W skrócie: w zależności od wieku dzieci potrzebują od 170 do 330 mg magnezu dziennie. Płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, mleko, banany, fasola i drobno zmielone nasiona dobrze pokrywają tę ilość — przykładowy dzień w wieku przedszkolnym daje ponad 250 mg. Suplement ma sens, gdy poleci go pediatra. Od 4 lat obowiązuje górna granica 250 mg dziennie, dla młodszych dzieci takiej granicy nie ma.
Najważniejsze w skrócie
- Zapotrzebowanie według wieku: małe dzieci potrzebują ok. 170 mg dziennie, dzieci w wieku wczesnoszkolnym 190–240 mg, nastolatki 230–330 mg.
- Najpierw jedzenie: 30 g płatków owsianych, kromka pieczywa pełnoziarnistego i talerz makaronu pełnoziarnistego dają razem już ok. 160 mg.
- Górna granica: z suplementów diety maksymalnie 250 mg dziennie, obowiązuje od 4 lat. Dla dzieci poniżej 4 lat nie ma ustalonej wartości, dlatego suplementy tylko w porozumieniu z pediatrą.
- Tiki, ADHD, sen: na ten temat istnieją pierwsze badania z udziałem dzieci, niemal zawsze z połączeniem magnezu i witaminy B6 lub witaminy D. To temat do gabinetu lekarskiego.
- Przechowuj bezpiecznie: tabletki do żucia i musujące wyglądają jak słodycze. Trzymaj je poza zasięgiem dzieci.
Spis treści
- Ile magnezu potrzebuje dziecko?
- Jakie produkty dostarczają dzieciom magnezu?
- Czy dzieci mają wystarczająco dużo magnezu?
- Magnez dla dzieci: dawkowanie i górna granica
- Magnez dla małych dzieci i dzieci od 3 lat
- Proszek, musujące czy tabletki do żucia: jaki magnez wybrać dla dziecka?
- Magnez a tiki: co zbadano?
- Magnez dla dzieci nadpobudliwych i ADHD: co pokazują badania?
- Czy magnez pomaga dzieciom zasnąć?
- Skutki uboczne: co powinni wiedzieć rodzice
- Najczęstsze pytania
- Granice badań i wszystkie źródła
Ile magnezu potrzebuje dziecko?
Dziecko potrzebuje, w zależności od wieku, od 170 do 330 mg magnezu dziennie. Zapotrzebowanie rośnie wraz z wiekiem i masą ciała. Od ok. 10 lat chłopcy potrzebują nieco więcej niż dziewczynki.
Wartości dotyczą łącznej ilości z jedzenia, napojów i ewentualnie suplementu. Chodzi o średnią z kilku dni, nie o każdy dzień z osobna.
| Wiek | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Niemowlęta | 80 mg (7–11 miesięcy) | 80 mg (4 do poniżej 12 miesięcy) |
| 1 do poniżej 3 lub 4 lat | 170 mg | 170 mg |
| 3 lub 4 do poniżej 7 lat | 230 mg (3 do poniżej 10 lat) | 190 mg |
| 7 do poniżej 10 lat | 230 mg | 240 mg |
| 10 do poniżej 13 lat | chłopcy 300 mg, dziewczynki 250 mg (10 do poniżej 18 lat) | chłopcy 260 mg, dziewczynki 230 mg |
| 13 do poniżej 15 lat | chłopcy 300 mg, dziewczynki 250 mg | chłopcy 280 mg, dziewczynki 240 mg |
| 15 do poniżej 18 lub 19 lat | chłopcy 300 mg, dziewczynki 250 mg | chłopcy 330 mg, dziewczynki 260 mg |
EFSA dzieli grupy wiekowe szerzej niż Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE). Obie wartości to szacunki dla zdrowych dzieci.
Co pokazują badania: Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie był w stanie na podstawie dostępnych badań wyliczyć dokładnego zapotrzebowania dla dzieci. Jego wartości opierają się na tym, ile średnio spożywają zdrowe dzieci w UE.1 DGE podaje, że niedobór magnezu przy zwykłej diecie jest rzadki.2
Do czego organizm potrzebuje magnezu, podsumowują oficjalnie zatwierdzone oświadczenia UE. Dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Przegląd wszystkich funkcji znajdziesz w naszym artykule Na co pomaga magnez? Wartości dla dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących piersią są w artykule Ile magnezu dziennie?
Jakie produkty dostarczają dzieciom magnezu?
Najlepszym źródłem dla dzieci są płatki owsiane, pieczywo i makaron pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy, a do tego mleko, banany i zielone warzywa liściaste. Orzechy i nasiona najlepiej podawać małym dzieciom drobno zmielone lub w formie pasty, np. w musli albo na kanapce.
Ta tabela pokazuje, co dostarczają typowe porcje dziecięce:
| Produkt | Porcja dla dziecka | Magnez na porcję |
|---|---|---|
| Szpinak, gotowany | 100 g | 87 mg |
| Makaron pełnoziarnisty, gotowany | 150 g | 81 mg |
| Pestki dyni, zmielone | 10 g (1 łyżka) | 59 mg |
| Orzechy nerkowca lub masło z nerkowców | 15 g | 44 mg |
| Fasola czerwona, gotowana | 100 g | 42 mg |
| Płatki owsiane | 30 g | 41 mg |
| Pieczywo pełnoziarniste | 1 kromka (50 g) | 38 mg |
| Banan | 1 średni (118 g) | 32 mg |
| Kakao w proszku, niesłodzone | 1 łyżeczka (5 g) | 25 mg |
| Mleko pełnotłuste | 1 szklanka (200 ml) | 20 mg |
| Jogurt naturalny | 150 g | 18 mg |
Wartości na 100 g: USDA FoodData Central.3 Wielkości porcji to nasze założenie, wartości na porcję to nasze obliczenie (zaokrąglone). Więcej produktów w naszej dużej tabeli magnezu.
Jak to wygląda w praktyce: przykładowy dzień dla dziecka w wieku przedszkolnym (nasze obliczenie na podstawie wartości z tabeli):
- Śniadanie: 30 g płatków owsianych z 200 ml mleka i pół banana (60 g): 77 mg
- Śniadaniówka: kromka pieczywa pełnoziarnistego: 38 mg
- Obiad: 150 g makaronu pełnoziarnistego z 1 łyżką zmielonych pestek dyni: 140 mg
Razem daje to 255 mg. To więcej niż szacunkowa wartość 190 mg (DGE) i 230 mg (EFSA) dla tego wieku. Do tego dochodzą jeszcze kolacja i przekąski.
Co pokazują badania: w niemieckim badaniu z udziałem 430 dzieci w wieku 1–3 lata dzieci na diecie wegańskiej spożywały średnio 241 mg magnezu dziennie, dzieci na diecie wegetariańskiej 188 mg, a dzieci na diecie mieszanej 164 mg.4 Dieta oparta na roślinach, z produktami pełnoziarnistymi i roślinami strączkowymi, dostarcza więc dużo magnezu
Czy dzieci mają wystarczająco dużo magnezu?
Większość dzieci w Niemczech jest dobrze zaopatrzona. U małych dzieci i w wieku przedszkolnym często jest jeszcze pole do poprawy, co łatwo nadrobić produktami pełnoziarnistymi, płatkami owsianymi i roślinami strączkowymi.
Co pokazują badania: w ogólnoniemieckim badaniu KiESEL z udziałem 890 dzieci w wieku 1–5 lat średnie spożycie magnezu wyniosło 74–89% wartości szacunkowej EFSA.5 W tym samym badaniu wyraźnie gorzej wypadło spożycie witaminy D i jodu. W badaniu EsKiMo II z udziałem 2644 dzieci i nastolatków w wieku 6–17 lat większość uczestników osiągała wartości powyżej średniego zapotrzebowania w przypadku niemal wszystkich składników mineralnych. Za mało było przede wszystkim jodu i witaminy D, a u starszych dziewcząt dodatkowo żelaza.6
Nasza ocena: szacunkowe wartości EFSA opierają się na zwykłym spożyciu zdrowych dzieci i są ustalone z dużym zapasem.1 Spożycie poniżej nich nie oznacza więc jeszcze niedoboru. Dla zdecydowanej większości dzieci właściwą drogą jest talerz: pełne ziarno zamiast białej mąki, płatki owsiane na śniadanie, częściej fasola lub soczewica i łyżka zmielonych nasion. Suplement ma sens, gdy pediatra stwierdzi taką potrzebę.
Magnez dla dzieci: dawkowanie i górna granica
Nie ma ogólnego dawkowania suplementów magnezu dla dzieci. Powyższa tabela podaje łączną ilość dzienną, a nie ilość w suplemencie. Ile dziecko potrzebuje dodatkowo, zależy od tego, co je. Najlepiej wyjaśni to pediatra.
Ustalona jest natomiast górna granica. Z suplementów diety, produktów wzbogacanych i wody z dodatkiem magnezu dzieci od 4 lat powinny przyjmować maksymalnie 250 mg dziennie. Ta wartość to granica, a nie cel. Dla magnezu naturalnie obecnego w jedzeniu nie obowiązuje.
Co pokazują badania: dawny Naukowy Komitet ds. Żywności UE ustalił górną granicę 250 mg dla dorosłych, kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci od 4 lat. Powodem jest luźny stolec przy wyższych ilościach. Dla dzieci w wieku 1–3 lata brakowało danych, dlatego nie ma dla nich ustalonej wartości granicznej.7 Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) wyprowadził swoje propozycje maksymalnych ilości dla suplementów diety dla nastolatków od 15 lat i dorosłych, nie dla młodszych dzieci.8 Dzieci przy niektórych składnikach odżywczych łatwiej osiągają wysokie ilości w stosunku do górnej granicy niż dorośli.9
Ważne: zlicz wszystkie źródła razem. Jeśli magnez jest w soku multiwitaminowym, w dziecięcym preparacie multiwitaminowym i w tabletce musującej, ilość szybko się sumuje. Wiele suplementów jest pomyślanych dla dorosłych: sprawdź ilość magnezu na porcję na opakowaniu. Jeśli twoje dziecko ma chorobę nerek lub przyjmuje leki, porozmawiaj najpierw z pediatrą.10
Magnez dla małych dzieci i dzieci od 3 lat
Dzieci poniżej 4 lat z reguły pokrywają swoje zapotrzebowanie na 170 mg z jedzenia. Dla nich nie ma ustalonej górnej granicy dla suplementów. Dlatego w tym wieku suplementy magnezu należy podawać tylko na zalecenie pediatry.
Trzylatek znajduje się według EFSA już w grupie do 10 lat, a według DGE jeszcze w grupie do 4 lat. Dla górnej granicy liczą się ukończone 4 lata: dopiero od 4. urodzin obowiązuje wartość 250 mg z suplementów.7
Co pokazują badania: małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym w Niemczech spożywały w badaniu KiESEL średnio 128–172 mg magnezu dziennie.5 Ile faktycznie dociera, zależy od diety: małe dzieci na diecie roślinnej miały wyraźnie wyższe wartości niż dzieci na diecie mieszanej.4
Wskazówka: dla małych dzieci dobrze sprawdza się kleik owsiany, pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym, banany, puree z soczewicy i drobno zmielone nasiona w jogurcie. Całe orzechy i nasiona podawaj dopiero starszym dzieciom.
Proszek, musujące czy tabletki do żucia: jaki magnez wybrać dla dziecka?
Dla dzieci dostępny jest magnez w proszku lub granulacie do rozpuszczenia, w tabletkach musujących, tabletkach do żucia, kroplach lub syropie. Wybór formy to przede wszystkim kwestia smaku i ilości. Proszek i krople pozwalają precyzyjnie dawkować, tabletki musujące i do żucia dzieci często lubią.
Zwróć uwagę na trzy rzeczy: ilość magnezu na porcję, związek magnezu i dodatki, takie jak cukier czy słodziki. Związki organiczne, jak cytrynian czy glicynian, wchłaniają się lepiej niż tlenek magnezu.11 Jakie formy istnieją, wyjaśnia nasz artykuł Który magnez jest najlepszy?
Jak to wygląda w praktyce: jeśli pediatra zalecił suplement, podawaj go do posiłku i dziel większe ilości na dwie porcje. Jest to łagodniejsze dla żołądka. Wymieszaj proszek z jogurtem lub sokiem, jeśli twojemu dziecku nie smakuje magnez. Tabletki do żucia i musujące przechowuj jak leki, poza zasięgiem dzieci.
Magnez a tiki: co zbadano?
Wielu rodziców dzieci z tikami natrafia na magnez, często w połączeniu z witaminą B6. Na ten temat istnieją pierwsze badania. W przypadku tików warto zwrócić się do pediatry oraz, w razie potrzeby, do poradni neuropediatrycznej.
Co pokazują badania: w hiszpańskim badaniu dzieci w wieku 7–14 lat z zespołem Tourette’a otrzymywały, w okresie nasilenia tików, magnez i witaminę B6. Po 90 dniach wartość nasilenia tików spadła z 26,7 do 12,9 punktu. Nie wystąpiły skutki uboczne.12 Ta sama grupa badawcza zaplanowała badanie z grupą placebo i opublikowała swój protokół w 2009 roku.13 W ankiecie wśród brytyjskich rodzin magnez znajdował się wśród najczęściej stosowanych suplementów u dzieci z zespołem Tourette’a. W 42% tych rodzin pediatra nie wiedział o tym.14
Najlepiej zbadana w przypadku tików jest specjalna terapia behawioralna. Przegląd amerykańskiego towarzystwa neurologicznego ocenia jej skuteczność z wysoką pewnością.15
Magnez dla dzieci nadpobudliwych i ADHD: co pokazują badania?
Na temat magnezu i ADHD jest więcej badań niż na temat tików. Kilka badań wykazało u dzieci z ADHD niższe wartości magnezu, a w małych badaniach problemy z zachowaniem ustępowały wraz z podawaniem magnezu. Magnez nie zastępuje leczenia ADHD. To temat do rozmowy w gabinecie pediatrycznym.
Co pokazują badania: metaanaliza dwunastu badań wykazała u dzieci z ADHD niższe wartości magnezu we krwi i we włosach niż u dzieci bez ADHD.16 W kontrolowanym badaniu z Iranu 66 dzieci z ADHD otrzymywało przez osiem tygodni witaminę D i magnez albo preparat placebo. Przy połączeniu silniej ustąpiły problemy emocjonalne, problemy z zachowaniem i trudności z rówieśnikami.17 We francuskim badaniu z udziałem 40 dzieci nadpobudliwość i agresywność zmniejszyły się pod wpływem magnezu z witaminą B6, a poprawiła się uwaga w szkole. Po odstawieniu dolegliwości wróciły w ciągu kilku tygodni.18 W polskim badaniu 50 dzieci z ADHD i niskimi wartościami magnezu przyjmowało magnez przez sześć miesięcy. Ich nadpobudliwość zmniejszyła się bardziej niż u 25 dzieci bez magnezu.19
Czy magnez pomaga dzieciom zasnąć?
Dla dzieci nie ma na razie własnego, kontrolowanego badania na ten temat. Co mogą zrobić rodzice: zadbać o dietę bogatą w magnez i utrzymywać stałe rytuały wieczorne. Czy w konkretnym przypadku sensowny jest suplement, wyjaśnia pediatra.
Co pokazują badania: przegląd systematyczny obejmujący osoby w każdym wieku, od niemowląt po osoby starsze, wykazał związki między magnezem a długością snu. U niemowląt magnez wiąże się z rozwojem faz snu.20 U dorosłych ze słabym snem dolegliwości ustąpiły silniej w kontrolowanym badaniu z 250 mg magnezu w formie diglicynianu niż przy preparacie placebo.21 Co pokazują badania u dorosłych, przeczytasz w artykule Magnez na sen.
Nasza ocena: badania nad tikami i ADHD budzą ciekawość, zwłaszcza u dzieci z niskimi wartościami magnezu. Właściwa kolejność to: najpierw sprawdzić jadłospis, potem porozmawiać z pediatrą, który w razie potrzeby zmierzy wartości i ustali odpowiednią ilość. Własnego dawkowania przy tikach, ADHD czy problemach ze snem świadomie nie podajemy. Które dzieci skorzystają najbardziej, muszą jeszcze pokazać większe badania.
Skutki uboczne: co powinni wiedzieć rodzice
W zwykłych ilościach magnez jest dobrze tolerowany przez zdrowe dzieci. Najczęstszym skutkiem ubocznym jest luźny stolec lub biegunka, gdy naraz dotrze zbyt dużo magnezu.7 Wtedy pomaga zmniejszenie ilości lub podzielenie jej na dwie porcje do posiłku. Więcej na ten temat w artykule Biegunka po magnezie.
Poważniej robi się dopiero przy bardzo dużych ilościach, np. ze środków przeczyszczających z magnezem, albo gdy nerki są osłabione.10 Magnez naturalnie obecny w jedzeniu nie powoduje problemów.
Ważne: środki przeczyszczające z magnezem to leki i u dzieci można je podawać tylko na zalecenie lekarza. W opisanym przypadku z Japonii 20-miesięczna dziewczynka trafiła do szpitala z silnie podwyższonymi wartościami we krwi po czterech dniach przyjmowania tlenku magnezu na zaparcia i wróciła do pełni zdrowia.22 Jeśli twoje dziecko po zażyciu stanie się nietypowo senne, osłabione albo zacznie wymiotować, zadzwoń do pediatry lub do ośrodka informacji toksykologicznej.
Najczęstsze pytania
Od jakiego wieku dzieci mogą przyjmować magnez? Magnezu z jedzenia dzieci potrzebują od początku. Dla suplementów obowiązuje od 4 lat górna granica 250 mg dziennie. Dla młodszych dzieci nie ma ustalonej wartości, dlatego tylko w porozumieniu z pediatrą.7
Ile magnezu potrzebuje dziecko w wieku 6 lat? DGE podaje 190 mg dziennie dla dzieci w wieku 4–6 lat, EFSA 230 mg dla dzieci w wieku 3–9 lat.1, 2 To łączna ilość z jedzenia i picia.
Czy mogę podać dziecku magnez przeznaczony dla dorosłych? Tylko jeśli poleci to pediatra i ilość jest odpowiednia. Suplementy dla dorosłych często zawierają więcej magnezu na porcję, niż potrzebuje dziecko. Od 4 lat wszystkie suplementy razem powinny dostarczać maksymalnie 250 mg dziennie.7
Czy magnez pomaga na skurcze łydek albo bóle wzrostowe? Na ten temat nie znaleźliśmy kontrolowanych badań z udziałem dzieci. Jeśli skurcze lub bóle nóg pojawiają się często, wyjaśnij przyczynę u pediatry.
Czy dziecko na diecie wegańskiej potrzebuje dodatkowego magnezu? Zwykle nie z powodu magnezu: małe dzieci na diecie wegańskiej spożywały go najwięcej w niemieckim badaniu.4 Inne składniki odżywcze, jak witamina B12, wymagają za to szczególnej uwagi przy diecie wegańskiej.
Po czym poznam, że mojemu dziecku brakuje magnezu? Niedobór przy zwykłej diecie jest rzadki.2 Dolegliwości, takie jak zmęczenie, niepokój czy drganie mięśni, mają u dzieci wiele możliwych przyczyn. Czy stoi za tym magnez, wyjaśni pediatra.
Granice badań i wszystkie źródła
Dokładnego zapotrzebowania dzieci na magnez nikt nie zna. EFSA i DGE wyprowadzają swoje szacunkowe wartości ze zwykłego spożycia zdrowych dzieci, dlatego różnią się w zależności od grupy wiekowej.1, 2 Dane o spożyciu z badań KiESEL i EsKiMo II zebrano w latach 2014–2017; wyniki EsKiMo mamy tylko jako skrót.5, 6 Wartości odżywcze pochodzą z amerykańskiej bazy danych i mogą różnić się od produktów uprawianych w Niemczech.3
Badania nad tikami i ADHD są małe i krótkie. Badanie nad tikami nie miało grupy porównawczej, a wyników zaplanowanego badania z placebo nie znaleźliśmy.12, 13 Duża analiza z udziałem 1204 dzieci z tikami nie wykazała różnicy w magnezie we krwi w porównaniu ze zdrowymi dziećmi.23 Irańskie badanie nad ADHD łączyło magnez z wysoką dawką witaminy D, więc nie da się oddzielić wkładu samego magnezu.17 Badanie francuskie i polskie nie miały grupy placebo, a we francuskim dodatkowo zastosowano witaminę B6.18, 19 Przegląd systematyczny jedenastu kontrolowanych badań nad minerałami przy ADHD nie wykazał jednoznacznych dowodów.24 Wartości magnezu w poszczególnych badaniach mocno się różnią; badanie ze 148 chłopcami nie wykazało różnicy w surowicy krwi.25, 26 O śnie dzieci są dostępne tylko dane obserwacyjne.20
Pokaż wszystkie 26 źródeł
| # | Badanie | Kto badał | Wynik | Siła dowodów |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | badania żywieniowe z 9 krajów UE | dzieci 1 do poniżej 3 lat 170 mg, 3 do poniżej 10 lat 230 mg, 10 do poniżej 18 lat chłopcy 300 mg, dziewczynki 250 mg; niemowlęta 7–11 miesięcy 80 mg | ocena oficjalna |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: wartości referencyjne dla magnezu | wartości szacunkowe według średniego spożycia | wartości według wieku i płci; niedobór rzadki przy zwykłej diecie | oficjalne wartości referencyjne |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | baza danych żywieniowych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa | magnez na 100 g (m.in. płatki owsiane 138 mg, pestki dyni 592 mg, banan 27 mg, mleko pełnotłuste 10 mg) | dane referencyjne |
| 4 | Weder i in. 2022, Eur J Nutr (badanie VeChi) | 430 dzieci w wieku 1–3 lata w Niemczech, 3-dniowy protokół ważenia | magnez: dieta wegańska 241 mg, wegetariańska 188 mg, mieszana 164 mg dziennie | badanie przekrojowe; finansowane m.in. przez fundację ochrony zwierząt |
| 5 | Burgard i in. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 dzieci w wieku 1–5 lat, reprezentatywne ogólnokrajowo | średnie spożycie magnezu 128–172 mg, 74–89% wartości szacunkowej EFSA; za mało przede wszystkim witaminy D i jodu | reprezentatywne badanie spożycia (Instytut Maxa Rubnera) |
| 6 | Lage Barbosa i in. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2644 dzieci i nastolatków w wieku 6–17 lat | większość powyżej średniego zapotrzebowania przy większości minerałów; za mało przede wszystkim jodu, witaminy D, żelaza u starszych dziewcząt | reprezentatywne badanie spożycia (Instytut Roberta Kocha), skrót |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: górne tolerowane poziomy spożycia | opinia organu urzędowego | górna granica 250 mg/dzień z suplementów, wody, dodatków; obowiązuje od 4 lat; dla 1–3 lat bez granicy z powodu braku danych | ocena oficjalna |
| 8 | BfR 2024: propozycje górnych granic dla witamin i minerałów, opinia 006/2024 | opinia organu urzędowego | maksymalne ilości dla suplementów diety wyprowadzone dla nastolatków od 15 lat i dorosłych | ocena oficjalna |
| 9 | Flynn i in. 2009, Food Nutr Res | dane o spożyciu z 9 krajów europejskich | dzieci osiągają, w stosunku do górnej granicy, raczej wyższe spożycie niż dorośli | analiza badań krajowych |
| 10 | Rosner i in. 2023, Mayo Clin Proc | przegląd | wzbogacanie przy obniżonej funkcji nerek | przegląd |
| 11 | Pardo i in. 2021, Nutrition | 14 badań porównawczych | formy organiczne wchłaniane lepiej niż nieorganiczne | przegląd systematyczny |
| 12 | García-López i in. 2008, Med Clin (Barc) | dzieci w wieku 7–14 lat z zespołem Tourette’a, magnez + witamina B6, 90 dni | wartość nasilenia tików spadła z 26,7 do 12,9, bez skutków ubocznych | badanie otwarte bez grupy porównawczej |
| 13 | García-López i in. 2009, Trials | protokół badania, dzieci w wieku 7–14 lat | zaplanowane badanie z placebo, magnez + witamina B6 | protokół, wyników nie znaleziono; finansowanie publiczne (Andaluzja, Instytut Carlosa III) |
| 14 | Smith i in. 2021, J Diet Suppl | ankieta online, 42 rodziny z dzieckiem z zespołem Tourette’a, 34 rodziny porównawcze | magnez wśród najczęstszych suplementów; w 42% pediatra nie był poinformowany | niewielka ankieta |
| 15 | Pringsheim i in. 2019, Neurology | przegląd systematyczny Amerykańskiej Akademii Neurologii | terapia behawioralna przy tikach skuteczna z wysoką pewnością | przegląd wytycznych |
| 16 | Huang i in. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 badań | niższe wartości magnezu we krwi i włosach u dzieci z ADHD | metaanaliza badań obserwacyjnych |
| 17 | Hemamy i in. 2021, BMC Pediatr | 66 dzieci z ADHD, witamina D (50 000 j.m./tydzień) + magnez (6 mg/kg/dzień), 8 tygodni | problemy emocjonalne i z zachowaniem ustąpiły bardziej niż przy placebo | badanie kontrolowane, preparat złożony; Uniwersytet w Isfahanie |
| 18 | Mousain-Bosc i in. 2006, Magnes Res | 40 dzieci z objawami ADHD, magnez + witamina B6 (6 mg/kg/dzień Mg), min. 8 tygodni | mniejsza nadpobudliwość i agresywność, lepsza uwaga; powrót po odstawieniu | badanie obserwacyjne bez placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin i Kozielec 1997, Magnes Res | 50 dzieci z ADHD i niskimi wartościami, ok. 200 mg/dzień, 6 miesięcy; 25 dzieci bez magnezu | nadpobudliwość zmniejszona silniej | badanie kontrolowane bez placebo, starsze |
| 20 | Ji i in. 2017, Public Health Nutr | 26 badań, od niemowląt po osoby starsze | magnez powiązany z długością snu i fazami snu u niemowląt | przegląd systematyczny, głównie dane obserwacyjne |
| 21 | Schuster i in. 2025, Nat Sci Sleep | 155 dorosłych, 250 mg diglicynianu, 4 tygodnie | problemy ze snem ustąpiły bardziej niż przy placebo (mały efekt) | badanie kontrolowane, dorośli |
| 22 | Araki i in. 2021, J Med Case Rep | 20-miesięczne dziecko, tlenek magnezu na zaparcia | silnie podwyższone wartości we krwi, pełny powrót do zdrowia | opis przypadku |
| 23 | Qian i in. 2019, Front Neurol | 1204 dzieci z tikami, 1220 zdrowych dzieci | brak różnicy w magnezie we krwi | duża analiza retrospektywna |
| 24 | Hariri i Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrolowanych badań nad żelazem, cynkiem, magnezem przy ADHD | brak jednoznacznych dowodów | przegląd systematyczny |
| 25 | Effatpanah i in. 2019, Psychiatry Res | 7 badań obserwacyjnych | magnez w surowicy o 0,105 mmol/l niższy przy ADHD, bardzo duży rozrzut | metaanaliza |
| 26 | Skalny i in. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 chłopców w wieku 4–9 lat | brak różnicy w surowicy krwi, niższe wartości we włosach przy ADHD | badanie przekrojowe |
Autor: Redakcja PRONESIUM · Ostatnia weryfikacja 30.09.2026 · Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej.
