Kort gezegd: volwassen mannen hebben ongeveer 350 mg magnesium per dag nodig, vrouwen ongeveer 300 mg, ook tijdens zwangerschap, borstvoeding en op oudere leeftijd. Met noten, havermout, volkoren graanproducten en groene groenten haal je dat makkelijk. Is voeding niet genoeg, dan vult een supplement het gat: tot 250 mg per dag (de bovengrens van de EFSA), het beste verdeeld over twee momenten.
Het belangrijkste in het kort
- Dagelijkse behoefte: 350 mg voor mannen, 300 mg voor vrouwen. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA en de Duitse voedingsraad (DGE) noemen dezelfde waarden.
- Zwanger, borstvoeding, ouder: dezelfde waarden gelden. Train je veel en intensief, dan heb je waarschijnlijk iets meer nodig, ongeveer een handje noten extra.
- Voeding telt mee: een handje amandelen levert zo'n 80 mg, een kom havermout net geen 70 mg.
- Aanvullen met mate: uit een supplement tot 250 mg per dag, dat is de bovengrens die de EFSA hanteert. Voor magnesium uit gewone voeding bestaat geen bovengrens.
- Verpakking goed lezen: het gaat om de hoeveelheid magnesium, niet om het gewicht van de hele verbinding.
Inhoud
- Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
- Magnesium per dag naar leeftijd en geslacht: de ADH-tabel
- Hebben sporters, ouderen of zwangere vrouwen meer magnesium nodig?
- Hoeveel magnesium zit er in voeding?
- Is voeding genoeg, of heb je een supplement nodig?
- Hoeveel magnesium per dag is maximaal veilig?
- Magnesium of magnesiumverbinding: wat staat er nu echt op de verpakking?
- Waaraan merk je dat je te weinig magnesium binnenkrijgt?
- Jouw dagberekening
- Veelgestelde vragen
- Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
Als volwassene heb je ongeveer 300 mg (vrouwen) tot 350 mg (mannen) magnesium per dag nodig. Deze hoeveelheid telt in totaal, dus uit voeding, drank en eventueel een supplement samen. Je hoeft dit niet elke dag exact te halen. Het gaat om het gemiddelde over meerdere dagen.
Dit blijkt uit onderzoek: de EFSA stelde in 2015 voor mannen 350 mg en voor vrouwen 300 mg vast als "adequate inname".1 De DGE en haar partners in Oostenrijk en Zwitserland noemen sinds 2021 dezelfde waarden.2 Beide baseren zich op de gemiddelde inname van gezonde mensen in Europa.1, 2
Voor jou betekent dit: kom je, gerekend over de week, op deze hoeveelheid, dan ben je volgens de huidige kennis goed voorzien.
Magnesium per dag naar leeftijd en geslacht: de ADH-tabel
De waarden van EFSA en DGE komen bij volwassenen overeen. Bij kinderen en tieners delen de twee instanties de leeftijdsgroepen anders in, daarom staan ze hier naast elkaar. De EFSA-waarden gelden EU-breed; de DGE, ÖGE en SGE zijn de voedingsraden van Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland, hier ter vergelijking opgenomen.
| Groep | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Zuigelingen vanaf 4 of 7 maanden | 80 mg (7 tot 11 maanden) | 80 mg (4 tot onder 12 maanden) |
| Peuters | 170 mg (1 tot onder 3 jaar) | 170 mg (1 tot onder 4 jaar) |
| Kinderen | 230 mg (3 tot onder 10 jaar) | 190 mg (4 tot onder 7 jaar), 240 mg (7 tot onder 10 jaar) |
| Jongens 10 tot onder 18/19 jaar | 300 mg | 260 mg (10 tot 12), 280 mg (13 tot 14), 330 mg (15 tot 18) |
| Meisjes 10 tot onder 18/19 jaar | 250 mg | 230 mg (10 tot 12), 240 mg (13 tot 14), 260 mg (15 tot 18) |
| Mannen (vanaf 18/19 jaar, ook boven 65) | 350 mg | 350 mg |
| Vrouwen (vanaf 18/19 jaar, ook boven 65) | 300 mg | 300 mg |
| Zwangere vrouwen | 300 mg | 300 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 300 mg | 300 mg |
Alle waarden gelden voor de totale dagelijkse inname en voor gezonde mensen.
Voor kinderen onder de 4 jaar bestaat er geen bovengrens voor magnesium uit voedingssupplementen.3 Magnesiumsupplementen geef je jonge kinderen daarom alleen op advies van de kinderarts.
Hebben sporters, ouderen of zwangere vrouwen meer magnesium nodig?
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: voor jou geldt 300 mg, net als voor andere vrouwen.1, 2 De EFSA vond geen aanwijzingen voor een hogere behoefte.1 Belangrijk is vooral dat je deze hoeveelheid in deze periode ook echt haalt.
Ouderen: de waarden blijven ook boven de 65 jaar gelijk, 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen.2, 4 Toch is het de moeite waard om beter op te letten. Ouderen eten vaak minder magnesium, nemen het slechter op en verliezen er meer van via de nieren.5 Daar komen vaak medicijnen bij die magnesium kosten.6 Let daarom bewust op magnesiumrijke voeding. Kom je daar niet mee uit, dan kan een supplement zinvol zijn.
Sporters: train je veel en intensief, dan heb je waarschijnlijk iets meer magnesium nodig. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans.
Dit blijkt uit onderzoek: een overzichtsartikel over magnesium en spierpijn schat de behoefte bij intensieve training 10 tot 20% hoger in.7 De reden zijn grotere verliezen via zweet en urine bij zware inspanning.8 Een meta-analyse vergeleek 855 sporters met niet-getrainde mensen. De sporters aten meer magnesium, maar hadden in het bloed iets lagere waarden en scheidden meer uit via de urine.9
Tip voor sporters: bij 350 mg is 10 tot 20% meer ongeveer 35 tot 70 mg per dag (onze berekening). Dat komt overeen met ongeveer een handje noten. Wie veel traint, eet meestal toch al meer en krijgt daarmee ook meer magnesium binnen.9 Een supplement binnen de 250 mg is een goede aanvulling als voeding niet genoeg is. Duidelijk meer nemen leverde in een studie geen extra voordeel op.10
Hoeveel magnesium zit er in voeding?
Noten, pitten, cacao, volkoren graanproducten, peulvruchten en groene bladgroenten leveren veel magnesium. Fruit levert eerder weinig.
| Voedingsmiddel (per 100 g) | Magnesium |
|---|---|
| Pompoenpitten, gedroogd | 592 mg |
| Cacaopoeder, ongezoet | 499 mg |
| Sesamzaad | 351 mg |
| Zonnebloempitten | 325 mg |
| Cashewnoten | 292 mg |
| Amandelen | 270 mg |
| Pure chocolade (70 tot 85% cacao) | 228 mg |
| Havermout | 138 mg |
| Spinazie, rauw | 79 mg |
| Volkorenbrood (tarwe) | 75 mg |
| Quinoa, gekookt | 64 mg |
| Kikkererwten, gekookt | 48 mg |
| Kidneybonen, gekookt | 42 mg |
| Linzen, gekookt | 36 mg |
| Avocado | 29 mg |
| Banaan | 27 mg |
Bron: USDA FoodData Central, dataset "SR Legacy".11
Hoeveel magnesium zit er in een banaan? Ongeveer 27 mg per 100 g vruchtvlees.11 Een banaan met 120 g vruchtvlees levert dus ruim 30 mg, ongeveer een tiende van de dagelijkse behoefte van een vrouw (onze berekening). Nog meer levert een handje amandelen (30 g): ongeveer 80 mg, bijna het drievoudige (onze berekening).
Mineraalwater: in Duitsland mag een mineraalwater zich "magnesiumhoudend" noemen als het meer dan 50 mg per liter bevat.12 Hoeveel er precies in zit, staat op het etiket. Alcoholvrije dranken zijn in Duitsland zelfs de grootste bron van magnesium, nog vóór brood.13
Dit blijkt uit onderzoek: magnesium uit voeding komt goed aan in het lichaam. In een meting werd magnesium uit amandelen net zo goed opgenomen als uit een goed oplosbare magnesiumverbinding.14
Zo doe je dat in de praktijk: een voorbeelddag (onze berekening met de waarden uit de tabel hierboven):
- 50 g havermout bij het ontbijt: 69 mg
- 1 banaan (120 g): 32 mg
- 30 g amandelen als tussendoortje: 81 mg
- 2 sneetjes volkorenbrood (100 g): 75 mg
- 100 g spinazie: 79 mg
Samen is dat 336 mg, nog voordat drank, zuivel of aardappelen erbij komen.
Is voeding genoeg, of heb je een supplement nodig?
Wie regelmatig volkoren graanproducten, noten en peulvruchten eet, dekt zijn behoefte meestal via voeding. Een supplement is zinvol als je gedurende langere tijd eronder zit. Dat geldt bijvoorbeeld voor mensen die weinig van deze producten eten, ouderen, mensen die veel en intensief trainen, en iedereen die medicijnen gebruikt die magnesium kosten.5, 6, 7
Dit blijkt uit onderzoek: in de Duitse Nationale Voedselconsumptiepeiling II kregen mannen gemiddeld 432 mg en vrouwen 361 mg magnesium per dag binnen. Toch haalden 26% van de mannen en 29% van de vrouwen de toenmalige referentiewaarde niet. Bij meisjes van 14 tot 18 jaar was dat 56%.13 Het goede nieuws: bij een uitgebalanceerde voeding en een gezonde stofwisseling komt een tekort volgens de DGE relatief zelden voor.4
Vul je aan, dan komt de hoeveelheid uit het supplement bovenop je voeding. Je hoeft dus niet de volle 300 of 350 mg in te nemen, maar alleen het gat te dichten.
Dit blijkt uit onderzoek: kleinere hoeveelheden worden beter opgenomen. In een studie nam de darm bij kleine hoeveelheden 65% op, bij grote hoeveelheden 11%.14 Een analyse van 48 gecontroleerde studies laat zien dat de bloedwaarde bij ongeveer 300 mg extra per dag een stabiel niveau bereikt.15 Hoe je de hoeveelheid het beste verdeelt, leggen we uit in het artikel Wanneer magnesium innemen?
Wat de vorm betreft, loont het de moeite om te kijken naar organische verbindingen zoals citraat of glycinaat. Ze worden in vergelijkende studies iets beter opgenomen dan anorganische verbindingen zoals magnesiumoxide.16 Meer daarover in Welk magnesium is het beste?
Onze inschatting: schat eerst in hoeveel je via voeding binnenkrijgt. Mis je regelmatig een deel, dan is een supplement een simpele oplossing. Neem dan zoveel als je tekortkomt, maximaal 250 mg per dag. Verdeel de hoeveelheid over twee momenten, bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij het avondeten, en kies een goed opneembare, organische vorm. Na ongeveer 20 weken is de bloedwaarde in studies op een stabiel niveau uitgekomen.15
Hoeveel magnesium per dag is maximaal veilig?
Uit voedingssupplementen zou je niet meer dan 250 mg magnesium per dag moeten nemen. Dat is de bovengrens die de EFSA hanteert. Deze geldt voor volwassenen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, en kinderen vanaf 4 jaar. Ze geldt voor magnesium uit supplementen, verrijkte voeding en water, niet voor het magnesium dat van nature in voeding zit.3 Uit voeding kun je dus zonder zorgen zoveel magnesium opnemen als het levert.
Dit blijkt uit onderzoek: de EFSA baseert zich hierbij op een advies van haar voorganger, het Wetenschappelijk Comité voor de Menselijke Voeding. Tot 250 mg per dag vond dit comité geen diarree in de studies. Vanaf ongeveer 360 mg trad bij een klein deel van de volwassenen lichte diarree op.3 Het Duitse Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) adviseert daarom niet meer dan 250 mg per dagdosis van een supplement, verdeeld over twee of meer momenten.17
En 400, 600 of 1.000 mg? 400 mg of meer per dag uit voedingssupplementen ligt boven de EFSA-bovengrens van 250 mg. 1.000 mg is daar vier keer zoveel van (onze berekening). Bij gezonde mensen is het meest waarschijnlijke gevolg zachte ontlasting of diarree. Gevaarlijk hoge bloedwaarden komen bijna alleen voor bij zwakke nieren of bij zeer grote hoeveelheden, bijvoorbeeld via laxeermiddelen.18 Grotere hoeveelheden zijn iets voor medische begeleiding, niet voor zelfzorg.
Belangrijk: heb je een nierziekte, neem magnesiumsupplementen dan alleen na overleg met je huisarts. De nieren regelen hoeveel magnesium wordt uitgescheiden. Werken ze slecht, dan kan magnesium zich in het bloed ophopen.18
Of de 250 mg eerder streng is vastgesteld, is in de wetenschap onderwerp van discussie.19 Meer hierover onder "Grenzen van het onderzoek" aan het einde. Wat er gebeurt bij te veel magnesium en wie moet opletten, lees je uitgebreid in Te veel magnesium.
Magnesium of magnesiumverbinding: wat staat er nu echt op de verpakking?
Hier gebeurt de meest voorkomende verwisseling. Magnesium zit in supplementen nooit "puur", maar altijd in een verbinding, bijvoorbeeld als citraat, oxide of bisglycinaat. Voor je dagelijkse behoefte telt alleen het magnesium daarin, niet het gewicht van de hele verbinding.
Hoe groot het verschil is, hangt af van de vorm. Magnesiumoxide bestaat voor ruim 60% uit magnesium. Puur magnesiumbisglycinaat bestaat voor hoogstens 14,1% uit magnesium (onze berekening op basis van de molmassa's).20 1.000 mg bisglycinaat bevat dus hoogstens 141 mg magnesium.
Zo doe je dat in de praktijk: zoek in de voedingswaardetabel de regel "Magnesium". Daar staat de hoeveelheid van het mineraal per dagdosis, meestal met een percentage ernaast. Dit percentage verwijst naar de EU-referentiewaarde van 375 mg voor etikettering.21 100% op de verpakking betekent dus 375 mg, niet jouw persoonlijke behoefte. Groot gedrukte getallen op de voorkant ("1.000 mg magnesiumcitraat") noemen daarentegen vaak het gewicht van de verbinding.
Hoe je met precies deze gegevens controleert of een bisglycinaatsupplement echt is, leggen we uit in het artikel over magnesiumglycinaat.
Waaraan merk je dat je te weinig magnesium binnenkrijgt?
Het meest betrouwbaar zie je dit aan je eetpatroon. Eet je zelden volkoren graanproducten, noten, pitten of peulvruchten, dan zit je waarschijnlijk onder je waarde. Met de tabel hierboven kun je dat in een paar minuten narekenen.
Dit blijkt uit onderzoek: bij een uitgesproken magnesiumtekort beschrijven vakartikelen spierkrampen, uitputting, toevallen en hartritmestoornissen.22 Zo'n tekort ontstaat meestal door verliezen via de darm of de nieren. Veelvoorkomende oorzaken zijn veel alcohol, diabetes type 2 en bepaalde medicijnen zoals maagbeschermers (protonpompremmers) of plaspillen.6 Gebruik je dergelijke medicijnen regelmatig, bespreek dan je magnesiumvoorziening met je huisarts.
Lichte klachten zoals kuitkrampen of vermoeidheid kunnen veel oorzaken hebben. Laat ze medisch nakijken in plaats van op goed geluk hoog te doseren. Een normale magnesiumwaarde in het bloed sluit een krappe voorziening overigens niet met zekerheid uit.23
Wat magnesium in het lichaam doet, vatten de officieel toegestane EU-claims samen. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Jouw dagberekening
| Jouw situatie | Zoveel magnesium |
|---|---|
| Volwassen vrouw, ook zwanger, met borstvoeding of boven de 65 | 300 mg per dag totaal1, 2 |
| Volwassen man, ook boven de 65 | 350 mg per dag totaal1, 2 |
| Je eet regelmatig volkoren graanproducten, noten, peulvruchten | meestal gedekt via voeding |
| Je eet daar weinig van | gat dichten met een supplement, tot 250 mg over twee momenten3, 17 |
| Je traint veel en intensief | ongeveer 35 tot 70 mg meer, het makkelijkst via noten en pitten7 |
| Je neemt maagbeschermers of plaspillen | voorziening bespreken met je huisarts6 |
| Je hebt een nierziekte | supplementen alleen na overleg met je huisarts18 |
| Kind onder de 4 jaar | supplementen alleen op advies van de kinderarts3 |
Veelgestelde vragen
Hoeveel magnesium per dag heeft een vrouw nodig? 300 mg per dag, ook tijdens zwangerschap en borstvoeding.1, 2 Deze hoeveelheid komt uit voeding, drank en eventueel een supplement samen.
Hoeveel magnesium heb je nodig op oudere leeftijd? Evenveel als jongere volwassenen: 300 mg voor vrouwen, 350 mg voor mannen.2 Omdat ouderen vaak minder eten en magnesium slechter opnemen, loont het om bewust op magnesiumrijke voeding te letten.5
Is 400 mg magnesium per dag te veel? Als totale hoeveelheid uit voeding en supplement niet. Komen die 400 mg echter alleen uit een voedingssupplement, dan ligt dat boven de EFSA-bovengrens van 250 mg. Het meest voorkomende gevolg is zachte ontlasting.3
Hoeveel gram magnesium per dag is normaal? In gram is de dagelijkse behoefte klein: 0,3 g voor vrouwen en 0,35 g voor mannen.1 Vul je aan, doseer dan naar het gat, niet naar de volle behoefte: schat in hoeveel je via voeding binnenkrijgt en vul de rest aan, maximaal 250 mg per dag in twee momenten.3, 17
Is er een aparte dosis bij tinnitus, rugpijn of histamine-intolerantie? De officiële waarden gelden voor gezonde mensen; voor losse klachten bestaat geen officieel vastgestelde magnesiumdosis. Heb je klachten, bespreek dan met je huisarts of en hoeveel magnesium voor jou zinvol is.
Hoe lang mag je magnesium innemen? Tot 250 mg per dag uit voedingssupplementen ook langdurig, een tijdslimiet bestaat niet.3 Bij een nierziekte geldt dat niet.18 Hoe magnesium in de darm wordt opgenomen, leggen we uit in Hoe wordt magnesium opgenomen?
Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Niemand kent de precieze magnesiumbehoefte. EFSA en DGE konden die niet berekenen uit de beschikbare studies en hebben zich daarom gebaseerd op de gemiddelde inname van gezonde mensen. Hun waarden zijn schattingen, geen exacte grens waaronder een tekort begint.1, 2 Onderzoekers zijn het oneens of ze eerder te hoog of te laag zijn. Een analyse van stofwisselingsstudies komt voor een volwassene van 70 kg uit op slechts ongeveer 250 mg.24 Een andere publicatie acht vanwege het gestegen lichaamsgewicht hogere waarden nodig.25
Voor sporters bestaan alleen schattingen. De "10 tot 20%" berust op een overzicht met vier studies en een oudere analyse.7, 8 De sporters-meta-analyse gebruikte alleen dwarsdoorsnedestudies.9 De DGE vindt een hogere behoefte door sport omstreden en afhankelijk van de intensiteit en omvang van de training.4 In een kleine studie met 15 getrainde mensen waren de uithoudingswaarden na negen dagen met tweemaal daags 300 mg magnesiumchloride iets slechter dan met een placebo.10
De Duitse consumptiegegevens dateren uit 2008 en verwijzen naar de destijds iets hogere referentiewaarden.13 Over de bovengrens vond een werkgroep in zeven van de tien studies met 128 tot 1.200 mg per dag niet vaker diarree dan met een placebo, en vraagt om een herbeoordeling. Het werk werd zelf gefinancierd door een vereniging voor magnesiumonderzoek, en een auteur heeft een patent op een magnesiumproduct.19 De magnesiumstatus is lastig te meten in het bloed, wat alle studies bemoeilijkt.23 Voedingswaarden van producten variëren per soort, teelt en bereiding.11
Alle 25 studies en bronnen tonen
| # | Studie | Wie werd onderzocht | Resultaat | Bewijskracht |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | voedingsonderzoek uit 9 EU-landen | mannen 350 mg, vrouwen 300 mg; zwangere en zogende vrouwen zoals andere vrouwen | officiële beoordeling |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: referentiewaarden magnesium | schattingen op basis van gemiddelde inname | mannen 350 mg, vrouwen 300 mg, ook boven 65 en tijdens zwangerschap | officiële referentiewaarden |
| 3 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | beoordeling door instantie | bovengrens 250 mg/dag uit supplementen, water, toevoegingen; vanaf 4 jaar | officiële beoordeling |
| 4 | DGE 2025: vragen en antwoorden over magnesium | vakvereniging | sport: omstreden; leeftijd: geen hogere behoefte; tekort relatief zeldzaam | standpunt |
| 5 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | overzichtsartikel | op oudere leeftijd minder inname, slechtere opname, meer verlies | overzichtsartikel |
| 6 | de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | overzichtsartikel | veelvoorkomende oorzaken: alcohol, diabetes type 2, protonpompremmers, plaspillen | overzichtsartikel |
| 7 | Tarsitano et al. 2024, J Transl Med | 4 studies, sport | behoefte bij intensieve training 10 tot 20% hoger geschat | overzicht van 4 studies |
| 8 | Nielsen & Lukaski 2006, Magnes Res | overzichtsartikel | verliezen via zweet en urine; behoefte mogelijk 10 tot 20% hoger | overzichtsartikel |
| 9 | Zhang et al. 2023, Food Sci Hum Wellness | 14 studies, 855 sporters, 521 niet-getrainden | meer inname, maar lagere bloedwaarde en meer uitscheiding | meta-analyse van dwarsdoorsnedestudies |
| 10 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 getrainde mensen, 2 × 300 mg magnesiumchloride, 9 dagen | uithoudingswaarden iets slechter dan met placebo | kleine gecontroleerde studie |
| 11 | USDA FoodData Central, SR Legacy | voedingswaardedatabank | magnesiumgehalte per 100 g (o.a. banaan 27 mg, amandelen 270 mg) | referentiedata |
| 12 | Duitse verordening mineraal- en tafelwater, bijlage 6 | wettelijke regeling | "magnesiumhoudend" bij meer dan 50 mg/l | wettelijke basis |
| 13 | Max Rubner-Institut 2008: Nationale Voedselconsumptiepeiling II, deel 2 | 15.371 ondervraagden (14 tot 80 jaar) in Duitsland | mediaan mannen 432 mg, vrouwen 361 mg; 26% resp. 29% onder de toenmalige referentiewaarde | landelijke enquête |
| 14 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | gezonde volwassenen, magnesiumacetaat en amandelen | opname daalt van 65% naar 11%; amandelen even goed opgenomen als acetaat | fundamenteel onderzoek |
| 15 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 studies, 2.131 personen | bloedwaarde stabiel vanaf ca. 300 mg/dag, resp. na ca. 20 weken | meta-analyse |
| 16 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vergelijkende studies | organische vormen beter dan anorganische, aandeel daalt met de hoeveelheid | systematisch overzicht |
| 17 | BfR 2021: voorstellen voor maximale hoeveelheden magnesium | beoordeling door instantie | maximaal 250 mg per dagdosis, verdeeld over 2 of meer momenten | officieel advies |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | overzichtsartikel | te veel magnesium in het bloed vooral bij verminderde nierfunctie | overzichtsartikel |
| 19 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studies sinds 1997 | meestal geen verschil bij diarree; vraagt om herbeoordeling van de bovengrens | standpunt, zelf gefinancierd door een vereniging voor magnesiumonderzoek |
| 20 | PubChem CID 14792 en CID 84645 | stoffendatabank | magnesiumoxide 40,3 g/mol → 60,3%; bisglycinaat 172,42 g/mol → 14,1% | referentiedata |
| 21 | Verordening (EU) nr. 1169/2011, bijlage XIII | wettelijke regeling | referentie-inname magnesium 375 mg | wettelijke basis |
| 22 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | overzichtsartikel | tekort: spierkrampen, uitputting, toevallen, hartritmestoornissen | overzichtsartikel |
| 23 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | overzichtsartikel | bloedwaarde weerspiegelt de lichaamsvoorraad niet betrouwbaar | overzichtsartikel |
| 24 | Nielsen 2017, Biol Trace Elem Res | analyse van gecontroleerde stofwisselingsstudies | behoefte voor 70 kg eerder ca. 250 mg (aanbeveling) | overzicht |
| 25 | Rosanoff 2020, Adv Nutr | herberekening met Amerikaanse lichaamsgewichten | Amerikaanse aanbevelingen zouden hoger moeten liggen | standpunt |
Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 30-09-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies.
