Magnesium laktát, orotát, karbonát a další: šest forem hořčíku

To nejdůležitější ve zkratce

• Čtyři formy jsou na seznamu EU: karbonát, pidolát, laktát a glukonát smí být přidávány do doplňků stravy.
• Dobré vstřebávání doložené: v americké studii se laktát a aspartát vstřebávaly stejně dobře a výrazně lépe než oxid.
• Hodně nebo málo prášku: karbonát obsahuje zhruba 25 až 29 % hořčíku, glukonát jen dobrých 5 %. Na 250 mg hořčíku proto potřebujete 0,9 g, resp. 4,6 g.
• Orotát: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) nedokázal jako doplněk stravy potvrdit jeho bezpečnost, kvůli kyselině orotové.
• Aspartát: dobře se vstřebává a najdete ho hlavně v přípravcích z lékárny. K léku na štítnou žlázu potřebujete odstup.

Obsah

1. Jaké další formy hořčíku kromě citrátu a glycinátu existují?
2. Šest forem v porovnání
3. Magnesium karbonát: K čemu je dobrý?
4. Magnesium orotát: Co říká EFSA?
5. Magnesium pidolát: K čemu je dobrý?
6. Magnesium laktát: Jak dobře se vstřebává?
7. Magnesium aspartát: O čem se diskutuje?
8. Magnesium glukonát: Hodně prášku, dobré hodnoty ve zvířecím pokusu
9. Která z těchto forem se hodí k vám?
10. Časté otázky
11. Limity výzkumu a všechny zdroje

Jaké další formy hořčíku kromě citrátu a glycinátu existují?

Kromě známých forem existuje druhá řada, se kterou se setkáte na obalech, v šumivých tabletách a na příbalových letácích: karbonát, orotát, pidolát, laktát, aspartát a glukonát. Všechny dodávají stejný hořčík. Liší se v tom, na co je navázaný, kolik hořčíku je v gramu a jak dobře se rozpouští.

Tento článek představuje těchto šest forem jednotlivě. Pokud chcete nejdřív vědět, která forma je celkově nejlepší volbou, přečtěte si náš přehled Který hořčík je nejlepší? K nejčastějším formám máme vlastní články: Magnesium citrát, Magnesium bisglycinát, Magnesium L-treonát a Magnesium malát.

Co ukazují studie: Systematický přehled 14 srovnávacích studií zjistil, že organické formy se v průměru vstřebávají lépe než anorganické. Všechny formy dokázaly u zdravých lidí udržet normální hladinu hořčíku.¹ Přehledová práce zdůrazňuje, že množství na dávku a vlastní zásobení často hrají větší roli než samotná sůl.²

Šest forem v porovnání

Tabulka ukazuje všech šest forem na jeden pohled. Podíl hořčíku jsme vypočítali z molárních hmotností.³ Rozpustnost pochází z Evropského lékopisu a posouzení EFSA.^{4, 6}

Forma	Podíl hořčíku (náš výpočet)	Prášek pro 250 mg hořčíku	Rozpustnost ve vodě	Vstřebávání podle studií	EU seznam pro doplňky stravy5	Typické použití
Magnesium karbonát (anorganický)	28,8 % (čistý); běžně v prodeji 24–27 %	0,9–1,0 g	prakticky nerozpustný, rozpouští se v kyselině	v jedné studii se šumivými tabletami žádný nárůst v krvi9	ano	šumivé tablety, prostředky proti pálení žáhy
Magnesium orotát (organický)	6,6 % (dihydrát)	3,8 g	těžce rozpustný	žádné srovnávací studie u lidí	ne	léčiva
Magnesium pidolát (organický)	8,7 %	2,9 g	velmi dobře rozpustný	po měsících víc hořčíku v moči i v krvi14, 15	ano	pitné ampulky
Magnesium laktát (organický)	10,2 % (dihydrát)	2,5 g	těžce rozpustný	stejně dobré jako chlorid a aspartát, lepší než oxid7	ano	tablety, i s postupným uvolňováním
Magnesium aspartát (organický)	7,5 % (dihydrát)	3,3 g	snadno rozpustný	stejně dobré jako laktát, lepší než oxid7, 20	ne	léčiva z lékárny
Magnesium glukonát (organický)	5,4 % (dihydrát)	4,6 g	snadno rozpustný	u potkanů nejlepší z deseti forem8	ano	tablety, prášek

Magnesium karbonát: K čemu je dobrý?

Magnesium karbonát je úsporná forma: obsahuje hodně hořčíku na gram, takže na denní dávku stačí malé množství prášku. Často ho najdete v šumivých tabletách. Jako bílou „magnesii“ ho možná znáte z gymnastiky nebo lezení.

Karbonát se ve vodě téměř nerozpouští, ale dobře se rozpouští v kyselině.⁴ V žaludku reaguje se žaludeční kyselinou. Vzniká při tom rozpuštěný hořčík, voda a trochu oxidu uhličitého. Přesně této reakce využívají prostředky proti pálení žáhy, které obsahují magnesium karbonát: vážou žaludeční kyselinu.¹¹ Nejlépe proto karbonát užíváte k jídlu, kdy žaludek stejně tvoří kyselinu. Jak žaludeční kyselina a léky na ochranu žaludku ovlivňují vstřebávání, najdete v článku Jak se hořčík vstřebává v těle?

Co ukazují studie: V pokusu na zvířatech s deseti formami hořčíku se vstřebalo 50 až 67 %, organické formy o něco lépe než anorganické, jako je karbonát.⁸ V laboratorním pokusu se střevními buňkami prošlo z karbonátu, pidolátu a oxidu dokonce víc hořčíku přes buněčnou vrstvu než z citrátu, chloridu a síranu.¹⁰

Magnesium orotát: Co říká EFSA?

Magnesium orotát je hořčík vázaný na kyselinu orotovou. Kyselina orotová je předstupněm při tvorbě dědičné informace a přirozeně se vyskytuje především v mléce: kravské mléko obsahuje 20 až 100 mg na litr.⁶ Orotát má nízký podíl hořčíku, zhruba 6,6 %, a ve vodě se těžce rozpouští.⁶

Kdo hledá magnesium orotát, narazí hlavně na léčiva. I studie se dělaly s nimi. Jako složka doplňků stravy není magnesium orotát v EU povolený.^{5, 6}

Co ukazují studie: Výzkumníci zkoumali 79 lidí s těžkým srdečním selháním, kteří kromě svých léků rok navíc užívali magnesium orotát nebo placebo. Po roce žilo ve skupině s orotátem 75,7 %, ve skupině s placebem 51,6 %.¹² Dávka byla vysoká: 6 000 mg první měsíc, pak 3 000 mg denně. V malé studii s 20 muži nezměnilo 3 000 mg orotátu denně kvalitu spermií.¹³

Magnesium pidolát: K čemu je dobrý?

Magnesium pidolát je velmi dobře rozpustná forma, která se hodí pro pitné ampulky a nápoje.⁴ Hořčík je v něm vázán na kyselinu pidolovou, nazývanou také kyselina pyroglutamová. Je to cyklická obměna aminokyseliny glutamové. Pidolát obsahuje 8,7 % hořčíku a je na EU seznamu pro doplňky stravy.^{4, 5} Obzvlášť rozšířený je v Itálii: hledá se tam mnohem častěji než v Německu (naše data o klíčových slovech).

Co ukazují studie: V šestiměsíční studii se 14 lidmi s vysokým krevním tlakem stoupla s 365 mg hořčíku ve formě pidolátu denně hodnota hořčíku v moči z 5,3 na 7,7 mmol za den. To ukazuje, že se vstřebalo víc hořčíku.¹⁴ U lidí po transplantaci ledviny s nízkou hladinou hořčíku zvýšil pidolát hodnotu v krvi po šesti měsících.¹⁵ Přehledová práce vidí náznaky dobrého vstřebávání do buněk; byla financovaná výrobcem přípravku s pidolátem.¹⁶

Magnesium laktát: Jak dobře se vstřebává?

Dobře: ve srovnávací studii byl laktát na stejné úrovni jako chlorid a aspartát a jasně před oxidem.⁷ Laktát je sůl hořčíku a kyseliny mléčné, která vzniká také v jogurtu a kysaném zelí. Jako dihydrát obsahuje 10,2 % hořčíku a je na EU seznamu.^{3, 5} Ve vodě se rozpouští špatně.⁴ Existuje i jako tableta, která uvolňuje hořčík pomalu.¹⁹

Co ukazují studie: V americké studii se laktát, chlorid a aspartát vstřebávaly stejně dobře; z oxidu se dostalo do těla jen asi 4 %.⁷ Ve studii s 30 mladými muži stoupla po měsíci s 292 mg hořčíku ve formě laktátu denně hodnota hořčíku v moči.¹⁸ Tableta laktátu s pomalým uvolňováním se v porovnání s hořčíkem podaným do žíly vstřebala asi z 38 %, měřeno podle moči.¹⁹

Magnesium aspartát: O čem se diskutuje?

Magnesium aspartát se dobře vstřebává: ve studiích se z něj do těla dostalo víc hořčíku než z oxidu.^{7, 20} Hořčík je v něm vázán na kyselinu asparagovou, aminokyselinu, která je součástí každé bílkoviny a kterou si tělo i samo vyrábí.²¹ Aspartát není na EU seznamu pro doplňky stravy.⁵ Najdete ho proto hlavně v přípravcích z lékárny, které se prodávají jako léčiva.

Diskutuje se o aspartátu z jednoho důvodu: kyselina asparagová slouží v mozku i jako povzbuzující přenašeč signálu. Z toho se na internetu někdy odvozuje, že aspartát je večer nevhodný nebo zatěžuje nervy. Studie, které by to pro magnesium aspartát prokazovaly, jsme nenašli. Přehledová práce popisuje kyselinu asparagovou jako běžnou součást metabolismu a konstatuje, že následky velmi vysokého příjmu je ještě třeba prozkoumat.²¹ Pro srovnání: 250 mg hořčíku ve formě aspartátu přináší zhruba 2,7 g kyseliny asparagové (náš výpočet).

Co ukazují studie: V německé studii se zdravými lidmi vylučovali účastníci s aspartátem víc hořčíku močí než s oxidem, což je známka lepšího vstřebávání.²⁰ Ve studii s 15 zdravými lidmi snížil magnesium aspartát vstřebávání hormonu štítné žlázy o 12 %, citrát o 7 %.²²

Magnesium glukonát: Hodně prášku, dobré hodnoty ve zvířecím pokusu

Glukonát se snadno rozpouští ve vodě, a hodí se proto dobře do prášku k rozpuštění.⁴ Je to sůl hořčíku a kyseliny glukonové, která vzniká z hroznového cukru, a je na EU seznamu.⁵ Háček je v nízkém podílu: s 5,4 % hořčíku potřebujete na 250 mg zhruba 4,6 g prášku, tedy několik velkých tablet.

Co ukazují studie: V pokusu na zvířatech s deseti formami hořčíku se nejlépe vstřebal glukonát. Organické formy jako glukonát, laktát a aspartát přitom zůstávaly v těle i déle než anorganické.⁸ Srovnávací studie u lidí jsme pro glukonát nenašli.

Která z těchto forem se hodí k vám?

Pro doplnění stravy jsou laktát, pidolát, karbonát a glukonát solidní volbou, protože jsou na EU seznamu a patří mezi formy, které tělo dobře zužitkuje. Tabulka pomůže s výběrem podle vaší situace.

Pokud …	nejbližší volba	proč
chcete polykat málo tablet	karbonát	hodně hořčíku na gram3, 4
pijete hořčík raději v tekuté formě	pidolát nebo glukonát	velmi dobře se rozpouštějí ve vodě4
hledáte formu se srovnávacími daty u lidí	laktát	vstřebává se stejně dobře jako chlorid, lépe než oxid7
užíváte léky na ochranu žaludku	laktát, pidolát nebo glukonát	karbonát potřebuje ke svému rozpuštění žaludeční kyselinu4, 11
dostali jste přípravek od lékaře	ten předepsaný	orotát a aspartát jsou na trhu hlavně jako léčiva

Všechny formy dodávají stejný hořčík. Úředně potvrzené účinky proto platí pro každou z nich:

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
• Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
• Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.

Co všechno hořčík v těle dělá, popisujeme v článku Na co je hořčík dobrý?

Časté otázky

K čemu je dobrý magnesium karbonát? Pro úsporné doplňování hořčíku s malým množstvím prášku, často jako šumivá tableta. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Protože karbonát váže žaludeční kyselinu, je ve vyšším množství i v prostředcích proti pálení žáhy.¹¹

Pomáhá magnesium karbonát na zácpu? Hořčík, který se ve střevě nevstřebá, váže vodu. Ve větším množství proto každá forma hořčíku změkčí stolici; ve studii byla stolice s oxidem a aspartátem při velmi vysokých dávkách 1,8 až 3,2krát častější.²⁰ Pokud zácpa trvá, nechte si ji vyšetřit lékařem. Víc k tomu najdete v článku Příliš mnoho hořčíku

Je magnesium karbonát škodlivý? V obvyklých množstvích ne. Je na EU seznamu sloučenin hořčíku pro doplňky stravy.⁵ Jako u každé formy platí horní hranice 250 mg hořčíku denně z doplňků stravy.²³ Při onemocnění ledvin jen po poradě s lékařem.²⁴

K čemu je dobrý magnesium orotát? Orotát dodává hořčík vázaný na kyselinu orotovou. Studie existují hlavně s léčivy, například u lidí s těžkým srdečním selháním.¹² Jako doplněk stravy EFSA bezpečnost nepotvrdila.⁶ Pro každodenní doplňování je lepší volbou forma z EU seznamu.

Co je magnesium orotát-dihydrát? Obvyklá obchodní forma: magnesium orotát se dvěma vázanými molekulami vody. Obsahuje zhruba 6,5 % hořčíku.⁶ 1 000 mg tedy dodá asi 65 mg hořčíku.

Zhubne se z magnesium pidolátu nebo karbonátu? Studie, které by zkoumaly některou z těchto forem při hubnutí, jsme nenašli. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. To platí pro každou formu.

Limity výzkumu a všechny zdroje

Pro šest forem z tohoto článku existuje jen málo srovnávacích studií u lidí. Většina je malá, trvá dny až týdny a měří hořčík v krvi nebo moči, ne zásobení za měsíce. U glukonátu pocházejí srovnávací data ze zvířecího pokusu, u karbonátu a pidolátu zčásti z laboratorních pokusů se střevními buňkami.^{8, 10} Laboratorní nálezy si odporují: v jednom buněčném pokusu dopadly karbonát a pidolát dobře, v jiném vstřebaly kostní buňky z pidolátu méně hořčíku než z jiných solí.^{10, 17}

U lidí existují i protichůdné nálezy. U 61 mladých žen nestoupla hodnota hořčíku v krvi po deseti dnech se šumivými tabletami karbonátu, s oxidem naopak ano.⁹ U lidí po transplantaci ledviny pidolát po 15 dnech hodnotu v krvi ještě měřitelně nezvýšil; novější konkurenční forma zabírala rychleji.¹⁵ Ve studii s pidolátem u vysokého krevního tlaku neklesl krevní tlak víc než s placebem.¹⁴ Studie k tabletě laktátu pochází od výrobce.¹⁹ Studie s orotátem u srdečního selhání byla malá, probíhala v jediném centru a nebyla zopakována.¹² Studie o účinku aspartátu na spánek nebo nervy jsme nenašli, ani s pozitivním, ani s negativním výsledkem.

Zobrazit všech 25 studií a zdrojů

#	Studie	Koho zkoumali	Výsledek	Průkaznost
1	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 srovnávacích studií	organické formy lepší než anorganické, podíl klesá s množstvím; všechny formy udrží u zdravých lidí hladinu	systematický přehled
2	Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci	přehled o vstřebávání	forma soli méně důležitá, než se myslelo; rozhodující je množství a stav zásobení	přehledová práce
3	PubChem: Karbonát 11029, Orotát-dihydrát 90479692, Pidolát 18601084, Laktát-dihydrát 71587589, Aspartát-dihydrát 76968352, Glukonát-dihydrát 71587201, Kyselina orotová 967	databáze látek	molární hmotnosti jako základ našeho výpočtu podílu	referenční data
4	Evropský lékopis 7.0, monografie Magnesium karbonát, Magnesium laktát-dihydrát, Magnesium pidolát, Magnesium aspartát-dihydrát, Magnesium glukonát	lékopis	rozpustnost; karbonát 40–45 % jako MgO, prakticky nerozpustný, rozpouští se v kyselině; pidolát 8,49–8,84 % Mg	referenční data
5	Směrnice 2002/46/ES, příloha II (ve znění nařízení 1170/2009)	právo EU	seznam povolených sloučenin hořčíku: mimo jiné karbonát, glukonát, laktát, L-pidolát; ne orotát, aspartát	právní základ
6	EFSA NDA Panel 2025, EFSA Journal	posouzení magnesium orotát-dihydrátu	bezpečnost nepotvrzena; 2009: NOAEL kyseliny orotové 50 mg/kg, odstup k plánovaným množstvím nedostatečný; zhruba 6,5 % Mg; kravské mléko 20–100 mg kyseliny orotové/l	oficiální posouzení
7	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	zdraví lidé, zhruba 250 mg Mg/den, 4 přípravky	oxid zhruba 4 % vstřebávání; chlorid, laktát, aspartát stejně dobré a lepší	malá studie
8	Coudray et al. 2005, Magnes Res	80 potkanů, 10 forem	vstřebávání 50–67 %; glukonát nejvyšší; organické soli zůstávají v těle déle	pokus na zvířatech
9	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 mladých žen, 10 dní	oxid nejlepší; šumivé tablety karbonátu bez nárůstu	malá studie
10	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	střevní buňky v laboratoři, 7 solí	karbonát, pidolát, oxid prošly lépe než citrát, chlorid, síran	buněčný pokus
11	Maton & Burton 1999, Drugs	přehled o antacidech	karbonáty a soli hořčíku neutralizují žaludeční kyselinu	přehledová práce
12	Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol	79 lidí s těžkým srdečním selháním, orotát 6 000/3 000 mg, 1 rok	přežití 75,7 % vs. 51,6 % s placebem	malá kontrolovaná studie, jedno centrum, financování neuvedeno
13	Závaczki et al. 2003, Magnes Res	20 mužů, 3 000 mg orotátu, 90 dní	žádná změna kvality spermií	malá kontrolovaná pilotní studie
14	Ferrara et al. 2008, Cardiology	14 lidí s vysokým krevním tlakem, 15 mmol pidolátu, 6 měsíců	hořčík v moči 5,3 → 7,7 mmol/den; krevní tlak jako s placebem	malá kontrolovaná studie
15	Stefanelli et al. 2023, J Clin Med	43 lidí po transplantaci ledviny, 370 mg Mg/den	pidolát: po 15 dnech žádný měřitelný nárůst, po 6 měsících nárůst; konkurenční forma rychleji	srovnávací studie bez randomizace, bez externího financování
16	Maier et al. 2020, Nutrients	přehled bolest hlavy a hořčík	pidolát možná dobře vstřebatelný a prostupný do buněk	přehledová práce, financováno firmou Sanofi (výrobce přípravku s pidolátem)
17	Farruggia et al. 2014, Magnes Res	lidské buněčné linie, 3 soli	pidolát v kostem podobných buňkách méně dostupný	buněčný pokus
18	Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol	30 mladých mužů, 12 mmol laktátu, 1 měsíc	hořčík v moči stoupl, jinak beze změny	kontrolovaná studie
19	Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm	zdraví lidé, tableta laktátu s prodlouženým uvolňováním vs. infuze	vstřebávání zhruba 20 % (krev) resp. 38 % (moč) nalačno	malá studie, autoři u výrobce
20	Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol	24 zdravých lidí, přípravky s aspartátem vs. oxidem	více hořčíku v moči s aspartátem; stolice při vysokých množstvích 1,8 až 3,2krát častější	malá studie s komerčními přípravky
21	Holeček 2023, Nutrients	přehled kyseliny asparagové	stavební kámen bílkovin, metabolismus, přenašeč signálu; následky vysokého příjmu zatím nejasné	přehledová práce
22	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 zdravých lidí	aspartát snížil vstřebávání levothyroxinu o 12 %, citrát o 7 % (nevýznamné)	kontrolovaná studie
23	EFSA / SCF 2001	posudek úřadu	horní hranice 250 mg/den z doplňků stravy	oficiální posouzení
24	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	přehledová práce	hromadění při omezené funkci ledvin	přehled
25	Fine et al. 1991, J Clin Invest	zdraví lidé, rostoucí množství k jídlu	vstřebaný podíl klesá z 65 % na 11 %	kontrolovaná měřicí studie

Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 1. 10. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.