Stručne: Magnesium laktát patrí spolu s karbonátom, pidolátom a glukonátom k bežným formám horčíka, ktoré sú v EÚ povolené pre výživové doplnky. Laktát a aspartát sa v štúdiách na ľuďoch vstrebávali výrazne lepšie ako oxid horečnatý. Karbonát dodáva veľa horčíka na gram a rozpúšťa sa v žalúdočnej kyseline. Orotát a aspartát nájdete hlavne v liekoch z lekárne.
To najdôležitejšie v skratke
- Štyri formy sú na zozname EÚ: karbonát, pidolát, laktát a glukonát smú byť pridávané do výživových doplnkov.
- Dobré vstrebávanie doložené: v americkej štúdii sa laktát a aspartát vstrebávali rovnako dobre a výrazne lepšie ako oxid.
- Veľa alebo málo prášku: karbonát obsahuje zhruba 25 až 29 % horčíka, glukonát len dobrých 5 %. Na 250 mg horčíka preto potrebujete 0,9 g, resp. 4,6 g.
- Orotát: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) nedokázal ako výživový doplnok potvrdiť jeho bezpečnosť, pre kyselinu orotovú.
- Aspartát: dobre sa vstrebáva a nájdete ho hlavne v prípravkoch z lekárne. K lieku na štítnu žľazu potrebujete odstup.
Obsah
- Aké ďalšie formy horčíka okrem citrátu a glycinátu existujú?
- Šesť foriem v porovnaní
- Magnesium karbonát: Na čo je dobrý?
- Magnesium orotát: Čo hovorí EFSA?
- Magnesium pidolát: Na čo je dobrý?
- Magnesium laktát: Ako dobre sa vstrebáva?
- Magnesium aspartát: O čom sa diskutuje?
- Magnesium glukonát: Veľa prášku, dobré hodnoty v pokuse na zvieratách
- Ktorá z týchto foriem sa hodí k vám?
- Časté otázky
- Limity výskumu a všetky zdroje
Aké ďalšie formy horčíka okrem citrátu a glycinátu existujú?
Okrem známych foriem existuje druhá skupina, s ktorou sa stretnete na obaloch, v šumivých tabletách a na príbalových letákoch: karbonát, orotát, pidolát, laktát, aspartát a glukonát. Všetky dodávajú rovnaký horčík. Líšia sa v tom, na čo je naviazaný, koľko horčíka je v grame a ako dobre sa rozpúšťajú.
Tento článok predstavuje týchto šesť foriem jednotlivo. Ak chcete najprv vedieť, ktorá forma je celkovo najlepšou voľbou, prečítajte si náš prehľad Ktorý horčík je najlepší? K najčastejším formám máme vlastné články: Magnesium citrát, Magnesium bisglycinát, Magnesium L-treonát a Magnesium malát.
Čo ukazujú štúdie: Systematický prehľad 14 porovnávacích štúdií zistil, že organické formy sa v priemere vstrebávajú lepšie ako anorganické. Všetky formy dokázali u zdravých ľudí udržať normálnu hladinu horčíka.1 Prehľadová práca zdôrazňuje, že množstvo na dávku a vlastný stav zásobenia často zohrávajú väčšiu úlohu než samotná soľ.2
Šesť foriem v porovnaní
Tabuľka ukazuje všetkých šesť foriem na jeden pohľad. Podiel horčíka sme vypočítali z molárnych hmotností.3 Rozpustnosť pochádza z Európskeho liekopisu a z posúdenia EFSA.4, 6
| Forma | Podiel horčíka (náš výpočet) | Prášok pre 250 mg horčíka | Rozpustnosť vo vode | Vstrebávanie podľa štúdií | Zoznam EÚ pre výživové doplnky5 | Typické použitie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Magnesium karbonát (anorganický) | 28,8 % (čistý); bežne v predaji 24–27 % | 0,9–1,0 g | prakticky nerozpustný, rozpúšťa sa v kyseline | v jednej štúdii so šumivými tabletami žiadny nárast v krvi9 | áno | šumivé tablety, lieky proti páleniu záhy |
| Magnesium orotát (organický) | 6,6 % (dihydrát) | 3,8 g | ťažko rozpustný | žiadne porovnávacie štúdie na ľuďoch | nie | lieky |
| Magnesium pidolát (organický) | 8,7 % | 2,9 g | veľmi dobre rozpustný | po mesiacoch viac horčíka v moči aj v krvi14, 15 | áno | pitné ampulky |
| Magnesium laktát (organický) | 10,2 % (dihydrát) | 2,5 g | ťažko rozpustný | rovnako dobré ako chlorid a aspartát, lepšie ako oxid7 | áno | tablety, aj s postupným uvoľňovaním |
| Magnesium aspartát (organický) | 7,5 % (dihydrát) | 3,3 g | ľahko rozpustný | rovnako dobré ako laktát, lepšie ako oxid7, 20 | nie | lieky z lekárne |
| Magnesium glukonát (organický) | 5,4 % (dihydrát) | 4,6 g | ľahko rozpustný | u potkanov najlepšie z desiatich foriem8 | áno | tablety, prášok |
Ako počítame: Horčík váži 24,3 jednotky. Celá zlúčenina váži napríklad pri pidoláte 280,5 a pri glukonáte s viazanou vodou 450,6 jednotky.3 Teda: 24,3 ÷ 280,5 = 8,7 % a 24,3 ÷ 450,6 = 5,4 %. Na 250 mg horčíka vydelíte 250 podielom: 250 ÷ 0,087 ≈ 2,9 g pidolátu.
Mnohé z týchto solí obsahujú viazanú vodu, vtedy podiel klesá. Uvádzame formu, ktorá je opísaná v liekopise. Bežne predávaný karbonát je zásaditý karbonát s viazanou vodou a obsahuje 40 až 45 % oxidu horečnatého. To zodpovedá 24 až 27 % horčíka.4
Magnesium karbonát: Na čo je dobrý?
Magnesium karbonát je úsporná forma: obsahuje veľa horčíka na gram, takže na dennú dávku stačí malé množstvo prášku. Často ho nájdete v šumivých tabletách. Ako bielu „magnéziu“ ho možno poznáte z gymnastiky alebo lezenia.
Karbonát sa vo vode takmer nerozpúšťa, ale dobre sa rozpúšťa v kyseline.4 V žalúdku reaguje so žalúdočnou kyselinou. Vzniká pri tom rozpustený horčík, voda a trochu oxidu uhličitého. Presne túto reakciu využívajú lieky proti páleniu záhy, ktoré obsahujú magnesium karbonát: viažu žalúdočnú kyselinu.11 Najlepšie preto karbonát užívate k jedlu, keď žalúdok aj tak tvorí kyselinu. Ako žalúdočná kyselina a lieky na ochranu žalúdka ovplyvňujú vstrebávanie, nájdete v článku Ako sa horčík vstrebáva v tele?
Čo ukazujú štúdie: V pokuse na zvieratách s desiatimi formami horčíka sa vstrebalo 50 až 67 %, organické formy o niečo lepšie ako anorganické, ako je karbonát.8 V laboratórnom pokuse so črevnými bunkami prešlo z karbonátu, pidolátu a oxidu dokonca viac horčíka cez bunkovú vrstvu než z citrátu, chloridu a síranu.10
Magnesium orotát: Čo hovorí EFSA?
Magnesium orotát je horčík naviazaný na kyselinu orotovú. Kyselina orotová je medziproduktom pri tvorbe dedičnej informácie a prirodzene sa vyskytuje predovšetkým v mlieku: kravské mlieko obsahuje 20 až 100 mg na liter.6 Orotát má nízky podiel horčíka, zhruba 6,6 %, a vo vode sa ťažko rozpúšťa.6
Kto hľadá magnesium orotát, narazí hlavne na lieky. Aj štúdie sa robili s nimi. Ako zložka výživových doplnkov nie je magnesium orotát v EÚ povolený.5, 6
Čo ukazujú štúdie: Výskumníci skúmali 79 ľudí s ťažkým srdcovým zlyhaním, ktorí popri svojich liekoch rok navyše užívali magnesium orotát alebo placebo. Po roku žilo v skupine s orotátom 75,7 %, v skupine s placebom 51,6 %.12 Dávka bola vysoká: 6 000 mg prvý mesiac, potom 3 000 mg denne. V malej štúdii s 20 mužmi nezmenilo 3 000 mg orotátu denne kvalitu spermií.13
Dôležité: EFSA posúdila magnesium orotát dvakrát, v roku 2009 a 2025. Dôvodom jej obáv je kyselina orotová: v pokusoch na zvieratách podporovala rast nádorov pečene vyvolaných inými látkami. V roku 2009 považovala EFSA plánované množstvá za problematické. V roku 2025 nedokázala potvrdiť bezpečnosť magnesium orotátu ako novej potraviny.6 Pre porovnanie: 250 mg horčíka vo forme orotátu so sebou nesie zhruba 3,2 g kyseliny orotovej (náš výpočet z molárnych hmotností). Ak vám magnesium orotát predpísal lekár, užívajte ho podľa dohody. Pre každodenné dopĺňanie stravy siahnite radšej po forme zo zoznamu EÚ.
Magnesium pidolát: Na čo je dobrý?
Magnesium pidolát je veľmi dobre rozpustná forma, ktorá sa hodí na pitné ampulky a nápoje.4 Horčík je v ňom naviazaný na kyselinu pidolovú, nazývanú aj kyselina pyroglutámová. Je to cyklická obmena aminokyseliny glutámovej. Pidolát obsahuje 8,7 % horčíka a je na zozname EÚ pre výživové doplnky.4, 5 Obzvlášť rozšírený je v Taliansku: hľadá sa tam oveľa častejšie ako v Nemecku (naše dáta o kľúčových slovách).
Čo ukazujú štúdie: V šesťmesačnej štúdii so 14 ľuďmi s vysokým krvným tlakom stúpla s 365 mg horčíka vo forme pidolátu denne hodnota horčíka v moči z 5,3 na 7,7 mmol za deň. To ukazuje, že sa vstrebalo viac horčíka.14 U ľudí po transplantácii obličky s nízkou hladinou horčíka zvýšil pidolát hodnotu v krvi po šiestich mesiacoch.15 Prehľadová práca vidí náznaky dobrého vstrebávania do buniek; bola financovaná výrobcom prípravku s pidolátom.16
Magnesium laktát: Ako dobre sa vstrebáva?
Dobre: v porovnávacej štúdii bol laktát na rovnakej úrovni ako chlorid a aspartát a jasne pred oxidom.7 Laktát je soľ horčíka a kyseliny mliečnej, ktorá vzniká aj v jogurte a kyslej kapuste. Ako dihydrát obsahuje 10,2 % horčíka a je na zozname EÚ.3, 5 Vo vode sa rozpúšťa zle.4 Existuje aj ako tableta, ktorá uvoľňuje horčík pomaly.19
Čo ukazujú štúdie: V americkej štúdii sa laktát, chlorid a aspartát vstrebávali rovnako dobre; z oxidu sa do tela dostalo len asi 4 %.7 V štúdii s 30 mladými mužmi stúpla po mesiaci s 292 mg horčíka vo forme laktátu denne hodnota horčíka v moči.18 Tableta laktátu s pomalým uvoľňovaním sa v porovnaní s horčíkom podaným do žily vstrebala asi z 38 %, merané podľa moču.19
Magnesium aspartát: O čom sa diskutuje?
Magnesium aspartát sa dobre vstrebáva: v štúdiách sa z neho do tela dostalo viac horčíka ako z oxidu.7, 20 Horčík je v ňom naviazaný na kyselinu asparágovú, aminokyselinu, ktorá je súčasťou každej bielkoviny a ktorú si telo aj samo vyrába.21 Aspartát nie je na zozname EÚ pre výživové doplnky.5 Nájdete ho preto hlavne v prípravkoch z lekárne, ktoré sa predávajú ako lieky.
O aspartáte sa diskutuje z jedného dôvodu: kyselina asparágová slúži v mozgu aj ako povzbudzujúci prenášač signálu. Z toho sa na internete niekedy odvodzuje, že aspartát je večer nevhodný alebo zaťažuje nervy. Štúdie, ktoré by to pre magnesium aspartát preukazovali, sme nenašli. Prehľadová práca opisuje kyselinu asparágovú ako bežnú súčasť metabolizmu a konštatuje, že následky veľmi vysokého príjmu je ešte potrebné preskúmať.21 Pre porovnanie: 250 mg horčíka vo forme aspartátu prináša zhruba 2,7 g kyseliny asparágovej (náš výpočet).
Čo ukazujú štúdie: V nemeckej štúdii so zdravými ľuďmi vylučovali účastníci s aspartátom viac horčíka močom ako s oxidom, čo je znak lepšieho vstrebávania.20 V štúdii s 15 zdravými ľuďmi znížil magnesium aspartát vstrebávanie hormónu štítnej žľazy o 12 %, citrát o 7 %.22
Magnesium glukonát: Veľa prášku, dobré hodnoty v pokuse na zvieratách
Glukonát sa ľahko rozpúšťa vo vode, a hodí sa preto dobre do prášku na rozpustenie.4 Je to soľ horčíka a kyseliny glukónovej, ktorá vzniká z hroznového cukru, a je na zozname EÚ.5 Háčik je v nízkom podiele: s 5,4 % horčíka potrebujete na 250 mg zhruba 4,6 g prášku, teda niekoľko veľkých tabliet.
Čo ukazujú štúdie: V pokuse na zvieratách s desiatimi formami horčíka sa najlepšie vstrebal glukonát. Organické formy ako glukonát, laktát a aspartát pritom zostávali v tele aj dlhšie ako anorganické.8 Porovnávacie štúdie na ľuďoch sme pre glukonát nenašli.
Ktorá z týchto foriem sa hodí k vám?
Pre výživový doplnok sú laktát, pidolát, karbonát a glukonát solídnou voľbou, pretože sú na zozname EÚ a patria medzi formy, ktoré telo dobre zužitkuje. Tabuľka pomôže s výberom podľa vašej situácie.
| Ak … | najbližšia voľba | prečo |
|---|---|---|
| chcete prehĺtať málo tabliet | karbonát | veľa horčíka na gram3, 4 |
| pijete horčík radšej v tekutej forme | pidolát alebo glukonát | veľmi dobre sa rozpúšťajú vo vode4 |
| hľadáte formu s porovnávacími dátami na ľuďoch | laktát | vstrebáva sa rovnako dobre ako chlorid, lepšie ako oxid7 |
| užívate lieky na ochranu žalúdka | laktát, pidolát alebo glukonát | karbonát na svoje rozpustenie potrebuje žalúdočnú kyselinu4, 11 |
| dostali ste prípravok od lekára | ten predpísaný | orotát a aspartát sú na trhu hlavne ako lieky |
Všetky formy dodávajú rovnaký horčík. Úradne potvrdené účinky preto platia pre každú z nich:
- Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
- Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov.
- Horčík prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
- Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
- Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov.
Čo všetko horčík v tele robí, opisujeme v článku Aké sú účinky horčíka?
Naše hodnotenie: Medzi šiestimi formami je laktát na ľuďoch najlepšie preskúmaný a je dobrou voľbou, ak vám tablety nevadia. Pidolát a glukonát sú praktické, ak horčík radšej pijete. Karbonát je najúspornejšia forma a hodí sa dobre k jedlu. Pri všetkých platí: užívajte svoju dennú dávku pravidelne a väčšie množstvo rozdeľte na dve jedlá, pretože z malých porcií sa pomerovo vstrebe viac.25 Ktorá z týchto foriem je dlhodobo najlepšia, musia ešte ukázať priame porovnávacie štúdie na ľuďoch.
Dôležité: Z výživových doplnkov by dospelí nemali brať viac ako 250 mg horčíka denne, pokiaľ lekár nepovie inak.23 Pri obmedzenej funkcii obličiek sa môže horčík v tele hromadiť, bez ohľadu na formu.24 Porozprávajte sa preto vopred so svojou lekárkou alebo lekárom. K hormónu štítnej žľazy22, niektorým antibiotikám a liekom na osteoporózu potrebujete odstup niekoľkých hodín. Podrobnosti nájdete v článku Kedy užívať horčík?
Časté otázky
Na čo je dobrý magnesium karbonát? Na úsporné dopĺňanie horčíka s malým množstvom prášku, často ako šumivá tableta. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Keďže karbonát viaže žalúdočnú kyselinu, je vo vyššom množstve aj v liekoch proti páleniu záhy.11
Pomáha magnesium karbonát na zápchu? Horčík, ktorý sa v čreve nevstrebe, viaže vodu. Vo väčšom množstve preto každá forma horčíka zmäkčí stolicu; v štúdii bola stolica s oxidom a aspartátom pri veľmi vysokých dávkach 1,8 až 3,2-krát častejšia.20 Ak zápcha trvá, nechajte si ju vyšetriť lekárom. Viac k tomu nájdete v článku Príliš veľa horčíka
Je magnesium karbonát škodlivý? V bežných množstvách nie. Je na zozname EÚ zlúčenín horčíka pre výživové doplnky.5 Ako pri každej forme platí horná hranica 250 mg horčíka denne z výživových doplnkov.23 Pri ochorení obličiek len po porade s lekárom.24
Na čo je dobrý magnesium orotát? Orotát dodáva horčík naviazaný na kyselinu orotovú. Štúdie existujú hlavne s liekmi, napríklad u ľudí s ťažkým srdcovým zlyhaním.12 Ako výživový doplnok EFSA bezpečnosť nepotvrdila.6 Pre každodenné dopĺňanie je lepšou voľbou forma zo zoznamu EÚ.
Čo je magnesium orotát-dihydrát? Obvyklá obchodná forma: magnesium orotát s dvoma viazanými molekulami vody. Obsahuje zhruba 6,5 % horčíka.6 1 000 mg teda dodá asi 65 mg horčíka.
Schudne sa z magnesium pidolátu alebo karbonátu? Štúdie, ktoré by skúmali niektorú z týchto foriem pri chudnutí, sme nenašli. Horčík prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. To platí pre každú formu.
Limity výskumu a všetky zdroje
Pre šesť foriem z tohto článku existuje len málo porovnávacích štúdií na ľuďoch. Väčšina je malá, trvá dni až týždne a meria horčík v krvi alebo moči, nie zásobenie za mesiace. Pri glukonáte pochádzajú porovnávacie dáta zo zvieracieho pokusu, pri karbonáte a pidoláte sčasti z laboratórnych pokusov so črevnými bunkami.8, 10 Laboratórne nálezy si odporujú: v jednom bunkovom pokuse dopadli karbonát a pidolát dobre, v inom vstrebali kostné bunky z pidolátu menej horčíka ako z iných solí.10, 17
Na ľuďoch existujú aj protichodné nálezy. U 61 mladých žien nestúpla hodnota horčíka v krvi po desiatich dňoch so šumivými tabletami karbonátu, s oxidom naopak áno.9 U ľudí po transplantácii obličky pidolát po 15 dňoch hodnotu v krvi ešte merateľne nezvýšil; novšia konkurenčná forma zaberala rýchlejšie.15 V štúdii s pidolátom pri vysokom krvnom tlaku neklesol krvný tlak viac ako s placebom.14 Štúdia k tablete laktátu pochádza od výrobcu.19 Štúdia s orotátom pri srdcovom zlyhaní bola malá, prebiehala v jedinom centre a nebola zopakovaná.12 Štúdie o účinku aspartátu na spánok alebo nervy sme nenašli, ani s pozitívnym, ani s negatívnym výsledkom.
Zobraziť všetkých 25 štúdií a zdrojov
| # | Štúdia | Koho skúmali | Výsledok | Preukaznosť |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 porovnávacích štúdií | organické formy lepšie ako anorganické, podiel klesá s množstvom; všetky formy udržia u zdravých ľudí hladinu | systematický prehľad |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | prehľad o vstrebávaní | forma soli menej dôležitá, než sa myslelo; rozhodujúce je množstvo a stav zásobenia | prehľadová práca |
| 3 | PubChem: Karbonát 11029, Orotát-dihydrát 90479692, Pidolát 18601084, Laktát-dihydrát 71587589, Aspartát-dihydrát 76968352, Glukonát-dihydrát 71587201, Kyselina orotová 967 | databáza látok | molárne hmotnosti ako základ nášho výpočtu podielu | referenčné dáta |
| 4 | Európsky liekopis 7.0, monografie Magnesium karbonát, Magnesium laktát-dihydrát, Magnesium pidolát, Magnesium aspartát-dihydrát, Magnesium glukonát | liekopis | rozpustnosť; karbonát 40–45 % ako MgO, prakticky nerozpustný, rozpúšťa sa v kyseline; pidolát 8,49–8,84 % Mg | referenčné dáta |
| 5 | Smernica 2002/46/ES, príloha II (v znení nariadenia 1170/2009) | právo EÚ | zoznam povolených zlúčenín horčíka: okrem iného karbonát, glukonát, laktát, L-pidolát; nie orotát, aspartát | právny základ |
| 6 | EFSA NDA Panel 2025, EFSA Journal | posúdenie magnesium orotát-dihydrátu | bezpečnosť nepotvrdená; 2009: NOAEL kyseliny orotovej 50 mg/kg, odstup k plánovaným množstvám nedostatočný; zhruba 6,5 % Mg; kravské mlieko 20–100 mg kyseliny orotovej/l | oficiálne posúdenie |
| 7 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | zdraví ľudia, zhruba 250 mg Mg/deň, 4 prípravky | oxid zhruba 4 % vstrebávanie; chlorid, laktát, aspartát rovnako dobré a lepšie | malá štúdia |
| 8 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 potkanov, 10 foriem | vstrebávanie 50–67 %; glukonát najvyššie; organické soli zostávajú v tele dlhšie | pokus na zvieratách |
| 9 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 mladých žien, 10 dní | oxid najlepší; šumivé tablety karbonátu bez nárastu | malá štúdia |
| 10 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | črevné bunky v laboratóriu, 7 solí | karbonát, pidolát, oxid prešli lepšie ako citrát, chlorid, síran | bunkový pokus |
| 11 | Maton & Burton 1999, Drugs | prehľad o antacidách | karbonáty a soli horčíka neutralizujú žalúdočnú kyselinu | prehľadová práca |
| 12 | Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol | 79 ľudí s ťažkým srdcovým zlyhaním, orotát 6 000/3 000 mg, 1 rok | prežitie 75,7 % vs. 51,6 % s placebom | malá kontrolovaná štúdia, jedno centrum, financovanie neuvedené |
| 13 | Závaczki et al. 2003, Magnes Res | 20 mužov, 3 000 mg orotátu, 90 dní | žiadna zmena kvality spermií | malá kontrolovaná pilotná štúdia |
| 14 | Ferrara et al. 2008, Cardiology | 14 ľudí s vysokým krvným tlakom, 15 mmol pidolátu, 6 mesiacov | horčík v moči 5,3 → 7,7 mmol/deň; krvný tlak ako s placebom | malá kontrolovaná štúdia |
| 15 | Stefanelli et al. 2023, J Clin Med | 43 ľudí po transplantácii obličky, 370 mg Mg/deň | pidolát: po 15 dňoch žiadny merateľný nárast, po 6 mesiacoch nárast; konkurenčná forma rýchlejšie | porovnávacia štúdia bez randomizácie, bez externého financovania |
| 16 | Maier et al. 2020, Nutrients | prehľad bolesť hlavy a horčík | pidolát možno dobre vstrebateľný a prestupujúci do buniek | prehľadová práca, financovaná firmou Sanofi (výrobca prípravku s pidolátom) |
| 17 | Farruggia et al. 2014, Magnes Res | ľudské bunkové línie, 3 soli | pidolát v bunkách podobných kostným menej dostupný | bunkový pokus |
| 18 | Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol | 30 mladých mužov, 12 mmol laktátu, 1 mesiac | horčík v moči stúpol, inak bez zmeny | kontrolovaná štúdia |
| 19 | Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm | zdraví ľudia, tableta laktátu s predĺženým uvoľňovaním vs. infúzia | vstrebávanie zhruba 20 % (krv) resp. 38 % (moč) nalačno | malá štúdia, autori u výrobcu |
| 20 | Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol | 24 zdravých ľudí, prípravky s aspartátom vs. oxidom | viac horčíka v moči s aspartátom; stolica pri vysokých množstvách 1,8 až 3,2-krát častejšia | malá štúdia s komerčnými prípravkami |
| 21 | Holeček 2023, Nutrients | prehľad kyseliny asparágovej | stavebný kameň bielkovín, metabolizmus, prenášač signálu; následky vysokého príjmu zatiaľ nejasné | prehľadová práca |
| 22 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 zdravých ľudí | aspartát znížil vstrebávanie levotyroxínu o 12 %, citrát o 7 % (nevýznamné) | kontrolovaná štúdia |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | posudok úradu | horná hranica 250 mg/deň z výživových doplnkov | oficiálne posúdenie |
| 24 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | prehľadová práca | hromadenie pri obmedzenej funkcii obličiek | prehľad |
| 25 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | zdraví ľudia, rastúce množstvo k jedlu | vstrebaný podiel klesá z 65 % na 11 % | kontrolovaná meracia štúdia |
Autor: Redakcia PRONESIUM · Naposledy skontrolované 1. 10. 2026 · Tento článok nenahrádza lekársku konzultáciu.
