Magnesium citrát a dicitrát trihorečnatý: účinky, znášanlivosť a rozdiel

To najdôležitejšie v skratke

• Tri názvy, väčšinou jedna látka: Magnesium citrát, dicitrát horečnatý a dicitrát trihorečnatý v obchode takmer vždy znamenajú rovnakú zlúčeninu.
• Koľko je v tom horčíka: Bezvodý dicitrát trihorečnatý obsahuje 16,2 % horčíka, forma s kryštálovou vodou približne 11,9 % (náš výpočet z molárnych hmotností).
• Dobré vstrebávanie: Vo viacerých štúdiách sa z citrátu do tela dostalo viac horčíka než z oxidu horečnatého.
• Účinky: Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
• Dobre znášané užívanie: K jedlu a rozdelené do dvoch dávok. Stolicu zmäkčí až väčšie množstvo naraz.
• Citrát, alebo glycinát: Obe formy patria medzi dobre vstrebávané.

Obsah

1. Čo je magnesium citrát?
2. Magnesium citrát, dicitrát horečnatý, dicitrát trihorečnatý: aký je rozdiel?
3. Ako dobre sa magnesium citrát vstrebáva?
4. Citrát, oxid, glycinát alebo malát: čo je lepšie?
5. Účinky: na čo je magnesium citrát dobrý?
6. Prečo magnesium citrát pôsobí projímavo?
7. Prášok, kapsuly, alebo tablety?
8. Ako užívať magnesium citrát?
9. Kvalita a skladovanie
10. Časté otázky
11. Limity výskumu a všetky zdroje

Čo je magnesium citrát?

Magnesium citrát je soľ horčíka a kyseliny citrónovej, ktorú poznáte z citrusového ovocia. Horčík je v nej naviazaný na citrát, zvyšok kyseliny. Výsledkom je biely prášok, ktorý sa dobre rozpúšťa vo vode.

A aký je teda rozdiel medzi „horčíkom“ a „magnesium citrátom“? Čistý horčík je kov, ktorý nikto neje. Vo výživových doplnkoch je horčík vždy naviazaný v zlúčenine, napríklad ako citrát, oxid alebo glycinát. Údaj „horčík“ na obale udáva len podiel minerálu v tejto zlúčenine.

Čo ukazujú štúdie: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín opisuje dicitrát trihorečnatý ako horečnatú soľ kyseliny citrónovej, ktorá sa po prehltnutí úplne rozpadne na horčík a citrát. Oboje sa bežne vyskytuje v strave aj v tele.⁴

Magnesium citrát, dicitrát horečnatý, dicitrát trihorečnatý: aký je rozdiel?

Väčšinou žiadny. Názvy opisujú tú istú zlúčeninu s rôznou presnosťou. „Dicitrát trihorečnatý“ počíta aj s pomerom: tri horčíky na dva citráty. „Dicitrát horečnatý“ je jeho skrátená podoba, „magnesium citrát“ (odborne citrát horečnatý) súhrnné označenie.

Skutočný rozdiel napriek tomu existuje a týka sa vody. Dicitrát trihorečnatý sa predáva buď bezvodý, alebo s naviazanou kryštálovou vodou. Voda sa počíta do hmotnosti, takže podiel horčíka klesá. Vzácnejšie sa vyskytuje citrát len s jedným horčíkom na jeden citrát (hydrogencitrát horečnatý).

Zlúčenina	Vzorec	Molárna hmotnosť	Podiel horčíka
Dicitrát trihorečnatý, bezvodý	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2 %
Dicitrát trihorečnatý s 9 molekulami vody (nonahydrát)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9 %
Hydrogencitrát horečnatý	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3 %

Podiel horčíka: náš výpočet z molárnych hmotností databázy látok PubChem.

Čo ukazujú štúdie: Prípravok z jednej veľkej porovnávacej štúdie bol deklarovaný so 15,5 % horčíka. To je tesne pod vypočítanou hornou hranicou 16,2 %, zodpovedá to teda čistému citrátu.⁵

Ako dobre sa magnesium citrát vstrebáva?

Dobre, a vo väčšine štúdií lepšie ako oxid horečnatý. Citrát sa rozpúšťa už vo vode. Oxid na to potrebuje veľa žalúdočnej kyseliny a napriek tomu zostáva čiastočne nerozpustený. Čo sa nerozpustí, črevo nevstrebe.

Čo ukazujú štúdie: V laboratórnom pokuse sa citrát rozpustil už v čistej vode z 55 %, oxid sotva. Po veľkej jednorazovej dávke stúpol pri citráte obsah horčíka v moči výrazne viac.⁶ Potvrdzujú to dve novšie štúdie so zdravými mužmi: po 300, respektíve 400 mg horčíka vylúčili účastníci pri citráte močou viac horčíka ako pri oxide, čo je bežné meradlo vstrebávania.^{7, 8}

Rozdiel sa ukazuje aj v dlhšom horizonte. V štúdii so 46 zdravými ľuďmi užívali účastníci 60 dní denne 300 mg horčíka. Pri citráte stúpla hladina v krvi najviac, oxid sa od placeba nelíšil.⁹ V 24-týždňovej štúdii so 164 staršími dospelými stúpli hladiny v krvi pri citráte, oxide aj síranu podobne. V moči sa však pri citráte objavilo viac.⁵ Systematický prehľad 14 porovnávacích štúdií zhŕňa: organické formy ako citrát sa vstrebávajú lepšie ako anorganické ako oxid, a vstrebaný podiel s množstvom klesá.¹⁰

Popri forme záleží aj na konkrétnom prípravku: 15 bežne dostupných prípravkov sa v laboratóriu rozpúšťalo veľmi rozdielne. Ten najhorší sa výrazne horšie vstrebával aj u ľudí.¹⁴

Citrát, oxid, glycinát alebo malát: čo je lepšie?

Citrát patrí spolu s glycinátom medzi dobre vstrebávané formy. Ktorý z nich zvolíte, je hlavne otázka znášanlivosti a veľkosti kapsúl. Oxid obsahuje veľa horčíka na gram, vstrebe sa ho však menej. Malát je u ľudí zatiaľ len málo preskúmaný.

Forma	Podiel horčíka	Vstrebávanie v štúdiách	Znášanlivosť
Citrát	11–16 % (podľa obsahu vody)	lepšie ako oxid7, 9, 10	od väčších dávok mäkšia stolica20, 22
Oxid	vysoký, veľa horčíka na kapsulu	horšie ako organické formy10	v dlhodobej štúdii menej tráviacich ťažkostí ako citrát5
Glycinát	najviac 14,1 %	voči citrátu nejednotné výsledky9, 13	považuje sa za šetrný k žalúdku
Malát	podľa formy	u potkanov dobré15	u ľudí zatiaľ neporovnané

Čo ukazujú štúdie: V 60-dňovej štúdii dopadli v moči lepšie ako oxid citrát aj chelát aminokyseliny. V krvi viedol citrát.⁹ V inej štúdii stúpla hladina v krvi po dávke citrátu, po bisglycináte merateľne nestúpla.¹³ V pokusoch s črevnými bunkami naopak viedol bisglycinát.¹² Obe formy sú teda dobrou voľbou. Rovnako to opisujeme aj v článku o glycináte horečnatom.

U potkanov zostala hladina v krvi najdlhšie zvýšená po maláte, citrát tam dopadol slabšie.¹⁵ Sú to prvé náznaky zo zvieracích pokusov. Prehľad všetkých foriem nájdete v článku Ktorý horčík je najlepší?

Účinky: na čo je magnesium citrát dobrý?

Magnesium citrát vám dodá horčík v dobre vstrebávanej forme. Pre citrát tak platí všetko, čo je pre horčík úradne potvrdené. EÚ okrem iného schválila tieto tvrdenia:

• Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov.
• Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
• Horčík prispieva k správnej funkcii psychiky.
• Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
• Horčík prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
• Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov.

Pre športovcov sú zaujímavé najmä fungovanie svalov, tvorba energie a rovnováha elektrolytov. Denná dávka citrátu k jedlu sa do tréningového režimu dobre zaradí.

Jedna štúdia s presne touto formou pochádza z výskumu migrény.

Čo ukazujú štúdie: Výskumníci sledovali 81 dospelých s migrénou. Dvanásť týždňov denne užívali 600 mg horčíka ako dicitrát trihorečnatý, alebo placebo. V týždňoch 9 až 12 klesol v skupine s horčíkom počet záchvatov migrény o 41,6 %, v skupine s placebom o 15,8 %. Štatisticky významne v skupine s horčíkom klesol aj počet dní s migrénou a spotreba liekov proti bolesti na osobu.²² Toto množstvo je hlboko nad hornou hranicou pre výživové doplnky. Kto trpí migrénou, mal by to preto prebrať s lekárkou alebo lekárom.

Magnesium citrát sa často užíva aj pri nočných kŕčoch v lýtkach. V štúdii k tejto téme užívalo 46 dospelých 300 mg horčíka ako citrát. Kŕče mali tendenciu ustupovať a viac účastníkov malo pocit, že to pomáha.¹⁷

Prečo magnesium citrát pôsobí projímavo?

Pretože horčík, ktorý črevo nevstrebe, viaže vodu. Stolica tým zmäkne. Typickými vedľajšími účinkami sú mäkšia stolica, hnačka a nadúvanie, zriedkavejšie tlak v bruchu. Takmer vždy to súvisí s množstvom, ktoré užijete naraz.

Presne túto vlastnosť využíva medicína: na prípravu čriev pred vyšetrením sa magnesium citrát používa v dávkach niekoľkých gramov. To je mnohonásobok toho, čo je v dennej dávke výživového doplnku.

Čo ukazujú štúdie: Horečnaté soli zadržiavajú v čreve vodu a riedia jeho obsah.²⁰ V štúdiách k príprave čriev sa používalo naraz 17,7 alebo 35,4 g magnesium citrátu.²¹ Pri 600 mg horčíka ako dicitrát trihorečnatý denne dostalo hnačku 18,6 % účastníkov.²² Pri 450 mg horčíka ako citrát počas 24 týždňov naopak účastníci nemali viac tráviacich ťažkostí ako s placebom. S oxidom ich v tejto štúdii bolo ešte o niečo menej ako s citrátom.⁵

Vyhodnotenie novších štúdií nenašlo pri mnohých prípravkoch s horčíkom rozdiel v hnačke oproti placebu, a to ani pri množstvách nad touto hranicou.²⁴ Hranica je teda opatrné vodidlo, nie hodnota, od ktorej isto nastanú ťažkosti.

Prášok, kapsuly, alebo tablety?

Zvoľte formu, ktorú budete najpravdepodobnejšie užívať pravidelne. Prášok sa dá jemne dávkovať a rozpúšťa sa v pohári vody. Kapsuly sú bez chuti a ľahko sa nosia so sebou. Pri šumivých a žuvacích tabletách sa oplatí pozrieť na zoznam zložiek, pretože môžu obsahovať cukor, sladidlo alebo arómu.

Pri porovnávaní sa počíta len jedno číslo: koľko horčíka je v dávke, nie koľko citrátu. Príklad pre 250 mg horčíka:

Forma citrátu	potrebné množstvo na 250 mg horčíka
bezvodý dicitrát trihorečnatý (16,2 %)	zhruba 1,55 g
dicitrát trihorečnatý s 9 molekulami vody (11,9 %)	zhruba 2,1 g

Náš výpočet z molárnych hmotností.^{1, 2}

Preto sú kapsuly s citrátom často veľké, alebo ich potrebujete viac. Nie je to nedostatok kvality, ale chémia: citrát jednoducho váži viac ako oxid.

Čo ukazujú štúdie: Ako dobre sa prípravok rozpustí v žalúdku, výrazne ovplyvňuje vstrebávanie, bez ohľadu na formu uvedenú na etikete.¹⁴

Ako užívať magnesium citrát?

Berte ho k jedlu a pri výživových doplnkoch zostaňte najviac pri 250 mg horčíka denne, pokiaľ vám lekár nepovie inak. Viac ako približne 250 mg rozdeľte do dvoch jedál. Denná doba je vedľajšia. Hlavné je, že ho budete brať každý deň.

Ak je na obale „400 mg horčíka“ na deň alebo „vysoko dávkované“, býva to nad touto hornou hranicou. Ak taký prípravok máte, dennú dávku rozdeľte, alebo berte menej.

Čo ukazujú štúdie: Ako množstvo, denná doba a jedlá ovplyvňujú vstrebávanie, sme zhrnuli v článku Kedy užívať horčík?. Koľko horčíka celkovo potrebujete, nájdete v článku Koľko horčíka denne?

Pri niektorých liekoch potrebujete odstup. Pri hormóne štítnej žľazy levotyroxín znížil magnesium citrát vstrebávanie v malej štúdii o 7 %. Rozdiel nebol štatisticky istý, výskumníci napriek tomu odporúčajú odstup.²⁶ Podrobnosti k antibiotikám a liekom na osteoporózu nájdete v časti Interakcie.

Magnesium citrát sa dá kombinovať s ďalšími výživovými doplnkami. Dávajte pozor, aby sa horčík zo všetkých produktov nesčítal nad hornú hranicu. Multivitamín často už horčík obsahuje.

Kvalita a skladovanie

Dobrý prípravok s citrátom jasne uvádza, koľko horčíka je v dávke, a v ideálnom prípade aj množstvo citrátu. Potom si pomocou výpočtu vyššie môžete overiť, či údaje sedia. Laboratórne rozbory na ťažké kovy sú dobré, ale nič nehovoria o tom, či je v prípravku skutočne citrát.

Prášok a kapsuly skladujte v suchu, pri izbovej teplote a dobre uzatvorené. Uchovávajte ich mimo dosahu detí.

A ešte: výživový doplnok nenahrádza pestrú stravu. Orechy, celozrnné obilniny, strukoviny a listová zelenina obsahujú horčík tiež.

Časté otázky

Aký je rozdiel medzi horčíkom a magnesium citrátom? Horčík je minerál, magnesium citrát jedna z jeho zlúčenín. V prípravkoch je horčík vždy naviazaný v zlúčenine. Údaj „mg horčíka“ udáva len podiel minerálu.

Je dicitrát trihorečnatý dobrý, alebo zlý? Je škodlivý? Je to dobre preskúmaná, dobre vstrebávaná forma. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín nevidel pri bežných množstvách bezpečnostné obavy a odkazuje na hornú hranicu 250 mg horčíka denne.⁴ Najčastejším vedľajším účinkom je mäkšia stolica pri väčších dávkach. Pri ochoreniach obličiek len po porade s lekárom.²⁵

Dicitrát trihorečnatý, alebo magnesium citrát: čo mám brať? Väčšinou je to to isté. Porovnávajte množstvo horčíka v dávke, nie názov.

Ako rýchlo magnesium citrát pôsobí? Hladina v krvi mierne stúpa už počas prvých hodín.²⁷ Kým sa ustáli na novej úrovni, uplynie zhruba 20 týždňov.²⁸ Berte ho preto pravidelne niekoľko týždňov.

Pomáha magnesium citrát na pálenie záhy? Na to nie je určený. Účinok neutralizujúci kyselinu je opísaný pri iných horečnatých soliach, napríklad pri hydroxide horečnatom.²⁰ Pri častom pálení záhy sa poraďte s lekárkou alebo lekárom.

Magnesium citrát, alebo magnesium glycinát? Oba sa vstrebávajú lepšie ako oxid a sú dobrou voľbou.^{9, 13} Kto na citrát reaguje mäkšou stolicou, môže vyskúšať glycinát.

Môžem brať magnesium citrát večer? Áno. Denná doba hrá pre zásobenie len malú rolu. K večeri sa druhá dávka dobre zaradí, ak si dennú dávku rozdelíte.

Limity výskumu a všetky zdroje

Väčšina porovnaní meria vstrebávanie podľa moču alebo hladiny v krvi po jednej dávke. To málo vypovedá o zásobení v horizonte mesiacov. Niekoľko štúdií platili výrobcovia, pri iných nie je financovanie verejne známe. Aký obsah vody mal citrát v štúdiách, sa uvádza zriedka.

K vstrebávaniu existujú aj protichodné zistenia: v desaťdňovej štúdii so 61 mladými ženami zlepšil hladiny v krvi viac prášok oxidu ako citrát.¹¹ V pokusoch s črevnými bunkami nedopadol citrát lepšie ako oxid.¹² Priame porovnávacie štúdie znášanlivosti citrátu a glycinátu sme nenašli a k malátu existujú len zvieracie pokusy.¹⁵ Štúdie zamerané priamo na formu citrátu pri športe sme tiež nenašli.

Ku kŕčom a spánku existuje s citrátom len málo malých štúdií bez jasného prínosu. Pri 45 dospelých s nočnými kŕčami v lýtkach nepriniesol citrát menej kŕčov ako placebo.¹⁶ Trend v druhej štúdii ku kŕčom nebol štatisticky istý.¹⁷ Prehľad Cochrane dochádza k záveru, že horčík pravdepodobne neprináša starším ľuďom s kŕčami znateľný prínos.¹⁸ Pri 100 dospelých nad 51 rokov so zlým spánkom sa spánok so 320 mg horčíka ako citrátu zlepšil rovnako ako s placebom.¹⁹ Štúdia k migréne je jediná štúdia z roku 1996 so 600 mg horčíka, hlboko nad hornou hranicou pre výživové doplnky. Trvanie a sila záchvatov sa tam štatisticky významne nezmenili.²²

Zobraziť všetkých 28 zdrojov

#	Štúdia	Koho skúmali	Výsledok	Preukaznosť
1	PubChem CID 6099959 a CID 5462224	databáza látok	Dicitrát trihorečnatý 451,12 g/mol, horčík 24,305 → 16,2 %	referenčné údaje
2	PubChem CID 53249332	databáza látok	Nonahydrát 613,25 g/mol → 11,9 %	referenčné údaje
3	PubChem CID 8949	databáza látok	Hydrogencitrát horečnatý 214,41 g/mol → 11,3 %	referenčné údaje
4	EFSA 2016, EFSA Journal	posudok úradu k dicitrátu trihorečnatému	úplne sa rozpadá na horčík a citrát; pri bežných množstvách žiadne obavy	oficiálne hodnotenie
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 starších dospelých, 450 mg/deň, 24 týždňov	hladina v krvi podobná ako pri oxide, v moči viac; ťažkosti ako pri placebe, o niečo viac ako pri oxide	kontrolovaná štúdia, čiastočne spolufinancovaná výrobcom horčíka
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	rozpustnosť v laboratóriu + zdraví dobrovoľníci	citrát rozpustnejší, viac horčíka v moči ako pri oxide	laboratórium + malá štúdia
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 zdravých mužov, 300 mg jednorazovo	viac horčíka v moči a krvi ako pri oxide	kontrolovaná štúdia, štúdia výrobcu (citrátu)
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 zdravých mužov, 400 mg jednorazovo	viac horčíka v moči a krvi ako pri oxide	malá štúdia, financovanie nemožno overiť
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 zdravých, 300 mg/deň, 60 dní	pri citráte najvyššia hladina v krvi; citrát aj chelát v moči lepšie ako oxid	kontrolovaná štúdia, financovanie nemožno overiť
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 porovnávacích štúdií	organické formy lepšie ako anorganické, podiel klesá s množstvom	systematický prehľad
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 mladých žien, 10 dní	prášok oxidu zlepšil hladiny v krvi viac ako citrát	malá štúdia, protichodné zistenie
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	črevné bunky v laboratóriu, 5 foriem	bisglycinát vpredu, citrát na úrovni oxidu	pokus na bunkách
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 zdravých, po jednej dávke	hladina v krvi stúpla po citráte, po bisglycináte merateľne nie	kontrolovaná štúdia, štúdia výrobcu konkurenčnej formy
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 prípravkov v laboratóriu, 30 osôb	rozpustnosť a vstrebávanie veľmi rozdielne podľa prípravku	laboratórium + malá štúdia
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	potkany, 5 foriem	malát najdlhšie v krvi, citrát slabo	zvierací pokus
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 dospelých s kŕčami v lýtkach	citrát nie lepší ako placebo	malá kontrolovaná štúdia
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 dospelých, 300 mg ako citrát	trend k menej kŕčom, štatisticky neistý	malá kontrolovaná štúdia
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 štúdií, 406 osôb	u starších ľudí žiadny znateľný prínos proti kŕčom	systematický prehľad
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 dospelých nad 51 rokov, 320 mg ako citrát, 7 týždňov	spánok sa zlepšil v oboch skupinách rovnako	kontrolovaná štúdia
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	prehľadová práca	horečnaté soli viažu vodu v čreve; hydroxid neutralizuje kyselinu	prehľad
21	Hoy et al. 2009, Drugs	prehľad prostriedkov na prípravu čriev	17,7 alebo 35,4 g magnesium citrátu na prípravu čriev	prehľad
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 dospelých s migrénou, 600 mg ako dicitrát trihorečnatý, 12 týždňov	záchvaty −41,6 % (placebo −15,8 %) v týždňoch 9–12; hnačka u 18,6 %	kontrolovaná štúdia
23	EFSA / SCF 2001	posudok úradu	horná hranica 250 mg/deň z výživových doplnkov	oficiálne hodnotenie
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 štúdií od roku 1997	väčšinou žiadny rozdiel v hnačke oproti placebu	prehľad so zhodnotením
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	prehľadová práca	hromadenie pri obmedzenej funkcii obličiek	prehľad
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 zdravých	hormón štítnej žľazy: o 7 % nižšie vstrebávanie s citrátom (neisté)	malá
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	zdraví dobrovoľníci, dicitrát trihorečnatý	hladina v krvi stúpa za 12 hodín o pár percent	malá štúdia
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 štúdií, 2 131 osôb	hladina v krvi stabilná po zhruba 20 týždňoch	metaanalýza

Autor: Redakcia PRONESIUM · Naposledy skontrolované 29. 9. 2026 · Tento článok nenahrádza lekársku konzultáciu.