Με λίγα λόγια: Η έλλειψη μαγνησίου φαίνεται κυρίως στους μύες και τα νεύρα: κράμπες, τρέμουλο, κούραση και εξάντληση, ενώ σε έντονη έλλειψη και αρρυθμίες. Συχνές αιτίες είναι η μικρή κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης και ξηρών καρπών, το πολύ αλκοόλ, ο διαβήτης τύπου 2, οι εντερικές παθήσεις και τα γαστροπροστατευτικά. Τα επίμονα ενοχλήματα τα διερευνάτε με τον γιατρό σας. Με τη διατροφή και, αν χρειάζεται, με ένα συμπλήρωμα η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βελτιωθεί αισθητά.
Τα βασικά με μια ματιά
- Τυπικά σημάδια: μυϊκές κράμπες και μυϊκές συσπάσεις, κούραση, εξάντληση, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα. Μια έντονη έλλειψη μπορεί να βγάλει την καρδιά από τον ρυθμό της.
- Καλό να το ξέρετε: Μια ήπια έλλειψη συχνά δεν προκαλεί σχεδόν καθόλου ενοχλήματα, και τα σημάδια έχουν πολλές πιθανές αιτίες. Γι' αυτό ανήκουν στα χέρια του γιατρού.
- Συχνές αιτίες: λίγο μαγνήσιο στη διατροφή, πολύ αλκοόλ, διαβήτης τύπου 2, νόσος Crohn, καθώς και η μακροχρόνια λήψη γαστροπροστατευτικών ή ορισμένων διουρητικών.
- Το κάλιο μπλέκεται κι αυτό: Όταν λείπει μαγνήσιο, ο οργανισμός χάνει πιο εύκολα κάλιο. Γι' αυτό αξίζει να ελέγξετε και τις δύο τιμές.
- Τι βοηθάει: διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο (δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια), διερεύνηση της αιτίας και, αν χρειάζεται, συμπλήρωση έως 250 mg μαγνησίου την ημέρα.
Περιεχόμενα
- Τι είναι η έλλειψη μαγνησίου;
- Ποια συμπτώματα έχει η έλλειψη μαγνησίου;
- Συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες: Υπάρχουν διαφορές;
- Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου;
- Έλλειψη μαγνησίου και καλίου: Πώς συνδέονται;
- Πώς διαπιστώνεται η έλλειψη μαγνησίου;
- Έλλειψη μαγνησίου: Τι να κάνετε;
- Τι να τρώτε σε έλλειψη μαγνησίου;
- Συχνές ερωτήσεις
- Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές
Τι είναι η έλλειψη μαγνησίου;
Μιλάμε για έλλειψη μαγνησίου όταν ο οργανισμός έχει μόνιμα στη διάθεσή του λιγότερο μαγνήσιο από όσο χρειάζεται. Αυτό μπορεί να έχει δύο αιτίες: είτε προσλαμβάνεται πολύ λίγο μέσω της τροφής είτε ο οργανισμός χάνει πολύ μέσω του εντέρου ή των νεφρών.
Σημαντική είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια οριακή πρόσληψη και μια πραγματική έλλειψη. Οριακή πρόσληψη έχει όποιος τρώει για εβδομάδες κάτω από τις ανάγκες του. Αυτό είναι αρκετά συχνό και συνήθως περνάει απαρατήρητο. Μια πραγματική έλλειψη με χαμηλή τιμή αίματος είναι πιο σπάνια και σχεδόν πάντα έχει μια συγκεκριμένη αιτία, για παράδειγμα ένα φάρμακο ή μια πάθηση.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Ο οργανισμός διατηρεί την τιμή του μαγνησίου στο αίμα σταθερή μεταξύ 0,7 και 1,1 mmol/l. Κάτω από αυτή την τιμή οι γιατροί μιλούν για υπομαγνησιαιμία.1 Επειδή ο οργανισμός σταθεροποιεί την τιμή αίματος από τα αποθέματά του, μια οριακή πρόσληψη μπορεί να υπάρχει ακόμη και με φυσιολογική τιμή αίματος.2 Τα ήπια ελλείμματα συχνά περνούν χωρίς σαφή σημάδια.3
Ποια συμπτώματα έχει η έλλειψη μαγνησίου;
Τα πιο συχνά σημάδια αφορούν τους μύες και τα νεύρα: κράμπες, τρέμουλο, μυϊκές συσπάσεις και μια γενική εξάντληση. Αυτό ταιριάζει με το για τι χρειάζεται ο οργανισμός το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
| Περιοχή | Πιθανά σημάδια | Πότε είναι τυπικό |
|---|---|---|
| Μύες | μυϊκές κράμπες, μυϊκές συσπάσεις, τρέμουλο, μυϊκή αδυναμία | ήδη σε μέτρια έλλειψη |
| Ενέργεια | κούραση, εξάντληση, έλλειψη ενεργητικότητας | συχνό, αλλά πολύ μη ειδικό |
| Ψυχολογία και ύπνος | προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα, διακυμάνσεις διάθεσης | περιγράφονται κυρίως σε ήπια έλλειψη |
| Καρδιά | έκτακτες συστολές (η καρδιά «χάνει» χτύπους), αρρυθμίες | σε έντονη έλλειψη |
| Τιμές αίματος | πολύ λίγο κάλιο και ασβέστιο στο αίμα | σε έντονη έλλειψη |
| Νευρικό σύστημα | σπασμοί | σπάνια, σε σοβαρή έλλειψη |
Τι δείχνουν οι μελέτες: Ειδικά άρθρα αναφέρουν ως συνέπειες της έλλειψης μαγνησίου μυϊκές κράμπες, εξάντληση, σπασμούς και αρρυθμίες.4 Μια παλαιότερη κλινική ανασκόπηση περιγράφει τρέμουλο και μυϊκές συσπάσεις και επισημαίνει ότι μια έλλειψη μπορεί να εξελιχθεί και εντελώς χωρίς αναγνωρίσιμα ενοχλήματα.5 Μια νεότερη ανασκόπηση προσθέτει μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.6 Σε ήπια ελλείμματα περιγράφονται μάλλον γενικά ενοχλήματα όπως εξάντληση, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα. Σε ηλικιωμένους συγχέονται εύκολα με τη μεγάλη ηλικία.3 Μια έντονη έλλειψη μπορεί να μειώσει και την τιμή καλίου και ασβεστίου στο αίμα.7
Σημαντικό: Αυτά τα σημάδια δεν αποτελούν τεστ αυτοδιάγνωσης. Η κούραση, οι κράμπες ή τα προβλήματα ύπνου έχουν πολλές πιθανές αιτίες, από την έλλειψη ύπνου έως τον θυρεοειδή ή τις τιμές σιδήρου. Διερευνήστε τα επίμονα ενοχλήματα με τον γιατρό σας, αντί να δοκιμάζετε υψηλές δόσεις στην τύχη. Αν νιώθετε την καρδιά σας να «χάνει» χτύπους ή να χτυπά πολύ γρήγορα ή αν εμφανιστεί σπασμός, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες: Υπάρχουν διαφορές;
Τα σημάδια είναι ίδια σε γυναίκες και άνδρες. Διαφορές υπάρχουν στις ανάγκες και στο ποιος έχει συχνότερα οριακή πρόσληψη.
Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 300 mg μαγνήσιο την ημέρα, και κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.8 Στα διατροφικά δεδομένα βρίσκονται συχνότερα κάτω από τις ανάγκες τους σε σχέση με τους άνδρες. Τι ισχύει στην εγκυμοσύνη, διαβάστε στο Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη.
Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο, περίπου 350 mg την ημέρα.8 Όποιος πίνει τακτικά αλκοόλ, καλό είναι να προσέχει ιδιαίτερα την πρόσληψή του (δείτε τις αιτίες). Αν οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο, διαβάστε στο Πόσο μαγνήσιο την ημέρα;
Τι δείχνουν οι μελέτες: Σε βρετανική διατροφική έρευνα με 3.238 ενήλικες, οι γυναίκες βρίσκονταν σημαντικά χαμηλότερα σε σχέση με τη σύσταση για το μαγνήσιο και άλλα οκτώ θρεπτικά συστατικά απ' ό,τι οι άνδρες.9 Σε καναδική μελέτη οι γυναίκες είχαν χαμηλότερες τιμές μαγνησίου στο αίμα από τους άνδρες, το 9 % των λευκών γυναικών ήταν κάτω από 0,75 mmol/l.10 Αντίστροφα, σε αμερικανικά δεδομένα μόνο το 52 % των ανδρών κάλυπτε τη μέση ανάγκη του από τροφή και συμπληρώματα μαζί.11
Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου;
Συχνότερα απλώς προσλαμβάνεται πολύ λίγο μέσω της τροφής. Μια πραγματική έλλειψη με χαμηλή τιμή αίματος όμως προκύπτει κυρίως από απώλειες μέσω του εντέρου ή των νεφρών. Συχνοί παράγοντες είναι το αλκοόλ, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένα φάρμακα.1
| Αιτία | Τι συμβαίνει | Ποιος επηρεάζεται |
|---|---|---|
| Διατροφή | πολύ λίγα δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, πράσινα λαχανικά | πολλοί ενήλικες στην Ευρώπη |
| Γαστροπροστατευτικά (αναστολείς αντλίας πρωτονίων) | το έντερο πιθανώς απορροφά λιγότερο μαγνήσιο | σε λήψη για μήνες έως χρόνια |
| Διουρητικά (θειαζιδικά) | οι νεφροί αποβάλλουν περισσότερο μαγνήσιο | σε μακροχρόνια λήψη |
| Αλκοόλ | περισσότερη απώλεια μέσω των νεφρών, συχνά και λίγο στη διατροφή | σε τακτική υψηλή κατανάλωση |
| Διαβήτης τύπου 2 | περισσότερη απώλεια μέσω των νεφρών | συχνό, ανάλογα με τη μελέτη 10 έως 32 % |
| Εντερικές παθήσεις, παρατεταμένη διάρροια | το έντερο απορροφά λιγότερο, απώλειες μέσω των κοπράνων | π.χ. στη νόσο Crohn |
| Μεγαλύτερη ηλικία | λιγότερο στη διατροφή, χειρότερη απορρόφηση, περισσότερη απώλεια | ηλικιωμένοι |
Διατροφή: Σε τέσσερις ευρωπαϊκές χώρες η μέση πρόσληψη ήταν 268 έως 285 mg την ημέρα, μόνο η Δανία ήταν υψηλότερα.12 Αυτό είναι λιγότερο απ' όσο χρειάζονται οι γυναίκες (300 mg) και οι άνδρες (350 mg).8 Η σύγχρονη δυτική διατροφή θεωρείται γενικά σχετικά φτωχή σε μαγνήσιο.2
Φάρμακα: Όποιος παίρνει μακροχρόνια γαστροπροστατευτικά όπως παντοπραζόλη ή ομεπραζόλη, έχει συχνότερα πολύ χαμηλό μαγνήσιο. Σε πληθυσμιακή μελέτη με 9.818 άτομα ο κίνδυνος διπλασιάστηκε, και μάλιστα μόνο μετά από μακροχρόνια λήψη.13 Σε ανάλυση 16 μελετών το 19,4 % των χρηστών είχε πολύ χαμηλή τιμή, στους μη χρήστες ήταν 13,5 %.14 Σε περιγραφόμενες μεμονωμένες περιπτώσεις αυτό εμφανιζόταν κατά μέσο όρο μετά από 5,5 χρόνια, και μετά τη διακοπή η τιμή αποκαθίστατο μέσα σε λίγες μέρες.15 Στα διουρητικά, στον ίδιο πληθυσμό κυρίως τα θειαζιδικά συνδέονταν με χαμηλές τιμές, τα διουρητικά της αγκύλης όχι.16 Στο νοσοκομείο και ορισμένα αντιβιοτικά και αντικαρκινικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μαγνησίου.17 Πώς επηρεάζει το γαστρικό οξύ την απορρόφηση, διαβάστε στο Πώς απορροφάται το μαγνήσιο από τον οργανισμό;
Αλκοόλ: Ανάλυση 25 μελετών βρίσκει σε άτομα με χρόνια υψηλή κατανάλωση αλκοόλ σημαντικά χαμηλότερες τιμές μαγνησίου στο αίμα και λιγότερο μαγνήσιο στον μυ. Οι νεφροί τότε συγκρατούν το μαγνήσιο λιγότερο αποτελεσματικά.18 Σε κλινική μελέτη η χαμηλή τιμή μαγνησίου ήταν η πιο συχνή ηλεκτρολυτική διαταραχή σε άτομα με προβλήματα αλκοόλ (29,9 %).19
Διαβήτης τύπου 2: Ανάλυση 19 μελετών με 4.192 άτομα βρίσκει στο 32 % πολύ χαμηλό μαγνήσιο.20 Στον διαβήτη τύπου 2 μια χαμηλή τιμή είναι περίπου δέκα φορές συχνότερη απ' ό,τι σε υγιείς.21
Εντερικές παθήσεις: Άτομα με νόσο Crohn είχαν σε ανασκόπηση οκτώ μελετών χαμηλότερες τιμές μαγνησίου από υγιείς, σε μία μελέτη έως και οι μισοί ήταν επηρεασμένοι.22 Και η παρατεταμένη διάρροια και η διαταραγμένη απορρόφηση στο έντερο ανήκουν στις κλασικές αιτίες.5
Ηλικία: Σε μεγαλύτερη ηλικία συχνά συνδυάζονται τρία πράγματα: λιγότερο μαγνήσιο στη διατροφή, πιο αδύναμη απορρόφηση στο έντερο και περισσότερη απώλεια μέσω των νεφρών.3
Σημαντικό: Αν παίρνετε μακροχρόνια γαστροπροστατευτικά ή διουρητικά, μιλήστε με τον γιατρό σας για την τιμή μαγνησίου σας. Μη διακόπτετε τα φάρμακα μόνοι σας. Σε μειωμένη νεφρική λειτουργία ισχύει το αντίθετο: τότε το μαγνήσιο μπορεί να συσσωρευτεί, και τα συμπληρώματα λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με τον γιατρό.17
Έλλειψη μαγνησίου και καλίου: Πώς συνδέονται;
Το μαγνήσιο και το κάλιο συνδέονται στενά. Όταν λείπει μαγνήσιο, οι νεφροί αποβάλλουν περισσότερο κάλιο. Μια έλλειψη καλίου τότε συχνά διορθώνεται μόνο όταν αποκατασταθεί και το μαγνήσιο.
Και τα δύο μέταλλα χρειάζεται ο οργανισμός για τους μύες και τα νεύρα. Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Όποιος έχει κράμπες, μυϊκή αδυναμία ή νιώθει την καρδιά του να «χάνει» χτύπους, καλό είναι να ελέγξει και τις δύο τιμές.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Όταν μειώνεται το μαγνήσιο στα κύτταρα, ορισμένα κανάλια καλίου στον νεφρό ανοίγουν περισσότερο και χάνεται περισσότερο κάλιο.23 Σε άτομα με έλλειψη καλίου, στο 38 έως 42 % των περιπτώσεων λείπει ταυτόχρονα και μαγνήσιο.24 Τα θειαζιδικά διουρητικά σε πληθυσμιακή μελέτη συνδέονταν τόσο με πολύ χαμηλό κάλιο όσο και με πολύ χαμηλό μαγνήσιο.25
Πώς διαπιστώνεται η έλλειψη μαγνησίου;
Ο συνήθης τρόπος είναι μια εξέταση αίματος στον οικογενειακό γιατρό. Μετράει την τιμή μαγνησίου στον ορό του αίματος. Κάτω από 0,7 mmol/l η έλλειψη είναι πολύ πιθανή.1
Μια φυσιολογική τιμή όμως δεν αποκλείει με βεβαιότητα μια οριακή πρόσληψη, γιατί η τιμή αίματος δεν αντικατοπτρίζει αξιόπιστα τα αποθέματα του οργανισμού.2 Γι' αυτό οι γιατροί εξετάζουν μαζί την τιμή αίματος, τα ενοχλήματα, τα φάρμακα και τη διατροφή. Μια χαμηλή τιμή αίματος ταιριάζει καλά με την εμφάνιση ενοχλημάτων.17
Έλλειψη μαγνησίου: Τι να κάνετε;
Σε οριακή πρόσληψη αρκεί συνήθως μια διατροφή πιο πλούσια σε μαγνήσιο, αν χρειάζεται συμπληρωμένη με ένα συμπλήρωμα. Σε πραγματική έλλειψη ο γιατρός διερευνά την αιτία και καθορίζει πόσο να παίρνετε.
Στην πράξη:
- Ελέγξτε το διαιτολόγιό σας: Τρώτε καθημερινά δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς ή σπόρους και αρκετές φορές την εβδομάδα όσπρια ή πράσινα λαχανικά; Αν όχι, πιθανότατα είστε κάτω από τις ανάγκες σας. Πόσο χρειάζεστε, διαβάστε στο Πόσο μαγνήσιο την ημέρα;
- Διερευνήστε τις αιτίες: Φάρμακα, αλκοόλ, διαβήτη ή εντερικά ενοχλήματα τα συζητάτε στο ραντεβού με τον γιατρό.
- Συμπληρώστε στοχευμένα: Από συμπληρώματα έως 250 mg μαγνήσιο την ημέρα είναι ακίνδυνα.26 Παίρνετέ τα κατά προτίμηση με ένα γεύμα.
- Κάντε υπομονή: Δώστε σε μια αλλαγή μερικές εβδομάδες, πριν κάνετε απολογισμό.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Ανάλυση 48 ελεγχόμενων μελετών δείχνει ότι το μαγνήσιο από συμπληρώματα ανεβάζει αξιόπιστα την τιμή αίματος. Η τιμή αυξάνεται με την ποσότητα και τη διάρκεια και φτάνει σε σταθερό επίπεδο μετά από περίπου 20 εβδομάδες. Πιο έντονα αντέδρασε η τιμή αίματος σε άτομα με χαμηλές αρχικές τιμές.27
Περισσότερο μαγνήσιο δεν βοηθάει αυτόματα περισσότερο. Από περίπου 250 mg από συμπληρώματα, οι μαλακές κενώσεις και η διάρροια γίνονται συχνότερες.26 Πού βρίσκονται τα όρια, διαβάστε στο Πάρα πολύ μαγνήσιο;
Η δική μας εκτίμηση: Το μαγνήσιο αξίζει κυρίως εκεί όπου μια έλλειψη είναι πιθανή. Αυτό ισχύει σε διατροφή φτωχή σε μαγνήσιο και σε φάρμακα μακροχρόνιας λήψης όπως τα γαστροπροστατευτικά. Ισχύει επίσης σε διαβήτη τύπου 2, πολύ αλκοόλ, εντερικές παθήσεις και μεγαλύτερη ηλικία. Για αυτά τα άτομα έχει νόημα να ελέγξουν την τιμή τους και να βελτιώσουν στοχευμένα την πρόσληψή τους μέσω διατροφής και ενός μέτριου συμπληρώματος. Αν το μαγνήσιο βοηθάει και στις κράμπες στις γάμπες χωρίς αποδεδειγμένη έλλειψη, μένει να το διευκρινίσουν περαιτέρω μελέτες (περισσότερα στα «Όρια της έρευνας»).
Τι να τρώτε σε έλλειψη μαγνησίου;
Στοχεύστε σε τρόφιμα από σπόρους και φύλλα: ψωμί ολικής άλεσης και βρώμη, σπόρους κολοκύθας και ηλίανθου, αμύγδαλα και κάσιους, φασόλια και φακές καθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και σέσκουλο. Και το πλούσιο σε μαγνήσιο μεταλλικό νερό μετράει.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια θεωρούνται ιδιαίτερα πλούσιες πηγές μαγνησίου.6 Τον μεγάλο πίνακα με τα χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα θα βρείτε στο Τρόφιμα με μαγνήσιο.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια συμπτώματα είναι τυπικά για έλλειψη μαγνησίου; Συχνότερα μυϊκές κράμπες, μυϊκές συσπάσεις, τρέμουλο, κούραση και εξάντληση, μαζί με προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα. Σε έντονη έλλειψη μπορεί να προστεθούν αρρυθμίες και σπασμοί.4, 5 Όλα αυτά τα σημάδια έχουν και άλλες αιτίες.
Πόσο γρήγορα διορθώνεται μια έλλειψη μαγνησίου; Εξαρτάται από την αιτία. Σε μελέτες με συμπληρώματα η τιμή αίματος αυξανόταν για εβδομάδες και σταθεροποιούνταν μετά από περίπου 20 εβδομάδες.27 Μια έλλειψη από γαστροπροστατευτικά υποχωρούσε σε μεμονωμένες περιπτώσεις μετά τη διακοπή μέσα σε λίγες μέρες, κάτι που πρέπει να αποφασίζεται μόνο από γιατρό.15
Μπορώ να αναγνωρίσω μόνος/-η μου μια έλλειψη μαγνησίου; Όχι με βεβαιότητα. Το διαιτολόγιό σας δίνει μια καλή ένδειξη αν η πρόσληψή σας είναι οριακή. Αν υπάρχει πραγματική έλλειψη, το δείχνει μόνο μια εξέταση αίματος μαζί με τη συζήτηση με τον γιατρό.
Έλλειψη μαγνησίου και έλλειψη βιταμίνης B12: Πώς διαφέρουν τα συμπτώματα; Και οι δύο μπορούν να κουράζουν, γι' αυτό δεν διακρίνονται μόνο από τα ενοχλήματα. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Σε επίμονη κούραση καλύτερα να μετρήσετε και τις δύο τιμές στο αίμα.
Είναι επικίνδυνη η έλλειψη μαγνησίου; Η οριακή πρόσληψη είναι συχνή και αντισταθμίζεται καλά με τη διατροφή. Μια έντονη έλλειψη με χαμηλή τιμή αίματος όμως χρειάζεται ιατρική αντιμετώπιση, γιατί μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και τα νεύρα.4
Τι βοηθάει στην έλλειψη μαγνησίου; Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και το μεταλλικό νερό είναι η απλούστερη αρχή. Ένα συμπλήρωμα με έως 250 mg μαγνήσιο την ημέρα μπορεί να συμπληρώσει την πρόσληψη.26 Για τι χρειάζεται το μαγνήσιο στον οργανισμό συνολικά, διαβάστε στο Μαγνήσιο: δράση στον οργανισμό.
Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές
Μια απλή, ακριβής εξέταση για την επάρκεια μαγνησίου δεν υπάρχει προς το παρόν. Η τιμή αίματος καλύπτει μόνο ένα μικρό μέρος του μαγνησίου στον οργανισμό, και πού ακριβώς αρχίζει μια έλλειψη δεν είναι ενιαία καθορισμένο μεταξύ των ειδικών.2, 17 Τα στοιχεία για τα φάρμακα, το αλκοόλ και τον διαβήτη προέρχονται από παρατηρητικές μελέτες. Δείχνουν συσχετίσεις, αλλά όχι σε κάθε περίπτωση αιτία και αποτέλεσμα. Στον διαβήτη τύπου 2 τα ποσοστά ποικίλλουν έντονα: σε ολλανδική ομάδα 929 ασθενών οικογενειακού γιατρού το ποσοστό ήταν 9,6 %, δηλαδή σημαντικά κάτω από την τιμή της συνολικής ανάλυσης.28 Τα δεδομένα για γυναίκες και άνδρες προέρχονται από το Ηνωμένο Βασίλειο, τον Καναδά και τις ΗΠΑ.
Κατά των κραμπών στις γάμπες χωρίς αποδεδειγμένη έλλειψη, το μαγνήσιο έχει δείξει μέχρι στιγμής λίγα στις μελέτες. Μια ανασκόπηση Cochrane 11 μελετών δεν βρίσκει σε ηλικιωμένους με νυχτερινές κράμπες στις γάμπες σημαντική διαφορά από το εικονικό φάρμακο.29 Μια μελέτη με 94 συμμετέχοντες με οξείδιο του μαγνησίου καταλήγει στο ίδιο αποτέλεσμα.30 Μια μελέτη με 175 συμμετέχοντες, αντίθετα, βλέπει λιγότερες και πιο σύντομες κράμπες απ' ό,τι με το εικονικό φάρμακο. Χρηματοδοτήθηκε από τον κατασκευαστή του συμπληρώματος που δοκιμάστηκε.31 Κατά πόσο το μαγνήσιο βοηθάει στις κράμπες όταν πράγματι υπάρχει έλλειψη, έχει μελετηθεί ελάχιστα στοχευμένα.
Εμφάνιση και των 31 πηγών
| # | Μελέτη | Ποιοι μελετήθηκαν | Αποτέλεσμα | Αξιοπιστία |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | Ανασκόπηση | Τιμή αίματος 0,7 έως 1,1 mmol/l· συχνές αιτίες χαμηλής τιμής: αλκοόλ, διαβήτης τύπου 2, γαστροπροστατευτικά, θειαζιδικά | Ανασκόπηση, δημόσια χρηματοδοτούμενη |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | Ανασκόπηση | Η τιμή αίματος δεν αντικατοπτρίζει αξιόπιστα τα αποθέματα· η δυτική διατροφή συχνά φτωχή σε μαγνήσιο | Ανασκόπηση |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | Ανασκόπηση | ήπια ελλείμματα συχνά χωρίς σαφή σημάδια· εξάντληση, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα· σε μεγαλύτερη ηλικία λιγότερη πρόσληψη, χειρότερη απορρόφηση, περισσότερη απώλεια | Ανασκόπηση |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | Ανασκόπηση | Έλλειψη: μυϊκές κράμπες, εξάντληση, σπασμοί, αρρυθμίες | Ανασκόπηση |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | κλινική ανασκόπηση | τρέμουλο, μυϊκές συσπάσεις, αρρυθμίες· έλλειψη δυνατή και χωρίς ενοχλήματα· αιτίες: έντερο, διουρητικά, αλκοόλ | παλαιότερη βασική ανασκόπηση |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | Ανασκόπηση | μυϊκή αδυναμία, κούραση, τρέμουλο, ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός· πηγές: φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια | Ανασκόπηση |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | Ανασκόπηση, ασθενείς εντατικής θεραπείας | Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό κάλιο και ασβέστιο | Ανασκόπηση |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | γνωμοδότηση αρμόδιου φορέα | επαρκής πρόσληψη: άνδρες 350 mg, γυναίκες 300 mg· καμία αυξημένη ανάγκη στην εγκυμοσύνη | επίσημη αξιολόγηση |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3.238 ενήλικες, βρετανική διατροφική έρευνα | οι γυναίκες σε 9 θρεπτικά συστατικά, συμπ. το μαγνήσιο, χαμηλότερα σε σχέση με τη σύσταση απ' ό,τι οι άνδρες | ανάλυση πληθυσμιακής έρευνας |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 ενήλικες στον Καναδά | γυναίκες με χαμηλότερη τιμή αίματος· 9 % των λευκών γυναικών κάτω από 0,75 mmol/l | μελέτη εγκάρσιας τομής |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35.037 ενήλικες, αμερικανική διατροφική έρευνα | 52 % των ανδρών καλύπτουν τη μέση ανάγκη από τροφή και συμπληρώματα | ανάλυση πληθυσμιακής έρευνας |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | διατροφικές έρευνες από 4 χώρες της ΕΕ | πρόσληψη μαγνησίου 268 έως 285 mg/ημέρα, εκτός από τη Δανία | σύγκριση εθνικών ερευνών |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9.818 άτομα, μελέτη Ρότερνταμ | γαστροπροστατευτικά: διπλάσιος κίνδυνος χαμηλής τιμής, μόνο σε μακροχρόνια λήψη | πληθυσμιακή μελέτη |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 παρατηρητικές μελέτες, 131.507 άτομα | χαμηλή τιμή στο 19,4 % των χρηστών, 13,5 % των μη χρηστών | μετα-ανάλυση |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | δημοσιευμένες περιγραφές περιστατικών | έναρξη κατά μέσο όρο μετά από 5,5 χρόνια· αποκατάσταση μετά τη διακοπή σε περίπου 4 μέρες | συστηματική ανασκόπηση περιστατικών |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9.820 άτομα, μελέτη Ρότερνταμ | θειαζιδικά: περίπου τριπλάσιος κίνδυνος· διουρητικά της αγκύλης όχι | πληθυσμιακή μελέτη |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Ανασκόπηση | αιτίες συμπ. αντιβιοτικά και αντικαρκινικά φάρμακα· η τιμή αίματος αδύναμο μέτρο, αλλά ταιριάζει με τα ενοχλήματα· συσσώρευση σε μειωμένη νεφρική λειτουργία | Ανασκόπηση |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 μελέτες | σε χρόνια υψηλή κατανάλωση αλκοόλ χαμηλότερες τιμές στο αίμα και τον μυ· οι νεφροί συγκρατούν λιγότερο | μετα-ανάλυση, πολύ ανομοιογενείς μελέτες |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 ασθενείς κλινικής με προβλήματα αλκοόλ | χαμηλή τιμή στο 29,9 %, η πιο συχνή ηλεκτρολυτική διαταραχή | παρατηρητική μελέτη |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 μελέτες, 4.192 άτομα με διαβήτη τύπου 2 | χαμηλή τιμή στο 32 % | μετα-ανάλυση παρατηρητικών μελετών |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | Ανασκόπηση | χαμηλή τιμή στον διαβήτη τύπου 2 περίπου δέκα φορές συχνότερη απ' ό,τι σε υγιείς | Ανασκόπηση |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 μελέτες, 453 ασθενείς με νόσο Crohn | χαμηλότερες τιμές αίματος από υγιείς· σε μία μελέτη έως 50 % επηρεασμένοι | συστηματική ανασκόπηση |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | Ανασκόπηση | η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει την απώλεια καλίου μέσω του νεφρού | Ανασκόπηση |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | Ανασκόπηση | σε έλλειψη καλίου στο 38 έως 42 % ταυτόχρονα και έλλειψη μαγνησίου | Ανασκόπηση |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5.179 άτομα άνω των 55, μελέτη Ρότερνταμ | τα θειαζιδικά συνδέονταν με χαμηλό κάλιο και χαμηλό μαγνήσιο | πληθυσμιακή μελέτη |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | γνωμοδότηση αρμόδιου φορέα | ανώτατο όριο 250 mg/ημέρα από συμπληρώματα· μαλακές κενώσεις ως κύρια παρενέργεια | επίσημη αξιολόγηση |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 ελεγχόμενες μελέτες, 2.131 άτομα | τα συμπληρώματα ανεβάζουν την τιμή αίματος· σταθερή μετά από περίπου 20 εβδομάδες· πιο έντονα σε χαμηλή αρχική τιμή | μετα-ανάλυση |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 ασθενείς οικογενειακού γιατρού με διαβήτη τύπου 2, Ολλανδία | χαμηλή τιμή στο 9,6 % | παρατηρητική μελέτη |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | ανασκόπηση Cochrane, 11 μελέτες, 735 άτομα | σε ηλικιωμένους με κράμπες στις γάμπες καμία σημαντική διαφορά από το εικονικό φάρμακο· στην εγκυμοσύνη αντικρουόμενα αποτελέσματα | συστηματική ανασκόπηση |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 ενήλικες με νυχτερινές κράμπες στις γάμπες, οξείδιο του μαγνησίου, 4 εβδομάδες | όχι καλύτερο από το εικονικό φάρμακο | ελεγχόμενη μελέτη |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 ενήλικες με νυχτερινές κράμπες στις γάμπες, 60 ημέρες | λιγότερες και πιο σύντομες κράμπες απ' ό,τι με το εικονικό φάρμακο | ελεγχόμενη μελέτη, χρηματοδοτούμενη από τον κατασκευαστή του συμπληρώματος |
Συντάκτης: Συντακτική ομάδα PRONESIUM · Τελευταίος έλεγχος: 01.10.2026 · Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.
