Pe scurt: în funcție de vârstă, copiii au nevoie de 170 până la 330 mg de magneziu pe zi. Fulgii de ovăz, pâinea integrală, laptele, bananele, fasolea și semințele bine măcinate îl asigură bine: o zi-exemplu la vârsta preșcolară depășește 250 mg. Un supliment are sens atunci când este recomandat de medicul pediatru. De la 4 ani se aplică o limită maximă de 250 mg pe zi; pentru copiii mai mici nu există această limită.
Pe scurt, ce trebuie să rețineți
- Necesarul în funcție de vârstă: copiii mici au nevoie de circa 170 mg pe zi, cei din ciclul primar de 190 până la 240 mg, adolescenții de 230 până la 330 mg.
- Alimentația, mai întâi: 30 g de fulgi de ovăz, o felie de pâine integrală și o farfurie de paste integrale aduc împreună deja circa 160 mg.
- Limita maximă: din suplimente alimentare, cel mult 250 mg pe zi, valabil de la 4 ani. Pentru copiii sub 4 ani nu există o valoare limită, de aceea suplimentele doar după discuția cu medicul pediatru.
- Ticuri, ADHD, somn: despre acestea există primele studii la copii, aproape mereu cu combinații de magneziu și vitamina B6 sau vitamina D. Este un subiect pentru cabinetul medical.
- Păstrați în siguranță: comprimatele masticabile și cele efervescente arată ca niște dulciuri. Țineți-le departe de îndemâna copiilor.
Cuprins
- De cât magneziu are nevoie un copil?
- Ce alimente oferă copiilor magneziu?
- Au copiii suficient magneziu?
- Magneziu pentru copii: doză și limită maximă
- Magneziu pentru copiii mici și de la 3 ani
- Pulbere, efervescent sau comprimat masticabil: ce se potrivește pentru copii?
- Magneziu și ticuri: ce s-a cercetat?
- Magneziu pentru copii hiperactivi și ADHD: ce arată studiile?
- Ajută magneziul copiii să doarmă?
- Reacții adverse: ce trebuie să știe părinții
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
De cât magneziu are nevoie un copil?
Un copil are nevoie, în funcție de vârstă, de 170 până la 330 mg de magneziu pe zi. Necesarul crește odată cu vârsta și greutatea corporală. De la circa zece ani, băieții au nevoie de puțin mai mult decât fetele.
Valorile se referă la cantitatea totală din alimentație, băuturi și, eventual, un supliment. Este vorba despre media pe mai multe zile, nu despre fiecare zi în parte.
| Vârstă | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Sugari | 80 mg (7 până la 11 luni) | 80 mg (4 până sub 12 luni) |
| 1 până sub 3 sau 4 ani | 170 mg | 170 mg |
| 3 sau 4 până sub 7 ani | 230 mg (3 până sub 10 ani) | 190 mg |
| 7 până sub 10 ani | 230 mg | 240 mg |
| 10 până sub 13 ani | băieți 300 mg, fete 250 mg (10 până sub 18 ani) | băieți 260 mg, fete 230 mg |
| 13 până sub 15 ani | băieți 300 mg, fete 250 mg | băieți 280 mg, fete 240 mg |
| 15 până sub 18 sau 19 ani | băieți 300 mg, fete 250 mg | băieți 330 mg, fete 260 mg |
EFSA împarte grupele de vârstă mai larg decât Societatea Germană de Nutriție (DGE). Ambele valori sunt estimări pentru copii sănătoși.
Ce arată studiile: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) nu a putut calcula, din studiile disponibile, un necesar exact pentru copii. Valorile sale se orientează după cât consumă, în medie, copiii sănătoși din UE.1 DGE scrie că o carență de magneziu este rară la o alimentație obișnuită.2
Afirmațiile autorizate oficial de UE rezumă pentru ce are nevoie corpul de magneziu. Acestea se aplică atât copiilor, cât și adulților. Magneziul contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Magneziul contribuie la menținerea sănătății dinților. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul contribuie la procesul de diviziune celulară. O privire de ansamblu asupra tuturor funcțiilor găsiți în articolul nostru Ce beneficii are magneziul? Valorile pentru adulți, femei însărcinate și care alăptează sunt în Cât magneziu pe zi?
Ce alimente oferă copiilor magneziu?
Cele mai bune surse pentru copii sunt fulgii de ovăz, pâinea și pastele integrale, leguminoasele, semințele și nucile, plus laptele, bananele și legumele cu frunze verzi. Semințele și nucile e mai bine să le dați copiilor mici bine măcinate sau sub formă de unt, de exemplu în muesli sau pe pâine.
Acest tabel arată ce oferă porțiile obișnuite pentru copii:
| Aliment | Porție pentru copii | Magneziu pe porție |
|---|---|---|
| Spanac, fiert | 100 g | 87 mg |
| Paste integrale, fierte | 150 g | 81 mg |
| Semințe de dovleac, măcinate | 10 g (1 lingură) | 59 mg |
| Caju sau unt de caju | 15 g | 44 mg |
| Fasole roșie, fiartă | 100 g | 42 mg |
| Fulgi de ovăz | 30 g | 41 mg |
| Pâine integrală | 1 felie (50 g) | 38 mg |
| Banană | 1 medie (118 g) | 32 mg |
| Pudră de cacao, neîndulcită | 1 linguriță (5 g) | 25 mg |
| Lapte integral | 1 pahar (200 ml) | 20 mg |
| Iaurt natural | 150 g | 18 mg |
Valori la 100 g: USDA FoodData Central.3 Mărimile porțiilor sunt o estimare proprie, valorile pe porție sunt un calcul propriu (rotunjit). Mai multe alimente în marele tabel cu magneziu.
Cum funcționează în practică: o zi-exemplu pentru un copil de vârstă preșcolară (calcul propriu cu valorile din tabel):
- Mic dejun: 30 g de fulgi de ovăz cu 200 ml de lapte și jumătate de banană (60 g): 77 mg
- Pachet de prânz: o felie de pâine integrală: 38 mg
- Prânz: 150 g de paste integrale, cu 1 lingură de semințe de dovleac măcinate deasupra: 140 mg
În total sunt 255 mg. Asta este peste valoarea estimată de 190 mg (DGE) și 230 mg (EFSA) pentru această vârstă. La acestea se adaugă cina și gustările.
Ce arată studiile: într-un studiu german cu 430 de copii de la 1 la 3 ani, copiii cu alimentație vegană au consumat în medie 241 mg de magneziu pe zi, cei cu alimentație vegetariană 188 mg, iar cei cu alimentație mixtă 164 mg.4 O alimentație bazată pe plante, cu cereale integrale și leguminoase, aduce așadar mult magneziu.
Au copiii suficient magneziu?
Majoritatea copiilor din Germania sunt bine asigurați. La copiii mici și preșcolari există adesea încă loc de mai bine, ușor de recuperat cu cereale integrale, fulgi de ovăz și leguminoase.
Ce arată studiile: în studiul german KiESEL, cu 890 de copii de la 1 la 5 ani, reprezentativ la nivel național, aportul mediu de magneziu s-a situat între 74 și 89 % din valoarea estimată de EFSA.5 În același studiu, vitamina D și iodul erau mult mai deficitare. În studiul EsKiMo II, cu 2.644 de copii și adolescenți de la 6 la 17 ani, majoritatea participanților s-au situat peste necesarul mediu la aproape toate mineralele. Erau deficitare mai ales iodul și vitamina D, iar la fetele mai mari și fierul.6
Interpretarea noastră: valorile estimate de EFSA se bazează pe aportul obișnuit al copiilor sănătoși și sunt stabilite cu o marjă generoasă.1 De aceea, un aport sub aceste valori nu înseamnă o carență. Pentru marea majoritate a copiilor, calea corectă trece prin farfurie: integral în loc de făină albă, fulgi de ovăz la micul dejun, mai des fasole sau linte și o lingură de semințe măcinate. Un supliment are sens atunci când medicul pediatru identifică o nevoie.
Magneziu pentru copii: doză și limită maximă
Nu există o doză generală de suplimente de magneziu pentru copii. Tabelul de mai sus arată cantitatea totală pe zi, nu cantitatea pentru un supliment. De cât magneziu în plus are nevoie un copil depinde de ce mănâncă. Acest lucru îl clarifică cel mai bine medicul pediatru.
Ce este clar stabilit este limita maximă. Din suplimente alimentare, alimente îmbogățite și apă cu adaos de magneziu, copiii de la 4 ani ar trebui să ia cel mult 250 mg pe zi. Această valoare este o limită, nu un obiectiv. Pentru magneziul care se găsește în mod natural în alimente, ea nu se aplică.
Ce arată studiile: fostul Comitet Științific pentru Alimentație al UE a stabilit limita maximă de 250 mg pentru adulți, femei însărcinate, femei care alăptează și copii de la 4 ani în sus. Motivul este scaunul moale la cantități mai mari. Pentru copiii de la 1 la 3 ani lipseau datele, de aceea pentru ei nu există o valoare limită.7 Institutul Federal German pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) și-a derivat propunerile de cantități maxime pentru suplimente alimentare pentru adolescenți de la 15 ani în sus și adulți, nu pentru copiii mai mici.8 Copiii ating, la unii nutrienți, cantități mari în raport cu limita maximă mai ușor decât adulții.9
Important: adunați toate sursele. Dacă există magneziu în sucul multivitaminic, într-un supliment multivitaminic pentru copii și într-un comprimat efervescent, cantitatea se adună repede. Multe suplimente sunt gândite pentru adulți: verificați cantitatea de magneziu pe porție de pe ambalaj. Dacă fiul sau fiica dumneavoastră are o boală de rinichi sau ia medicamente, discutați mai întâi cu medicul pediatru.10
Magneziu pentru copiii mici și de la 3 ani
Copiii sub 4 ani își acoperă, de regulă, necesarul de 170 mg din alimentație. Pentru ei nu există o limită maximă stabilită pentru suplimente. De aceea, la această vârstă, suplimentele de magneziu ar trebui date doar la recomandarea medicului pediatru.
Un copil de trei ani se află, conform EFSA, deja în grupa până la 10 ani, în timp ce la DGE este încă în grupa până la 4 ani. Pentru limita maximă contează împlinirea vârstei de 4 ani: doar de la a 4-a aniversare se aplică valoarea de 250 mg din suplimente.7
Ce arată studiile: copiii mici și preșcolarii din Germania au consumat, în studiul KiESEL, în medie între 128 și 172 mg de magneziu pe zi.5 Cât ajunge depinde de alimentație: copiii mici cu alimentație bazată pe plante au avut valori semnificativ mai mari decât copiii cu alimentație mixtă.4
Sfat: pentru copiii mici se potrivesc terciul de ovăz, pâinea integrală cu unt de nuci, bananele, piureul de linte și semințele bine măcinate în iaurt. Nucile și semințele întregi dați-le abia copiilor mai mari.
Pulbere, efervescent sau comprimat masticabil: ce se potrivește pentru copii?
Pentru copii există magneziu sub formă de pulbere sau granule de dizolvat, comprimat efervescent, comprimat masticabil, picături sau sirop. Forma pe care o alegeți ține mai ales de gust și de cantitate. Pulberea și picăturile se dozează fin, efervescentul și comprimatele masticabile sunt adesea preferate de copii.
Fiți atenți la trei lucruri: cantitatea de magneziu pe porție, compusul de magneziu și aditivi precum zahărul sau îndulcitorii. Compușii organici precum citratul sau glicinatul sunt absorbiți mai bine decât oxidul de magneziu.11 Ce forme există explică articolul nostru Care magneziu este cel mai bun?
Cum funcționează în practică: dacă medicul pediatru a recomandat un supliment, dați-l la masă și împărțiți cantitățile mai mari în două porții. Este mai blând pentru stomac. Amestecați pulberea în iaurt sau suc dacă copilului dumneavoastră nu-i place gustul. Comprimatele masticabile și efervescente se păstrează precum medicamentele, departe de îndemâna copiilor.
Magneziu și ticuri: ce s-a cercetat?
Mulți părinți ai copiilor cu ticuri dau peste magneziu, adesea împreună cu vitamina B6. Despre aceasta există primele studii. În cazul ticurilor, vă puteți adresa medicului pediatru și, eventual, unui cabinet de neurologie pediatrică.
Ce arată studiile: într-un studiu spaniol, copii de la 7 la 14 ani cu sindrom Tourette au primit, în timpul unei faze cu ticuri mai intense, magneziu și vitamina B6. După 90 de zile, valoarea intensității ticurilor scăzuse de la 26,7 la 12,9 puncte. Nu au apărut reacții adverse.12 Același grup de cercetare a planificat un studiu cu comparație placebo și și-a publicat protocolul în 2009.13 Într-un sondaj în rândul familiilor britanice, magneziul se număra printre cele mai frecvente suplimente la copiii cu sindrom Tourette. În 42 % dintre aceste familii, medicul pediatru nu știa despre acest lucru.14
Cel mai bine studiată în cazul ticurilor este o terapie comportamentală specifică. O lucrare de sinteză a societății americane de neurologie clasifică eficacitatea acesteia cu grad înalt de certitudine.15
Magneziu pentru copii hiperactivi și ADHD: ce arată studiile?
Despre magneziu și ADHD există mai multă cercetare decât despre ticuri. Mai multe studii au găsit la copiii cu ADHD valori mai scăzute de magneziu, iar în studii mici problemele de comportament s-au redus cu magneziu. Magneziul nu înlocuiește un tratament pentru ADHD. Este un subiect pentru discuția din cabinetul medicului pediatru.
Ce arată studiile: o meta-analiză a douăsprezece studii a găsit la copiii cu ADHD valori de magneziu mai scăzute în sânge și în păr decât la copiii fără ADHD.16 Într-un studiu controlat din Iran, 66 de copii cu ADHD au primit timp de opt săptămâni vitamina D și magneziu sau un preparat placebo. Cu combinația, problemele emoționale, problemele de comportament și dificultățile cu colegii au scăzut mai mult.17 Într-un studiu francez cu 40 de copii, hiperactivitatea și agresivitatea au scăzut sub magneziu cu vitamina B6, iar atenția la școală s-a îmbunătățit. După întreruperea tratamentului, simptomele au revenit în câteva săptămâni.18 Într-un studiu polonez, 50 de copii cu ADHD și valori scăzute de magneziu au luat magneziu timp de șase luni. Hiperactivitatea lor a scăzut mai mult decât la 25 de copii fără magneziu.19
Ajută magneziul copiii să doarmă?
Pentru copii nu există deocamdată un studiu controlat propriu despre acest lucru. Ce pot face părinții: să aibă grijă de o alimentație bogată în magneziu și să mențină ritualuri fixe de seară. Dacă un supliment are sens într-un caz individual, o clarifică medicul pediatru.
Ce arată studiile: o analiză sistematică asupra persoanelor de toate vârstele, de la sugari la vârstnici, a găsit legături între magneziu și durata somnului. La sugari, magneziul este asociat cu dezvoltarea fazelor de somn.20 La adulții cu somn de proastă calitate, simptomele au scăzut mai mult, într-un studiu controlat, cu 250 mg de magneziu sub formă de bisglicinat decât cu un preparat placebo.21 Ce arată studiile despre adulți puteți citi în Magneziu pentru somn.
Interpretarea noastră: studiile despre ticuri și ADHD stârnesc curiozitate, mai ales la copiii cu valori scăzute de magneziu. Ordinea corectă este: mai întâi verificați planul de mese, apoi discutați cu medicul pediatru, care, dacă este cazul, măsoară valorile și stabilește o cantitate potrivită. În mod deliberat nu indicăm o doză proprie pentru ticuri, ADHD sau probleme de somn. Ce copii beneficiază cel mai mult vor trebui să arate studii mai ample.
Reacții adverse: ce trebuie să știe părinții
În cantități obișnuite, magneziul este bine tolerat de copiii sănătoși. Cea mai frecventă reacție adversă este scaunul moale sau diareea, atunci când ajunge dintr-o dată prea multă cantitate.7 În acest caz ajută să reduceți cantitatea sau să o împărțiți în două porții la masă. Mai multe despre asta în Diaree din cauza magneziului.
Devine mai serios doar la cantități foarte mari, de exemplu din laxative cu magneziu, sau atunci când rinichii sunt slăbiți.10 Magneziul care se găsește în mod natural în alimente nu dă probleme.
Important: laxativele cu magneziu sunt medicamente și la copii se dau doar la indicația medicului. Într-un caz descris în Japonia, o fetiță de 20 de luni a ajuns la spital cu valori sanguine puternic crescute după patru zile de oxid de magneziu împotriva constipației și și-a revenit complet.22 Dacă fiul sau fiica dumneavoastră devine neobișnuit de somnoros, fără vlagă sau vomită după administrare, sunați medicul pediatru sau centrul de informare toxicologică.
Întrebări frecvente
De la ce vârstă pot copiii să ia magneziu? Magneziul din alimentație le este necesar copiilor de la început. Pentru suplimente se aplică, de la 4 ani, o limită maximă de 250 mg pe zi. Pentru copiii mai mici nu există o valoare limită, de aceea doar după discuția cu medicul pediatru.7
De cât magneziu are nevoie un copil de 6 ani? DGE indică 190 mg pe zi pentru copiii de 4 până la 6 ani, EFSA 230 mg pentru cei de la 3 la 9 ani.1, 2 Este cantitatea totală din alimentație și băuturi.
Îi pot da copilului meu magneziu pentru adulți? Doar dacă medicul pediatru recomandă acest lucru și cantitatea este potrivită. Suplimentele pentru adulți conțin adesea mai mult pe porție decât are nevoie un copil. De la 4 ani, toate suplimentele la un loc ar trebui să aducă cel mult 250 mg pe zi.7
Ajută magneziul la crampele în gambe sau la durerile de creștere? Despre asta nu am găsit studii controlate la copii. Dacă apar frecvent crampe sau dureri la picioare, clarificați cauza la medicul pediatru.
Are nevoie un copil cu alimentație vegană de magneziu suplimentar? De obicei nu din cauza magneziului: copiii mici cu alimentație vegană au consumat cel mai mult din acesta într-un studiu german.4 Alți nutrienți, precum vitamina B12, necesită în schimb atenție specială la o alimentație vegană.
Cum îmi dau seama că fiului sau fiicei mele îi lipsește magneziul? O carență este rară la o alimentație obișnuită.2 Simptome precum oboseala, neliniștea sau contracțiile musculare au la copii multe cauze posibile. Dacă magneziul este cauza, o clarifică medicul pediatru.
Limitele cercetării și toate sursele
Nimeni nu cunoaște necesarul exact de magneziu al copiilor. EFSA și DGE își derivă valorile estimate din aportul obișnuit al copiilor sănătoși, de aceea diferă în funcție de grupa de vârstă.1, 2 Datele de consum din KiESEL și EsKiMo II au fost colectate între 2014 și 2017; rezultatele EsKiMo le avem doar ca rezumat.5, 6 Valorile nutriționale provin dintr-o bază de date americană și pot diferi de alimentele cultivate în Germania.3
Studiile despre ticuri și ADHD sunt mici și scurte. Studiul despre ticuri nu avea grup de comparație, iar rezultatele studiului placebo planificat nu le-am găsit.12, 13 O analiză amplă cu 1.204 copii cu ticuri nu a găsit nicio diferență de magneziu în sânge față de copiii sănătoși.23 Studiul iranian despre ADHD a combinat magneziul cu vitamina D în doză mare, astfel încât contribuția magneziului nu poate fi separată.17 Studiul francez și cel polonez nu aveau grup placebo, iar în cel francez s-a adăugat vitamina B6.18, 19 O analiză sistematică a unsprezece studii controlate despre minerale în ADHD nu a găsit dovezi clare.24 La valorile de magneziu, studiile individuale variază mult; un studiu cu 148 de băieți nu a găsit nicio diferență în serul sanguin.25, 26 Despre somnul copiilor există doar date observaționale.20
Vedeți toate cele 26 de surse
| # | Studiu | Cine a investigat | Rezultat | Nivel de dovadă |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | sondaje nutriționale din 9 țări UE | copii 1 până sub 3 ani 170 mg, 3 până sub 10 ani 230 mg, 10 până sub 18 ani băieți 300 mg, fete 250 mg; sugari 7 până la 11 luni 80 mg | evaluare oficială |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: valori de referință pentru magneziu | valori estimate conform aportului mediu | valori pe vârstă și sex; carență rară la alimentație obișnuită | valori de referință oficiale |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | baza de date nutrițională a Departamentului Agriculturii al SUA | magneziu la 100 g (printre altele fulgi de ovăz 138 mg, semințe de dovleac 592 mg, banană 27 mg, lapte integral 10 mg) | date de referință |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (studiul VeChi) | 430 de copii de la 1 la 3 ani în Germania, protocol de cântărire pe 3 zile | magneziu: vegan 241 mg, vegetarian 188 mg, alimentație mixtă 164 mg pe zi | studiu transversal; finanțat, printre alții, de o fundație pentru protecția animalelor |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 de copii de la 1 la 5 ani, reprezentativ la nivel național | aport mediu de magneziu 128 până la 172 mg, 74 până la 89 % din valoarea estimată de EFSA; deficitare mai ales vitamina D și iodul | studiu de consum reprezentativ (Institutul Max Rubner) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2.644 de copii și adolescenți de la 6 la 17 ani | majoritatea peste necesarul mediu la majoritatea mineralelor; deficitare mai ales iodul, vitamina D, fierul la fetele mai mari | studiu de consum reprezentativ (Institutul Robert Koch), rezumat |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: niveluri maxime tolerabile de aport | aviz al unui organism oficial | limită maximă 250 mg/zi din suplimente, apă, aditivi; valabilă de la 4 ani; pentru 1-3 ani fără limită din lipsă de date | evaluare oficială |
| 8 | BfR 2024: propuneri de cantități maxime pentru vitamine și minerale, aviz 006/2024 | aviz al unui organism oficial | cantități maxime pentru suplimente alimentare derivate pentru adolescenți de la 15 ani și adulți | evaluare oficială |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | date de consum din 9 țări europene | copiii tind să atingă, în raport cu limita maximă, aporturi mai mari decât adulții | analiză a sondajelor naționale |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | lucrare de sinteză | îmbogățire la funcție renală redusă | sinteză |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative | formele organice absorbite mai bine decât cele anorganice | analiză sistematică |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | copii de la 7 la 14 ani cu sindrom Tourette, magneziu + vitamina B6, 90 de zile | valoarea ticurilor a scăzut de la 26,7 la 12,9, fără reacții adverse | studiu deschis fără grup de comparație |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | protocol de studiu, copii de la 7 la 14 ani | studiu placebo planificat, magneziu + vitamina B6 | protocol, rezultate negăsite; finanțare publică (Andaluzia, Institutul Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | sondaj online, 42 de familii cu un copil cu Tourette, 34 de familii de comparație | magneziul printre cele mai frecvente suplimente; în 42 % medicul pediatru nu era informat | sondaj mic |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | analiză sistematică a Academiei Americane de Neurologie | terapia comportamentală pentru ticuri eficace cu certitudine mare | sinteză de ghiduri |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 studii | valori de magneziu mai scăzute în sânge și păr la copiii cu ADHD | meta-analiză a studiilor observaționale |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 de copii cu ADHD, vitamina D (50.000 UI/săptămână) + magneziu (6 mg/kg/zi), 8 săptămâni | probleme emoționale și de comportament reduse mai mult decât cu placebo | studiu controlat, preparat combinat; Universitatea din Isfahan |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 de copii cu simptome de ADHD, magneziu + vitamina B6 (6 mg/kg/zi Mg), minimum 8 săptămâni | hiperactivitate și agresivitate mai mici, atenție mai bună; revenire după întrerupere | studiu observațional fără placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 de copii cu ADHD și valori scăzute, aprox. 200 mg/zi, 6 luni; 25 de copii fără magneziu | hiperactivitate redusă mai mult | studiu controlat fără placebo, mai vechi |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 de studii, de la sugari la vârstnici | magneziu asociat cu durata somnului și fazele somnului la sugari | analiză sistematică, majoritar date observaționale |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 de adulți, 250 mg bisglicinat, 4 săptămâni | probleme de somn reduse mai mult decât cu placebo (efect mic) | studiu controlat, adulți |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | un copil de 20 de luni, oxid de magneziu împotriva constipației | valori sanguine puternic crescute, recuperare completă | raport de caz |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1.204 copii cu ticuri, 1.220 de copii sănătoși | nicio diferență de magneziu în sânge | analiză retrospectivă amplă |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 studii controlate despre fier, zinc, magneziu în ADHD | fără dovezi clare | analiză sistematică |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 studii observaționale | magneziu seric cu 0,105 mmol/l mai scăzut în ADHD, variație foarte mare | meta-analiză |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 de băieți de la 4 la 9 ani | fără diferență în serul sanguin, valori mai scăzute în păr la ADHD | studiu transversal |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare la 30.09.2026 · Acest articol nu înlocuiește consultul medical.
