Svarbiausių magnio junginių palyginimas
Magnis yra esminė mineralinė medžiaga, dalyvaujanti daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Nuo raumenų funkcijos iki nervinių impulsų perdavimo ir energijos gamybos – magnis atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Tačiau ne visos magnio junginiai yra vienodi. Šiame straipsnyje detaliai apžvelgsime dažniausiai naudojamas magnio formas – magnio oksidą, citratą, malatą, glicinatą, taurinatą ir L-treonatą. Jas palyginsime pagal biologinį prieinamumą, toleravimą, poveikį ir skirtas tikslines grupes. Maisto papildų biologinis prieinamumas nusako tą suvartotos medžiagos dalį, kuri po pasisavinimo tampa prieinama ir panaudojama organizme.
1. Magnio oksidas
Magnio oksidas yra neorganinė junginys, kurioje Magnis yra sujungtas su deguonimi (oksidas). Magnio oksidas yra labai pigus, todėl dažnai naudojamas.
Biologinis prieinamumas
Magnio oksido sudėtyje yra daug magnio – apie 60 %, tačiau biologinis prieinamumas yra gana žemas. Tyrimai rodo, kad organizmas efektyviai pasisavina tik apie 4–12 % suvartoto magnio (Firoz & Graber, 2001).
Suderinamumas
Dėl prasto pasisavinimo didžioji dalis magnio oksido lieka žarnyne, tad dažnai gali sukelti viduriavimą. Dėl šios priežasties jis neretai naudojamas kaip vidurius laisvinanti priemonė.
Poveikis
Skirtingai nei organinės jungtys, magnio oksido papildomas poveikis dėl rišamųjų partnerių nėra jaučiamas.
Tikslinė grupė
Tinka žmonėms, ieškantiems ekonomiško sprendimo.
2. Magnio citratas
Magnio citratas yra organinis junginys, kurioje magnis jungiasi su citratu (citrinos rūgšties anionu).
Biologinis prieinamumas
Magnio citratas lengvai pasisavinamas organizme. Jis puikiai tirpsta vandenyje, todėl efektyviai įsisavinamas (Lindberg ir kt., 1990).
Suderinamumas
Magnio citratas paprastai gerai toleruojamas, tačiau pasižymi lengvu laisvinančiu poveikiu, todėl dažnai naudojamas esant vidurių užkietėjimui.
Poveikis
Puikiai tinka bendram magnio papildymui ir dažnai rekomenduojamas esant raumenų mėšlungiui bei energijos trūkumui.*
Tikslinė grupė
Idealu žmonėms, kurie nori pagerinti magnio pasisavinimą ir kartu kenčia nuo lengvo vidurių užkietėjimo.
3. Magnio malatas
Magnio malatas yra organinis junginys, kuriame magnis susijungia su obuolių rūgštimi.
Biologinis prieinamumas
Magnio malatas žinomas dėl savo didelio biologinio prieinamumo ir geros absorbcijos. Tyrimai rodo, kad malatas kaip helatorius gali veiksmingai pagerinti magnio pasisavinimą (Zuysal ir kt., 2018).
Suderinamumas
Ši junginys gerai toleruojamas ir retai sukelia virškinamojo trakto sutrikimus.
Poveikis
Magnio malatas dažnai naudojamas esant nuovargiui ir raumenų skausmams, ypač žmonėms, sergantiems fibromialgija. Vienas tyrimas parodė, kad magnio ir malato derinys reikšmingai pagerino fibromialgijos simptomus, įskaitant skausmo sumažėjimą ir energijos padidėjimą (Abraham & Flechas, 1992). Derinys su malatu palaiko energijos gamybą.*
Tikslinė grupė
Rekomenduojama aktyviems žmonėms, kurie vertina papildomas obuolių rūgšties savybes.
4. Magnio glicinatas
Ši junginys apjungia magnį su aminorūgštimi glicinu.
Biologinis prieinamumas
Magnio glicinatas (taip pat vadinamas bisglicinatu) pasižymi itin dideliu biologiniu prieinamumu. Tyrimai įrodo, kad jis veiksmingai absorbuojamas, nes ryšys su glicinu sukuria stabilią ir lengvai įsisavinamą jungtį (Hartle ir kt., 2016).
Suderinamumas
Ši junginys ypač tinkamas jautriam skrandžiui.
Poveikis
Magnio glicinatas turi raminamųjų savybių ir dažnai naudojamas miego sutrikimams, nerimui ir raumenų spazmams gydyti. Magnis yra svarbus reguliuojant nervų ir raumenų veiklą ir gali padėti esant stresui, miego problemoms ir raumenų spazmams (Faryadi, 2012).*
Tikslinė grupė
Optimalus žmonėms su jautriu skrandžiu, miego sutrikimais ar stresu.
5. Magnio tauratas
Biologinis prieinamumas
Magnio tauratas turi didelį biologinį prieinamumą, o ryšys su taurinu suteikia sinergetinių efektų. Šis derinys ypač naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai (DiNicolantonio ir kt., 2018).
Suderinamumas
Šis junginys paprastai gerai toleruojamas ir retai sukelia virškinimo sutrikimus.
Poveikis
Magnio tauratas palaiko širdies sveikatą, reguliuodamas kraujospūdį ir mažindamas oksidacinį stresą. Magnio ir taurino derinys įrodytai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą ir oksidacinio streso mažinimą (DiNicolantonio ir kt., 2018). Gali taip pat padėti esant nerimui ir nervingumui.*
Tikslinė grupė
Rekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis arba patiriantiems stresą.
6. Magnio-L-treionatas
Magnio-L-treionatas Tai naujos kartos organinis junginys, kuriame magnis sujungtas su L-treonatu – vitamino C metabolitu.
Biologinis prieinamumas
Magnio-L-treionatas turi unikalią savybę: jis geba pereiti kraujo-smegenų barjerą ir tiesiogiai veikti centrinę nervų sistemą. Tyrimai rodo, kad jis gali efektyviai padidinti magnio koncentraciją smegenyse (Slutsky ir kt., 2010).
Suderinamumas
Šis junginys gerai toleruojamas ir neturi žinomų šalutinių poveikių.
Poveikis
Magnio-L-treionatas pagerina pažinimo funkciją, atmintį ir mokymosi gebėjimus. Vienas tyrimas parodė, kad magnio-L-treionatas gali padidinti magnio koncentraciją smegenyse, pagerinti atmintį ir kognityvinį veikimą (Slutsky ir kt., 2010).
Tikslinė grupė
Ypač tinka asmenims, norintiems pagerinti smegenų veiklą arba užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kognityviniam smukimui.
Santrauka ir rekomendacijos
Tinkamo magnio junginio pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių:
- Sportininkams: Magnio citratas arba magnio malatas raumenų ir energijos aprūpinimui palaikyti*.
- Asmenims su jautriu skrandžiu: Magnio glicinatas
- Kognityvinei pagalbai: Magnio-L-treonato vartojimas smegenų funkcijai skatinti.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas: Magnio tauratas
Oficialūs sveikatingumo teiginiai
- Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.*
- Magnis padeda mažinti nuovargį ir pavargimą.*
- Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.*
- Magnis prisideda prie energijos apykaitos.*
Šie teiginiai pagrįsti Europos Komisijos patvirtintais sveikatingumo teiginiais.
