrészecske. A kloridot a konyhasóból ismerheti, ott a nátrium mellett található. A magnézium-kloridban a magnézium mellett van.
A só vizet von el a levegőből, és vízben azonnal feloldódik. Kereskedelmi forgalomban többnyire fehér pelyhek vagy kristályok formájában kapható. Ezek tartósan megkötött kristályvizet tartalmaznak, amit a vegyészek hexahidrátnak neveznek (hat vízmolekula magnéziumonként).1
Tengervízből vagy régi sólelőhelyekből nyerik. Egy ismert formája a Nigari: a keserű maradéklúg, amely akkor marad vissza, amikor tengervízből konyhasót vonnak ki. Japánban a Nigarit régóta használják arra, hogy a szójatejet tofuvá alvasszák.2, 3
Ezt mutatják a kutatások: Egy japán vizsgálat 17 Nigari-mintát és 15, élelmiszer-adalékanyagként árult alapanyagmintát elemzett, és nagy eltéréseket talált. A 15 adalékanyag-mintából csak 5 felelt meg a tervezett japán tisztasági előírásoknak, nehézfém-terhelés egyik mintában sem volt feltűnő.2
A kloridnak is megvan a maga hivatalosan elismert szerepe a szervezetben. A klorid a gyomorban termelődő sósav révén hozzájárul a normál emésztéshez. Ez az állítás más forrásból, nem konyhasóból származó kloridra is érvényes, tehát a magnézium-kloridra is.4
Mennyi magnézium van a magnézium-kloridban?
Ez a víztartalomtól függ. A vízmentes magnézium-klorid 25,5%-ban áll magnéziumból. A hexahidrát, vagyis a szokásos pelyhek és kristályok, csak 12,0%-ban. A többi klorid és kristályvíz.
Az értékek az atomok tömegéből adódnak (saját számításunk a moláris tömegekből):1
| Forma | Moláris tömeg | Magnéziumtartalom | 250 mg magnéziumhoz szüksége van |
|---|---|---|---|
| Magnézium-klorid, vízmentes | 95,21 g/mol | 25,5% | kb. 0,98 g-ra |
| Magnézium-klorid-hexahidrát (pelyhek, kristályok) | 203,30 g/mol | 12,0% | kb. 2,1 g-ra |
Számítási mód: a magnézium 24,305 egységet nyom. 24,305 osztva 95,21-gyel 25,5%-ot ad, osztva 203,30-cal 12,0%-ot.
A csomagoláson: Nézze meg, hogy az érték magnéziumra vagy magnézium-kloridra vonatkozik-e. 1000 mg magnézium-klorid-hexahidrát csak kb. 120 mg magnéziumot ad. Ha egy hexahidrát terméken jóval 12% fölötti magnéziumtartalom szerepel, akkor vagy nem pontos a jelölés, vagy részben vízmentes sót kevertek hozzá.
A magnéziummal mindig kloridot is bevisz a szervezetébe. 250 mg magnéziummal, ha kloridként viszi be, kb. 730 mg klorid is jár. Ez valamivel több mint 90%-a annak a napi mennyiségnek, amelyet az élelmiszer-címkéken referenciaértékként adnak meg a kloridra (800 mg).5 Összehasonlításképp: ugyanennyi klorid kb. 1,2 g konyhasóban található (saját számításunk).
Jól felszívódik a magnézium-klorid?
Igen. A magnézium-klorid azon formák közé tartozik, amelyeket szervezete jól felszív, pedig nem „szerves” magnézium. Ennek oka az oldékonysága: a gyomorban a magnézium már eleve oldott formában van jelen.
Ezt mutatják a kutatások: Egy amerikai vizsgálatban egészséges önkéntesekkel a magnézium kloridból, laktátból és aszpartátból egyformán jól szívódott fel. Oxidból csak kb. 4% jutott be.6 Egy norvég vizsgálatban 18 egyetemista nővel a vizelet magnéziumtartalma kloridoldat után ugyanúgy megnőtt, mint citrát-laktát tabletta után.7 Egy 2025-ös áttekintés egészségeseken végzett kontrollált vizsgálatokról a citrátot és a kloridot jól hasznosulónak, az oxidot rosszul hasznosulónak minősíti.8
Egy nagyobb áttekintés 14 összehasonlító vizsgálatról a szerves formákat átlagosan enyhén előrébb sorolja, és mindenekelőtt egyet mutat: minél nagyobb az egyszeri mennyiség, annál kisebb a ténylegesen felszívódó hányad.9
A tablettán múlik. Egy vizsgálatban a magnézium gyomorsav-ellenálló kloridtablettából sokkal rosszabbul szívódott fel, mint egy oldott összehasonlító formából.10 Feltehetően a bevonat csak később, a bélben nyílik ki, így kevesebb idő marad a felszívódásra.
A mi értékelésünk: Felszívódás tekintetében a magnézium-klorid a citráttal és a glicináttal egy ligában játszik. Ha nem zavarja a keserű íz, vagy tablettát szed, jó választás. A legtöbbet úgy hozza ki belőle, ha oldva vagy egyszerű (nem gyomorsav-ellenálló) tabletta formájában, két kisebb adagban veszi be étkezéshez. Hogy a klorid és a glicinát közvetlen összehasonlításban hogyan teljesít, azt vizsgálatoknak kell még megmutatniuk.
Mire jó a magnézium-klorid?
Mindarra, amire a magnézium jó. Az EU hivatalosan elismert állításai minden magnéziumformára érvényesek, tehát a kloridra is:
- A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
- A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
- A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához.
Mind a tíz állítás áttekintését megtalálja Magnézium: hatása a szervezetben című cikkünkben.
Kifejezetten a magnézium-kloriddal sokat kutattak, mert oldat formájában könnyen adagolható. A legtöbb vizsgálat alacsony magnéziumszintű vagy bizonyos betegségben szenvedő embereket vizsgált.
Ezt mutatják a kutatások: Egy mexikói kutatócsoport 116, prédiabéteszben és alacsony magnéziumszintben szenvedő felnőttet vizsgált. Négy hónapon át naponta 30 ml 5%-os magnézium-klorid oldatot ittak (382 mg magnézium), vagy placebót. A magnéziumcsoportban a vér magnéziumszintje emelkedett, és az éhomi vércukorérték a végén alacsonyabb volt, mint a placebocsoportban.11 Egy amerikai vizsgálatban 126, enyhe-közepes depressziós tünetekkel élő felnőtt hat héten át 248 mg magnéziumot szedett kloridként. Panaszaik, kérdőívvel mérve, jobban csökkentek, mint a magnézium nélküli hat hét alatt.12 A fibromyalgiában, egy krónikus fájdalombetegségben szenvedő emberek egy hónapig tartó, napi 100 mg kloridként adott magnézium után kevésbé erős fájdalmakról számoltak be, mint placebóval.13
Ezek a vizsgálatok azt írják le, amit a kutatók bizonyos csoportoknál megfigyeltek. Nem helyettesítenek egy kezelést. Akinek betegsége van, beszélje meg a magnézium szedését orvosával.
Delbet-kúra, fertőzések, haj: mi igaz belőle?
Franciaországban, Spanyolországban, Olaszországban és Romániában különösen sokat keresnek rá a magnézium-kloridra, ott sokak számára házi szernek számít. A „Delbet-terápia” Pierre Delbet francia sebész nevét viseli. Tanácsadókban és fórumokon megfázás, ízületi panaszok vagy őszülő haj elleni oldatokról lehet olvasni.
Tárgyilagosan nézve: kontrollált, emberen végzett vizsgálatokat, amelyek a magnézium-kloridot fertőzéseknél, a hajra vagy kúraként tesztelik, nem találtunk. A magnézium-kloriddal kapcsolatos megbízható vizsgálatok a fent leírtak, többnyire alacsony magnéziumszintű embereknél. Amit biztosan állítani lehet, az a fenti hivatalos állításokban szerepel.
Ha egy internetes recept szerinti „kúrát” szeretne csinálni, előbb számolja ki a magnéziummennyiséget. Egy példa: 20 g magnézium-klorid-hexahidrát egy literben kb. 2,4 g magnéziumot ad (saját számításunk). Egy 125 ml-es pohár ekkor kb. 300 mg-ot tartalmaz, tehát többet, mint az étrend-kiegészítőkre vonatkozó napi 250 mg-os felső határ.14
Íz, tolerálhatóság és hashajtó hatás
A magnézium-klorid kifejezetten keserű ízű, enyhén sós, fémes mellékízzel. Jól hígítva, gyümölcslével vagy tabletta formájában az íz sokkal kevésbé feltűnő.
Ezt mutatják a kutatások: Ízlelési tesztekben a magnézium-kloridot elsősorban keserűnek írták le, emellett sósnak, fémesnek és fanyarnak.15 Egy kis vizsgálatban a gyomor lassabban ürült ki 800 mg magnézium-klorid után.16
Mint minden jól oldódó magnéziumsó, a magnézium-klorid is nagyobb mennyiségben lágyíthatja a székletet. A magnézium, amelyet a bél nem szív fel, vizet köt meg. Franciaországban ezért „Purge” néven, egyfajta bélisztításra is használják. Ezt nem javasoljuk: egy nagy egyszeri mennyiség nem ad több magnéziumot, hanem elsősorban hasmenést okoz.
Ezt mutatják a kutatások: Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság az étrend-kiegészítőkből származó magnézium felső határát napi 250 mg-ban állapítja meg, kifejezetten a kloridhoz hasonló, jól oldódó sók esetében.14 Újabb vizsgálatok értékelése szerint napi 128 és 1200 mg közötti mennyiségeknél a legtöbb esetben nem jelentkezett több hasmenés, mint placebóval.17 Az amerikai vizsgálatban a napi 248 mg kloridként adott magnéziumot jól tolerálták.12
Fontos: Csökkent vesefunkció esetén a magnézium felhalmozódhat a szervezetben.18 Ilyenkor magnézium-kloridot csak orvosával egyeztetve szedjen. Nagyon nagy mennyiségek, például hashajtóként vagy hígítatlan Nigariként, egészségeseknél is túl sok magnéziumot okozhatnak a vérben. Esetleírások ilyenkor szívritmuszavarokról és keringési problémákról számolnak be, egyes esetekben halálos kimenetellel.3, 19, 20 A pajzsmirigyhormontól, bizonyos antibiotikumoktól és a csontritkulás elleni gyógyszerektől néhány óra időközt tartson. A részletek itt olvashatók: Mikor kell bevenni a magnéziumot?.
Hogyan kell bevenni a magnézium-kloridot?
Oldja fel egy nagy pohár vízben, vagy vegye be tabletta formájában, mindig egy étkezéshez. Étrend-kiegészítőből maradjon legfeljebb napi 250 mg magnéziumnál, hacsak orvosa mást nem mond. Legjobb, ha a mennyiséget két étkezésre osztja el, mert a kisebb adagokból arányosan több hasznosul.9
A gyakorlatban:
- Por vagy pelyhek (hexahidrát): 125 mg magnéziumhoz kb. 1 g sóra van szüksége. Oldja fel legalább 200 ml vízben, lehetőleg egy kis gyümölcslével a keserű íz ellen. Reggel és este egy-egy adag 250 mg-ot ad (saját számításunk).
- Kész oldatok és Nigari: Figyeljen a milliliterenkénti magnéziumtartalomra. A folyékony Nigari nagyon tömény. Egy japán vizsgálatban 5 ml Nigari 500 mg magnéziumot tartalmazott, vagyis a napi felső határ kétszeresét egyetlen teáskanálban.21
- Tabletták: Vegyen be normál, nem gyomorsav-ellenálló tablettát. Ezekből egy vizsgálatban sokkal kevesebb szívódott fel.10
- Csak élelmiszer-minőségűt vegyen be: A fürdőpelyhek és a magnéziumolaj nem ivásra valók. Szájon át csak olyan terméket vegyen be, amely étrend-kiegészítőként vagy élelmiszerként van jelölve.
Ezt mutatják a kutatások: A mexikói vizsgálatok napi 382 mg magnéziummal dolgoztak kloridoldat formájában, a depressziós tünetekről szóló amerikai vizsgálat 248 mg-mal.11, 12
Külsőleg: pelyhek, magnéziumolaj és fürdő
A magnézium-klorid nagy része nem a pohárban, hanem a fürdőkádban vagy a bőrön köt ki. A magnéziumolaj nem olaj, hanem magnézium-klorid töményített, vizes oldata, amely a bőrön olajosnak érződik.22 A magnéziumpelyhek (Magnesium Chloride Flakes) hexahidrát pelyhek teljes- és lábfürdőhöz.
Pelyhekből magnéziumolajat saját maga is készíthet: keverjen össze egyenlő arányban pelyheket és meleg vizet, amíg minden feloldódik. 100 g pehely kb. 12 g magnéziumot tartalmaz (saját számításunk).
Egy meleg, pelyhekkel készített lábfürdő esténként kellemes rituálé. Hogy ebből mennyi magnézium jut be a bőrön keresztül, személyenként eltérő. Hogy mit mutatnak a vizsgálatok az olajról, spray-ről és fürdőről, hogyan alkalmazza őket, és mire figyeljen érzékeny bőr esetén, azt részletesen a Magnéziumolaj, spray és fürdő című cikkben írtuk le.
Magnézium-klorid, citrát vagy glicinát?
Mindhárom a jól felszívódó formák közé tartozik. A különbség elsősorban az ízben, a tolerálhatóságban és abban rejlik, mire használja őket.
| Magnézium-klorid | Magnézium-citrát | Magnézium-glicinát | |
|---|---|---|---|
| Magnéziumtartalom (saját számításunk)1 | 25,5% vízmentesen, 12,0% hexahidrátként | 16,2% vízmentesen | legfeljebb 14,1% |
| Felszívódás | jó, mint a laktát és az aszpartát, jobb mint az oxid6, 8 | jó, jobb mint az oxid8, 9 | jó, jobb mint az oxid9 |
| Íz | keserű | savanykás | enyhe |
| Tolerálhatóság | nagyobb mennyiségben hashajtó | nagyobb mennyiségben hashajtó | gyomorkímélőnek tartják |
| Tipikus forma | oldat, tabletta, olaj, fürdőpehely | por, kapszula | kapszula, por |
| Jellegzetesség | külsőleg is használható, kloridot is ad | standard forma, jól kutatott | népszerű estére |
A mi értékelésünk: A magnézium-klorid jól felszívódó, sokoldalú forma. Önnek való, ha szívesen szedi a magnéziumot italként, tablettát kedvel, vagy fürdéshez is használni szeretné. Ha érzékeny a gyomra, vagy nem szereti a keserű ízt, jobban jár magnézium-glicináttal vagy magnézium-citráttal. Az összes forma összehasonlítását a Melyik magnézium a legjobb? című cikkben találja.
Gyakori kérdések
Mi a magnézium-klorid? Egy jól oldódó, magnéziumból és kloridból álló só. Tengervízből vagy sólelőhelyekből nyerik, és étrend-kiegészítőként, tofu-alvasztószerként (Nigari), valamint külsőleg magnéziumolajként vagy fürdőpehelyként használják.2, 3, 22
Jót tesz a szervezetnek a magnézium-klorid? A magnézium-klorid jól felszívódó magnéziumforrás.6, 8 A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. Fontos, hogy étrend-kiegészítőből maradjon legfeljebb napi 250 mg magnéziumnál.14
Veszélyes a szívre a magnézium-klorid? Szokásos mennyiségben nem. Csak nagyon nagy mennyiségben válik veszélyessé, például amikor magnéziumsókat hashajtóként vagy hígítatlan Nigariként isznak, valamint csökkent vesefunkció esetén. Ilyenkor a vér túl sok magnéziuma megzavarhatja a szívritmust.3, 18, 19
A Nigari ugyanaz, mint a magnézium-klorid? Majdnem. A Nigari túlnyomórészt magnézium-kloridból áll, de az előállítástól függően más sókat is tartalmazhat. A minőség ingadozik: egy japán vizsgálatban a 15 adalékanyag-mintából csak 5 felelt meg a tervezett tisztasági előírásoknak.2
Bevehetem a fürdőpelyheket is? Nem, csak ha kifejezetten élelmiszerként vagy étrend-kiegészítőként árulják. A fürdőtermékeket nem élelmiszerként állítják elő és vizsgálják.
Segít a magnézium-klorid az őszülő haj ellen? Erről nem találtunk emberen végzett vizsgálatot. A hajra vonatkozóan sincs hivatalosan elismert állítás a magnéziumról.
A kutatás korlátai és az összes forrás
A felszívódásról szóló összehasonlító vizsgálatok kicsik, és rendszerint a vizelet magnéziumtartalmát mérik néhány nap vagy egyetlen adag után.6, 7 A hónapokon átívelő ellátottságról ez csak korlátozottan mond valamit. Egy laboratóriumi bélsejt-kísérletben a kloridból származó magnézium még rosszabbul is jutott át, mint az oxid vagy a karbonát; emberben ez eddig nem mutatkozott meg.23 Egy 17 egészséges emberrel végzett vizsgálatban mindenki egyszeri 300 mg magnéziumot kapott kloridként. Ezután a szabad magnézium a vérben megemelkedett, az összérték a vérben és a vizeletben viszont nem emelkedett mérhetően. A vizsgálatot iparági cégek is finanszírozták.24
A vércukorról, a depressziós tünetekről és a fibromyalgiáról szóló vizsgálatok mind bizonyos csoportokat vizsgáltak, többnyire alacsony magnéziumszinttel. Hogy az eredmények egészségesekre is érvényesek-e, nyitott kérdés.11–13 A depressziós tünetekről szóló vizsgálatnak nem volt placebocsoportja.12 A fibromyalgia-vizsgálatban a fő célváltozó, a stressz, nem különbözött a placebótól; az egyik társszerző a készítmény gyártójának dolgozott.13 Tizenöt, hiánnyal nem küzdő edzett sportolónál kilenc nap, napi 600 mg magnézium-klorid után néhány állóképességi érték még kissé rosszabb is volt, mint placebóval.25 A Delbet-kúrához, a fertőzésekhez vagy a hajhoz hasonló felhasználásokhoz hiányoznak a kontrollált, emberen végzett vizsgálatok.
Mind a 25 forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kiket vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Klorid 5360315, Klorid-hexahidrát 24644, Citrát 6099959, Biszglicinát 84645 | anyagadatbázis | moláris tömegek 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1% magnézium | referenciaadatok |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 Nigari-minta, 15 adalékanyag-alapanyagminta | csak 5 a 15-ből felelt meg a tervezett specifikációnak; nehézfém-terhelés nem volt feltűnő | laboratóriumi elemzés |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | egy beteg keserű sólé (nigari) elfogyasztása után | túl sok magnézium a vérben, megnyúlt QT-idő; a Nigari a tofu alvasztására szolgál | esetleírás |
| 4 | 432/2012/EU rendelet | engedélyezett EU-állítások listája | klorid és magnézium: engedélyezett állítások | jogi alap |
| 5 | 1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet | referenciaértékek élelmiszer-címkékhez | klorid 800 mg, magnézium 375 mg naponta | jogi alap |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | egészségesek, kb. napi 250 mg magnézium, 4 készítmény | oxid kb. 4% felszívódás; klorid, laktát, aszpartát egyformán jó és jobb | kis vizsgálat |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 egyetemista nő, 24 órás vizelet | nincs különbség kloridoldat, citrát/laktát és hidroxid között | kis vizsgálat |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrollált vizsgálatok egészségeseknél | citrát és klorid jól, oxid rosszul hasznosul | áttekintő tanulmány |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 összehasonlító vizsgálat | a szerves formák átlagosan jobbak; a hányad csökken a mennyiséggel | szisztematikus áttekintés |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | egészségesek, étkezéshez növekvő mennyiségek | gyomorsav-ellenálló magnézium-kloridból sokkal kevesebb szívódott fel, mint oldott acetátból | alapkutatás |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 felnőtt prédiabétesszel és alacsony magnéziumszinttel, 382 mg/nap kloridoldatként, 4 hónap | magasabb magnéziumérték, alacsonyabb éhomi vércukor, mint placebóval | kontrollált vizsgálat, betegcsoport |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 felnőtt enyhe-közepes depressziós tünetekkel, 248 mg/nap, 6 hét | kérdőíves értékek jelentősen jobbak, mint magnézium nélkül; jól tolerált | nyitott vizsgálat placebo nélkül, egyetemi finanszírozás |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | fibromyalgiás emberek, 100 mg/nap, 1 hónap | fő cél, az összstressz, megegyezett a placebóval; kevesebb stressz alcsoportban, kevesebb fájdalom | kontrollált vizsgálat, társszerző a gyártónál |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | hatósági szakvélemény | felső határ napi 250 mg étrend-kiegészítőkből, jól oldódó sóknál | hivatalos értékelés |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | kalcium- és magnéziumsók ízlelési tesztje | klorid elsősorban keserű, emellett sós, fémes, fanyar | érzékszervi vizsgálat |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 egészséges, 800 mg magnézium-klorid | a gyomor lassabban ürül, a zsír- és fehérjeemésztés változatlan | kis vizsgálat |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 vizsgálat 1997 óta | a legtöbb esetben nem volt több hasmenés, mint placebóval (128–1200 mg/nap) | áttekintés értékeléssel |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | összefoglaló tanulmány | felhalmozódás csökkent vesefunkció esetén | áttekintés |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | egy beteg, magnézium-hashajtó | halálos kimenetelű magnéziumtúladagolás normál vesefunkció mellett | esetleírás szakirodalmi áttekintéssel |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | egy 75 éves nő | halál magnéziumtúladagolás miatt, tejbe kevert magnézium-klorid házi szerként való alkalmazása után | esetleírás |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 egészséges férfi, 5 ml Nigari (500 mg magnézium) zsíros étkezéshez | alacsonyabb és késleltetett vérzsírértékek étkezés után | kis kontrollált vizsgálat |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | összefoglaló tanulmány | a magnéziumolaj magnézium-klorid töményített oldata, nem olaj | áttekintés |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | bélsejtek laboratóriumban, 7 só | klorid, citrát, szulfát rosszabbul jutott át, mint karbonát, pidolát, oxid | sejtkísérlet |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 egészséges, 300 mg magnézium kloridként, egyszeri | szabad magnézium a vérben megemelkedett, összérték és vizelet nem | kis kontrollált vizsgálat, iparági társfinanszírozás |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 edzett sportoló, 2 × 300 mg magnézium-klorid, 9 nap | állóképességi értékek kissé rosszabbak, mint placebóval | kis kontrollált vizsgálat |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 10. 01. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
