For meget magnesium: Forstå symptomer, årsager og risici

Har du indtaget for meget magnesium? Find her de typiske symptomer og risici ved en magnesiumoverdosering. Vi forklarer årsagerne og giver tips til behandling. Læs videre for at få alt det væsentlige om for meget magnesium.

Det vigtigste kort fortalt

• En magnesiumoverdosering kan opstå ved nyresvigt eller ved et kraftigt overdreven indtag af kosttilskud og kan forårsage farlige symptomer. En ægte overdosis forekommer dog kun meget sjældent.

• Vigtige symptomer ved en alvorlig overdosis er bevidsthedspåvirkning, muskelsvaghed, diarré og i værste fald hjerterytmeforstyrrelser. Som regel er diarré dog den hyppigste bivirkning ved en mild overdosis.

• Hos personer med helbredsrisici som nyresygdomme er lægelig rådgivning vigtig, før man tager magnesiumpræparater.

Hvad er en magnesiumoverdosering?

En magnesiumoverdosering, også kendt som hypermagnesæmi, opstår, når magnesiumniveauet i blodet er for højt og kan forårsage potentielt farlige symptomer. Magnesium er et essentielt mineralstof, der spiller en vigtig rolle i nervesystemet, i energistofskiftet og i muskelfunktionen. Det er derfor ikke underligt, at en ubalance kan medføre alvorlige sundhedsproblemer.

Kroppen regulerer magnesiumniveauet primært via nyrerne, som udskiller overskydende magnesium gennem urinen. Hvis nyrefunktionen imidlertid er nedsat, eller hvis der sker et kraftigt overdrevent indtag af magnesiumpræparater, kan der opstå en farlig stigning i magnesiumniveauet i blodet. Blod- eller urintests er ofte nødvendige for at kontrollere magnesiumkoncentrationen og diagnosticere en overdosering i kroppen. En ægte overdosis er dog meget sjælden og forekommer som regel kun ved overdreven brug af kosttilskud.

En afbalanceret tilførsel af magnesium er afgørende for at undgå både magnesiummangel og et overskud af magnesium.

Men hvordan opdager man en overdosering, og hvilke symptomer optræder?

Symptomer på en magnesiumoverdosering

Symptomerne på en magnesiumoverdosering kan være mangeartede og spænde fra milde til alvorlige tegn. Blandt de mest almindelige symptomer ved en alvorlig magnesiumoverdosering er bevidsthedsforstyrrelser og muskelsvaghed. Disse kan vise sig som svimmelhed, forvirring og generel udmattelse. Også kvalme og opkastning er ikke usædvanligt ved en magnesiumoverdosering.

Blandt de mere alvorlige symptomer er en langsommere hjerterytme og åndedrætsdepression. En høj magnesiumkoncentration i blodet kan desuden føre til et farligt lavt blodtryk. Det er vigtigt at genkende disse symptomer tidligt for at undgå alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

En hyppig bivirkning ved en let overdosering er diarré, som skyldes et forhøjet magnesiumniveau og kan føre til betydelige mave-tarm-problemer.

Men hvad er hovedårsagerne til en sådan overdosering?

Årsager til en magnesiumoverdosering

De vigtigste årsager til en magnesium-overdosering er nyresvigt og overdreven indtagelse af magnesiumholdige præparater. Nyrerne spiller en central rolle i reguleringen af magnesiumniveauet ved at udskille overskydende magnesium. Hvis nyrerne dog ikke fungerer korrekt, kan dette føre til en farlig stigning i magnesiumniveauet, hvilket i alvorlige tilfælde kan føre til magnesiumoverdosering.

Udover nyresvigt kan også et overdrevent indtag af magnesium føre til hypermagnesæmi. Det bliver særligt farligt, når mennesker uden lægelig overvågning tager meget høje doser af magnesiumpræparater. Også svækkelse af biskjoldbruskkirtlerne kan være en årsag til et overskud af magnesium i blodet. Det er dog vigtigt at understrege, at en reel overdosering kun forekommer meget sjældent.

Det er afgørende at forstå årsagerne til en magnesiumoverdosering for at kunne iværksætte forebyggende foranstaltninger.

Men hvornår bliver magnesium virkelig farligt?

Hvornår bliver magnesium farligt?

En undersøgelse af Forbrugercentralen viste, at 64% af de testede magnesiumpræparater indeholdt mere end den anbefalede daglige maksimumdosis på 250 milligram. Dette understreger behovet for at være opmærksom på doseringen.

En farlig ophobning af magnesium i kroppen (hypermagnesiæmi) er sjælden og forekommer normalt kun ved meget højt indtag gennem kosttilskud eller hos personer med nedsat nyrefunktion. Hos raske mennesker med normalt fungerende nyrer er det svært at opnå farligt høje magnesiumniveauer gennem normal kost eller moderate kosttilskud.

Akutte magnesiumforgiftninger kan forekomme, hvis der indtages ekstremt høje doser, for eksempel flere gram om dagen (over 5 gram). Sådanne mængder ligger dog langt over de sædvanlige tilskuds­doser og ville sjældent forekomme i praksis.

En for høj magnesiumkoncentration kan påvises ved en blodprøve. Typisk ligger det normale serum-magnesiumniveau omkring 0,7 til 1,0 mmol/l. Værdier mellem 1,0 og 1,3 mmol/l betragtes allerede som let forhøjede (mild hypermagnesiæmi). En moderat forhøjet koncentration ligger mellem 1,4 og 2,0 mmol/l. Meget forhøjede værdier over 2,0 mmol/l kan være kritiske, og en overdosis kan blive livstruende ved en blodserumkoncentration over 2,5 mmol/l.

Oversigt over serum-magnesiumværdier:

• Normalområde: 0,7 – 1,0 mmol/l

• Let forhøjet: 1,0 – 1,3 mmol/l

• Moderat forhøjet: 1,4 – 2,0 mmol/l

• Markant forhøjet: Over 2,0 mmol/l

• Livstruende: Over 2,5 mmol/l

Den anbefalede daglige samlede indtagelse af magnesium ifølge DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) er for kvinder 300 mg og for mænd 350 mg. Det Forbundsinstitut for Risikovurdering (BFR) anbefaler at tage ekstra magnesium kun i en maksimal dosis på 250 mg om dagen for at undgå overdoser. En reel overdosis er dog, som forklaret, meget sjælden.

Hvilke risici og bivirkninger kan opstå ved en overdosering?

Risici og bivirkninger ved en magnesiumoverdosering

En ubehandlet svær hypermagnesiæmi kan blive livstruende. Et for lavt magnesiumniveau i blodet øger risikoen for hjerterytmeforstyrrelser. Det bliver særligt farligt, hvis magnesiumpræparater tages i kombination med blodtrykssænkende medicin. Dette kan føre til en markant nedsat hjertefrekvens og i værste fald til hjertestop.

Et pludseligt fald i hjertefrekvensen kan også forårsages af en magnesiumoverdosering. Patienter med en langsom hjerterytme under 60 slag i minuttet bør undlade magnesiumtilskud. Magnesium har en positiv effekt på hjertefunktionen, men en overdosering kan have den modsatte effekt og føre til alvorlige helbredsproblemer.

Risiciene og bivirkningerne ved for meget magnesium bør altså ikke undervurderes, selvom en reel overdosering kun forekommer meget sjældent. Men hvordan kan en sådan overdosering behandles?

Behandling af en magnesiumoverdosering

Behandlingen af en magnesiumoverdosering kan omfatte diuretika eller dialyse, særligt ved fremskreden nyresvigt. Diuretika fremmer udskillelsen af magnesium gennem urinen, men bruges oftest for deres vanddrivende virkning. Det er vigtigt at vide, at andre vigtige mineraler og vitaminer også bliver udskilt.

Hos patienter med alvorligt nyresvigt er dialyse ofte nødvendig for at fjerne overskydende magnesium og giftstoffer. En sådan behandling bør iværksættes så tidligt som muligt for at undgå alvorlige komplikationer.

Rettidig behandling er afgørende for at genoprette sundheden og forhindre yderligere skade.

Men hvordan kan man undgå en magnesiumoverdosering fra begyndelsen?

Forebyggelse: Hvordan undgår man en magnesiumoverdosering?

Før indtagelse af kosttilskud bør doseringen på emballagen nøje overholdes.

Allerede ved et dagligt indtag på mere end 300 mg kan ubehagelige mave-tarm-gener opstå. Tolerance afhænger dog også af valget af magnesiumforbindelse. Organiske og højt biotilgængelige forbindelser som magnesiumglycinat eller Magnesiummalat er meget godt tolereret og har gennem den respektive bindningspartner yderligere fordele. I et andet blogindlæg har vi analyseret og sammenlignet de mest kendte magnesiumforbindelser: Hvilket magnesium er det bedste?

Produkter, der indeholder betydeligt mere end 100 % af referenceindtaget for mikronæringsstoffer, er ofte unødvendige og bør undgås for at forhindre overdoser. Patienter med nyresygdomme bør være særligt forsigtige, da deres evne til at udskille magnesium er nedsat, hvilket øger risikoen for en overdosis.

Med disse forebyggende foranstaltninger kan risikoen for en magnesiumoverdosering reduceres markant.

Men hvornår er det overhovedet fornuftigt at tage ekstra magnesium?

Hvornår er det hensigtsmæssigt at tage ekstra magnesium?

Tilsætning af magnesium kan være fornuftigt, hvis behovet ikke kan dækkes gennem normal kost. Behovet for magnesium kan også være øget afhængigt af livssituationen. Dette omfatter sportsudøvere, gravide, ældre, mennesker under stress, migrænepatienter eller personer med visse kostvaner som veganere.

Sportsudøvere har et højere magnesiumbehov på grund af øget muskelstofskifte og tab af magnesium gennem sveden. Studier har vist, at magnesium spiller en afgørende rolle i energiproduktionen og muskelfunktionen. Det er påvist, at magnesiumtilskud kan forbedre muskelstyrke og fysisk ydeevne hos ældre personer (Zhang et al., 2017).

Under Graviditet stiger magnesiumbehovet for at støtte fostrets udvikling og undgå mulige komplikationer som præeklampsi. Et ekstra magnesiumindtag er blevet forbundet med en reduktion af graviditetskomplikationer såsom præeklampsi og en lavere risiko for for tidlige fødsler (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Ældre kan på grund af nedsat magnesiumoptagelse i højere alder eller nedsat nyrefunktion have et øget behov. En undersøgelse viste, at magnesiumtilskud kunne forbedre mobilitet og muskelstyrke hos ældre kvinder, der deltog i et moderat træningsprogram (Veronese et al., 2014).

Mennesker, der lider af kronisk stress forbruger mere magnesium, da stresshormoner som kortisol kan sænke magnesiumniveauet i kroppen. Magnesium viste en positiv effekt på reduktion af stress og angst hos særligt udsatte personer (Boyle et al., 2017).

Migrænepatienter har ofte gavn af magnesiumtilskud, da magnesium kan hjælpe med at reducere hyppigheden og intensiteten af migræneanfald. En oversigtsstudie viste, at magnesium kan være en effektiv profylakse mod migræne, især hos patienter med kendt magnesiummangel (Teigen & Boes, 2015).

Derudover har Veganere og vegetarer ofte svært ved at få tilstrækkeligt magnesium gennem kosten, da magnesiumrige fødevarer som nødder, frø og fuldkornsprodukter muligvis ikke indtages i tilstrækkelige mængder.

Derudover kan visse helbredstilstande som DiabetesOpdater din betalingsmetode for Fordøjelsesforstyrrelser (f.eks. Crohns sygdom eller cøliaki) og kroniske betændelsestilstande kan øge magnesiumbehovet eller forringe optagelsen (Veronese et al., 2020). Også indtagelsen af visse lægemidler, såsom diuretika eller protonpumpehæmmere, kan sænke magnesiumniveauet i kroppen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget magnesium om dagen?

DGE anbefaler for voksne et dagligt indtag på 350 til 400 mg magnesium for mænd og 300 til 350 mg for kvinder. Hvis du er gravid eller dyrker meget sport, kan dit behov endda være højere. Vigtigt: Denne anbefaling tager højde for den samlede mængde, der indtages gennem mad og kosttilskud. I et andet blogindlæg gik vi nærmere ind på spørgsmålet "Hvor meget magnesium pr. dag?" gået nærmere ind på.

Hvilke bivirkninger har dagligt indtag af magnesium?

Dagligt indtag af magnesium kan forårsage oppustethed og mave-tarm-gener som blød afføring eller diarré. Din krop forsøger at skille sig hurtigt af med et overskud!

Er 400 mg magnesium for meget?

400 mg magnesium er normalt ikke for meget, så længe du ikke tager det udelukkende som kosttilskud. Bemærk venligst, at du allerede optager betydelige mængder magnesium gennem den daglige kost.

Hvilke symptomer får man ved for meget magnesium?

Ved en let overdosering reagerer kroppen som regel med diarré. Alvorlige og farlige symptomer ved tydeligt for meget magnesium er kvalme, muskelsvaghed samt lavt blodtryk og langsom hjerterytme.

Hvad er hovedårsagerne til en magnesiumoverdosering?

Hovedårsagerne til en magnesiumoverdosering er nyresvigt og overdreven indtagelse af magnesiumholdige præparater.