Vilket magnesium är bäst?

Det stora utbudet av magnesiumpreparat på marknaden kan till en början verka förvirrande. En avgörande faktor vid valet är biotillgänglighet, alltså kroppens förmåga att ta upp och använda magnesiumet.

Några av de mest välkända och effektiva organiska magnesiumföreningarna är magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat, magnesiummalat, magnesium L-treonat och magnesiumtaurat. Dessa föreningar kännetecknas av ett snabbt upptag i kroppen och anses vara särskilt effektiva. Dessutom kan de ämnen som magnesiumet är bundet till själva ha hälsofördelar, vilket också kan påverka valet.

Till skillnad från detta står magnesiumoxid, en oorganisk förening. Den innehåller visserligen en hög halt magnesium och är kostnadseffektiv, men tas upp mindre effektivt än organiska varianter. pronesium lägger därför särskild vikt vid högt biotillgängliga, organiska magnesiumföreningar för att säkerställa en optimal försörjning.

Magnesiums effekt – Ett mångsidigt mineral

Magnesium är ett essentiellt mineral och spelar en nyckelroll i över 300 metaboliska processer. Det stödjer många av kroppens funktioner, inklusive muskelfunktion, energimetabolism och nervsystemet. PRONESIUM utvecklar magnesiumprodukter av högsta kvalitet som är anpassade för olika behov.

Dessutom hjälper magnesium till att minska trötthet och bidrar till benhälsa. Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) stödjer magnesium bland annat normal muskelfunktion och psykisk hälsa samt upprätthållandet av elektrolytbalansen.

PRONESIUMS produkter är noggrant doserade för att optimalt främja dessa hälsofördelar. De passar perfekt för dagligt intag och bidrar till ett långsiktigt stöd för kroppen.

Vad händer vid ett för högt intag av magnesium?

Magnesium är ett essentiellt mineral, men en överdosering kan orsaka oönskade biverkningar biverkningar. Särskilt om för mycket magnesium intaget är betydligt för högt kan mag-tarmbesvär som lös avföring eller diarré uppstå. I vissa fall kan även illamående förekomma.

Toleransen beror mycket på vilken typ av magnesiumförening det gäller. magnesiumbisglycinat anses vara särskilt väl tolererad och kännetecknas av hög biotillgänglighet.

När det gäller dosering är det klokt att undvika produkter med extremt höga mängder, eftersom magnesium också tas upp via kosten. Tyska sällskapet för näringslära (DGE) rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 mg magnesium, helst i kombination av livsmedel och kosttillskott.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Förutom kosttillskott erbjuder många livsmedel en bra källa till magnesium. Särskilt rika på detta mineral är pumpafrön, mandlar, spenat, quinoa och mörk choklad.

En balanserad kost som innehåller nötter, fullkornsprodukter och baljväxter kan bidra avsevärt till magnesiumtillförseln. Det är dock inte alltid enkelt att täcka hela behovet enbart genom kosten.

Högkvalitativa produkter som de från PRONESIUM, vilka oftast erbjuds i praktiska kapslar eller tabletter, kompletterar den dagliga kosten på ett idealiskt sätt och säkerställer ett effektivt upptag av magnesium.

Hur mycket magnesium bör man ta per dag?

Referensvärdet för rekommenderat magnesiumintag, som också ligger till grund för de procentuella uppgifterna på produktförpackningar, är 375 mg per dag för vuxna.

Detta referensvärde tar hänsyn till det totala magnesiumintaget, alltså både från den dagliga kosten och från kosttillskott. Magnesium finns i många livsmedel, vilket vanligtvis säkerställer ett visst intag genom normal kost. Beroende på individuella livssituationer, såsom ökad fysisk aktivitet, stress eller graviditet, kan dock ett högre magnesiumbehov föreligga.

Bundesamt für Risikobewertung (BfR) rekommenderar en maximal daglig dos på 250 mg magnesium från kosttillskott. Våra magnesiumpreparat erbjuder en säker daglig dosering mellan 240 mg och 300 mg magnesium.

När bör man ta magnesium?

I allmänhet rekommenderas att fördela intaget av magnesium jämnt över dagen för att säkerställa en konstant tillförsel till kroppen och optimera upptaget.

Beroende på önskad effekt kan dock intaget anpassas individuellt. Många tar till exempel sitt Magnesiumglycinat innan de går och lägger sig. Magnesium malat eller magnesiumcitrat tas gärna på morgonen eller i samband med träning.

Dessutom bör magnesium helst tas tillsammans med en måltid.

Det är viktigt att anpassa intaget efter individuella behov och tolerans.