Magnesium chlorid: účinky, užívání a použití ve formě vloček a oleje

To nejdůležitější ve zkratce

• Dobře se vstřebává: Ve studiích se hořčík z chloridu vstřebával stejně dobře jako z laktátu, aspartátu nebo citrátu, a jasně lépe než z oxidu.
• Obsah hořčíku: Bezvodý chlorid hořečnatý obsahuje 25,5 % hořčíku, běžná forma s krystalovou vodou (hexahydrát) jen 12,0 %.
• Hořký, ale dobře ředitelný: Rozpuštěný ve větší sklenici vody nebo šťávy a rozdělený do dvou jídel je dobře snášený.
• Mnoho podob: Nigari, hořčíkový olej a koupelové vločky jsou všechno chlorid hořečnatý. K užívání se hodí jen produkty prodávané jako potravina.
• Udržujte míru: U doplňků stravy zůstaňte nejvýš u 250 mg hořčíku denně. Velké množství najednou působí projímavě.

Obsah

1. Co je chlorid hořečnatý?
2. Kolik hořčíku je v chloridu hořečnatém?
3. Vstřebává se chlorid hořečnatý dobře?
4. K čemu je chlorid hořečnatý dobrý?
5. Delbetova kúra, infekce, vlasy: co je na tom pravdy?
6. Chuť, snášenlivost a projímavý účinek
7. Jak se chlorid hořečnatý užívá?
8. Navenek: vločky, hořčíkový olej a koupel
9. Chlorid, citrát, nebo glycinát hořečnatý?
10. Časté otázky
11. Limity výzkumu a všechny zdroje

Co je chlorid hořečnatý?

Chlorid hořečnatý je sůl: jedna částice hořčíku a dvě částice chloridu. Chlorid znáte z kuchyňské soli, kde je vedle sodíku. V chloridu hořečnatém je vedle hořčíku.

Sůl na sebe váže vodu ze vzduchu a ve vodě se okamžitě rozpouští. V obchodě ji najdete většinou jako bílé vločky nebo krystaly. Ty obsahují pevně vázanou krystalovou vodu, chemici mluví o hexahydrátu (šest molekul vody na jeden hořčík).¹

Získává se z mořské vody nebo ze starých ložisek soli. Známou formou je nigari: hořký matečný louh (solanka), který zůstane, když se z mořské vody vyrábí kuchyňská sůl. V Japonsku nigari odedávna slouží ke srážení sójového mléka na tofu.^{2, 3}

Co ukazují studie: Japonský průzkum 17 vzorků nigari a 15 surovinových vzorků prodávaných jako potravinářská přídatná látka našel velké rozdíly. Jen 5 z 15 vzorků přídatné látky splnilo plánované japonské požadavky na čistotu, těžké kovy nebyly nápadné v žádném vzorku.²

I chlorid má vlastní, úředně potvrzenou úlohu v těle. Chlorid přispívá k normálnímu trávení tím, že vytváří v žaludku kyselinu chlorovodíkovou. Toto tvrzení platí pro chlorid z jiných zdrojů než z kuchyňské soli, tedy i z chloridu hořečnatého.⁴

Kolik hořčíku je v chloridu hořečnatém?

Záleží na obsahu vody. Bezvodý chlorid hořečnatý se skládá z 25,5 % hořčíku. Hexahydrát, tedy běžné vločky a krystaly, jen z 12,0 %. Zbytek tvoří chlorid a krystalová voda.

Hodnoty vyplývají z hmotnosti atomů (náš výpočet z molárních hmotností):¹

Forma	Molární hmotnost	Podíl hořčíku	Na 250 mg hořčíku potřebujete
Chlorid hořečnatý, bezvodý	95,21 g/mol	25,5 %	asi 0,98 g
Chlorid hořečnatý hexahydrát (vločky, krystaly)	203,30 g/mol	12,0 %	asi 2,1 g

Postup výpočtu: hořčík váží 24,305 jednotek. 24,305 děleno 95,21 dává 25,5 %, děleno 203,30 dává 12,0 %.

Na obalu: Zkontrolujte, zda se údaj vztahuje na hořčík, nebo na chlorid hořečnatý. 1 000 mg hexahydrátu chloridu hořečnatého dodá jen asi 120 mg hořčíku. Pokud je u hexahydrátového produktu uvedeno výrazně víc než 12 % hořčíku, něco s údajem nesedí, nebo je přimíchána částečně bezvodá sůl.

S hořčíkem vždy přijímáte i chlorid. Ve 250 mg hořčíku ve formě chloridu je asi 730 mg chloridu. To je dobrých 90 % denního množství, které je u potravin uváděno jako referenční hodnota pro chlorid (800 mg).⁵ Pro srovnání: stejné množství chloridu je asi v 1,2 g kuchyňské soli (náš výpočet).

Vstřebává se chlorid hořečnatý dobře?

Ano. Chlorid hořečnatý patří mezi formy, které tělo dobře vstřebává, přestože nejde o „organický“ hořčík. Důvodem je jeho rozpustnost: v žaludku je hořčík už v rozpuštěné podobě.

Co ukazují studie: V americké studii se zdravými dobrovolníky se hořčík z chloridu, laktátu a aspartátu vstřebával stejně dobře. Z oxidu se vstřebalo jen asi 4 %.⁶ V norské studii s 18 studentkami stoupla hladina hořčíku v moči po chloridovém roztoku stejně silně jako po tabletách s citrátem a laktátem.⁷ Přehledová práce z roku 2025 o kontrolovaných studiích na zdravých lidech řadí citrát a chlorid mezi dobře dostupné, oxid mezi špatně dostupné.⁸

Větší přehled 14 srovnávacích studií vidí organické formy v průměru mírně napřed a ukazuje především jedno: čím větší jednotlivá dávka, tím menší vstřebaný podíl.⁹

Záleží na tabletě. V jedné studii se hořčík z enterosolventních tablet s chloridem vstřebával mnohem hůř než ze srovnávací formy v roztoku.¹⁰ Obal se pravděpodobně otevírá až pozdě ve střevě, takže na vstřebání zbývá méně času.

K čemu je chlorid hořečnatý dobrý?

Ke všemu, k čemu je dobrý hořčík. Úředně potvrzená tvrzení EU platí pro každou formu hořčíku, tedy i pro chlorid:

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
• Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.

Přehled všech deseti tvrzení najdete v našem článku Na co je hořčík dobrý?.

Konkrétně s chloridem hořečnatým se hodně zkoumalo, protože se dobře dávkuje jako roztok. Většina studií zkoumala lidi s nízkou hladinou hořčíku nebo s určitými onemocněními.

Co ukazují studie: Mexická výzkumná skupina zkoumala 116 dospělých s prediabetem a nízkou hladinou hořčíku. Čtyři měsíce denně pili 30 ml 5% roztoku chloridu hořečnatého (382 mg hořčíku), nebo placebo. S hořčíkem stoupla hladina hořčíku v krvi a hodnoty glykemie nalačno byly na konci nižší než ve skupině s placebem.¹¹ V americké studii užívalo 126 dospělých s mírnými až středně silnými depresivními potížemi po šest týdnů 248 mg hořčíku ve formě chloridu. Jejich potíže, měřené dotazníkem, ustoupily víc než během šesti týdnů bez hořčíku.¹² Lidé s fibromyalgií, chronickým bolestivým onemocněním, hlásili po měsíci se 100 mg hořčíku ve formě chloridu méně silné bolesti než s placebem.¹³

Tyto studie popisují, co výzkumníci pozorovali u určitých skupin. Nejsou náhradou za léčbu. Kdo má onemocnění, měl by hořčík probrat s lékařkou nebo lékařem.

Delbetova kúra, infekce, vlasy: co je na tom pravdy?

Ve Francii, Španělsku, Itálii a Rumunsku se chlorid hořečnatý vyhledává obzvlášť často, mnohým tam slouží jako domácí lék. „Delbetova terapie“ nese jméno francouzského chirurga Pierra Delbeta. V rádcích a na fórech se dočtete o roztocích proti nachlazení, potížím s klouby nebo šedivým vlasům.

Věcně vzato: kontrolované studie na lidech, které by testovaly chlorid hořečnatý u infekcí, pro vlasy nebo jako kúru, jsme nenašli. Průkazné studie k chloridu hořečnatému jsou ty popsané výše, většinou u lidí s nízkou hladinou hořčíku. Co lze říct s jistotou, uvádějí úřední tvrzení výše.

Pokud chcete podle receptu z internetu zkusit „kúru“, spočítejte si předem množství hořčíku. Příklad: 20 g hexahydrátu chloridu hořečnatého na litr dodá asi 2,4 g hořčíku (náš výpočet). Sklenice s 125 ml pak obsahuje asi 300 mg, tedy víc než horní hranice pro doplňky stravy 250 mg denně.¹⁴

Chuť, snášenlivost a projímavý účinek

Chlorid hořečnatý chutná výrazně hořce, s lehce slanou, kovovou příchutí. Dobře zředěný, se šťávou nebo jako tableta je chuť mnohem méně znát.

Co ukazují studie: V testech chuti byl chlorid hořečnatý popisován především jako hořký, vedle toho slaný, kovový a svíravý.¹⁵ V malé studii se žaludek po 800 mg chloridu hořečnatého vyprazdňoval pomaleji.¹⁶

Jako všechny dobře rozpustné hořečnaté soli může chlorid hořečnatý ve větším množství stolici změkčit. Hořčík, který střevo nevstřebá, zadržuje vodu. Ve Francii se proto používá i k takzvané „purge“, druhu projímavé kúry střev. To nedoporučujeme: velká jednorázová dávka vám nepřinese žádný hořčík navíc, ale hlavně průjem.

Co ukazují studie: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje horní hranici pro hořčík z doplňků stravy na 250 mg denně, právě pro snadno rozpustné soli, jako je chlorid.¹⁴ Vyhodnocení novějších studií nenašlo při množství mezi 128 a 1 200 mg denně ve většině případů víc průjmu než s placebem.¹⁷ V americké studii s 248 mg hořčíku ve formě chloridu denně byl dobře snášen.¹²

Jak se chlorid hořečnatý užívá?

Rozpusťte ho ve velké sklenici vody, nebo ho užijte jako tabletu, vždy k jídlu. U doplňků stravy zůstaňte nejvýš u 250 mg hořčíku denně, pokud vám lékařka nebo lékař neřekne jinak. Nejlépe množství rozdělte do dvou jídel, z menších dávek se totiž vstřebá poměrně větší podíl.⁹

Co ukazují studie: Mexické studie pracovaly s 382 mg hořčíku ve formě chloridového roztoku denně, americká studie k depresivním potížím s 248 mg.^{11, 12}

Navenek: vločky, hořčíkový olej a koupel

Velká část chloridu hořečnatého nekončí ve sklenici, ale ve vaně nebo na kůži. Hořčíkový olej není olej, ale koncentrovaný roztok chloridu hořečnatého ve vodě, který je na kůži na omak olejovitý.²² Hořčíkové vločky (vločky chloridu hořečnatého) jsou hexahydrátové vločky do koupele nohou i celého těla.

Z vloček si uděláte hořčíkový olej i sami: smíchejte stejné díly vloček a teplé vody, dokud se vše nerozpustí. 100 g vloček obsahuje asi 12 g hořčíku (náš výpočet).

Teplá koupel nohou s vločkami večer je příjemný rituál. Kolik hořčíku se při tom vstřebá přes kůži, se liší člověk od člověka. Co o oleji, spreji a koupeli ukazují studie, jak je používat a na co si dát pozor u citlivé pokožky, jsme podrobně popsali v článku Hořčíkový olej, sprej a koupel.

Chlorid, citrát, nebo glycinát hořečnatý?

Všechny tři patří mezi dobře vstřebatelné formy. Rozdíl je hlavně v chuti, snášenlivosti a v tom, k čemu je používáte.

	Chlorid hořečnatý	Citrát hořečnatý	Glycinát hořečnatý
Podíl hořčíku (náš výpočet)1	25,5 % bezvodý, 12,0 % jako hexahydrát	16,2 % bezvodý	nejvýš 14,1 %
Vstřebávání	dobré, jako laktát a aspartát, lepší než oxid6, 8	dobré, lepší než oxid8, 9	dobré, lepší než oxid9
Chuť	hořká	nakyslá	mírná
Snášenlivost	ve větším množství projímavá	ve větším množství projímavá	platí za šetrnou k žaludku
Typická forma	roztok, tablety, olej, koupelové vločky	prášek, kapsle	kapsle, prášek
Zvláštnost	lze použít i navenek, dodává chlorid	standardní forma, dobře prozkoumaná	oblíbená na večer

Časté otázky

Co je chlorid hořečnatý? Dobře rozpustná sůl hořčíku a chloridu. Získává se z mořské vody nebo ložisek soli a používá se jako doplněk stravy, v prostředcích na sražení tofu (nigari) a navenek jako hořčíkový olej nebo koupelové vločky.^{2, 3, 22}

Je chlorid hořečnatý dobrý pro tělo? Chlorid hořečnatý je dobře vstřebatelný zdroj hořčíku.^{6, 8} Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Důležité je zůstat nejvýš u 250 mg hořčíku denně z doplňků stravy.¹⁴

Je chlorid hořečnatý nebezpečný pro srdce? V běžném množství ne. Nebezpečný je jen ve velmi velkém množství, například když se hořečnaté soli pijí jako projímadlo nebo neředěné nigari, a při snížené funkci ledvin. Pak může přebytek hořčíku v krvi narušit srdeční rytmus.^{3, 18, 19}

Je nigari totéž co chlorid hořečnatý? Skoro. Nigari se skládá převážně z chloridu hořečnatého, ale podle výroby může obsahovat i další soli. Kvalita kolísá: v japonském průzkumu splnilo plánované požadavky na čistotu jen 5 z 15 vzorků přídatné látky.²

Mohu užívat i koupelové vločky? Ne, jedině pokud jsou výslovně prodávané jako potravina nebo doplněk stravy. Koupelové produkty se nevyrábějí ani netestují jako potraviny.

Pomáhá chlorid hořečnatý proti šedivým vlasům? K tomu jsme nenašli žádné studie na lidech. Pro vlasy také neexistuje žádné úředně potvrzené tvrzení k hořčíku.

Limity výzkumu a všechny zdroje

Srovnávací studie o vstřebávání jsou malé a většinou měří hořčík v moči po několika dnech nebo po jediné dávce.^{6, 7} O zásobení po měsících to říká jen omezeně. V laboratorním pokusu se střevními buňkami procházel hořčík z chloridu dokonce hůř než z oxidu nebo karbonátu; u člověka se to zatím neprokázalo.²³ Ve studii se 17 zdravými lidmi dostali všichni jednu dávku 300 mg hořčíku ve formě chloridu. Poté sice stoupl volný hořčík v krvi, celková hodnota v krvi a v moči ale měřitelně ne. Studii spolufinancovaly firmy z oboru.²⁴

Studie k cukru v krvi, depresivním potížím a fibromyalgii zkoumaly vždy určité skupiny, většinou s nízkou hladinou hořčíku. Zda se výsledky dají přenést na zdravé lidi, je otevřené.^11–13 Studie k depresivním potížím neměla placebovou skupinu.¹² Ve studii k fibromyalgii se hlavní cíl, stres, od placeba nelišil; jeden ze spoluautorů pracoval pro výrobce.¹³ U 15 trénovaných sportovců bez nedostatku byly některé vytrvalostní hodnoty po devíti dnech se 600 mg chloridu hořečnatého denně dokonce o něco horší než s placebem.²⁵ Pro použití jako Delbetova kúra, infekce nebo vlasy chybí kontrolované studie na lidech.

Zobrazit všech 25 zdrojů

#	Studie	Koho zkoumali	Výsledek	Průkaznost
1	PubChem: Chlorid 5360315, Chlorid-hexahydrát 24644, Citrát 6099959, Bisglycinát 84645	Databáze látek	Molární hmotnosti 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % hořčíku	Referenční data
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 vzorků nigari, 15 surovinových vzorků přídatné látky	jen 5 z 15 splnilo plánovanou specifikaci; žádná zátěž těžkými kovy	Laboratorní analýza
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	jedna pacientka po vypití hořkého matečného louhu (nigari)	příliš mnoho hořčíku v krvi, prodloužený QT interval; nigari slouží jako srážedlo na tofu	Kazuistika
4	Nařízení (EU) č. 432/2012	Seznam povolených tvrzení EU	Chlorid a hořčík: schválená tvrzení	úřední
5	Nařízení (EU) č. 1169/2011, příloha XIII	Referenční hodnoty pro nutriční údaje	Chlorid 800 mg, hořčík 375 mg denně	úřední
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	zdraví lidé, asi 250 mg hořčíku denně, 4 přípravky	oxid asi 4 % vstřebávání; chlorid, laktát, aspartát stejně dobré a lepší	malá studie
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 studentek, moč za 24 hodin	žádný rozdíl mezi chloridovým roztokem, citrátem/laktátem a hydroxidem	malá studie
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrolované studie na zdravých lidech	citrát a chlorid dobře dostupné, oxid špatně	přehledová práce
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 srovnávacích studií	organické formy v průměru lepší; podíl klesá s množstvím	systematický přehled
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	zdraví lidé, rostoucí množství k jídlu	z enterosolventního chloridu hořečnatého vstřebáno mnohem méně než z rozpuštěného acetátu	základní studie
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 dospělých s prediabetem a nízkým hořčíkem, 382 mg/den, 4 měsíce	hladina hořčíku vyšší, glykemie nalačno nižší než s placebem	kontrolovaná studie, skupina s onemocněním
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 dospělých s depresivními potížemi, 248 mg/den, 6 týdnů	hodnoty dotazníku výrazně lepší než bez hořčíku; dobře snášeno	otevřená studie bez placeba, univerzitní fond
13	Macian et al. 2022, Nutrients	fibromyalgie, 100 mg/den, 1 měsíc	hlavní cíl stres celkově jako placebo; v podskupině méně stresu, méně bolesti	kontrolovaná studie, spoluautor u výrobce
14	EFSA / SCF 2001	posudek úřadu	horní hranice 250 mg/den pro snadno rozpustné hořečnaté soli z doplňků stravy	oficiální hodnocení
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	testy chuti s vápenatými a hořečnatými solemi	chlorid především hořký, dále slaný, kovový, svíravý	senzorická studie
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 zdravých lidí, 800 mg chloridu hořečnatého	žaludek se vyprazdňuje pomaleji, trávení tuků a bílkovin beze změny	malá studie
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 studií od roku 1997	většinou žádný rozdíl v průjmu oproti placebu (128–1 200 mg/den)	přehled se zhodnocením
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	přehledová práce	hromadění při snížené funkci ledvin	přehled
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	jedna pacientka, projímadlo s hořčíkem	nadbytek hořčíku se smrtelným koncem i přes normální funkci ledvin	kazuistika s přehledem literatury
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	75letá žena	úmrtí kvůli nadbytku hořčíku po chloridu hořečnatém v mléce jako domácím léku	kazuistika
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 zdravých mužů, 5 ml nigari (500 mg hořčíku) k tučnému jídlu	krevní tuky po jídle nižší a opožděné	malá kontrolovaná studie
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	přehled	hořčíkový olej je koncentrovaný roztok chloridu hořečnatého, ne olej	přehledová práce
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	střevní buňky v laboratoři, 7 solí	chlorid, citrát, síran procházely hůř než karbonát, pidolát, oxid	buněčný pokus
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 zdravých lidí, 300 mg hořčíku jako chlorid jednorázově	volný hořčík v krvi stoupl, celková hodnota a moč ne	malá kontrolovaná studie, spolufinancováno firmami
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 trénovaných lidí, 2× 300 mg chloridu hořečnatého, 9 dní	vytrvalostní hodnoty mírně horší než s placebem	malá kontrolovaná studie

Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 1. 10. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.