Magnesium L-threonate (L-threonaat): werking, studies, dosering en bijwerkingen

Het belangrijkste op een rij

• Onderzocht voor de hersenen: naar threonaat is eigen onderzoek gedaan naar geheugen en slaap. Bij ratten verhoogde het het magnesiumgehalte in de hersenen.
• Geheugen: in drie gecontroleerde studies scoorden volwassenen met threonaat beter op geheugen- en denktests dan met een placebo.
• Slaap: in een studie met 80 volwassenen verbeterden de waarden voor diepe slaap en REM-slaap, en voelden de deelnemers zich 's ochtends frisser.
• In de praktijk: 1 tot 2 g threonaat levert ongeveer 75 tot 165 mg magnesium. Voor je dagelijkse behoefte past een tweede magnesiumvorm daar goed bij.
• In de EU: sinds november 2024 toegelaten als nieuw voedingsmiddel, voor volwassenen, niet voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven.

Inhoud

1. Wat is magnesium L-threonaat?
2. Hoeveel magnesium zit erin?
3. Bereikt threonaat echt de hersenen?
4. Wie heeft het ontwikkeld, en is het toegestaan in de EU?
5. Wat doet magnesium in de hersenen?
6. Werking: wat laat onderzoek bij mensen zien?
7. Threonaat vergeleken met andere vormen
8. Waarom is magnesium L-threonaat zo duur?
9. Hoeveel en wanneer innemen?
10. Bijwerkingen: is threonaat gevaarlijk?
11. Conclusie
12. Veelgestelde vragen
13. Grenzen van het onderzoek en alle bronnen

Wat is magnesium L-threonaat?

Magnesium L-threonaat is een zout van één magnesium en twee moleculen L-threonzuur. Dit zuur is een klein suikerachtig bouwsteentje. Het geldt als afbraakproduct van vitamine C. Het komt van nature ook voor in de vloeistof die hersenen en ruggenmerg omspoelt.⁶

In de winkel kom je verschillende schrijfwijzen tegen: magnesium L-threonaat, magnesium threonaat, magnesium l-threonate, of kortweg MgT. Het gaat steeds om dezelfde verbinding. De bekendste merkgrondstof heet Magtein.

Dit laat onderzoek zien: de stoffendatabank PubChem vermeldt de verbinding met de brutoformule C₈H₁₄MgO₁₀ en een molmassa van 294,50 g/mol.¹ De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft bevestigd dat het lichaam het magnesium eruit kan opnemen.²

Hoeveel magnesium zit er in magnesium L-threonaat?

Zuiver magnesium L-threonaat bestaat voor iets meer dan 8% uit magnesium. De rest is threonzuur, precies de drager waar het bij deze vorm om draait. Voor de aankoop betekent dat: op de verpakking staat vaak een groot getal, maar daarmee wordt meestal het threonaat bedoeld, niet het magnesium.

Zo komt het getal tot stand: magnesium weegt 24,3 eenheden, de hele verbinding 294,5. Gedeeld levert dat 8,25% op (onze berekening uit de PubChem-waarden).¹ Grondstoffen uit de handel bevatten wat water en liggen daaronder. In twee studies met de merkgrondstof was het 72,5 en ongeveer 75 mg magnesium per gram.^{10, 11}

De EU-toelating weerspiegelt dit: de maximale hoeveelheid van 3.000 mg threonaat per dag komt volgens de EFSA precies overeen met 250 mg magnesium, de bovengrens voor magnesium uit voedingssupplementen.^{2, 18}

Bereikt magnesium L-threonaat echt de hersenen?

Bij dieren wel. Precies daarop berust de reputatie als "magnesium voor de hersenen". Bij mensen is het magnesiumgehalte in de hersenen tot nu toe niet rechtstreeks gemeten.

Ter toelichting: tussen bloed en hersenen ligt de bloed-hersenbarrière. Dat is een dichte cellaag rond de fijne bloedvaten in de hersenen. Ze laat voedingsstoffen en zuurstof door en houdt veel andere stoffen tegen. Hoeveel magnesium in de hersenen terechtkomt, regelt het lichaam zelf.

Dit laat onderzoek zien: in de oorspronkelijke studie uit 2010 verhoogde threonaat het magnesiumgehalte in de hersenen van ratten. De dieren scoorden daarna beter op leer- en geheugentests.⁵ In zenuwcellen in het laboratorium verhoogde threonaat het magnesiumgehalte in de cel, andere magnesiumzouten deden dat niet.⁶

Wie heeft magnesium L-threonaat ontwikkeld, en is het toegestaan in de EU?

De verbinding komt uit een onderzoeksgroep rond de neurowetenschapper Guosong Liu aan het Massachusetts Institute of Technology (MIT). De eerste grote publicatie verscheen in 2010.⁵ Later onderzocht Liu de vorm ook bij mensen, onder meer in de geheugenstudie van 2016.⁸

In de EU was magnesium L-threonaat lange tijd niet toegelaten. Als "nieuw voedingsmiddel" was een eigen goedkeuring nodig. Vandaar de zoekopdracht "magnesium L-threonaat verboden". Dat is inmiddels veranderd:

Stap	Datum	Wat het betekent
Veiligheidsbeoordeling van de EFSA	Januari 2024	veilig tot 3.000 mg threonaat per dag voor volwassenen; magnesium wordt opgenomen
Toelating als nieuw voedingsmiddel	7 november 2024	toegestaan in voedingssupplementen, niet voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven
Opname in de lijst van magnesiumbronnen	November 2025	threonaat is officieel een toegestane magnesiumverbinding

Bronnen: EFSA-advies en EU-verordeningen.^{2, 3, 4}

Een bijzonderheid: vanwege de bescherming van de ingediende studiegegevens mag tot 7 november 2029 alleen aanvrager AIDP de stof in de EU op de markt brengen.³

Wat doet magnesium in de hersenen?

Magnesium is nodig voor zenuwen en de psyche, en dat is officieel bevestigd. Er zijn drie goedgekeurde gezondheidsclaims van toepassing. Ze gelden voor elke vorm van magnesium, dus ook voor threonaat:

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Dit laat onderzoek zien: in observationele studies hadden mensen met zowel een te laag als een te hoog magnesiumgehalte in het bloed vaker geheugenproblemen. Een groot overzichtsartikel vond hiervoor een U-vormige curve, met de gunstigste waarde rond 0,85 mmol/l.¹⁵ Het doel is dus voldoende magnesium, niet zo veel mogelijk.

Werking: wat laat onderzoek bij mensen zien?

Bij mensen zijn vooral geheugen en slaap onderzocht. Op beide gebieden vonden gecontroleerde studies betere waarden dan met een placebo. De afzonderlijke gebieden op een rij:

Geheugen en concentratie

Hier is threonaat het best onderzocht. Drie gecontroleerde studies vonden betere testresultaten dan met een placebo, zowel bij oudere als bij jongere volwassenen. De deelnemers namen 1,5 tot 2 g threonaat per dag, gedurende 30 dagen tot twaalf weken.

Dit laat onderzoek zien: in een studie met 44 volwassenen tussen 50 en 70 jaar, allemaal met lichte geheugenproblemen, verbeterde hun totale prestatie op denktests na twaalf weken sterker dan met een placebo.⁸ In een Chinese studie met 109 volwassenen scoorde de threonaatgroep na 30 dagen beter op een geheugentest. Het preparaat bevatte daarnaast fosfatidylserine en de vitamines C en D.⁹ In een Australische studie met 100 jongere volwassenen verbeterde na zes weken de totaalscore van een testbatterij, vooral bij het werk- en episodisch geheugen.¹⁰

Slaap

Ook voor slaap zijn er positieve resultaten. De studie die specifiek naar slaap keek, vond betere waarden voor diepe slaap en REM-slaap, en de deelnemers voelden zich 's ochtends frisser.

Dit laat onderzoek zien: 80 volwassenen met slaapproblemen namen drie weken lang 1 g threonaat of een placebo. Een slaapring liet in de threonaatgroep betere waarden voor diepe slaap en REM-slaap zien; de deelnemers voelden zich 's ochtends frisser en rapporteerden een betere stemming en meer energie.¹¹ In de Australische studie verbeterden ook de gevolgen van slechte slaap in het dagelijks leven.¹⁰

Meer over magnesium en slaap, ook over andere vormen, lees je in ons artikel over magnesium glycinaat.

Dementie en ADHD: wat is er onderzocht?

Beide zijn onderzocht in eerste kleine studies. Ze laten zien in welke richting het onderzoek gaat. Als voedingssupplement is threonaat niet bedoeld om ziekten te behandelen.

Dit laat onderzoek zien: 15 mensen met lichte tot matige Alzheimer-dementie namen acht weken lang threonaat. Een korte test van de geestelijke prestatie viel daarna wat beter uit.¹³ In een pilotstudie met 15 volwassenen met ADHD verbeterden bij net iets minder dan de helft de klachten.¹⁴ Verdere Alzheimer-bevindingen komen uit experimenten met muizen die Alzheimer-achtige veranderingen ontwikkelen. Daar veranderde threonaat onder meer de darmflora en herstelde het de darmbarrière.^{16, 17}

Beschermt threonaat de hersencellen?

Daarover zijn er eerste aanwijzingen uit dierproeven. Bij muizen die Alzheimer-achtige veranderingen ontwikkelen, gingen met threonaat minder zenuwverbindingen verloren en behielden de dieren hun geheugenprestatie beter.¹⁶ Of dit ook bij mensen geldt, moet toekomstig onderzoek nog uitwijzen.

Magnesium L-threonaat vergeleken met andere vormen

Threonaat is specifiek voor de hersenen ontwikkeld en onderzocht in hersenstudies. Daar staat tegenover dat het het laagste magnesiumgehalte heeft. Samen levert dat een eenvoudige vuistregel op: threonaat in de onderzochte hoeveelheid van 1 tot 2 g, aangevuld met een vorm met een hoger gehalte, zoals citraat of bisglycinaat, voor je dagelijkse behoefte.

Vorm	Magnesiumgehalte (zuiver)	Poeder voor 250 mg magnesium	Onderzoek specifiek naar de hersenen
Magnesiumoxide	60,3%	ca. 0,4 g	geen
Magnesiumcitraat (trimagnesiumdicitraat)	16,2%	ca. 1,5 g	geen
Magnesiumbisglycinaat	14,1%	ca. 1,8 g	geen, wel een slaapstudie
Magnesium L-threonaat	8,3%	ca. 3,0 g	dierproeven + studies bij mensen naar geheugen en slaap

Percentages: onze berekening op basis van de molmassa's in PubChem, zonder kristalwater.¹ Hoe goed het lichaam de verschillende vormen opneemt, vergelijkt ons artikel Welk magnesium is het beste?

Waarom is magnesium L-threonaat zo duur?

Vooral om twee redenen: voor dezelfde hoeveelheid magnesium is meer poeder nodig, en de grondstof komt in de EU op dit moment maar van één leverancier.

• Hoeveelheidseffect: voor dezelfde hoeveelheid magnesium heb je ongeveer 1,7 keer zo veel threonaat nodig als bisglycinaat. Vergeleken met magnesiumoxide is dat ruim 7 keer zo veel (onze berekening op basis van de tabel hierboven). Meer poeder betekent meer of grotere capsules.
• Eén leverancier: tot november 2029 mag alleen AIDP de grondstof in de EU op de markt brengen.³ Concurrentie tussen grondstofproducenten is er voorlopig dus niet.
• Onderzoek en merk: achter threonaat staan dier- en mensstudies sinds 2010 en een merkgrondstof. Deze kosten komen terug in de prijs.

Hoeveel magnesium L-threonaat en wanneer innemen?

In de studies namen volwassenen meestal 1 tot 2 g threonaat per dag, ongeveer 75 tot 165 mg magnesium. Meer dan 3 g threonaat per dag is niet voorzien in de EU-toelating.^{2, 3}

Wanneer? In de studies werd de hoeveelheid meestal verdeeld: een portie 's ochtends, een 's avonds, of de hele portie twee uur voor het slapengaan.^{10, 11} Belangrijker dan het exacte tijdstip is de regelmaat. Meer hierover in Wanneer magnesium innemen?

Hoe lang? De studies duurden drie tot twaalf weken, en de resultaten werden na die tijd gemeten. Reken dus op minstens een paar weken regelmatige inname.

Bijwerkingen: is magnesium L-threonaat gevaarlijk?

Nee, in de toegelaten hoeveelheden geldt het als veilig. De EFSA heeft threonaat tot 3.000 mg per dag voor volwassenen als veilig beoordeeld.² In de studies werd het goed verdragen.

Mogelijke bijwerkingen zijn dezelfde als bij elk magnesium: zachte ontlasting, diarree of een drukkend gevoel in de maag, vooral bij grotere hoeveelheden in één keer. Bij de gebruikelijke 1 tot 2 g threonaat komt er maar ongeveer 75 tot 165 mg magnesium bij elkaar, dus minder dan de bovengrens van 250 mg.

Dit laat onderzoek zien: in de studie van twaalf weken met oudere volwassenen had 20% van de threonaatgroep maag-darmklachten, in de placebogroep 15%. Het verschil was niet significant.⁸ De grondstof mag tot 1% oxaalzuur bevatten. De EFSA acht de hoeveelheid die daaruit voortkomt, hoogstens 30 mg per dag, veilig.²

Wat er gebeurt bij te veel magnesium, lees je in ons artikel Te veel magnesium.

Conclusie

Magnesium L-threonaat is de magnesiumvorm die het meest gericht onderzocht is voor de hersenen. In dierproeven verhoogde het het magnesiumgehalte in de hersenen. In studies bij mensen scoorden de deelnemers beter op geheugentests en hadden ze betere waarden voor diepe slaap. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Zo zet je het in: 1 tot 2 g threonaat per dag, het liefst verdeeld over ochtend en avond, gedurende meerdere weken. Omdat threonaat maar iets meer dan 8% magnesium bevat, combineer je het voor je dagelijkse behoefte met een vorm met een hoger magnesiumgehalte. Blijf in totaal op maximaal 250 mg magnesium uit voedingssupplementen.

Veelgestelde vragen

Wat doet magnesium L-threonaat? Het levert magnesium, en magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. In gecontroleerde studies scoorden volwassenen met threonaat bovendien beter op geheugentests en hadden ze betere waarden voor slaapkwaliteit.^{8, 10, 11}

Welk magnesium is het beste voor de hersenen? Threonaat is specifiek voor de hersenen ontwikkeld en heeft daar eigen studies over.⁵ De officieel goedgekeurde claims over zenuwen en psyche gelden voor elke magnesiumvorm. Wie threonaat neemt, kan voor de dagelijkse behoefte een vorm met meer magnesium per gram toevoegen.

Helpt magnesium L-threonaat bij het slapen? 80 volwassenen met slaapproblemen namen drie weken lang 1 g threonaat per dag. Daarna hadden ze betere waarden voor diepe slaap en REM-slaap en voelden ze zich 's ochtends frisser.¹¹ In een andere studie verbeterden ook de gevolgen van slechte slaap in het dagelijks leven.¹⁰

Is magnesium L-threonaat verboden in Nederland of België? Nee, niet meer. Sinds 7 november 2024 is het in de EU toegelaten als nieuw voedingsmiddel voor voedingssupplementen. Daarvoor mocht het hier niet als levensmiddel worden verkocht.³

Wat zeggen ervaringen van gebruikers? Ervaringsverhalen zijn individuele meningen. Studies met een placebogroep zeggen meer, omdat ze het placebo-effect eruit filteren. Hoe groot dat kan zijn, liet de studie met oudere volwassenen zien: bij slaap en stemming verbeterde ook de placebogroep flink.⁸

Capsules of poeder? Voor de werking maakt dat niets uit. Bij poeder zie je de hoeveelheid direct: voor 250 mg magnesium is dat ongeveer 3 g. Capsules zijn handiger, maar daar heb je er meerdere per dag van nodig.

Grenzen van het onderzoek en alle bronnen

Vrijwel alles wat bekend is over threonaat en de hersenen komt uit proeven met ratten, muizen en celkweken.^{5, 6, 16, 17} Of threonaat bij mensen meer magnesium naar de hersenen brengt dan andere vormen, is nooit rechtstreeks gemeten. Een recentere rattenproef vond dat magnesium-acetyltauraat meer magnesium naar de hersenen bracht dan threonaat.⁷ Directe vergelijkingen met andere magnesiumvormen bij mensen ontbreken helemaal.

Bij mensen zijn er vijf gecontroleerde studies met samen ongeveer 440 deelnemers, geen langer dan twaalf weken. Bij threonaat is de financiering belangrijk: alle vier de studies met een positief resultaat werden betaald door bedrijven die threonaat ontwikkelen of verkopen (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} De enige studie zonder herkenbare band met een fabrikant vond bij 109 vrouwen na een borstkankeroperatie geen verschil in slaap, stemming en denkprestatie. Ze onderzocht wel een heel andere groep.¹² Onafhankelijke bevestigingen ontbreken dus nog.

Ook in de positieve studies verbeterde niet elke uitkomstmaat. De Chinese studie gebruikte een combinatiepreparaat.⁹ In de Australische studie was er geen verschil bij logisch redeneren, bij de verstoorde nachtrust zelf en bij de slaapringwaarden.¹⁰ In de slaapstudie met 80 deelnemers kwam een deel van het verschil doordat de placebogroep verslechterde.¹¹ Bij de oudere volwassenen konden slaap en angst wegens een sterk placebo-effect niet worden beoordeeld.⁸ De studies naar Alzheimer en ADHD hadden elk 15 deelnemers en geen placebogroep. Bij Alzheimer verbeterde maar één van de verschillende tests, en de onderzoekers waarschuwen zelf voor overinterpretatie.^{13, 14} Voor magnesium in het algemeen beoordeelt een overzicht van twaalf gecontroleerde studies het bewijs voor slaap als zwak en wisselend.²⁰ Of extra magnesium het geheugen verbetert, konden de weinige gecontroleerde studies in het grote overzichtsartikel over dementie niet ophelderen.¹⁵

Bekijk alle 20 bronnen

#	Studie	Wie werd onderzocht	Resultaat	Bewijskracht
1	PubChem CID 45489777 (plus CID 84645, 6099959, 14792)	Stoffendatabank	Molmassa threonaat 294,50 g/mol → 8,25% magnesium; bisglycinaat 14,1%, citraat 16,2%, oxide 60,3%	Referentiegegevens, onze berekening
2	EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal	Beoordeling door de autoriteit	veilig tot 3.000 mg/dag (= 250 mg magnesium), magnesium wordt opgenomen, ≤1% oxaalzuur veilig	officiële beoordeling
3	Uitvoeringsverordening (EU) 2024/2694	Europese Commissie	toelating vanaf 7-11-2024, niet voor zwangeren/vrouwen die borstvoeding geven, gegevensbescherming voor AIDP tot 7-11-2029	wetgeving
4	Gedelegeerde Verordening (EU) 2025/2225	Europese Commissie	threonaat opgenomen in de lijst van toegestane magnesiumbronnen	wetgeving
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	Ratten (MIT)	meer magnesium in de hersenen, betere leer- en geheugenprestatie	dierproef
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	Zenuwcelkweken	threonaat verhoogt magnesium in de cel, andere zouten niet; threonaat aanwezig in hersenvocht	celproef
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	Ratten	magnesium-acetyltauraat bracht meer magnesium naar de hersenen dan threonaat	dierproef, tegengesteld resultaat
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 volwassenen (50–70 j.) met geheugenproblemen, 1,5–2 g/dag, 12 weken	betere totale prestatie op denktests; slaap/angst wegens placebo-effect niet te beoordelen	gecontroleerde studie, gefinancierd door Neurocentria (ontwikkelaar)
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 volwassenen (18–65 j.), 2 g combinatiepreparaat met fosfatidylserine, vit. C en D, 30 dagen	beter resultaat op geheugentest	gecontroleerde studie, gefinancierd door Wuxi Magtein Bioscience; combinatiepreparaat
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 volwassenen (18–45 j.) met onbevredigende slaap, 2 g (145 mg Mg), 6 weken	betere totaalscore denktest en reactietijd; geen verschil bij logisch redeneren, slaapstoornissen en slaapringwaarden	gecontroleerde studie, gefinancierd door ThreoTech
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 volwassenen (35–55 j.) met slaapproblemen, 1 g (ca. 75 mg Mg), 21 dagen	betere slaapringwaarden voor diepe slaap en REM-slaap, stemming, energie	gecontroleerde studie, gefinancierd door AIDP, 3 auteurs in dienst van AIDP
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 vrouwen na borstkankeroperatie, 12 weken	geen verschil bij pijn, slaap, stemming, denkprestatie	gecontroleerde studie, geen herkenbare band met fabrikant; tegengesteld resultaat
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 mensen met Alzheimer-dementie, 8 weken	korte test van geestelijke prestatie (MMSE) iets beter, andere tests niet	open studie zonder placebo
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 volwassenen met ADHD, tot 12 weken	net geen helft met minder klachten	open pilotstudie zonder placebo, gefinancierd door Neurocentria
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 gecontroleerde + 12 observationele studies	U-curve bloedmagnesium en dementierisico; gecontroleerde studies te weinig voor een conclusie	systematische review
16	Li et al. 2014, Mol Brain	Alzheimer-modelmuizen	minder verlies van zenuwverbindingen en geheugenprestatie	dierproef
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	Alzheimer-modelmuizen	veranderde darmflora, herstelde darmbarrière	dierproef
18	EFSA / SCF 2001	Beoordeling door de autoriteit	bovengrens 250 mg magnesium/dag uit voedingssupplementen	officiële beoordeling
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Review	ophoping bij verminderde nierfunctie	review
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 gecontroleerde studies naar magnesium en slaap	wisselende resultaten, zwak tot zeer zwak bewijs	systematische review

Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 29-09-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies.