In het kort: ja, in kleine hoeveelheden. Laboratoriumonderzoek laat zien dat magnesium uit magnesiumolie of -spray in de bovenste huidlaag doordringt, vooral via de haarwortels. In een studie steeg de bloedwaarde na twee weken gebruik van een magnesiumcrème. Magnesiumolie en een magnesiumbad zijn een fijne aanvulling na het sporten, voor een droge huid of als avondritueel. Je dagelijkse behoefte dek je het meest betrouwbaar via voeding en een supplement.
Het belangrijkste op een rij
- Magnesiumolie is geen olie: het is een geconcentreerde oplossing van magnesiumchloride en water, die op de huid alleen olieachtig aanvoelt.
- De huid laat er iets doorheen: magnesium dringt door tot in de bovenste huidlaag, vooral via de haarwortels. Hoeveel daarvan in het bloed terechtkomt, verschilt van persoon tot persoon.
- Goede ervaringen in kleine studies: vrouwen met chronische spierpijn (fibromyalgie) voelden zich na vier weken spray beter. Een zoutbad met veel magnesium maakte een droge huid gladder en vochtiger.
- Het warme bad telt ook mee: een warm bad of voetenbad 's avonds helpt in onderzoek bij het inslapen, met of zonder zout.
- Goed verdraagbaar: in de studies traden geen bijwerkingen op. Op beschadigde of net geschoren huid hoort de olie toch niet thuis.
Inhoud
- Wat is magnesiumolie?
- Neemt je huid magnesium op?
- Magnesiumolie en -spray: wat merken gebruikers, wat laat onderzoek zien?
- Magnesiumbad en bad met Engels zout: wat levert het op?
- Zo gebruik je magnesiumolie goed
- Via de huid of innemen?
- Is magnesiumolie goed verdraagbaar?
- Veelgestelde vragen
- Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Wat is magnesiumolie?
Magnesiumolie is een sterk geconcentreerde zoutoplossing: magnesiumchloride, opgelost in water. Ze dankt haar naam aan het gladde, licht olieachtige gevoel op de huid. Vet of olie zit er niet in.1
Het magnesiumchloride komt vaak uit oude zoutlagen zoals het Zechstein, een gesteentelaag onder Noord-Duitsland en Nederland, of uit de Dode Zee. Als spray is het makkelijk te verdelen. Dezelfde oplossing bestaat ook ingedikt als gel, of gemengd met vetten als crème.
| Product | Wat erin zit | Typisch gebruik |
|---|---|---|
| Magnesiumolie, magnesiumspray | Magnesiumchloride in water | opspuiten, inmasseren |
| Magnesiumgel, magnesiumcrème | Magnesiumchloride met een gel- of crèmebasis | inwrijven, trekt langzamer in |
| Magnesiumvlokken | Magnesiumchloride als vlokken (hexahydraat) | vol- of voetenbad, ook om zelf olie van te maken |
| Engels zout | Magnesiumsulfaat (heptahydraat) | vol- of voetenbad |
| Zout uit de Dode Zee | Zoutmengsel rijk aan magnesiumchloride | volbad |
Dit laat onderzoek zien: veel fabrikanten raden 5 tot 30 pompjes per dag aan, wat afhankelijk van het product neerkomt op 75 tot 400 mg magnesium. Op veel flacons staat echter niet hoeveel magnesium de oplossing bevat.2 In een studie leverden 20 pompjes per dag 150 mg magnesium op de huid, dus ongeveer 7,5 mg per pompje (onze berekening op basis van de studiegegevens).3
Neemt je huid magnesium op?
Ja, een deel ervan. Magnesium kan door de bovenste huidlaag dringen. De makkelijkste weg gaat via de haarwortels. Hoe hoger de concentratie en hoe langer de oplossing op de huid blijft, hoe meer er doordringt. Laat olie of spray daarom een paar minuten intrekken in plaats van het meteen af te wassen, en breng het aan op plekken met fijne haartjes, zoals armen, benen of buik.
Dit laat onderzoek zien: op menselijke huid in het lab drong magnesium sterker door naarmate de oplossing geconcentreerder was en langer inwerkte. De haarwortels droegen daar duidelijk aan bij.4 In een Brits onderzoek smeerden 25 volwassenen zich twee weken lang dagelijks in met een crème met 56 mg magnesium of een crème zonder magnesium. In de magnesiumgroep steeg de bloedwaarde van 0,82 naar 0,89 mmol/L, in de vergelijkingsgroep nauwelijks. De stijging was statistisch alleen duidelijk bij de deelnemers die geen wedstrijdsport beoefenden.2
Ook in klinieken wordt de huid als route getest, en wel bij mensen die magnesium via de darm slecht opnemen. Zes patiënten met een stoma en een lage magnesiumwaarde spoten zes weken lang dagelijks 150 mg op hun huid. Bij twee van hen steeg de bloedwaarde, en een patiënte kon haar geplande magnesiuminfuus overslaan.3 Bij 21 niertransplantatiepatiënten steeg de magnesiumwaarde ook na twee maanden gebruik van een magnesiumgel.5
Onze kijk erop: je huid neemt magnesium op, alleen minder betrouwbaar dan de darm en sterk wisselend per persoon en product. Magnesiumolie en een magnesiumbad zijn daarom een goede aanvulling, bijvoorbeeld voor je benen na het sporten of als onderdeel van je avondroutine. Je basisbehoefte dek je het beste via voeding en, als dat nodig is, magnesium om in te nemen. Hoeveel er precies via de huid binnenkomt, moeten grotere studies nog uitwijzen.
Magnesiumolie en -spray: wat merken gebruikers, wat laat onderzoek zien?
Veel mensen gebruiken magnesiumolie voor hun spieren: 's avonds op kuiten en bovenbenen, na het trainen of na een lange dag op de been. Anderen waarderen het inmasseren als een rustig ritueel voor het slapengaan. Precies over deze situaties bestaan eerste studies met positieve resultaten.
Dit laat onderzoek zien: aan de Mayo Clinic in de Verenigde Staten spoten vrouwen met fibromyalgie, een chronische pijnaandoening, vier weken lang twee keer per dag magnesiumchloride op armen en benen. De 24 vrouwen die de studie afmaakten, beoordeelden hun klachten en dagelijks functioneren al na twee weken duidelijk beter.6 In de studie met darmpatiënten hadden alle zes deelnemers aan het begin last van spierkrampen. Na drie weken meldden vijf van hen dat de krampen waren afgenomen of helemaal verdwenen.3
Ook de huid zelf profiteert. Aan de universitaire huidkliniek van Kiel baadden vrijwilligers met een droge, eczeemgevoelige huid één onderarm 15 minuten lang in zout water. De oplossing bevatte 5% zout uit de Dode Zee, dat rijk is aan magnesiumchloride. De andere arm ging in leidingwater. In zes weken tijd werd de huid van de zoutarm vochtiger, gladder en minder rood.7
Magnesiumbad en bad met Engels zout: wat levert het op?
Een magnesiumbad combineert twee dingen: warm water en magnesiumzout. Alleen al warm water levert je iets op: een vol bad of voetenbad 's avonds kan het inslapen makkelijker maken. Het zout maakt er een klein ritueel van. Voor een vol bad gebruik je magnesiumvlokken (magnesiumchloride) of Engels zout (magnesiumsulfaat); de hoeveelheid staat op de verpakking.
Dit laat onderzoek zien: een analyse van 13 studies vond een betere slaapkwaliteit na een warm bad of een warme douche. Het best werkte een temperatuur van 40 tot 42,5 °C, één tot twee uur voor het slapengaan. Al tien minuten baden verkortte de tijd tot het inslapen.8 Ook warme voetenbaden verbeterden in 18 studies met 950 oudere mensen de ervaren slaapkwaliteit, het best met een temperatuur van hoogstens 40 °C en minstens tien minuten.9
Zo doe je het:
- Vol bad: voeg zout toe volgens de verpakking aan het instromende water, bij ongeveer 40 °C, 10 tot 20 minuten, één tot twee uur voor het slapengaan.
- Voetenbad: een kom warm water, een handvol vlokken of Engels zout, minstens 10 minuten. Handig als je geen bad hebt.
- Daarna: kort afdouchen of afdrogen en je huid insmeren als die snel droog aanvoelt.
Hoeveel magnesium zit er in het zout? 100 g Engels zout bevat ongeveer 10 g magnesium, 100 g magnesiumvlokken ongeveer 12 g (onze berekening op basis van de molmassa's).10, 11 Dat is een veelvoud van je dagelijkse behoefte. Via de huid komt daarvan echter maar een klein deel in je lichaam terecht.
Meer over warm baden, magnesium en inslapen lees je in ons artikel Magnesium voor slapen.
Zo gebruik je magnesiumolie goed
Spuit de olie op een schone, droge huid en masseer ze in. Kuiten, bovenbenen, armen en buik zijn goed geschikt. Laat ze intrekken tot ze is opgenomen. Een licht zoutfilmpje is normaal, dat kun je later afwassen.
Zo doe je het:
- Hoeveelheid: begin met een paar pompjes en bouw op volgens de verpakking. Kijk of het flesje aangeeft hoeveel magnesium één pompje levert.
- Moment: 's avonds na het douchen of na het sporten, dan kun je het rustig laten intrekken.
- Niet op: net geschoren, beschadigde of geïrriteerde huid, slijmvliezen en ogen.
- Prikt het? Dan is de oplossing te sterk voor jouw huid. Was ze af en verdun de olie de volgende keer met wat water.
Dit laat onderzoek zien: meestal werden 4 tot 5 pompjes per arm of been aangebracht, één tot twee keer per dag. In een studie waren het 10 pompjes twee keer per dag op bovenlichaam, bovenarmen en bovenbenen.3, 6, 12 Magnesium drong bij een langere inwerktijd dieper de huid in.4
Zelf magnesiumolie maken: veel mensen mengen magnesiumvlokken en warm, gekookt water in gelijke delen. 100 g vlokken in 100 ml water geeft een oplossing van ongeveer 6% magnesium op gewichtsbasis (onze berekening op basis van de molmassa).10 Bewaar de olie in een schone spuitfles.
Via de huid of innemen?
Beide wegen hebben hun plek. Magnesium innemen is goed onderzocht en nauwkeurig te doseren. Magnesiumolie en -bad zijn een fijne aanvulling, vooral op plekken waar je iets wilt voelen: benen en voeten, na het sporten of 's avonds.
| Magnesium innemen | Magnesiumolie, -spray, -bad | |
|---|---|---|
| Opname | goed onderzocht, voorspelbaar | kleine hoeveelheden, wisselt per persoon |
| Dosering | nauwkeurig, in mg per portie | onnauwkeurig, vaak niet vermeld |
| Maag en darm | bij grote hoeveelheden zachtere ontlasting mogelijk | geen contact met de darm |
| Bijzonder geschikt voor | aanvoer verspreid over de dag | benen, voeten, huid, avondritueel |
Voor magnesium uit voeding zijn er in de EU officiële, goedgekeurde claims. Twee voorbeelden:
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Deze claims gelden voor magnesium dat je eet of als supplement inneemt, niet voor oliën, sprays of baden. Hoeveel magnesium je echt per dag nodig hebt, lees je in ons artikel Hoeveel magnesium per dag? Hoe de darm magnesium opneemt, leggen we uit in Waar wordt magnesium in het lichaam opgenomen? Een overzicht van alle taken van magnesium in het lichaam vind je in Waar is magnesium goed voor?
Is magnesiumolie goed verdraagbaar?
Ja. In de studies met crème en spray rapporteerde niemand bijwerkingen.2, 3 Omdat maar weinig magnesium via de huid binnenkomt, is een teveel via olie of bad bij gezonde nieren niet te verwachten. Vaker komt iets heel anders voor: de zoute oplossing kan op een gevoelige huid prikken, jeuken of drogend aanvoelen.
Dit laat onderzoek zien: op varkenshuid in het lab kwam door intacte huid nauwelijks magnesium heen. Werd de bovenste huidlaag eerst verwijderd, dan was dat een veelvoud.13 Beschadigde huid laat dus veel meer door. Dat is de reden waarom olie en zoutbad niet op open plekken thuishoren.
Belangrijk: magnesiumolie, vlokken en Engels zout zijn alleen bedoeld voor de huid. Niet drinken, niet in de ogen laten komen en buiten bereik van kinderen bewaren. Heb je een nierziekte, grote huidbeschadigingen of een huidaandoening, overleg dan met je huisarts voordat je regelmatig magnesiumbaden neemt. Wat er gebeurt bij te veel magnesium in het bloed, lees je onder Te veel magnesium.
Veelgestelde vragen
Hoe snel werkt magnesiumolie? Het gevoel op je huid en de massage merk je meteen. In de studies traden veranderingen in klachten en bloedwaarden op na twee tot zes weken regelmatig gebruik.2, 3, 6
Kun je magnesiumolie elke dag gebruiken? Ja. In de studies werd het één tot twee keer per dag aangebracht, gedurende twee tot twaalf weken.2, 3, 6, 12 Waar naar bijwerkingen werd gevraagd, traden er geen op.2, 3
Magnesiumspray op je voeten: helpt dat? Voeten zijn populair omdat je ze 's avonds makkelijk bereikt. Voor de opname zijn plekken met fijne haartjes echter beter geschikt, zoals kuiten of onderarmen, omdat magnesium vooral via de haarwortels naar binnen dringt.4 Wil je je voeten verwennen, neem dan een warm voetenbad met vlokken: het voetenbad zelf verbeterde in studies de slaapkwaliteit.9
Waarom jeukt of brandt magnesiumolie? Magnesiumolie is een erg zoute oplossing. Op een droge, geïrriteerde of net geschoren huid kan dat prikken. Verdun de olie met water, breng ze op een andere plek aan of was ze na een paar minuten af.
Kan te veel magnesium huidroodheid veroorzaken? Huidroodheid hoort bij de signalen wanneer de magnesiumwaarde in het bloed heel sterk verhoogd is, boven 3,5 mmol/L. Dat komt bijna alleen voor bij ernstige nierinsufficiëntie gecombineerd met veel magnesiuminname.14 Via olie of bad is dat bij gezonde nieren niet te verwachten. Een roodheid precies op de plek waar je hebt gespoten, is daarentegen een lokale irritatie door het zout.
Is Engels zout in het bad hetzelfde als Engels zout om te drinken? Het is dezelfde stof, magnesiumsulfaat. In het bad werkt het alleen via de huid. Ingenomen werkt Engels zout sterk laxerend, dus drink je badzout nooit op. Meer over de verschillende magnesiumvormen lees je onder Welk magnesium is het beste?
Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
De studies naar magnesium via de huid zijn klein, kort en vaak zonder vergelijkingsgroep. Een overzichtsartikel concludeerde in 2017 dat de opname via de huid wetenschappelijk onvoldoende onderbouwd is.15 Vaak aangehaald bewijs is zwak: een studie met negen personen waarbij alleen haarmonsters werden gemeten, en een nooit gepubliceerd rapport over 19 personen in een bad met Engels zout.15 In de crèmestudie was de stijging niet statistisch significant als je alle deelnemers samen bekijkt.2 Op varkenshuid in het lab kwam door intacte huid nauwelijks meer magnesium dan zonder behandeling.13 Een magnesiumgel verminderde spierpijn na bergafwaarts lopen bij 35 sporters niet sterker dan een gel zonder magnesium.16 Bij mensen met vergevorderde nierziekte bleef de bloedwaarde onveranderd onder een magnesiumspray.12 De positieve studies over fibromyalgie, krampen en niertransplantatiepatiënten hadden geen of geen geblindeerde vergelijkingsgroep.3, 5, 6 De darmstudie werd ondersteund door de fabrikant van de gebruikte spray.3 Het huidbad in de studie van Kiel bevatte zout uit de Dode Zee, dus naast magnesium ook andere mineralen.7 De slaapstudies onderzochten warm water, niet het zout.8, 9
▸ Alle 16 studies en bronnen tonen
| # | Studie | Wie werd onderzocht | Resultaat | Bewijskracht |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | Overzichtsartikel | Magnesiumolie is een geconcentreerde magnesiumchloride-oplossing, geen olie | Overzichtsartikel |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 volwassenen, 56 mg magnesium als crème, 2 weken | Bloedwaarde 0,82 → 0,89 mmol/L, alleen duidelijk bij niet-sporters; geen bijwerkingen; handelsproducten 75–400 mg | kleine gecontroleerde pilotstudie, enkelblind; geen financiering opgegeven, één auteur met later belang bij een andere crème |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 patiënten met ileostoma en lage magnesiumwaarde, 150 mg spray/dag, 6 weken | Bloedwaarde bij 2 gestegen, 1 infuus vermeden, krampen bij 5 verbeterd, geen bijwerkingen | zeer klein, zonder vergelijkingsgroep; spray en laboratoriumkosten door de fabrikant |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | menselijke huid in het lab | magnesium dringt door, afhankelijk van concentratie en tijd, vooral via haarwortels | Laboratoriumstudie |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 niertransplantatiepatiënten, magnesiumgel, 2 maanden | Bloedwaarde gestegen, goed verdragen | kleine studie zonder vergelijkingsgroep |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 vrouwen met fibromyalgie (24 tot het einde), spray, 4 weken | Klachten en kwaliteit van leven volgens vragenlijst duidelijk beter | haalbaarheidsstudie zonder vergelijkingsgroep |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | vrijwilligers met droge, atopische huid, onderarmbad 5% zout uit de Dode Zee, 6 weken | Huid vochtiger, gladder, minder rood dan de water-arm | kleine gecontroleerde studie (arm tegen arm); zout van één fabrikant, financiering niet vermeld |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 studies, 13 geanalyseerd | warm bad/douche 40–42,5 °C, 1–2 u voor het slapengaan: beter slapen, sneller inslapen | Meta-analyse |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 studies, 950 ouderen | warm voetenbad verbetert ervaren slaapkwaliteit | Meta-analyse |
| 10 | PubChem CID 24644 | Stoffendatabank | Magnesiumchloride-hexahydraat 203,30 g/mol → 12,0% magnesium | Referentiegegevens |
| 11 | PubChem CID 24843 | Stoffendatabank | Magnesiumsulfaat-heptahydraat 246,48 g/mol → 9,9% magnesium | Referentiegegevens |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 mensen met vergevorderde nierziekte, spray, 12 weken | Bloedwaarde onveranderd, klachten volgens vragenlijst lager | kleine studie zonder vergelijkingsgroep |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | varkenshuid in het lab, magnesiumsulfaat | intacte huid: nauwelijks doorgang; beschadigde huid: veelvoud meer | Laboratoriumstudie |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | Overzichtsartikel | huidroodheid vanaf bloedwaarden boven 3,5 mmol/L | Overzichtsartikel |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | Overzichtsartikel | opname via de huid wetenschappelijk onvoldoende onderbouwd; beoordeelt een haarmonster-studie (9 personen) en een ongepubliceerd rapport over een bad met Engels zout (19 personen) | Overzichtsartikel |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 sporters, magnesiumgel tegen placebogel | geen verschil in spierpijn | Gecontroleerde studie |
Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 30-09-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies.
