Obsah
Úvod
Hořečnatý glycinát je oblíbená forma hořčíku, která je zvláště ceněná pro svou dobrou vstřebatelnost a snášenlivost Tato sloučenina spojuje hořčík s glycínem, aminokyselinou, která sama poskytuje řadu výhod. Hořčík glycinát je nejčastěji dostupný ve formě kapslí. V tomto článku se zaměříme na vědecké pozadí hořčíku glycinátu, přehled relevantních studií a vysvětlíme účinky jak hořčíku, tak glycinu. Je však důležité si uvědomit, že hořčík glycinát nemůže nahradit vyváženou a pestrou stravu.
To nejdůležitější ve zkratce
-
Hořčík glycinát je forma hořčíku s vysokou biologickou dostupností a velmi dobrou snášenlivostí.
-
Čistota a kvalita hořčíku glycinátu jsou rozhodující pro jeho účinnost.
-
Studie naznačují, že kombinace hořčíku a glycinu může mít vliv na kvalitu spánku.
-
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy.
Co je to hořčík glycinát?
Hořčík glycinát je speciální forma Hořčík, která je navázána na aminokyselinu glycin. Toto spojení z něj činí jednu z nejlépe stravitelných forem hořčíku. Glycin, základní stavební kámen téměř všech bílkovin, přispívá k vysoké využitelnosti tohoto doplňku stravy a nachází se v nervových buňkách. Samotný hořčík hraje klíčovou roli při metabolismu energie a syntéze bílkovin, což je nezbytné pro lidské tělo.*
Potřeba hořčíku je u každého člověka individuální a může se při stresu výrazně zvýšit.
Kombinací hořčíku a glycinu vzniká obzvlášť účinné sloučeniny v těle. Tato synergie dělá z hořčíku glycinátu upřednostňovanou volbu pro ty, kteří chtějí optimalizovat svůj příjem hořčíku.
Hořčík glycinát je lépe vstřebatelný a oproti jiným formám, jako je oxid hořečnatý, je velmi dobře snášen, jak ukazují studie (Schuette et al., 1994).
Výhody hořčíku glycinátu
Magnesiumglycinát vykazuje vyšší biologickou dostupnost než mnoho jiných sloučenin hořčíku, což znamená, že tělo jej může efektivněji vstřebávat a využívat (DiSilvestro et al., 2013).
Hořčík je známý svým účinkem na nervový systém.* Působí jako přirozený blokátor NMDA receptorů. Tím pomáhá hořčík regulovat neuronovou aktivitu. Studie ukazují, že glycin navíc zlepšit kvalitu spánku může (Bannai et al., 2012). Existují také náznaky, že glycin může snižovat krevní tlak mohl by (Wittemans et al., 2019).
V dalším příspěvku jsme magnesiumbisglycinát porovnali s dalšími sloučeninami hořčíku: Který hořčík je nejlepší?
Jaký je rozdíl mezi hořčíkem glycinátem a hořčíkem bisglycinátem?
Magnesiumglycinát a magnesiumbisglycinát označují v podstatě stejnou sloučeninu a neliší se chemickou strukturou ani účinností. Oba pojmy popisují sloučeninu, kde je hořčík vázán na dvě molekuly glycinu, což zvyšuje biologickou dostupnost a snášenlivost tohoto typu hořčíku. Přívlastek "bis" v názvu magnesiumbisglycinát pouze zdůrazňuje, že na iont hořčíku jsou navázány dvě molekuly glycinu. V praxi se tyto pojmy často používají jako synonyma, takže nejsou žádné skutečné rozdíly mezi magnesiumglycinátem a magnesiumbisglycinátem
Srovnání: Hořčík bisglycinát vs. ostatní formy hořčíku
Magnesiumglycinát se vyznačuje vysokou biologickou dostupností oproti jiným formám hořčíku. Vazba na glycin výrazně zlepšuje vstřebávání hořčíku v těle. Ve srovnání s Citrát hořečnatý či oxidem hořečnatým způsobuje magnesiumbisglycinát méně vedlejších účinků v trávicím traktu, jako jsou nadýmání a průjem.
Další výhodou magnesiumglycinátu je jeho jemnější účinek na trávicí systém, což je zvláště vhodné pro lidi s citlivým žaludkem. Ačkoliv je magnesiumbisglycinát zpravidla dražší než jiné formy, jeho výhody převažují nad lepší vstřebávání a nižší vedlejší účinky ostatními. Je však důležité si uvědomit, že magnesiumbisglycinát nenahrazuje vyváženou a rozmanitou stravu.
Čistota a kvalita hořčíku bisglycinátu
Tato Čistota a kvalita hořčíku bisglycinátu jsou rozhodující pro jeho účinnost. Čistý produkt by měl obsahovat maximálně 12 % hořčíku, protože vyšší podíl naznačuje nedostatečnou čistotu a možné ředění. Nejlepší výrobci na světě se obvykle pohybují kolem 10–11 %. Pokud je obsah elementárního hořčíku vyšší než 14 %, je dokonce vyloučeno, že se jedná o čistý magnesiumglycinát.
V těchto případech je přípravek většinou naředěn levnými sloučeninami hořčíku, jako je oxid, nebo se jedná jednoduše o volné směsi, což znamená, že neexistuje žádné stabilní spojení s glycinem.
Pro spotřebitele je tak nemožné zjistit, kolik hořčíku bisglycinátu je ve skutečnosti obsaženo. I produktová deklarace, tedy uvedení složek, by zde měla být zpochybněna. Nabízí se podezření, že tyto produkty špatně deklarované jsou, protože v takovém případě by měl být uveden i oxid hořečnatý.
Metody testování hořčíku bisglycinátu
Tato Čistota a struktura hořčíku bisglycinátu jsou kontrolovány různými metodami. Infra-červená spektroskopie (IR) se používá k ověření chemické struktury a čistoty.
Dále se používá NMR spektroskopie k potvrzení úplné chelatace hořčíku bisglycinátu. Kromě toho může být použita rentgenová difraktometrie (XRD). Tyto výkonné techniky umožňují přesně identifikovat finální strukturu hořčíku bisglycinátu.
Na světě však existuje jen málo výrobců surovin, kteří používají tak přísná kritéria kontroly.
Na produktové stránce našeho bismaxinat, který je prokazatelně 100% chelátovaný a čistý, najdete test, který vám může pomoci sami zkontrolovat čistotu přípravku.
Další jednoduchou metodou je Rozpustnost ve vodě testovat. Otevřete jednu z kapslí a zamíchejte prášek do sklenice vody. Po nějaké době by se měl obsah kapsle zcela rozpustit. I když to není stoprocentní metoda, může jít o dobrý indikátor – u naředěného nebo nestabilního produktu by se přidaný oxid hořečnatý usadil na dně.
Složení hořčíku glycinátu
U kvalitních kapslí s hořčíkem bisglycinátem se další složky vynechávajívyhýbá dalším pomocným látkám, protože nejsou obvykle nutné. Obal kapsle je většinou z hydroxypropylmethylcelulózy, což je rostlinný materiál známý pro svoji dobrou snášenlivost.
Další výhodou hořčíku glycinátu je, že obvykle bez přísad, geneticky modifikovaných organismů a živočišných produktů je. Díky tomu je vhodný jako doplněk stravy pro vegany a všechny, kdo dbají na čisté složení.
Použití a dávkování
Obecně se doporučené množství konzumace řídí běžnými údaji o hořčíku, tedy mezi 350 až 400 mg pro muže a 300 až 350 mg pro ženy. Tato hodnota zohledňuje celkové množství, které je přijato prostřednictvím doplňků stravy i potravy. V dalším blogovém příspěvku jsme se doporučeným dávkám věnovali podrobněji: Kolik hořčíku denně?
Díky vysoké biologické dostupnosti se doporučení pro čistý magnesiumbisglycinát obvykle pohybuje kolem 250 mg nebo méně.
Hořčíkový glycinát by se ideálně měl užívat s jídlem, aby se zlepšila jeho absorpce. Užívání by mělo být rozděleno na několik dávek během dne, aby se optimalizovalo vstřebávání. Pro silnější účinek večer lze však denní dávku užít i najednou. Doplňky stravy však nejsou náhradou za vyváženou a pestrou stravu.
Příznaky předávkování
Nedostatek Předávkování hořčíkem může vést k různým symptomům, které by měly být brány vážně. Mezi nejčastější známky patří nevolnost, zvracení a průjem. Jelikož je magnesiumglycinát obvykle při dobré kvalitě velmi dobře snášen, jsou tyto vedlejší účinky spíše vzácné.
Závažné předávkování však nastává jen velmi zřídka. Hlavními příčinami extrémního předávkování hořčíkem jsou předchozí onemocnění (zejména ledvin) a nadměrné užívání hořčíkových přípravků.
Proto je důležité doporučená denní dávka nepřekračovat maximální dávku hořčíkového glycinátu. Před užitím tohoto doplňku stravy by se zejména při zdravotních potížích jako jsou onemocnění ledvin měl poradit lékař.
Bezpečnost a skladování
Hořčíkový glycinát by měl být uchovávejte v chladu a suchu uchováván, aby byla zachována jeho účinnost. Je důležité chránit produkt před vlhkostí a přímým slunečním zářením.
Po otevření by měl být obal dobře uzavřen, aby byl obsah optimálně chráněn. Uchovávej svůj hořčíkový glycinát mimo dosah malých dětí, aby se zabránilo neúmyslnému požití.
Shrnutí
Hořčík bisglycinát nabízí řadu výhod. Díky své vysoké biologické dostupnosti a nízkému výskytu vedlejších účinků je to vynikající volba pro všechny, kteří chtějí optimalizovat svůj příjem hořčíku.
Začleněním hořčíku bisglycinátu do své denní rutiny můžeš optimalizovat svůj příjem hořčíku a současně využívat další výhody. Tento doplněk stravy je cenným doplňkem vyvážené a pestré stravy.
Často kladené otázky
Jaké jsou vedlejší účinky hořčíku bisglycinátu?
Ačkoli je hořčík bisglycinát považován za jednu z nejlépe snášených forem hořčíku, může při nadměrném užívání nebo individuálních nesnášenlivostech vedlejší účinky například mírné žaludeční potíže, nevolnost nebo průjem dojít k výskytu. Tyto příznaky se objevují převážně pouze při velmi vysokých dávkách. Velkou výhodou hořčíku bisglycinátu oproti jiným sloučeninám hořčíku, jako je citrát nebo oxid, je nižší projímavý účinek, což je obzvláště vhodné pro osoby s citlivým žaludkem. Přesto by neměla být překročena doporučená denní dávka.
K čemu je dobrý hořčík bisglycinát?
Hořčík bisglycinát je prospěšný pro normální svalovou funkci, rovnováhu elektrolytů a energetický metabolismus a současně přispívá k normální psychické funkci a k normální činnosti nervového systémus .* Navíc studie naznačují, že kombinace hořčíku a glycinu může mít vliv na Kvalita spánku .
Jak se kontroluje čistota hořčíku bisglycinátu?
Tato Čistota hořčíku bisglycinátu je kontrolována pomocí infračervené spektroskopie, NMR spektroskopie a rentgenové difrakční metody. Tyto metody zajišťují přesnou analýzu chemické struktury a čistoty látky. Navíc si s naším testem můžeš ověřit, zda je tvůj produkt skutečně čistý a splňuje to, co slibuje: Test pravosti hořčíku bisglycinátu.
*Zdravotní tvrzení:
Hořčík...
... přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
... přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
... přispívá k normální svalové funkci.
... přispívá k rovnováze elektrolytů.
... přispívá k normální funkci nervového systému.
... přispívá k normální syntéze bílkovin.
... přispívá k normální psychické funkci.
... přispívá k udržení normálních kostí.
... přispívá k udržení normálních zubů.
... má funkci při buněčném dělení.
