In het kort: magnesium citraat (magnesiumcitraat) is magnesium gebonden aan citraat, het zout van citroenzuur. Trimagnesiumdicitraat is de exacte chemische naam van de gangbare vorm. Citraat lost goed op in water en wordt in onderzoek beter opgenomen dan magnesiumoxide. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Je verdraagt het het beste in kleine porties bij het eten.
Het belangrijkste op een rij
- Drie namen, meestal één stof: magnesiumcitraat, magnesiumdicitraat en trimagnesiumdicitraat staan in de winkel bijna altijd voor dezelfde verbinding.
- Hoeveel magnesium erin zit: watervrij trimagnesiumdicitraat bevat 16,2% magnesium, de watergebonden vorm ongeveer 11,9% (onze berekening op basis van de molmassa's).
- Goede opname: in meerdere studies kwam uit citraat meer magnesium in het lichaam terecht dan uit magnesiumoxide.
- Werking: magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Goed verdraagbaar innemen: bij het eten en verdeeld over twee maaltijden. Pas grotere hoeveelheden ineens maken de ontlasting zachter.
- Citraat of glycinaat: beide horen bij de goed opneembare vormen.
Inhoud
- Wat is magnesiumcitraat?
- Magnesiumcitraat, magnesiumdicitraat, trimagnesiumdicitraat: wat is het verschil?
- Hoe goed wordt magnesiumcitraat opgenomen?
- Citraat, oxide, glycinaat of malaat: wat is beter?
- Werking: waar is magnesiumcitraat goed voor?
- Waarom werkt magnesiumcitraat laxerend?
- Poeder, capsules of tabletten?
- Hoe neem je magnesiumcitraat in?
- Kwaliteit en bewaren
- Veelgestelde vragen
- Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat is een zout van magnesium en citroenzuur, dat je kent uit citrusvruchten. Het magnesium is hierin gebonden aan citraat, de rest van het zuur. Het resultaat is een wit poeder dat goed oplost in water.
Wat is dan het verschil tussen "magnesium" en "magnesiumcitraat"? Puur magnesium is een metaal dat niemand eet. In voedingssupplementen zit magnesium altijd in een verbinding, bijvoorbeeld als citraat, oxide of glycinaat. De vermelding "magnesium" op de verpakking noemt alleen het aandeel van het mineraal in die verbinding.
Dit laat onderzoek zien: de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) beschrijft trimagnesiumdicitraat als het magnesiumzout van citroenzuur, dat na het slikken volledig uiteenvalt in magnesium en citraat. Beide komen sowieso voor in voeding en in het lichaam.4
Magnesiumcitraat, magnesiumdicitraat, trimagnesiumdicitraat: wat is het verschil?
Meestal geen. De namen beschrijven dezelfde verbinding met verschillende mate van precisie. "Trimagnesiumdicitraat" noemt de aantallen: drie magnesium op twee citraat. "Magnesiumdicitraat" is een verkorte vorm daarvan, "magnesiumcitraat" de verzamelnaam.
Toch is er een echt verschil, en dat zit in het water. Trimagnesiumdicitraat wordt watervrij verkocht of met kristalwater erin gebonden. Dat water weegt mee, dus daalt het magnesiumaandeel. Zeldzamer is een citraat met maar één magnesium per citraat (magnesiumwaterstofcitraat).
| Verbinding | Formule | Molmassa | Magnesiumaandeel |
|---|---|---|---|
| Trimagnesiumdicitraat, watervrij | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ | 451,12 g/mol1 | 16,2% |
| Trimagnesiumdicitraat met 9 water (nonahydraat) | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O | 613,25 g/mol2 | 11,9% |
| Magnesiumwaterstofcitraat | MgC₆H₆O₇ | 214,41 g/mol3 | 11,3% |
Magnesiumaandeel: onze berekening op basis van de molmassa's uit de stoffendatabank PubChem.
Zo doe je het: zo komen die percentages tot stand. Eén magnesiumatoom weegt 24,305 eenheden.1
- Watervrij trimagnesiumdicitraat: 3 × 24,305 = 72,9. Gedeeld door 451,12 geeft dat 16,2%.
- Met 9 kristalwater: 72,9 gedeeld door 613,25 geeft 11,9%.
Voor jouw verpakking betekent dit: 1.000 mg watervrij trimagnesiumdicitraat levert hoogstens circa 162 mg magnesium. Staat er bij zuiver citraat duidelijk meer dan 16,2% op, dan is er chemisch iets anders bijgemengd.
Dit laat onderzoek zien: een preparaat uit een grote vergelijkende studie was gedeclareerd met 15,5% magnesium. Dat ligt net onder het rekenkundige maximum van 16,2%, en past dus bij zuiver citraat.5
Hoe goed wordt magnesiumcitraat opgenomen?
Goed, en in de meeste studies beter dan magnesiumoxide. Citraat lost al op in water. Oxide heeft daarvoor veel maagzuur nodig en blijft toch deels onopgelost. Wat niet oplost, kan de darm niet opnemen.
Dit laat onderzoek zien: in een laboratoriumtest loste 55% van het citraat al op in puur water, van het oxide nauwelijks iets. Na een grote eenmalige portie steeg bij citraat het magnesium in de urine duidelijk sterker.6 Twee recentere studies bij gezonde mannen bevestigen dit: na respectievelijk 300 en 400 mg magnesium scheidden deelnemers bij citraat meer magnesium uit via de urine dan bij oxide, een gangbare maat voor opname.7, 8
Ook over een langere periode is het verschil zichtbaar. In een studie namen 46 gezonde deelnemers 60 dagen lang 300 mg magnesium per dag. Bij citraat steeg de bloedwaarde het sterkst, oxide verschilde niet van placebo.9 In een 24 weken durende studie met 164 oudere volwassenen stegen de bloedwaarden bij citraat, oxide en sulfaat ongeveer gelijk. In de urine kwam bij citraat wel meer terecht.5 Een systematische review van 14 vergelijkende studies vat het samen: organische vormen zoals citraat worden beter opgenomen dan anorganische zoals oxide, en het opgenomen aandeel daalt naarmate de hoeveelheid stijgt.10
Naast de vorm telt ook het individuele preparaat: 15 gangbare producten losten in het lab heel verschillend goed op. Het slechtste werd ook bij mensen duidelijk minder goed opgenomen.14
Onze kijk erop: de meerderheid van de studies bij mensen wijst duidelijk in het voordeel van citraat ten opzichte van oxide, zowel op korte als op langere termijn. Zoek je een goed oplosbare, goed opneembare vorm, dan is citraat een heel goede keuze. Om goed voorzien te zijn, is het dan vooral belangrijk dat je het regelmatig neemt, in porties tot 250 mg magnesium per dag en bij het eten.
Citraat, oxide, glycinaat of malaat: wat is beter?
Citraat hoort samen met glycinaat bij de goed opneembare vormen. Welke van de twee je neemt, is vooral een kwestie van verdraagbaarheid en capsulegrootte. Oxide bevat veel magnesium per gram, maar daarvan komt minder aan. Malaat is bij mensen tot nu toe nauwelijks onderzocht.
| Vorm | Magnesiumaandeel | Opname in studies | Verdraagbaarheid |
|---|---|---|---|
| Citraat | 11–16% (afhankelijk van het watergehalte) | beter dan oxide7, 9, 10 | bij grotere hoeveelheden zachtere ontlasting20, 22 |
| Oxide | hoog, veel magnesium per capsule | slechter dan organische vormen10 | in een langetermijnstudie minder maag-darmklachten dan citraat5 |
| Glycinaat | maximaal 14,1% | wisselend vergeleken met citraat9, 13 | geldt als maagvriendelijk |
| Malaat | afhankelijk van de vorm | goed bij ratten15 | bij mensen nog niet vergeleken |
Dit laat onderzoek zien: in de 60-daagse studie deden citraat en een aminozuurchelaat het in de urine allebei beter dan oxide. In het bloed lag citraat voorop.9 In een andere studie steeg de bloedwaarde na een portie citraat, na bisglycinaat niet meetbaar.13 In proeven met darmcellen lag bisglycinaat juist voorop.12 Beide vormen zijn dus een goede keuze. Dat lees je ook in ons artikel over magnesium bisglycinaat.
Bij ratten bleef de bloedwaarde het langst verhoogd na malaat, citraat deed het daar zwakker.15 Dit zijn eerste aanwijzingen uit dierstudies. Een overzicht van alle vormen vind je in Welk magnesium is het beste?
Werking: waar is magnesiumcitraat goed voor?
Magnesiumcitraat levert je magnesium in een goed opneembare vorm. Daarmee geldt voor citraat alles wat officieel bevestigd is voor magnesium. De EU heeft onder meer deze claims toegelaten:
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans.
Voor sporters zijn vooral spierwerking, energiemetabolisme en elektrolytenbalans interessant. Een dagelijkse portie citraat bij het eten past goed in een trainingsroutine.
Eén studie met precies deze vorm komt uit onderzoek naar migraine.
Dit laat onderzoek zien: onderzoekers bestudeerden 81 volwassenen met migraine. Twaalf weken lang namen zij dagelijks 600 mg magnesium als trimagnesiumdicitraat of een placebo. In de weken 9 tot en met 12 daalde het aantal migraineaanvallen in de magnesiumgroep met 41,6%, in de placebogroep met 15,8%. Ook het aantal dagen met migraine en het gebruik van pijnstillers per persoon namen in de magnesiumgroep statistisch significant af.22 Deze hoeveelheid ligt ver boven de bovengrens voor voedingssupplementen. Wie migraine heeft, bespreekt dit daarom met de huisarts.
Magnesiumcitraat wordt ook vaak gebruikt bij nachtelijke kuitkrampen. In een studie hierover namen 46 volwassenen 300 mg magnesium als citraat. Er was een tendens naar minder krampen, en meer deelnemers hadden het gevoel dat het hielp.17
Onze kijk erop: magnesiumcitraat is een goede vorm om jezelf dagelijks van magnesium te voorzien, of dat nu in het dagelijks leven is of bij het sporten. Neem tot 250 mg magnesium per dag bij een maaltijd en houd dit weken vol. Of citraat bij krampen of slaap meer oplevert dan andere vormen, moeten grotere studies nog aantonen.
Waarom werkt magnesiumcitraat laxerend?
Omdat magnesium dat de darm niet opneemt water vasthoudt. De ontlasting wordt daardoor zachter. De typische bijwerkingen zijn zachtere ontlasting, diarree en een opgeblazen gevoel, minder vaak een drukkend gevoel in de buik. Dit hangt vrijwel altijd samen met de hoeveelheid die je ineens neemt.
Precies deze eigenschap gebruikt de geneeskunde: voor darmreiniging voorafgaand aan onderzoeken wordt magnesiumcitraat in hoeveelheden van meerdere grammen ingezet. Dat is een veelvoud van wat in een dagelijkse portie voedingssupplement zit.
Dit laat onderzoek zien: magnesiumzouten houden water vast in de darm en maken de inhoud vloeibaarder.20 In studies naar darmreiniging werd 17,7 of 35,4 g magnesiumcitraat in één keer gebruikt.21 Bij 600 mg magnesium als trimagnesiumdicitraat per dag kreeg 18,6% van de deelnemers diarree.22 Bij 450 mg magnesium als citraat gedurende 24 weken hadden de deelnemers daarentegen niet meer maag-darmklachten dan met placebo. Met oxide waren dat er in deze studie iets minder dan met citraat.5
Tip: speelt je buik op, verdeel de hoeveelheid dan over twee maaltijden en neem het bij het eten. Helpt dat niet, verlaag dan een paar dagen de hoeveelheid. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid stelt de bovengrens voor magnesium uit voedingssupplementen op 250 mg per dag, juist vanwege mogelijke spijsverteringsklachten.23
Een analyse van recentere studies vond bij veel magnesiumpreparaten geen verschil in diarree ten opzichte van placebo, ook bij hoeveelheden boven deze grens.24 De grens is dus een voorzichtig richtsnoer, geen waarde waarboven zeker problemen ontstaan.
Belangrijk: bij een verminderde nierfunctie kan magnesium zich in het lichaam ophopen.25 Overleg dan eerst met je huisarts. Dat geldt vooral voor de grote hoeveelheden magnesiumcitraat die in laxeermiddelen zitten.
Poeder, capsules of tabletten?
Kies de vorm die je het makkelijkst regelmatig inneemt. Poeder laat zich fijn doseren en lost op in een glas water. Capsules zijn smaakneutraal en makkelijk mee te nemen. Bij bruis- en kauwtabletten loont een blik op de ingrediëntenlijst, want die kunnen suiker, zoetstof of aroma's bevatten.
Bij het vergelijken telt maar één getal: hoeveel magnesium er per portie in zit, niet hoeveel citraat. Een voorbeeld voor 250 mg magnesium:
| Vorm van het citraat | benodigde hoeveelheid voor 250 mg magnesium |
|---|---|
| watervrij trimagnesiumdicitraat (16,2%) | circa 1,55 g |
| trimagnesiumdicitraat met 9 water (11,9%) | circa 2,1 g |
Onze berekening op basis van de molmassa's.1, 2
Daarom zijn citraatcapsules vaak groot of heb je er meerdere nodig. Dat is geen kwaliteitsgebrek, maar scheikunde: citraat weegt nu eenmaal meer dan oxide.
Dit laat onderzoek zien: hoe goed een preparaat in de maag oplost, beïnvloedt de opname sterk, ongeacht de vorm op het etiket.14
Hoe neem je magnesiumcitraat in?
Neem het bij een maaltijd en houd je bij voedingssupplementen aan maximaal 250 mg magnesium per dag, tenzij je arts iets anders zegt. Meer dan ongeveer 250 mg verdeel je over twee maaltijden. Het tijdstip is bijzaak. Belangrijk is dat je het elke dag neemt.
Staat er op de verpakking "400 mg magnesium" per dag of "hoog gedoseerd", dan ligt dat vaak boven deze bovengrens. Heb je zo'n preparaat, verdeel dan de dagelijkse hoeveelheid of neem minder.
Dit laat onderzoek zien: hoe hoeveelheid, tijdstip en maaltijden de opname beïnvloeden, hebben we samengevat in Wanneer moet je magnesium innemen? Hoeveel magnesium je in totaal nodig hebt, lees je in Hoeveel magnesium per dag?
Bij sommige medicijnen moet je tijd tussen de innames laten. Bij het schildklierhormoon levothyroxine (zoals Thyrax of Euthyrox) verlaagde magnesiumcitraat de opname in een kleine studie met 7%. Het verschil was statistisch niet zeker, toch raden de onderzoekers aan er tijd tussen te laten.26 De details over antibiotica en middelen tegen botontkalking vind je in het onderdeel wisselwerkingen.
Magnesiumcitraat is te combineren met andere voedingssupplementen. Let erop dat het magnesium uit al je producten samen niet boven de bovengrens uitkomt. Een multivitamine bevat vaak al magnesium.
Kwaliteit en bewaren
Een goed citraatpreparaat vermeldt duidelijk hoeveel magnesium er per portie in zit, en idealiter ook de hoeveelheid citraat. Dan kun je met de berekening hierboven controleren of de gegevens kloppen. Laboratoriumrapporten over zware metalen zijn goed, maar zeggen niets over de vraag of er echt citraat in zit.
Bewaar poeder en capsules droog, op kamertemperatuur en goed afgesloten. Berg ze buiten bereik van kinderen op.
En: voedingssupplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding. Noten, volkoren graanproducten, peulvruchten en groene groenten leveren ook magnesium.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen magnesium en magnesiumcitraat? Magnesium is het mineraal, magnesiumcitraat een van de verbindingen ervan. In preparaten zit magnesium altijd in een verbinding. De vermelding "mg magnesium" noemt alleen het aandeel van het mineraal.
Is trimagnesiumdicitraat goed of slecht? Is het schadelijk? Het is een goed onderzochte, goed opneembare vorm. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid zag bij gebruikelijke hoeveelheden geen veiligheidsbezwaren en verwijst naar de bovengrens van 250 mg magnesium per dag.4 De meest voorkomende bijwerking is zachtere ontlasting bij grotere hoeveelheden. Bij nierziekten alleen na overleg met de arts.25
Trimagnesiumdicitraat of magnesiumcitraat: wat moet ik nemen? Dat is meestal hetzelfde. Vergelijk de hoeveelheid magnesium per portie, niet de naam.
Hoe snel werkt magnesiumcitraat? De bloedwaarde stijgt al in de eerste uren licht.27 Het duurt ongeveer 20 weken voordat die zich op een nieuw niveau instelt.28 Neem het daarom regelmatig gedurende meerdere weken.
Helpt magnesiumcitraat tegen brandend maagzuur? Daarvoor is het niet bedoeld. Een zuurbindende (antacidum-)werking is beschreven voor andere magnesiumzouten, zoals magnesiumhydroxide.20 Bij vaak brandend maagzuur bespreek je dit met je huisarts.
Magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat? Beide worden beter opgenomen dan oxide en zijn een goede keuze.9, 13 Reageer je op citraat met zachtere ontlasting, dan kun je glycinaat proberen.
Kan ik magnesiumcitraat 's avonds nemen? Ja. Het tijdstip maakt voor je magnesiumvoorziening nauwelijks uit. Een tweede portie past goed bij het avondeten als je de dagelijkse hoeveelheid verdeelt.
Is magnesiumcitraatpoeder voor supplementen hetzelfde als de oplossing die bij darmreiniging wordt gebruikt? Beide bevatten magnesiumcitraat, maar de hoeveelheden zijn totaal anders. Voor magnesium uit voedingssupplementen ligt de bovengrens op 250 mg per dag.23 In studies naar darmreiniging werd 17,7 of 35,4 g magnesiumcitraat in één keer gebruikt.21 Dat is medisch gebruik voorafgaand aan onderzoeken, geen dagelijkse supplementdosis.
Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
De meeste vergelijkingen meten de opname via de urine of de bloedwaarde na één portie. Dat zegt weinig over hoe goed iemand over maanden voorzien is. Meerdere studies werden betaald door fabrikanten, bij andere is de financiering niet openbaar. Welk watergehalte het citraat in deze studies had, wordt zelden vermeld.
Er zijn ook tegenbevindingen over de opname: in een studie van tien dagen met 61 jonge vrouwen verbeterde een oxidepoeder de bloedwaarden sterker dan citraat.11 In proeven met darmcellen deed citraat het niet beter dan oxide.12 Directe vergelijkende studies naar de verdraagbaarheid van citraat en glycinaat hebben we niet gevonden, en over malaat bestaan alleen dierstudies.15 Studies specifiek over de citraatvorm bij sport hebben we evenmin gevonden.
Voor krampen en slaap zijn er met citraat maar weinig kleine studies zonder duidelijk voordeel. Bij 45 volwassenen met nachtelijke kuitkrampen bracht citraat niet minder krampen dan een placebo.16 De trend in de tweede krampstudie was statistisch niet zeker.17 Een Cochrane-review concludeert dat magnesium bij oudere mensen met krampen waarschijnlijk geen merkbaar voordeel oplevert.18 Bij 100 volwassenen ouder dan 51 jaar met slechte slaap verbeterde de slaap met 320 mg magnesium als citraat net zo goed als met placebo.19 De migrainestudie is een op zichzelf staande studie uit 1996 met 600 mg magnesium, ver boven de bovengrens voor voedingssupplementen. Duur en ernst van de aanvallen veranderden daar niet statistisch significant.22
Alle 28 bronnen tonen
| # | Studie | Wie werd onderzocht | Resultaat | Bewijskracht |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 6099959 en CID 5462224 | Stoffendatabank | Trimagnesiumdicitraat 451,12 g/mol, magnesium 24,305 → 16,2% | Referentiegegevens |
| 2 | PubChem CID 53249332 | Stoffendatabank | Nonahydraat 613,25 g/mol → 11,9% | Referentiegegevens |
| 3 | PubChem CID 8949 | Stoffendatabank | Magnesiumwaterstofcitraat 214,41 g/mol → 11,3% | Referentiegegevens |
| 4 | EFSA 2016, EFSA Journal | Beoordeling van trimagnesiumdicitraat | valt volledig uiteen in magnesium en citraat; geen bezwaren bij gebruikelijke hoeveelheden | Officiële beoordeling |
| 5 | Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc | 164 oudere volwassenen, 450 mg/dag, 24 weken | bloedwaarde vergelijkbaar met oxide, meer in urine; klachten zoals placebo, iets meer dan oxide | Gecontroleerde studie, deels medegefinancierd door een magnesiumfabrikant |
| 6 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | Oplosbaarheidstest in lab + gezonde deelnemers | citraat beter oplosbaar, meer magnesium in urine dan oxide | Lab + kleine studie |
| 7 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 gezonde mannen, 300 mg eenmalig | meer magnesium in urine en bloed dan oxide | Gecontroleerde studie, fabrikantstudie (citraat) |
| 8 | Werner et al. 2019, Magnes Res | 14 gezonde mannen, 400 mg eenmalig | meer magnesium in urine en bloed dan oxide | Kleine studie, financiering niet inzichtelijk |
| 9 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 gezonde deelnemers, 300 mg/dag, 60 dagen | citraat hoogste bloedwaarde; citraat en chelaat in urine beter dan oxide | Gecontroleerde studie, financiering niet inzichtelijk |
| 10 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vergelijkende studies | organische vormen beter dan anorganische, aandeel daalt met hoeveelheid | Systematische review |
| 11 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 jonge vrouwen, 10 dagen | oxidepoeder verbeterde bloedwaarden sterker dan citraat | Kleine studie, tegenbevinding |
| 12 | Hartle et al. 2016, FASEB J | Darmcellen in het lab, 5 vormen | bisglycinaat voorop, citraat gelijk met oxide | Celstudie |
| 13 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 gezonde deelnemers, elk één portie | bloedwaarde steeg na citraat, na bisglycinaat niet meetbaar | Gecontroleerde studie, fabrikantstudie van een concurrerende vorm |
| 14 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparaten in het lab, 30 personen | oplossing en opname sterk verschillend per product | Lab + kleine studie |
| 15 | Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res | Ratten, 5 vormen | malaat het langst in het bloed, citraat zwak | Dierstudie |
| 16 | Frusso et al. 1999, J Fam Pract | 45 volwassenen met kuitkrampen | citraat niet beter dan placebo | Kleine gecontroleerde studie |
| 17 | Roffe et al. 2002, Med Sci Monit | 46 volwassenen, 300 mg als citraat | trend naar minder krampen, statistisch niet zeker | Kleine gecontroleerde studie |
| 18 | Garrison et al. 2012, Cochrane | 7 studies, 406 personen | bij oudere mensen geen merkbaar voordeel tegen krampen | Systematische review |
| 19 | Nielsen et al. 2010, Magnes Res | 100 volwassenen ouder dan 51, 320 mg als citraat, 7 weken | slaap verbeterde in beide groepen gelijk | Gecontroleerde studie |
| 20 | Izzo et al. 1996, Magnes Res | Review | magnesiumzouten binden water in de darm; hydroxide neutraliseert zuur | Review |
| 21 | Hoy et al. 2009, Drugs | Review over darmreinigingsmiddelen | 17,7 of 35,4 g magnesiumcitraat voor darmreiniging | Review |
| 22 | Peikert et al. 1996, Cephalalgia | 81 volwassenen met migraine, 600 mg als trimagnesiumdicitraat, 12 weken | aanvallen −41,6% (placebo −15,8%) in week 9-12; diarree bij 18,6% | Gecontroleerde studie |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | Beoordeling | bovengrens 250 mg/dag uit supplementen | Officiële beoordeling |
| 24 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studies sinds 1997 | meestal geen verschil in diarree ten opzichte van placebo | Review met duiding |
| 25 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Review | ophoping bij verminderde nierfunctie | Review |
| 26 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 gezonde deelnemers | schildklierhormoon: 7% minder opname met citraat (niet zeker) | Klein |
| 27 | Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol | Gezonde deelnemers, trimagnesiumdicitraat | bloedwaarde stijgt in 12 uur enkele procenten | Kleine studie |
| 28 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 studies, 2.131 personen | bloedwaarde stabiel na circa 20 weken | Meta-analyse |
Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 29-09-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies.
