W skrócie: magnez L-treonian (l-treonian magnezu, ang. magnesium L-threonate) to magnez połączony z kwasem L-treonowym. Dla tej formy istnieją badania skupione specjalnie na mózgu. W kontrolowanych badaniach na ludziach dorośli przyjmujący treonian osiągali lepsze wyniki w testach pamięci i mieli lepsze wskaźniki snu głębokiego. Zwykle stosuje się od 1 do 2 g dziennie. Ponieważ zawiera tylko nieco ponad 8% magnezu, do podstawowego zaopatrzenia łączysz go z drugą formą.
Najważniejsze w skrócie
- Badany pod kątem mózgu: dla treonianu istnieją własne badania nad pamięcią i snem. U szczurów podwyższył poziom magnezu w mózgu.
- Pamięć: w trzech kontrolowanych badaniach dorośli przyjmujący treonian osiągali lepsze wyniki w testach pamięci i myślenia niż z placebo.
- Sen: w badaniu z udziałem 80 dorosłych poprawiły się wskaźniki snu głębokiego i REM, a uczestnicy czuli się rano bardziej wypoczęci.
- W praktyce: od 1 do 2 g treonianu dostarcza około 75 do 165 mg magnezu. Do podstawowego zaopatrzenia warto połączyć go z drugą formą magnezu.
- W UE: dopuszczony od listopada 2024 jako nowa żywność, dla dorosłych, nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Spis treści
- Czym jest l-treonian magnezu?
- Ile magnezu zawiera?
- Czy treonian naprawdę dociera do mózgu?
- Kto go opracował i czy jest dozwolony w UE?
- Co robi magnez w mózgu?
- Jak działa? Co pokazują badania na ludziach
- Treonian a inne formy magnezu
- Dlaczego l-treonian magnezu jest taki drogi?
- Ile i kiedy przyjmować?
- Skutki uboczne: czy treonian jest niebezpieczny?
- Podsumowanie
- Najczęstsze pytania
- Granice badań i wszystkie źródła
Czym jest l-treonian magnezu?
L-treonian magnezu to sól złożona z magnezu i dwóch cząsteczek kwasu L-treonowego. Ten kwas to niewielka cząsteczka z grupy cukrów. Uznaje się go za produkt rozkładu witaminy C. Naturalnie występuje też w płynie otaczającym mózg i rdzeń kręgowy.6
W sprzedaży znajdziesz różne zapisy: l-treonian magnezu, treonian magnezu, magnez treonian lub, po angielsku, magnesium threonate/magnesium L-threonate. Wszystkie oznaczają ten sam związek. Najbardziej znany markowy surowiec nazywa się Magtein.
Co pokazują badania: baza danych o substancjach PubChem podaje dla związku wzór sumaryczny C8H14MgO10 i masę molową 294,50 g/mol.1 Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) potwierdził, że organizm może wchłonąć zawarty w nim magnez.2
Ile magnezu zawiera l-treonian magnezu?
Czysty l-treonian magnezu składa się w nieco ponad 8% z magnezu. Reszta to kwas treonowy, czyli właśnie nośnik, wokół którego zbudowana jest ta forma. Przy zakupach oznacza to: na opakowaniu często widnieje duża liczba, ale zwykle dotyczy ona treonianu, nie magnezu.
Tak powstaje ta liczba: magnez waży 24,3 jednostki, a cały związek 294,5. Po podzieleniu wychodzi 8,25% (własne obliczenie na podstawie wartości z PubChem).1 Surowce dostępne w handlu zawierają nieco wody i wypadają poniżej tej wartości. W dwóch badaniach z markowym surowcem było to 72,5 i około 75 mg magnezu na gram.10, 11
Jak to zrobić w praktyce: poszukaj na opakowaniu informacji „w tym magnez” w przeliczeniu na porcję dzienną. To ta liczba liczy się dla twojego zaopatrzenia.
- 2000 mg l-treonianu magnezu dostarcza około 145 do 165 mg magnezu.
- 1000 mg l-treonianu magnezu dostarcza około 73 do 83 mg magnezu.
- Na 250 mg magnezu potrzebujesz około 3000 mg treonianu. Przy kapsułkach po 500 mg byłoby to sześć sztuk.
(Własne obliczenie na podstawie masy molowej i danych z badań.)
Odzwierciedla to unijne zezwolenie: maksymalna ilość 3000 mg treonianu dziennie odpowiada według EFSA dokładnie 250 mg magnezu, czyli górnemu limitowi dla magnezu z suplementów diety.2, 18
Czy l-treonian magnezu naprawdę dociera do mózgu?
W badaniach na zwierzętach tak. Właśnie na tym opiera się jego reputacja „magnezu dla mózgu”. U ludzi poziomu magnezu w mózgu jak dotąd nie zmierzono bezpośrednio.
Dla wyjaśnienia: między krwią a mózgiem znajduje się bariera krew-mózg. To gęsta warstwa komórek otaczająca drobne naczynia krwionośne w mózgu. Przepuszcza składniki odżywcze i tlen, a blokuje wiele innych substancji. Ile magnezu dotrze do mózgu, reguluje sam organizm.
Co pokazują badania: w pierwotnym badaniu z 2010 roku treonian podwyższył poziom magnezu w mózgu szczurów. Później zwierzęta osiągały lepsze wyniki w testach uczenia się i pamięci.5 W neuronach z hodowli laboratoryjnej treonian zwiększył poziom magnezu wewnątrz komórki, czego inne sole magnezu nie osiągnęły.6
Nasza ocena: badania na zwierzętach dają spójne wyjaśnienie, dlaczego treonian jest interesujący dla mózgu. Były one punktem wyjścia dla badań na ludziach. W tych ostatnich nie mierzono poziomu magnezu w mózgu, lecz to, co liczy się na co dzień: pamięć i sen. Wyniki znajdziesz poniżej.
Kto opracował l-treonian magnezu i czy jest dozwolony w UE?
Związek pochodzi z grupy badawczej kierowanej przez neurobiologa Guosonga Liu z Massachusetts Institute of Technology (MIT). Pierwsza duża publikacja ukazała się w 2010 roku.5 Później Liu badał tę formę również u ludzi, między innymi w badaniu nad pamięcią z 2016 roku.8
W UE l-treonian magnezu przez długi czas był niedozwolony. Jako „nowa żywność” wymagał osobnego zezwolenia. Stąd biorą się wyszukiwania typu „l-treonian magnezu zakazany”. To się zmieniło:
| Krok | Data | Co to oznacza |
|---|---|---|
| Opinia bezpieczeństwa EFSA | Styczeń 2024 | bezpieczny do 3000 mg treonianu dziennie dla dorosłych; magnez jest wchłaniany |
| Dopuszczenie jako nowa żywność | 7 listopada 2024 | dozwolony w suplementach diety, nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią |
| Wpisanie na listę źródeł magnezu | Listopad 2025 | treonian jest oficjalnie dozwolonym związkiem magnezu |
Źródła: opinia EFSA i rozporządzenia UE.2, 3, 4
Warto wiedzieć: ze względu na ochronę danych z przedłożonych badań, do 7 listopada 2029 roku tylko wnioskodawca, firma AIDP, może wprowadzać tę substancję na rynek w UE.3
Co robi magnez w mózgu?
Magnez jest potrzebny nerwom i psychice, i jest to oficjalnie potwierdzone. Istnieją trzy dopuszczone oświadczenia zdrowotne. Obowiązują dla każdej formy magnezu, także dla treonianu:
- Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
- Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Co pokazują badania: w badaniach obserwacyjnych osoby ze zbyt niskim, ale też zbyt wysokim poziomem magnezu we krwi częściej miały problemy z pamięcią. Duży przegląd systematyczny wykazał tu zależność w kształcie litery U, z najkorzystniejszą wartością około 0,85 mmol/l.15 Celem jest więc dobre zaopatrzenie, a nie jak najwięcej.
Jak działa l-treonian magnezu? Co pokazują badania na ludziach
U ludzi badano przede wszystkim pamięć i sen. W obu obszarach kontrolowane badania wykazały lepsze wyniki niż z placebo. Przegląd poszczególnych obszarów:
Pamięć i koncentracja
To najlepiej zbadany obszar działania treonianu. Trzy kontrolowane badania wykazały lepsze wyniki testów niż z placebo, zarówno u starszych, jak i młodszych dorosłych. Uczestnicy przyjmowali od 1,5 do 2 g treonianu dziennie, przez okres od 30 dni do dwunastu tygodni.
Co pokazują badania: w badaniu z udziałem 44 dorosłych w wieku 50-70 lat, wszystkich z łagodnymi problemami z pamięcią, po dwunastu tygodniach ich ogólna wydajność w testach poznawczych poprawiła się bardziej niż z placebo.8 W chińskim badaniu z udziałem 109 dorosłych grupa przyjmująca treonian osiągnęła lepsze wyniki w teście pamięci po 30 dniach; preparat zawierał dodatkowo fosfatydyloserynę oraz witaminy C i D.9 W australijskim badaniu ze 100 młodszymi dorosłymi po sześciu tygodniach poprawił się ogólny wynik baterii testów, zwłaszcza w zakresie pamięci roboczej i pamięci odtwórczej.10
Sen
Również w kwestii snu są pozytywne wyniki. Badanie skupione specjalnie na śnie wykazało lepsze wartości snu głębokiego i REM oraz większe poczucie wypoczęcia rano.
Co pokazują badania: 80 dorosłych z problemami ze snem przyjmowało przez trzy tygodnie 1 g treonianu lub placebo. Pierścień do monitorowania snu wykazał w grupie z treonianem lepsze wartości snu głębokiego i REM; uczestnicy czuli się rano bardziej wypoczęci i zgłaszali lepszy nastrój oraz więcej energii.11 W badaniu australijskim zmniejszyły się skutki złego snu w codziennym życiu.10
Więcej o magnezie i śnie, także o innych formach, przeczytasz w naszym artykule o diglicynianie (bisglicynianie) magnezu.
Demencja i ADHD: co zbadano?
Oba tematy badano w pierwszych, niewielkich badaniach. Pokazują one, w jakim kierunku zmierza nauka. Jako suplement diety treonian nie jest przeznaczony do leczenia chorób.
Co pokazują badania: 15 osób z łagodną do umiarkowanej demencją w chorobie Alzheimera przyjmowało treonian przez osiem tygodni. Krótki test sprawności umysłowej wypadł potem nieco lepiej.13 W pilotażowym badaniu z 15 dorosłymi z ADHD u niemal połowy objawy się złagodziły.14 Kolejne wyniki dotyczące choroby Alzheimera pochodzą z eksperymentów na myszach, u których rozwijają się zmiany podobne do alzheimerowskich. Tam treonian zmienił między innymi mikrobiotę jelitową i naprawił barierę jelitową.16, 17
Czy treonian chroni komórki mózgu?
Na ten temat istnieją pierwsze przesłanki z badań na zwierzętach. U myszy ze zmianami podobnymi do choroby Alzheimera przy stosowaniu treonianu ubywało mniej połączeń nerwowych, a zwierzęta lepiej zachowywały sprawność pamięci.16 Czy da się to przenieść na ludzi, muszą jeszcze pokazać przyszłe badania.
Nasza ocena: treonian to forma magnezu najbardziej celowo badana pod kątem mózgu. Badania na zwierzętach są solidne, a badania na ludziach wskazują w tym samym kierunku: lepsze wyniki w testach pamięci i w zakresie snu głębokiego. Dlatego jest interesujący dla dorosłych, którym szczególnie zależy na koncentracji na co dzień lub na regenerującym śnie. Badania stosowały od 1 do 2 g dziennie, zwykle podzielone na rano i wieczór, przez kilka tygodni. Do podstawowego zaopatrzenia w magnez najlepiej połączyć go z formą o wyższej zawartości magnezu na gram. Jak silne są te efekty, muszą jeszcze pokazać większe i dłuższe badania.
L-treonian magnezu na tle innych form magnezu
Treonian opracowano specjalnie z myślą o mózgu i badano go w badaniach nad mózgiem. W zamian ma najniższą zawartość magnezu. Oba fakty razem dają prostą zasadę: treonian w ilości stosowanej w badaniach (1 do 2 g), a do tego forma o wyższej zawartości, jak cytrynian lub diglicynian, do podstawowego zaopatrzenia.
| Forma | Zawartość magnezu (czysty związek) | Proszek na 250 mg magnezu | Badania specyficzne dla mózgu |
|---|---|---|---|
| Tlenek magnezu | 60,3% | ok. 0,4 g | brak |
| Cytrynian magnezu (cytrynian trimagnezowy) | 16,2% | ok. 1,5 g | brak |
| Diglicynian (bisglicynian) magnezu | 14,1% | ok. 1,8 g | brak, istnieje badanie nad snem |
| L-treonian magnezu | 8,3% | ok. 3,0 g | badania na zwierzętach + badania na ludziach nad pamięcią i snem |
Udziały procentowe: własne obliczenie na podstawie mas molowych z PubChem, bez wody krystalizacyjnej.1 Jak dobrze organizm wchłania poszczególne formy, porównuje nasz artykuł Który magnez jest najlepszy?
Dlaczego l-treonian magnezu jest taki drogi?
Przede wszystkim z dwóch powodów: na tę samą ilość magnezu potrzeba więcej proszku, a surowiec pochodzi na razie w UE tylko od jednego dostawcy.
- Efekt ilościowy: na tę samą ilość magnezu potrzebujesz około 1,7 razy więcej treonianu niż diglicynianu. W porównaniu z tlenkiem magnezu jest to ponad 7 razy więcej (własne obliczenie na podstawie tabeli powyżej). Więcej proszku oznacza więcej kapsułek lub większe kapsułki.
- Jeden dostawca: do listopada 2029 roku tylko firma AIDP może wprowadzać ten surowiec na rynek w UE.3 Na razie nie ma więc konkurencji między producentami surowca.
- Badania i marka: za treonianem stoją badania na zwierzętach i na ludziach prowadzone od 2010 roku oraz markowy surowiec. Te koszty przekładają się na cenę.
Ile l-treonianu magnezu przyjmować i kiedy?
W badaniach dorośli przyjmowali zwykle od 1 do 2 g treonianu dziennie, co odpowiada około 75 do 165 mg magnezu. Unijne zezwolenie nie przewiduje więcej niż 3 g treonianu dziennie.2, 3
Wskazówka: licz zawsze w przeliczeniu na magnez, nie na treonian. Do podstawowego zaopatrzenia możesz dobrze połączyć treonian z drugą formą, która dostarcza więcej magnezu na gram, na przykład cytrynianem lub diglicynianem. Obie ilości się sumują: ze wszystkich suplementów diety łącznie nie powinno wychodzić więcej niż 250 mg magnezu dziennie.18 Ile potrzebujesz w sumie, znajdziesz w artykule Ile magnezu dziennie?
Kiedy? W badaniach ilość zwykle dzielono: jedna porcja rano, jedna wieczorem, albo cała dawka dwie godziny przed snem.10, 11 Ważniejsza od dokładnej godziny jest regularność. Więcej szczegółów w artykule Kiedy brać magnez?
Jak długo? Badania trwały od trzech do dwunastu tygodni, a wyniki mierzono po tym okresie. Zaplanuj więc co najmniej kilka tygodni regularnego przyjmowania.
Skutki uboczne: czy l-treonian magnezu jest niebezpieczny?
Nie, w dozwolonych ilościach uznaje się go za bezpieczny. EFSA oceniła treonian jako bezpieczny do 3000 mg dziennie dla dorosłych.2 W badaniach był dobrze tolerowany.
Możliwe skutki uboczne są takie same jak przy każdym magnezie: luźny stolec, biegunka lub uczucie ciężkości w żołądku, zwłaszcza przy większych ilościach przyjętych jednorazowo. Przy zwykłych 1-2 g treonianu zbiera się tylko około 75 do 165 mg magnezu, czyli poniżej górnego limitu 250 mg.
Co pokazują badania: w dwunastotygodniowym badaniu ze starszymi dorosłymi 20% grupy przyjmującej treonian miało dolegliwości żołądkowo-jelitowe, w grupie placebo było to 15%. Różnica nie była istotna.8 Surowiec może zawierać do 1% kwasu szczawiowego. EFSA uznaje wynikającą z tego ilość, maksymalnie 30 mg dziennie, za bezpieczną.2
Ważne: kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować l-treonianu magnezu; unijne zezwolenie wyraźnie je wyklucza.3 Przy obniżonej czynności nerek magnez może gromadzić się w organizmie; w takim przypadku najpierw skonsultuj się z lekarzem.19 Między treonianem a hormonem tarczycy, niektórymi antybiotykami i lekami na osteoporozę potrzebny jest kilkugodzinny odstęp; szczegóły w artykule Kiedy brać magnez? Nowe lub nasilające się problemy z pamięcią wymagają konsultacji lekarskiej.
Co się dzieje przy nadmiarze magnezu, wyjaśnia nasz artykuł Za dużo magnezu.
Podsumowanie
L-treonian magnezu to forma magnezu najbardziej celowo badana pod kątem mózgu. W badaniach na zwierzętach podwyższył poziom magnezu w mózgu. W badaniach na ludziach uczestnicy osiągali lepsze wyniki w testach pamięci i mieli lepsze wartości snu głębokiego. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Tak się go stosuje: od 1 do 2 g treonianu dziennie, najlepiej podzielone na rano i wieczór, przez kilka tygodni. Ponieważ treonian dostarcza tylko nieco ponad 8% magnezu, do podstawowego zaopatrzenia łączy się go z formą o wyższej zawartości magnezu. Łącznie nie powinno się przekraczać 250 mg magnezu z suplementów diety.
Najczęstsze pytania
Jak działa l-treonian magnezu? Dostarcza magnez, a magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ponadto w kontrolowanych badaniach dorośli przyjmujący treonian osiągali lepsze wyniki w testach pamięci i mieli lepsze wartości jakości snu.8, 10, 11
Jaki magnez jest najlepszy dla mózgu? Treonian opracowano specjalnie z myślą o mózgu i istnieją dla niego własne badania w tym zakresie.5 Oficjalnie dopuszczone oświadczenia dotyczące nerwów i psychiki obowiązują dla każdej formy magnezu. Kto przyjmuje treonian, może do podstawowego zaopatrzenia dodać formę z większą ilością magnezu na gram.
Czy l-treonian magnezu pomaga na sen? 80 dorosłych z problemami ze snem przyjmowało przez trzy tygodnie 1 g treonianu dziennie. Potem mieli lepsze wartości snu głębokiego i REM i czuli się rano bardziej wypoczęci.11 W innym badaniu zmniejszyły się skutki złego snu w codziennym życiu.10
Czy l-treonian magnezu jest zakazany? Nie, już nie. Od 7 listopada 2024 roku jest dopuszczony w UE jako nowa żywność do suplementów diety. Wcześniej nie mógł być tu sprzedawany jako żywność.3
Co mówią opinie osób, które go stosowały? Relacje z doświadczeń to indywidualne opinie. Bardziej wiarygodne są badania z grupą placebo, ponieważ pozwalają odjąć efekt placebo. Jak duży może on być, pokazało badanie ze starszymi dorosłymi: pod względem snu i nastroju znacząco poprawiła się też grupa placebo.8
Kapsułki czy proszek? Dla działania nie ma to znaczenia. Przy proszku od razu widzisz ilość: na 250 mg magnezu potrzeba około 3 g. Kapsułki są wygodniejsze, ale potrzebujesz ich kilka dziennie.
Granice badań i wszystkie źródła
Niemal wszystko, co wiadomo o treonianie i mózgu, pochodzi z eksperymentów na szczurach, myszach i hodowlach komórkowych.5, 6, 16, 17 Nigdy nie zmierzono bezpośrednio, czy treonian dostarcza ludzkiemu mózgowi więcej magnezu niż inne formy. Nowszy eksperyment na szczurach wykazał, że acetylotaurynian magnezu dostarczył mózgowi więcej magnezu niż treonian.7 Bezpośrednich porównań z innymi formami magnezu u ludzi wciąż brakuje.
U ludzi istnieje pięć kontrolowanych badań z udziałem łącznie około 440 uczestników, żadne nie dłuższe niż dwanaście tygodni. W przypadku treonianu liczy się finansowanie: wszystkie cztery badania z pozytywnym wynikiem były opłacone przez firmy, które opracowują lub sprzedają treonian (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).8, 9, 10, 11 Jedyne badanie bez widocznego powiązania z producentem nie wykazało różnicy w śnie, nastroju ani sprawności poznawczej u 109 kobiet po operacji raka piersi, choć badało zupełnie inną grupę.12 Na niezależne potwierdzenia trzeba więc jeszcze poczekać.
Także w pozytywnych badaniach nie każdy mierzony parametr się poprawił. Badanie chińskie stosowało preparat złożony.9 W badaniu australijskim nie było różnic w rozumowaniu logicznym, w samym zaburzeniu snu ani w wartościach z pierścienia do snu.10 W badaniu nad snem z 80 uczestnikami część różnicy wynikała z pogorszenia w grupie placebo.11 U starszych dorosłych snu i lęku nie dało się ocenić z powodu silnego efektu placebo.8 Badania dotyczące choroby Alzheimera i ADHD miały po 15 uczestników i żadnej grupy placebo. Przy chorobie Alzheimera poprawił się tylko jeden z kilku testów, a sami badacze przestrzegają przed nadinterpretacją.13, 14 W odniesieniu do magnezu ogólnie, przegląd dwunastu kontrolowanych badań ocenia dowody dotyczące snu jako słabe i niespójne.20 Nieliczne kontrolowane badania uwzględnione w dużym przeglądzie dotyczącym demencji nie zdołały wyjaśnić, czy dodatkowy magnez poprawia pamięć.15
Pokaż wszystkie 20 źródeł
| # | Badanie | Kogo badano | Wynik | Wiarygodność |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 45489777 (oraz CID 84645, 6099959, 14792) | Baza danych o substancjach | Masa molowa treonianu 294,50 g/mol → 8,25% magnezu; diglicynian 14,1%, cytrynian 16,2%, tlenek 60,3% | Dane referencyjne, własne obliczenie |
| 2 | EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal | Opinia urzędowa | Bezpieczny do 3000 mg/dzień (= 250 mg magnezu), magnez jest wchłaniany, ≤ 1% kwasu szczawiowego bez ryzyka | Oficjalna ocena |
| 3 | Rozporządzenie wykonawcze (UE) 2024/2694 | Komisja Europejska | Zezwolenie od 7.11.2024, nie dla kobiet w ciąży/karmiących, ochrona danych dla AIDP do 7.11.2029 | Akt prawny |
| 4 | Rozporządzenie delegowane (UE) 2025/2225 | Komisja Europejska | Treonian wpisany na listę dozwolonych źródeł magnezu | Akt prawny |
| 5 | Slutsky i in. 2010, Neuron | Szczury (MIT) | Więcej magnezu w mózgu, lepsze uczenie się i pamięć | Badanie na zwierzętach |
| 6 | Sun i in. 2016, Neuropharmacology | Hodowle neuronów | Treonian zwiększa magnez wewnątrz komórki, inne sole nie; treonian obecny w płynie mózgowo-rdzeniowym | Badanie komórkowe |
| 7 | Kumar i in. 2026, Neuromolecular Med | Szczury | Acetylotaurynian magnezu dostarczył mózgowi więcej magnezu niż treonian | Badanie na zwierzętach, wynik przeciwny |
| 8 | Liu i in. 2016, J Alzheimers Dis | 44 dorosłych (50-70 lat) z problemami z pamięcią, 1,5-2 g/dzień, 12 tygodni | Lepsza ogólna wydajność w testach poznawczych; snu/lęku nie dało się ocenić z powodu efektu placebo | Badanie kontrolowane, finansowane przez Neurocentria (twórcę) |
| 9 | Zhang i in. 2022, Nutrients | 109 dorosłych (18-65 lat), 2 g preparatu złożonego z fosfatydyloseryną oraz witaminami C i D, 30 dni | Lepszy wynik w teście pamięci | Badanie kontrolowane, finansowane przez Wuxi Magtein Bioscience; preparat złożony |
| 10 | Lopresti i Smith 2026, Front Nutr | 100 dorosłych (18-45 lat) z niezadowalającym snem, 2 g (145 mg Mg), 6 tygodni | Lepszy ogólny wynik testów poznawczych i czasu reakcji; brak różnic w rozumowaniu logicznym, zaburzeniu snu i pierścieniu do snu | Badanie kontrolowane, finansowane przez ThreoTech |
| 11 | Hausenblas i in. 2024, Sleep Med X | 80 dorosłych (35-55 lat) z problemami ze snem, 1 g (ok. 75 mg Mg), 21 dni | Lepsze wartości snu głębokiego i REM, nastrój, energia | Badanie kontrolowane, finansowane przez AIDP, 3 autorów powiązanych z AIDP |
| 12 | Ni i in. 2023, Breast Cancer (Dove) | 109 kobiet po operacji raka piersi, 12 tygodni | Brak różnic w bólu, śnie, nastroju i sprawności poznawczej | Badanie kontrolowane, bez widocznego powiązania z producentami; wynik przeciwny |
| 13 | Wroolie i in. 2017, Pers Med Psychiatry | 15 osób z demencją w chorobie Alzheimera, 8 tygodni | Krótki test sprawności umysłowej (MMSE) nieco lepszy, inne testy bez zmian | Badanie otwarte, bez placebo |
| 14 | Surman i in. 2020, J Diet Suppl | 15 dorosłych z ADHD, do 12 tygodni | U niemal połowy mniej objawów | Otwarte badanie pilotażowe bez placebo, finansowane przez Neurocentria |
| 15 | Chen i in. 2024, Adv Nutr | 3 badania kontrolowane + 12 obserwacyjnych | Zależność w kształcie U między magnezem we krwi a ryzykiem demencji; badania kontrolowane niewystarczające do wniosku | Przegląd systematyczny |
| 16 | Li i in. 2014, Mol Brain | Myszy modelowe choroby Alzheimera | Mniejsza utrata połączeń nerwowych i sprawności pamięci | Badanie na zwierzętach |
| 17 | Liao i in. 2023, Neural Regen Res | Myszy modelowe choroby Alzheimera | Zmieniona mikrobiota jelitowa, naprawiona bariera jelitowa | Badanie na zwierzętach |
| 18 | EFSA / SCF 2001 | Opinia urzędowa | Limit 250 mg magnezu/dzień z suplementów | Oficjalna ocena |
| 19 | Rosner i in. 2023, Mayo Clin Proc | Przegląd | Kumulacja przy obniżonej czynności nerek | Przegląd |
| 20 | Lopresti i in. 2026, J Diet Suppl | 12 kontrolowanych badań o magnezie i śnie | Wyniki niespójne, dowody słabe do bardzo słabych | Przegląd systematyczny |
Autor: Redakcja PRONESIUM · Ostatnia weryfikacja: 30.09.2026 · Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej.
