Stručne: Najlepšie sa vstrebávajú dobre rozpustné formy ako citrát, chlorid a glycinát horečnatý. Z nich sa do tela dostane výrazne viac než z oxidu horečnatého. Ešte viac vyťažíte zo spôsobu užívania: rozdeľte si dávku do niekoľkých menších porcií a užívajte ju pri jedle, najlepšie nie pri tom najviac celozrnnom. Horčík sa vstrebáva v tenkom aj v hrubom čreve.
Najdôležitejšie v skratke
- Rozdelenie: Malé porcie sa v pomere k dávke vstrebávajú lepšie. Zo siedmich malých porcií minerálnej vody sa vstrebala dobrá polovica horčíka, z dvoch veľkých necelá tretina.
- Pri jedle: S jedlom telo vstrebe o niečo viac horčíka ako nalačno.
- Dobre rozpustná forma: Citrát, chlorid a glycinát sa vstrebávajú lepšie ako oxid horečnatý.
- Odstup od jedál bohatých na fytáty: Kyselina fytová z celozrnných potravín a strukovín viaže horčík. Výživový doplnok radšej užívajte pri inom jedle než pri celozrnnom müsli.
- Lieky na ochranu žalúdka (inhibítory protónovej pumpy): Kto ich užíva dlhodobo, mal by si nechať hladinu horčíka skontrolovať u lekára.
Obsah
- Kde sa horčík v tele vstrebáva?
- Ako sa horčík dostáva cez črevnú stenu?
- Koľko horčíka telo vstrebe?
- Aký horčík sa vstrebáva najlepšie?
- Ako vstrebať viac: čo pomáha a čo brzdí?
- Žalúdočná kyselina a lieky na ochranu žalúdka
- Ako rýchlo sa horčík vstrebe?
- Ukladá si telo horčík do zásoby?
- Čo robia obličky?
- Horčík z potravín
- Časté otázky
- Hranice výskumu a všetky zdroje
Kde sa horčík v tele vstrebáva?
V čreve. Žalúdok uvoľní horčík z jeho zlúčeniny, a až vďaka tomu sa môže vstrebať. Väčšina sa dostane do krvi v tenkom čreve, predovšetkým v jeho koncovej časti. Hrubé črevo vstrebe menšiu časť a jemne dolaďuje, podľa toho, koľko vaše telo práve potrebuje.
| Úsek | Čo sa tam deje |
|---|---|
| Žalúdok | Kyselina uvoľní horčík z tablety, prášku alebo jedla. Nevstrebe sa tu takmer nič. |
| Tenké črevo | Hlavné miesto vstrebávania. Horčík prechádza medzi črevnými bunkami do krvi. |
| Hrubé črevo | Menší podiel, zato cez vlastné kanály v bunkách, ktoré sa prispôsobujú potrebe. |
| Obličky | Nie sú miestom vstrebávania, ale regulátorom: rozhodujú, koľko horčíka v tele zostane. |
Čo ukazujú štúdie: Aktuálna prehľadová práca opisuje tenké črevo ako miesto vstrebávania medzi bunkami a hrubé črevo ako miesto vstrebávania cez špeciálne kanály v bunkách.1 Merania u ľudí ukazujú, že najväčšia časť sa vstrebe v koncovom úseku čreva.3
Ako sa horčík dostáva cez črevnú stenu?
Dvoma cestami, a z toho vyplýva najdôležitejšie pravidlo pre prax: malé porcie sa vstrebú lepšie ako jedna veľká. Hlavná cesta vedie medzi črevnými bunkami, podobne ako voda presakuje škárami v múre. Táto cesta nepotrebuje energiu a prebieha samovoľne, kým je v čreve dosť rozpusteného horčíka.
Druhá cesta vedie priamo cez bunky, cez bielkovinové kanály s názvami TRPM6 a TRPM7. Tie cielene vťahujú horčík dovnútra, keď ho prichádza málo. Pretože majú tieto kanály len obmedzenú kapacitu, sú pri veľkom množstve naraz rýchlo vyťažené.
Čo ukazujú štúdie: Kedysi sa predpokladalo, že cesta medzi bunkami je prakticky jediná, s asi 90 % vstrebávania v tenkom čreve.2 Novšie práce ukazujú, že tenké črevo využíva obe cesty.2 Kanály v hrubom čreve slúžia predovšetkým na jemné doladenie.1
Ako si konkrétne rozdeliť dennú dávku, nájdete v našom článku Kedy užívať horčík?
Koľko horčíka telo vstrebe?
Z bežnej stravy zhruba tretinu až necelú polovicu. Aký vysoký bude podiel, môžete sami ovplyvniť: záleží predovšetkým na tom, koľko ho prijmete naraz. Zvyšok odchádza z tela stolicou.
Čo ukazujú štúdie: U zdravých dospelých klesol vstrebaný podiel z 65 % pri najmenšom množstve na 11 % pri najväčšom.4 Z rovnakého množstva minerálnej vody sa vstrebala dobrá polovica, keď sa pila v siedmich malých porciách, pri dvoch veľkých porciách necelá tretina.5 U deviatich mladých mužov pri bežnej strave bol podiel okolo 46 %.6
Inak povedané: dvojnásobná dávka neznamená dvojnásobok v krvi, ale dvakrát polovičné množstvo prinesie viac ako raz celé. Koľko horčíka vlastne potrebujete, sa dočítate v článku Koľko horčíka denne?
Aký horčík sa vstrebáva najlepšie?
Dobre rozpustné formy. Patria sem organické zlúčeniny ako citrát a glycinát, ale aj anorganický chlorid. Zo všetkých sa do tela dostane výrazne viac horčíka než z oxidu horečnatého.
Dôvod je jednoduchý: vstrebať sa môže len to, čo sa predtým rozpustilo. Citrát sa z dobrej časti rozpustí už vo vode. Oxid horečnatý sa naproti tomu vo vode prakticky nerozpúšťa, a aj v žalúdočnej kyseline len sčasti.7
| Forma | Vstrebávanie v štúdiách |
|---|---|
| Citrát horečnatý | lepšie ako oxid, vo viacerých porovnaniach7, 12, 25 |
| Glycinát horečnatý (bisglycinát) | lepšie ako oxid; voči citrátu nejednotne10 |
| Chlorid horečnatý | rovnako dobre ako laktát a aspartát8 |
| Laktát horečnatý, aspartát horečnatý | rovnako dobre ako chlorid8 |
| Oxid horečnatý | najnižšie, v jednom meraní okolo 4 %8; zle sa rozpúšťa7 |
Čo ukazujú štúdie: Systematický prehľad 14 porovnávacích štúdií zistil, že organické formy sa vstrebávajú lepšie ako anorganické a že podiel s množstvom klesá.10 V laboratóriu sa citrát rozpustil už vo vode z 55 %, oxid horečnatý aj pri veľkom množstve žalúdočnej kyseliny len z 43 %. V moči testovaných osôb sa po citráte objavilo výrazne viac horčíka.7 Ďalšie dve štúdie potvrdzujú náskok citrátu pred oxidom.12, 25 Aj anorganické soli sa môžu dobre vstrebávať: chlorid sa vstrebával rovnako dobre ako laktát a aspartát.8
Prinajmenšom rovnako ako forma sa uplatňuje množstvo na porciu. Prehľadová práca dochádza k záveru, že veľkosť porcie a stav zásob horčíka v tele určujú vstrebávanie viac ako zlúčenina.11 Najlepšia stratégia preto spája oboje: dobre rozpustnú formu a malé porcie.
Naše odporúčanie: Zvoľte dobre rozpustnú formu ako citrát, chlorid alebo glycinát, ktorú dobre znášate, a rozdeľte si ju do dvoch alebo viacerých porcií k jedlám. Dbajte tiež na to, aby v prípravku naozaj bolo to, čo je na obale. Ktorá z dobre rozpustných foriem dodá v priebehu týždňov najviac horčíka, musia ešte ukázať dlhšie porovnávacie štúdie.
Čo konkrétne dokáže forma glycinát, vysvetľujeme v článku Glycinát horečnatý. Prehľad všetkých foriem, aj mimo témy vstrebávania, dáva článok Ktorý horčík je najlepší?
Ako vstrebať viac: čo pomáha a čo brzdí?
Najviac vyťažíte z troch vecí: malých porcií, jedla k tomu a trochu odstupu od jedál s veľkým podielom celozrnných potravín alebo strukovín. Trochu navyše pomáhajú bielkoviny v jedle a niektoré druhy vlákniny.
| Faktor | Vplyv na vstrebávanie | Zdroj |
|---|---|---|
| Malé porcie namiesto veľkých | výrazne viac | 4, 5 |
| Pri jedle | o niečo viac | 13 |
| Bielkoviny v jedle | skôr viac | 11 |
| Fermentovateľná vláknina (napr. inulín) | o niečo viac | 15, 16 |
| Kyselina fytová (celozrnné potraviny, strukoviny) | výrazne menej | 14 |
| Kyselina šťaveľová (napr. špenát, rebarbora) | menej | 11 |
| Vápnik | takmer žiadny vplyv | 17 |
| Veľmi veľa zinku (142 mg denne) | menej | 18 |
| Vitamín D | malý až žiadny vplyv | 19, 20 |
Čo ukazujú štúdie: Pri jedle sa vstrebalo o dobrú desatinu viac horčíka ako bez jedla.13 Desať gramov krátkoreťazcových fruktooligosacharidov denne zvýšilo vstrebávanie u žien po menopauze z 30 % na 34 %.15 Kyselina fytová znížila vstrebávanie z chleba z asi 33 % na 13 %, v množstve, aké je v celozrnnom chlebe.14
Vápnik a vitamín D pri načasovaní takmer riešiť nemusíte. V 47 bilančných štúdiách sa vstrebávanie horčíka pod vplyvom vitamínu D zvýšilo len málo a bilancia horčíka sa nezmenila.19 Iná štúdia nenašla súvislosť medzi aktívnym vitamínom D v krvi a vstrebávaním horčíka.20 Oba teda môžete bez problémov užívať v rovnakom čase.
Ako na to v praxi:
- Pri jedle: Užívajte horčík pri jedle, napríklad pri obede a pri večeri.
- Rozdelenie: Radšej dve alebo viac malých porcií cez deň než jednu veľkú.
- Dobre rozpustná forma: Citrát, chlorid alebo glycinát namiesto oxidu.
- Odstup od jedál bohatých na fytáty: Nie práve pri celozrnnom müsli alebo šošovicovom prívarku, ale pri inom jedle.
- Žiadny problém: bežné množstvo vápnika alebo zinku z výživových doplnkov.
Od akých liekov by ste mali udržiavať odstup, sa dočítate v článku Čo neužívať spolu s horčíkom?
Akú úlohu zohrávajú žalúdočná kyselina a lieky na ochranu žalúdka?
Žalúdočná kyselina uvoľňuje horčík zo zle rozpustných zlúčenín, predovšetkým z oxidu horečnatého. Ak kyselina chýba, zostane viac horčíka nerozpusteného. Formy, ktoré sa dobre rozpúšťajú už vo vode, ako citrát, sú od žalúdočnej kyseliny menej závislé.7 Kto dlhodobo užíva lieky na ochranu žalúdka, takzvané inhibítory protónovej pumpy ako pantoprazol alebo omeprazol, má častejšie príliš nízku hladinu horčíka.
Čo ukazujú štúdie: Vyhodnotenie 16 observačných štúdií s vyše 131 000 ľuďmi zistilo príliš nízku hladinu horčíka u 19,4 % používateľov takých liekov a u 13,5 % nepoužívateľov.22 V opísaných jednotlivých prípadoch sa problém objavil v priemere po 5,5 rokoch užívania.23 Za príčinu sa považuje horšie vstrebávanie v čreve, nie strata cez obličky: postihnutí vylučujú skôr málo horčíka močom.30 V laboratóriu sa oxid horečnatý pri slabo kyslom pH rozpúšťal výrazne horšie ako pri silnej kyseline.24
Dôležité: Ak dlhodobo užívate lieky na ochranu žalúdka alebo odvodňovacie lieky, porozprávajte sa so svojou lekárkou alebo lekárom o svojej hladine horčíka.21 Lieky nevysadzujte sami od seba.
Ako rýchlo sa horčík vstrebe?
V priebehu niekoľkých hodín. Pretože väčšina horčíka dorazí až do koncovej časti tenkého čreva a do hrubého čreva, vstrebávanie sa tiahne cez niekoľko hodín. Kým sa hladina horčíka v krvi pri pravidelnom užívaní ustáli na novej úrovni, trvá to niekoľko mesiacov. Vyplatí sa teda viac vytrvať než vziať jednu veľkú porciu.
Čo ukazujú štúdie: Po porcii citrátu bola hladina horčíka v krvi štyri a osem hodín potom merateľne vyššia ako po oxide.25 V moči sa hladina zvýšila už v prvých štyroch hodinách.7 Vyhodnotenie 48 štúdií ukazuje, že hladina v krvi je pri dennom užívaní stabilná po zhruba 20 týždňoch.26 Viac k tomu v článku Ako dlho trvá, kým sa niečo zmení?
Ukladá si telo horčík do zásoby?
Áno. Telo dospelého človeka obsahuje zhruba 25 g horčíka. Asi polovica je uložená v kostiach, zvyšok predovšetkým vo svaloch a iných tkanivách. V krvi je menej ako 1 %.
Časť horčíka v kostiach sa nachádza na povrchu a v prípade potreby sa môže uvoľniť do krvi. To udržuje hladinu v krvi stabilnú. Túto zásobu si však nemožno naplniť vopred: čo prijmete nad rámec potreby, sa vylúči. Preto pravidelné denné užívanie prinesie viac ako občas veľké množstvo.
Čo ukazujú štúdie: Zhruba tretina horčíka v kostiach sa považuje za vymeniteľnú.27 V krvi je asi 55 % voľného horčíka, okolo 30 % je viazaných na bielkoviny a 15 % na iné látky ako citrát.27 V krvi sa nachádza menej ako 1 % celkového horčíka.28 Preto normálna hladina v krvi vypovedá málo o tom, ako dobre sú zásoby naplnené.
Čo robia obličky s horčíkom?
Sú skutočným regulátorom. Obličky filtrujú horčík z krvi a väčšinu ho vrátia späť. Ak je ho dosť, prepustia viac do moču. Ak horčík chýba, zadržia ho viac. Tak zostáva hladina v krvi v úzkom rozmedzí.
Čo ukazujú štúdie: Hladina horčíka v krvi sa drží medzi 0,7 a 1,1 mmol/l, vďaka súhre vstrebávania v čreve a vylučovania obličkami.1 Ak sa vstrebe viac, spravidla sa zvýši aj vylučovanie.11
Dôležité: Ak obličky nepracujú správne, tento regulátor chýba. Pri ochorení obličiek užívajte horčík len po dohode so svojou lekárkou alebo lekárom.29 Čo sa stane pri príliš vysokom množstve horčíka, sa dočítate v článku Príliš veľa horčíka.
Horčík z potravín: ako dobre sa vstrebáva?
Dobre, a rozložený cez deň je dokonca obzvlášť výhodný, pretože každé jedlo dodá malú porciu. Veľa horčíka je v orechoch, jadrách a semenách, v zelenej listovej zelenine, v strukovinách a celozrnných potravinách. Počíta sa aj minerálna voda bohatá na horčík, najlepšie vypitá pri jedle.
Celozrnné potraviny a strukoviny zostávajú dobrým zdrojom horčíka, aj keď obsahujú kyselinu fytovú, ktorá časť horčíka viaže. Čím viac kyseliny fytovej bolo v chlebe, tým viac v pokuse klesalo vstrebávanie.14 Pre prax to znamená len toľko: horčík z výživového doplnku je lepšie užívať pri inom jedle než pri tom najviac celozrnnom za deň.
Čo ukazujú štúdie: Z minerálnej vody bohatej na horčík vstrebalo desať žien pri jedle asi 52 %, bez jedla asi 46 %.13 Z bieleho chleba bez kyseliny fytovej to bolo asi 33 %.14
Časté otázky
Ako sa horčík najlepšie vstrebáva? V malých porciách, pri jedle a v dobre rozpustnej forme ako citrát, chlorid alebo glycinát.5, 13, 10 Udržujte trochu odstup od jedál s veľkým podielom celozrnných potravín alebo strukovín, pretože ich kyselina fytová viaže horčík.14
Čo horčík potrebuje, aby ho telo vstrebalo? Predovšetkým musí byť rozpustený. O to sa stará žalúdočná kyselina. Potom pomáha nie príliš veľká porcia, pretože inak vstrebávanie narazí na svoju hranicu.4, 7
Vstrebáva sa horčík v žalúdku? Takmer vôbec. V žalúdku sa horčík rozpúšťa, do krvi sa dostáva v tenkom a hrubom čreve.1
Pomáha vitamín D pri vstrebávaní horčíka? Na vstrebávanie má vitamín D malý vplyv. V štúdiách u ľudí sa pod jeho vplyvom zvýšilo len mierne, alebo vôbec nie.19, 20 Horčík aj vitamín D napriek tomu potrebujete oba a pokojne ich môžete užívať spolu.
Čo je lepšie: horčík z potravín, alebo z výživových doplnkov? Z oboch sa horčík vstrebáva. Potraviny ho dodávajú v malých porciách cez deň, čo je pre vstrebávanie výhodné.5 Výživový doplnok môže zaceliť medzeru, keď strava nestačí.
Dá sa zmerať, či sa horčík vstrebáva? Len približne. V krvi je menej ako 1 % horčíka a obličky udržujú hladinu v krvi stabilnú.28, 1 Normálna hodnota preto nevylučuje nízku celkovú zásobu.
Na čo telo horčík potrebuje? Horčík sa podieľa na viac ako 600 reakciách v metabolizme.1 Medzi úradne potvrdené tvrdenia patria okrem iného tieto: Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Horčík prispieva k správnej funkcii psychiky. Horčík prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
Kde sa horčík vyskytuje v prírode? Horčík je ľahký kov, ktorý sa v prírode vyskytuje len v zlúčeninách, napríklad v horninách ako dolomit a rozpustený v morskej vode. V rastlinách je obsiahnutý v zelenom listovom farbive chlorofyle. Preto je zelená zelenina dobrým zdrojom.
Hranice výskumu a všetky zdroje
Koľko horčíka človek vstrebe, sa dá merať len náročne, najpresnejšie pomocou značených izotopov horčíka. Také štúdie sú malé, často s desiatimi až dvadsiatimi ľuďmi. Väčšina porovnaní foriem meria krv alebo moč po jednej jedinej porcii, a to vypovedá málo o zásobovaní v priebehu týždňov. Poradie medzi dobre rozpustnými formami nie je jednotné: v 60-dňovej štúdii so 46 dospelými bol citrát v krvi pred aminokyselinovým chelátom, obe organické formy dopadli lepšie ako oxid.9 Pri vláknine bilančná štúdia s mladými mužmi nenašla žiadny efekt inulínu na vstrebávanie horčíka6, a na pozitívnej štúdii s FOS sa podieľal výrobca takej vlákniny.15 Zistenia o vitamíne D pochádzajú zo starších štúdií. Mnohé poznatky o kanáloch v čreve pochádzajú zo zvieracích a bunkových pokusov.
Zobraziť všetkých 30 zdrojov
| # | Štúdia | Koho skúmali | Výsledok | Preukaznosť |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | prehľadová práca | tenké črevo medzi bunkami, hrubé črevo cez TRPM6/7; hladina v krvi 0,7 až 1,1 mmol/l | prehľad |
| 2 | Chamniansawat et al. 2023, World J Gastroenterol | prehľadová práca | tenké črevo využíva obe cesty; predtým sa predpokladalo asi 90 % medzi bunkami | prehľad |
| 3 | Hardwick et al. 1991, J Nutr | prehľadová práca, ľudia a zvieratá | vstrebávanie predovšetkým v koncovej časti čreva; vitamín D len vo vysokých dávkach | prehľad |
| 4 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | zdraví dospelí, acetát horečnatý pri jedle | podiel klesá z 65 % na 11 % s rastúcim množstvom | základná štúdia |
| 5 | Sabatier et al. 2011, Br J Nutr | 12 mužov, 126 mg z minerálnej vody | 7 malých porcií 51 %, 2 veľké 32 % | malá, dobre kontrolovaná |
| 6 | Coudray et al. 1997, Eur J Clin Nutr | 9 mladých mužov, 311 mg z bežnej stravy | vstrebalo sa asi 46 %; inulín pri horčíku nič nezmenil | malá bilančná štúdia |
| 7 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | laboratórium + zdraví dobrovoľníci | oxid sa v kyseline rozpustil len z 43 %, citrát sa rozpustil a vstrebal lepšie | laboratórium + malá štúdia |
| 8 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | zdraví dobrovoľníci, 4 prípravky | oxid asi 4 %; chlorid, laktát, aspartát rovnako dobré | malá štúdia |
| 9 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 dospelých, 300 mg, 60 dní | citrát pred aminokyselinovým chelátom a oxidom | kontrolovaná štúdia |
| 10 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 porovnávacích štúdií | organické formy lepšie ako anorganické, podiel klesá s množstvom | systematický prehľad |
| 11 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | prehľadová práca | množstvo a stav zásob dôležitejšie ako forma; bielkoviny pomáhajú, fytát/oxalát brzdia | prehľad |
| 12 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 zdravých mužov, po jednej porcii | citrát: viac horčíka v moči ako oxid | kontrolovaná štúdia |
| 13 | Sabatier et al. 2002, Am J Clin Nutr | 10 žien, minerálna voda | pri jedle 52 %, bez 46 % | malá |
| 14 | Bohn et al. 2004, Am J Clin Nutr | 8 až 9 dospelých, biely chlieb | kyselina fytová znižuje vstrebávanie z 33 % na 13 % | malá |
| 15 | Tahiri et al. 2001, J Bone Miner Res | 11 žien po menopauze, 10 g FOS, 5 týždňov | vstrebávanie z 30 % na 34 % | malá kontrolovaná štúdia, spoluautor z priemyslu |
| 16 | Holloway et al. 2007, Br J Nutr | 15 žien po menopauze, inulín, 6 týždňov | vstrebávanie vápnika a horčíka vzrástlo | malá kontrolovaná štúdia |
| 17 | Brannan et al. 1976, J Clin Invest | meranie v tenkom čreve | vápnik takmer neovplyvňuje vstrebávanie horčíka | základná štúdia |
| 18 | Spencer et al. 1994, J Am Coll Nutr | muži, 142 mg zinku/deň | veľmi veľa zinku znižuje vstrebávanie horčíka | malá |
| 19 | Hodgkinson et al. 1979, Clin Sci | 47 bilančných štúdií, pacienti | vitamín D: vstrebávanie o niečo vyššie, bilancia bez zmeny | základná štúdia |
| 20 | Wilz et al. 1979, Am J Clin Nutr | pacienti s bežnou stravou | žiadna súvislosť medzi aktívnym vitamínom D a vstrebávaním horčíka | základná štúdia |
| 21 | Gröber 2019, Int J Mol Sci | prehľadová práca | lieky na ochranu žalúdka a odvodňovacie lieky znižujú horčík | prehľad |
| 22 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 observačných štúdií, 131 507 osôb | nízka hladina u 19,4 % používateľov, u 13,5 % nepoužívateľov | metaanalýza |
| 23 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | publikované kazuistiky | začiatok v priemere po 5,5 rokoch, rýchle zotavenie po vysadení | systematický prehľad prípadov |
| 24 | Yamasaki et al. 2014, Eur J Clin Pharmacol | dáta pacientov + laboratórium | oxid horečnatý pri pH 4,5 výrazne horšie rozpustný ako pri pH 1,2 | pozorovanie + laboratórium |
| 25 | Werner et al. 2019, Magnes Res | 14 zdravých mužov, 400 mg | citrát po 4 a 8 hodinách vyššia hladina v krvi ako oxid | malá štúdia |
| 26 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 štúdií, 2 131 osôb | hladina v krvi stabilná po asi 20 týždňoch | metaanalýza |
| 27 | Rude 1998, J Bone Miner Res | prehľadová práca | asi 25 g v tele, polovica v kostiach; v krvi 55 % voľného, 30 % na bielkovinách, 15 % na iných látkach | prehľad |
| 28 | Elin 1994, Am J Clin Pathol | prehľadová práca | menej ako 1 % v krvi | prehľad |
| 29 | Mori et al. 2021, Nutrients | prehľadová práca | opatrnosť s horčíkom pri obmedzenej funkcii obličiek | prehľad |
| 30 | Gommers et al. 2022, Acta Physiol | prehľadová práca | lieky na ochranu žalúdka: málo horčíka v moči, príčinou horšie vstrebávanie v čreve | prehľad |
Autor: Redakcia PRONESIUM · Naposledy skontrolované 30. 9. 2026 · Tento článok nenahrádza lekársku konzultáciu.
