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Qual è la differenza tra magnesio glicinato e magnesio bisglicinato?
Confronto: Magnesio bisglicinato vs. altre forme di magnesio
Introduzione
Magnesiumglicinato è una forma popolare di magnesio, particolarmente apprezzata per la sua Buona biodisponibilità e tollerabilitàÈ apprezzata. Questa combinazione unisce il magnesio con la glicina, un amminoacido che offre numerosi vantaggi.Il magnesio glicinato viene offerto principalmente in capsule.In questo articolo esaminiamo i fondamenti scientifici del magnesio glicinato, analizziamo studi rilevanti e spieghiamo gli effetti sia del magnesio che della glicina. È tuttavia importante notare che il magnesio glicinato non può sostituire una dieta equilibrata e varia.
L'essenziale in breve
Il magnesio glicinato è una forma di magnesio altamente biodisponibile e molto ben tollerata.
La purezza e la qualità del magnesio glicinato sono cruciali per l'efficacia.
Gli studi suggeriscono che la combinazione di magnesio e glicina può avere un effetto sulla qualità del sonno.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Che cos'è il Magnesio Glicinato?
Magnesiumglicinato è una forma speciale diMagnesium, legata all'aminoacido glicina. Questa combinazione la rende una delle piùmigliori forme di magnesio digeribili. La glicina, un componente fondamentale di quasi tutte le proteine, contribuisce all'elevata biodisponibilità di questo integratore alimentare e si ritrova nelle cellule nervose. Il magnesio stesso svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico e nella sintesi delle proteine, il che lo rende essenziale per il corpo umano.*
Il fabbisogno di magnesio varia da persona a persona e può aumentare significativamente in situazioni di stress.
Combinando magnesio e glicina si ottiene una particolarmenteconnessione efficace nel corpo consentita. Questa sinergia rende il magnesioglicinato una scelta preferita per le persone che desiderano ottimizzare il loro apporto di magnesio.
Il magnesio glicinato è più facilmente assorbibile.e rispetto ad altre forme come l'ossido di magnesio molto ben tollerato, come dimostrano gli studi(Schuette et al., 1994).
Vantaggi del Magnesio Glicinato
Il glicinato di magnesio mostra una maggiore biodisponibilità.come molti altri composti di magnesio, il che significa che il corpo può assorbirlo e utilizzarlo in modo più efficiente(DiSilvestro et al., 2013).
Il magnesio è noto per il suo effetto sul sistema nervoso.*Agisce come bloccante naturale dei recettori NMDA. In questo modo, il magnesio aiuta a regolare l'attività neuronale. Studi mostrano che la glicina aggiuntivamente supporta la...Migliorare la qualità del sonnopuò(Bannai et al., 2012)Inoltre, ci sono indicazioni che la glicina potrebbe avere un effetto sulRidurre la pressione sanguignapotrebbe(Wittemans et al., 2019).
In un altro articolo abbiamo confrontato il bisglicinato di magnesio con altri composti di magnesio:Quale magnesio è il migliore?
Qual è la differenza tra magnesio glicinato e magnesio bisglicinato?
Magnesiumglicinato e magnesiobisglicinato si riferiscono essenzialmente alla stessa sostanza e non differiscono nella loro struttura chimica o efficacia. Entrambi i termini descrivono un composto di magnesio in cui il magnesio è legato a due molecole di glicina, il che aumenta la biodisponibilità e la tollerabilità di questo tipo di magnesio. L'aggiunta del prefisso "bis" nel nome magnesiobisglicinato sottolinea semplicemente che due molecole di glicina sono legate allo ione magnesio. Nella pratica, i termini vengono spesso usati come sinonimi, quindi non c'è una distinzione significativa tra i due.nessuna differenza realeLa differenza tra magnesio glicinato e magnesio bisglicinato.
Confronto: Magnesio bisglicinato vs. altre forme di magnesio
Magnesiumglicinato si distingue per la suaelevata biodisponibilità dipende da altre forme di magnesio. Il legame con la glicina migliora significativamente l'assorbimento di magnesio nel corpo. In confronto a Magnesiumcitrato l'ossido di magnesio causa il bisglicinato di magnesiomeno effetti collaterali a livello del tratto digerente, come gonfiore e diarrea.
Un altro vantaggio del magnesio glicinato è la suaeffetto più delicato sul sistema digestivo, il che lo rende particolarmente adatto per le persone con stomaco sensibile. Anche se il bisglicinato di magnesio è generalmente più costoso di altre forme, i vantaggi dellamigliore assorbimento e minori effetti collateraliÈ importante notare che il magnesio bisglicinato non sostituisce una dieta equilibrata e varia.
Reinheit e qualità del Magnesio Bisglicinato
IlReinheit e qualità del Magnesio BisglicinatoSono cruciali per la sua efficacia. Un prodotto puro dovrebbe avere un contenuto di magnesio massimo del 12%, poiché una percentuale più alta indica una purezza insufficiente e possibili adulterazioni. I migliori produttori al mondo si attestano generalmente intorno al 10-11%. Con una percentuale di magnesio elementare superiore al 14%, è addirittura impossibile che si tratti di un puro magnesio glicinato.
In questi casi, il preparato viene generalmente diluito con composti di magnesio economici come l'ossido oppure si tratta semplicemente di miscele libere, il che significa che non esiste una stabile combinazione con la glicina.
Pertanto, è impossibile per il consumatore sapere quanto magnesio glicinato sia effettivamente contenuto. Anche la dichiarazione del prodotto, ovvero l'indicazione degli ingredienti, deve essere messa in discussione in questo contesto. Sussiste il sospetto che questi prodottidichiarato in modo erratoIn realtà, qui dovrebbe essere indicato anche l'ossido di magnesio.
Metodi di prova per il bisglicinato di magnesio
IlPurezza e struttura del Magnesio BisglicinatoVengono verificati attraverso vari metodi. La spettroscopia infrarossa (IR) viene utilizzata per controllare la struttura chimica e la purezza.
Inoltre, la spettroscopia NMR viene utilizzata per confermare la completa chelazione del magnesio bisglicinato. Inoltre, può essere impiegata una diffrazione a raggi X (XRD). Queste potenti tecniche permettono di identificare con precisione la struttura finale del magnesio bisglicinato.
Tuttavia, ci sono solo pochi produttori di materie prime al mondo che applicano criteri di controllo così rigorosi.
Sulla pagina del prodotto del nostroBISMAXINAT, che è dimostrabilmente al 100% chelato e puro, esiste un test che può aiutare a verificare autonomamente la purezza di un preparato.
Un altro metodo semplice è ilSolubilità in acquaPer testare, apri una delle capsule e mescola il contenuto in polvere in un bicchiere d'acqua. Dopo un po' di tempo, il contenuto della capsula dovrebbe essere completamente sciolto. Questo non è un metodo sicuro al 100%, ma può essere un buon indicatore, poiché in un prodotto diluito o instabile, l'ossido di magnesio aggiunto si depositerebbe sul fondo.
Componenti di Magnesio Glicinato
Bei hochwertigen Kapseln wird bei einem Magnesiumbisglycinat auf ulteriori ingredienti rinunciati, poiché di solito non sono necessarie. La capsula è generalmente composta da idrossipropilmetilcellulosa, un materiale vegetale noto per la sua buona tollerabilità.
Un altro vantaggio del magnesio glicinato è che di solitolibero da additivi, organismi geneticamente modificati e prodotti di origine animaleÈ un integratore alimentare adatto per vegani e per coloro che desiderano un'integrazione pura.
Applicazione e dosaggio
In generale, la quantità consigliata di assunzione si basa sui valori normali di magnesio, ovverotra 350 e 400 mg per gli uomini e 300 e 350 mg per le donne. Questo valore tiene conto della quantità totale assunta tramite integratori alimentari e alimenti. In un altro articolo del blog abbiamo esaminato più da vicino le dosi consigliate:La dose giornaliera empfohlene di Magnesium für Erwachsene liegt normalerweise bei 300–400 mg pro Tag. Frauen benötigen etwa 300 mg, Männer etwa 350–400 mg. Der genaue Bedarf kann je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit, Sport) variieren. Es ist am besten, Magnesium über eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten aufzunehmen.
A causa dell'elevata biodisponibilità, la raccomandazione per un puro magnesio bisglicinato è generalmente di circa 250 mg o meno.
Il magnesio glicinato dovrebbe essere assunto idealmente insieme a un pasto per migliorare l'assorbimento. L'assunzione dovrebbe essere distribuita in più dosi durante la giornata per ottimizzare ulteriormente l'assorbimento. Tuttavia, per ottenere un effetto più pronunciato alla sera, la dose giornaliera può anche essere assunta tutta in una volta. Gli integratori alimentari non sono comunque un sostituto di una dieta equilibrata e varia.
Segni di un'overdose
Unasovradosaggio di magnesiopuò portare a vari sintomi che dovrebbero essere presi sul serio. Tra i segni più comuni si annoveranoNausea, vomito e diarrea. Dato che il magnesio glicinato è generalmente molto ben tollerato, soprattutto se di buona qualità, questi effetti collaterali sono piuttosto rari.
Tuttavia, un grave sovradosaggio si verifica molto raramente. Le cause principali di una sovradosaggio estremo di magnesio sono condizioni preesistenti (in particolare dei reni) e l'assunzione eccessiva di preparati contenenti magnesio.
È quindi importante monitorare ledose giornaliera consigliataNon superare la dose giornaliera raccomandata di Magnesio Glicinato. Prima di assumere questo integratore alimentare, è consigliabile consultare un medico, specialmente in caso di problemi di salute preesistenti come malattie renali.
Sicurezza e conservazione
Magnesiumglicinato dovrebbeconservare in un luogo fresco e asciutto deve essere conservato per mantenere la sua efficacia. È importante proteggere il prodotto dall'umidità e dalla luce solare diretta.
Dopo l'apertura, la confezione deve essere ben chiusa per proteggere al meglio il contenuto. Conserva il tuo Magnesio Glicinatofuori dalla portata dei bambini piccoli, per evitare assunzioni involontarie.
Riepilogo
Il magnesio glicinato offre numerosi vantaggi.Grazie alla sua elevata biodisponibilità e ai minimi effetti collaterali, è un'ottima scelta per chi desidera ottimizzare l'apporto di magnesio.
Integrando il magnesio glicinato nella tua routine quotidiana, puoi ottimizzare l'assunzione di magnesio e allo stesso tempo beneficiare di ulteriori vantaggi. Questo integratore alimentare è unaprezioso complemento per una dieta equilibrata e varia.
Domande frequenti
Quali sono gli effetti collaterali del magnesio glicinato?
Sebbene il magnesio glicinato sia considerato una delle forme di magnesio più tollerabili, possono verificarsi effetti collaterali in caso di assunzione eccessiva o di intolleranze individuali.Effetti collateralicomelievi disturbi allo stomaco, nausea o diarreacomparsa. Questi sintomi si manifestano generalmente solo a dosaggi molto elevati. Un grande vantaggio del magnesio glicinato rispetto ad altri composti di magnesio come il citrato o l'ossido è laminore effetto lassativo, il che lo rende particolarmente adatto per le persone con stomaco sensibile. Tuttavia, non si dovrebbe superare la dose giornaliera raccomandata.
A cosa serve il magnesio glicinato?
Il magnesio glicinato è vantaggioso per la normale funzione muscolare, l'equilibrio elettrolitico e il metabolismo energetico, mentre allo stesso tempo contribuisce a una normale funzione psichica e alla normale funzione del sistema nervoso.scontribuisce.* Inoltre, gli studi suggeriscono che la combinazione di magnesio e glicina ha un effetto sullaQualità del sonnoPuò avere.
Come viene verificata la purezza del magnesio bisglicinato?
IlPurezza del bisglicinato di magnesioviene verificato mediante spettroscopia infrarossa, spettroscopia NMR e diffrazione a raggi X. Questi metodi garantiscono un'analisi accurata della struttura chimica e della purezza della sostanza. Inoltre, con il nostro test puoi scoprire da solo se il tuo prodotto è davvero puro e mantiene le promesse:Per il controllo di autenticità del Magnesio Glicinato.
*Claim Salutari:*
Magnesium...
... contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
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... contribuisce alla normale sintesi proteica.
... contribuisce alla normale funzione psichica.
... contribuisce al mantenimento di ossa normali.
... contribuisce al mantenimento di denti normali.
... ha una funzione nella divisione cellulare.
