Röviden: A magnézium-L-treonát magnézium, L-treonsavhoz kötve. Ezt a formát célzottan az agy szempontjából vizsgálták. Kontrollált humán vizsgálatokban a treonátot szedő felnőttek jobban teljesítettek memóriateszteken, és jobb mélyalvási értékeket mutattak. Szokásos adag napi 1–2 g. Mivel csak valamivel több mint 8% magnéziumot tartalmaz, az alapellátáshoz egy második formával kombinálja.
A legfontosabbak röviden
- Célzottan kutatott az agyra: A treonátról saját vizsgálatok készültek a memóriáról és az alvásról. Patkányokban megemelte az agy magnéziumszintjét.
- Memória: Három kontrollált vizsgálatban a treonátot szedő felnőttek jobban teljesítettek memória- és gondolkodási teszteken, mint placebóval.
- Alvás: Egy 80 felnőttet vizsgáló tanulmányban javultak a mély- és REM-alvás értékei, a résztvevők reggel frissebbnek érezték magukat.
- A gyakorlatban: 1–2 g treonát körülbelül 75–165 mg magnéziumot ad. Az alapellátáshoz egy második magnéziumforma illik hozzá.
- Az EU-ban: 2024 novembere óta új élelmiszerként engedélyezett, felnőtteknek, terhesség és szoptatás alatt nem.
Tartalom
- Mi a magnézium-L-treonát?
- Mennyi magnézium van benne?
- Tényleg eljut a treonát az agyba?
- Ki fejlesztette ki, és engedélyezett-e az EU-ban?
- Mit tesz a magnézium az agyban?
- Hatása: mit mutatnak a humán vizsgálatok?
- A treonát más formákkal összehasonlítva
- Miért olyan drága a magnézium-L-treonát?
- Mennyit és mikor érdemes szedni?
- Mellékhatások: veszélyes a treonát?
- Összegzés
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Mi a magnézium-L-treonát?
A magnézium-L-treonát egy só, amely egy magnéziumból és két L-treonsav-molekulából áll. Ez a sav egy kis, cukor jellegű építőelem. A C-vitamin lebomlási termékének tartják. Természetes módon megtalálható abban a folyadékban is, amely az agyat és a gerincvelőt veszi körül.6
A kereskedelemben sokféle írásmóddal találkozhat: magnézium-L-treonát, Magnesium L-Threonate, magnézium-treonát vagy röviden MgT. Mindig ugyanarról a vegyületről van szó. A legismertebb márkás alapanyag neve Magtein.
Ezt mutatják a kutatások: A PubChem anyagadatbázis a vegyületet C8H14MgO10 összegképlettel és 294,50 g/mol moláris tömeggel tartja nyilván.1 Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) megerősítette, hogy a szervezet fel tudja szívni belőle a magnéziumot.2
Mennyi magnézium van a magnézium-L-treonátban?
A tiszta magnézium-L-treonát valamivel több mint 8%-a magnézium. A többi treonsav, vagyis éppen az a hordozó, amelyről ennél a formánál szó van. A vásárlás szempontjából ez azt jelenti: a csomagoláson gyakran egy nagy szám szerepel, ez azonban legtöbbször a treonátra vonatkozik, nem a magnéziumra.
Így jön ki a szám: a magnézium 24,3 egységet nyom, a teljes vegyület 294,5-öt. Elosztva ez 8,25%-ot ad (saját számításunk a PubChem értékeiből).1 A kereskedelmi alapanyagok tartalmaznak némi vizet, ezért ez alatt maradnak. Két vizsgálatban a márkás alapanyaggal 72,5, illetve körülbelül 75 mg magnéziumot mértek grammonként.10, 11
A gyakorlatban: Keresse a csomagoláson az „ebből magnézium” feliratot a napi adagra vonatkozóan. Ez a szám számít az ellátása szempontjából.
- 2000 mg magnézium-L-treonát körülbelül 145–165 mg magnéziumot ad.
- 1000 mg magnézium-L-treonát körülbelül 73–83 mg magnéziumot ad.
- 250 mg magnéziumhoz körülbelül 3000 mg treonátra van szüksége. 500 mg-os kapszulákkal ez hat darabot jelent.
(Saját számításunk a moláris tömeg és a vizsgálatok adatai alapján.)
Az EU-s engedély ezt tükrözi: a napi legfeljebb 3000 mg treonát az EFSA szerint pontosan 250 mg magnéziumnak felel meg, vagyis az étrend-kiegészítőkből származó magnézium felső határának.2, 18
Tényleg eljut a magnézium-L-treonát az agyba?
Állatkísérletekben igen. Pontosan ezen alapul az a hírneve, hogy „magnézium az agynak”. Embernél az agy magnéziumszintjét eddig nem mérték közvetlenül.
Magyarázatképpen: a vér és az agy között helyezkedik el a vér-agy gát. Ez egy tömör sejtréteg az agy finom ereinél. Átengedi a tápanyagokat és az oxigént, sok más anyagot viszont kizár. Hogy mennyi magnézium jut el az agyba, azt maga a szervezet szabályozza.
Ezt mutatják a kutatások: A 2010-es alapvető vizsgálatban a treonát megemelte patkányok agyi magnéziumszintjét. Az állatok ezután jobban teljesítettek tanulási és memóriatesztekben.5 Laboratóriumi idegsejtekben a treonát megemelte a sejten belüli magnéziumszintet, más magnéziumsók ezt nem tették.6
A mi értékelésünk: Az állatkísérletek logikus magyarázatot adnak arra, miért érdekes a treonát az agy szempontjából. Ezek voltak a kiindulópontjai a humán vizsgálatoknak. Ott nem az agyi magnéziumszintet mérték, hanem azt, ami a hétköznapokban számít: a memóriát és az alvást. Az ehhez tartozó eredményeket lentebb találja.
Ki fejlesztette ki a magnézium-L-treonátot, és engedélyezett-e az EU-ban?
A vegyület egy Guosong Liu idegtudós körüli kutatócsoporttól származik a Massachusetts Institute of Technology-n (MIT). Az első nagy publikáció 2010-ben jelent meg.5 Liu később embereken is vizsgálta a formát, többek között a 2016-os memóriavizsgálatban.8
Az EU-ban a magnézium-L-treonát sokáig nem volt engedélyezett. „Új élelmiszerként” saját jóváhagyásra volt szüksége. Innen ered a „magnézium-L-treonát tiltott” keresés is. Ez megváltozott:
| Lépés | Dátum | Mit jelent |
|---|---|---|
| Az EFSA biztonsági véleménye | 2024. január | biztonságos napi 3000 mg treonátig felnőtteknél; a magnézium felszívódik |
| Új élelmiszerként való engedélyezés | 2024. november 7. | engedélyezett étrend-kiegészítőkben, terhesség és szoptatás alatt nem |
| Felvétel a magnéziumforrások listájára | 2025. november | a treonát hivatalosan is engedélyezett magnéziumvegyület |
Források: EFSA-vélemény és EU-rendeletek.2, 3, 4
Egy érdekesség: a benyújtott kutatási adatok védelme miatt 2029. november 7-ig kizárólag a kérelmező AIDP hozhatja forgalomba az anyagot az EU-ban.3
Mit tesz a magnézium az agyban?
A magnéziumra szükség van az idegekhez és a pszichéhez, és ez hivatalosan is megerősített. Három ellenőrzött állítás engedélyezett. Ezek minden magnéziumformára érvényesek, tehát a treonátra is:
- A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
- A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Ezt mutatják a kutatások: Megfigyeléses vizsgálatokban a túl alacsony, de a túl magas vérmagnéziumszinttel rendelkező embereknél is gyakrabban fordultak elő memóriaproblémák. Egy nagy szisztematikus áttekintés ehhez U alakú görbét talált, a legkedvezőbb értékkel körülbelül 0,85 mmol/l-nél.15 A cél tehát a jó ellátottság, nem a minél nagyobb mennyiség.
Hatása: mit mutatnak a humán vizsgálatok?
Embereknél elsősorban a memóriát és az alvást vizsgálták. Mindkét területen a kontrollált vizsgálatok jobb értékeket találtak placebóhoz képest. Az egyes területek röviden:
Memória és koncentráció
Ezen a területen vizsgálták a treonátot a legalaposabban. Három kontrollált vizsgálat jobb teszteredményeket talált placebóhoz képest, mind idősebb, mind fiatalabb felnőtteknél. A résztvevők napi 1,5–2 g treonátot szedtek, 30 naptól tizenkét hétig terjedő időszakban.
Ezt mutatják a kutatások: Egy 44, 50–70 év közötti felnőttet vizsgáló tanulmányban mindenkinek enyhe memóriaproblémái voltak. Tizenkét hét után gondolkodási teszteken nyújtott összteljesítményük jobban javult, mint placebóval.8 Egy 109 felnőttet vizsgáló kínai tanulmányban a treonátcsoport 30 nap után jobban teljesített egy memóriateszten. A készítmény emellett foszfatidilszerint és C-, valamint D-vitamint is tartalmazott.9 Egy 100 fiatalabb felnőttet vizsgáló ausztrál tanulmányban hat hét után javult egy tesztsorozat összértéke, elsősorban a munkamemória és a felidézés területén.10
Alvás
Az alvás terén is pozitív eredmények születtek. Az a vizsgálat, amely célzottan az alvást kutatta, jobb mély- és REM-alvási értékeket, valamint nagyobb reggeli frissességet talált.
Ezt mutatják a kutatások: 80, alvásproblémákkal küzdő felnőtt szedett három héten át napi 1 g treonátot vagy placebót. Egy alvásgyűrű a treonátcsoportnál jobb mély- és REM-alvási értékeket mutatott, a résztvevők reggel frissebbnek érezték magukat, és jobb hangulatról, valamint több energiáról számoltak be.11 Az ausztrál tanulmányban javultak a rossz alvás hétköznapi következményei.10
A magnéziumról és az alvásról, más formákra is kitérve, bővebben olvashat a magnézium-glicinátról szóló cikkünkben.
Demencia és ADHD: mit vizsgáltak?
Mindkettőt vizsgálták első, kis vizsgálatokban. Ezek megmutatják, milyen irányba tart a kutatás. Étrend-kiegészítőként a treonátot nem betegségek kezelésére szánják.
Ezt mutatják a kutatások: 15, enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-demenciában szenvedő ember szedett nyolc héten át treonátot. Egy rövid szellemi teljesítményteszt ezután valamivel jobban sikerült.13 Egy 15 ADHD-s felnőttet vizsgáló pilotvizsgálatban a résztvevők majdnem felénél javultak a panaszok.14 További Alzheimer-eredmények Alzheimer-szerű elváltozásokat fejlesztő egerekkel végzett kísérletekből származnak. Ott a treonát többek között megváltoztatta a bélflórát, és helyreállította a bélgátat.16, 17
Védi a treonát az agysejteket?
Erről első jelek vannak állatkísérletekből. Alzheimer-szerű elváltozásokat fejlesztő egereknél a treonáttal kevesebb idegi kapcsolat veszett el, és az állatok jobban megőrizték memóriájukat.16 Hogy ez átvihető-e emberre, azt még jövőbeli vizsgálatoknak kell megmutatniuk.
A mi értékelésünk: A treonát az a magnéziumforma, amelyet a legcélzottabban kutattak az agy szempontjából. Az állatkísérletek alaposak, és a humán vizsgálatok ugyanabba az irányba mutatnak: jobb értékek memóriateszteken és mélyalvásban. Ezért a treonát olyan felnőttek számára érdekes, akiknek különösen fontos a mindennapi koncentráció vagy a pihentető alvás. A vizsgálatok napi 1–2 g-mal dolgoztak, többnyire reggelre és estére elosztva, több héten át. A magnézium-alapellátáshoz legjobb, ha egy grammonként több magnéziumot tartalmazó formával kombinálja. Hogy mennyire erősek a hatások, azt még nagyobb és hosszabb vizsgálatoknak kell megmutatniuk.
A magnézium-L-treonát más formákkal összehasonlítva
A treonátot célzottan az agyra fejlesztették ki, és agyi vizsgálatokban kutatták. Cserébe a legalacsonyabb a magnéziumtartalma. A kettő együtt egyszerű gyakorlati szabályt ad: treonát a vizsgálatokban használt 1–2 g-os mennyiségben, plusz egy magasabb tartalmú forma, mint a citrát vagy a biszglicinát, az alapellátáshoz.
| Forma | Magnéziumtartalom (tiszta) | Por 250 mg magnéziumhoz | Kifejezetten az agyra vonatkozó vizsgálatok |
|---|---|---|---|
| Magnézium-oxid | 60,3% | kb. 0,4 g | nincs |
| Magnézium-citrát (trimagnézium-dicitrát) | 16,2% | kb. 1,5 g | nincs |
| Magnézium-biszglicinát | 14,1% | kb. 1,8 g | nincs, alvásvizsgálat elérhető |
| Magnézium-L-treonát | 8,3% | kb. 3,0 g | állatkísérletek + humán vizsgálatok memóriáról és alvásról |
Arányok: saját számításunk a PubChem moláris tömegeiből, kristályvíz nélkül.1 Hogy az egyes formákat mennyire jól hasznosítja a szervezet, azt a Melyik magnézium a legjobb? című cikkünk hasonlítja össze.
Miért olyan drága a magnézium-L-treonát?
Elsősorban két okból: ugyanahhoz a magnéziummennyiséghez több porra van szükség, és az alapanyagot jelenleg az EU-ban csak egy szállító kínálja.
- Mennyiségi hatás: Ugyanahhoz a magnéziummennyiséghez körülbelül 1,7-szer annyi treonátra van szüksége, mint biszglicinátra. Magnézium-oxidhoz képest ez körülbelül 7-szer annyi (saját számításunk a fenti táblázatból). Több por több vagy nagyobb kapszulát jelent.
- Egyetlen szállító: 2029 novemberéig kizárólag az AIDP hozhatja forgalomba az alapanyagot az EU-ban.3 Verseny az alapanyag-gyártók között egyelőre nincs.
- Kutatás és márka: A treonát mögött 2010 óta zajló állat- és humánvizsgálatok, valamint egy márkás alapanyag áll. Ezek a költségek beépülnek az árba.
Mennyi magnézium-L-treonátot és mikor érdemes szedni?
A vizsgálatokban a felnőttek többnyire napi 1–2 g treonátot szedtek, ez körülbelül 75–165 mg magnéziumnak felel meg. Napi 3 g feletti treonátot az EU-s engedély nem irányoz elő.2, 3
Tipp: Mindig a magnéziummal számoljon, ne a treonáttal. Az alapellátáshoz jól kombinálhatja a treonátot egy második formával, amely grammonként több magnéziumot ad, például citráttal vagy biszglicináttal. A kettő ekkor együtt számít: minden étrend-kiegészítőből összesen legfeljebb napi 250 mg magnézium legyen.18 Hogy összesen mennyire van szüksége, azt a Mennyi magnézium naponta? című cikkben olvashatja.
Mikor? A vizsgálatokban a mennyiséget többnyire elosztották: egy adag reggel, egy este, vagy a teljes adag két órával lefekvés előtt.10, 11 A pontos időpontnál fontosabb a rendszeresség. Bővebben a Magnézium este vagy reggel? Mikor kell bevenni? című cikkben.
Mennyi ideig? A vizsgálatok három-tizenkét hétig tartottak, és az eredményeket ezután az időszak után mérték. Számoljon tehát legalább néhány hét rendszeres szedéssel.
Mellékhatások: veszélyes a magnézium-L-treonát?
Nem, az engedélyezett mennyiségekben biztonságosnak számít. Az EFSA napi 3000 mg-ig ártalmatlannak minősítette a treonátot felnőtteknél.2 A vizsgálatokban jól tolerálták.
A lehetséges mellékhatások ugyanazok, mint bármely magnéziumnál: lágy széklet, hasmenés vagy nyomásérzés a gyomorban, főleg nagyobb mennyiségek egyszerre történő bevételénél. A szokásos 1–2 g treonátnál csak körülbelül 75–165 mg magnézium jön össze, tehát kevesebb, mint a 250 mg-os felső határ.
Ezt mutatják a kutatások: A tizenkét hetes, idősebb felnőtteket vizsgáló tanulmányban a treonátcsoport 20%-ának voltak gyomor-bélrendszeri panaszai, a placebocsoportnak 15%-ának. A különbség nem volt jelentős.8 Az alapanyag legfeljebb 1% oxálsavat tartalmazhat. Az EFSA az ebből adódó, legfeljebb napi 30 mg-os mennyiséget ártalmatlannak tartja.2
Fontos: Terhes és szoptató nők ne szedjenek magnézium-L-treonátot, az EU-s engedély kifejezetten kizárja őket.3 Csökkent vesefunkció esetén a magnézium felhalmozódhat a szervezetben; ilyenkor előbb beszéljen orvosával.19 A pajzsmirigyhormontól, bizonyos antibiotikumoktól és a csontritkulás elleni gyógyszerektől néhány óra időközt kell tartani, részletek a Magnézium este vagy reggel? Mikor kell bevenni? című cikkben. Újonnan jelentkező vagy fokozódó memóriaproblémák tisztázása orvosi feladat.
Hogy mi történik túl sok magnézium esetén, azt a Túl sok magnézium című cikkünk magyarázza el.
Összegzés
A magnézium-L-treonát az a magnéziumforma, amelyet a legcélzottabban kutattak az agy szempontjából. Állatkísérletekben megemelte az agyi magnéziumszintet. Humán vizsgálatokban a résztvevők jobban teljesítettek memóriateszteken, és jobb mélyalvási értékeket mutattak. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Így alkalmazza: napi 1–2 g treonát, lehetőleg reggelre és estére elosztva, több héten át. Mivel a treonát csak valamivel több mint 8% magnéziumot tartalmaz, az alapellátáshoz egy magasabb magnéziumtartalmú formával kombinálja. Étrend-kiegészítőkből összesen legfeljebb napi 250 mg magnéziumot vigyen be.
Gyakori kérdések
Mit tesz a magnézium-L-treonát? Magnéziumot biztosít, a magnézium pedig hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. Kontrollált vizsgálatokban a treonátot szedő felnőttek emellett jobban teljesítettek memóriateszteken, és jobb alvásminőség-értékeket mutattak.8, 10, 11
Melyik magnézium a legjobb az agynak? A treonátot célzottan az agyra fejlesztették ki, és saját vizsgálatai vannak erről.5 A hivatalosan engedélyezett, idegekre és pszichére vonatkozó állítások minden magnéziumformára érvényesek. Aki treonátot szed, az alapellátáshoz kiegészítheti egy grammonként több magnéziumot tartalmazó formával.
Segít a magnézium-L-treonát az alvásban? 80, alvásproblémákkal küzdő felnőtt szedett három héten át napi 1 g treonátot. Ezután jobb mély- és REM-alvási értékeket mutattak, és reggel frissebbnek érezték magukat.11 Egy másik vizsgálatban javultak a rossz alvás hétköznapi következményei.10
Tilos a magnézium-L-treonát Magyarországon? Nem, már nem. 2024. november 7. óta az EU-ban új élelmiszerként engedélyezett étrend-kiegészítőkben. Ezt megelőzően itt nem lehetett élelmiszerként forgalmazni.3
Mit mondanak a felhasználói tapasztalatok? A tapasztalatok egyéni vélemények. Meggyőzőbbek a placebocsoportos vizsgálatok, mert ezek kiszűrik a placebohatást. Hogy ez mekkora lehet, azt az idősebb felnőtteket vizsgáló tanulmány mutatta meg: az alvásban és a hangulatban a placebocsoport is jelentősen javult.8
Kapszula vagy por? A hatás szempontjából nincs különbség. Pornál közvetlenül látja a mennyiséget: 250 mg magnéziumhoz körülbelül 3 g szükséges. A kapszula kényelmesebb, de többre van szüksége naponta.
A kutatás korlátai és az összes forrás
Szinte minden, amit a treonátról és az agyról tudunk, patkányokkal, egerekkel és sejttenyészetekkel végzett kísérletekből származik.5, 6, 16, 17 Hogy a treonát embernél több magnéziumot juttat-e az agyba, mint más formák, azt soha nem mérték közvetlenül. Egy újabb patkánykísérlet szerint a magnézium-acetil-taurát több magnéziumot juttatott az agyba, mint a treonát.7 Más magnéziumformákkal való közvetlen összehasonlítás embernél teljesen hiányzik.
Embereknél öt kontrollált vizsgálat áll rendelkezésre, összesen körülbelül 440 résztvevővel, egyik sem hosszabb tizenkét hétnél. A treonátnál a finanszírozás fontos: mind a négy pozitív eredményű vizsgálatot olyan cégek fizették, amelyek treonátot fejlesztenek vagy értékesítenek (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).8, 9, 10, 11 Az egyetlen, gyártói kapcsolat nélküli vizsgálat 109, mellrákműtéten átesett nőnél nem talált különbséget alvás, hangulat és gondolkodási teljesítmény terén. Ez azonban egy egészen más csoportot vizsgált.12 Független megerősítések még hiányoznak.
A pozitív vizsgálatokban sem volt minden mért érték jobb. A kínai vizsgálat kombinált készítményt használt.9 Az ausztrál vizsgálatban nem volt különbség a logikus gondolkodásban, magában az éjszakai alvászavarban és az alvásgyűrű-értékekben.10 A 80 résztvevős alvásvizsgálatban a különbség egy része onnan adódott, hogy a placebocsoport állapota romlott.11 Az idősebb felnőtteknél az alvást és a szorongást erős placebohatás miatt nem lehetett értékelni.8 Az Alzheimer- és ADHD-vizsgálatoknak egyenként 15 résztvevőjük volt, placebocsoport nélkül. Alzheimer esetén csak egy teszt javult a több közül, és maguk a kutatók is óvnak a túlértékeléstől.13, 14 A magnéziumra általánosságban egy tizenkét kontrollált vizsgálatot áttekintő elemzés gyengének és nem egységesnek ítéli az alvásra vonatkozó bizonyítékokat.20 Hogy a plusz magnézium javítja-e a memóriát, azt a demenciáról szóló nagy szisztematikus áttekintésben szereplő kevés kontrollált vizsgálat nem tudta tisztázni.15
Mind a 20 forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kiket vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 45489777 (plusz CID 84645, 6099959, 14792) | anyagadatbázis | a treonát moláris tömege 294,50 g/mol → 8,25% magnézium; biszglicinát 14,1%, citrát 16,2%, oxid 60,3% | referenciaadat, saját számításunk |
| 2 | EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal | hatósági vélemény | biztonságos napi 3000 mg-ig (= 250 mg magnézium), a magnézium felszívódik, ≤ 1% oxálsav ártalmatlan | hivatalos értékelés |
| 3 | Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694 | Európai Bizottság | engedély 2024.11.7-től, terhesség/szoptatás alatt nem, adatvédelem az AIDP-nek 2029.11.7-ig | jogi aktus |
| 4 | Delegierte Verordnung (EU) 2025/2225 | Európai Bizottság | a treonát felkerült az engedélyezett magnéziumforrások listájára | jogi aktus |
| 5 | Slutsky et al. 2010, Neuron | patkányok (MIT) | több magnézium az agyban, jobb tanulás és memória | állatkísérlet |
| 6 | Sun et al. 2016, Neuropharmacology | idegsejt-tenyészetek | a treonát megemeli a sejten belüli magnéziumot, más sók nem; treonát az agy-gerincvelői folyadékban jelen van | sejtkísérlet |
| 7 | Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med | patkányok | a magnézium-acetil-taurát több magnéziumot juttatott az agyba, mint a treonát | állatkísérlet, ellentétes eredmény |
| 8 | Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis | 44 felnőtt (50–70 év), memóriaproblémákkal, 1,5–2 g/nap, 12 hét | jobb összteljesítmény gondolkodási teszteken; alvás/szorongás placebohatás miatt nem értékelhető | kontrollált vizsgálat, a Neurocentria (fejlesztő) finanszírozásában |
| 9 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 felnőtt (18–65 év), 2 g kombinált készítmény foszfatidilszerinnel, C- és D-vitaminnal, 30 nap | jobb eredmény memóriatesztben | kontrollált vizsgálat, a Wuxi Magtein Bioscience finanszírozásában; kombinált készítmény |
| 10 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 felnőtt (18–45 év), nem kielégítő alvással, 2 g (145 mg Mg), 6 hét | jobb gondolkodási teszt-összérték és reakcióidő; nincs különbség logikus gondolkodásban, alvászavarban és alvásgyűrű-értékekben | kontrollált vizsgálat, a ThreoTech finanszírozásában |
| 11 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 felnőtt (35–55 év), alvásproblémákkal, 1 g (kb. 75 mg Mg), 21 nap | jobb alvásgyűrű-értékek mély- és REM-alvásra, hangulat, energia | kontrollált vizsgálat, az AIDP finanszírozásában, 3 szerző az AIDP-nél |
| 12 | Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove) | 109 nő mellrákműtét után, 12 hét | nincs különbség fájdalom, alvás, hangulat, gondolkodási teljesítmény terén | kontrollált vizsgálat, gyártói kapcsolat nélkül; ellentétes eredmény |
| 13 | Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry | 15 fő Alzheimer-demenciával, 8 hét | rövid szellemi teljesítményteszt (MMSE) valamivel jobb, más tesztek nem | nyílt vizsgálat placebo nélkül |
| 14 | Surman et al. 2020, J Diet Suppl | 15 ADHD-s felnőtt, legfeljebb 12 hét | majdnem a fele kevesebb panasszal | nyílt pilotvizsgálat placebo nélkül, a Neurocentria finanszírozásában |
| 15 | Chen et al. 2024, Adv Nutr | 3 kontrollált + 12 megfigyeléses vizsgálat | U alakú görbe a vérmagnézium és a demenciakockázat között; a kontrollált vizsgálatok túl kevesen vannak a következtetéshez | szisztematikus áttekintés |
| 16 | Li et al. 2014, Mol Brain | egerek, Alzheimer-modell | kevesebb idegi kapcsolat és memóriavesztés | állatkísérlet |
| 17 | Liao et al. 2023, Neural Regen Res | egerek, Alzheimer-modell | megváltozott bélflóra, helyreállított bélgát | állatkísérlet |
| 18 | EFSA / SCF 2001 | hatósági vélemény | felső határ napi 250 mg magnézium étrend-kiegészítőből | hivatalos értékelés |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | áttekintő cikk | felhalmozódás csökkent vesefunkció esetén | áttekintés |
| 20 | Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl | 12 kontrollált vizsgálat magnéziumról és alvásról | az eredmények nem egységesek, a bizonyítékok gyengék vagy nagyon gyengék | szisztematikus áttekintés |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 09. 30. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
