Накратко: В зависимост от възрастта децата се нуждаят от 170 до 330 mg магнезий на ден. Овесени ядки, пълнозърнест хляб, мляко, банани, боб и фино смлени ядки и семена го осигуряват добре — примерен ден в предучилищна възраст стига над 250 mg. Хранителна добавка има смисъл, когато педиатърът я препоръча. От 4-годишна възраст за нея важи горна граница от 250 mg на ден, за по-малките деца такава граница няма.
Най-важното накратко
- Нужди според възрастта: Малките деца се нуждаят от около 170 mg на ден, децата в начална училищна възраст — от 190 до 240 mg, тийнейджърите — от 230 до 330 mg.
- Храната на първо място: 30 g овесени ядки, филия пълнозърнест хляб и чиния пълнозърнести макарони заедно дават вече около 160 mg.
- Горна граница: От хранителни добавки — най-много 250 mg на ден, важи от 4-годишна възраст. За деца под 4 години няма определена граница, затова добавки само след консултация с педиатър.
- Тикове, ХАДН, сън: По тези теми има първи проучвания с деца, най-често с комбинации от магнезий и витамин B6 или витамин D. Те са работа за лекаря.
- Безопасно съхранение: Дъвчащите таблетки и разтворимите таблетки приличат на бонбони. Съхранявайте ги на недостъпно за деца място.
Съдържание
- Колко магнезий е нужен на едно дете?
- Кои храни осигуряват магнезий на децата?
- Получават ли децата достатъчно магнезий?
- Магнезий за деца: дозировка и горна граница
- Магнезий за малки деца и деца над 3 години
- Прах, разтворими или дъвчащи таблетки: кое подхожда на децата?
- Магнезий при тикове: какво е изследвано?
- Магнезий при ХАДН и неспокойствие: какво показват проучванията?
- Помага ли магнезият на децата да заспиват?
- Странични ефекти: какво трябва да знаят родителите
- Често задавани въпроси
- Ограничения на изследванията и всички източници
Колко магнезий е нужен на едно дете?
В зависимост от възрастта едно дете се нуждае от 170 до 330 mg магнезий на ден. Нуждата расте с възрастта и телесното тегло. От около десетата година момчетата се нуждаят от малко повече магнезий от момичетата.
Стойностите се отнасят за общото количество от храна, напитки и евентуално добавка. Става дума за средна стойност за няколко дни, а не за всеки отделен ден.
| Възраст | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Кърмачета | 80 mg (7 до 11 месеца) | 80 mg (4 до под 12 месеца) |
| 1 до под 3, съотв. 4 години | 170 mg | 170 mg |
| 3, съотв. 4 до под 7 години | 230 mg (3 до под 10 години) | 190 mg |
| 7 до под 10 години | 230 mg | 240 mg |
| 10 до под 13 години | момчета 300 mg, момичета 250 mg (10 до под 18 години) | момчета 260 mg, момичета 230 mg |
| 13 до под 15 години | момчета 300 mg, момичета 250 mg | момчета 280 mg, момичета 240 mg |
| 15 до под 18, съотв. 19 години | момчета 300 mg, момичета 250 mg | момчета 330 mg, момичета 260 mg |
EFSA разделя възрастовите групи по-грубо от Германското дружество по хранене (DGE). И двата вида стойности са приблизителни за здрави деца.
Какво показват проучванията: Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) не успя да изчисли точна нужда за децата от наличните проучвания. Стойностите му се ориентират по това колко средно приемат здрави деца в ЕС.1 DGE пише, че недостиг на магнезий при обичайно хранене е рядкост.2
За какво е нужен магнезият на тялото, обобщават официално одобрените в ЕС твърдения. Те важат както за деца, така и за възрастни. Магнезият допринасят за поддържането на нормалното състояние на костите. Магнезият допринася за поддържането на нормалното състояние на зъбите. Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система. Магнезият участва в процеса на делене на клетките. Общ преглед на всички функции дава нашата статия Магнезий: действие в тялото. Стойностите за възрастни, бременни и кърмещи жени са в Колко магнезий на ден?
Кои храни осигуряват магнезий на децата?
Най-добрите източници за деца са овесените ядки, пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите макарони, бобовите растения, семената и ядките, както и млякото, бананите и зелените зеленчуци. На малките деца давайте семената и ядките най-добре фино смлени или като пюре, например в мюслито или върху хляба.
Тази таблица показва какво осигуряват типичните детски порции:
| Храна | Детска порция | Магнезий на порция |
|---|---|---|
| Спанак, варен | 100 g | 87 mg |
| Пълнозърнести макарони, варени | 150 g | 81 mg |
| Тиквени семки, смлени | 10 g (1 супена лъжица) | 59 mg |
| Кашу или крем от кашу | 15 g | 44 mg |
| Червен боб, варен | 100 g | 42 mg |
| Овесени ядки | 30 g | 41 mg |
| Пълнозърнест хляб | 1 филия (50 g) | 38 mg |
| Банан | 1 среден (118 g) | 32 mg |
| Какао на прах, неподсладено | 1 чаена лъжичка (5 g) | 25 mg |
| Пълномаслено мляко | 1 чаша (200 ml) | 20 mg |
| Натурално кисело мляко | 150 g | 18 mg |
Стойности на 100 g: USDA FoodData Central.3 Размерите на порциите са наше допускане, стойностите на порция са наше изчисление (закръглени). Повече храни ще намерите в нашата голяма таблица за магнезий.
Как изглежда това на практика: Примерен ден за дете в предучилищна възраст (наше изчисление по стойностите от таблицата):
- Закуска: 30 g овесени ядки с 200 ml мляко и половин банан (60 g): 77 mg
- Кутия за закуска: една филия пълнозърнест хляб: 38 mg
- Обяд: 150 g пълнозърнести макарони, с 1 супена лъжица смлени тиквени семки отгоре: 140 mg
Общо това са 255 mg. Това е над приблизителната стойност от 190 mg (DGE) и 230 mg (EFSA) за тази възраст. Вечерята и закуските между храненията се добавят отгоре.
Какво показват проучванията: В германско проучване с 430 деца на възраст от 1 до 3 години веганските деца приемали средно 241 mg магнезий на ден, вегетарианските — 188 mg, а децата със смесено хранене — 164 mg.4 Храненето с превес на растителни храни, с пълнозърнести и бобови продукти, значи осигурява много магнезий.
Получават ли децата достатъчно магнезий?
Повечето деца в Германия са добре снабдени с магнезий. При малките и предучилищните деца често има още място за подобрение, което лесно се наваксва с пълнозърнести продукти, овесени ядки и бобови растения.
Какво показват проучванията: В националното германско проучване KiESEL с 890 деца на възраст от 1 до 5 години средният прием на магнезий е бил между 74 и 89 % от приблизителната стойност на EFSA.5 В същото проучване приемът на витамин D и йод е бил значително по-недостатъчен. В проучването EsKiMo II с 2644 деца и юноши на възраст от 6 до 17 години повечето участници са били над средната нужда почти при всички минерали. Недостатъчен е бил най-вече приемът на йод и витамин D, а при по-големите момичета — и на желязо.6
Нашата оценка: Приблизителните стойности на EFSA се основават на обичайния прием при здрави деца и са определени щедро.1 Който е под тях, затова все още няма недостиг. За по-голямата част от децата правилният път минава през чинията: пълнозърнести продукти вместо бяло брашно, овесени ядки за закуска, по-често боб или леща и лъжица смлени семена. Хранителна добавка има смисъл, когато педиатърът прецени, че има нужда.
Магнезий за деца: дозировка и горна граница
Обща дозировка на препарати с магнезий за деца няма. Таблицата по-горе показва общото количество за деня, а не количеството за добавка. Колко допълнително е нужно на едно дете, зависи от това какво яде. Най-добре това изяснява педиатърът.
Горната граница обаче е ясна. От хранителни добавки, обогатени храни и вода с добавен магнезий децата от 4-годишна възраст трябва да приемат най-много 250 mg на ден. Тази стойност е граница, а не цел. За магнезия, който се съдържа естествено в храните, тя не важи.
Какво показват проучванията: Предишният Научен комитет по храните на ЕС (SCF) определя горна граница от 250 mg за възрастни, бременни, кърмещи жени и деца от 4-годишна възраст. Причината е омекотяване на изпражненията при по-високи количества. За деца от 1 до 3 години липсват данни, затова за тях няма определена граница.7 Германският федерален институт за оценка на риска (BfR) е извел своите предложения за максимални количества в хранителни добавки за юноши от 15 години и възрастни, не за по-малки деца.8 При някои хранителни вещества децата достигат по-лесно високи количества спрямо горната граница, отколкото възрастните.9
Важно: Съберете всички източници заедно. Ако магнезий се съдържа в мултивитаминния сок, в детския мултипрепарат и в разтворима таблетка, количеството бързо се натрупва. Много препарати са предназначени за възрастни: проверете количеството магнезий на порция върху опаковката. Ако детето ви има бъбречно заболяване или приема лекарства, говорете предварително с педиатъра.10
Магнезий за малки деца и деца над 3 години
Децата под 4 години по правило покриват нуждата си от 170 mg с храната. За тях няма определена горна граница за добавки. Затова препарати с магнезий на тази възраст се дават само по препоръка на педиатъра.
Едно тригодишно дете вече е в групата до 10 години според EFSA, а според DGE е още в групата до 4 години. За горната граница е важна четвъртата година от живота: едва от 4-ия рожден ден важи стойността от 250 mg от добавки.7
Какво показват проучванията: Малките и предучилищните деца в Германия са приемали в проучването KiESEL средно между 128 и 172 mg магнезий на ден.5 Колко от него достига зависи от храненето: малките деца с преобладаващо растително хранене са имали значително по-високи стойности от децата със смесено хранене.4
Съвет: За малките деца са подходящи овесена каша, пълнозърнест хляб с ядков крем, банани, лещено пюре и фино смлени семена в киселото мляко. Цели ядки и семена давайте едва на по-големите деца.
Прах, разтворими или дъвчащи таблетки: кое подхожда на децата?
За деца магнезий се предлага като прах или гранули за разбъркване, като разтворима таблетка, дъвчаща таблетка, капки или сироп. Коя форма ще изберете, е преди всичко въпрос на вкус и количество. Прахът и капките се дозират фино, а разтворимите и дъвчащите таблетки децата често приемат с удоволствие.
Обърнете внимание на три неща: количеството магнезий на порция, магнезиевото съединение и добавки като захар или подсладители. Органичните съединения като цитрат или глицинат се усвояват по-добре от магнезиевия оксид.11 Кои форми съществуват, обяснява нашата статия Кой магнезий е най-добър?
Как изглежда това на практика: Ако педиатърът е препоръчал добавка, давайте я с храна и разделяйте по-големите количества на две порции. Така е по-щадящо за стомаха. Разбъркайте праха в кисело мляко или сок, ако детето не харесва вкуса. Дъвчащите и разтворимите таблетки съхранявайте като лекарства, на недостъпно за деца място.
Магнезий при тикове: какво е изследвано?
Много родители на деца с тикове се натъкват на магнезий, често заедно с витамин B6. По тази тема има първи проучвания. При тикове партньор за разговор е педиатърът, а при нужда и детски невролог.
Какво показват проучванията: В испанско проучване деца на възраст от 7 до 14 години със синдром на Турет получавали магнезий и витамин B6 по време на фаза с по-силни тикове. След 90 дни стойността за силата на тиковете спаднала от 26,7 на 12,9 точки. Странични ефекти не се появили.12 Същият изследователски екип е планирал проучване с плацебо сравнение и е публикувал своя подход през 2009 г.13 В анкета сред британски семейства магнезият бил сред най-често срещаните хранителни добавки при деца със синдром на Турет. В 42 % от тези семейства педиатърът не знаел за това.14
При тикове най-добре изследвана е специална поведенческа терапия. Обзорна статия на американското професионално дружество по неврология оценява нейната ефективност с висока степен на сигурност.15
Магнезий при ХАДН и неспокойствие: какво показват проучванията?
За магнезия и ХАДН (хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието) има повече изследвания, отколкото за тиковете. Няколко проучвания откриват по-ниски стойности на магнезий при деца с ХАДН, а в малки проучвания поведенческите проблеми намаляват с прием на магнезий. Магнезият не замества лечението на ХАДН. Това е тема за разговор с педиатъра.
Какво показват проучванията: Мета-анализ на дванадесет проучвания установява по-ниски стойности на магнезий в кръвта и косата при деца с ХАДН в сравнение с деца без ХАДН.16 В контролирано проучване от Иран 66 деца с ХАДН получавали осем седмици витамин D и магнезий или плацебо. При комбинацията емоционалните проблеми, проблемите в поведението и трудностите с връстниците намалели по-силно.17 Във френско проучване с 40 деца хиперактивността и агресивността намалели при прием на магнезий с витамин B6, а вниманието в училище се подобрило. След спиране оплакванията се върнали в рамките на няколко седмици.18 В полско проучване 50 деца с ХАДН и ниски стойности на магнезий приемали магнезий в продължение на шест месеца. Тяхната хиперактивност намаляла по-силно, отколкото при 25 деца без магнезий.19
Помага ли магнезият на децата да заспиват?
За деца засега няма собствено контролирано проучване по тази тема. Какво могат да направят родителите: да се грижат за богато на магнезий хранене и да поддържат стабилни вечерни ритуали. Дали добавка е подходяща в конкретния случай, изяснява педиатърът.
Какво показват проучванията: Систематичен обзор на хора от всички възрастови групи, от кърмачета до възрастни хора, открива връзки между магнезия и продължителността на съня. При кърмачета магнезият се свързва с развитието на фазите на съня.20 При възрастни с лош сън в контролирано проучване с 250 mg магнезий като бисглицинат оплакванията намалели по-силно, отколкото с плацебо.21 Какво показват проучванията при възрастни, прочетете в Магнезий за сън.
Нашата оценка: Проучванията за тиковете и ХАДН будят любопитство, особено при деца с ниски стойности на магнезий. Правилният ред е: първо прегледайте менюто, после говорете с педиатъра, който при нужда ще измери стойностите и ще определи подходящо количество. Съзнателно не посочваме собствена дозировка за тикове, ХАДН или проблеми със съня. Кои деца печелят най-много, предстои да покажат по-големи проучвания.
Странични ефекти: какво трябва да знаят родителите
При обичайни количества магнезият се понася добре от здравите деца. Най-честият страничен ефект е омекотяване на изпражненията или диария, когато наведнъж постъпи твърде много.7 Тогава помага да намалите количеството или да го разделите на две порции с храна. Повече по темата има в Диария от магнезий.
По-сериозно става само при много големи количества, например от съдържащи магнезий слабителни средства, или когато бъбреците са отслабени.10 Магнезият, който се съдържа естествено в храната, не създава проблеми.
Важно: Съдържащите магнезий слабителни средства са лекарства и при деца се дават само по лекарско предписание. В клиничен случай от Япония 20-месечно момиченце постъпило в болница със силно повишени кръвни стойности след четири дни прием на магнезиев оксид срещу запек и се възстановило напълно.22 Ако детето ви стане необичайно сънливо, отпуснато или повръща след прием, обадете се на педиатъра или на токсикологичния център.
Често задавани въпроси
От каква възраст могат децата да приемат магнезий? Магнезий от храната е нужен на децата от самото начало. За добавки от 4-годишна възраст важи горна граница от 250 mg на ден. За по-малки деца няма определена граница, затова само след консултация с педиатър.7
Колко магнезий е нужен на дете на 6 години? DGE посочва 190 mg на ден за деца от 4 до 6 години, а EFSA — 230 mg за деца от 3 до 9 години.1, 2 Това е общото количество от храна и напитки.
Мога ли да давам на детето си магнезий за възрастни? Само ако педиатърът го препоръча и количеството е подходящо. Препаратите за възрастни често съдържат повече на порция, отколкото е нужно на дете. От 4-годишна възраст от всички добавки заедно трябва да бъдат най-много 250 mg на ден.7
Помага ли магнезият при крампи на прасеца или болки от растежа? За това не открихме контролирани проучвания с деца. Ако крампите или болките в краката се появяват често, нека причината се изясни от педиатъра.
Нуждае ли се веганско хранено дете от допълнителен магнезий? Обикновено не заради магнезия: веганските малки деца са приемали най-много от него в германско проучване.4 Други хранителни вещества като витамин B12 обаче изискват особено внимание при веганско хранене.
По какво разбирам, че на детето ми липсва магнезий? Недостигът е рядкост при обичайно хранене.2 Оплаквания като умора, неспокойствие или мускулни потрепвания имат много възможни причини при децата. Дали магнезият е причината, изяснява педиатърът.
Ограничения на изследванията и всички източници
Точната нужда от магнезий при децата не е известна на никого. EFSA и DGE извеждат приблизителните си стойности от обичайния прием при здрави деца, затова те се различават според възрастовата група.1, 2 Данните за консумацията от KiESEL и EsKiMo II са събрани между 2014 и 2017 г.; резултатите от EsKiMo са достъпни за нас само като кратко резюме.5, 6 Хранителните стойности произхождат от американска база данни и могат да се различават от храни с германски произход.3
Проучванията за тикове и ХАДН са малки и кратки. Проучването за тиковете нямало контролна група, а резултати от планираното плацебо проучване не открихме.12, 13 Голям анализ с 1204 деца с тикове не открил разлика в кръвта по отношение на магнезия спрямо здрави деца.23 Иранското проучване за ХАДН комбинирало магнезий с високи дози витамин D, затова приносът на магнезия не може да се отдели.17 Френското и полското проучване нямали плацебо група, а при френското се добавял и витамин B6.18, 19 Систематичен обзор на единадесет контролирани проучвания за минерали при ХАДН не открил категорични доказателства.24 Стойностите на магнезия варират силно в отделните проучвания — едно проучване със 148 момчета не открило разлика в кръвния серум.25, 26 За съня на децата има само наблюдателни данни.20
Покажи всички 26 източника
| # | Проучване | Кой е изследван | Резултат | Доказателствена сила |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Хранителни проучвания от 9 страни в ЕС | Деца от 1 до под 3 години 170 mg, от 3 до под 10 години 230 mg, от 10 до под 18 години момчета 300 mg, момичета 250 mg; кърмачета от 7 до 11 месеца 80 mg | официална оценка |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Приблизителни стойности по средния прием | Стойности по възраст и пол; недостиг при обичайно хранене е рядкост | официални референтни стойности |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | База данни за хранителни стойности на Министерството на земеделието на САЩ | Магнезий на 100 g (сред други: овесени ядки 138 mg, тиквени семки 592 mg, банан 27 mg, пълномаслено мляко 10 mg) | референтни данни |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 деца на възраст от 1 до 3 години в Германия, 3-дневен протокол с претегляне | Магнезий: веганско 241 mg, вегетарианско 188 mg, смесено хранене 164 mg на ден | напречно проучване; финансирано между другото от фондация за защита на животните |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 деца на възраст от 1 до 5 години, национално представително | среден прием на магнезий от 128 до 172 mg, от 74 до 89 % от приблизителната стойност на EFSA; ниски най-вече витамин D и йод | представително проучване на консумацията (Институт „Макс Рубнер“) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2644 деца и юноши на възраст от 6 до 17 години | Повечето над средната нужда за по-голямата част от минералите; ниски йод, витамин D, желязо при по-големите момичета | представително проучване на консумацията (Институт „Робърт Кох“), кратко резюме |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | становище на компетентен орган | Горна граница 250 mg/ден от хранителни добавки, вода, добавки; важи от 4-годишна възраст; за 1 до 3 години няма граница поради липса на данни | официална оценка |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | становище на компетентен орган | Изведени максимални количества за хранителни добавки за юноши от 15 години и възрастни | официална оценка |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | данни за консумацията от 9 европейски страни | Спрямо горната граница децата по-скоро достигат високи нива на прием от възрастните | анализ на национални проучвания |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | обзорна статия | натрупване при намалена бъбречна функция | обзор |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 сравнителни проучвания | органичните форми се усвояват по-добре от неорганичните | систематичен обзор |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | деца на възраст от 7 до 14 години със синдром на Турет, магнезий + витамин B6, 90 дни | стойността за тиковете спаднала от 26,7 на 12,9, без странични ефекти | открито проучване без контролна група |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | протокол на проучване, деца на възраст от 7 до 14 години | планирано плацебо проучване с магнезий + витамин B6 | протокол, резултати не бяха открити; публично финансиране (Андалусия, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | онлайн анкета, 42 семейства с дете със синдром на Турет, 34 семейства за сравнение | магнезият е сред най-честите добавки; в 42 % педиатърът не бил информиран | малка анкета |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | систематичен обзор на American Academy of Neurology | поведенческа терапия за тикове ефективна с висока степен на сигурност | обзор на клинични насоки |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 проучвания | по-ниски стойности на магнезий в кръвта и косата при деца с ХАДН | мета-анализ на наблюдателни проучвания |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 деца с ХАДН, витамин D (50000 МЕ/седмица) + магнезий (6 mg/kg/ден), 8 седмици | емоционалните и поведенческите проблеми намалели по-силно, отколкото с плацебо | контролирано проучване, комбиниран препарат; Университет Исфахан |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 деца със симптоми на ХАДН, магнезий + витамин B6 (6 mg/kg/ден Mg), минимум 8 седмици | по-ниска хиперактивност и агресивност, по-добро внимание; връщане на симптомите след спиране | наблюдателно проучване без плацебо |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 деца с ХАДН и ниски стойности, около 200 mg/ден, 6 месеца; 25 деца без магнезий | хиперактивността намаляла по-силно | контролирано проучване без плацебо, по-старо |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 проучвания, от кърмачета до възрастни хора | магнезият свързан с продължителността на съня и фазите на съня при кърмачета | систематичен обзор, предимно наблюдателни данни |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 възрастни, 250 mg бисглицинат, 4 седмици | проблемите със съня намалели по-силно, отколкото с плацебо (малък ефект) | контролирано проучване, възрастни |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | 20-месечно дете, магнезиев оксид срещу запек | силно повишени кръвни стойности, пълно възстановяване | клиничен случай |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1204 деца с тикове, 1220 здрави деца | няма разлика в кръвния магнезий | голям ретроспективен анализ |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 контролирани проучвания за желязо, цинк, магнезий при ХАДН | няма категорични доказателства | систематичен обзор |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 наблюдателни проучвания | серумен магнезий при ХАДН с 0,105 mmol/l по-нисък, много силно разсейване | мета-анализ |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 момчета на възраст от 4 до 9 години | няма разлика в кръвния серум, по-ниски стойности в косата при ХАДН | напречно проучване |
Автор: Редакция PRONESIUM · Последна проверка: 30.09.2026 г. · Тази статия не замества консултацията с лекар.
