In het kort: tijdens de zwangerschap en borstvoeding heb je ongeveer 300 mg magnesium per dag nodig, net als andere vrouwen. Met noten, havermout, volkoren graanproducten en groene groenten kom je daar makkelijk aan. Een supplement kan een gat opvullen, het beste tot 250 mg per dag en in overleg met je gynaecoloog of verloskundige. Bij kuitkrampen hielp magnesium in een studie duidelijk vaker dan een placebo.
Het belangrijkste op een rij
- Dagelijkse behoefte: 300 mg magnesium per dag, tijdens zwangerschap en borstvoeding gelijk. Dat raden de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA en de Duitse voedingsraad (DGE) aan.
- Voeding eerst: een portie havermout, twee sneetjes volkorenbrood, een handje amandelen en een bord spinazie leveren samen al ruim 350 mg op.
- Supplement: tot 250 mg magnesium per dag uit voedingssupplementen geldt ook voor zwangere en zogende vrouwen als veilig. Tel daarbij het magnesium uit je zwangerschapsmultivitamine mee.
- Kuitkrampen: in een studie met 86 zwangeren halveerden de krampen bij 86% van de vrouwen met magnesium, tegenover 61% met placebo.
- Overleg altijd: bespreek elke inname met je gynaecoloog of verloskundige, zeker bij meer dan 250 mg of bij nierproblemen.
Inhoud
- Hebben zwangeren meer magnesium nodig?
- Hoeveel magnesium tijdens de zwangerschap?
- 400 of 800 mg magnesium: is dat te veel?
- Welke magnesium tijdens de zwangerschap?
- Zo kom je via voeding aan 300 mg
- Helpt magnesium bij kuitkrampen tijdens de zwangerschap?
- Magnesium in het tweede trimester en het einde van de zwangerschap
- Magnesium tijdens de borstvoeding
- Magnesium in het ziekenhuis: wat is het infuus?
- Magnesiumtabletten en het verloop van de zwangerschap: wat is onderzocht?
- Wanneer je voorzichtig moet zijn
- Veelgestelde vragen
- Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Hebben zwangeren meer magnesium nodig?
Nee, je behoefte stijgt nauwelijks. Voor zwangere en zogende vrouwen geldt 300 mg magnesium per dag, dezelfde waarde als voor andere volwassen vrouwen. Belangrijk is dat je die hoeveelheid in deze periode ook echt haalt.
Je lichaam heeft toch volop met magnesium te maken. Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces. Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese. Beide processen draaien in de zwangerschap op volle toeren, bij jou en bij de baby.
Dit laat onderzoek zien: de EFSA vond geen aanwijzingen voor een hogere behoefte tijdens zwangerschap en borstvoeding en hanteert daarom dezelfde waarde als voor andere vrouwen.1 De DGE komt in 2021 eveneens op 300 mg.2 Een voldragen baby bevat in totaal maar zo'n 0,8 g magnesium.3 Verdeeld over ongeveer 280 dagen zwangerschap is dat gemiddeld zo'n 3 mg per dag (onze berekening). In de Duitse Nationale Voedselconsumptiepeiling zat echter bijna een op de drie vrouwen (29%) onder de referentiewaarde.4
Hoeveel magnesium tijdens de zwangerschap?
In totaal 300 mg per dag, uit voeding, drinken en eventueel een supplement samen. Uit voedingssupplementen neem je het beste niet meer dan 250 mg per dag, tenzij je gynaecoloog iets anders zegt. Deze bovengrens geldt nadrukkelijk ook voor zwangere en zogende vrouwen.
| Wat | Waarde per dag | Bron |
|---|---|---|
| Behoefte tijdens de zwangerschap | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Behoefte tijdens de borstvoeding | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Bovengrens uit supplementen, water met toegevoegd magnesium en verrijkte voeding | 250 mg | EFSA5 |
| Magnesium uit gewone voeding | geen bovengrens | EFSA5 |
De 250 mg is een grens voor magnesium uit tabletten, poeders en bruistabletten. Het magnesium uit noten, brood of groente telt daar niet bij op. Uit voeding kun je zonder zorgen opnemen wat het levert.
Dit laat onderzoek zien: de EFSA heeft de bovengrens van 250 mg vastgesteld voor volwassenen, inclusief zwangere en zogende vrouwen. Reden zijn mogelijke spijsverteringsklachten zoals zachte ontlasting bij grotere hoeveelheden.5 De waarden voor alle leeftijdsgroepen vind je in Hoeveel magnesium per dag?
Zo doe je het: veel zwangerschapsmultivitamines bevatten al magnesium. Kijk op de voedingswaardetabel en tel op:
- Voorbeeldberekening: multivitamine met 100 mg magnesium + magnesiumsupplement met 150 mg = 250 mg → precies op de grens.
- Multivitamine met 100 mg + magnesiumsupplement met 300 mg = 400 mg → boven de bovengrens. Alleen als je gynaecoloog dat zo aanraadt.
Neem je lijstje mee naar je volgende zwangerschapscontrole en vraag je gynaecoloog of verloskundige of de som voor jou klopt.
400 of 800 mg magnesium: is dat te veel?
Als je zelf aanvult wel: 400 of 800 mg ligt boven de bovengrens van 250 mg uit supplementen. Raadt je gynaecoloog je zo'n hoeveelheid aan, bijvoorbeeld tegen kuitkrampen, dan is dat een medische beslissing speciaal voor jou. Dan volg je dat advies.
Check op de verpakking ook wat het getal precies betekent. "400 mg" kan het zuivere magnesium zijn of de hele verbinding. 400 mg magnesiumcitraat bevat bijvoorbeeld flink minder dan 400 mg magnesium. Voor de bovengrens telt altijd de hoeveelheid magnesium die in de voedingswaardetabel staat.
Dit laat onderzoek zien: de studies naar kuitkrampen tijdens de zwangerschap gebruikten 300 tot 360 mg per dag.8, 21 Meer magnesium geeft vooral meer kans op diarree, want wat de darm niet opneemt, bindt water.5
Welke magnesium tijdens de zwangerschap?
Goed geschikt zijn organische vormen zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Ze worden beter opgenomen dan magnesiumoxide. Bisglycinaat geldt bovendien als bijzonder maagvriendelijk, wat prettig kan zijn bij zwangerschapsmisselijkheid. Neem je supplement bij een maaltijd en verdeel grotere hoeveelheden over twee porties.
Dit laat onderzoek zien: een systematische review van 14 vergelijkende studies vond dat organische vormen beter worden opgenomen dan anorganische zoals oxide.6 In de studies met zwangeren werden magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiumlactaat gebruikt.8, 21, 22 Alle vormen naast elkaar vind je in Welk magnesium is het beste?
Tip: gebruik je ijzer tijdens de zwangerschap? Neem je magnesium dan het beste bij een andere maaltijd, met ongeveer twee uur ertussen. Zo hinderen ze elkaars opname niet. Meer hierover in Magnesium combineren.
Zo kom je via voeding aan 300 mg
Met een paar vaste bouwstenen per dag haal je je behoefte meestal zonder supplement. De beste bronnen zijn pitten, noten, havermout, volkoren graanproducten, peulvruchten en donkergroene groente.
| Voedingsmiddel | Portie | Magnesium |
|---|---|---|
| Havermout | 50 g | 69 mg |
| Volkorenbrood | 2 sneetjes (100 g) | 75 mg |
| Amandelen | 30 g (een handje) | 81 mg |
| Spinazie, gekookt | 150 g | 131 mg |
| Samen | 356 mg |
Waarden uit de Amerikaanse voedingswaardedatabank USDA FoodData Central,7 porties en som zijn onze berekening.
Pompoenpitten zijn bijzonder rijk: 30 g levert zo'n 178 mg.7 Meer voorbeelden en de grote tabel staan in Waar zit magnesium in?.
Dit laat onderzoek zien: een overzichtsartikel over magnesium tijdens de zwangerschap raadt zwangeren aan om meer magnesiumrijke voeding te eten, zoals noten, zaden, bonen en bladgroente, en indien nodig in een veilige hoeveelheid aan te vullen.11
Helpt magnesium bij kuitkrampen tijdens de zwangerschap?
Een poging waard. Kuitkrampen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral 's nachts en in de tweede helft.10 In een gecontroleerde studie namen ze met magnesium duidelijk vaker af dan met placebo. Overleg vooraf met je gynaecoloog of verloskundige welke hoeveelheid bij jou past.
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans.
Dit laat onderzoek zien: in een studie uit Thailand namen 86 zwangeren met minstens twee krampen per week vier weken lang magnesiumbisglycinaat (300 mg per dag) of placebo. Met magnesium halveerden de krampen bij 86% van de vrouwen, met placebo bij 61%. Ook de hevigheid van de krampen nam vaker duidelijk af, en bijwerkingen kwamen niet vaker voor dan met placebo.8 In een Zweedse studie met 73 vrouwen namen de klachten met magnesium eveneens sterker af dan met placebo.9
Onze kijk erop: twee gecontroleerde studies wijzen erop dat magnesium helpt bij kuitkrampen tijdens de zwangerschap, en het werd daarbij goed verdragen. De Cochrane-review die alle studies samenvat, beoordeelt de uitkomsten als wisselend.10 Heb je last van krampen, dan kun je magnesium na overleg met je gynaecoloog of verloskundige vier weken uitproberen en kijken of het helpt. Welke vorm en hoeveelheid het beste werkt, moeten grotere studies nog uitwijzen.
Bij een acute kramp helpt het meestal om je tenen naar je toe te trekken of je kuit voorzichtig tegen de muur te rekken. Komen de krampen heel vaak voor, of is een been gezwollen, rood of warm, laat dat dan snel medisch bekijken.
Magnesium in het tweede trimester en het einde van de zwangerschap
Je behoefte blijft de hele zwangerschap op 300 mg.1, 2 Je hoeft de hoeveelheid dus niet per trimester aan te passen. In het tweede en derde trimester komen kuitkrampen vaker voor. Daarom vragen veel vrouwen juist dan naar magnesium.
Sommigen horen dat je magnesium in de laatste weken zou moeten stoppen, omdat het de weeën zou kunnen afremmen. Een bewijs dat magnesiumtabletten de bevalling uitstellen, hebben we niet gevonden. In studies die met magnesium na vroegtijdige weeën een vroeggeboorte wilden voorkomen, was er geen verschil.16 Of je tot de bevalling doorgaat, bespreek je het beste met je verloskundige.
Dit laat onderzoek zien: de studies naar kuitkrampen includeerden vrouwen tussen de 14e en 36e week van de zwangerschap.8, 10 Het grootste deel van zijn mineralen slaat de baby op in het laatste derde van de zwangerschap.3
Magnesium tijdens de borstvoeding
Ook tijdens de borstvoeding heb je 300 mg per dag nodig.1, 2 De moedermelk krijgt haar magnesium betrouwbaar, ook als je een keer minder eet. Een supplement neem je dus voor jezelf, niet voor de melk. Voor de hoeveelheid geldt dezelfde bovengrens van 250 mg uit supplementen.5 Overleg ook tijdens de borstvoeding met je verloskundige of arts voordat je aanvult.
Dit laat onderzoek zien: moedermelk bevat gemiddeld zo'n 31 mg magnesium per liter. Hoeveel magnesium in de melk terechtkomt, hangt nauwelijks af van voeding of supplementen van de moeder.12 Baby's die volledig borstvoeding krijgen, drinken ongeveer 0,8 liter per dag.13 Dat is ongeveer 25 mg magnesium die je lichaam dagelijks voor de melk levert (onze berekening).
Magnesium in het ziekenhuis: wat is het infuus?
Misschien heb je gehoord dat zwangeren in het ziekenhuis magnesium via een infuus krijgen. Dat is een medische behandeling met magnesiumsulfaat, in een veel hogere hoeveelheid en onder bewaking. Met magnesiumtabletten uit de drogist of apotheek heeft dat niets te maken.
Het infuus wordt vooral in twee situaties gebruikt:
- Bij ernstige pre-eclampsie (een vorm van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap), om toevallen te voorkomen.
- Vóór een zeer vroege bevalling, ter bescherming van de hersenen van het kind.
Dit laat onderzoek zien: in zes studies met meer dan 11.000 vrouwen met pre-eclampsie verlaagde magnesiumsulfaat het risico op toevallen (eclampsie) met meer dan de helft. Een kwart van de vrouwen merkte bijwerkingen, meestal opvliegers.14 Bij dreigende bevalling voor de 34e week hadden kinderen na magnesiumsulfaat minder vaak cerebrale parese, een bewegingsstoornis door vroege hersenschade.15 Deze resultaten gelden voor de medische behandeling in het ziekenhuis. Voor voedingssupplementen valt daar niets uit af te leiden.
Magnesiumtabletten en het verloop van de zwangerschap: wat is onderzocht?
Onderzoekers hebben ook gekeken of magnesium als tablet het verloop van de zwangerschap beïnvloedt. De uitkomsten zijn gemengd. Een aanbeveling om het in te nemen valt daaruit niet af te leiden, maar ze zijn wel goed om te kennen als je erover leest.
Dit laat onderzoek zien: een Cochrane-review van 10 studies met 9.090 vrouwen vond dat zwangeren met magnesium minder vaak in het ziekenhuis moesten worden opgenomen.17 Een analyse van zeven studies vond met magnesium minder vaak pre-eclampsie, maar alleen in studies die ook zwangeren met een verhoogd risico includeerden. Bij zwangeren zonder bijzonder risico was er geen duidelijk verschil.18
Wanneer je voorzichtig moet zijn
Magnesium uit voeding is tijdens de zwangerschap geen probleem. Bij supplementen is de meest voorkomende bijwerking zachte ontlasting, vooral bij grotere hoeveelheden in één keer. Dat is meestal te voorkomen door de hoeveelheid over twee maaltijden te verdelen.
Belangrijk: bij verminderde nierfunctie kan magnesium zich in het lichaam ophopen.19 Neem dan alleen magnesium als je arts het voorschrijft. Bij ijzer, schildklierhormoon en bepaalde antibiotica heb je een paar uur ertussen nodig. De details staan in Wanneer magnesium innemen? Krijg je magnesium als medicijn voorgeschreven, dan telt dat mee in je dagelijkse hoeveelheid. Vraag dan voor elk extra supplement na.
Veelgestelde vragen
Mag je magnesium gebruiken tijdens de zwangerschap? Ja. Tot 250 mg magnesium per dag uit supplementen geldt ook tijdens de zwangerschap als veilig.5 Overleg de inname toch met je gynaecoloog of verloskundige, zeker als je al een multivitamine met magnesium gebruikt.
Hoeveel magnesium per dag tijdens de zwangerschap? In totaal 300 mg per dag uit voeding en drinken, waarvan maximaal 250 mg uit supplementen.1, 2, 5 Meer alleen op medisch advies.
Welke magnesium is het beste tijdens de zwangerschap? Organische vormen zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Ze worden goed opgenomen,6 en bisglycinaat geldt als bijzonder maagvriendelijk. De studie met het duidelijkste resultaat bij kuitkrampen gebruikte bisglycinaat.8
Waar is magnesium goed voor tijdens de zwangerschap? Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Meer hierover in Magnesium: werking in het lichaam.
Kun je tijdens de zwangerschap te veel magnesium innemen? Via voeding nauwelijks. Met supplementen boven 250 mg per dag stijgt vooral het risico op diarree.5 Bij gezonde nieren scheidt het lichaam overtollig magnesium uit.19
Heb je tijdens de borstvoeding meer magnesium nodig? Nee, ook dan geldt 300 mg per dag.1, 2 De melk krijgt haar magnesium grotendeels los van de vraag of je aanvult.12
Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Of zwangeren meer magnesium nodig hebben, wordt niet door iedereen hetzelfde gezien: de EFSA vond geen aanwijzingen voor een hogere behoefte,1 terwijl een overzichtsartikel juist uitgaat van een hogere behoefte die veel zwangeren niet halen.11 De magnesiumstatus is in bloed maar onnauwkeurig te meten, wat zulke vragen lastig maakt.11
Over kuitkrampen zijn er maar weinig en kleine studies, die hun uitkomsten verschillend meten. De Cochrane-review (8 studies, 576 vrouwen) kon ze daarom niet samenvoegen en beoordeelt de bewijskracht als laag.10 In een Noorse studie met 38 vrouwen namen de krampen met 360 mg magnesiumlactaat en -citraat niet sterker af dan met placebo.21 Hetzelfde gold in een Braziliaanse studie met 132 vrouwen en magnesiumcitraat.22 Een analyse van vier studies met 332 vrouwen vond in totaal geen verschil in frequentie.23 Ook in de positieve studies namen de krampen met placebo merkbaar af.8
Over het verloop van de zwangerschap concludeert de Cochrane-review dat er niet genoeg hoogwaardige studies zijn om een voordeel van magnesiumtabletten aan te tonen. In de twee beste studies was er geen verschil op de hoofduitkomsten.17 Een grote studie met 829 zwangeren met verhoogd risico vond met 300 mg magnesiumcitraat geen verschil in complicaties voor moeder of kind.20 Na vroegtijdige weeën voorkwam een onderhoudsbehandeling met magnesium geen vroeggeboorte, terwijl diarree vaker voorkwam.16 De ziekenhuisbevindingen over magnesiumsulfaat komen uit een medische behandeling met een hoge dosering en zijn niet door te trekken naar voedingssupplementen.14, 15 De waarden over moedermelk lopen tussen studies sterk uiteen.12
Alle 23 bronnen tonen
| # | Studie | Wie werd onderzocht | Resultaat | Bewijskracht |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | voedingsonderzoek uit 9 EU-landen | vrouwen 300 mg; geen hogere behoefte tijdens zwangerschap en borstvoeding | officiële beoordeling |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: referentiewaarden magnesium | schattingen | zwangeren 300 mg, zogende vrouwen 300 mg | officiële referentiewaarden |
| 3 | Kovacs 2016, Physiol Rev | overzichtsartikel mineraalstofwisseling | voldragen pasgeborene bevat zo'n 0,8 g magnesium; meeste mineralen opgeslagen in laatste derde | review |
| 4 | Max Rubner-Institut 2008: Nationale Voedselconsumptiepeiling II, deel 2 | 15.371 ondervraagden (14 tot 80 jaar) | 29% van de vrouwen onder de referentiewaarde | landelijke enquête |
| 5 | EFSA / SCF 2001 | wetenschappelijk advies | bovengrens 250 mg/dag uit supplementen, ook voor zwangere en zogende vrouwen | officiële beoordeling |
| 6 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vergelijkende studies | organische vormen beter opgenomen dan anorganische | systematische review |
| 7 | USDA FoodData Central, SR Legacy | voedingswaardedatabank | magnesiumgehalte per 100 g | referentiedata |
| 8 | Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr | 86 zwangeren (14 tot 34 weken), magnesiumbisglycinaatchelaat 300 mg/dag, 4 weken | krampen gehalveerd bij 86% vs. 61% (placebo); bijwerkingen gelijk | gecontroleerde studie, universiteit (Thailand) |
| 9 | Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol | 73 zwangeren, 3 weken | minder klachten door krampen dan met placebo | kleine gecontroleerde studie, universiteit (Zweden) |
| 10 | Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 8 studies, 576 zwangeren | magnesium bij kuitkrampen: wisselende uitkomsten; bijwerkingen als placebo | Cochrane-review, lage bewijskracht van de losse studies |
| 11 | Dalton et al. 2016, Nutr Rev | overzichtsartikel | raadt magnesiumrijke voeding resp. aanvullen in veilige hoeveelheid aan; ziet hogere behoefte | review |
| 12 | Dórea 2000, J Am Coll Nutr | overzicht van moedermelkanalyses | mediaan 31 mg/l; nauwelijks afhankelijk van voeding en aanvulling van de moeder | review |
| 13 | Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr | 113 moeder-kindparen (Indonesië) | baby's met volledige borstvoeding dronken gemiddeld 787 ml melk per dag | dwarsdoorsnedestudie |
| 14 | Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev | 6 studies, 11.444 vrouwen met pre-eclampsie | magnesiumsulfaat (ziekenhuis): risico op eclampsie meer dan gehalveerd; 24% bijwerkingen | Cochrane-review, medische behandeling |
| 15 | Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev | 6 studies, 5.917 vrouwen met dreigende vroeggeboorte voor de 34e week | magnesiumsulfaat (ziekenhuis): minder vaak cerebrale parese bij het kind | Cochrane-review, medische behandeling |
| 16 | Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev | 4 studies, 422 vrouwen na vroegtijdige weeën | onderhoudsbehandeling met magnesium: geen verschil bij vroeggeboorten; meer diarree | Cochrane-review |
| 17 | Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | 10 studies, 9.090 zwangeren | minder vaak ziekenhuisopname; hoofduitkomsten ongewijzigd in de beste studies | Cochrane-review |
| 18 | Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res | 7 studies, 2.653 zwangeren | pre-eclampsie in totaal minder vaak; geen duidelijk verschil bij vrouwen zonder risico | meta-analyse |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | overzichtsartikel | ophoping bij verminderde nierfunctie | review |
| 20 | de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth | 829 zwangeren met verhoogd risico, magnesiumcitraat 300 mg tot de bevalling | geen verschil in complicaties voor moeder en kind | grote gecontroleerde studie |
| 21 | Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol | 38 zwangeren, 360 mg magnesiumlactaat/-citraat, 2 weken | geen verschil met placebo bij kuitkrampen | kleine gecontroleerde studie |
| 22 | de Araújo et al. 2020, PLoS ONE | 132 zwangeren, magnesiumcitraat 300 mg/dag, 4 weken | geen verschil met placebo bij kuitkrampen | gecontroleerde studie |
| 23 | Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol | 4 studies, 332 zwangeren | geen vermindering van de krampfrequentie in totaal | meta-analyse |
Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 01-10-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies en geen advies van je verloskundige.
