Magnesiumchlorid: Wirkung, Einnahme und Anwendung als Flocken und Öl

Das Wichtigste in Kürze

• Gut aufgenommen: In Studien kam Magnesium aus Chlorid so gut an wie aus Lactat, Aspartat oder Citrat, und klar besser als aus Oxid.
• Magnesiumanteil: Wasserfreies Magnesiumchlorid enthält 25,5 % Magnesium, die übliche Form mit Kristallwasser (Hexahydrat) 12,0 %.
• Bitter, aber gut verdünnbar: Gelöst in einem großen Glas Wasser oder Saft und verteilt auf zwei Mahlzeiten ist es gut verträglich.
• Viele Gesichter: Nigari, Magnesiumöl und Badeflocken sind alle Magnesiumchlorid. Zum Einnehmen eignen sich nur Produkte, die als Lebensmittel verkauft werden.
• Maß halten: Bleib bei Nahrungsergänzung bei höchstens 250 mg Magnesium am Tag. Große Mengen auf einmal wirken abführend.

Inhalt

1. Was ist Magnesiumchlorid?
2. Wie viel Magnesium steckt in Magnesiumchlorid?
3. Wird Magnesiumchlorid gut aufgenommen?
4. Wofür ist Magnesiumchlorid gut?
5. Delbet-Kur, Infekte, Haare: Was ist dran?
6. Geschmack, Verträglichkeit und abführende Wirkung
7. Wie nimmt man Magnesiumchlorid ein?
8. Äußerlich: Flocken, Magnesiumöl und Bad
9. Magnesiumchlorid, Citrat oder Glycinat?
10. Häufige Fragen
11. Grenzen der Forschung und alle Quellen

Was ist Magnesiumchlorid?

Magnesiumchlorid ist ein Salz: ein Magnesium-Teilchen und zwei Chlorid-Teilchen. Chlorid kennst du aus dem Kochsalz, dort sitzt es neben Natrium. Im Magnesiumchlorid sitzt es neben Magnesium.

Das Salz zieht Wasser aus der Luft an und löst sich in Wasser sofort auf. Im Handel liegt es meist als weiße Flocken oder Kristalle vor. Diese enthalten fest eingebautes Kristallwasser, Chemiker sprechen vom Hexahydrat (sechs Wasser pro Magnesium).¹

Gewonnen wird es aus Meerwasser oder aus alten Salzlagerstätten. Eine bekannte Form ist Nigari: Das ist die bittere Restlauge, die übrig bleibt, wenn man aus Meerwasser Kochsalz gewinnt. In Japan dient Nigari seit langem dazu, Sojamilch zu Tofu gerinnen zu lassen.^{2, 3}

Das zeigen Studien: Eine japanische Untersuchung von 17 Nigari-Proben und 15 als Lebensmittelzusatz verkauften Rohprodukten fand große Unterschiede. Nur 5 der 15 Zusatzstoff-Proben erfüllten die geplanten japanischen Reinheitsvorgaben, Schwermetalle waren in keiner Probe auffällig.²

Auch das Chlorid hat eine eigene, amtlich bestätigte Aufgabe im Körper. Chlorid trägt durch die Bildung von Magensäure zu einer normalen Verdauung bei. Diese Aussage gilt für Chlorid aus anderen Quellen als Kochsalz, also auch aus Magnesiumchlorid.⁴

Wie viel Magnesium steckt in Magnesiumchlorid?

Das hängt vom Wassergehalt ab. Wasserfreies Magnesiumchlorid besteht zu 25,5 % aus Magnesium. Das Hexahydrat, also die üblichen Flocken und Kristalle, nur zu 12,0 %. Der Rest ist Chlorid und Kristallwasser.

Die Werte folgen aus dem Gewicht der Atome (unsere Berechnung aus den Molmassen):¹

Form	Molmasse	Magnesium-Anteil	Für 250 mg Magnesium brauchst du
Magnesiumchlorid, wasserfrei	95,21 g/mol	25,5 %	rund 0,98 g
Magnesiumchlorid-Hexahydrat (Flocken, Kristalle)	203,30 g/mol	12,0 %	rund 2,1 g

Rechenweg: Magnesium wiegt 24,305 Einheiten. 24,305 geteilt durch 95,21 ergibt 25,5 %, geteilt durch 203,30 ergibt 12,0 %.

Auf der Packung: Schau nach, ob die Angabe für Magnesium oder für Magnesiumchlorid gilt. 1.000 mg Magnesiumchlorid-Hexahydrat liefern nur rund 120 mg Magnesium. Steht bei einem Hexahydrat-Produkt deutlich mehr als 12 % Magnesium, stimmt etwas mit der Angabe nicht, oder es ist teilweise wasserfreies Salz beigemischt.

Mit dem Magnesium nimmst du immer auch Chlorid auf. In 250 mg Magnesium als Chlorid stecken rund 730 mg Chlorid. Das sind gut 90 % der Tagesmenge, die auf Lebensmitteln als Referenz für Chlorid angegeben wird (800 mg).⁵ Zum Vergleich: Dieselbe Menge Chlorid steckt in rund 1,2 g Kochsalz (unsere Berechnung).

Wird Magnesiumchlorid gut aufgenommen?

Ja. Magnesiumchlorid gehört zu den Formen, die dein Körper gut aufnimmt, obwohl es kein „organisches“ Magnesium ist. Der Grund ist seine Löslichkeit: Im Magen liegt das Magnesium bereits gelöst vor.

Das zeigen Studien: In einer US-Studie mit gesunden Freiwilligen wurde Magnesium aus Chlorid, Lactat und Aspartat gleich gut aufgenommen. Aus Oxid kamen nur rund 4 % an.⁶ In einer norwegischen Studie mit 18 Studentinnen stieg die Magnesiummenge im Urin nach einer Chloridlösung genauso stark an wie nach Citrat-Lactat-Tabletten.⁷ Eine Übersichtsarbeit von 2025 über kontrollierte Studien an Gesunden stuft Citrat und Chlorid als gut verfügbar ein, Oxid als schlecht.⁸

Eine größere Übersicht über 14 Vergleichsstudien sieht organische Formen im Mittel leicht vorne und zeigt vor allem eines: Je größer die Einzelmenge, desto kleiner der Anteil, der ankommt.⁹

Auf die Tablette kommt es an. In einer Studie wurde Magnesium aus magensaftresistenten Chlorid-Tabletten viel schlechter aufgenommen als aus einer gelösten Vergleichsform.¹⁰ Vermutlich öffnet sich die Hülle erst spät im Darm, sodass weniger Zeit für die Aufnahme bleibt.

Wofür ist Magnesiumchlorid gut?

Für alles, wofür Magnesium gut ist. Die amtlich bestätigten Aussagen der EU gelten für jede Magnesiumform, also auch für Chlorid:

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Einen Überblick über alle zehn Aussagen findest du in unserem Artikel Magnesium: Wirkung im Körper.

Speziell mit Magnesiumchlorid wurde viel geforscht, weil es sich gut als Lösung dosieren lässt. Die meisten Studien untersuchten Menschen mit niedrigem Magnesiumwert oder mit bestimmten Erkrankungen.

Das zeigen Studien: Eine mexikanische Forschungsgruppe untersuchte 116 Erwachsene mit Prädiabetes und niedrigem Magnesiumwert. Sie tranken vier Monate lang täglich 30 ml einer 5-prozentigen Magnesiumchloridlösung (382 mg Magnesium) oder ein Scheinpräparat. Mit Magnesium stieg der Magnesiumwert im Blut, und die Nüchternblutzuckerwerte lagen am Ende niedriger als in der Placebogruppe.¹¹ In einer US-Studie nahmen 126 Erwachsene mit leichten bis mittleren depressiven Beschwerden sechs Wochen lang 248 mg Magnesium als Chlorid. Ihre Beschwerden, auf einem Fragebogen gemessen, gingen stärker zurück als in den sechs Wochen ohne Magnesium.¹² Menschen mit Fibromyalgie, einer chronischen Schmerzerkrankung, berichteten nach einem Monat mit 100 mg Magnesium als Chlorid über weniger starke Schmerzen als mit Placebo.¹³

Diese Studien beschreiben, was Forschende bei bestimmten Gruppen beobachtet haben. Sie sind kein Ersatz für eine Behandlung. Wer eine Erkrankung hat, bespricht Magnesium mit der Ärztin oder dem Arzt.

Delbet-Kur, Infekte, Haare: Was ist dran?

In Frankreich, Spanien, Italien und Rumänien wird besonders viel nach Magnesiumchlorid gesucht, dort gilt es vielen als Hausmittel. Die „Delbet-Therapie“ trägt den Namen des französischen Chirurgen Pierre Delbet. In Ratgebern und Foren liest man von Lösungen gegen Erkältung, Gelenkbeschwerden oder graue Haare.

Sachlich eingeordnet: Kontrollierte Studien am Menschen, die Magnesiumchlorid bei Infekten, für die Haare oder als Kur testen, haben wir nicht gefunden. Die belastbaren Studien zu Magnesiumchlorid sind die oben beschriebenen, meist bei Menschen mit niedrigem Magnesiumwert. Was du sicher sagen kannst, steht in den amtlichen Aussagen oben.

Wenn du eine „Kur“ nach einem Rezept aus dem Internet machen möchtest, rechne vorher die Menge Magnesium aus. Ein Beispiel: 20 g Magnesiumchlorid-Hexahydrat auf einen Liter liefern rund 2,4 g Magnesium (unsere Berechnung). Ein Glas mit 125 ml sind dann rund 300 mg, also mehr als die Obergrenze für Nahrungsergänzung von 250 mg am Tag.¹⁴

Geschmack, Verträglichkeit und abführende Wirkung

Magnesiumchlorid schmeckt deutlich bitter, mit einer leicht salzigen, metallischen Note. Gut verdünnt, mit Saft oder als Tablette fällt der Geschmack deutlich weniger auf.

Das zeigen Studien: In Geschmackstests wurde Magnesiumchlorid vor allem als bitter beschrieben, daneben als salzig, metallisch und zusammenziehend.¹⁵ In einer kleinen Studie leerte sich der Magen nach 800 mg Magnesiumchlorid langsamer.¹⁶

Wie alle gut löslichen Magnesiumsalze kann Magnesiumchlorid in größeren Mengen den Stuhl weicher machen. Magnesium, das der Darm nicht aufnimmt, hält Wasser zurück. In Frankreich wird es deshalb auch zur „Purge“, einer Art Darmreinigung, verwendet. Davon raten wir ab: Eine große Einzelmenge bringt dir kein zusätzliches Magnesium, sondern vor allem Durchfall.

Das zeigen Studien: Die EU-Lebensmittelbehörde setzt die Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzung bei 250 mg pro Tag an, gerade für leicht lösliche Salze wie das Chlorid.¹⁴ Eine Auswertung neuerer Studien fand bei Mengen zwischen 128 und 1.200 mg am Tag in den meisten Fällen nicht mehr Durchfall als mit Placebo.¹⁷ In der US-Studie mit 248 mg Magnesium als Chlorid am Tag wurde es gut vertragen.¹²

Wie nimmt man Magnesiumchlorid ein?

Löse es in einem großen Glas Wasser oder nimm es als Tablette, jeweils zu einer Mahlzeit. Bleib bei höchstens 250 mg Magnesium am Tag aus Nahrungsergänzung, wenn deine Ärztin oder dein Arzt nichts anderes sagt. Am besten teilst du die Menge auf zwei Mahlzeiten auf, denn von kleineren Portionen kommt anteilig mehr an.⁹

Das zeigen Studien: Die mexikanischen Studien arbeiteten mit 382 mg Magnesium als Chloridlösung am Tag, die US-Studie zu depressiven Beschwerden mit 248 mg.^{11, 12}

Äußerlich: Flocken, Magnesiumöl und Bad

Ein großer Teil des Magnesiumchlorids landet nicht im Glas, sondern in der Badewanne oder auf der Haut. Magnesiumöl ist kein Öl, sondern eine konzentrierte Lösung von Magnesiumchlorid in Wasser, die sich auf der Haut ölig anfühlt.²² Magnesium Flakes (Magnesium Chloride Flakes) sind Hexahydrat-Flocken für Voll- und Fußbäder.

Mit Flocken machst du dir Magnesiumöl auch selbst: gleiche Teile Flocken und warmes Wasser verrühren, bis sich alles gelöst hat. 100 g Flocken enthalten rund 12 g Magnesium (unsere Berechnung).

Ein warmes Fußbad mit Flocken am Abend ist ein angenehmes Ritual. Wie viel Magnesium dabei über die Haut ankommt, ist von Person zu Person verschieden. Was Studien zu Öl, Spray und Bad zeigen, wie du sie anwendest und worauf du bei empfindlicher Haut achtest, haben wir ausführlich in Magnesiumöl, Spray und Bad beschrieben.

Magnesiumchlorid, Citrat oder Glycinat?

Alle drei gehören zu den gut aufgenommenen Formen. Der Unterschied liegt vor allem im Geschmack, in der Verträglichkeit und darin, wofür du sie nutzt.

	Magnesiumchlorid	Magnesiumcitrat	Magnesiumglycinat
Magnesium-Anteil (unsere Berechnung)1	25,5 % wasserfrei, 12,0 % als Hexahydrat	16,2 % wasserfrei	höchstens 14,1 %
Aufnahme	gut, wie Lactat und Aspartat, besser als Oxid6, 8	gut, besser als Oxid8, 9	gut, besser als Oxid9
Geschmack	bitter	säuerlich	mild
Verträglichkeit	in größeren Mengen abführend	in größeren Mengen abführend	gilt als magenfreundlich
Typische Form	Lösung, Tabletten, Öl, Badeflocken	Pulver, Kapseln	Kapseln, Pulver
Besonderheit	auch äußerlich nutzbar, liefert Chlorid mit	Standardform, gut untersucht	beliebt für den Abend

Häufige Fragen

Was ist Magnesiumchlorid? Ein gut lösliches Salz aus Magnesium und Chlorid. Es wird aus Meerwasser oder Salzlagerstätten gewonnen und als Nahrungsergänzung, in Tofu-Gerinnungsmitteln (Nigari) und äußerlich als Magnesiumöl oder Badeflocken verwendet.^{2, 3, 22}

Ist Magnesiumchlorid gut für den Körper? Magnesiumchlorid ist eine gut aufgenommene Magnesiumquelle.^{6, 8} Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Wichtig ist, bei höchstens 250 mg Magnesium am Tag aus Nahrungsergänzung zu bleiben.¹⁴

Ist Magnesiumchlorid gefährlich fürs Herz? In üblichen Mengen nicht. Gefährlich wird es nur bei sehr großen Mengen, etwa wenn Magnesiumsalze als Abführmittel oder unverdünntes Nigari getrunken werden, und bei eingeschränkter Nierenfunktion. Dann kann zu viel Magnesium im Blut den Herzrhythmus stören.^{3, 18, 19}

Ist Nigari dasselbe wie Magnesiumchlorid? Fast. Nigari besteht überwiegend aus Magnesiumchlorid, kann aber je nach Herstellung weitere Salze enthalten. Die Qualität schwankt: In einer japanischen Untersuchung erfüllten nur 5 von 15 Zusatzstoff-Proben die geplanten Reinheitsvorgaben.²

Kann ich Badeflocken auch einnehmen? Nein, nur wenn sie ausdrücklich als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung verkauft werden. Badeprodukte werden nicht als Lebensmittel hergestellt und geprüft.

Hilft Magnesiumchlorid gegen graue Haare? Dazu haben wir keine Studien am Menschen gefunden. Für die Haare gibt es auch keine amtlich bestätigte Aussage zu Magnesium.

Grenzen der Forschung und alle Quellen

Die Vergleichsstudien zur Aufnahme sind klein und messen meist das Magnesium im Urin nach wenigen Tagen oder einer einzelnen Portion.^{6, 7} Über die Versorgung über Monate sagt das nur begrenzt etwas. In einem Laborversuch mit Darmzellen ging Magnesium aus Chlorid sogar schlechter durch als aus Oxid oder Carbonat; im Menschen zeigte sich das bisher nicht.²³ In einer Studie mit 17 Gesunden bekamen alle eine einzelne Portion von 300 mg Magnesium als Chlorid. Danach stieg zwar das freie Magnesium im Blut, der Gesamtwert im Blut und im Urin aber nicht messbar. Die Studie wurde von Firmen aus der Branche mitfinanziert.²⁴

Die Studien zu Blutzucker, depressiven Beschwerden und Fibromyalgie untersuchten jeweils bestimmte Gruppen, meist mit niedrigem Magnesiumwert. Ob sich die Ergebnisse auf Gesunde übertragen lassen, ist offen.^11–13 Die Studie zu depressiven Beschwerden hatte keine Placebogruppe.¹² In der Fibromyalgie-Studie unterschied sich das Hauptziel, der Stress, nicht von Placebo; ein Mitautor arbeitete für den Hersteller des Präparats.¹³ Bei 15 trainierten Sportlern ohne Mangel waren einige Ausdauerwerte nach neun Tagen mit 600 mg Magnesiumchlorid am Tag sogar leicht schlechter als mit Placebo.²⁵ Für Anwendungen wie die Delbet-Kur, Infekte oder die Haare fehlen kontrollierte Studien am Menschen.

Alle 25 Quellen anzeigen

#	Studie	Wer untersucht	Ergebnis	Aussagekraft
1	PubChem: Chlorid 5360315, Chlorid-Hexahydrat 24644, Citrat 6099959, Bisglycinat 84645	Stoffdatenbank	Molmassen 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % Magnesium	Referenzdaten
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 Nigari-Proben, 15 Zusatzstoff-Rohprodukte	nur 5 von 15 erfüllten die geplante Spezifikation; keine Schwermetallbelastung	Laboranalyse
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	eine Patientin nach Trinken von Bitterlauge	zu viel Magnesium im Blut, verlängerte QT-Zeit; Nigari dient als Tofu-Gerinnungsmittel	Fallbericht
4	Verordnung (EU) Nr. 432/2012	EU-Liste zugelassener Angaben	Chlorid und Magnesium: zugelassene Aussagen	amtlich
5	Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII	Referenzmengen für Nährwertangaben	Chlorid 800 mg, Magnesium 375 mg pro Tag	amtlich
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	Gesunde, rund 250 mg Magnesium am Tag, 4 Präparate	Oxid rund 4 % Aufnahme; Chlorid, Lactat, Aspartat gleich gut und besser	kleine Studie
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 Studentinnen, Urin über 24 Stunden	kein Unterschied zwischen Chloridlösung, Citrat/Lactat und Hydroxid	kleine Studie
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrollierte Studien an Gesunden	Citrat und Chlorid gut verfügbar, Oxid schlecht	Übersichtsarbeit
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 Vergleichsstudien	organische Formen im Mittel besser; Anteil sinkt mit der Menge	systematischer Review
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	Gesunde, steigende Mengen zur Mahlzeit	aus magensaftresistentem Magnesiumchlorid viel weniger aufgenommen als aus gelöstem Acetat	Grundlagenstudie
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 Erwachsene mit Prädiabetes und niedrigem Magnesiumwert, 382 mg/Tag als Chloridlösung, 4 Monate	Magnesiumwert höher, Nüchternblutzucker niedriger als mit Placebo	kontrollierte Studie, Krankheitsgruppe
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 Erwachsene mit leichten bis mittleren depressiven Beschwerden, 248 mg/Tag, 6 Wochen	Fragebogenwerte deutlich besser als ohne Magnesium; gut vertragen	offene Studie ohne Placebo, Universitätsfonds
13	Macian et al. 2022, Nutrients	Menschen mit Fibromyalgie, 100 mg/Tag, 1 Monat	Hauptziel Stress gesamt wie Placebo; weniger Stress in Untergruppe, weniger Schmerz	kontrollierte Studie, Mitautor beim Hersteller
14	EFSA / SCF 2001	Behördengutachten	Obergrenze 250 mg/Tag für leicht lösliche Magnesiumsalze aus Nahrungsergänzung	offizielle Bewertung
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	Geschmackstests mit Calcium- und Magnesiumsalzen	Chlorid vor allem bitter, dazu salzig, metallisch, zusammenziehend	Sensorikstudie
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 Gesunde, 800 mg Magnesiumchlorid	Magen entleert sich langsamer, Verdauung von Fett und Eiweiß unverändert	kleine Studie
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 Studien seit 1997	meist kein Unterschied bei Durchfall gegenüber Placebo (128–1.200 mg/Tag)	Übersicht mit Einordnung
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Übersichtsarbeit	Anreicherung bei eingeschränkter Nierenfunktion	Review
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	eine Patientin, Magnesium-Abführmittel	tödlich verlaufener Magnesiumüberschuss trotz normaler Nierenfunktion	Fallbericht mit Literaturübersicht
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	eine 75-jährige Frau	Tod durch Magnesiumüberschuss nach Magnesiumchlorid in Milch als Hausmittel	Fallbericht
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 gesunde Männer, 5 ml Nigari (500 mg Magnesium) zu einer fettreichen Mahlzeit	Blutfette nach dem Essen niedriger und verzögert	kleine kontrollierte Studie
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	Übersicht	Magnesiumöl ist eine konzentrierte Magnesiumchloridlösung, kein Öl	Übersichtsarbeit
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	Darmzellen im Labor, 7 Salze	Chlorid, Citrat, Sulfat gingen schlechter durch als Carbonat, Pidolat, Oxid	Zellversuch
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 Gesunde, 300 mg Magnesium als Chlorid einmalig	freies Magnesium im Blut gestiegen, Gesamtwert und Urin nicht	kleine kontrollierte Studie, von Firmen mitfinanziert
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 Trainierende, 2 × 300 mg Magnesiumchlorid, 9 Tage	Ausdauerwerte leicht schlechter als mit Placebo	kleine kontrollierte Studie

Autor: Redaktion PRONESIUM · Zuletzt geprüft am 01.10.2026 · Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.