Katero magnezijevo obliko izbrati?

Velika izbira magnezijevih pripravkov na trgu je lahko sprva nepregledna. Ključni dejavnik pri izbiri je biološka razpoložljivost, torej sposobnost telesa, da magnezij absorbira in izkoristi.

Med najbolj znanimi in učinkovitimi organskimi magnezijevimi spojinami so magnezijev citrat, magnezijev bisglicinat, magnezijev malat, magnezijev L-treonat in magnezijev taurat. Te spojine omogočajo hitro absorpcijo v telesu in veljajo za posebej učinkovite. Poleg tega imajo lahko spremljevalne snovi, na katere je magnezij vezan, tudi svoje lastne zdravstvene koristi, kar lahko vpliva na izbiro.

V nasprotju s tem je magnezijev oksid anorganska spojina. Čeprav vsebuje veliko magnezija in je cenovno ugoden, se v telesu absorbira manj učinkovito kot organske oblike. Zato pronesium daje poseben poudarek visoko biološko razpoložljivim, organskim magnezijevim spojinam, da zagotovi optimalno preskrbo.

Učinek magnezija – vsestranski mineral

Magnezij spada med esencialne minerale in ima ključno vlogo v več kot 300 presnovnih procesih. Podpira številne funkcije telesa, med drugim delovanje mišic, energijski metabolizem in živčni sistem. pronesium razvija magnezijeve izdelke najvišje kakovosti, ki so prilagojeni najrazličnejšim potrebam.

Poleg tega magnezij pomaga zmanjševati utrujenost in prispeva k zdravju kosti. Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) magnezij med drugim podpira normalno delovanje mišic in psihe ter vzdrževanje elektrolitskega ravnovesja.

Izdelki pronesium so natančno odmerjeni, da optimalno prispevajo k tem koristim za zdravje. So idealna izbira za vsakodnevno uporabo in pomagajo k trajnostni podpori telesa.

Kaj se zgodi pri prekomernem vnosu magnezija?

Magnezij je esencialni mineral, vendar lahko prevelik odmerek povzroči neželene stranski učinki učinke. Še posebej, če je preveč magnezija vnos zelo visok, lahko pride do prebavnih težav, kot sta mehko blato ali driska. V nekaterih primerih se lahko pojavi tudi slabost.

Toleranca je močno odvisna od specifične magnezijeve spojine. magnezijev bisglicinat velja za posebej dobro prenosljivo in odlikuje se z visoko biološko razpoložljivostjo.

Pri doziranju je priporočljivo, da se izogibate izdelkom z izjemno visokimi količinami, saj magnezij vnašamo tudi s hrano. Nemška družba za prehrano (DGE) priporoča dnevni vnos 300–400 mg magnezija, po možnosti v kombinaciji iz živil in prehranskih dopolnil.

Katera živila vsebujejo magnezij?

Poleg prehranskih dopolnil številna živila predstavljajo dober vir magnezija. Še posebej bogata s tem mineralom so bučna semena, mandlji, špinača, kvinoja in temna čokolada.

Uravnotežena prehrana, ki vključuje oreške, polnozrnate izdelke in stročnice, lahko pomembno prispeva k oskrbi z magnezijem. Kljub temu pa ni vedno preprosto pokriti vseh potreb samo z prehrano.

Visokokakovostni izdelki, kot so tisti od pronesium, ki so večinoma na voljo v priročnih kapsulah ali tabletah, idealno dopolnjujejo vsakodnevno prehrano in zagotavljajo učinkovito absorpcijo magnezija.

Koliko magnezija na dan naj bi zaužili?

Referenčna vrednost za priporočeni vnos magnezija, ki je tudi osnova za odstotke na embalaži izdelkov, je za odrasle 375 mg na dan.

Ta referenčna vrednost upošteva skupni vnos magnezija, torej tako preko vsakodnevne prehrane kot tudi preko prehranskih dopolnil. Magnezij je prisoten v številnih živilih, zato je določen vnos običajno zagotovljen z normalno prehrano. Kljub temu se lahko glede na posamezne življenjske okoliščine, na primer zaradi povečane telesne aktivnosti, stresa ali nosečnosti, poveča potreba po magneziju.

Zvezni urad za oceno tveganja (BfR) priporoča največji dnevni odmerek 250 mg magnezija iz prehranskih dopolnil. Naši pripravki z magnezijem zagotavljajo varno dnevno dozo med 240 mg in 300 mg magnezija.

Kdaj je treba jemati magnezij?

Načeloma je priporočljivo, da vnos magnezija razporedite enakomerno čez dan, da telesu zagotovite stalno oskrbo in izboljšate absorpcijo.

Vnos se lahko prilagodi individualno glede na želeni učinek. Mnogi ljudje ga na primer vzamejo Magnezijev glicinat pred spanjem. Magnezijev malat ali magnezijev citrat se pogosto jemlje zjutraj ali med športno aktivnostjo.

Poleg tega je priporočljivo, da magnezij zaužijete skupaj z obrokom.

Pomembno je, da vnos prilagodite svojim osebnim potrebam in prenosljivosti.