Pe scurt: în sarcină și în perioada de alăptare aveți nevoie de aproximativ 300 mg de magneziu pe zi, la fel ca celelalte femei. Nucile, fulgii de ovăz, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi vă ajută să ajungeți ușor la această cantitate. Un supliment poate acoperi diferența, ideal până la 250 mg pe zi și stabilit împreună cu medicul dumneavoastră ginecolog sau moașa. Într-un studiu, crampele la gambe s-au ameliorat clar mai des cu magneziu decât cu placebo.
Ce trebuie să rețineți
- Necesarul: 300 mg de magneziu pe zi, la fel în sarcină și în alăptare. Așa recomandă Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) și Societatea Germană de Nutriție (DGE).
- Mai întâi alimentația: o porție de fulgi de ovăz, două felii de pâine integrală, un pumn de migdale și o porție de spanac însumează deja ceva peste 350 mg.
- Supliment: până la 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare sunt considerate sigure și pentru gravide, și pentru femeile care alăptează. Includeți în calcul și magneziul din multivitaminele pentru sarcină.
- Crampe la gambe: într-un studiu cu 86 de gravide, crampele s-au înjumătățit cu magneziu la 86 % dintre femei, cu placebo la 61 %.
- Discuție cu medicul: discutați fiecare administrare cu medicul dumneavoastră ginecolog sau cu moașa, mai ales peste 250 mg sau în cazul problemelor renale.
Cuprins
- Au nevoie gravidele de mai mult magneziu?
- Cât magneziu în sarcină?
- 400 sau 800 mg de magneziu: este prea mult?
- Ce fel de magneziu în sarcină?
- Cum ajungeți la 300 mg prin alimentație
- Ajută magneziul la crampele la gambe din sarcină?
- Magneziu în al doilea trimestru și la finalul sarcinii
- Magneziu în perioada de alăptare
- Magneziu în spital: ce înseamnă perfuzia?
- Magneziu în comprimate și evoluția sarcinii: ce s-a studiat?
- Când trebuie să fiți precaută
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Au nevoie gravidele de mai mult magneziu?
Nu, necesarul dumneavoastră aproape că nu crește. Pentru gravide și femeile care alăptează se aplică 300 mg de magneziu pe zi, aceeași valoare ca pentru celelalte femei adulte. Important este să atingeți efectiv această cantitate în această perioadă.
Totuși, organismul dumneavoastră are mult de lucru cu magneziul. Magneziul contribuie la procesul de diviziune celulară. Magneziul contribuie la sinteza normală a proteinelor. Ambele procese funcționează la capacitate maximă în sarcină, la dumneavoastră și la copil.
Ce arată studiile: EFSA nu a găsit indicii ale unui necesar mai mare în sarcină și alăptare, aplicând de aceea aceeași valoare ca pentru celelalte femei.1 Și DGE stabilește, din 2021, tot 300 mg.2 Un copil născut la termen conține în total doar aproximativ 0,8 g de magneziu.3 Împărțit la cele aproximativ 280 de zile de sarcină, asta înseamnă în medie circa 3 mg pe zi (calculul nostru). În Germania, în Studiul Național de Consum, aproape o treime dintre femei (29 %) s-au situat sub valoarea de referință.4
Cât magneziu în sarcină?
În total 300 mg pe zi, din alimentație, băuturi și, dacă este cazul, un supliment. Din suplimente nu ar trebui să luați mai mult de 250 mg pe zi, dacă medicul dumneavoastră ginecolog nu recomandă altceva. Această limită se aplică expres și gravidelor, și femeilor care alăptează.
| Ce | Valoare pe zi | Sursă |
|---|---|---|
| Necesarul în sarcină | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Necesarul în alăptare | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Limita din suplimente, apă cu magneziu adăugat și alimente fortificate | 250 mg | EFSA5 |
| Magneziul din alimentația obișnuită | fără limită | EFSA5 |
Cele 250 mg reprezintă o limită pentru magneziul din comprimate, pulberi și tablete efervescente. Magneziul din nuci, pâine sau legume nu intră în acest calcul. Din alimentație puteți lua, fără griji, oricât vă oferă aceasta.
Ce arată studiile: EFSA a stabilit limita de 250 mg pentru adulți, inclusiv pentru gravide și femeile care alăptează. Motivul sunt posibile tulburări digestive, precum scaunul moale, la cantități mai mari.5 Valorile pentru toate grupele de vârstă se găsesc în Cât magneziu pe zi?
Concret: multe multivitamine pentru sarcină conțin deja magneziu. Verificați tabelul nutrițional și adunați:
- Exemplu de calcul: multivitamină cu 100 mg de magneziu + supliment de magneziu cu 150 mg = 250 mg → se potrivește exact.
- Multivitamină cu 100 mg + supliment de magneziu cu 300 mg = 400 mg → peste limită. Doar dacă medicul dumneavoastră ginecolog recomandă așa.
Luați lista cu dumneavoastră la următorul control și întrebați-vă medicul ginecolog sau moașa dacă suma vi se potrivește.
400 sau 800 mg de magneziu: este prea mult?
Pentru suplimentarea pe cont propriu, da: 400 sau 800 mg depășesc limita de 250 mg din suplimente. Dacă medicul dumneavoastră ginecolog vă recomandă o asemenea cantitate, de exemplu din cauza crampelor, este o decizie medicală luată special pentru dumneavoastră. Atunci se aplică ce vă recomandă acesta.
Verificați și pe ambalaj ce înseamnă această cifră. „400 mg” poate fi magneziul pur sau întregul compus. 400 mg de citrat de magneziu conțin, de exemplu, mult mai puțin de 400 mg de magneziu. Determinantă pentru limită este întotdeauna cantitatea de magneziu indicată în tabelul nutrițional.
Ce arată studiile: studiile despre crampele din sarcină au folosit 300 până la 360 mg pe zi.8, 21 Mai mult magneziu aduce în principal un risc mai mare de diaree, pentru că ceea ce intestinul nu absoarbe reține apă.5
Ce fel de magneziu în sarcină?
Sunt potrivite formele organice, precum citratul de magneziu sau bisglicinatul de magneziu. Acestea sunt absorbite mai bine decât oxidul de magneziu. Bisglicinatul are, în plus, reputația de a fi deosebit de blând pentru stomac, ceea ce poate fi plăcut în cazul grețurilor din sarcină. Luați suplimentul la o masă și împărțiți cantitățile mai mari în două porții.
Ce arată studiile: o analiză sistematică a 14 studii comparative a constatat că formele organice se absorb mai bine decât cele anorganice, precum oxidul.6 În studiile cu gravide s-au folosit bisglicinat de magneziu, citrat de magneziu și lactat de magneziu.8, 21, 22 Toate formele comparate se găsesc în Care magneziu este cel mai bun?
Sfat: luați fier în sarcină? Atunci luați magneziul de preferință la o altă masă, cu o pauză de circa două ore. Astfel, nu se influențează reciproc la absorbție. Mai multe despre asta în Cu ce se combină magneziul.
Cum ajungeți la 300 mg prin alimentație
Cu câteva elemente fixe pe zi vă acoperiți necesarul, de cele mai multe ori, fără supliment. Cele mai bune surse sunt semințele, nucile, fulgii de ovăz, cerealele integrale, leguminoasele și legumele cu frunze verde-închis.
| Aliment | Porție | Magneziu |
|---|---|---|
| Fulgi de ovăz | 50 g | 69 mg |
| Pâine integrală | 2 felii (100 g) | 75 mg |
| Migdale | 30 g (un pumn) | 81 mg |
| Spanac, fiert | 150 g | 131 mg |
| Total | 356 mg |
Valori din baza de date nutrițională americană USDA FoodData Central,7 porțiile și suma sunt calculul nostru.
Semințele de dovleac sunt deosebit de bogate: 30 g furnizează circa 178 mg.7 Mai multe exemple și tabelul complet se găsesc în Alimente bogate în magneziu.
Ce arată studiile: o lucrare de sinteză despre magneziu în sarcină recomandă gravidelor să consume mai multe alimente bogate în magneziu, precum nuci, semințe, leguminoase și legume cu frunze, și să suplimenteze în cantitate sigură dacă este nevoie.11
Ajută magneziul la crampele la gambe din sarcină?
Poate merita încercat. Crampele la gambe sunt frecvente în sarcină, mai ales noaptea și în a doua jumătate.10 Într-un studiu controlat, acestea s-au ameliorat clar mai des cu magneziu decât cu placebo. Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră ginecolog sau cu moașa ce cantitate vi se potrivește.
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic.
Ce arată studiile: într-un studiu realizat în Thailanda, 86 de gravide cu cel puțin două crampe pe săptămână au luat timp de patru săptămâni bisglicinat de magneziu (300 mg pe zi) sau placebo. Cu magneziu, crampele s-au înjumătățit la 86 % dintre femei; cu placebo, la 61 %. Și intensitatea crampelor a scăzut mai des în mod clar, iar efectele secundare nu au fost mai frecvente decât cu placebo.8 Într-un studiu suedez cu 73 de femei, simptomele au scăzut de asemenea mai mult cu magneziu decât cu placebo.9
Cum vedem noi lucrurile: două studii controlate indică faptul că magneziul ajută la crampele la gambe din sarcină, fiind totodată bine tolerat în aceste studii. Analiza Cochrane care reunește toate studiile evaluează rezultatele ca fiind neunitare.10 Dacă vă deranjează crampele, puteți să încercați magneziul timp de patru săptămâni, după ce ați stabilit acest lucru cu medicul dumneavoastră ginecolog sau cu moașa, și să vedeți dacă vă ajută. Ce formă și ce cantitate funcționează cel mai bine rămâne să arate studii mai ample.
La o crampă acută, de obicei ajută să vă trageți degetele de la picior spre dumneavoastră sau să vă întindeți ușor gamba sprijinită de perete. Dacă crampele apar foarte des sau dacă un picior este umflat, înroșit sau cald, mergeți cât mai curând la medic.
Magneziu în al doilea trimestru și la finalul sarcinii
Necesarul dumneavoastră rămâne la 300 mg pe tot parcursul sarcinii.1, 2 Nu trebuie deci să modificați cantitatea în funcție de trimestru. În al doilea și al treilea trimestru, crampele la gambe apar mai des. De aceea, multe femei întreabă despre magneziu tocmai atunci.
Unele au auzit că ar trebui să oprească magneziul în ultimele săptămâni, pentru că ar putea frâna travaliul. Nu am găsit nicio dovadă că administrarea de magneziu în comprimate ar întârzia nașterea. În studiile în care s-a încercat prevenirea unei nașteri premature cu magneziu după travaliu prematur, nu a existat nicio diferență.16 Dacă îl luați în continuare până la naștere, cel mai bine stabiliți împreună cu moașa dumneavoastră.
Ce arată studiile: studiile despre crampe au inclus femei între săptămâna 14 și 36 de sarcină.8, 10 Copilul acumulează cea mai mare parte a mineralelor sale în ultima treime a sarcinii.3
Magneziu în perioada de alăptare
Și în perioada de alăptare aveți nevoie de 300 mg pe zi.1, 2 Laptele matern primește magneziul în mod fiabil, chiar dacă într-o zi mâncați mai puțin. Un supliment îl luați, așadar, pentru dumneavoastră, nu pentru lapte. Pentru cantitate se aplică aceeași limită de 250 mg din suplimente.5 Discutați și în perioada de alăptare cu moașa sau medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.
Ce arată studiile: laptele matern conține în medie circa 31 mg de magneziu per litru. Cât magneziu ajunge în lapte depinde foarte puțin de alimentația sau suplimentarea mamei.12 Bebelușii alăptați exclusiv beau circa 0,8 litri pe zi.13 Acestea înseamnă circa 25 mg de magneziu pe care organismul dumneavoastră le pune la dispoziție zilnic pentru lapte (calculul nostru).
Magneziu în spital: ce înseamnă perfuzia?
Poate ați auzit că unor gravide li se administrează magneziu intravenos, în spital. Este un tratament medical cu sulfat de magneziu, într-o cantitate mult mai mare și sub supraveghere. Nu are nicio legătură cu comprimatele de magneziu din farmacie sau din magazin.
Perfuzia se folosește mai ales în două situații:
- În preeclampsia severă (o formă de hipertensiune în sarcină), pentru a preveni convulsiile.
- Înainte de o naștere foarte prematură, pentru a proteja creierul copilului.
Ce arată studiile: în șase studii cu peste 11.000 de femei cu preeclampsie, sulfatul de magneziu a redus riscul de convulsii (eclampsie) la mai puțin de jumătate. Un sfert dintre femei au observat efecte secundare, mai ales bufeuri.14 În cazul riscului de naștere înainte de săptămâna 34, copiii cărora li s-a administrat sulfat de magneziu au avut mai rar paralizie cerebrală, o tulburare de mișcare cauzată de o leziune cerebrală timpurie.15 Aceste rezultate sunt valabile pentru tratamentul medical din spital. Pentru suplimentele alimentare nu se poate deduce nimic din ele.
Magneziu în comprimate și evoluția sarcinii: ce s-a studiat?
Cercetătorii au studiat și dacă magneziul sub formă de comprimate influențează evoluția sarcinii. Rezultatele sunt neunitare. Nu se poate desprinde de aici o recomandare de administrare, dar merită cunoscute dacă citiți despre acest subiect.
Ce arată studiile: o analiză Cochrane a 10 studii cu 9.090 de femei a constatat că gravidele care au luat magneziu au avut mai rar nevoie de spitalizare.17 O evaluare a șapte studii a constatat mai puțină preeclampsie cu magneziu, dar numai în studiile care au inclus și gravide cu risc. La gravidele fără risc special nu a apărut o diferență clară.18
Când trebuie să fiți precaută
Magneziul din alimentație nu reprezintă niciun risc în sarcină. La suplimente, cel mai frecvent efect secundar este scaunul moale, mai ales la cantități mari luate deodată. Acesta poate fi de obicei evitat împărțind cantitatea la două mese.
Important: în cazul funcției renale reduse, magneziul se poate acumula în organism.19 Luați magneziu numai dacă medicul dumneavoastră îl prescrie. Față de fier, hormonul tiroidian și anumite antibiotice aveți nevoie de câteva ore de pauză. Detaliile se găsesc în Când se ia magneziu? Dacă vi se prescrie magneziu ca medicament, acesta se adaugă la cantitatea dumneavoastră zilnică. Întrebați atunci înainte de orice alt supliment.
Întrebări frecvente
Se poate lua magneziu în sarcină? Da. Până la 250 mg de magneziu pe zi din suplimente sunt considerate sigure și în sarcină.5 Discutați totuși administrarea cu medicul dumneavoastră ginecolog sau cu moașa, mai ales dacă luați deja o multivitamină cu magneziu.
Cât magneziu pe zi în sarcină? În total 300 mg pe zi din alimentație și băuturi, din care cel mult 250 mg din suplimente.1, 2, 5 Mai mult, doar la recomandarea medicului.
Ce fel de magneziu este cel mai bun în sarcină? Formele organice, precum citratul de magneziu sau bisglicinatul de magneziu. Se absorb bine,6 iar bisglicinatul are reputația de a fi deosebit de blând pentru stomac. Studiul cu cel mai clar rezultat la crampele la gambe a folosit bisglicinat.8
La ce este bun magneziul în sarcină? Magneziul contribuie la procesul de diviziune celulară. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Magneziul contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Mai multe despre asta în La ce este bun magneziul.
Se poate lua prea mult magneziu în sarcină? Din alimentație, greu. Cu suplimente peste 250 mg pe zi crește în principal riscul de diaree.5 Cu rinichi sănătoși, organismul elimină magneziul în exces.19
Este nevoie de mai mult magneziu în perioada de alăptare? Nu, și atunci se aplică 300 mg pe zi.1, 2 Laptele primește magneziul său în mare măsură indiferent dacă suplimentați sau nu.12
Limitele cercetării și toate sursele
Dacă gravidele au nevoie de mai mult magneziu nu este văzut la fel de toată lumea: EFSA nu a găsit indicii ale unui necesar mai mare,1 în timp ce o analiză de sinteză pornește de la un necesar mai mare, pe care multe gravide nu îl acoperă.11 Statusul magneziului poate fi măsurat în sânge doar imprecis, ceea ce face aceste întrebări dificile.11
Despre crampele la gambe există doar puține studii, și acelea mici, care măsoară rezultatele în moduri diferite. De aceea, analiza Cochrane (8 studii, 576 de femei) nu a putut să le combine și evaluează soliditatea dovezilor ca fiind scăzută.10 Într-un studiu norvegian cu 38 de femei, crampele nu au scăzut mai mult cu 360 mg de lactat și citrat de magneziu decât cu placebo.21 Același lucru s-a întâmplat într-un studiu brazilian cu 132 de femei și citrat de magneziu.22 O analiză a patru studii cu 332 de femei nu a găsit, în ansamblu, nicio diferență privind frecvența.23 Chiar și în studiile pozitive, crampele au scăzut vizibil și cu placebo.8
Privind evoluția sarcinii, analiza Cochrane ajunge la concluzia că nu există suficiente studii de calitate pentru a arăta un beneficiu al magneziului în comprimate. În cele mai bune două studii nu au existat diferențe la obiectivele principale.17 Un studiu amplu cu 829 de gravide cu risc nu a găsit, cu 300 mg de citrat de magneziu, nicio diferență la complicațiile pentru mamă sau copil.20 După travaliu prematur, un tratament de întreținere cu magneziu nu a prevenit nașterea prematură, cu mai multă diaree.16 Rezultatele din spital privind sulfatul de magneziu provin dintr-un tratament medical în doză mare și nu pot fi transpuse la suplimentele alimentare.14, 15 Valorile privind laptele matern variază mult între studii.12
Afișați toate cele 23 de studii și surse
| # | Studiu | Cine a fost studiat | Rezultat | Relevanță |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | anchete de consum alimentar din 9 țări UE | femei 300 mg; fără necesar mai mare în sarcină și alăptare | evaluare oficială |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: valori de referință pentru magneziu | valori estimate | gravide 300 mg, femei care alăptează 300 mg | valori de referință oficiale |
| 3 | Kovacs 2016, Physiol Rev | lucrare de sinteză despre metabolismul mineral | un nou-născut la termen conține circa 0,8 g de magneziu; cea mai mare parte a mineralelor este acumulată în ultima treime | review |
| 4 | Max Rubner-Institut 2008: Studiul Național de Consum II, partea 2 | 15.371 persoane chestionate (14 până la 80 de ani) | 29 % dintre femei sub valoarea de referință | anchetă națională (Germania) |
| 5 | EFSA / SCF 2001 | aviz oficial | limita de 250 mg/zi din suplimente alimentare, și pentru gravide, și pentru femei care alăptează | evaluare oficială |
| 6 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative | formele organice se absorb mai bine decât cele anorganice | review sistematic |
| 7 | USDA FoodData Central, SR Legacy | bază de date nutrițională | conținutul de magneziu la 100 g | date de referință |
| 8 | Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr | 86 de gravide (săptămâna 14 până la 34), bisglicinat de magneziu chelat 300 mg/zi, 4 săptămâni | crampe înjumătățite la 86 % față de 61 % (placebo); efecte secundare egale | studiu controlat, universitate (Thailanda) |
| 9 | Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol | 73 de gravide, 3 săptămâni | mai puține simptome de crampe decât cu placebo | studiu mic controlat, universitate (Suedia) |
| 10 | Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 8 studii, 576 de gravide | magneziu la crampele la gambe: rezultate neunitare; efecte secundare ca la placebo | review Cochrane, relevanță scăzută a studiilor individuale |
| 11 | Dalton et al. 2016, Nutr Rev | lucrare de sinteză | recomandă alimente bogate în magneziu sau suplimentare în cantitate sigură; consideră necesarul mai mare | review |
| 12 | Dórea 2000, J Am Coll Nutr | sinteză a analizelor laptelui matern | mediană de 31 mg/l; puțin dependent de alimentația sau suplimentarea mamei | review |
| 13 | Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr | 113 perechi mamă-copil (Indonezia) | bebelușii alăptați exclusiv au băut în medie 787 ml de lapte pe zi | studiu transversal |
| 14 | Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev | 6 studii, 11.444 de femei cu preeclampsie | sulfat de magneziu (spital): risc de eclampsie redus la mai puțin de jumătate; 24 % cu efecte secundare | review Cochrane, tratament medical |
| 15 | Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev | 6 studii, 5.917 femei cu risc de naștere prematură înainte de săptămâna 34 | sulfat de magneziu (spital): mai rar paralizie cerebrală la copil | review Cochrane, tratament medical |
| 16 | Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev | 4 studii, 422 de femei după travaliu prematur | tratament de întreținere cu magneziu: fără diferență la nașterile premature; mai multă diaree | review Cochrane |
| 17 | Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | 10 studii, 9.090 de gravide | mai rar spitalizări; obiectivele principale neschimbate în cele mai bune studii | review Cochrane |
| 18 | Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res | 7 studii, 2.653 de gravide | mai puțină preeclampsie în ansamblu; fără diferență clară la gravidele fără risc | meta-analiză |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | review | acumulare în cazul funcției renale reduse | review |
| 20 | de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth | 829 de gravide cu risc, citrat de magneziu 300 mg până la naștere | fără diferență la complicațiile pentru mamă și copil | studiu controlat amplu |
| 21 | Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol | 38 de gravide, 360 mg de lactat/citrat de magneziu, 2 săptămâni | fără diferență față de placebo la crampele la gambe | studiu mic controlat |
| 22 | de Araújo et al. 2020, PLoS ONE | 132 de gravide, citrat de magneziu 300 mg/zi, 4 săptămâni | fără diferență față de placebo la crampele la gambe | studiu controlat |
| 23 | Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol | 4 studii, 332 de gravide | frecvența crampelor nu a scăzut în ansamblu | meta-analiză |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 30.09.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului și nici pe cel al moașei.
