Magneziu dicitrat – Tot ce trebuie să știi

În acest articol vei afla totul despre citratul de magneziu. La final va fi clarificată diferența dintre citrat de magneziu, dicitrat de magneziu și tri-dicitrat de magneziu. Se va explica modul de acțiune al acestei combinații de magneziu, care sunt beneficiile dicitratului de magneziu și cum poate fi administrat corect.

Cele mai importante lucruri pe scurt

• Dicitratul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și susține echilibrul electrolitic în organism.*

• Tri-dicitratul de magneziu este adesea recomandat persoanelor active și sportivilor.

• Suplimentele alimentare precum dicitratul de magneziu ar trebui folosite ca supliment la o alimentație echilibrată și nu reprezintă un substitut pentru aceasta.

• Citratul de magneziu poate avea efect laxativ. Din acest motiv, malatul de magneziu este recomandat ca alternativă.

Ce este dicitratul de magneziu?

Dicitratul de magneziu este o combinație de Magneziu și acid citric. Această combinație are de obicei o concentrație de magneziu de aproximativ 15%. Citratul joacă un rol important în ciclul acidului citric al metabolismului. Citratul de magneziu este cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra organismului.*

Ce face dicitratul de magneziu special? Nu este doar un simplu săruri de magneziu, ci susține diverse procese fiziologice în corpul uman, inclusiv metabolismul energetic și funcția musculară.*

Beneficiile tri-dicitratului de magneziu

Unul dintre cele mai mari avantaje ale tri-dicitratului de magneziu este biodisponibilitatea ridicată. Structura chimică a tri-dicitratului de magneziu crește biodisponibilitatea, permițând organismului să utilizeze magneziul mai eficient. Studiile au arătat că biodisponibilitatea tri-dicitratului de magneziu este mai mare decât a formelor anorganice precum oxidul de magneziu (Kappeler et al. 2017).

Un alt avantaj al tri-dicitratului de magneziu este susținerea echilibrului electrolitic în organism, ceea ce sprijină numeroase funcții fiziologice și menține echilibrul în organism.*

Combinarea magneziului cu citratul facilitează absorbția la nivel intestinal, deoarece citratul este ușor absorbit de corpul uman.

Un avantaj suplimentar este gustul, deoarece citratul de magneziu are un gust mai plăcut comparativ cu alte combinații precum Glicinat de magneziu și de aceea este adesea oferit sub formă de pulbere. În capsule, însă, gustul nu are importanță.

Citratul de magneziu este, de asemenea, relativ ieftin în comparație cu alte compuși organici, deoarece este larg răspândit în suplimentele alimentare.

Dezavantaje ale tri-magneziului dicitrat

Deși citratul de magneziu este utilizat frecvent pentru suplimentarea cu magneziu, acesta prezintă unele dezavantaje în ceea ce privește tolerabilitatea. Unii utilizatori raportează disconfort precum diaree, crampe abdominale și balonare, deoarece citratul de magneziu poate avea un efect laxativ. Aceste efecte secundare pot fi deosebit de problematice pentru persoanele cu stomac sensibil și pot îngreuna administrarea regulată.

De ce are citratul de magneziu efect laxativ?

Citratul de magneziu atrage apa în intestin, ceea ce face ca scaunul să fie mai moale și mai voluminos. Această apă suplimentară stimulează mișcările intestinale și facilitează tranzitul fecal, ceea ce este util mai ales în caz de constipație. De asemenea, magneziul sprijină mușchii și nervii din intestin, ceea ce crește și mai mult motilitatea intestinală. Este folosit frecvent în cazurile de constipație ocazională.

O alternativă bine tolerată recomandată este malatul de magneziu, care este mai blând pentru sistemul digestiv și are un efect laxativ mai redus.

Magneziul și importanța sa pentru organism

Magneziul este un mineral esențial care participă la peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv la funcția musculară și nervoasă.* Fără suficient magneziu, organismul nu poate funcționa optim.

Tri-magneziul dicitrat este deosebit de benefic pentru persoanele active și pentru sportivi. Magneziul susține funcția musculară și poate fi avantajos pentru activitățile fizice intense.*

Un deficit de magneziu poate duce la crampe musculare, oboseală și alte probleme de sănătate. Acest lucru subliniază importanța asigurării unui aport suficient din acest mineral.

Recomandare de administrare pentru tri-magneziu dicitrat

Doza zilnică recomandată de tri-magneziu citrat, pe baza conținutului de magneziu elementar, este de 250–300 mg. Este important să nu se depășească această cantitate pentru a evita efecte secundare precum diareea.

Pentru a obține rezultate optime, aportul de magneziu ar trebui să fie împărțit în cel puțin două porții pe zi. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel constant de magneziu.

Sfaturi practice pentru consumul de tri-citrat de magneziu includ administrarea sub formă de capsule sau amestecarea pulberii în smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz. Acest lucru facilitează administrarea și o face mai plăcută.

Necesarul zilnic de magneziu

Necesarul mediu zilnic de magneziu este de aproximativ 350 mg pentru adulți. Magneziul joacă un rol cheie în producerea de energie și sinteza proteinelor.*

Este important de reținut că doza zilnică recomandată de magneziu include atât aportul din alimentație, cât și din suplimente alimentare. De exemplu, o cană de orez integral fiert conține aproximativ 150 mg de magneziu.

O deficiență de magneziu poate afecta metabolismul energetic și performanța musculară. Tri-magneziul dicitrat este absorbit deosebit de rapid și, prin urmare, este o sursă eficientă de magneziu.

Siguranță și depozitare

Dacă citratul de magneziu este ambalat în capsule, acest lucru facilitează depozitarea. Pentru pulberea de dicitrat de magneziu, depozitarea trebuie să se facă la temperatura camerei, într-un loc curat și uscat, ferit de lumina directă a soarelui. Este important să protejați produsul de umezeală pentru a-i menține calitatea.

Deoarece majoritatea ambalajelor sunt resigilabile, acest lucru facilitează depozitarea și manipularea pulberii. De asemenea, este important ca suplimentele alimentare să fie păstrate la distanță de copiii mici.

Ingrediente premium și calitate

Puritatea dicitratului de magneziu este adesea asigurată prin teste de laborator independente, care verifică conținutul de substanțe active și contaminanți, inclusiv metale grele și agenți patogeni. Dar garantează aceste teste cu adevărat furnizarea unui produs de înaltă calitate?

Nu, deoarece aceste teste atestă doar că nu există substanțe nocive. Totuși, un dicitrat de magneziu de calitate superioară se caracterizează prin mai mult decât doar absența contaminanților.

Pentru a asigura o biodisponibilitate și tolerabilitate ridicată, este necesară o conexiune stabilă. De aceea este important să acordați atenție utilizării materiilor prime de calitate superioară, de la producători de renume. Totuși, acest lucru nu este adesea transparent. Mulți producători se laudă cu „Made in Germany”, dar acest lucru se referă adesea doar la ambalare sau chiar doar la ambalarea finală. Originea materiilor prime este de cele mai multe ori ascunsă.

De ce suplimentele alimentare nu pot înlocui o alimentație echilibrată

Este important să nu depășiți cantitatea recomandată pentru consum, iar suplimentele alimentare nu pot înlocui o alimentație echilibrată. O alimentație echilibrată și variată este esențială pentru un stil de viață sănătos și ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.

Un consum excesiv de suplimente alimentare poate fi dăunător sănătății, mai ales dacă apare o supradoză. Deși acest lucru este relativ puțin probabil în cazul magneziului, nu este exclus.

Suplimentele alimentare ar trebui utilizate doar pentru a susține o alimentație altfel echilibrată, nu ca sursă principală.

Întrebări frecvente

Ce tip de magneziu este cu adevărat eficient?

În principiu, orice compus de magneziu este capabil să crească nivelul de magneziu din organism. Cum funcționează exact acest lucru, am explicat într-un alt articol: Magneziu: Cum este absorbit de către organism?.

Diferitele forme de magneziu se deosebesc prin partenerul de legătură, care poate avea diverse efecte suplimentare. Am detaliat acest aspect într-un alt articol: Care este cel mai bun tip de magneziu?.

Care este diferența dintre citratul de magneziu, dicitratul de magneziu și tri-magneziudicitrat?

Diferența dintre Citrat de magneziu, dicitrat de magneziu și Tri-dicitrat de magneziu constă în principal în denumirea chimică și reprezentarea compusului. Numele Tri-dicitrat de magneziu evidențiază numărul de ioni de magneziu și citrat din compus, și anume trei ioni de magneziu la doi ioni de citrat, ceea ce este identic cu formula chimică a citratului de magneziu. În practică, există nicio diferență diferențe în eficacitate sau structură chimică între diversele denumiri. Diferența de denumire se datorează pur și simplu strategiilor de marketing sau precizării compoziției.

Care este doza zilnică recomandată?

Doza zilnică recomandată este de 250-300 miligrame de tri-dicitrat de magneziu, împărțită în cel puțin două porții.

Pot să iau tri-dicitrat de magneziu împreună cu alte suplimente alimentare?

Da, tri-dicitratul de magneziu poate fi combinat cu alte suplimente alimentare, atât timp cât nu se depășește doza zilnică maximă.

*Afirmații de sănătate:

1. Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic (Regulamentul (UE) nr. 432/2012).

   Explicație: Magneziul este un electrolit esențial în organism, care ajută la reglarea echilibrului mineralelor precum sodiul, potasiul și calciul. Acest echilibru este important pentru menținerea funcțiilor celulare, contracția musculară și conducerea nervoasă.

2. Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos (Regulamentul (UE) nr. 432/2012).

   Explicație: Magneziul joacă un rol cheie în transmiterea impulsurilor nervoase și în contracția musculară. Susține funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, ceea ce contribuie la performanța fizică generală și coordonare.

3. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării (Regulamentul (UE) nr. 432/2012).

   Explicație: Magneziul este implicat în producerea de energie la nivel celular. Un nivel adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea senzației de oboseală și susține producerea generală de energie în organism.

4. Magneziul contribuie la un metabolism energetic normal (Regulamentul (UE) nr. 432/2012).

   Explicație: Magneziul acționează ca un cofactor în numeroase reacții enzimatice necesare pentru metabolismul energetic. Susține transformarea nutrienților în energie, ceea ce este esențial pentru menținerea performanței fizice și mentale.