Magnézium-citrát és trimagnézium-dicitrát: hatása, tűrhetősége és a különbség

A legfontosabbak röviden

• Három név, többnyire egy anyag: a magnézium-citrát, a magnézium-dicitrát és a trimagnézium-dicitrát a kereskedelemben szinte mindig ugyanazt a vegyületet jelenti.
• Mennyi magnéziumot tartalmaz: a vízmentes trimagnézium-dicitrát 16,2% magnéziumot tartalmaz, a vizet tartalmazó forma kb. 11,9%-ot (saját számításunk a moláris tömegekből).
• Jó felszívódás: több vizsgálatban a citrátból több magnézium jutott el a szervezetbe, mint a magnézium-oxidból.
• Hatása: a magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
• Jól tolerálható szedés: étkezéshez és két étkezésre elosztva. Csak a nagyobb, egyszerre bevett mennyiségek lágyítják a székletet.
• Citrát vagy glicinát: mindkettő a jól felszívódó formák közé tartozik.

Tartalom

1. Mi a magnézium-citrát?
2. Magnézium-citrát, magnézium-dicitrát, trimagnézium-dicitrát: mi a különbség?
3. Mennyire szívódik fel jól a magnézium-citrát?
4. Citrát, oxid, glicinát vagy malát: melyik jobb?
5. Hatása: mire jó a magnézium-citrát?
6. Miért hat hashajtóként a magnézium-citrát?
7. Por, kapszula vagy tabletta?
8. Hogyan kell szedni a magnézium-citrátot?
9. Minőség és tárolás
10. Gyakori kérdések
11. A kutatás korlátai és az összes forrás

Mi a magnézium-citrát?

A magnézium-citrát a magnézium és a citromsav sója; a citromsavat a citrusfélékből ismerheti. Ebben a magnézium a citráthoz, vagyis a sav maradékához kötődik. Az eredmény fehér por, amely jól oldódik vízben.

És akkor mi a különbség a „magnézium” és a „magnézium-citrát” között? A tiszta magnézium egy fém, amelyet senki sem eszik meg. Az étrend-kiegészítőkben a magnézium mindig egy vegyületben van jelen, például citrátként, oxidként vagy glicinátként. A csomagoláson szereplő „magnézium” jelölés csak az ásványi anyag arányát adja meg ebben a vegyületben.

Ezt mutatják a kutatások: Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság a trimagnézium-dicitrátot a citromsav magnéziumsójaként írja le, amely lenyelés után teljesen magnéziumra és citrátra bomlik. Mindkettő egyébként is előfordul a táplálékban és a szervezetben.⁴

Magnézium-citrát, magnézium-dicitrát, trimagnézium-dicitrát: mi a különbség?

Többnyire semmi. A nevek ugyanazt a vegyületet írják le, különböző pontossággal. A „trimagnézium-dicitrát” név maga mutatja az arányt: három magnézium két citrátra. A „magnézium-dicitrát” ennek rövidített formája, a „magnézium-citrát” a gyűjtőfogalom.

Valódi különbség mégis van, és ez a vízben rejlik. A trimagnézium-dicitrátot vízmentesen vagy beépített kristályvízzel árusítják. A víz is beleszámít a tömegbe, így a magnéziumtartalom csökken. Ritkább az olyan citrát, amelyben csak egy magnézium jut egy citrátra (magnézium-hidrogéncitrát).

Vegyület	Képlet	Moláris tömeg	Magnéziumtartalom
Trimagnézium-dicitrát, vízmentes	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2%
Trimagnézium-dicitrát 9 vízzel (nonahidrát)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9%
Magnézium-hidrogéncitrát	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3%

Magnéziumtartalom: saját számításunk a PubChem anyagadatbázis moláris tömegeiből.

Ezt mutatják a kutatások: Egy nagy összehasonlító vizsgálatban használt készítményen 15,5% magnéziumtartalom volt feltüntetve. Ez kevéssel a 16,2%-os számított maximum alatt van, tehát megfelel a tiszta citrátnak.⁵

Mennyire szívódik fel jól a magnézium-citrát?

Jól, és a legtöbb vizsgálatban jobban, mint a magnézium-oxid. A citrát már vízben is oldódik. Az oxidnak ehhez sok gyomorsavra van szüksége, és mégis részben oldatlan marad. Ami nem oldódik fel, azt a bél nem tudja felszívni.

Ezt mutatják a kutatások: Egy laboratóriumi kísérletben a citrát már tiszta vízben 55%-ban feloldódott, az oxid alig. Egy nagy egyszeri adag után a citrátnál a vizelet magnéziumtartalma jóval nagyobb mértékben emelkedett.⁶ Két újabb, egészséges férfiakkal végzett vizsgálat ezt megerősíti: 300, illetve 400 mg magnézium után a résztvevők citrátnál több magnéziumot választottak ki a vizelettel, mint oxidnál, ami a felszívódás szokásos mércéje.^{7, 8}

Hosszabb távon is megmutatkozik a különbség. Egy 46 egészséges emberrel végzett vizsgálatban a résztvevők 60 napon át naponta 300 mg magnéziumot szedtek. Citrátnál emelkedett legjobban a vérszint, az oxid nem különbözött a placebótól.⁹ Egy 164 idős felnőttel végzett 24 hetes vizsgálatban a vérszintek citrátnál, oxidnál és szulfátnál hasonlóan emelkedtek. A vizeletben azonban citrátnál több jelent meg.⁵ 14 összehasonlító vizsgálat szisztematikus áttekintése összegzi: a szerves formák, például a citrát, jobban felszívódnak, mint a szervetlenek, például az oxid, és a felszívódó hányad a mennyiséggel csökken.¹⁰

A forma mellett az adott készítmény is számít: 15 kereskedelmi forgalomban lévő készítmény a laboratóriumban nagyon eltérően oldódott fel. Ezek közül a leggyengébb az emberi szervezetben is jóval rosszabbul szívódott fel.¹⁴

Citrát, oxid, glicinát vagy malát: melyik jobb?

A citrát a glicináttal együtt a jól felszívódó formák közé tartozik. Hogy melyiket választja, elsősorban a tolerálhatóság és a kapszulaméret kérdése. Az oxid grammonként sok magnéziumot tartalmaz, ebből azonban kevesebb szívódik fel. A malátot embereknél eddig alig vizsgálták.

Forma	Magnéziumtartalom	Felszívódás a vizsgálatokban	Tolerálhatóság
Citrát	11–16% (víztartalomtól függően)	jobb, mint az oxidé7, 9, 10	nagyobb mennyiségtől lágy széklet20, 22
Oxid	magas, sok magnézium kapszulánként	gyengébb, mint a szerves formáké10	egy hosszú távú vizsgálatban kevesebb gyomor-bélrendszeri panasz, mint citrátnál5
Glicinát	legfeljebb 14,1%	egyenetlen a citráthoz képest9, 13	gyomorkímélőnek számít
Malát	formától függ	patkányoknál jó15	embereknél még nem hasonlították össze

Ezt mutatják a kutatások: A 60 napos vizsgálatban a citrát és egy aminosav-kelát is jobban teljesített a vizeletben, mint az oxid. A vérben a citrát vezetett.⁹ Egy másik vizsgálatban a vérszint citrát után emelkedett, biszglicinát után viszont nem emelkedett mérhetően.¹³ Bélsejtekkel végzett kísérletekben ezzel szemben a biszglicinát vezetett.¹² Mindkét forma tehát jó választás. Ez olvasható a magnézium-glicinátról szóló cikkünkben is.

Patkányoknál a malát után maradt a vérszint a leghosszabb ideig emelkedett, a citrát ott gyengébben teljesített.¹⁵ Ezek első jelek állatkísérletekből. Az összes forma áttekintését a Melyik magnézium a legjobb? című cikkben találja.

Hatása: mire jó a magnézium-citrát?

A magnézium-citrát jól felszívódó formában juttat Önhöz magnéziumot. Ezért a citrátra is érvényes mindaz, amit a magnéziumról hivatalosan megerősítettek. Az EU többek között ezeket az állításokat engedélyezte:

• A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
• A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
• A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
• A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
• A magnézium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
• A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához.

A sportolók számára elsősorban az izomműködés, az energiaanyagcsere és az elektrolit-egyensúly érdekes. Egy napi citrát-adag étkezéshez jól illeszkedik az edzés melletti mindennapokba.

Az egyik, éppen ezzel a formával végzett vizsgálat a migrénkutatásból származik.

Ezt mutatják a kutatások: Kutatók 81, migrénben szenvedő felnőttet vizsgáltak. Tizenkét héten át naponta 600 mg magnéziumot szedtek trimagnézium-dicitrát formájában, vagy placebót. A 9–12. héten a migrénrohamok száma a magnéziumcsoportban 41,6%-kal csökkent, a placebocsoportban 15,8%-kal. A migrénes napok és a fejenkénti fájdalomcsillapító-fogyasztás is statisztikailag igazoltan csökkent a magnéziumcsoportban.²² Ez a mennyiség jóval az étrend-kiegészítők felső határa fölött van. Ezért aki migrénben szenved, beszélje ezt meg orvosával.

A magnézium-citrátot gyakran szedik éjszakai lábikragörcsre is. Egy erről szóló vizsgálatban 46 felnőtt 300 mg magnéziumot szedett citrát formájában. A görcsök csökkenő tendenciát mutattak, és több résztvevő érezte úgy, hogy segített neki.¹⁷

Miért hat hashajtóként a magnézium-citrát?

Azért, mert a magnézium, amelyet a bél nem szív fel, vizet köt meg. Ettől lesz lágyabb a széklet. A jellemző mellékhatások a lágy széklet, a hasmenés és a puffadás, ritkábban egy nyomásérzés a hasban. Ez szinte mindig attól függ, mennyit vesz be egyszerre.

Pontosan ezt a tulajdonságot használja ki az orvostudomány: vizsgálatok előtti béltisztításhoz a magnézium-citrátot több grammos mennyiségben alkalmazzák. Ez sokszorosa annak, ami egy napi étrend-kiegészítő-adagban van.

Ezt mutatják a kutatások: A magnéziumsók vizet kötnek meg a bélben, és folyékonyabbá teszik a béltartalmat.²⁰ Bél-előkészítő vizsgálatokban egyszerre 17,7 vagy 35,4 g magnézium-citrátot alkalmaztak.²¹ Napi 600 mg magnézium trimagnézium-dicitrát formájában a résztvevők 18,6%-ánál okozott hasmenést.²² Amikor viszont a résztvevők 24 héten át 450 mg magnéziumot szedtek citrát formájában, nem volt több gyomor-bélrendszeri panaszuk, mint placebóval. Oxiddal ebben a vizsgálatban még valamivel kevesebb panasz volt, mint citráttal.⁵

Újabb vizsgálatok kiértékelése sok magnéziumkészítménynél nem talált különbséget a hasmenés tekintetében a placebóhoz képest, még a határérték feletti mennyiségeknél sem.²⁴ A határ tehát egy óvatos irányadó érték, nem egy olyan szint, amely fölött biztosan problémák jelentkeznek.

Por, kapszula vagy tabletta?

Azt a formát válassza, amelyet valószínűleg rendszeresen szed. A por finoman adagolható, és feloldódik egy pohár vízben. A kapszulák íztelenek és könnyen magával vihetők. A pezsgő- és rágótablettáknál érdemes megnézni az összetevők listáját, mert cukrot, édesítőszert vagy aromákat tartalmazhatnak.

Az összehasonlításnál csak egy szám számít: mennyi magnézium van az adagban, nem az, hogy mennyi citrát. Egy példa 250 mg magnéziumra:

A citrát formája	szükséges mennyiség 250 mg magnéziumhoz
vízmentes trimagnézium-dicitrát (16,2%)	kb. 1,55 g
trimagnézium-dicitrát 9 vízzel (11,9%)	kb. 2,1 g

Saját számításunk a moláris tömegekből.^{1, 2}

Ezért a citrátkapszulák gyakran nagyok, vagy több is kell belőlük. Ez nem minőségi hiányosság, hanem kémia: a citrát egyszerűen többet nyom, mint az oxid.

Ezt mutatják a kutatások: Hogy egy készítmény mennyire jól oldódik fel a gyomorban, erősen befolyásolja a felszívódást, függetlenül a címkén feltüntetett formától.¹⁴

Hogyan kell szedni a magnézium-citrátot?

Vegye be étkezéshez, és étrend-kiegészítőből maradjon legfeljebb napi 250 mg magnéziumnál, hacsak orvosa mást nem mond. A kb. 250 mg-nál nagyobb mennyiséget ossza el két étkezésre. A napszak másodlagos. A lényeg, hogy minden nap bevegye.

Ha a csomagoláson napi „400 mg magnézium” vagy „magas dózisú” szerepel, ez gyakran a felső határ fölött van. Ha ilyen készítménye van, ossza el a napi mennyiséget, vagy vegyen be kevesebbet.

Ezt mutatják a kutatások: Hogy a mennyiség, a napszak és az étkezések hogyan befolyásolják a felszívódást, azt a Magnézium este vagy reggel? Mikor kell bevenni? című cikkünkben foglaltuk össze. Hogy összesen mennyi magnéziumra van szüksége, a Mennyi magnézium naponta? című cikkben olvashatja.

Néhány gyógyszer és a magnézium bevétele között időt kell hagyni. A pajzsmirigyhormon levotiroxinnál (pl. Letrox) a magnézium-citrát egy kis vizsgálatban 7%-kal csökkentette a felszívódást. A különbség statisztikailag nem volt biztos, a kutatók mégis időbeli elkülönítést javasolnak.²⁶ Az antibiotikumokkal és csontritkulás elleni szerekkel kapcsolatos részleteket a Kölcsönhatások szakaszban találja.

A magnézium-citrát kombinálható más étrend-kiegészítőkkel. Ügyeljen arra, hogy az összes termékből származó magnézium együttesen ne lépje túl a felső határt. Egy multivitamin gyakran már önmagában is tartalmaz magnéziumot.

Minőség és tárolás

Egy jó citrát-készítmény egyértelműen feltünteti, mennyi magnézium van egy adagban, legjobb esetben a citrát mennyiségét is. Ekkor a fenti számítással ellenőrizheti, hogy az adatok összhangban vannak-e egymással. A nehézfémekre vonatkozó laborvizsgálatok jók, de nem árulnak el semmit arról, hogy valóban citrát van-e benne.

A port és a kapszulákat száraz helyen, szobahőmérsékleten, jól lezárva tárolja. Tartsa gyermekektől elzárva.

És: az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos táplálkozást. Diófélék, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és zöld zöldségek szintén tartalmaznak magnéziumot.

Gyakori kérdések

Mi a különbség a magnézium és a magnézium-citrát között? A magnézium az ásványi anyag, a magnézium-citrát az egyik vegyülete. A készítményekben a magnézium mindig vegyület formájában van jelen. Az „mg magnézium” jelölés csak az ásványi anyag arányát adja meg.

A trimagnézium-dicitrát jó vagy rossz? Ártalmas? Ez egy jól kutatott, jól felszívódó forma. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szokásos mennyiségeknél nem talált biztonsági aggályt, és a napi 250 mg magnézium felső határára hivatkozik.⁴ A leggyakoribb mellékhatás a nagyobb mennyiségeknél jelentkező lágy széklet. Vesebetegség esetén csak orvosi egyeztetés után.²⁵

Trimagnézium-dicitrát vagy magnézium-citrát: melyiket szedjem? Ez rendszerint ugyanaz. Az adagonkénti magnéziummennyiséget hasonlítsa össze, ne a nevet.

Milyen gyorsan hat a magnézium-citrát? A vérszint már az első órákban enyhén emelkedik.²⁷ Mire egy új szinten beáll, kb. 20 hét telik el.²⁸ Ezért rendszeresen, több héten át szedje.

Segít a magnézium-citrát gyomorégés ellen? Nem erre szolgál. Savmegkötő hatást más magnéziumsóknál írtak le, például a magnézium-hidroxidnál.²⁰ Gyakori gyomorégés esetén beszéljen orvosával.

Magnézium-citrát vagy magnézium-glicinát? Mindkettő jobban felszívódik, mint az oxid, és jó választás.^{9, 13} Aki citrátra lágy széklettel reagál, kipróbálhatja a glicinátot.

Bevehetem a magnézium-citrátot este? Igen. A napszak alig játszik szerepet az ellátottság szempontjából. Egy második adag a vacsorához is jól beilleszthető, ha elosztja a napi mennyiséget.

A kutatás korlátai és az összes forrás

A legtöbb összehasonlítás a felszívódást a vizeleten vagy egyetlen adag utáni vérszinten keresztül méri. Ez keveset mond a hónapokon át tartó ellátottságról. Több vizsgálatot gyártók fizettek, másoknál a finanszírozás nem nyilvános. Hogy a vizsgálatok citrátjában milyen volt a víztartalom, ritkán szerepel.

A felszívódásra vonatkozóan vannak ellentétes eredmények is: egy tíznapos, 61 fiatal nővel végzett vizsgálatban egy oxidpor jobban javította a vérszintet, mint a citrát.¹¹ Bélsejtekkel végzett kísérletekben a citrát nem teljesített jobban, mint az oxid.¹² Közvetlen összehasonlító vizsgálatokat a citrát és a glicinát tolerálhatóságáról nem találtunk, a malátról pedig csak állatkísérletek vannak.¹⁵ A citrátforma sportbeli hatásáról szóló vizsgálatokat szintén nem találtunk.

Görcsökre és alvásra vonatkozóan citráttal csak kevés, kis vizsgálat van, egyértelmű haszon nélkül. 45, éjszakai lábikragörcsben szenvedő felnőttnél a citrát nem eredményezett kevesebb görcsöt, mint egy placebo.¹⁶ A második görcsvizsgálat tendenciája statisztikailag nem volt biztos.¹⁷ Egy Cochrane-áttekintés arra a következtetésre jut, hogy a magnézium idős, görcsökkel küzdő embereknél valószínűleg nem hoz érezhető előnyt.¹⁸ 100, 51 év feletti, rosszul alvó felnőttnél az alvás 320 mg citrát formájú magnéziummal ugyanúgy javult, mint placebóval.¹⁹ A migrén-vizsgálat egyetlen, 1996-os vizsgálat 600 mg magnéziummal, ami jóval az étrend-kiegészítők felső határa fölött van. A rohamok időtartama és erőssége ott nem változott statisztikailag igazolhatóan.²²

Mind a 28 forrás megjelenítése

#	Vizsgálat	Kiket vizsgáltak	Eredmény	Bizonyító erő
1	PubChem CID 6099959 és CID 5462224	vegyületadatbázis	Trimagnézium-dicitrát 451,12 g/mol, magnézium 24,305 → 16,2%	referenciaadat
2	PubChem CID 53249332	vegyületadatbázis	Nonahidrát 613,25 g/mol → 11,9%	referenciaadat
3	PubChem CID 8949	vegyületadatbázis	Magnézium-hidrogéncitrát 214,41 g/mol → 11,3%	referenciaadat
4	EFSA 2016, EFSA Journal	hatósági szakvélemény a trimagnézium-dicitrátról	magnéziumra és citrátra bomlik; nincs aggály szokásos mennyiségeknél	hivatalos értékelés
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 idős felnőtt, 450 mg/nap, 24 hét	vérszint hasonló az oxidhoz, több a vizeletben; panaszok mint placebóval, valamivel több, mint oxidnál	kontrollált vizsgálat, részben magnéziumgyártó finanszírozásában
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	laboratóriumi oldhatóság + egészségesek	citrát jobban oldódik, több magnézium a vizeletben, mint oxidnál	labor + kis vizsgálat
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 egészséges férfi, 300 mg egyszeri	több magnézium a vizeletben és vérben, mint oxidnál	kontrollált vizsgálat, gyártói vizsgálat (citrát)
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 egészséges férfi, 400 mg egyszeri	több magnézium a vizeletben és vérben, mint oxidnál	kis vizsgálat, finanszírozás nem elérhető
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 egészséges, 300 mg/nap, 60 nap	citrát legmagasabb vérszint; citrát és kelát jobb a vizeletben, mint oxid	kontrollált vizsgálat, finanszírozás nem elérhető
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 összehasonlító vizsgálat	szerves formák jobbak a szervetleneknél, az arány a mennyiséggel csökken	szisztematikus áttekintés
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 fiatal nő, 10 nap	oxidpor jobban javította a vérszintet, mint a citrát	kis vizsgálat, ellentétes eredmény
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	bélsejtek laboratóriumban, 5 forma	biszglicinát az élen, citrát az oxiddal egy szinten	sejtkísérlet
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 egészséges, egy-egy adag	vérszint citrát után emelkedett, biszglicinát után nem mérhetően	kontrollált vizsgálat, versenytárs forma gyártójának vizsgálata
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 készítmény laboratóriumban, 30 fő	oldódás és felszívódás készítményenként nagyon eltérő	labor + kis vizsgálat
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	patkányok, 5 forma	malát legtovább a vérben, citrát gyenge	állatkísérlet
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 felnőtt lábikragörccsel	citrát nem jobb, mint a placebo	kis kontrollált vizsgálat
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 felnőtt, 300 mg citrátként	tendencia kevesebb görcs felé, statisztikailag nem biztos	kis kontrollált vizsgálat
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 vizsgálat, 406 fő	idős embereknél nincs érezhető előny görcsök ellen	szisztematikus áttekintés
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 felnőtt 51 év fölött, 320 mg citrátként, 7 hét	az alvás mindkét csoportban egyformán javult	kontrollált vizsgálat
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	összefoglaló tanulmány	a magnéziumsók vizet kötnek meg a bélben; a hidroxid semlegesíti a savat	áttekintés
21	Hoy et al. 2009, Drugs	bél-előkészítő szerek áttekintése	17,7 vagy 35,4 g magnézium-citrát bél-előkészítéshez	áttekintés
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 migrénes felnőtt, 600 mg trimagnézium-dicitrátként, 12 hét	rohamok −41,6% (placebo −15,8%) 9–12. hét; hasmenés 18,6%-nál	kontrollált vizsgálat
23	EFSA / SCF 2001	hatósági szakvélemény	felső határ napi 250 mg étrend-kiegészítőkből	hivatalos értékelés
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 vizsgálat 1997 óta	többnyire nincs különbség a hasmenésben a placebóhoz képest	áttekintés értékeléssel
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	összefoglaló tanulmány	felhalmozódás csökkent vesefunkció esetén	áttekintés
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 egészséges fő	pajzsmirigyhormon: 7%-kal kisebb felszívódás citrátnál (nem biztos)	kicsi
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	egészségesek, trimagnézium-dicitrát	vérszint 12 óra alatt néhány százalékkal emelkedik	kis vizsgálat
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 vizsgálat, 2131 fő	vérszint kb. 20 hét után stabil	metaanalízis

Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 09. 29. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.