Īsumā: magnijs šķidrā veidā, tabletēs, kapsulās vai pulverī: jebkura forma var jūs labi apgādāt ar magniju. Tabletes ir praktiskas un lētas, kapsulās ir maz piedevu, pulveri var precīzi dozēt. Šķīstošās tabletes un šķidrais magnijs jau ir izšķīdināti un viegli lietojami. Izvēlieties to formu, ko labprāt lietosiet katru dienu, un pārbaudiet uz iepakojuma, cik daudz tīra magnija tajā ir.
Svarīgākais īsumā
- Visas formas darbojas: veseliem cilvēkiem jebkura veida magnija uztura bagātinātāji uztur magnija līmeni normas robežās.1
- Izšķīdis magnijs palīdz: kas labi izšķīst, tas labi arī uzsūcas. Vienā pētījumā no šķīstošās tabletes magnija organismā nokļuva vairāk nekā no kapsulas ar to pašu savienojumu.2
- Svarīgāks ir savienojums, nevis apvalks: vai iekšā ir citrāts, bisglicināts vai oksīds, uzsūkšanos ietekmē vairāk nekā jautājums, vai tā ir tablete vai kapsula.1
- Šķīstošajās tabletēs ir nātrijs: vidēji nedaudz vairāk par 230 mg vienā magnija šķīstošajā tabletē, parasti bez norādes uz iepakojuma.3
- Uz etiķetes svarīgs ir magnija daudzums, nevis visa savienojuma svars. 500 mg magnija citrāta dod tikai aptuveni 80 mg magnija.
Saturs
- Kura forma ir vislabākā?
- Magnija tabletes
- Magnija kapsulas
- Magnija pulveris
- Magnija šķīstošās tabletes: vai tās ir noderīgas?
- Šķidrs magnijs
- Magnija košļājamās tabletes
- Vai magnijs no pulvera uzsūcas labāk nekā no tabletēm?
- Kā lasīt etiķeti
- Pēc kā pazīt labas magnija tabletes?
- Biežāk uzdotie jautājumi
- Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Kura magnija forma ir vislabākā?
Vislabākā forma ir tā, ko labprāt un regulāri lietosiet. Ja nelabprāt ryjat tabletes, izvēlieties pulveri, šķīstošās tabletes vai šķidro magniju. Ja jums patīk vienkāršība un lietošana ceļā, jums labi der tabletes vai kapsulas.
| Forma | Kas par labu | Kam pievērst uzmanību | Der labi, ja … |
|---|---|---|---|
| Tabletes | lētas, ērti lietojamas, vienā tabletē iespējams daudz magnija | presēšanai nepieciešamas palīgvielas, dažreiz lielas | vēlaties lietot vienkārši un ceļā |
| Kapsulas | parasti maz piedevu, bez garšas, iespējami vegāniski apvalki | želatīns nav vegānisks; organiskajām formām bieži vajadzīgas vairākas kapsulas | vēlaties pēc iespējas mazāk piedevu |
| Pulveris | brīvi dozējams, bez apvalka, var sadalīt vairākās reizēs dienā | garša, aromatizētāji un saldinātāji, jāmēra | nelabprāt ryjat vai vēlaties dalīt devu |
| Šķīstošās tabletes | jau izšķīdinātas, patīkami dzert | nātrijs, bieži karbonāts, saldinātāji | jums patīk dzēriens un nav jāierobežo sāls |
| Šķidrs (dzeramā ampula, koncentrāts) | jau izšķīdis, viegli lietojams | garša, konservanti, dozēšana mililitros | nevarat ryt tabletes un kapsulas |
| Košļājamās tabletes | bez ūdens, patīkama garša | cukurs vai cukura aizstājēji | nevēlaties norīt veselu tableti |
Ko rāda pētījumi: sistemātisks 14 salīdzinošu pētījumu pārskats secina, ka visi magnija uztura bagātinātāji veseliem cilvēkiem bez deficīta var uzturēt magnija līmeni normas robežās.1 Uzsūkšanās atšķirības galvenokārt saistītas ar savienojumu un ar to, cik labi preparāts izšķīst.1, 4
Magnija tabletes: plusi un mīnusi
Tabletes ir vispazīstamākā forma, un ne velti: tās ir lētas, ilgi derīgas un ietilpst jebkurā somā. Vienā vienīgā tabletē var būt daudz magnija, īpaši ja tajā ir magnija oksīds, kas satur 60 % magnija.5
Āķis slēpjas ražošanā. Lai pulveri varētu presēt tabletē, nepieciešamas palīgvielas: pildvielas, piemēram, celuloze, saistvielas un slīdvielas, piemēram, magnija stearāts. Tas ir atļauts un nekaitīgs. ES Pārtikas nekaitīguma iestāde parastajos daudzumos lietotam magnija stearātam neredz drošības problēmas.6 Titāna dioksīds (E 171), agrāk populārs balts pārklājums, kopš 2022. gada vairs nav atļauts pārtikā, tātad arī uztura bagātinātājos.7
Jums svarīgāk ir tas, cik ātri tablete sadalās kuņģī. Tabletei vispirms jāizšķīst, pirms zarnas var uzsūkt magniju.
Ko rāda pētījumi: laboratorijas testā 15 tirdzniecībā pieejami magnija preparāti izšķīda ļoti atšķirīgi. Preparāts, kas laboratorijā uzrādīja sliktāko rezultātu, arī cilvēka organismā uzsūcās ievērojami sliktāk.4 Vecākā laboratorijas salīdzinājumā apvalkotās tabletes izdalīja mazāk magnija nekā granulas, košļājamās vai šķīstošās tabletes.8
Ilgstošās darbības un zarnās šķīstošās tabletes: ilgstošās darbības tabletes magniju izdala lēni. Pētījumā ar diviem 500 mg preparātiem magnijs no tabletes ar aizkavētu izdalīšanos uzsūcās un tika panests tikpat labi kā no ātras izdalīšanās tabletes.9 Savukārt no magnija hlorīda ar zarnās šķīstošu apvalku uzsūcās ievērojami mazāk nekā no izšķīdināta magnija.10
Magnija kapsulas: plusi un mīnusi
Kapsulas ir labs risinājums, ja vēlaties pēc iespējas mazāk piedevu. Pulveris tiek vienkārši iepildīts apvalkā un netiek presēts, tāpēc kapsulām parasti nepieciešams mazāk palīgvielu nekā tabletēm. Tām nav garšas, un gludās virsmas dēļ tās labi ryjas.
Apvalks ir vai nu no želatīna, kas iegūts no liellopiem vai cūkām, vai no augu celulozes (hidroksipropilmetilcelulozes, saīsināti HPMC). HPMC kapsulas ir vegāniskas. Ja sastāvā norādīts "želatīns", kapsula nav vegāniska.
Ko rāda pētījumi: kuņģī abi apvalki atveras dažu minūšu laikā. Astoņiem tukšā dūšā esošiem vīriešiem celulozes kapsulas sadalījās vidēji pēc 9 minūtēm, želatīna – pēc 7 minūtēm. Atšķirība nebija statistiski droša.11 Pēc ēdienreizes abiem apvalkiem vajadzēja nedaudz ilgāk, atkal bez drošas atšķirības.12
Viens trūkums īpaši attiecas uz organiskajām formām: tajās uz gramu ir mazāk magnija. Lai iegūtu 250 mg magnija, nepieciešami aptuveni 1,5 g magnija citrāta vai 1,8 g bisglicināta, bet tikai nedaudz vairāk par 0,4 g magnija oksīda (mūsu aprēķins pēc molmasām).5 Tāpēc ar citrātu vai bisglicinātu bieži sanāk divas līdz trīs kapsulas dienā.
Padoms: ja lielas tabletes vai kapsulas slikti ryjas, lietojiet vairākas mazākas vienas lielas vietā un uzdzeriet lielu malku ūdens. Jūs neesat vienīgie ar šo problēmu. Aptaujā ģimenes ārstu praksēs 37 % no 1 051 cilvēka kādreiz bijušas grūtības ryt tabletes vai kapsulas.13 Citā aptaujā četri no pieciem dalībniekiem izvēlējās trīs vidēji lielas tabletes vienas ļoti lielas vietā.14
Magnija pulveris: plusi un mīnusi
Pulveris ir elastīgākā forma. Jūs dozējat ar mērkaroti tieši tik daudz, cik nepieciešams, un dienas devu varat viegli sadalīt divos vai trīs dzērienos. Tas atmaksājas, jo no mazākām porcijām organisms uzsūc lielāku daļu. Kā to vislabāk izdarīt, lasiet rakstā Kad jādzer magnijs?
Pulveris ir arī labs risinājums, ja nelabprāt ryjat. Tīrs pulveris bez aromatizētājiem pilnībā iztiek bez kapsulas apvalka un presēšanas palīgvielām.
Ņemiet vērā: magnija citrāts garšo skābi, magnija hlorīds – rūgti. Tāpēc daudzos pulveros ir aromatizētāji, cukurs vai saldinātāji. Vērts paskatīties sastāvā: sastāvdaļas tur norādītas pēc svara daļas, vispirms lielākais daudzums.15
Ko rāda pētījumi: pulverim šķīdība ir vissvarīgākā īpašība. Magnija citrāts laboratorijas testā tīrā ūdenī izšķīda 55 % apmērā, savukārt magnija oksīds – gandrīz nemaz. Pat ar daudz kuņģa skābes izšķīda tikai 43 % oksīda.16 Atbilstoši tam no citrāta uzsūcās vairāk magnija.16
Magnija šķīstošās tabletes: vai tās ir noderīgas?
Jā, daudziem cilvēkiem šķīstošās tabletes ir patīkams risinājums. Tās pilnībā izšķīst ūdenī, tātad jūs dzerat savu magniju jau izšķīdinātu. Tas ir labi uzsūkšanai un visiem, kam nepatīk ryt tabletes.
Ko rāda pētījumi: pētnieki 13 jauniem vīriešiem deva vienādu magnija daudzumu šķīstošās tabletes un kapsulas veidā. Pēc šķīstošās tabletes magnijs urīnā, uzsūkšanās rādītājs, pieauga par 40 %, pēc kapsulas – par 20 %.2 Pētnieki to skaidro ar to, ka magnijs no šķīstošās tabletes organismā nonāk jau izšķīdis.2
Divas lietas jums vajadzētu zināt par šķīstošajām tabletēm:
- Nātrijs: dzirkstīšana parasti rodas no nātrija hidrogēnkarbonāta un skābes. Pētnieki izmērīja 39 šķīstošās tabletes no Vācijas lielveikaliem un drogērijām. Magnija šķīstošajās tabletēs vidēji bija 233 mg nātrija vienā tabletē, tikai piecos no 39 produktiem nātrija daudzums bija norādīts uz iepakojuma.3 Salīdzinājumam: ES Pārtikas nekaitīguma iestāde uzskata 2 g nātrija dienā par drošu un pietiekamu pieaugušajiem.17 Tātad viena šķīstošā tablete dod aptuveni vienu astoto daļu no tā, kas atbilst apmēram 0,6 g sāls (mūsu aprēķins). Uztura bagātinātājiem nātrija daudzuma norāde nav obligāta.18
- Daudzums: šķīstošajās tabletēs bieži vienā reizē ir daudz magnija. Pārbaudot 71 šķīstošo tableti, 18 % pārsniedza noteikto maksimālo dienas daudzumu, visbiežāk magnija dēļ.19 No uztura bagātinātājiem lietojiet ne vairāk kā 250 mg magnija dienā.20
Svarīgi: ja pēc ārsta ieteikuma jums jāierobežo sāls, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, sirds vai nieru slimības dēļ, labāk izvēlieties kapsulas, tabletes vai pulveri bez pievienota nātrija. Turklāt, ja nieru darbība ir pavājināta, magnijs organismā var uzkrāties neatkarīgi no formas.21 Tādā gadījumā pirms sākšanas parunājiet ar ārstu. Starp magniju un vairogdziedzera hormonu, dažām antibiotikām un osteoporozes zālēm jāievēro dažu stundu starplaiks. Sīkāk lasiet rakstā Kad jādzer magnijs?
Šķīstošās tabletes piesaista mitrumu, tāpēc tās glabā cieši noslēdzamās caurulītēs.22 Aizveriet caurulīti uzreiz pēc katras lietošanas reizes, citādi tabletes vēlāk dzirkstīs vājāk.
Šķidrs magnijs: plusi un mīnusi
Šķidrs magnijs pieejams kā dzeramā ampula vai kā koncentrāts, ko pievienojat ūdenim. Tāpat kā šķīstošajās tabletēs, magnijs jau ir izšķīdis. Tas padara lietošanu ļoti vienkāršu, arī cilvēkiem, kas vispār nevar ryt tabletes.
Ko rāda pētījumi: izšķīdis magnijs labi uzsūcas. 22 vīriešiem magnija līmenis asinīs pēc magniju bagāta minerālūdens pieauga līdzīgi kā pēc magnija kapsulas.23 Citā pētījumā ar 22 pieaugušajiem pa 100 mg magnija no četriem minerālūdeņiem, no maizes un no preparāta uzsūcās vienlīdz labi.24
Šķidrajiem produktiem pievērsiet uzmanību daudzumam vienā mililitrā, lai pareizi dozētu, kā arī piedevām, piemēram, konservantiem, cukuram vai aromatizētājiem. Rūgtā magnija hlorīda garšu bieži nomaskē ar citām garšām. Arī magniju bagāts minerālūdens ir sava veida šķidrs magnijs: uz etiķetes norādīts, cik miligramu magnija ir vienā litrā.
Magnija košļājamās tabletes
Košļājamās tabletes ir praktiskas, ja nav pa rokai ūdens vai nevēlaties norīt veselu tableti. Tās parasti garšo augļaini. Laboratorijas salīdzinājumā košļājamās tabletes labi izdalīja magniju, līdzīgi kā granulas un šķīstošās tabletes.8
Par labo garšu rūpējas cukurs vai cukura aizstājēji, piemēram, sorbīts vai ksilīts. Ja produktā to ir vairāk par 10 %, uz iepakojuma jābūt norādei: "Pārmērīga lietošana var izraisīt caureju veicinošu iedarbību".15 Tā kā arī pārāk daudz magnija vienā reizē padara izkārnījumus mīkstākus, košļājamās tabletes vislabāk lietot ēšanas laikā un ne vairākas uzreiz. Vairāk par panesamību lasiet rakstā Pārāk daudz magnija.
Vai magnijs no pulvera uzsūcas labāk nekā no tabletēm?
Izšķīdinātām formām ir neliela priekšrocība, jo organisms magniju var uzsūkt tikai izšķīdinātā veidā. Pulveris, šķīstošās tabletes un šķidrs magnijs jau ir izšķīdināti. Taču laba tablete vai kapsula kuņģī arī ātri sadalās un šo atšķirību ātri izlīdzina.
Ko rāda pētījumi: vienā pētījumā no šķīstošajām tabletēm urīnā nonāca divreiz vairāk papildu magnija nekā no kapsulām ar to pašu savienojumu.2 Laboratorijā granulas, košļājamās un šķīstošās tabletes izdalīja vairāk magnija nekā kapsulas un apvalkotās tabletes.8 Vēl spēcīgāk izpaužas savienojuma ietekme: organiskās formas, piemēram, citrāts, pētījumos uzsūcas labāk nekā magnija oksīds.1, 16 Kurš savienojums der jums, skaidrojam rakstā Kurš magnijs ir labākais?
Mūsu vērtējums: vispirms izvēlieties savienojumu, tad formu. Labi šķīstoša organiska forma, piemēram, citrāts vai bisglicināts, ir labs pamats gan kapsulas, gan tabletes, gan pulvera veidā. Ja nelabprāt ryjat vai magniju labprātāk dzerat, labs risinājums ir pulveris, šķīstošās tabletes vai šķidrs magnijs. Ja jums jāierobežo sāls, šķīstošās tabletes lietojiet tikai reizēm. Cik liela izšķīdinātu formu priekšrocība ir vairāku nedēļu garumā, vēl jāparāda tiešiem salīdzinošiem pētījumiem.
Kā organisms uzsūc magniju zarnās un kāda loma tajā ir kuņģa skābei, lasiet rakstā Kāds magnijs vislabāk uzsūcas?
Kā lasīt etiķeti: magnijs vai magnija savienojums?
Uz katra iepakojuma atradīsiet divus dažādus skaitļus, un tieši šeit visbiežāk notiek sajaukšana. Lielā drukā priekšpusē bieži norādīts visa savienojuma svars, piemēram, "500 mg magnija citrāta". Savukārt uzturvērtības tabulā otrā pusē norādīts paša magnija daudzums. Jūsu apgādei svarīgs tikai šis skaitlis. Tā paredz arī ES tiesības uztura bagātinātājiem.25
Cik daudz magnija ir savienojumā, atkarīgs no formas. Magnija oksīdā ir 60 % magnija, magnija karbonātā – 29 %, magnija citrātā – 16 %, bet magnija bisglicinātā – 14 % (mūsu aprēķins pēc molmasām).5
Kā to darīt praksē:
- Meklējiet magniju vienā dienas porcijā: rinda "Magnijs" uzturvērtības tabulā norāda tīro magniju. 500 mg magnija citrāta dod aptuveni 80 mg magnija, 500 mg magnija oksīda – aptuveni 300 mg (mūsu aprēķins).
- Pareizi lasiet procentuālo daļu: procenti blakus attiecas uz ES marķējuma references vērtību 375 mg.15 100 % tātad nozīmē 375 mg, nevis jūsu personīgo vajadzību.
- Ņemiet vērā porciju: norādes bieži attiecas uz divām vai trim kapsulām, nevis uz vienu.
- Izlasiet sastāvu: kāds savienojums iekšā, kāds apvalks, kādi saldinātāji?
- Pievērsiet uzmanību brīdinājumiem: piemēram, "Pārmērīga lietošana var izraisīt caureju veicinošu iedarbību" pie liela cukura aizstājēja daudzuma.15
Cik daudz magnija jums nepieciešams dienā un cik daudz no uztura bagātinātājiem ir lietderīgi, lasiet rakstā Cik daudz magnija dienā?
Ko rāda pētījumi: norādes uz iepakojuma ne vienmēr ir precīzas. Polijas pētījumā ar 116 magnija uztura bagātinātājiem izmērītais saturs 58,7 % gadījumu bija ārpus tur pieļautās novirzes.26 Šķīstošo tablešu pētījumā pētnieki 11 % produktu konstatēja novirzes, kas pārsniedza pieļauto diapazonu.19 Ražotājs, kas savas partijas pārbauda laboratorijā un publisko rezultātus, sniedz jums lielāku pārliecību.
Pēc kā pazīt labas magnija tabletes?
Labas magnija tabletes, kapsulas vai pulveri atpazīsiet pēc dažiem punktiem. Visus varat pārbaudīt paši uz iepakojuma:
| Pārbaudes punkts | Kam pievērst uzmanību |
|---|---|
| Savienojums | labi šķīstoša forma, piemēram, citrāts vai bisglicināts; oksīds dod daudz magnija vienā tabletē, bet uzsūcas sliktāk1 |
| Magnijs dienā | skaidri norādīts, no uztura bagātinātājiem ne vairāk kā 250 mg20 |
| Porcijas lielums | tabletes vai kapsulas, ko varat viegli norīt; labāk vairākas mazas nekā viena ļoti liela |
| Piedevas | īss sastāva saraksts, saldinātāji un aromatizētāji tikai tur, kur tie jums svarīgi |
| Nātrijs | norādīts šķīstošajām tabletēm, īpaši ja jums jāierobežo sāls3 |
| Apvalks | HPMC, ja dzīvojat vegāniski; želatīns, ja jums tas nav svarīgi |
| Pārbaude | ražotāja publiskotas partijas laboratorijas analīzes |
Svarīgākais kritērijs joprojām ir tas, ka preparātu lietojat regulāri. Kam organismam vajadzīgs magnijs, lasiet mūsu pārskatā Magnijs veselībai
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas labāk: magnija tabletes vai pulveris? Abi var jūs labi apgādāt. Pulveri var brīvi dozēt, un, to dzerot, tas jau ir izšķīdis. Tabletes ir ērtākas ceļā. Uzsūkšanai savienojums, piemēram, citrāts, nevis oksīds, ir svarīgāks par formu.1
Vai magnija šķīstošās tabletes ir noderīgas? Jā, ja jums patīk savu magniju dzert. Magnijs ir izšķīdis, un vienā pētījumā no tā uzsūcās vairāk nekā no kapsulām.2 Atcerieties par nātriju: vidēji aptuveni 230 mg vienā tabletē.3 Ja jums jāierobežo sāls, labāk izvēlieties citu formu.
Kam noder magnija tabletes? Tam pašam, kam magnijs jebkurā citā formā. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
Vai magnija kapsulas ir vegāniskas? Tas atkarīgs no apvalka. HPMC (augu celulozes) kapsulas ir vegāniskas, želatīna – nav. Ja sastāvā norādīts "želatīns", apvalks iegūts no dzīvniekiem.
Kas ir magnija komplekss kapsulās? Kompleksā ir sajaukti vairāki savienojumi, piemēram, citrāts, bisglicināts un oksīds. Cik daudz kuras formas tajā ir, ne vienmēr norādīts uz iepakojuma. Ko tas nozīmē uzsūkšanai, skaidrojam rakstā Kurš magnijs ir labākais?
Vai magnija tabletes var sabojāties? Pats minerāls neirst. Minimālais derīguma termiņš („Ieteicams līdz“) norāda, līdz kad ražotājs garantē produkta īpašības, ja tas pareizi uzglabāts.15 Tabletes, kapsulas un it īpaši šķīstošās tabletes glabājiet sausumā un cieši noslēgtas.22 Ja produkts ir saķepis, mainījis krāsu vai tam ir neierasta smaka, izmetiet to.
Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Tiešu dažādu formu salīdzinājumu ar vienu un to pašu savienojumu gandrīz nav. Šķīstošās tabletes pētījums bija neliels, aptvēra tikai jaunus vīriešus un uzsūkšanos mērīja īsos laika posmos.2 Citā nelielā pētījumā pēc desmit dienām ar karbonāta šķīstošajām tabletēm magnija līmenis asinīs nepieauga, bet ar oksīda granulām gan.27 Šeit vienlaikus atšķīrās gan forma, gan savienojums, tāpēc rezultātu nevar attiecināt tikai uz šķīstošo tableti. Daudzi atklājumi par sadalīšanos iegūti laboratorijā vai izmēģinājumos ar kapsulām, kas vispār nesaturēja magniju.8, 11, 12 Pētījumu ar 15 preparātiem finansēja viens no pārbaudīto produktu ražotājiem,4 ilgstošās darbības tablešu pētījumu – tāpat,9 minerālūdens pētījumu ar 22 pieaugušajiem – Vācijas Minerālūdeņu asociācija.24 Lielākā daļa pētījumu mēra asins vai urīna rādītāju pēc vienas porcijas, kas maz pasaka par apgādi mēnešu garumā. Par nātriju šķīstošajās tabletēs ir produktu mērījumi, bet nav pētījumu par pašu magnija šķīstošo tablešu sekām.3, 18
Rādīt visus 27 pētījumus un avotus
| # | Pētījums | Kas tika pētīts | Rezultāts | Ticamība |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 salīdzinoši pētījumi par magnija formām | organiskās formas uzsūcas labāk nekā neorganiskās; visi preparāti uztur līmeni veseliem | sistemātisks pārskats |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 veseli jauni vīrieši, katram 450 mg magnija kā oksīda | magnijs urīnā +40 % pēc šķīstošās tabletes, +20 % pēc kapsulas | neliels kontrolēts krusteniskais pētījums; finansējums nav norādīts |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 šķīstošās tabletes no Vācijas, izmērītas | vidēji 284 mg nātrija vienā tabletē, magnija produktos 233 mg; tikai 5 no 39 ar norādi | laboratorijas analīze; bez ražotāja finansējuma |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparāti laboratorijā, 30 cilvēki | šķīšana ļoti atšķirīga; slikti šķīstošs preparāts arī cilvēkam uzsūcas sliktāk | laboratorija + neliels pētījums; finansējis viens no pārbaudīto preparātu ražotājiem |
| 5 | PubChem: Oksīds 14792, Citrāts 6099959, Bisglicināts 84645, Karbonāts 11029 | vielu datubāze | molmasas: magnija daļa oksīdā 60,3 %, karbonātā 28,8 %, citrātā 16,2 %, bisglicinātā 14,1 % | atsauces dati, mūsu aprēķins |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | iestādes atzinums par E 470a/b (tostarp magnija stearātu) | drošības problēmu parastā lietošanā nav | oficiāls novērtējums |
| 7 | Regula (ES) 2022/63 | ES tiesības | titāna dioksīds (E 171) kā pārtikas piedeva vairs nav atļauts | tiesiskais pamats |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 tirdzniecībā pieejami preparāti laboratorijā | kapsulas un apvalkotas tabletes izdala mazāk nekā granulas, košļājamās un šķīstošās tabletes | laboratorijas izmēģinājums, vecāks; finansējumu nevarēja noteikt |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | veseli cilvēki, katram 500 mg, tūlītēja vs. aizkavēta izdalīšanās | atšķirības nei uzsūkšanā, nei panesamībā nav | kontrolēts krusteniskais pētījums; finansējis ražotājs |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | veseli cilvēki, pieaugoši daudzumi ēdienreizes laikā | no magnija hlorīda ar zarnās šķīstošu apvalku uzsūcās ievērojami mazāk nekā no izšķīdināta acetāta | pamatpētījums |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 tukšā dūšā esoši vīrieši, kapsulas ar laktozes pildījumu | HPMC kapsulas sadalījās pēc 9, želatīna – pēc 7 minūtēm, drošas atšķirības nav | neliels attēlveidošanas pētījums, bez magnija |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 vīrieši, tukšā dūšā un pēc ēdienreizes | pēc ēdienreizes 16 un 12 minūtes, drošas atšķirības nav | neliels attēlveidošanas pētījums, bez magnija |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1 051 pacients 11 ģimenes ārstu praksēs | 37,4 % ar grūtībām ryt tabletes vai kapsulas | aptauja |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 pieaugušie | 4 no 5 izvēlējās trīs vidēji lielas, nevis vienu ļoti lielu tableti | neliela aptauja |
| 15 | Regula (ES) Nr. 1169/2011 | ES tiesības | sastāvdaļas pēc svara (18. pants), minimālais derīguma termiņš (2. pants), brīdinājums par cukura aizstājējiem (III pielikums), magnija references vērtība 375 mg (XIII pielikums) | tiesiskais pamats |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | šķīdība laboratorijā, uzsūkšanās veseliem | ūdenī izšķīst 55 % citrāta, oksīds tikko (43 % pie daudz skābes); citrāts uzsūcās labāk | neliels, vecāks, standarta pētījums |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | iestādes atzinums | 2,0 g nātrija dienā droši un pietiekami pieaugušajiem | oficiāls novērtējums |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šķīstošā tablete no Slovēnijas, izmērīta | vidēji 253 mg nātrija porcijā; 77 % bez norādes; marķējums nav obligāts | laboratorijas analīze, publiski finansēta |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šķīstošā tablete no Slovēnijas, izmērīta | 11 % ārpus pieļautās novirzes; 18 % virs maksimālā daudzuma, visbiežāk magnija dēļ | laboratorijas analīze, publiski finansēta |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | iestādes atzinums | augšējā robeža 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem | oficiāls novērtējums |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | pārskats | uzkrāšanās pie pavājinātas nieru funkcijas | pārskats |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | pārskats par šķīstošajām tabletēm | jutīgas pret mitrumu, nepieciešams īpašs iepakojums | pārskats |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 veseli vīrieši, minerālūdens vs. kapsula | pieaugums asinīs pēc minerālūdens līdzīgs kā pēc kapsulas | neliels kontrolēts pētījums |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 pieaugušie, katram pa 100 mg no 4 minerālūdeņiem, maizes, preparāta | uzsūkšanās atšķirības nav | kontrolēts krusteniskais pētījums; finansējusi Vācijas Minerālūdeņu asociācija |
| 25 | Direktīva 2002/46/EK | ES tiesības | minerālvielu daudzums uz etiķetes jānorāda kā minerālviela (magnijs) | tiesiskais pamats |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 magnija uztura bagātinātāji no Polijas, izmērīti | 58,7 % ārpus pieļautās novirzes (no −20 % līdz +45 %) | laboratorijas analīze, universitātes |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 jauna sieviete, 10 dienas | karbonāta šķīstošās tabletes bez pieauguma, oksīda granulas ar pieaugumu | neliels pētījums, forma un savienojums sajaukti |
Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 2026-10-01 · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.
