Magnija glicināts: viss, kas tev jāzina

Satura rādītājs

1. Ievads

2. Svarīgākais īsumā

3. Kas ir magnija glicināts?

4. Magnija glicināta priekšrocības

5. Kāda ir atšķirība starp magnija glicinātu un magnija bisglicinātu?

6. Salīdzinājums: magnija bisglicināts un citas magnija formas

7. Magnija bisglicināta tīrība un kvalitāte

8. Magnija bisglicināta testēšanas metodes

9. Magnija glicināta sastāvdaļas

10. Lietošana un devas

11. Pārdozēšanas pazīmes

12. Drošība un uzglabāšana

13. Kopsavilkums

14. Biežāk uzdotie jautājumi

Ievads

Magnija glicināts ir iecienīta magnija forma, kas īpaši tiek novērtēta par tās labu biopieejamību un saderību pateicoties. Šī savienojuma sastāvā ir magnijs kopā ar glicīnu—aminoskābi, kas pati par sevi piedāvā daudz priekšrocību. Magnija glicināts parasti ir pieejams kapsulu veidā. Šajā rakstā aplūkosim magnija glicināta zinātnisko pamatojumu, izvērtēsim atbilstošus pētījumus un izskaidrosim gan magnija, gan glicīna ietekmi. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka magnija glicināts nevar aizstāt sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.

Svarīgākais īsumā

• Magnija glicināts ir ļoti labi uzsūcama magnija forma un ir ļoti labi panesams.

• Magnija glicināta tīrība un kvalitāte ir izšķiroši svarīgas tā efektivitātei.

• Pētījumi liecina, ka magnija un glicīna kombinācijai var būt ietekme uz miega kvalitāti.

• Uztura bagātinātāji neaizstāj sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.

Kas ir magnija glicināts?

Magnija glicināts ir īpaša Magnijsforma, kas saistīta ar aminoskābi glicīnu. Šī saite padara to par vienu no vislabāk sagremojamajām magnija formām. Glicīns, gandrīz visu olbaltumvielu pamata sastāvdaļa, veicina augstu šī uztura bagātinātāja biopieejamību un ir atrodams arī nervu šūnās. Magnijs pats par sevi ir svarīgs enerģijas metabolismam un olbaltumvielu sintēzei, tāpēc tas ir neaizvietojams cilvēka organismam.

Cilvēku magnija nepieciešamība ir atšķirīga, un stresa situācijās tā var būtiski palielināties.

Apvienojot magniju un glicīnu, tiek radīts īpaši efektīvs savienojums organismā. Šī sinerģija padara magnija glicinātu par iecienītu izvēli cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu magnija līmeni.

Magnija glicināts vieglāk uzsūcas organismā un salīdzinājumā ar citām formām, piemēram, magnija oksīdu, ir ļoti labi panesams, kā parāda pētījumi (Schuette et al., 1994).

Magnija glicināta priekšrocības

Magnija glicinātam ir augstāka biopieejamība salīdzinājumā ar daudzām citām magnija savienojuma formām, kas nozīmē, ka organisms to var efektīvāk uzsūkt un izmantot (DiSilvestro u.c., 2013).

Magnijs ir pazīstams ar tā ietekmi uz nervu sistēmu.* Tas darbojas kā dabisks NMDA receptoru bloķētājs. Tādējādi magnijs palīdz regulēt neirālo aktivitāti. Pētījumi rāda, ka glicīns papildus uzlabo miega kvalitāti var (Bannai u.c., 2012). Ir arī pierādījumi, ka glicīns iespējams samazina asinsspiedienu spēj (Wittemans u.c., 2019).

Citā rakstā esam salīdzinājuši magnija bisklicinātu ar citām magnija formām: Kurš magnijs ir labākais?

Kāda ir atšķirība starp magnija glicinātu un magnija bisglicinātu?

Magnija glicināts un magnija bisklicināts būtībā attiecas uz to pašu savienojumu un neatšķiras ne pēc ķīmiskās struktūras, ne pēc efektivitātes. Abi termini apraksta magnija savienojumu, kur magnijs ir piesaistīts divām glicīna molekulām, kas uzlabo šāda magnija veida biopieejamību un panesamību. Priekšālie 'bis' nosaukumā magnija bisklicināts tikai norāda, ka pie magnija jona ir piesaistītas divas glicīna molekulas. Praksē terminus bieži lieto kā sinonīmus, tādēļ nav reālu atšķirību starp magnija glicinātu un magnija bisklicinātu nav

Salīdzinājums: magnija bisglicināts un citas magnija formas

Magnija glicināts izceļas ar savu augsta biopieejamība salīdzinājumā ar citām magnija formām. Saistība ar glicīnu būtiski uzlabo magnija uzsūkšanos organismā. Salīdzinot ar Magnija citrāts vai magnija oksīdu, magnija bisklicināts izraisa mazāk blakusparādību gremošanas traktā, piemēram, vēdera pūšanos un caureju.

Vēl viena magnija glicināta priekšrocība ir tā saudzīgāka iedarbība uz gremošanas sistēmu, kas to īpaši piemērotu cilvēkiem ar jutīgu kuņģi. Lai gan magnija bisklicināts parasti ir dārgāks nekā citas formas, tā ieguvumi pārsniedz labāka uzsūkšanās un mazāk blakusparādību jūtami. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka magnija bisklicināts neaizstāj sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.

Magnija bisglicināta tīrība un kvalitāte

Sastāvs un tīrība Magnija bisglicināta tīrība un kvalitāte ir izšķiroši tā efektivitātei. Tīram produktam magnija saturam vajadzētu būt ne vairāk kā 12%, jo lielāks saturs norāda uz nepietiekamu tīrību vai iespējamām piejaukšanām. Labākie ražotāji pasaulē parasti piedāvā 10–11%. Ja elementārā magnija saturs pārsniedz 14%, tas pat izslēdz iespēju, ka tā ir tīra magnija glicināta forma.

Šādos gadījumos preparāts parasti tiek atšķaidīts ar lētākām magnija savienojumiem, piemēram, oksīdu, vai arī tās ir vienkārši brīvas maisījumu formas, tas nozīmē, ka nav stabilas saites ar glicīnu.

Tādēļ patērētājam nav iespējams zināt, cik daudz magnija bisglicināta patiesībā satur produkts. Arī produkta marķējums, t.i., sastāvdaļu norāde, šajā kontekstā ir apšaubāma. Pastāv aizdomas, ka šie produkti nepareizi marķēti ir, jo patiesībā būtu jānorāda arī magnija oksīds.

Magnija bisglicināta testēšanas metodes

Sastāvs un tīrība Magnija bisglicināta tīrība un struktūra tiek pārbaudīti ar dažādām metodēm. Infrasarkanā spektroskopija (IR) tiek izmantota, lai pārbaudītu ķīmisko struktūru un tīrību.

Papildus tiek izmantota KMR spektroskopija, lai apstiprinātu pilnīgu magnija bisglicināta helatāciju. Turklāt var izmantot rentgendiffraktometriju (XRD). Šīs jaudīgās metodes ļauj precīzi identificēt galīgo magnija bisglicināta struktūru.

Tomēr pasaulē ir tikai daži izejvielu ražotāji, kas piemēro tik stingrus pārbaudes kritērijus.

Mūsu produkta lapā bismaxinat, kas pierādāmi ir 100% helatēts un tīrs, ir pieejams tests, kas palīdzēs pašam pārbaudīt preparāta tīrību.

Vēl viena vienkārša metode ir šķīdība ūdenī pārbaudīt šķīdību. Atver vienu no kapsulām un iecilā pulveri glāzē ar ūdeni. Pēc neliela laika kapsulas saturs pilnībā izšķīdīs. Lai gan šī metode nav 100% droša, tā var būt labs rādītājs, jo atšķaidīta vai nestabila produkta gadījumā pievienotais magnija oksīds nosēstos apakšā.

Magnija glicināta sastāvdaļas

Kvalitatīvu kapsulu gadījumā ar magnija bisglicinātu papildu sastāvdaļām tiek atteikts, jo tie parasti nav nepieciešami. Kapsulas apvalks parasti izgatavots no hidroksipropilmetilcelulozes – augu materiāla, kas ir pazīstams ar labu panesamību.

vēl viena magnija bisglicināta priekšrocība ir tā, ka tas parasti bez piedevām, ģenētiski modificētiem organismiem un dzīvnieku izcelsmes produktiem ir. Tas padara to par piemērotu uztura bagātinātāju vegāniem un visiem, kuri novērtē tīru uztura bagātinājumu.

Lietošana un devas

Ieteicamā lietošanas deva parasti atbilst standarta magnija normām, proti no 350 līdz 400 mg vīriešiem un 300 līdz 350 mg sievietēm. Šī vērtība ņem vērā kopējo daudzumu, kas uzņemts ar uztura bagātinātājiem un pārtiku. Citā bloga ierakstā esam detalizētāk apskatījuši ieteicamās lietošanas devas: Cik daudz magnija dienā?

Augstās biopieejamības dēļ rekomendācija tīram magnija bisglicinātam parasti ir aptuveni 250 mg vai mazāk.

Magnija glicināts ideāli būtu lietojams kopā ar ēdienu, lai uzlabotu uzsūkšanos. Uzņemšanu ieteicams sadalīt vairākās porcijās dienas laikā, lai vēl vairāk optimizētu uzsūkšanos. Lai panāktu izteiktāku efektu vakarā, dienas devu var uzņemt arī vienā reizē. Uztura bagātinātāji tomēr nav aizvietotājs sabalansētai un daudzveidīgai ēdienkartei.

Pārdozēšanas pazīmes

Magnija trūkums Magnija pārdozēšana var izraisīt dažādus simptomus, kas jāņem nopietni. Visbiežāk sastopamās pazīmes ir slikta dūša, vemšana un caureja. Tomēr, ja magnija glicināts ir kvalitatīvs un lietots pareizi, blakusparādības parasti ir ļoti retas.

Smaga pārdozēšana notiek ļoti reti. Galvenie cēloņi ārkārtīgai magnija pārdozēšanai ir iepriekšējas slimības (īpaši nieru slimības) un pārmērīga magnija saturošu preparātu lietošana.

Tādēļ ir svarīgi ieteicamo dienas devu nepārsniegt magnija glicināta

Drošība un uzglabāšana

Magnija glicinātu glabāt vēsā un sausā vietā vajadzētu uzglabāt pareizi, lai saglabātu tā efektivitāti. Svarīgi produktu pasargāt no mitruma un tiešiem saules stariem.

Pēc atvēršanas iepakojums jāaizver cieši, lai saturu pasargātu optimāli. Turiet savu magnija glicinātu bērniem nesasniedzamā vietādrošībā no nejaušas lietošanas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādas ir magnija glicināta blakusparādības?

Lai gan magnija glicināts tiek uzskatīts par vienu no vislabāk panesamajām magnija formām, pārmērīgas lietošanas vai individuālas nepanesības gadījumā var rasties blakusparādības piemēram vieglas kuņģa neērtības, slikta dūša vai caureja Šie simptomi parasti rodas tikai ļoti lielās devās. Liela magnija glicināta priekšrocība salīdzinājumā ar citām magnija savienojuma formām, piemēram, citrātu vai oksīdu, ir tā mazāka caureju izraisoša iedarbība, kas šo formu padara īpaši piemērotu cilvēkiem ar jūtīgu kuņģi. Tomēr ieteicamo dienas devu nedrīkst pārsniegt.

Kām ir labs magnija glicināts?

Magnija glicināts ir izdevīgs normālai muskuļu darbībai, elektrolītu līdzsvaram un enerģijas apmaiņai, vienlaikus sekmējot normālas psihiskās funkcijas un nervu sistēmas normālu darbībus veicina.* Turklāt pētījumi liecina, ka magnija un glicīna kombinācijai var būt efekts uz Miega kvalitāte var atstāt ietekmi.

Kā tiek pārbaudīta magnija bisglicināta tīrība?

Sastāvs un tīrība Magnija bisglicināta tīrība tiek pārbaudīta ar infrasarkanās spektroskopijas, KMR spektroskopijas un rentgenstaru difraktometrijas palīdzību. Šīs metodes nodrošina precīzu vielas ķīmiskās struktūras un tīrības analīzi. Turklāt ar mūsu testu vari pats pārliecināties, vai tavs produkts tiešām ir tīrs un atbilst solītajam: Magnija glicināta autentiskuma pārbaude.

*Veselības apgalvojumi:

Magnijs...

... palīdz mazināt nogurumu un nespēku.
... veicina normālu enerģijas apmaiņu organismā.
... palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību.
... palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru.
... palīdz nodrošināt normālu nervu sistēmas darbību.
... veicina normālu olbaltumvielu sintēzi.
... veicina normālas psihiskās funkcijas saglabāšanu.
... veicina normālu kaulu saglabāšanu.
... veicina normālu zobu saglabāšanu.
... ir nozīme šūnu dalīšanās procesā.