Stručne: Každá forma horčíka (magnesia) vás dokáže dobre zásobiť. Tablety sú praktické a lacné, kapsuly vystačia s málom prídavných látok, prášok sa dá jemne dávkovať. Šumivé tablety a tekutý horčík sú už rozpustené a ľahko sa užívajú. Vyberte si formu, ktorú budete radi užívať každý deň, a na etikete skontrolujte množstvo čistého horčíka.
To najdôležitejšie v skratke
- Fungujú všetky formy: U zdravých ľudí udržia prípravky s horčíkom akéhokoľvek druhu hladinu v normálnom rozmedzí.1
- Rozpustená forma pomáha: Čo sa dobre rozpustí, sa dobre vstrebe. V jednej štúdii sa zo šumivých tabliet dostalo do tela viac horčíka ako z kapsúl s rovnakou zlúčeninou.2
- Na zlúčenine záleží viac než na obale: Či je vnútri citrát, bisglycinát, alebo oxid, ovplyvňuje vstrebávanie viac než otázka tableta, alebo kapsula.1
- Šumivé tablety obsahujú sodík: v priemere dobrých 230 mg na jednu šumivú tabletu horčíka, väčšinou bez údaja na obale.3
- Na etikete sa počíta horčík, nie hmotnosť celej zlúčeniny. 500 mg citrátu horečnatého dodá len zhruba 80 mg horčíka.
Obsah
- Ktorá forma horčíka je najlepšia?
- Horčík tablety
- Horčík kapsuly
- Horčík prášok
- Horčík šumivé tablety: majú zmysel?
- Tekutý horčík
- Horčík žuvacie tablety
- Vstrebáva sa horčík z prášku lepšie než z tabliet?
- Ako čítať etiketu
- Podľa čoho spoznáte kvalitné tablety horčíka?
- Časté otázky
- Limity výskumu a všetky zdroje
Ktorá forma horčíka je najlepšia?
Najlepšia forma je tá, ktorú budete užívať radi a pravidelne. Kto nerád prehĺta, siahne po prášku, šumivých tabletách alebo tekutom horčíku. Kto má rád jednoduchosť a chce ho mať poruke na cestách, tomu dobre poslúžia tablety alebo kapsuly.
| Forma | Čo pre ňu hovorí | Na čo si dať pozor | Hodí sa, ak … |
|---|---|---|---|
| Tablety | lacné, praktické, v jednej tablete môže byť veľa horčíka | pomocné látky na lisovanie, niekedy veľké | chcete jednoduché užívanie, aj na cestách |
| Kapsuly | zvyčajne málo prídavných látok, bez chuti, možné aj vegánske obaly | želatína nie je vegánska; organické formy potrebujú často viac kapsúl | chcete čo najmenej prídavných látok |
| Prášok | voľne dávkovateľný, bez obalu, dá sa rozdeliť do viacerých dávok počas dňa | chuť, arómy a sladidlá, odmeriavanie | neradi prehĺtate alebo chcete dávku rozdeliť |
| Šumivé tablety | už rozpustené, príjemné na pitie | sodík, často uhličitan, sladidlá | máte radi nápoj a nemusíte si strážiť soľ |
| Tekuté (pitná ampulka, koncentrát) | už rozpustené, ľahko sa prehĺtajú | chuť, konzervačné látky, dávkovanie na mililiter | nezvládate prehĺtať tablety ani kapsuly |
| Žuvacie tablety | bez vody, príjemná chuť | cukor alebo cukerné alkoholy | nechcete tabletu prehltnúť vcelku |
Čo ukazujú štúdie: Systematický prehľad 14 porovnávacích štúdií dochádza k záveru, že všetky prípravky s horčíkom dokážu u zdravých ľudí bez nedostatku udržať hladinu v normálnom rozmedzí.1 Rozdiely vo vstrebávaní závisia hlavne od zlúčeniny a od toho, ako dobre sa prípravok rozpúšťa.1, 4
Horčík tablety: výhody a nevýhody
Tablety sú najznámejšou formou, a právom: sú lacné, dlho vydržia a zmestia sa do každej tašky. Jediná tableta môže obsahovať veľa horčíka, hlavne ak ide o oxid horečnatý, ktorý je zo 60 % tvorený horčíkom.5
Háčik je vo výrobe. Aby sa prášok dal slisovať do tablety, potrebuje pomocné látky: plnivá ako celulózu, spojivá a klzné látky ako stearan horečnatý. To je povolené a bezpečné. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) nevidí pri stearane horečnatom v bežnom množstve žiadne bezpečnostné riziko.6 Oxid titaničitý (E171), kedysi obľúbený biely poťah, už od roku 2022 nie je v potravinách, a teda ani v doplnkoch výživy, povolený.7
Dôležitejšie pre vás je, ako rýchlo sa tableta v žalúdku rozpadne. Tableta sa musí najskôr rozpustiť, až potom z nej vaše črevo dokáže horčík vstrebať.
Čo ukazujú štúdie: Pri laboratórnom porovnaní sa 15 bežne predávaných prípravkov s horčíkom rozpúšťalo veľmi rozdielne. Prípravok, ktorý v laboratóriu dopadol najhoršie, sa aj u ľudí vstrebával výrazne horšie.4 Obalené tablety uvoľnili v staršom laboratórnom porovnaní menej horčíka než granulát, žuvacie alebo šumivé tablety.8
Tablety s predĺženým uvoľňovaním a enterosolventné tablety: Tablety s predĺženým uvoľňovaním uvoľňujú horčík postupne. V štúdii s dvoma prípravkami po 500 mg sa horčík z tablety so spomaleným uvoľňovaním vstrebal aj znášal rovnako dobre ako z tablety s rýchlym uvoľňovaním.9 Pri enterosolventne obalenom chloride horečnatom sa naopak vstrebalo výrazne menej než z rozpusteného horčíka.10
Horčík kapsuly: výhody a nevýhody
Kapsuly sú dobrá voľba, ak chcete čo najmenej prídavných látok. Prášok sa len naplní do obalu a nelisuje sa, preto kapsuly potrebujú zvyčajne menej pomocných látok než tablety. Nemajú žiadnu chuť a vďaka hladkému povrchu dobre kĺžu.
Obal je buď zo želatíny živočíšneho pôvodu (hovädzej alebo bravčovej), alebo z rastlinnej celulózy (hydroxypropylmetylcelulóza, skrátene HPMC). Kapsuly z HPMC sú vegánske. Ak je na zozname zložiek „želatína“, kapsula vegánska nie je.
Čo ukazujú štúdie: V žalúdku sa oba obaly rozpadnú v priebehu pár minút. U ôsmich nalačno testovaných mužov sa celulózové kapsuly rozpadli v priemere za 9 minút, želatínové za 7 minút. Rozdiel nebol štatisticky preukazný.11 Po jedle to u oboch trvalo o niečo dlhšie, opäť bez istého rozdielu.12
Jedna nevýhoda sa týka predovšetkým organických foriem: obsahujú menej horčíka na gram. Na 250 mg horčíka potrebujete zhruba 1,5 g citrátu horečnatého alebo 1,8 g bisglycinátu, ale len dobrých 0,4 g oxidu horečnatého (náš výpočet z molárnych hmotností).5 Preto to pri citráte alebo bisglycináte bývajú dve až tri kapsuly denne.
Tip: Ak vám veľké tablety alebo kapsuly zle kĺžu, zoberte si viac menších namiesto jednej veľkej a zapite ich poriadnym dúškom vody. V tom nie ste sami. V dotazníkovom prieskume v ambulanciách všeobecných lekárov malo 37 % z 1 051 ľudí už niekedy problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl.13 V inom prieskume by štyria z piatich účastníkov radšej zobrali tri stredne veľké tablety než jednu veľmi veľkú.14
Horčík prášok: výhody a nevýhody
Prášok je najflexibilnejšia forma. Odmerkou si odmeriate presne toľko, koľko potrebujete, a dennú dávku môžete ľahko rozdeliť do dvoch alebo troch nápojov počas dňa. Oplatí sa to, pretože z menších dávok telo vstrebe väčší podiel. Ako na to najlepšie, nájdete v článku Kedy užívať horčík?
Prášok je navyše dobré riešenie, ak neradi prehĺtate. Čistý prášok bez príchutí sa zaobíde úplne bez kapsulového obalu a pomocných látok na lisovanie.
Na čo si dať pozor: citrát horečnatý chutí nakyslo, chlorid horečnatý horko. Veľa práškov preto obsahuje arómy, cukor alebo sladidlá. Oplatí sa pozrieť na zoznam zložiek: zložky sú tam zoradené podľa hmotnostného podielu, najväčšie množstvo je prvé.15
Čo ukazujú štúdie: Pri prášku je rozpustnosť najdôležitejšou vlastnosťou. Citrát horečnatý sa v laboratóriu rozpustil už v čistej vode zo 55 %, oxid horečnatý naopak takmer vôbec. Aj pri veľkom množstve žalúdočnej kyseliny sa rozpustilo len 43 % oxidu.16 Zodpovedá tomu aj to, že z citrátu sa vstrebalo viac horčíka.16
Horčík šumivé tablety: majú zmysel?
Áno, pre mnohých ľudí sú šumivé tablety príjemné riešenie. Vo vode sa úplne rozpustia, takže pijete horčík už rozpustený. To je dobré pre vstrebávanie aj pre všetkých, ktorí neradi prehĺtajú tablety.
Čo ukazujú štúdie: Výskumníci podali 13 mladým mužom rovnaké množstvo horčíka ako šumivú tabletu a ako kapsulu. Po šumivej tablete stúpol horčík v moči, čo je meradlo vstrebávania, o 40 %, po kapsule o 20 %.2 Výskumníci to vysvetľujú tým, že horčík zo šumivej tablety sa do tela dostáva už rozpustený.2
O šumivých tabletách by ste mali vedieť dve veci:
- Sodík: Šumenie vzniká väčšinou z hydrogénuhličitanu sodného a kyseliny. Výskumníci zmerali 39 šumivých tabliet z nemeckých supermarketov a drogérií. Šumivé tablety s horčíkom obsahovali v priemere 233 mg sodíka na tabletu, len päť z 39 produktov uvádzalo obsah sodíka na obale.3 Pre porovnanie: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín považuje 2 g sodíka denne pre dospelých za bezpečné a dostatočné.17 Jedna šumivá tableta tak dodá zhruba osminu tohto množstva, čo zodpovedá asi 0,6 g soli (náš výpočet). Označovanie nie je pre doplnky výživy povinné.18
- Množstvo: Šumivé tablety často obsahujú veľa horčíka naraz. V rozbore 71 šumivých tabliet prekračovalo 18 % stanovenú najvyššiu dennú dávku, väčšinou kvôli horčíku.19 Z doplnkov výživy prijímajte najviac 250 mg horčíka denne.20
Dôležité: Ak vám lekár odporučil šetriť soľou, napríklad pri vysokom krvnom tlaku, chorobe srdca alebo obličiek, radšej siahnite po kapsulách, tabletách alebo prášku bez pridaného sodíka. Pri zníženej funkcii obličiek sa navyše môže horčík v tele hromadiť, bez ohľadu na formu.21 Poraďte sa predtým so svojím lekárom. Od hormónu štítnej žľazy, niektorých antibiotík a liekov na osteoporózu dodržte odstup niekoľkých hodín. Podrobnosti nájdete v článku Kedy užívať horčík?
Šumivé tablety priťahujú vlhkosť, a preto sú v pevne uzatvárateľných tubách.22 Po každom vybratí tubu hneď zase zatvorte, inak budú tablety neskôr šumieť slabšie.
Tekutý horčík: výhody a nevýhody
Tekutý horčík sa predáva ako pitná ampulka alebo ako koncentrát, ktorý pridáte do vody. Tak ako pri šumivých tabletách je horčík už rozpustený. To veľmi uľahčuje užívanie, aj pre ľudí, ktorí tablety vôbec nedokážu prehĺtať.
Čo ukazujú štúdie: Rozpustený horčík sa dobre vstrebáva. U 22 mužov stúpla hladina horčíka v krvi po minerálnej vode bohatej na horčík podobne ako po kapsule horčíka.23 V ďalšej štúdii s 22 dospelými sa 100 mg horčíka zo štyroch minerálnych vôd, z chleba aj z prípravku vstrebalo rovnako dobre.24
Pri tekutých produktoch sledujte množstvo na mililiter, aby ste správne dávkovali, a prídavné látky ako konzervanty, cukor alebo arómy. Horko chutiaci chlorid horečnatý sa často prebíja príchuťou. Aj minerálna voda bohatá na horčík je svojím spôsobom tekutý horčík: na etikete je uvedené, koľko miligramov na liter obsahuje.
Horčík žuvacie tablety
Žuvacie tablety sú praktické, ak nemáte poruke vodu alebo nechcete tabletu prehltnúť vcelku. Chutia väčšinou ovocne. V laboratórnom porovnaní uvoľňovali žuvacie tablety horčík dobre, podobne ako granulát a šumivé tablety.8
O dobrú chuť sa stará cukor alebo cukerné alkoholy ako sorbitol alebo xylitol. Ak ich produkt obsahuje viac než 10 %, musí byť na obale uvedené: „Nadmerná spotreba môže mať laxatívne účinky“.15 Pretože aj príliš veľa horčíka naraz zmäkčuje stolicu, žuvacie tablety najlepšie užívajte pri jedle a nie viac naraz. Viac o znášanlivosti nájdete v článku Príliš veľa horčíka.
Vstrebáva sa horčík z prášku lepšie než z tabliet?
Rozpustené formy majú malý náskok, pretože telo dokáže horčík vstrebať len v rozpustenej podobe. Prášok, šumivé tablety a tekutý horčík ho prinášajú už rozpustený. Dobrá tableta alebo kapsula sa ale v žalúdku tiež rýchlo rozpadne a tento náskok rýchlo dobehne.
Čo ukazujú štúdie: Zo šumivých tabliet sa v jednej štúdii do moču dostalo dvakrát viac dodatočného horčíka než z kapsúl s rovnakou zlúčeninou.2 V laboratóriu uvoľnili granulát, žuvacie a šumivé tablety viac horčíka než kapsuly a obalené tablety.8 Ešte silnejšie sa prejavuje vplyv zlúčeniny: organické formy ako citrát sa v štúdiách vstrebávajú lepšie než oxid horečnatý.1, 16 Ktorá zlúčenina sa hodí pre vás, vysvetľujeme v článku Ktorý horčík je najlepší?
Naše hodnotenie: Vyberte si najskôr zlúčeninu, až potom formu. Dobre rozpustná organická forma ako citrát alebo bisglycinát je dobrým základom, či už ako kapsula, tableta, alebo prášok. Ak neradi prehĺtate alebo chcete horčík radšej piť, sú dobrou voľbou prášok, šumivé tablety alebo tekutý horčík. Ak musíte strážiť soľ, siahajte po šumivých tabletách len občas. Akú veľkú výhodu majú rozpustené formy v priebehu týždňov, musia ešte ukázať priame porovnávacie štúdie.
Ako telo vstrebáva horčík v čreve a akú úlohu pritom zohráva žalúdočná kyselina, sa dočítate v článku Aký horčík sa najlepšie vstrebáva?
Ako čítať etiketu: horčík, alebo zlúčenina horčíka?
Na každom obale nájdete dve rôzne čísla, a práve tu dochádza k najčastejšej zámene. Veľkým písmom na prednej strane býva uvedená hmotnosť celej zlúčeniny, napríklad „500 mg citrátu horečnatého“. V tabuľke výživových údajov na zadnej strane je naproti tomu množstvo samotného horčíka. Len toto číslo sa počíta pre vaše zásobenie. Tak to predpisuje aj európske právo pre doplnky výživy.25
Koľko horčíka je v zlúčenine, závisí od formy. Oxid horečnatý je zo 60 % tvorený horčíkom, uhličitan horečnatý z 29 %, citrát horečnatý zo 16 % a bisglycinát horečnatý zo 14 % (náš výpočet z molárnych hmotností).5
V praxi:
- Hľadajte horčík na dennú dávku: Riadok „horčík“ v tabuľke výživových údajov udáva čistý horčík. 500 mg citrátu horečnatého dodá zhruba 80 mg horčíka, 500 mg oxidu horečnatého zhruba 300 mg (náš výpočet).
- Správne čítajte percentá: Percentuálny údaj vedľa neho sa vzťahuje na referenčnú hodnotu EÚ pre označovanie, 375 mg.15 100 % teda znamená 375 mg, nie vašu osobnú potrebu.
- Sledujte veľkosť porcie: Údaje platia často pre dve alebo tri kapsuly, nie pre jednu.
- Čítajte zoznam zložiek: Aká zlúčenina je vnútri, aký obal, aké sladidlá?
- Všímajte si varovania: napríklad „Nadmerná spotreba môže mať laxatívne účinky“ pri vysokom obsahu cukerných alkoholov.15
Koľko horčíka denne potrebujete a koľko z doplnkov výživy dáva zmysel, nájdete v článku Koľko horčíka denne?
Čo ukazujú štúdie: Údaje na obale nie vždy presne sedia. V poľskom rozbore 116 prípravkov s horčíkom bol nameraný obsah u 58,7 % mimo tam povolenej odchýlky.26 Pri šumivých tabletách našli výskumníci u 11 % produktov odchýlky nad povolené rozmedzie.19 Výrobca, ktorý necháva svoje šarže kontrolovať v laboratóriu a výsledky zverejňuje, vám tu dáva väčšiu istotu.
Podľa čoho spoznáte kvalitné tablety horčíka?
Kvalitné tablety, kapsuly alebo prášok s horčíkom spoznáte podľa pár bodov. Všetky si môžete sami skontrolovať na obale:
| Čo kontrolovať | Na čo sa zamerať |
|---|---|
| Zlúčenina | dobre rozpustná forma, napríklad citrát alebo bisglycinát; oxid dodá veľa horčíka v jednej tablete, ale vstrebáva sa horšie1 |
| Horčík na deň | jasne uvedený, z doplnkov výživy najviac 250 mg20 |
| Veľkosť porcie | tablety alebo kapsuly, ktoré dobre prehltnete; radšej viac menších než jednu veľmi veľkú |
| Prídavné látky | krátky zoznam zložiek, sladidlá a arómy len tam, kde vám na nich záleží |
| Sodík | uvedený pri šumivých tabletách, hlavne ak máte šetriť soľou3 |
| Obal | HPMC, ak žijete vegánsky; želatína, ak vám to nevadí |
| Kontrola | laboratórne rozbory šarže, ktoré výrobca zverejňuje |
Najdôležitejším kritériom zostáva, že svoj prípravok užívate pravidelne. Na čo je horčík v tele potrebný, sa dočítate v našom prehľade Horčík: účinky v tele.
Časté otázky
Čo je lepšie: tablety, alebo prášok s horčíkom? Oboje vás dokáže dobre zásobiť. Prášok je voľne dávkovateľný a pri pití je už rozpustený. Tablety sú praktickejšie na cesty. Pre vstrebávanie je dôležitejšia zlúčenina, napríklad citrát namiesto oxidu, než forma.1
Majú zmysel šumivé tablety s horčíkom? Áno, ak radi pijete svoj horčík. Horčík je rozpustený a v jednej štúdii sa ho vstrebalo viac než z kapsúl.2 Pamätajte na sodík: v priemere asi 230 mg na tabletu.3 Kto má šetriť soľou, zvolí radšej inú formu.
Na čo sú tablety s horčíkom dobré? Na to isté ako horčík v akejkoľvek inej forme. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
Sú kapsuly s horčíkom vegánske? Záleží na obale. Kapsuly z HPMC (rastlinná celulóza) sú vegánske, želatínové nie. Ak je na zozname zložiek „želatína“, obal pochádza zo zvierat.
Čo je horčíkový komplex v kapsulách? Komplex mieša viac zlúčenín, napríklad citrát, bisglycinát a oxid. Koľko je ktorej formy vnútri, nebýva vždy uvedené na obale. Čo to znamená pre vstrebávanie, vysvetľujeme v článku Horčíkový komplex: je zmes lepšia?
Môžu sa tablety s horčíkom pokaziť? Minerál sám osebe sa nerozkladá. Dátum minimálnej trvanlivosti udáva, dokedy výrobca pri správnom skladovaní garantuje vlastnosti produktu.15 Tablety, kapsuly a hlavne šumivé tablety skladujte v suchu a dobre uzatvorené.22 Ak je produkt hrudkovitý, inak sfarbený alebo nezvyčajne zapácha, vyhoďte ho.
Limity výskumu a všetky zdroje
Priame porovnania rôznych foriem s rovnakou zlúčeninou takmer neexistujú. Štúdia so šumivými tabletami bola malá, skúmala len mladých mužov a merala vstrebávanie po krátku dobu.2 V inej malej štúdii hladina horčíka v krvi po desiatich dňoch so šumivými tabletami s uhličitanom nestúpla, s granulátom oxidu naopak áno.27 Tu sa líšila zároveň forma aj zlúčenina, výsledok sa teda nedá pripísať len šumivej tablete. Mnohé zistenia o rozpade pochádzajú z laboratória alebo z pokusov s kapsulami, ktoré vôbec neobsahovali horčík.8, 11, 12 Štúdiu s 15 prípravkami financoval výrobca testovaných produktov,4 rovnako aj štúdiu s tabletami s predĺženým uvoľňovaním,9 štúdiu s minerálnou vodou u 22 dospelých financoval Zväz nemeckých výrobcov minerálnych vôd.24 Väčšina štúdií meria hodnotu v krvi alebo moči po jednej dávke, čo málo vypovedá o zásobení v priebehu mesiacov. K sodíku zo šumivých tabliet existujú merania produktov, ale žiadne štúdie o dôsledkoch samotných šumivých tabliet s horčíkom.3, 18
Zobraziť všetkých 27 štúdií a zdrojov
| # | Štúdia | Koho skúmali | Výsledok | Preukaznosť |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 porovnávacích štúdií o formách horčíka | organické formy sa vstrebávajú lepšie než anorganické; všetky prípravky u zdravých ľudí udržia hladinu | systematický prehľad |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 zdravých mladých mužov, každý 450 mg horčíka ako oxid | horčík v moči +40 % po šumivej tablete, +20 % po kapsule | malá kontrolovaná skrížená štúdia; financovanie neuvedené |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 šumivých tabliet z Nemecka, zmerané | v priemere 284 mg sodíka na tabletu, horčíkové produkty 233 mg; len 5 z 39 s údajom | laboratórna analýza; bez financovania výrobcom |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 prípravkov v laboratóriu, 30 osôb | rozpustnosť veľmi rozdielna; zle rozpustný prípravok sa aj u ľudí vstrebával horšie | laboratórium + malá štúdia; financované výrobcom testovaných prípravkov |
| 5 | PubChem: Oxid 14792, Citrát 6099959, Bisglycinát 84645, Uhličitan 11029 | databáza látok | molárne hmotnosti: podiel horčíka oxid 60,3 %, uhličitan 28,8 %, citrát 16,2 %, bisglycinát 14,1 % | referenčné údaje, náš výpočet |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | úradný posudok k E 470a/b (okrem iného stearan horečnatý) | žiadne bezpečnostné riziko pri bežnom použití | oficiálne hodnotenie |
| 7 | Verordnung (EU) 2022/63 | právo EÚ | oxid titaničitý (E171) ako potravinárska prídavná látka už nie je povolený | právny základ |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 bežne predávaných prípravkov v laboratóriu | kapsuly a obalené tablety uvoľňujú menej než granulát, žuvacie a šumivé tablety | laboratórny pokus, starší; financovanie nezistené |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | zdraví ľudia, každý 500 mg, okamžité vs. oneskorené uvoľňovanie | žiadny rozdiel vo vstrebávaní ani znášanlivosti | kontrolovaná skrížená štúdia; financované výrobcom |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | zdraví ľudia, rastúce množstvá k jedlu | z enterosolventného chloridu horečnatého sa vstrebalo oveľa menej než z rozpusteného acetátu | základná štúdia |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 mužov nalačno, kapsuly naplnené laktózou | HPMC kapsuly sa rozpadli za 9, želatínové za 7 minút, bez istého rozdielu | malá zobrazovacia štúdia, bez horčíka |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 mužov, nalačno a po jedle | po jedle 16, resp. 12 minút, bez istého rozdielu | malá zobrazovacia štúdia, bez horčíka |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1 051 pacientov v 11 ambulanciách všeobecných lekárov | 37,4 % s problémami s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl | dotazníkový prieskum |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 dospelých | 4 z 5 by radšej zobrali tri stredne veľké tablety než jednu veľmi veľkú | malý prieskum |
| 15 | Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (LMIV) | právo EÚ | zložky zoradené podľa hmotnosti (čl. 18), dátum minimálnej trvanlivosti (čl. 2), varovanie pri cukerných alkoholoch (príloha III), referenčná hodnota horčíka 375 mg (príloha XIII) | právny základ |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | rozpustnosť v laboratóriu, vstrebávanie u zdravých ľudí | citrát sa vo vode rozpustí z 55 %, oxid takmer vôbec (43 % pri veľkom množstve kyseliny); citrát sa vstrebal lepšie | malá, staršia, štandardná štúdia |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | úradný posudok | 2,0 g sodíka denne bezpečné a dostatočné pre dospelých | oficiálne hodnotenie |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šumivých tabliet zo Slovinska, zmerané | v priemere 253 mg sodíka na dávku; 77 % bez údaja; označovanie nie je povinné | laboratórna analýza, verejne financované |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šumivých tabliet zo Slovinska, zmerané | 11 % mimo povolenej odchýlky; 18 % nad najvyšším množstvom, väčšinou kvôli horčíku | laboratórna analýza, verejne financované |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | úradný posudok | horná hranica 250 mg/deň z doplnkov výživy | oficiálne hodnotenie |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | prehľadová práca | hromadenie pri zníženej funkcii obličiek | prehľad |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | prehľadová práca o šumivých tabletách | citlivé na vlhkosť, potrebujú špeciálny obal | prehľad |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 zdravých mužov, minerálna voda vs. kapsula | vzostup v krvi po minerálnej vode podobný ako po kapsule | malá kontrolovaná štúdia |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 dospelých, vždy 100 mg zo 4 minerálnych vôd, chleba, prípravku | žiadny rozdiel vo vstrebávaní | kontrolovaná skrížená štúdia; financované Zväzom nemeckých výrobcov minerálnych vôd |
| 25 | Richtlinie 2002/46/EG | právo EÚ | množstvo minerálnej látky na etikete sa uvádza ako minerálna látka (horčík) | právny základ |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 prípravkov s horčíkom z Poľska, zmerané | 58,7 % mimo povolenej odchýlky (−20 % až +45 %) | laboratórna analýza, univerzitná |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 mladých žien, 10 dní | šumivé tablety s uhličitanom bez vzostupu, granulát oxidu so vzostupom | malá štúdia, forma a zlúčenina zmiešané |
Autor: Redakcia PRONESIUM · Naposledy skontrolované 1. 10. 2026 · Tento článok nenahrádza lekársku konzultáciu.
