Kazalo
-
Kakšna je razlika med magnezijevim glicinatom in magnezijevim bisglicinatom?
-
Primerjava: magnezijev bisglicinat v primerjavi z drugimi oblikami magnezija
Uvod
Magnezijev glicinat je priljubljena oblika magnezija, ki je posebej cenjena zaradi svoje dobre biološke uporabnosti in prenašanja Ta spojina združuje magnezij z glicinom, aminokislino, ki ima sama po sebi številne prednosti. Magnezijev glicinat je najpogosteje na voljo v kapsulah. V tem članku osvetljujemo znanstveno ozadje magnezijevega glicinata, preučujemo pomembne študije ter razlagamo učinke magnezija in glicina. Pomembno pa je poudariti, da magnezijev glicinat ne more nadomestiti uravnotežene in raznolike prehrane.
Najpomembnejše na kratko
-
Magnezijev glicinat je oblika magnezija z visoko biološko razpoložljivostjo in zelo dobrim prenašanjem.
-
Čistost in kakovost magnezijevega glicinata sta ključni za njegovo učinkovitost.
-
Študije nakazujejo, da lahko kombinacija magnezija in glicina vpliva na kakovost spanja.
-
Prehranski dodatki niso nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Kaj je magnezijev glicinat?
Magnezijev glicinat je posebna oblika Magnezij, ki je vezana na aminokislino glicin. Ta vezava ga naredi za eno izmed najbolj najbolj prebavljivih oblik magnezija. Glicin, osnovni gradnik skoraj vseh beljakovin, prispeva k visoki biološki razpoložljivosti tega prehranskega dopolnila in se nahaja tudi v živčnih celicah. Magnezij sam ima ključno vlogo v energijskem metabolizmu in sintezi beljakovin, zaradi česar je nepogrešljiv za človeško telo.*
Potrebe po magneziju se od osebe do osebe razlikujejo in se lahko v obdobjih stresa znatno povečajo.
Kombinacija magnezija in glicina omogoča posebej učinkovito vezavo v telesu. Ta sinergija naredi magnezijev glicinat za priljubljeno izbiro za tiste, ki želijo optimizirati svoje zaloge magnezija.
Magnezijev glicinat se lažje absorbira in je v primerjavi z drugimi oblikami, kot je magnezijev oksid, zelo dobro prenašan, kot kažejo študije (Schuette et al., 1994).
Prednosti magnezijevega glicinata
Magnezijev glicinat kaže višjo biološko uporabnost kot številne druge magnezijeve spojine, kar pomeni, da ga telo učinkoviteje absorbira in izkoristi (DiSilvestro et al., 2013).
Magnezij je znan po svojem učinku na živčni sistem.* Deluje kot naravni blokator NMDA-receptorjev. S tem magnezij pomaga uravnavati nevronsko aktivnost. Študije kažejo, da glicin dodatno izboljšuje kakovost spanja lahko (Bannai et al., 2012). Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko glicin znižuje krvni tlak bi lahko (Wittemans et al., 2019).
V drugem prispevku smo magnezijev bisglicinat primerjali z drugimi magnezijevimi spojinami: Katero magnezijevo obliko izbrati?
Kakšna je razlika med magnezijevim glicinatom in magnezijevim bisglicinatom?
Magnezijev glicinat in magnezijev bisglicinat sta v bistvu ista spojina in se ne razlikujeta v kemični zgradbi ali učinkovitosti. Oba izraza opisujeta magnezijevo spojino, kjer je magnezij vezan na dve glicinski molekuli, kar poveča biološko razpoložljivost in prenašanje te vrste magnezija. Dodatek "bis" v imenu magnezijev bisglicinat le izraža, da sta na magnezijev ion vezani dve molekuli glicina. V praksi se izraza pogosto uporabljata izmenično, tako da dejanskih razlik ni med magnezijevim glicinatom in magnezijevim bisglicinatom.
Primerjava: magnezijev bisglicinat v primerjavi z drugimi oblikami magnezija
Magnezijev glicinat izstopa po svoji visoka biološka uporabnost od drugih oblik magnezija. Vezava na glicin bistveno izboljša absorpcijo magnezija v telesu. V primerjavi z Magnezijev citrat ali magnezijevim oksidom povzroča magnezijev bisglicinat manj stranskih učinkov v prebavilih, kot sta napihnjenost in driska.
Dodatna prednost magnezijevega glicinata je njegova bolj nežno delovanje na prebavni sistem, zaradi česar je še posebej primeren za ljudi z občutljivim želodcem. Čeprav je magnezijev bisglicinat praviloma dražji od drugih oblik, prevladajo njegove prednosti boljšo absorpcijo in manj stranskih učinkov jasno. Kljub temu je pomembno poudariti, da magnezijev bisglicinat ni nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Čistost in kakovost magnezijevega bisglicinata
Delež Čistost in kakovost magnezijevega bisglicinata je odločilen za njegovo učinkovitost. Čist izdelek naj bi vseboval največ 12 % magnezija, saj višja vsebnost kaže na nezadostno čistost in morebitno redčenje. Najboljši proizvajalci na svetu se običajno gibljejo med 10-11 %. Če vsebnost elementarnega magnezija presega 14 %, je celo izključeno, da gre za čist magnezijev glicinat.
V teh primerih se pripravek večinoma razredči s cenovno ugodnimi magnezijevimi spojinami, kot je oksid, ali pa gre preprosto za ohlapne mešanice, kar pomeni, da ni stabilne vezi z glicinom.
Zato potrošnik ne more vedeti, koliko magnezijevega glicinata je dejansko prisotno. Tudi deklaracijo izdelka, torej navedbo sestavin, je treba v tem kontekstu postaviti pod vprašaj. Obstaja sum, da so ti izdelki napačno deklarirani kajti pravzaprav bi morali nato navesti tudi magnezijev oksid.
Metode testiranja magnezijevega bisglicinata
Delež Čistost in struktura magnezijevega bisglicinata preverjajo se z različnimi metodami. Infrardeča spektroskopija (IR) se uporablja za preverjanje kemijske strukture in čistosti.
Dodatno se uporablja NMR spektroskopija za potrditev popolne kelacije magnezijevega bisglicinata. Poleg tega se lahko uporabi rentgenska difraktometrija (XRD). Te zmogljive tehnike omogočajo natančno prepoznavanje končne strukture magnezijevega bisglicinata.
Na svetu je le nekaj proizvajalcev surovin, ki uporabljajo tako stroga merila za testiranje.
Na naši strani z izdelkom bismaxinat, ki je dokazano 100% keliran in čist, obstaja test, ki vam lahko pomaga, da samostojno preverite čistost pripravka.
Še ena preprosta metoda je topnost v vodi da jo preizkusimo. Odprite eno izmed kapsul in zmešajte prašek v kozarec vode. Čez nekaj časa bi se moral vsebina kapsule popolnoma raztopiti. Čeprav to ni 100% zanesljiva metoda, je lahko dober pokazatelj, saj bi se pri razredčenem ali nestabilnem izdelku dodani magnezijev oksid usedel na dno.
Sestavine magnezijevega glicinata
Pri kakovostnih kapsulah se pri magnezijevem bisglicinatu odpove drugim sestavinamker le-ti običajno niso potrebni. Ovoj kapsule je navadno iz hidroksipropilmetilceluloze, rastlinskega materiala, znanega po dobri prenašljivosti.
je, da je magnezijev glicinat običajno brez dodatkov, genske tehnologije in živalskih proizvodov To ga naredi za primerno prehransko dopolnilo za vegane in vse, ki dajejo poudarek čistosti dodatka.
Uporaba in odmerjanje
Priporočena količina za uživanje se načeloma ravna po običajnih smernicah za magnezij, torej med 350 in 400 mg za moške ter 300 do 350 mg za ženske. Ta vrednost upošteva skupno količino, ki jo zaužijemo prek prehranskih dopolnil in hrane. V drugem blog prispevku smo podrobneje predstavili priporočene količine uživanja: Koliko magnezija na dan?
Zaradi visoke biološke uporabnosti je priporočilo za čisti magnezijbisglicinat običajno približno 250 mg ali manj.
Magnesiumglicinat je najbolje zaužiti skupaj z obrokom, saj to izboljša absorpcijo. Priporočeno je, da se dnevni odmerek razdeli na več porcij čez dan, da se absorpcija še dodatno optimizira. Za močnejši učinek zvečer pa je mogoče dnevni odmerek vzeti tudi naenkrat. Prehranska dopolnila pa niso nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Znaki prevelikega odmerjanja
Pomanjkanje magnezija Prevelik odmerek magnezija lahko vodi do različnih simptomov, ki jih je treba vzeti resno. Med najpogostejše znake sodijo slabost, bruhanje in driska. Ker pa je magnezijglicinat običajno zelo dobro prenašan, posebej če je kakovosten, so ti stranski učinki redki.
Huda prevelika doza se pojavi zelo redko. Glavni vzroki za ekstremno predoziranje magnezija so predhodna obolenja (zlasti ledvična) in pretirano jemanje pripravkov z magnezijem.
Zato je pomembno, da priporočena dnevna doza priporočene dnevne količine magnezija ne presežemo. Pred uživanjem tega prehranskega dopolnila je ob obstoječih zdravstvenih težavah, kot so ledvična obolenja, potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Varnost in shranjevanje
Magnesiumglicinat je treba shranjen na hladnem in suhem shraniti tako, da ohrani svojo učinkovitost. Pomembno je, da je izdelek zaščiten pred vlago in neposredno sončno svetlobo.
Po odprtju mora biti embalaža dobro zaprta, da optimalno zaščiti vsebino. Magnezijglicinat imej izven dosega majhnih otrokizven dosega otrok
Povzetek
Magnezijev glicinat ponuja številne prednosti. Zaradi svoje visoke biorazpoložljivosti in majhnih stranskih učinkov je odlična izbira za vse, ki želijo optimizirati vnos magnezija.
Z vključitvijo magnezijevega glicinata v svojo dnevno rutino lahko optimiziraš svoj vnos magnezija in hkrati izkoristiš dodatne prednosti. To prehransko dopolnilo je dragocena dopolnitev uravnoteženi in raznoliki prehrani.
Pogosta vprašanja
Kakšni so stranski učinki magnezijevega glicinata?
Čeprav magnezijev glicinat velja za eno najbolj prenašanih oblik magnezija, se lahko ob prevelikih odmerkih ali individualni preobčutljivosti stranski učinki kot so blage želodčne težave, slabost ali driska pojavijo. Ti simptomi se običajno pojavijo le pri zelo visokih odmerkih. Velika prednost magnezijevega glicinata v primerjavi z drugimi magnezijevimi spojinami, kot sta citrat ali oksid, je manjši odvajalni učinek, zaradi česar je še posebej primeren za osebe z občutljivim želodcem. Kljub temu ne smete preseči priporočenega dnevnega odmerka.
Za kaj je magnezijev glicinat dober?
Magnezijev glicinat je koristen za normalno delovanje mišic, ravnovesje elektrolitov in metabolizem energije, hkrati pa prispeva k normalni psihični funkciji in k normalnemu delovanju živčnega sistemas . Poleg tega študije nakazujejo, da ima kombinacija magnezija in glicina učinek na Kakovost spanja .
Kako se preverja čistost magnezijevega bisglicinata?
Delež Čistost magnezijevega bisglicinata preverja se z infrardečo spektroskopijo, NMR-spektroskopijo in rentgensko difraktometrijo. Te metode omogočajo natančno analizo kemične strukture in čistosti snovi. Poleg tega lahko s pomočjo našega testa sam ugotoviš, ali je tvoj izdelek res čist in izpolnjuje obljubljeno: Preveri pristnost magnezijevega glicinata.
*Zdravstvene trditve:
Magnezij...
... prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
... prispeva k normalnemu metabolizmu energije.
... prispeva k normalni mišični funkciji.
... prispeva k ravnotežju elektrolitov.
... prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.
... prispeva k normalni sintezi beljakovin.
... prispeva k normalnemu psihičnemu delovanju.
... prispeva k ohranjanju normalnih kosti.
... prispeva k ohranjanju normalnih zob.
... ima vlogo pri delitvi celic.
