Pe scurt: clorura de magneziu este o sare formată din magneziu și clorură, care se dizolvă foarte ușor în apă. În studii comparative s-a absorbit la fel de bine ca formele organice și clar mai bine decât oxidul de magneziu. Are gust amar, de aceea cel mai bine o luați diluată sau sub formă de comprimate, la masă. Pentru uz extern o cunoașteți sub formă de ulei de magneziu și de fulgi de baie.
Ce trebuie să rețineți
- Se absoarbe bine: în studii, magneziul din clorură a fost absorbit la fel de bine ca cel din lactat, aspartat sau citrat, și clar mai bine decât cel din oxid.
- Conținut de magneziu: clorura de magneziu anhidră conține 25,5% magneziu; forma obișnuită cu apă de cristalizare (hexahidrat), 12,0%.
- Amară, dar ușor de diluat: dizolvată într-un pahar mare de apă sau suc și împărțită la două mese, este bine tolerată.
- Multe forme: nigari, uleiul de magneziu și fulgii de baie sunt toate clorură de magneziu. Pentru administrare orală se potrivesc doar produsele vândute ca aliment.
- Cu măsură: din suplimente alimentare, nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi. Cantitățile mari luate deodată au efect laxativ.
Cuprins
- Ce este clorura de magneziu?
- Cât magneziu conține clorura de magneziu?
- Se absoarbe bine clorura de magneziu?
- Ce beneficii are clorura de magneziu?
- Cura Delbet, infecții, păr alb: ce este adevărat?
- Gust, toleranță și efect laxativ
- Cum se ia clorura de magneziu?
- Uz extern: fulgi, ulei de magneziu și baie
- Clorură, citrat sau bisglicinat de magneziu?
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Ce este clorura de magneziu?
Clorura de magneziu este o sare: o particulă de magneziu și două de clorură. Clorura o cunoașteți din sarea de bucătărie, unde stă lângă sodiu. În clorura de magneziu stă lângă magneziu.
Sarea atrage apă din aer și se dizolvă instant în apă. În comerț se găsește de obicei sub formă de fulgi sau cristale albe. Acestea conțin apă de cristalizare legată ferm; chimiștii vorbesc despre hexahidrat (șase molecule de apă la fiecare magneziu).1
Se obține din apa de mare sau din vechi zăcăminte de sare. O formă cunoscută este nigari: este zeama amară care rămâne după extragerea sării de bucătărie din apa de mare. În Japonia, nigari este folosit de multă vreme pentru a coagula laptele de soia și a-l transforma în tofu.2, 3
Ce arată studiile: o analiză japoneză a 17 probe de nigari și 15 materii prime vândute ca aditiv alimentar a găsit diferențe mari. Doar 5 din cele 15 probe de aditiv îndeplineau cerințele de puritate prevăzute în Japonia; metale grele nu au fost găsite în nicio probă.2
Și clorura are o funcție proprie, confirmată oficial, în organism. Clorura contribuie la digestia normală, prin producerea de acid clorhidric în stomac. Această afirmație este valabilă pentru clorura din alte surse decât sarea de bucătărie, deci și pentru cea din clorura de magneziu.4
Cât magneziu conține clorura de magneziu?
Depinde de conținutul de apă. Clorura de magneziu anhidră este compusă în proporție de 25,5% din magneziu. Hexahidratul, adică fulgii și cristalele obișnuite, doar în proporție de 12,0%. Restul este clorură și apă de cristalizare.
Valorile rezultă din greutatea atomilor (calcul propriu, pe baza maselor molare):1
| Formă | Masa molară | Conținut de magneziu | Pentru 250 mg de magneziu aveți nevoie de |
|---|---|---|---|
| Clorură de magneziu, anhidră | 95,21 g/mol | 25,5% | cca. 0,98 g |
| Clorură de magneziu hexahidrat (fulgi, cristale) | 203,30 g/mol | 12,0% | cca. 2,1 g |
Modul de calcul: magneziul cântărește 24,305 unități. 24,305 împărțit la 95,21 dă 25,5%; împărțit la 203,30 dă 12,0%.
Pe ambalaj: verificați dacă valoarea indicată se referă la magneziu sau la clorură de magneziu. 1.000 mg de clorură de magneziu hexahidrat furnizează doar aproximativ 120 mg de magneziu. Dacă un produs hexahidrat indică mult peste 12% magneziu, ceva nu este în regulă cu eticheta, sau conține și sare parțial anhidră.
Odată cu magneziul, luați întotdeauna și clorură. În 250 mg de magneziu sub formă de clorură sunt cca. 730 mg de clorură. Aceasta reprezintă puțin peste 90% din cantitatea zilnică indicată ca referință pentru clorură pe etichetă (800 mg).5 Pentru comparație: aceeași cantitate de clorură se găsește în aproximativ 1,2 g de sare de bucătărie (calcul propriu).
Se absoarbe bine clorura de magneziu?
Da. Clorura de magneziu se numără printre formele pe care organismul dumneavoastră le absoarbe bine, deși nu este magneziu „organic”. Motivul este solubilitatea sa: în stomac, magneziul este deja dizolvat.
Ce arată studiile: într-un studiu american cu voluntari sănătoși, magneziul din clorură, lactat și aspartat a fost absorbit la fel de bine. Din oxid a ajuns doar aproximativ 4%.6 Într-un studiu norvegian cu 18 studente, cantitatea de magneziu din urină a crescut după o soluție de clorură la fel de mult ca după comprimate de citrat-lactat.7 O analiză din 2025 a studiilor controlate la persoane sănătoase clasifică citratul și clorura drept bine biodisponibile, iar oxidul drept slab biodisponibil.8
O analiză mai amplă a 14 studii comparative situează, în medie, formele organice ușor în avans și arată mai ales un lucru: cu cât cantitatea luată deodată este mai mare, cu atât proporția care ajunge efectiv este mai mică.9
Contează și comprimatul în sine. Într-un studiu, magneziul din comprimate de clorură gastrorezistente a fost absorbit mult mai slab decât cel dintr-o formă comparativă dizolvată.10 Probabil învelișul se deschide abia târziu, deja în intestin, astfel încât rămâne mai puțin timp pentru absorbție.
Cum vedem noi lucrurile: în privința absorbției, clorura de magneziu se află în aceeași ligă cu citratul și glicinatul. Dacă gustul amar nu vă deranjează sau luați comprimate, este o alegere bună. Obțineți cel mai mult dacă o luați dizolvată sau sub formă de comprimat obișnuit (fără înveliș gastrorezistent), împărțită în două porții mai mici, la masă. Cum se compară direct clorura și glicinatul rămâne să arate studiile.
Ce beneficii are clorura de magneziu?
Pentru tot ceea ce este bun magneziul. Declarațiile autorizate oficial de UE sunt valabile pentru orice formă de magneziu, deci și pentru clorură:
- Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular.
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
- Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic.
Găsiți o privire de ansamblu asupra tuturor celor zece declarații în articolul nostru Ce beneficii are magneziul?
În mod special despre clorura de magneziu s-a cercetat mult, pentru că se dozează bine sub formă de soluție. Majoritatea studiilor au analizat persoane cu nivel scăzut de magneziu sau cu anumite afecțiuni.
Ce arată studiile: un grup de cercetare mexican a studiat 116 adulți cu prediabet și nivel scăzut de magneziu. Au băut timp de patru luni, zilnic, 30 ml dintr-o soluție de clorură de magneziu 5% (382 mg de magneziu) sau un preparat fără substanță activă. Cu magneziu, nivelul din sânge a crescut, iar glicemia a jeun a fost la final mai scăzută decât în grupul placebo.11 Într-un studiu american, 126 de adulți cu simptome depresive ușoare până la moderate au luat timp de șase săptămâni 248 mg de magneziu sub formă de clorură. Simptomele lor, măsurate printr-un chestionar, au scăzut mai mult decât în cele șase săptămâni fără magneziu.12 Persoanele cu fibromialgie, o boală cronică însoțită de durere, au raportat, după o lună cu 100 mg de magneziu sub formă de clorură, mai puțină durere decât cu placebo.13
Aceste studii descriu ceea ce cercetătorii au observat la anumite grupuri. Nu înlocuiesc un tratament. Cine are o afecțiune ar trebui să discute despre magneziu cu medicul.
Cura Delbet, infecții, păr alb: ce este adevărat?
În Franța, Spania, Italia și România, „clorura de magneziu” este foarte căutată, iar pentru mulți oameni de acolo trece drept remediu casnic. „Cura Delbet” poartă numele chirurgului francez Pierre Delbet. În ghiduri și pe forumuri se vorbește despre „vindecări” cu clorură de magneziu: soluții contra răcelii, a durerilor articulare sau a părului alb.
Privit obiectiv: nu am găsit studii controlate la oameni care să testeze clorura de magneziu pentru infecții, pentru păr sau ca „cură”. Studiile solide despre clorura de magneziu sunt cele descrise mai sus, aproape întotdeauna la persoane cu nivel scăzut de magneziu. Ceea ce puteți afirma cu siguranță se află în declarațiile oficiale de mai sus.
Dacă vreți să faceți o „cură” după o rețetă de pe internet, calculați întâi cantitatea de magneziu. Un exemplu: 20 g de clorură de magneziu hexahidrat la un litru furnizează cca. 2,4 g de magneziu (calcul propriu). Un pahar de 125 ml înseamnă atunci cca. 300 mg, deci mai mult decât limita pentru suplimente alimentare de 250 mg pe zi.14
Gust, toleranță și efect laxativ
Clorura de magneziu are un gust clar amar, cu o notă ușor sărată și metalică. Bine diluată, cu suc sau sub formă de comprimate, gustul se simte mult mai puțin.
Ce arată studiile: în testele de gust, clorura de magneziu a fost descrisă mai ales ca amară, iar pe lângă asta ca sărată, metalică și astringentă.15 Într-un studiu mic, stomacul s-a golit mai lent după 800 mg de clorură de magneziu.16
La fel ca toate sărurile de magneziu ușor solubile, clorura de magneziu poate înmuia scaunul în cantități mari. Magneziul pe care intestinul nu îl absoarbe reține apă. În Franța este folosită și de aceea pentru „purge”, un fel de curățare intestinală. Vă descurajăm: o cantitate mare luată deodată nu vă aduce magneziu suplimentar, ci mai ales diaree.
Ce arată studiile: autoritatea europeană pentru siguranța alimentară stabilește limita pentru magneziul din suplimentele alimentare la 250 mg pe zi, tocmai pentru sărurile ușor solubile precum clorura.14 O analiză a unor studii mai noi a constatat că, la cantități între 128 și 1.200 mg pe zi, în majoritatea cazurilor nu a existat mai multă diaree decât cu placebo.17 În studiul american cu 248 mg de magneziu sub formă de clorură pe zi, acesta a fost bine tolerat.12
Important: dacă aveți funcția renală redusă, magneziul se poate acumula în organism.18 În acest caz, luați clorură de magneziu doar după ce ați discutat cu medicul. Cantități foarte mari, de exemplu ca laxativ sau ca nigari nediluat, pot provoca exces de magneziu în sânge chiar și la persoane sănătoase. Rapoartele de caz descriu atunci aritmii cardiace și probleme circulatorii, în cazuri izolate cu deznodământ fatal.3, 19, 20 Între clorura de magneziu și hormonul tiroidian, anumite antibiotice și medicamentele pentru osteoporoză este nevoie de câteva ore de pauză. Detaliile se găsesc în Când se ia magneziu?
Cum se ia clorura de magneziu?
Dizolvați-o într-un pahar mare de apă sau luați-o sub formă de comprimate, întotdeauna la o masă. Nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare, dacă medicul nu vă recomandă altceva. Cel mai bine este să împărțiți cantitatea la două mese, pentru că din porțiile mai mici se absoarbe proporțional mai mult.9
Concret:
- Pulbere sau fulgi (hexahidrat): pentru 125 mg de magneziu aveți nevoie de aproximativ 1 g de sare. Dizolvați-o în cel puțin 200 ml de apă, de preferință cu puțin suc, pentru a masca gustul amar. O porție dimineața și una seara însumează 250 mg (calcul propriu).
- Soluții gata preparate și nigari: fiți atenți la cantitatea de magneziu pe mililitru. Nigari lichid este foarte concentrat. Într-un studiu japonez, 5 ml de nigari conțineau 500 mg de magneziu, adică dublul limitei zilnice, într-o linguriță.21
- Comprimate: luați comprimate obișnuite, nu gastrorezistente. Din acestea s-a absorbit mult mai puțin într-un studiu.10
- Luați doar calitate alimentară: fulgii de baie și uleiul de magneziu nu sunt destinate băutului. Ar trebui să luați pe cale orală doar produse etichetate ca supliment alimentar sau aliment.
Ce arată studiile: studiile mexicane au folosit 382 mg de magneziu pe zi ca soluție de clorură; studiul american despre simptomele depresive, 248 mg.11, 12
Uz extern: fulgi, ulei de magneziu și baie
O mare parte din clorura de magneziu nu ajunge în pahar, ci în cadă sau pe piele. Uleiul de magneziu nu este un ulei, ci o soluție concentrată de clorură de magneziu în apă, care la atingere pare uleioasă pe piele.22 Magnesium Flakes (fulgi de clorură de magneziu) sunt fulgi de hexahidrat pentru băi complete sau băi de picioare.
Cu fulgi vă puteți face și singuri ulei de magneziu: amestecați părți egale de fulgi și apă caldă până se dizolvă totul. 100 g de fulgi conțin cca. 12 g de magneziu (calcul propriu).
O baie caldă de picioare cu fulgi seara este un ritual plăcut. Cât magneziu ajunge efectiv prin piele diferă de la persoană la persoană. Ce arată studiile despre ulei, spray și baie, cum le folosiți și la ce să fiți atenți dacă aveți pielea sensibilă am descris pe larg în Ulei, spray și baie de magneziu
Clorură, citrat sau bisglicinat de magneziu?
Toate trei se numără printre formele bine absorbite. Diferența constă mai ales în gust, toleranță și în scopul pentru care le folosiți.
| Clorură de magneziu | Citrat de magneziu | Bisglicinat de magneziu | |
|---|---|---|---|
| Conținut de magneziu (calcul propriu)1 | 25,5% anhidră, 12,0% hexahidrat | 16,2% anhidru | cel mult 14,1% |
| Absorbție | bună, ca lactatul și aspartatul, mai bună decât oxidul6, 8 | bună, mai bună decât oxidul8, 9 | bună, mai bună decât oxidul9 |
| Gust | amar | acrișor | discret |
| Toleranță | laxativ în cantități mari | laxativ în cantități mari | considerat blând cu stomacul |
| Formă tipică | soluție, comprimate, ulei, fulgi de baie | pulbere, capsule | capsule, pulbere |
| Particularitate | se poate folosi și extern, aduce și clorură | formă standard, bine studiată | populară pentru seară |
Cum vedem noi lucrurile: clorura de magneziu este o formă versatilă, bine absorbită. Vi se potrivește dacă vă place să luați magneziul ca băutură, preferați comprimatele sau vreți să o folosiți și la baie. Dacă aveți stomacul sensibil sau nu vă place gustul amar, bisglicinatul de magneziu sau citratul de magneziu sunt alegeri bune. Toate formele comparate le găsiți în Care magneziu este cel mai bun?
Întrebări frecvente
Ce este clorura de magneziu? O sare ușor solubilă de magneziu și clorură. Se obține din apa de mare sau din zăcăminte de sare și se folosește ca supliment alimentar, ca agent de coagulare pentru tofu (nigari) și, extern, ca ulei de magneziu sau fulgi de baie.2, 3, 22
Este clorura de magneziu bună pentru organism? Clorura de magneziu este o sursă de magneziu bine absorbită.6, 8 Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Important este să nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare.14
Este clorura de magneziu periculoasă pentru inimă? În cantitățile obișnuite, nu. Devine periculoasă doar în cantități foarte mari, de exemplu atunci când sărurile de magneziu sunt luate ca laxativ sau nigari nediluat, și în cazul funcției renale reduse. Atunci, excesul de magneziu din sânge poate perturba ritmul cardiac.3, 18, 19
Este nigari același lucru cu clorura de magneziu? Aproape. Nigari este compus în mare parte din clorură de magneziu, dar, în funcție de modul de preparare, poate conține și alte săruri. Calitatea variază: într-o analiză japoneză, doar 5 din 15 probe de aditiv îndeplineau cerințele de puritate prevăzute.2
Pot lua fulgii de baie pe cale orală? Nu, doar dacă sunt etichetați expres ca aliment sau supliment alimentar. Produsele de baie nu sunt fabricate și controlate ca alimente.
Ajută clorura de magneziu împotriva părului alb? Nu am găsit studii la oameni pe acest subiect. Nici pentru păr nu există vreo declarație oficială autorizată despre magneziu.
Limitele cercetării și toate sursele
Studiile comparative despre absorbție sunt mici și măsoară aproape întotdeauna magneziul din urină după câteva zile sau o singură doză.6, 7 Despre aportul pe parcursul lunilor, acest lucru permite doar concluzii limitate. Într-un experiment de laborator cu celule intestinale, magneziul din clorură a trecut chiar mai greu decât cel din oxid sau carbonat; la om acest lucru nu s-a observat până acum.23 Într-un studiu cu 17 persoane sănătoase, toate au primit o singură doză de 300 mg de magneziu sub formă de clorură. După aceea, magneziul liber din sânge a crescut, dar valoarea totală din sânge și din urină nu a crescut măsurabil. Studiul a fost cofinanțat de companii din domeniu.24
Studiile despre glicemie, simptome depresive și fibromialgie au analizat fiecare anumite grupuri, aproape întotdeauna cu nivel scăzut de magneziu. Dacă rezultatele se pot extinde la persoane sănătoase rămâne deschis.11–13 Studiul despre simptomele depresive nu a avut grup placebo.12 În studiul de fibromialgie, obiectivul principal, stresul, nu s-a diferențiat de placebo; un coautor lucra pentru producător.13 La 15 sportivi antrenați, fără deficit, unele valori de anduranță au fost chiar ușor mai slabe după nouă zile cu 600 mg de clorură de magneziu pe zi decât cu placebo.25 Pentru utilizări precum cura Delbet, infecțiile sau părul, lipsesc studiile controlate la oameni.
Afișați toate cele 25 de surse
| # | Studiu | Cine a fost studiat | Rezultat | Relevanță |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Clorură 5360315, Clorură hexahidrat 24644, Citrat 6099959, Bisglicinat 84645 | bază de date de substanțe | mase molare 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1% magneziu | date de referință |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 probe de nigari, 15 materii prime de aditiv | doar 5 din 15 îndeplineau specificația prevăzută; fără contaminare cu metale grele | analiză de laborator |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | o pacientă după ce a băut saramură amară (nigari) | exces de magneziu în sânge, prelungirea QT; nigari servește drept coagulant pentru tofu | raport de caz |
| 4 | Regulamentul (UE) nr. 432/2012 | lista UE a declarațiilor autorizate | clorură și magneziu: declarații autorizate | dată oficială |
| 5 | Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII | valori de referință pentru etichetarea nutrițională | clorură 800 mg, magneziu 375 mg pe zi | dată oficială |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | persoane sănătoase, cca. 250 mg de magneziu pe zi, 4 preparate | oxid cca. 4% absorbție; clorură, lactat și aspartat la fel de bune și mai bune | studiu mic |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 studente, urină pe 24 de ore | fără diferență între soluția de clorură, citrat/lactat și hidroxid | studiu mic |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | studii controlate la persoane sănătoase | citrat și clorură bine biodisponibile, oxid slab biodisponibil | review |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative | formele organice mai bune în medie; proporția absorbită scade cu cantitatea | review sistematic |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | persoane sănătoase, cantități crescânde la masă | din clorura de magneziu gastrorezistentă s-a absorbit mult mai puțin decât din acetatul dizolvat | studiu de bază |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 adulți cu prediabet și nivel scăzut de magneziu, 382 mg/zi ca soluție de clorură, 4 luni | magneziu mai mare, glicemie a jeun mai mică decât cu placebo | studiu controlat, grup de pacienți |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 de adulți cu simptome depresive ușoare până la moderate, 248 mg/zi, 6 săptămâni | scoruri de chestionar clar mai bune decât fără magneziu; bine tolerat | studiu deschis fără placebo, fonduri universitare |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | persoane cu fibromialgie, 100 mg/zi, 1 lună | obiectivul principal (stres) la fel ca placebo; mai puțin stres într-un subgrup, mai puțină durere | studiu controlat, coautor la producător |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | aviz oficial | limită de 250 mg/zi pentru sărurile de magneziu ușor solubile din suplimente | evaluare oficială |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | teste de gust cu săruri de calciu și magneziu | clorura mai ales amară, pe lângă asta sărată, metalică, astringentă | studiu senzorial |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 persoane sănătoase, 800 mg de clorură de magneziu | golirea stomacului mai lentă, digestia grăsimilor și proteinelor neschimbată | studiu mic |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studii din 1997 încoace | în majoritatea cazurilor, fără mai multă diaree decât cu placebo (128–1.200 mg/zi) | review cu interpretare |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | review | acumulare în caz de funcție renală redusă | review |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | o pacientă, laxativ pe bază de magneziu | exces de magneziu fatal în ciuda funcției renale normale | raport de caz cu trecere în revistă a literaturii |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | o femeie de 75 de ani | deces prin exces de magneziu după clorură de magneziu în lapte, ca remediu casnic | raport de caz |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 bărbați sănătoși, 5 ml de nigari (500 mg de magneziu) la o masă bogată în grăsimi | grăsimi din sânge mai scăzute și întârziate după masă | studiu mic controlat |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | review | uleiul de magneziu este o soluție concentrată de clorură de magneziu, nu un ulei | review |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | celule intestinale în laborator, 7 săruri | clorura, citratul și sulfatul au trecut mai greu decât carbonatul, pidolatul și oxidul | experiment celular |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 persoane sănătoase, 300 mg de magneziu ca clorură, doză unică | magneziul liber din sânge a crescut, valoarea totală și urina nu | studiu mic controlat, cofinanțat de companii |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 sportivi, 2 × 300 mg de clorură de magneziu, 9 zile | valori de anduranță ușor mai slabe decât cu placebo | studiu mic controlat |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 01.10.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului.
