Jaký je nejlepší hořčík? Srovnání všech forem

To nejdůležitější ve zkratce

• Citrát a glycinát jsou dobrá volba: systematický přehled řadí při vstřebávání organické formy na první místo.
• Citrát je nejlépe prozkoumaný: ve více srovnáních se z citrátu do těla dostalo víc hořčíku než z oxidu.
• Menší dávky se vyplatí víc: z malých dávek tělo vstřebá mnohem větší podíl než z velkých.
• Glycinát na večer: ve studii se 155 dospělými ustoupily potíže se spánkem s bisglycinátem víc než s placebem.
• O počtu kapslí rozhoduje podíl hořčíku: oxid obsahuje 60 % hořčíku, threonát jen o něco přes 8 %.

Obsah

1. Jaký hořčík je nejlepší?
2. Všechny formy hořčíku v tabulce
3. Organický, nebo anorganický hořčík?
4. Který hořčík se nejlépe vstřebává?
5. Citrát hořečnatý, nebo oxid hořečnatý?
6. Jednotlivé formy podrobně
7. Který hořčík na co?
8. Komplex hořčíku: je směs lepší?
9. Jak poznat kvalitní přípravek
10. Časté otázky
11. Limity výzkumu a všechny zdroje

Jaký hořčík je nejlepší?

Pro většinu lidí to vyjde na dobře prozkoumanou organickou formu, třeba citrát nebo glycinát. Kdo má citlivý žaludek, vyzkouší glycinát. Kdo hledí na cenu, udělá dobře s citrátem. Speciální formy jako threonát jsou zajímavé, pokud cíleně sledujete otázku, ke které existují studie.

Stejně důležité jako forma je tohle: nejlepší hořčík je ten, který dobře snášíte, berete v rozumném množství a užíváte pravidelně.

Co ukazují studie: Systematický přehled 14 srovnávacích studií zjistil, že organické formy se vstřebávají lépe než anorganické, jako je oxid. Všechny zkoumané formy dokázaly u zdravých lidí udržet normální hladinu hořčíku.¹ Přehledová práce z Hannoveru zdůrazňuje, jak moc záleží na množství v jedné dávce a na dosavadní zásobenosti.²

Všechny formy hořčíku v tabulce

Tabulka ukazuje běžné formy na jeden pohled. Sloupec „Podíl hořčíku“ jsme sami spočítali z molárních hmotností (postup výpočtu níže). Sloupec „Průkaznost“ vám řekne, nakolik se na tato tvrzení můžete spolehnout.

Forma	Podíl hořčíku (náš výpočet)	Vstřebávání podle studií u lidí	Snášenlivost	Typické použití	Průkaznost
Oxid hořečnatý (anorganický)	60,3 %	většinou hůř než citrát, ale ne ve všech studiích5–12	ve větším množství projímavý; v dlouhodobé studii méně zažívacích potíží než u citrátu9, 17	levné tablety s velkým podílem hořčíku	dobře prozkoumaný, výsledky smíšené
Citrát hořečnatý (organický)	16,2 % (bezvodý)	ve více srovnáních lépe než oxid5–7, 9	většinou dobrá, může zjemnit stolici	standardní forma v prášcích a kapslích	dobrá
Glycinát / bisglycinát hořečnatý (organický)	14,1 %	podle přehledu lépe než oxid1, 13, 14	platí za šetrný k žaludku; malá studie: lépe snášený než oxid14	citlivý žaludek, užívání večer	střední
Malát hořečnatý (organický)	15,5 %	dobré hodnoty u potkanů; srovnání u lidí zatím chybí18	žádná srovnávací data	sport, produkty na „energii“	zatím jen pokusy na zvířatech
Taurát hořečnatý (organický)	8,9 %	zatím jen z pokusů na zvířatech18, 31	žádná srovnávací data	propagovaný pro srdce a oběhový systém	zatím jen pokusy na zvířatech
L-threonát hořečnatý (organický)	8,3 %	víc hořčíku v mozku (u potkanů)21	ve studiích dobře snášený23, 24	paměť, spánek	první studie u lidí
Chlorid hořečnatý (anorganický)	25,5 % (bezvodý), 12,0 % (hexahydrát)	podobně dobré jako organické formy, lépe než oxid8, 12, 28	hořce chutná	roztoky, „hořčíkový olej“	střední
Karbonát hořečnatý (anorganický)	28,8 %	v malé studii s šumivými tabletami žádný vzestup11	žádná srovnávací data	šumivé tablety	málo dat
Síran hořečnatý (anorganický)	20,2 % (bezvodý), 9,9 % (hořká sůl)	hladina v krvi podobná jako u citrátu, v moči nižší9	v jedné studii víc zažívacích potíží než u placeba9	hořká sůl, koupelová sůl	střední
Mořský hořčík (většinou hydroxid nebo oxid z mořské vody)	podle výrobku; hydroxid 41,7 %	malá studie: vzestup oproti placebu26	žádná srovnávací data	„přírodní“ hořčík	jedna malá studie

Organický, nebo anorganický hořčík?

Organické formy se v průměru vstřebávají lépe. Proto jsou citrát a glycinát pro většinu lidí dobrou volbou. „Organický“ tu neznamená „bio“. Jde jen o to, na co je hořčík navázaný: u organických forem na kyselinu obsahující uhlík nebo aminokyselinu, například kyselinu citronovou, glycin nebo kyselinu jablečnou. Anorganické formy jsou oxid, hydroxid, karbonát, chlorid a síran.

Dobré je vědět dvě věci. I některé anorganické formy si vedou dobře, především chlorid. A organické formy obsahují míň hořčíku na gram. Na stejné množství tak potřebujete o něco víc prášku nebo víc kapslí.

Co ukazují studie: Systematický přehled řadí organické formy na první místo.¹ V americké studii se chlorid, laktát a aspartát vstřebávaly stejně dobře, všechny výrazně lépe než oxid. Autoři z toho usuzují, že anorganické soli mohou být podle konkrétního přípravku stejně dobré jako organické.⁸ Přehledová práce z roku 2025 řadí citrát a chlorid mezi dobře dostupné, oxid mezi špatně dostupné.²⁸

Který hořčík se nejlépe vstřebává?

Nejlépe doložený je náskok citrátu před oxidem. Dobře si ve studiích vedou i chlorid a glycinát. Největší rozdíl ale uděláte sami: malé dávky se vstřebávají mnohem lépe než velké.

„Biologická dostupnost“ znamená podíl, který se ze střeva dostane do krve. Měří se většinou přes moč: co tělo navíc vstřebá, z velké části zase vyloučí.

Co ukazují studie: Ve studii s hořčíkem k jednomu jídlu klesl vstřebaný podíl z 65 % u nejmenší dávky na 11 % u nejvyšší.³ Přípravky se navíc velmi rozdílně rozpouštějí. Z 15 běžně prodávaných výrobků se ten v laboratoři nejhorší i u lidí vstřebával výrazně hůř.¹⁵ V pokusech na zvířatech s deseti formami se vstřebávání pohybovalo mezi 50 a 67 %, organické formy mírně vedly.¹⁶

Citrát hořečnatý, nebo oxid hořečnatý?

Pokud si vybíráte jen mezi těmito dvěma: citrát se ve většině studií vstřebává lépe, a je proto první volbou. Oxid boduje velkým podílem hořčíku na tabletu a nízkou cenou.

Proč citrát? Oxid se ve vodě rozpouští jen málo a v žaludeční kyselině jen částečně. Citrát se dobře rozpouští už ve vodě. Kdo tvoří málo žaludeční kyseliny, například kvůli lékům na překyselení žaludku, proto udělá s citrátem lépe.

Co ukazují studie: V laboratorním pokusu se oxid rozpustil i při velkém množství žaludeční kyseliny jen ze 43 %, citrát už v čisté vodě z 55 %. V moči testovaných osob se po citrátu objevilo výrazně víc hořčíku.⁵ V 60denní studii se 46 zdravými lidmi si citrát a chelát aminokyseliny vedly lépe než oxid; oxid se od placeba nelišil.⁶ Ke stejnému výsledku dospěla studie s 20 muži.⁷ V americké studii se z oxidu vstřebalo jen asi 4 %.⁸

Jednotlivé formy podrobně

Oxid hořečnatý

Oxid hořečnatý je hořčík spojený s kyslíkem. Je to nejlevnější forma a s 60,3 % má nejvyšší podíl hořčíku. Na celou denní dávku proto stačí jedna malá tableta. Špatně se ale rozpouští a velká část zůstává ve střevě. Tam na sebe váže vodu. Právě proto se oxid hořečnatý ve větším množství používá i jako projímadlo, hlavně ve východní Asii.¹⁷

Co ukazují studie: Většina srovnání řadí oxid za citrát, některé nenacházejí žádný rozdíl nebo dokonce opačný.^5–12 V nejdelší srovnávací studii si skupina s oxidem stěžovala na zažívací potíže dokonce méně často než skupina s citrátem.⁹

Citrát hořečnatý

Citrát hořečnatý je hořčík navázaný na kyselinu citronovou. Většinou jde o dicitrát trihořečnatý, s 16,2 % hořčíku v bezvodé formě. Dobře se rozpouští a je to nejčastěji zkoumaná organická forma. Ve větším množství může zjemnit stolici.

Co ukazují studie: Citrát se v několika studiích vstřebával lépe než oxid.^{5–7, 9} Podrobnosti najdete v našem článku o dicitrátu hořečnatém.

Glycinát hořečnatý (bisglycinát)

Tady je hořčík navázaný na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Forma platí za obzvlášť šetrnou k žaludku a je oblíbená pro večerní užívání. „Glycinát“ a „bisglycinát“ v obchodě znamenají tutéž sloučeninu. Čistý bisglycinát obsahuje nejvýše 14,1 % hořčíku.

Co ukazují studie: U pacientů po operaci střeva byl glycinát snášen lépe než oxid. U pacientů s nejhorším vstřebáváním měl glycinát navrch i ve vstřebávání.¹⁴ Ve studii se 155 dospělými ustoupily potíže se spánkem s 250 mg hořčíku ve formě bisglycinátu víc než s placebem.³⁰ Všechny studie, test pravosti a studii o spánku jsme shrnuli v našem článku Glycinát hořečnatý a bisglycinát.

Malát hořečnatý

Malát hořečnatý je hořčík navázaný na kyselinu jablečnou. Obsahuje 15,5 % hořčíku. Oblíbený je u sportovců a v produktech na „energii“, protože kyselina jablečná je součástí energetického metabolismu buněk.

Co ukazují studie: U potkanů zůstávala hladina hořčíku v krvi po malátu zvýšená nejdéle.¹⁸ Srovnávací studie u lidí zatím chybí.

Taurát hořečnatý

Taurát hořečnatý spojuje hořčík s taurinem, aminosulfonovou kyselinou. Obsahuje 8,9 % hořčíku. Na 250 mg hořčíku tak potřebujete asi 2,8 g prášku (náš výpočet).

Co ukazují studie: Tvrzení o srdci a oběhovém systému pocházejí z pokusů na zvířatech.³¹ V pokusu na potkanech se příbuzná sloučenina, acetyltaurát hořečnatý, dobře hromadila v mozku.¹⁸ Jsou to první náznaky, které musí ještě potvrdit studie u lidí.

L-threonát hořečnatý

Threonát je rozkladný produkt vitaminu C. Sloučenina byla vyvinuta, aby se do mozku dostalo víc hořčíku. Obsahuje 8,3 % hořčíku: 2 g threonátu dodají nejvýše asi 165 mg hořčíku (náš výpočet).

Co ukazují studie: U potkanů threonát zvýšil obsah hořčíku v mozku a zvířata se lépe učila.²¹ U lidí existují tři kontrolované studie. V jedné se 100 dospělými si skupina s threonátem po šesti týdnech vedla lépe v testech paměti než skupina s placebem; spánek se zlepšil jen částečně.²⁴ Ve studii s 80 dospělými se špatným spánkem hlásila skupina s threonátem lepší spánek a víc energie během dne.²³ Třetí studie testovala směs s dalšími látkami.²² Všechny tři zaplatil výrobce nebo distributor suroviny. Víc najdete v našem článku o L-threonátu hořečnatém.

Chlorid hořečnatý

Chlorid hořečnatý je anorganická sůl, která se velmi dobře rozpouští a dobře vstřebává. Chutná hořce, a proto se často nabízí jako roztok nebo v tabletách. Jako „hořčíkový olej“ se koncentrovaný roztok chloridu stříká na kůži.

Co ukazují studie: Pro vstřebávání přes kůži nenašla přehledová práce průkazné doklady.²⁵ Užívaný ústy je chlorid naopak dobrou volbou: v americké studii se vstřebával stejně dobře jako laktát a aspartát, výrazně lépe než oxid.⁸

Karbonát hořečnatý

Karbonát hořečnatý obsahuje 28,8 % hořčíku a často se skrývá v šumivých tabletách. K jeho vstřebávání u lidí je zatím málo dat.

Co ukazují studie: U 61 mladých žen, které deset dní užívaly šumivé tablety s karbonátem, hladina hořčíku v krvi nestoupla.¹¹

Síran hořečnatý (hořká sůl)

Síran hořečnatý možná znáte jako hořkou sůl. Ve formě s vázanou vodou obsahuje 9,9 % hořčíku. Ve větším množství působí projímavě, proto jako doplněk stravy skoro nehraje roli.

Co ukazují studie: V 24týdenní studii stoupla hladina v krvi se síranem stejně jako s citrátem. Skupina se síranem si ale častěji stěžovala na zažívací potíže než skupina s placebem.⁹

Mořský hořčík

„Mořský hořčík“ není samostatná sloučenina. Většinou se hořčík z mořské vody získává jako hydroxid nebo oxid, někdy se dál zpracovává. Jaká forma je ve výsledku uvnitř, řekne etiketa.

Co ukazují studie: V malé studii s 20 osobami zvýšily dva mořské přípravky vylučování hořčíku močí oproti placebu, bez rozdílu mezi sebou.²⁶ Pokus na buňkách zjistil, že mořský produkt je podobně dobrý jako chlorid.²⁷

Který hořčík na co?

Pro běžné doplnění hořčíku se hodí každá dobře vstřebatelná forma. V některých situacích se přesto vyplatí určitou formu upřednostnit. Tabulka ukazuje, co z dosavadních studií odvozujeme.

Pokud …	vhodná volba	proč
chcete jednoduše zlepšit svůj příjem	citrát	nejlépe prozkoumaný, dobře se vstřebává, levný
máte citlivý žaludek	glycinát, k jídlu	platí za šetrný k žaludku; v jedné studii lépe snášený než oxid14
chcete polykat málo tablet	oxid nebo citrát	oxid má nejvyšší podíl hořčíku; citrát je kompromis
ho chcete brát večer	glycinát	studie se 155 dospělými zjistila méně potíží se spánkem než s placebem30
vás zajímá cíleně paměť	threonát	ve studiích u lidí lepší výsledky testů paměti22, 24
sportujete	každá dobře snášená forma	Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
dbáte na své kosti	každá dobře vstřebatelná forma	Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí.

Všechny formy dodávají stejný hořčík. Úředně potvrzené účinky proto platí pro každou z nich:

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
• Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí.

Komplex hořčíku: je směs lepší?

Komplex hořčíku je směs několika forem, například citrátu, glycinátu a malátu. Jedna dobře vstřebatelná forma je stejně dobrou volbou. U směsi hlavně záleží na tom, abyste věděli, co v ní je.

Pokud je na obalu uvedeno, kolik hořčíku pochází z které formy, můžete to zkontrolovat. Mnoho směsí uvádí jen celkové množství hořčíku, ne podíl jednotlivých forem. Pak nevíte, jestli většina nepochází z levného oxidu.

Jak poznat kvalitní přípravek

Forma na přední straně obalu je jen začátek. Víc prozradí tři údaje na zadní straně.

U množství pomůže doporučení EU: z doplňků stravy by dospělí neměli přijímat víc než 250 mg hořčíku denně, pokud lékař neřekne jinak.²⁹ Větší množství je nejlepší rozdělit do dvou jídel. Kolik hořčíku celkem potřebujete, najdete v článku Kolik hořčíku denně?, a kdy ho nejlépe brát, v článku Kdy brát hořčík?

Časté otázky

Který hořčík se nejlépe vstřebává? Nejlépe je doloženo, že citrát se vstřebává lépe než oxid.^5–7 Dobře si ve studiích vedou i glycinát a chlorid.^{1, 8} Mezi těmito dobře rozpustnými formami si můžete vybrat podle snášenlivosti. Malé dávky vstřebávání dál zlepšují.³

Malát, nebo citrát hořečnatý: co je lepší? Citrát je u lidí mnohem lépe prozkoumaný, a je proto přirozenou volbou. Pro malát existují dobré hodnoty vstřebávání z pokusů na zvířatech.¹⁸

Který hořčík je dobrý pro kosti? Každá dobře vstřebatelná forma, například citrát nebo glycinát. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí. Platí to pro všechny formy, protože dodávají stejný hořčík. Pokud užíváte léky na osteoporózu, dodržte od hořčíku odstup několika hodin.

Má smysl hořčík přes kůži? Jistou volbou je hořčík užívaný ústy. Kůže je dobrá bariéra a přehledová práce nenašla přesvědčivé doklady o znatelném vstřebávání ze sprejů, olejů nebo koupelí.²⁵

Je hořčík z potravin horší než z přípravků? Ne. V jedné studii se hořčík z mandlí vstřebával stejně dobře jako z dobře rozpustné hořčíkové soli.³ Dobrými zdroji jsou ořechy, semínka, celozrnné obiloviny a luštěniny.

Který hořčík na vysoký krevní tlak? Vědci zkoumali hořčík a krevní tlak v mnoha studiích. Metaanalýza z roku 2025 vyhodnotila 38 kontrolovaných studií s 2 709 účastníky. S hořčíkem klesl krevní tlak v průměru o 2,8/2,1 mmHg víc než s placebem. Výraznější byl rozdíl u lidí, kteří užívali léky na krevní tlak, a u lidí s nízkou hladinou hořčíku.³³ Formu, která by v tom vynikala, neznáme; tvrzení o taurátu pocházejí z pokusů na zvířatech.³¹ Vysoký krevní tlak patří do rukou lékaře. Pokud užíváte léky na krevní tlak, poraďte se před užíváním hořčíku s lékařem.

Který hořčík při histaminové intoleranci? Dbejte na krátký seznam složek bez zbytečných přídatných látek a v případě pochybností se poraďte s lékařem. Studie o formách hořčíku při histaminové intoleranci jsme nenašli.

Limity výzkumu a všechny zdroje

Většina srovnávacích studií je malá, trvá jen jeden den a měří hladinu v krvi, kterou tělo přísně reguluje. Mnoho výsledků platí pro konkrétní přípravek, ne pro každou formu stejného jména. Delší studie nacházejí menší rozdíly: v dosud nejdelší srovnávací studii užívalo 164 dospělých 24 týdnů 450 mg hořčíku denně. Hladina v krvi stoupla u citrátu, oxidu a síranu stejně silně, jen v moči měl navrch citrát. Krevní tlak žádná ze tří forem nezměnila.⁹

Ani jiné studie neřadí citrát vždy na první místo. Ve studii z Izraele stoupl obsah hořčíku v buňkách s oxidem víc než s citrátem, ovšem při téměř dvojnásobném množství.¹⁰ U 61 mladých žen si po deseti dnech vedl nejlépe oxid.¹¹ V další malé studii nebyl mezi citrátem, hydroxidem a chloridem žádný rozdíl.¹² U glycinátu v jedné studii po jedné dávce bisglycinátu hladina v krvi měřitelně nestoupla; zaplatil ji výrobce konkurenční formy.¹³

Pro malát a taurát studie u lidí téměř úplně chybí. Směs hořčíku a kyseliny jablečné neukázala u lidí s fibromyalgií ve zaslepené fázi malé studie žádný efekt oproti placebu.¹⁹ Vyhodnocení všech přehledových prací došlo k závěru, že tato kombinace u bolesti dělá jen malý nebo žádný rozdíl.²⁰ Pro threonát existují jen studie zaplacené výrobcem suroviny a studie k mořskému hořčíku pocházejí z okruhu výrobce.^{26, 27} Studie, které by srovnávaly směsi s jednou dobrou samostatnou formou, jsme nenašli. Metaanalýza ke krevnímu tlaku zjistila velké rozdíly mezi jednotlivými studiemi a při normálním krevním tlaku nebyl efekt jednoznačný.³³ Několik srovnání financovali výrobci určitých forem; to je uvedeno v tabulce u každé studie.

Zobrazit všech 33 zdrojů

#	Studie	Koho zkoumali	Výsledek	Průkaznost
1	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 srovnávacích studií	organické formy lépe než anorganické, podíl klesá s množstvím; všechny formy udržují u zdravých lidí hladinu	systematický přehled
2	Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci	přehled o vstřebávání	forma soli méně důležitá, než se myslelo; rozhodující je množství a dosavadní zásobenost	přehledová práce
3	Fine et al. 1991, J Clin Invest	zdraví lidé, rostoucí množství k jednomu jídlu	vstřebaný podíl klesá z 65 % na 11 %; mandle stejně dobré jako rozpuštěná sůl	kontrolovaná měřicí studie
4	PubChem: Oxid 14792, Citrát 6099959, Bisglycinát 84645, Malát 164748, Taurát 13343447, Threonát 45489777, Chlorid 5360315, Chlorid-hexahydrát 24644, Karbonát 11029, Síran 24083, Síran-heptahydrát 24843, Hydroxid 73981	databáze látek	molární hmotnosti jako podklad pro náš výpočet podílu	referenční data
5	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	rozpustnost v laboratoři + zdraví lidé	citrát rozpustnější, víc hořčíku v moči než po oxidu	laboratoř + malá studie
6	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 zdravých lidí, 300 mg, 60 dní	citrát a chelát aminokyseliny lepší než oxid; oxid jako placebo	kontrolovaná studie
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 zdravých mužů, vždy jedna dávka	citrát víc v moči i krvi než oxid	kontrolovaná studie, financovaná výrobcem hořčíkových přípravků
8	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	zdraví lidé, 4 přípravky	oxid asi 4% vstřebávání; chlorid, laktát, aspartát stejně dobré a lepší	malá studie
9	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 dospělých, 450 mg, 24 týdnů	hladina v krvi u citrátu, oxidu a síranu stejná; v moči: citrát vpředu; oxid méně zažívacích potíží než citrát; žádný efekt na krevní tlak	velká kontrolovaná studie, spolufinancovaná výrobcem hořčíkové suroviny
10	Shechter et al. 2012, Magnes Res	41 zdravých lidí, vždy 1 měsíc	oxid (520 mg) zvýšil buněčný hořčík víc než citrát (296 mg)	kontrolovaná studie, nerovné množství
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 mladých žen, 10 dní	oxid nejlepší; šumivé tablety s karbonátem bez vzestupu	malá studie
12	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 studentek	žádný rozdíl mezi citrátem/laktátem, hydroxidem a chloridem	malá studie
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 zdravých lidí, vždy jedna dávka	po bisglycinátu žádný měřitelný vzestup, po oxidu a citrátu ano	kontrolovaná studie, studie výrobce konkurenční formy
14	Schuette et al. 1994, JPEN	12 pacientů po operaci střeva	celkově stejné; při špatném vstřebávání glycinát vpředu; lépe snášený než oxid	malá kontrolovaná studie
15	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 přípravků v laboratoři, 30 osob	rozpouštění a vstřebávání silně závislé na přípravku	laboratoř + malá studie
16	Coudray et al. 2005, Magnes Res	80 potkanů, 10 forem	vstřebávání 50–67 %, organické formy mírně vpředu	pokus na zvířatech
17	Mori et al. 2021, Nutrients	přehled	oxid hořečnatý dlouhodobě jako projímadlo ve východní Asii	přehledová práce
18	Uysal et al. 2019, Biol Trace Elem Res	potkani, 5 forem	malát nejdéle zvýšený v krvi; acetyltaurát nejvyšší v mozku	pokus na zvířatech
19	Russell et al. 1995, J Rheumatol	24 lidí s fibromyalgií	hořčík + kyselina jablečná: žádný efekt v zaslepené fázi	malá kontrolovaná studie
20	Ferreira et al. 2019, Medwave	vyhodnocení 7 přehledových prací	hořčík + kyselina jablečná: malý nebo žádný rozdíl u bolesti	přehled důkazů
21	Slutsky et al. 2010, Neuron	potkani	threonát zvýšil hořčík v mozku, lepší výkon v učení	pokus na zvířatech
22	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 dospělých, směs s threonátem, 30 dní	lepší výsledky testů paměti	kontrolovaná studie, financovaná výrobcem suroviny
23	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 dospělých se špatným spánkem, 1 g, 21 dní	lepší spánek podle dotazníku a měřicího prstenu	kontrolovaná studie, financovaná distributorem suroviny
24	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 dospělých, 2 g, 6 týdnů	lepší výsledky testů paměti; spánek jen zčásti lepší	kontrolovaná studie, financovaná výrobcem suroviny
25	Gröber et al. 2017, Nutrients	přehled	vstřebávání přes kůži nedoloženo	přehledová práce
26	McFarlin et al. 2025, J Med Food	20 zdravých lidí	dva mořské přípravky: víc hořčíku v moči než placebo, mezi sebou stejné	malá studie, financovaná výrobcem
27	Felice et al. 2018, Nutrients	pokus na buňkách	mořský produkt podobný chloridu, lepší než oxid	pokus na buňkách, autorka zaměstnaná u výrobce
28	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrolované studie na zdravých lidech	citrát a chlorid dobře dostupné, oxid špatně	přehledová práce
29	EFSA / SCF 2001	úřední posudek	horní hranice 250 mg/den z doplňků stravy	oficiální hodnocení
30	Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep	155 dospělých, 250 mg bisglycinátu, 4 týdny	potíže se spánkem ustoupily víc než s placebem (malý účinek)	kontrolovaná studie
31	Shrivastava et al. 2019, J Tradit Complement Med	potkani	taurát hořečnatý: účinky na krevní tlak a srdce ve zvířecím modelu	pokus na zvířatech
32	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	přehledová práce	hromadění při snížené funkci ledvin	přehled
33	Argeros et al. 2025, Hypertension	38 kontrolovaných studií, 2 709 účastníků, min. 4 týdny	krevní tlak −2,8/−2,1 mmHg oproti placebu; výraznější u lidí s léky na krevní tlak a s nízkou hladinou hořčíku; při normálním krevním tlaku nevýznamné	metaanalýza, vysoká heterogenita mezi studiemi

Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 29. 9. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.