Kort sagt: Når du er gravid eller ammer, har du brug for omkring 300 mg magnesium om dagen, ligesom andre kvinder. Nødder, havregryn, fuldkorn og grønne grøntsager bringer dig godt derhen. Et tilskud kan lukke huller, bedst højst 250 mg om dagen og aftalt med din læge eller jordemoder. Ved lægkramper hjalp magnesium i et studie betydeligt oftere end placebo.
Det vigtigste kort fortalt
- Behov: 300 mg magnesium om dagen, samme under graviditet og amning. Det anbefaler den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet EFSA og det tyske DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).
- Maden først: En portion havregryn, to skiver fuldkornsbrød, en håndfuld mandler og en tallerken spinat giver tilsammen allerede godt 350 mg.
- Tilskud: Op til 250 mg magnesium om dagen fra kosttilskud regnes også for sikkert for gravide og ammende. Tæl da magnesiummet fra dit graviditetsmultivitamin med.
- Lægkramper: I et studie med 86 gravide blev kramperne halveret med magnesium hos 86 % af kvinderne, med placebo hos 61 %.
- Aftal det: Tal om ethvert tilskud med din læge eller jordemoder, især ved mere end 250 mg eller ved nyreproblemer.
Indhold
- Har gravide brug for mere magnesium?
- Hvor meget magnesium under graviditeten?
- 400 eller 800 mg magnesium: er det for meget?
- Hvilket magnesium passer under graviditeten?
- Sådan når du 300 mg via maden
- Hjælper magnesium mod lægkramper under graviditeten?
- Magnesium i andet trimester og sidst i graviditeten
- Magnesium i amningsperioden
- Magnesium på hospitalet: hvad handler drypet om?
- Magnesiumtabletter og graviditetens forløb: hvad er undersøgt?
- Hvornår du bør være forsigtig
- Ofte stillede spørgsmål
- Forskningens begrænsninger og alle kilder
Har gravide brug for mere magnesium?
Nej, dit behov stiger næsten ikke. For gravide og ammende gælder 300 mg magnesium om dagen, samme værdi som for andre voksne kvinder. Det vigtige er, at du rent faktisk når den mængde i denne periode.
Din krop har alligevel meget at gøre med magnesium. Magnesium spiller en rolle i celledelingsprocessen. Magnesium bidrager til en normal proteinsyntese. Begge dele kører for fuld skrue under graviditeten, hos dig og hos barnet.
Det viser studierne: EFSA fandt ingen holdepunkter for et højere behov under graviditet og amning og sætter derfor samme værdi som for andre kvinder.1 Det tyske DGE når i 2021 ligeledes frem til 300 mg.2 Et fuldbårent barn indeholder i alt kun omkring 0,8 g magnesium.3 Fordelt over omkring 280 dages graviditet er det i gennemsnit cirka 3 mg om dagen (vores beregning). I den tyske nationale kostundersøgelse NVS II lå næsten hver tredje kvinde (29 %) alligevel under referenceværdien.4
Hvor meget magnesium under graviditeten?
I alt 300 mg om dagen, fra mad, drikke og eventuelt et tilskud tilsammen. Fra kosttilskud bør du ikke tage mere end 250 mg om dagen, medmindre din læge siger andet. Denne øvre grænse gælder udtrykkeligt også gravide og ammende.
| Hvad | Værdi pr. dag | Kilde |
|---|---|---|
| Behov under graviditet | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Behov under amning | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Øvre grænse fra tilskud, vand tilsat magnesium og berigede fødevarer | 250 mg | EFSA5 |
| Magnesium fra almindelig mad | ingen øvre grænse | EFSA5 |
De 250 mg er en grænse for magnesium fra tabletter, pulvere og brusetabletter. Magnesiummet fra nødder, brød eller grøntsager tæller ikke med. Fra maden kan du uden bekymring få lige så meget, som den giver.
Det viser studierne: EFSA har fastsat den øvre grænse på 250 mg for voksne, inklusive gravide og ammende. Grunden er risiko for fordøjelsesbesvær som blød afføring ved større mængder.5 Værdierne for alle aldersgrupper finder du i Hvor meget magnesium om dagen?
Sådan gør du i praksis: Mange graviditetsmultivitaminer indeholder allerede magnesium. Kig på næringsdeklarationen og læg sammen:
- Eksempel: multivitamin med 100 mg magnesium + magnesiumtilskud med 150 mg = 250 mg → passer præcis.
- Multivitamin med 100 mg + magnesiumtilskud med 300 mg = 400 mg → over den øvre grænse. Tag kun så meget, hvis din læge anbefaler det.
Tag din liste med til næste jordemoderkonsultation, og spørg din læge eller jordemoder, om summen passer til dig.
400 eller 800 mg magnesium: er det for meget?
Hvis du tager tilskud på egen hånd, ja: 400 eller 800 mg ligger over den øvre grænse på 250 mg fra tilskud. Anbefaler din læge dig en sådan mængde, for eksempel mod lægkramper, er det en lægefaglig beslutning for dig personligt. Så gælder det, hun siger.
Tjek desuden på pakken, hvad tallet dækker over. „400 mg“ kan være det rene magnesium eller hele forbindelsen. 400 mg magnesiumcitrat indeholder for eksempel betydeligt mindre end 400 mg magnesium. Afgørende for den øvre grænse er altid mængden af magnesium, der står i næringsdeklarationen.
Det viser studierne: Studierne om lægkramper under graviditeten arbejdede med 300 til 360 mg om dagen.8, 21 Mere magnesium øger først og fremmest risikoen for diarré, fordi magnesium, som tarmen ikke optager, binder vand.5
Hvilket magnesium passer under graviditeten?
Gode valg er organiske former som magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat. De optages bedre end magnesiumoxid. Bisglycinat anses desuden for at være særligt mavevenligt, hvilket kan være rart ved graviditetskvalme. Tag dit tilskud til et måltid, og fordel større mængder på to portioner.
Det viser studierne: En systematisk oversigt over 14 sammenlignende studier fandt, at organiske former optages bedre end uorganiske som oxid.6 I studierne med gravide blev magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat og magnesiumlactat brugt.8, 21, 22 Alle former sammenlignet finder du i Hvilket magnesium er bedst?
Tip: Tager du jern under graviditeten? Så er det bedst at tage magnesium til et andet måltid, med omkring to timers mellemrum. På den måde forstyrrer de ikke hinandens optagelse. Mere om det i Kombiner magnesium.
Sådan når du 300 mg via maden
Med nogle faste byggesten om dagen klarer du som regel dit behov uden tilskud. De bedste kilder er kerner, nødder, havregryn, fuldkorn, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.
| Fødevare | Portion | Magnesium |
|---|---|---|
| Havregryn | 50 g | 69 mg |
| Fuldkornsbrød | 2 skiver (100 g) | 75 mg |
| Mandler | 30 g (en håndfuld) | 81 mg |
| Spinat, kogt | 150 g | 131 mg |
| Tilsammen | 356 mg |
Værdier fra den amerikanske næringsdatabase USDA FoodData Central,7 portioner og sum er vores beregning.
Græskarkerner giver særligt meget: 30 g giver omkring 178 mg.7 Flere eksempler og den store tabel finder du i Magnesium i mad.
Det viser studierne: En oversigtsartikel om magnesium under graviditet råder gravide til at spise flere magnesiumrige fødevarer som nødder, frø, bønner og bladgrøntsager og eventuelt supplere i sikker mængde.11
Hjælper magnesium mod lægkramper under graviditeten?
Et forsøg kan være det værd. Lægkramper er hyppige under graviditeten, især om natten og i anden halvdel.10 I et kontrolleret studie gik de betydeligt oftere tilbage med magnesium end med placebo. Tal først med din læge eller jordemoder om, hvilken mængde der passer til dig.
Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.
Det viser studierne: I et studie fra Thailand tog 86 gravide med mindst to kramper om ugen magnesiumbisglycinat (300 mg om dagen) eller placebo i fire uger. Med magnesium blev kramperne halveret hos 86 % af kvinderne, med placebo hos 61 %. Også styrken af kramperne gik oftere tydeligt tilbage, og bivirkninger var ikke hyppigere end med placebo.8 I et svensk studie med 73 kvinder aftog generne ligeledes mere med magnesium end med placebo.9
Vores vurdering: To kontrollerede studier taler for, at magnesium hjælper mod lægkramper under graviditeten, og det blev tolereret godt i dem. Cochrane-oversigten, der samler alle studier, vurderer resultaterne som uensartede.10 Plages du af kramper, kan du efter aftale med din læge eller jordemoder prøve magnesium i fire uger og se, om det hjælper dig. Hvilken form og mængde der virker bedst, skal større studier stadig vise.
Ved en akut krampe hjælper det som regel at trække tæerne ind mod dig eller forsigtigt strække læggen mod væggen. Kommer kramperne meget ofte, eller er et ben hævet, rødt eller varmt, så få det undersøgt af en læge snart.
Magnesium i andet trimester og sidst i graviditeten
Dit behov ligger fast på 300 mg hele graviditeten igennem.1, 2 Du behøver altså ikke ændre mængden alt efter trimester. I andet og tredje trimester bliver lægkramper hyppigere. Derfor spørger mange kvinder netop da om magnesium.
Nogle har hørt, at man skal stoppe med magnesium i de sidste uger, fordi det kan bremse veerne. Vi har ikke fundet belæg for, at magnesiumtabletter forsinker fødslen. I studier, hvor man efter for tidlige veer forsøgte at forhindre en for tidlig fødsel med magnesium, var der ingen forskel.16 Om du skal fortsætte frem til fødslen, drøfter du bedst med din jordemoder.
Det viser studierne: Studierne om lægkramper omfattede kvinder mellem uge 14 og 36.8, 10 Barnet oplagrer størstedelen af sine mineraler i graviditetens sidste tredjedel.3
Magnesium i amningsperioden
Også i amningsperioden har du brug for 300 mg om dagen.1, 2 Modermælken får pålideligt sit magnesium, selv hvis du en gang imellem spiser mindre. Et tilskud tager du altså for din egen skyld, ikke for mælkens. For mængden gælder den samme øvre grænse på 250 mg fra tilskud.5 Tal også i amningsperioden med din jordemoder eller læge, før du supplerer.
Det viser studierne: Modermælk indeholder i gennemsnit omkring 31 mg magnesium pr. liter. Hvor meget magnesium der går over i mælken, afhænger kun i ringe grad af moderens kost eller tilskud.12 Fuldt ammede børn drikker omkring 0,8 liter om dagen.13 Det er omkring 25 mg magnesium, som din krop dagligt stiller til rådighed for mælken (vores beregning).
Magnesium på hospitalet: hvad handler drypet om?
Du har måske hørt, at gravide på hospitalet får magnesium gennem venen. Det er en lægelig behandling med magnesiumsulfat i meget højere mængde og under overvågning. Det har intet at gøre med magnesiumtabletter fra helsekostforretningen eller apoteket.
Drypet bruges især i to situationer:
- Ved svær præeklampsi (en form for forhøjet blodtryk under graviditeten), for at forhindre krampeanfald.
- Før en meget for tidlig fødsel, for at beskytte barnets hjerne.
Det viser studierne: I seks studier med over 11.000 kvinder med præeklampsi sænkede magnesiumsulfat risikoen for krampeanfald (eklampsi) med mere end det halve. En fjerdedel af kvinderne mærkede bivirkninger, oftest hedeture.14 Ved truende fødsel før uge 34 havde børn efter magnesiumsulfat sjældnere cerebral parese, en bevægeforstyrrelse forårsaget af en tidlig hjerneskade.15 Disse resultater gælder den lægelige behandling på hospitalet. Om kosttilskud kan man ikke udlede noget heraf.
Magnesiumtabletter og graviditetens forløb: hvad er undersøgt?
Forskere har også undersøgt, om magnesium som tablet påvirker graviditetens forløb. Resultaterne er blandede. Der kan ikke udledes en anbefaling om at tage magnesium af dem, men de er gode at kende, hvis du læser om emnet.
Det viser studierne: En Cochrane-oversigt over 10 studier med 9.090 kvinder fandt, at gravide med magnesium sjældnere måtte indlægges.17 En analyse af syv studier fandt sjældnere præeklampsi med magnesium, men kun i studier, der også omfattede risikogravide. Hos gravide uden særlig risiko sås ingen klar forskel.18
Hvornår du bør være forsigtig
Magnesium fra fødevarer er ubetænkeligt under graviditeten. Med tilskud er den hyppigste bivirkning blød afføring, især ved større mængder på en gang. Det kan som regel undgås ved at fordele mængden på to måltider.
Vigtigt: Ved nedsat nyrefunktion kan magnesium ophobes i kroppen.19 Tag da kun magnesium, hvis din læge ordinerer det. Mellem magnesium og jern, stofskiftehormon eller visse antibiotika skal der gå et par timer. Detaljerne står i Hvornår skal man tage magnesium? Får du magnesium ordineret som lægemiddel, tæller det med i din dagsmængde. Spørg da inden hvert ekstra tilskud.
Ofte stillede spørgsmål
Må man tage magnesium under graviditeten? Ja. Op til 250 mg magnesium om dagen fra tilskud regnes også for sikkert under graviditeten.5 Tal alligevel om tilskuddet med din læge eller jordemoder, især hvis du allerede tager en multivitamin med magnesium.
Hvor meget magnesium om dagen under graviditeten? I alt 300 mg om dagen fra mad og drikke, heraf højst 250 mg fra tilskud.1, 2, 5 Mere kun efter lægelig anbefaling.
Hvilket magnesium er bedst under graviditeten? Organiske former som magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat. De optages godt,6 og bisglycinat anses for særligt mavevenligt. Studiet med det tydeligste resultat mod lægkramper brugte bisglycinat.8
Hvad er magnesium godt for under graviditeten? Magnesium spiller en rolle i celledelingsprocessen. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. Mere om det i Hvad er magnesium godt for?.
Kan man få for meget magnesium under graviditeten? Fra maden næsten ikke. Med tilskud over 250 mg om dagen stiger først og fremmest risikoen for diarré.5 Med sunde nyrer udskiller kroppen overskydende magnesium.19
Har man brug for mere magnesium i amningsperioden? Nej, også da gælder 300 mg om dagen.1, 2 Mælken får sit magnesium, stort set uafhængigt af om du supplerer.12
Forskningens begrænsninger og alle kilder
Om gravide har brug for mere magnesium, ser ikke alle ens på: EFSA fandt ingen holdepunkter for et merbehov,1 mens en oversigtsartikel i stedet går ud fra et højere behov, som mange gravide ikke dækker.11 Magnesiumstatus kan kun måles upræcist i blodet, hvilket gør sådanne spørgsmål svære.11
Om lægkramper findes der kun få og små studier, der måler deres resultater forskelligt. Cochrane-oversigten (8 studier, 576 kvinder) kunne derfor ikke lægge dem sammen og vurderer evidensens styrke som lav.10 I et norsk studie med 38 kvinder gik kramperne ikke mere tilbage med 360 mg magnesiumlactat og -citrat end med placebo.21 Det samme gjaldt i et brasiliansk studie med 132 kvinder og magnesiumcitrat.22 En analyse af fire studier med 332 kvinder fandt samlet set ingen forskel i hyppigheden.23 Også i de positive studier gik kramperne mærkbart tilbage med placebo.8
Om graviditetens forløb konkluderer Cochrane-oversigten, at der ikke findes nok højkvalitetsstudier til at vise en gavnlig effekt af magnesiumtabletter. I de to bedste studier var der ingen forskelle i hovedmålene.17 Et stort studie med 829 risikogravide fandt med 300 mg magnesiumcitrat ingen forskel i komplikationer for mor eller barn.20 Efter for tidlige veer forhindrede en vedligeholdelsesbehandling med magnesium ikke en for tidlig fødsel, med hyppigere diarré.16 Hospitalsfundene om magnesiumsulfat stammer fra en lægelig behandling i høj dosis og kan ikke overføres til kosttilskud.14, 15 Værdierne for modermælk svinger kraftigt mellem studier.12
Vis alle 23 kilder
| # | Studie | Hvem blev undersøgt | Resultat | Evidensens styrke |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | kostundersøgelser fra 9 EU-lande | kvinder 300 mg; intet merbehov under graviditet og amning | officiel vurdering |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | estimerede værdier | gravide 300 mg, ammende 300 mg | officielle referenceværdier |
| 3 | Kovacs 2016, Physiol Rev | oversigtsartikel om mineralstofskifte | fuldbårent nyfødt indeholder omkring 0,8 g magnesium; størstedelen af mineralerne oplagres i sidste tredjedel | oversigt |
| 4 | Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2 | 15.371 adspurgte (14 til 80 år) | 29 % af kvinderne under referenceværdien | tysk landsdækkende undersøgelse |
| 5 | EFSA / SCF 2001 | myndighedsvurdering | øvre grænse 250 mg/dag fra kosttilskud, også for gravide og ammende | officiel vurdering |
| 6 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 sammenlignende studier | organiske former optages bedre end uorganiske | systematisk oversigt |
| 7 | USDA FoodData Central, SR Legacy | næringsdatabase | magnesiumindhold pr. 100 g | referencedata |
| 8 | Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr | 86 gravide (uge 14 til 34), magnesiumbisglycinat-chelat 300 mg/dag, 4 uger | kramper halveret hos 86 % mod 61 % (placebo); samme bivirkninger | kontrolleret studie, universitet (Thailand) |
| 9 | Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol | 73 gravide, 3 uger | færre gener af kramper end med placebo | lille kontrolleret studie, universitet (Sverige) |
| 10 | Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 8 studier, 576 gravide | magnesium mod lægkramper: uensartede resultater; bivirkninger som placebo | Cochrane-oversigt, lav evidensstyrke i enkeltstudierne |
| 11 | Dalton et al. 2016, Nutr Rev | oversigtsartikel | anbefaler magnesiumrige fødevarer hhv. supplement i sikker mængde; ser højere behov | oversigt |
| 12 | Dórea 2000, J Am Coll Nutr | oversigt over analyser af modermælk | median 31 mg/l; kun i ringe grad afhængig af moderens kost og tilskud | oversigt |
| 13 | Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr | 113 mor-barn-par (Indonesien) | fuldt ammede børn drak i gennemsnit 787 ml mælk om dagen | tværsnitsstudie |
| 14 | Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev | 6 studier, 11.444 kvinder med præeklampsi | magnesiumsulfat (hospital): eklampsirisikoen mere end halveret; 24 % bivirkninger | Cochrane-oversigt, lægelig behandling |
| 15 | Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev | 6 studier, 5.917 kvinder med truende for tidlig fødsel før uge 34 | magnesiumsulfat (hospital): sjældnere cerebral parese hos barnet | Cochrane-oversigt, lægelig behandling |
| 16 | Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev | 4 studier, 422 kvinder efter for tidlige veer | vedligeholdelsesbehandling med magnesium: ingen forskel i for tidlig fødsel; mere diarré | Cochrane-oversigt |
| 17 | Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | 10 studier, 9.090 gravide | sjældnere hospitalsindlæggelser; hovedmålene uændrede i de bedste studier | Cochrane-oversigt |
| 18 | Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res | 7 studier, 2.653 gravide | sjældnere præeklampsi samlet set; hos gravide uden risiko ingen klar forskel | metaanalyse |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | oversigtsartikel | ophobning ved nedsat nyrefunktion | oversigt |
| 20 | de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth | 829 risikogravide, magnesiumcitrat 300 mg frem til fødslen | ingen forskel i komplikationer for mor og barn | stort kontrolleret studie |
| 21 | Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol | 38 gravide, 360 mg magnesiumlactat/-citrat, 2 uger | ingen forskel fra placebo ved lægkramper | lille kontrolleret studie |
| 22 | de Araújo et al. 2020, PLoS ONE | 132 gravide, magnesiumcitrat 300 mg/dag, 4 uger | ingen forskel fra placebo ved lægkramper | kontrolleret studie |
| 23 | Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol | 4 studier, 332 gravide | ingen mindskelse af hyppigheden samlet set | metaanalyse |
Forfatter: Redaktionen PRONESIUM · Senest gennemgået 30.09.2026 · Denne artikel erstatter hverken lægelig rådgivning eller rådgivning fra din jordemoder.
