Inhoudsopgave
Wat is het verschil tussen magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat?
Vergelijking: Magnesiumbisglycinaat vs. andere vormen van magnesium
Inleiding
Magnesiumglycinaat is een populaire vorm van magnesium die vooral bekend staat om haar goede biologische beschikbaarheid en verdraagbaarheid. Deze verbinding combineert magnesium met glycine, een aminozuur dat zelf talloze voordelen biedt. Magnesiumglycinaat wordt meestal in capsules aangeboden. In dit artikel belichten we de wetenschappelijke achtergronden van magnesiumglycinaat, bekijken relevante studies en leggen de werking van zowel magnesium als glycine uit. Het is echter belangrijk op te merken dat magnesiumglycinaat niet kan dienen als vervanging voor een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Het belangrijkste op een rijtje
Magnesiumglycinaat is een zeer biobeschikbare vorm van magnesium en wordt goed verdragen.
De reinheid en kwaliteit van magnesiumglycinaat zijn bepalend voor de werkzaamheid.
Onderzoeken wijzen erop dat de combinatie van magnesium en glycine een effect op de slaapkwaliteit kan hebben.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Wat is Magnesium Glycinaat?
Magnesiumglycinaat is een speciale vorm van magnesium die wordt gewaardeerd in de gezondheids- en wellnesssector. Magnesium is aan het aminozuur glycine gebonden. Deze binding maakt het tot een van de best verteerbare magnesiumvormen. Glycine, een basisbouwsteen van bijna alle eiwitten, draagt bij aan de hoge biologische beschikbaarheid van dit voedingssupplement en komt voor in zenuwcellen. Magnesium zelf speelt een sleutelrol in de energiestofwisseling en de synthese van eiwitten, waardoor het onmisbaar is voor het menselijk lichaam.*
De magnesiumbehoefte verschilt van mens tot mens en kan in stressvolle situaties aanzienlijk toenemen.
Door de combinatie van magnesium en glycine ontstaat een bijzonder effectieve verbinding in het lichaam. Deze synergie maakt magnesiumglycinaat tot een voorkeurskeuze voor mensen die hun magnesiuminname willen optimaliseren.
Magnesiumglycinaat is gemakkelijker opneembaar en in vergelijking met andere vormen zoals magnesiumoxide zeer goed verdraaglijk, zoals studies laten zien (Schuette et al., 1994).
Voordelen van Magnesiumglycinaat
Magnesiumglycinaat vertoont een hogere biologische beschikbaarheid dan veel andere magnesiumverbindingen, wat betekent dat het lichaam het efficiënter kan opnemen en gebruiken (DiSilvestro et al., 2013).
Magnesium is bekend om zijn werking op het zenuwstelsel.* Het werkt als een natuurlijke blokker van NMDA-receptoren. Hierdoor helpt magnesium de neurale activiteit te reguleren. Studies tonen aan dat glycine daarnaast de slaapkwaliteit kan verbeteren (Bannai et al., 2012). Bovendien zijn er aanwijzingen dat glycine mogelijk de bloeddruk kan verlagen (Wittemans et al., 2019).
In een andere bijdrage hebben we magnesiumbisglycinaat vergeleken met andere magnesiumverbindingen: Welk magnesium is het beste?
Wat is het verschil tussen magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat?
Magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat verwijzen in principe naar dezelfde verbinding en verschillen niet in hun chemische structuur of werkzaamheid. Beide termen beschrijven een magnesiumverbinding waarbij magnesium aan twee glycinemoleculen is gebonden, wat de biologische beschikbaarheid en verdraagbaarheid van dit type magnesium verhoogt. De toevoeging "bis" in de naam magnesiumbisglycinaat benadrukt slechts dat er twee glycinemoleculen aan het magnesiumion zijn gebonden. In de praktijk worden de termen vaak synoniem gebruikt, zodat er geen wezenlijke verschillen zijn tussen magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat.
Vergelijking: Magnesiumbisglycinaat vs. andere vormen van magnesium
Magnesiumglycinaat onderscheidt zich door zijn hoge biologische beschikbaarheid van andere magnesiumvormen. De binding aan glycine verbetert de opname van magnesium in het lichaam aanzienlijk. In vergelijking met magnesiumcitraat of magnesiumoxide veroorzaakt magnesiumbisglycinaat minder bijwerkingen in het spijsverteringsstelsel, zoals een opgeblazen gevoel en diarree.
Een ander voordeel van magnesiumglycinaat is zijn mildere werking op het spijsverteringsstelsel, waardoor het bijzonder geschikt is voor mensen met een gevoelige maag. Hoewel magnesiumbisglycinaat doorgaans duurder is dan andere vormen, wegen de voordelen van de betere opname en geringere bijwerkingen duidelijk op. Het is echter belangrijk op te merken dat magnesiumbisglycinaat geen vervanging vormt voor een evenwichtig en gevarieerd dieet.
Reinheid en kwaliteit van Magnesiumbisglycinaat
De reinheid en kwaliteit van magnesiumbisglycinaat zijn cruciaal voor de werkzaamheid ervan. Een puur product zou een magnesiumgehalte van maximaal 12% moeten hebben, omdat een hoger gehalte kan duiden op onvoldoende zuiverheid en mogelijke verdunningen. De beste fabrikanten ter wereld hebben meestal een gehalte van 10-11%. Bij een elementair magnesiumgehalte van meer dan 14% is het zelfs uitgesloten dat het om puur magnesiumglycinaat gaat.
In deze gevallen wordt het preparaat dan meestal aangelengd met goedkope magnesiumverbindingen zoals oxide, of het zijn eenvoudigweg losse mengsels, wat betekent dat er geen stabiele verbinding met glycine bestaat.
Het is dus voor de consument onmogelijk om te weten hoeveel magnesiumglycinaat er daadwerkelijk in zit. Ook de productdeclaratie, oftewel de vermelding van de ingrediënten, dient in dit verband kritisch te worden bekeken. Er bestaat de verdenking dat deze producten onjuist gedeclareerd zijn, want eigenlijk zou hier ook het magnesiumoxide moeten worden vermeld.
Testmethoden voor Magnesiumbisglycinaat
De reinheid en structuur van magnesiumbisglycinaat worden door verschillende methoden gecontroleerd. Infraroodspectroscopie (IR) wordt gebruikt om de chemische structuur en zuiverheid te controleren.
Daarnaast wordt NMR-spectroscopie ingezet om de volledige chelatering van magnesiumbisglycinaat te bevestigen. Verder kan röntgendiffractometrie (XRD) worden gebruikt. Deze krachtige technieken maken het mogelijk om de uiteindelijke structuur van het magnesiumbisglycinaat precies te identificeren.
Er zijn echter maar weinig grondstofproducenten in de wereld die dergelijke strenge testcriteria hanteren.
Op de productpagina van onze BISMAXINAT, dat naar verluidt 100% gechelateerd en zuiver is, staat een test die kan helpen om de zuiverheid van een preparaat zelfstandig te controleren.
Een andere eenvoudige methode is de oplosbaarheid in water te testen. Open hiervoor een van de capsules en roer het poeder in een glas water. Na enige tijd zou de inhoud van de capsule volledig moeten zijn opgelost. Dit is weliswaar geen 100% betrouwbare methode, maar kan een goede indicatie zijn, want bij een verdund of instabiel product zou het toegevoegde magnesiumoxide zich onderaan afzetten.
Inhoudsstoffen van Magnesium Glycinaat
Bij hoogwaardige capsules wordt bij magnesiumbisglycinaat afgezien van verdere inhoudsstoffen, omdat deze doorgaans niet noodzakelijk zijn. De capsulehuls bestaat meestal uit hydroxypropylmethylcellulose, een plantaardig materiaal dat bekend staat om zijn goede verdraagbaarheid.
Een ander voordeel van magnesiumglycinaat is dat het doorgaans vrij is van toevoegingen, genetische modificatie en dierlijke producten. Dit maakt het tot een geschikt voedingssupplement voor veganisten en iedereen die waarde hecht aan een zuiver supplement.
Toepassing en dosering
In principe wordt de aanbevolen innamehoeveelheid afgestemd op de gebruikelijke waarden voor magnesium, dus tussen 350 tot 400 mg voor mannen en 300 tot 350 mg voor vrouwen. Deze waarde houdt rekening met de totale hoeveelheid die via voedingssupplementen en voedsel wordt opgenomen. In een andere blogpost hebben we de aanbevolen innamehoeveelheden nauwkeuriger bekeken: Hoeveel magnesium per dag?
Vanwege de hoge biologische beschikbaarheid ligt de aanbeveling voor puur magnesiumbisglycinaat meestal rond de 250 mg of minder.
Magnesiumglycinaat dient idealiter met een maaltijd te worden ingenomen om de absorptie te verbeteren. De inname moet over meerdere porties verspreid over de dag worden verdeeld om de opname verder te optimaliseren. Voor een sterkere uitwerking 's avonds kan de dagelijkse dosis echter ook in één keer worden ingenomen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Symptomen van een overdosis
Een overdosering van magnesium kan leiden tot verschillende symptomen die serieus genomen moeten worden. Tot de meest voorkomende signalen behoren misselijkheid, braken en diarree. Aangezien magnesiumglycinaat in de regel en bij goede kwaliteit echter zeer goed verdraagbaar is, zijn deze bijwerkingen eerder zeldzaam.
Een ernstige overdosering komt echter zeer zelden voor. De belangrijkste oorzaken van een extreme magnesiumoverdosering zijn bestaande aandoeningen (met name van de nieren) en het overmatig gebruik van magnesiumhoudende preparaten.
Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden. Voordat u dit voedingssupplement inneemt, dient u met name bij bestaande gezondheidsproblemen zoals nierziekten een arts te raadplegen.
Veiligheid en opslag
Magnesiumglycinaat moet koel en droog worden bewaard om zijn werkzaamheid te behouden. Het is belangrijk om het product te beschermen tegen vocht en directe zonnestraling.
Na het openen moet de verpakking goed gesloten blijven om de inhoud optimaal te beschermen. Bewaar je magnesiumglycinaat buiten het bereik van kleine kinderen om onbedoelde inname te voorkomen.
Samenvatting
Magnesiumglycinaat biedt talrijke voordelen. Dankzij zijn hoge biologische beschikbaarheid en lage bijwerkingen is het een uitstekende keuze voor iedereen die zijn magnesiuminname wil optimaliseren.
Door magnesiumglycinaat in je dagelijkse routine te integreren, kun je je magnesiuminname optimaliseren en tegelijkertijd profiteren van extra voordelen. Dit supplement is een waardevolle aanvulling op een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de bijwerkingen van magnesiumglycinaat?
Hoewel magnesiumglycinaat wordt beschouwd als een van de meest verdraaglijke vormen van magnesium, kunnen bij overmatig gebruik of individuele onverdraagbaarheden bijwerkingen zoals lichte maagklachten, misselijkheid of diarree optreden. Dankzij de optimale biologische beschikbaarheid wordt magnesiumglycinaat gekenmerkt door een uitstekende opname in het lichaam, wat bijdraagt aan een efficiëntere werking zonder overmatige gastro-intestinale effecten. Dit maakt het bijzonder geschikt voor personen die gevoelig zijn voor maag-darmklachten bij het gebruik van andere magnesiumverbindingen zoals citraat of oxide. Over het algemeen heeft het een minder laxerende werking, wat het bijzonder geschikt maakt voor personen met een gevoelige maag. Niettemin mag de aanbevolen dagelijkse dosis niet worden overschreden.
Waarvoor is magnesiumglycinaat goed?
Magnesiumglycinaat is voordelig voor de normale spierfunctie, het elektrolytenbalans en de energiestofwisseling, terwijl het tegelijkertijd bijdraagt aan een normale psychische functie en de normale functie van het zenuwstelsel.* Daarnaast suggereren studies dat de combinatie van magnesium en glycine een effect kan hebben op de slaapkwaliteit.
Hoe wordt de zuiverheid van magnesiumbisglycinaat gecontroleerd?
De reinheid van magnesiumbisglycinaat wordt gecontroleerd door middel van infraroodspectroscopie, NMR-spectroscopie en röntgendiffractometrie. Deze methoden garanderen een nauwkeurige analyse van de chemische structuur en zuiverheid van de stof. Bovendien kun je met onze test zelf ontdekken of jouw product daadwerkelijk zuiver is en waarvoor het staat: Naar de Magnesiumglycinaat Echtheidscheck.
*Gezondheidsclaims:
Magnesium...
... draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
... draagt bij aan een normale energiestofwisseling.
... draagt bij aan een normale spierfunctie.
... draagt bij aan het elektrolytenbalans.
... draagt bij aan een normale functie van het zenuwstelsel.
... draagt bij aan een normale eiwitsynthese.
... draagt bij aan de normale psychische functie.
... draagt bij aan het behoud van normale botten.
... draagt bij aan het behoud van normale tanden.
... heeft een functie bij de celdeling.
