Λάδι, σπρέι και μπάνιο μαγνησίου (magnesium oil spray): Απορροφάται το μαγνήσιο από το δέρμα;

Τα βασικά με μια ματιά

• Το λάδι μαγνησίου δεν είναι λάδι: είναι ένα συμπυκνωμένο διάλυμα χλωριούχου μαγνησίου και νερού, που στο δέρμα δίνει απλώς μια λαδερή αίσθηση.
• Το δέρμα αφήνει να περάσει κάτι: το μαγνήσιο διεισδύει στην ανώτερη στιβάδα του δέρματος, κυρίως μέσω των τριχικών θυλάκων. Πόσο από αυτό φτάνει τελικά στο αίμα διαφέρει από άτομο σε άτομο.
• Καλή εμπειρία σε μικρές μελέτες: γυναίκες με χρόνιο μυϊκό πόνο (ινομυαλγία) ένιωσαν καλύτερα μετά από τέσσερις εβδομάδες χρήσης σπρέι. Ένα αλμυρό μπάνιο πλούσιο σε μαγνήσιο έκανε το ξηρό δέρμα πιο λείο και πιο ενυδατωμένο.
• Το ζεστό μπάνιο μετράει κι αυτό: σύμφωνα με μελέτες, ένα ζεστό μπάνιο ή ποδόλουτρο το βράδυ βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, με ή χωρίς αλάτι.
• Καλά ανεκτό: στις μελέτες δεν εμφανίστηκαν παρενέργειες. Παρ' όλα αυτά, το λάδι δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε τραυματισμένο ή πρόσφατα ξυρισμένο δέρμα.

Περιεχόμενα

1. Τι είναι το λάδι μαγνησίου;
2. Απορροφάται το μαγνήσιο από το δέρμα;
3. Λάδι και σπρέι μαγνησίου: τι αναφέρουν οι χρήστες, τι δείχνουν οι μελέτες;
4. Μπάνιο μαγνησίου και μπάνιο με άλας Epsom: τι προσφέρει;
5. Πώς χρησιμοποιείτε σωστά το λάδι μαγνησίου
6. Από το δέρμα ή από το στόμα;
7. Είναι το λάδι μαγνησίου καλά ανεκτό;
8. Συχνές ερωτήσεις
9. Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές

Τι είναι το λάδι μαγνησίου;

Το λάδι μαγνησίου είναι ένα πολύ συμπυκνωμένο αλατούχο διάλυμα: χλωριούχο μαγνήσιο διαλυμένο σε νερό. Επειδή στο δέρμα δίνει μια λεία, ελαφρώς λαδερή αίσθηση, πήρε αυτό το όνομα. Λίπος ή λάδι δεν περιέχει.¹

Το χλωριούχο μαγνήσιο προέρχεται συχνά από παλιά αλατούχα κοιτάσματα όπως το Τσεχστάιν, ένα γεωλογικό στρώμα κάτω από τη Βόρεια Γερμανία και την Ολλανδία, ή από τη Νεκρά Θάλασσα. Ως σπρέι απλώνεται εύκολα. Το ίδιο διάλυμα διατίθεται πιο πηχτό ως τζελ ή αναμεμειγμένο με λιπαρές ουσίες ως κρέμα.

Τι δείχνουν οι μελέτες: πολλοί κατασκευαστές συνιστούν 5 έως 30 ψεκασμούς την ημέρα, που ανάλογα με το προϊόν αντιστοιχούν σε 75 έως 400 mg μαγνησίου. Σε πολλά μπουκάλια όμως δεν αναγράφεται καθόλου πόσο μαγνήσιο περιέχει το διάλυμα.² Σε μια μελέτη 20 ψεκασμοί την ημέρα έδιναν 150 mg μαγνησίου στο δέρμα, δηλαδή περίπου 7,5 mg ανά ψεκασμό (δικός μας υπολογισμός από τα στοιχεία της μελέτης).³

Απορροφάται το μαγνήσιο από το δέρμα;

Ναι, ένα μέρος του. Το μαγνήσιο μπορεί να διαπεράσει την ανώτερη στιβάδα του δέρματος. Τον πιο εύκολο δρόμο τον ακολουθεί μέσω των τριχικών θυλάκων. Όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση και όσο περισσότερο παραμένει το διάλυμα στο δέρμα, τόσο περισσότερο διεισδύει. Γι' αυτό αφήστε το λάδι ή το σπρέι να δράσει μερικά λεπτά αντί να το ξεπλένετε αμέσως, και εφαρμόστε το σε σημεία με λεπτές τρίχες, όπως χέρια, πόδια ή κοιλιά.

Τι δείχνουν οι μελέτες: σε ανθρώπινο δέρμα στο εργαστήριο το μαγνήσιο διείσδυε τόσο πιο έντονα όσο πιο συμπυκνωμένο ήταν το διάλυμα και όσο περισσότερο έδρασε. Οι τριχικοί θύλακες συνέβαλαν σημαντικά σε αυτό.⁴ Σε μια βρετανική μελέτη, 25 ενήλικες άλειφαν καθημερινά για δύο εβδομάδες το δέρμα τους με κρέμα που περιείχε 56 mg μαγνησίου ή με κρέμα χωρίς μαγνήσιο. Στην ομάδα μαγνησίου η τιμή στο αίμα αυξήθηκε από 0,82 σε 0,89 mmol/l, στην ομάδα ελέγχου σχεδόν καθόλου. Στατιστικά σημαντική ήταν η αύξηση στα άτομα που δεν έκαναν αγωνιστικό αθλητισμό.²

Το δέρμα δοκιμάζεται ως δρόμος και σε κλινικές, συγκεκριμένα σε ανθρώπους που απορροφούν δύσκολα μαγνήσιο από το έντερο. Έξι ασθενείς με τεχνητή έξοδο εντέρου (ειλεοστομία) και χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ψέκαζαν καθημερινά 150 mg για έξι εβδομάδες. Σε δύο η τιμή στο αίμα αυξήθηκε, μία ασθενής δεν χρειάστηκε την προγραμματισμένη της ενδοφλέβια χορήγηση μαγνησίου.³ Σε 21 μεταμοσχευμένους νεφρού η τιμή μαγνησίου αυξήθηκε επίσης μετά από δύο μήνες με τζελ μαγνησίου.⁵

Λάδι και σπρέι μαγνησίου: τι αναφέρουν οι χρήστες, τι δείχνουν οι μελέτες;

Πολλοί χρησιμοποιούν λάδι μαγνησίου για τους μύες: το βράδυ στις γάμπες και τους μηρούς, μετά την προπόνηση ή μετά από μια μεγάλη μέρα όρθιοι. Άλλοι εκτιμούν την εντριβή ως μια ήρεμη συνήθεια πριν τον ύπνο. Ακριβώς για αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν πρώτες μελέτες με θετικά αποτελέσματα.

Τι δείχνουν οι μελέτες: στην κλινική Mayo στις ΗΠΑ, γυναίκες με ινομυαλγία, μια χρόνια πάθηση με πόνους, ψέκαζαν για τέσσερις εβδομάδες δύο φορές την ημέρα χλωριούχο μαγνήσιο σε χέρια και πόδια. Οι 24 γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη αξιολόγησαν τα ενοχλήματα και την καθημερινότητά τους σαφώς καλύτερα ήδη μετά από δύο εβδομάδες.⁶ Στη μελέτη με τους ασθενείς με προβλήματα εντέρου, και οι έξι παραπονιόνταν αρχικά για μυϊκές κράμπες. Μετά από τρεις εβδομάδες, πέντε από αυτούς ανέφεραν ότι οι κράμπες είχαν υποχωρήσει ή είχαν εξαφανιστεί εντελώς.³

Κερδίζει και το ίδιο το δέρμα. Στην πανεπιστημιακή δερματολογική κλινική του Κιέλου, εθελοντές με ξηρό δέρμα που έτεινε σε ατοπική δερματίτιδα βύθισαν τον έναν πήχη για 15 λεπτά σε αλμυρό νερό. Το διάλυμα περιείχε 5 % αλάτι από τη Νεκρά Θάλασσα, πλούσιο σε χλωριούχο μαγνήσιο. Το άλλο χέρι έμεινε σε νερό βρύσης. Μέσα σε έξι εβδομάδες το δέρμα του χεριού με το αλάτι έγινε πιο ενυδατωμένο, πιο λείο και λιγότερο κόκκινο.⁷

Μπάνιο μαγνησίου και μπάνιο με άλας Epsom: τι προσφέρει;

Ένα μπάνιο μαγνησίου συνδυάζει δύο πράγματα: ζεστό νερό και αλάτι μαγνησίου. Ήδη το ζεστό νερό από μόνο του σας προσφέρει κάτι: ένα πλήρες μπάνιο ή ποδόλουτρο το βράδυ μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Το αλάτι το μετατρέπει σε μια μικρή συνήθεια. Για ένα πλήρες μπάνιο χρησιμοποιείτε νιφάδες μαγνησίου (χλωριούχο μαγνήσιο) ή άλας Epsom (θειικό μαγνήσιο), η ποσότητα αναγράφεται στη συσκευασία.

Τι δείχνουν οι μελέτες: μια ανάλυση 13 μελετών βρήκε καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά από ζεστό μπάνιο ή ζεστό ντους. Καλύτερα δρούσαν οι 40 έως 42,5 °C, μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ήδη δέκα λεπτά μείωναν τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς.⁸ Σε 18 μελέτες με 950 ηλικιωμένους, και τα ζεστά ποδόλουτρα βελτίωσαν την υποκειμενική ποιότητα ύπνου, με το καλύτερο αποτέλεσμα σε έως 40 °C και για τουλάχιστον δέκα λεπτά.⁹

Πόσο μαγνήσιο περιέχει το αλάτι; 100 g άλας Epsom περιέχουν περίπου 10 g μαγνήσιο, 100 g νιφάδες μαγνησίου περίπου 12 g (δικός μας υπολογισμός από τις μοριακές μάζες).^{10, 11} Αυτό είναι πολλαπλάσιο των καθημερινών σας αναγκών. Μέσω του δέρματος όμως φτάνει στον οργανισμό μόνο ένα μικρό μέρος του.

Περισσότερα για το ζεστό μπάνιο, το μαγνήσιο και τον ύπνο διαβάστε στο άρθρο μας Μαγνήσιο για ύπνο.

Πώς χρησιμοποιείτε σωστά το λάδι μαγνησίου

Ψεκάστε το λάδι σε καθαρό, στεγνό δέρμα και τρίψτε το. Κατάλληλα σημεία είναι γάμπες, μηροί, χέρια και κοιλιά. Αφήστε το να δράσει μέχρι να απορροφηθεί. Ένα ελαφρύ στρώμα αλατιού είναι φυσιολογικό, μπορείτε να το ξεπλύνετε αργότερα.

Τι δείχνουν οι μελέτες: συνήθως εφαρμόζονταν 4 έως 5 ψεκασμοί ανά χέρι ή πόδι, μία έως δύο φορές την ημέρα. Σε μια μελέτη ήταν 10 ψεκασμοί δύο φορές την ημέρα στον κορμό, στους βραχίονες και στους μηρούς.^{3, 6, 12} Με μεγαλύτερο χρόνο δράσης το μαγνήσιο διεισδύει πιο έντονα στο δέρμα.⁴

Σπιτικό λάδι μαγνησίου: πολλοί αναμειγνύουν νιφάδες μαγνησίου και ζεστό βρασμένο νερό σε ίσα μέρη. 100 g νιφάδες σε 100 ml νερό δίνουν διάλυμα με περίπου 6 % μαγνήσιο κατά βάρος (δικός μας υπολογισμός από τη μοριακή μάζα).¹⁰ Φυλάξτε το σε ένα καθαρό μπουκάλι σπρέι.

Από το δέρμα ή από το στόμα;

Και οι δύο δρόμοι έχουν τη θέση τους. Το μαγνήσιο από το στόμα είναι καλά μελετημένο και δοσολογείται με ακρίβεια. Το λάδι και το μπάνιο μαγνησίου είναι μια ευχάριστη συμπληρωματική φροντίδα, ιδίως εκεί όπου θέλετε να νιώσετε κάτι: στα πόδια και τα πέλματα, μετά την άσκηση ή το βράδυ.

Για το μαγνήσιο από τη διατροφή ισχύουν στην ΕΕ επίσημα εγκεκριμένοι ισχυρισμοί. Δύο παραδείγματα:

• Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.
• Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Αυτοί οι ισχυρισμοί ισχύουν για το μαγνήσιο που τρώτε ή παίρνετε ως συμπλήρωμα διατροφής, όχι για λάδια, σπρέι ή μπάνια. Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε την ημέρα θα βρείτε στο Πόσο μαγνήσιο την ημέρα; Πώς απορροφά το έντερο μαγνήσιο εξηγούμε στο Πού απορροφάται το μαγνήσιο στο σώμα; Μια επισκόπηση όλων των λειτουργιών του μαγνησίου στον οργανισμό θα βρείτε στο Μαγνήσιο: οφέλη και δράση.

Είναι το λάδι μαγνησίου καλά ανεκτό;

Ναι. Στις μελέτες με κρέμα και σπρέι κανείς δεν ανέφερε παρενέργειες.^{2, 3} Επειδή μόνο λίγο μαγνήσιο περνά μέσω του δέρματος, με υγιείς νεφρούς δεν αναμένεται να προσλάβετε υπερβολική ποσότητα μέσω λαδιού ή μπάνιου. Πιο συχνά συμβαίνει κάτι εντελώς διαφορετικό: το αλμυρό διάλυμα μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο, φαγούρα ή να στεγνώσει το ευαίσθητο δέρμα.

Τι δείχνουν οι μελέτες: σε δέρμα χοίρου στο εργαστήριο, μέσω άθικτου δέρματος πέρασε ελάχιστο μαγνήσιο. Όταν η ανώτερη στιβάδα είχε αφαιρεθεί εκ των προτέρων, η ποσότητα ήταν πολλαπλάσια.¹³ Το τραυματισμένο δέρμα επομένως αφήνει να περάσει πολύ περισσότερο. Γι' αυτό το λάδι και το αλμυρό μπάνιο δεν ενδείκνυνται σε ανοιχτά σημεία.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο γρήγορα δρα το λάδι μαγνησίου; Την αίσθηση στο δέρμα και το μασάζ τα νιώθετε αμέσως. Στις μελέτες, αλλαγές στα ενοχλήματα και στις τιμές αίματος εμφανίστηκαν μετά από δύο έως έξι εβδομάδες τακτικής χρήσης.^{2, 3, 6}

Μπορεί να χρησιμοποιείται λάδι μαγνησίου κάθε μέρα; Ναι. Στις μελέτες εφαρμοζόταν μία έως δύο φορές την ημέρα, για δύο έως δώδεκα εβδομάδες.^{2, 3, 6, 12} Όπου ρωτήθηκε για παρενέργειες, δεν εμφανίστηκαν.^{2, 3}

Σπρέι μαγνησίου στα πέλματα: βοηθά; Τα πέλματα είναι δημοφιλή γιατί το βράδυ τα φτάνετε εύκολα. Για την απορρόφηση είναι πιο κατάλληλα σημεία με λεπτές τρίχες, όπως γάμπες ή πήχεις, γιατί το μαγνήσιο διεισδύει κυρίως μέσω των τριχικών θυλάκων.⁴ Αν θέλετε να περιποιηθείτε τα πόδια σας, κάντε ένα ζεστό ποδόλουτρο με νιφάδες: το ίδιο το ποδόλουτρο βελτίωσε σε μελέτες την ποιότητα του ύπνου.⁹

Γιατί τσούζει ή καίει το λάδι μαγνησίου; Το λάδι μαγνησίου είναι ένα πολύ αλμυρό διάλυμα. Σε ξηρό, ερεθισμένο ή πρόσφατα ξυρισμένο δέρμα αυτό μπορεί να τσούξει. Αραιώστε το λάδι με νερό, εφαρμόστε το σε άλλο σημείο ή ξεπλύνετέ το μετά από λίγα λεπτά.

Μπορεί το πολύ μαγνήσιο να προκαλέσει κοκκίνισμα του δέρματος; Το κοκκίνισμα του δέρματος είναι από τα σημάδια όταν η τιμή μαγνησίου στο αίμα είναι πολύ αυξημένη, πάνω από 3,5 mmol/l. Αυτό συμβαίνει σχεδόν αποκλειστικά σε σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια μαζί με πολύ μαγνήσιο.¹⁴ Μέσω λαδιού ή μπάνιου με υγιείς νεφρούς αυτό δεν αναμένεται. Ένα κοκκίνισμα ακριβώς εκεί όπου ψεκάσατε είναι αντίθετα τοπικός ερεθισμός από το αλάτι.

Είναι το άλας Epsom στο μπάνιο το ίδιο με το άλας Epsom που πίνεται; Είναι η ίδια ουσία, θειικό μαγνήσιο. Στο μπάνιο δρα μόνο μέσω του δέρματος. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, το άλας Epsom δρα έντονα καθαρτικά, γι' αυτό μην πίνετε ποτέ το αλάτι του μπάνιου. Περισσότερα για τις μορφές μαγνησίου θα βρείτε στο Ποιο μαγνήσιο είναι το καλύτερο;

Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές

Οι μελέτες για το μαγνήσιο μέσω του δέρματος είναι μικρές, σύντομες και συχνά χωρίς ομάδα σύγκρισης. Μια ανασκόπηση κατέληξε το 2017 στο συμπέρασμα ότι η απορρόφηση μέσω του δέρματος δεν είναι επιστημονικά επαρκώς τεκμηριωμένη.¹⁵ Συχνά αναφερόμενα στοιχεία είναι αδύναμα: μια μελέτη με εννέα άτομα, στην οποία μετρήθηκαν μόνο δείγματα τριχών, και μια αναφορά για 19 άτομα σε μπάνιο με άλας Epsom που δεν δημοσιεύτηκε ποτέ.¹⁵ Στη μελέτη με την κρέμα, η αύξηση υπολογισμένη για όλους τους συμμετέχοντες δεν ήταν στατιστικά σημαντική.² Σε δέρμα χοίρου στο εργαστήριο, μέσω άθικτου δέρματος πέρασε ελάχιστα περισσότερο μαγνήσιο απ' ό,τι χωρίς επεξεργασία.¹³ Ένα τζελ μαγνησίου δεν ανακούφισε τον μυϊκό πόνο μετά από τρέξιμο σε κατηφόρα σε 35 αθλητές περισσότερο από ένα τζελ χωρίς μαγνήσιο.¹⁶ Σε ανθρώπους με προχωρημένη νεφρική νόσο, η τιμή στο αίμα παρέμεινε αμετάβλητη με σπρέι μαγνησίου.¹² Οι θετικές μελέτες για ινομυαλγία, κράμπες και μεταμοσχευμένους νεφρού δεν είχαν καμία ή δεν είχαν τυφλή ομάδα σύγκρισης.^{3, 5, 6} Η μελέτη με τους ασθενείς με προβλήματα εντέρου υποστηρίχθηκε από τον κατασκευαστή του σπρέι που χρησιμοποιήθηκε.³ Το αλατόνερο στη μελέτη του Κιέλου περιείχε αλάτι από τη Νεκρά Θάλασσα, δηλαδή εκτός από μαγνήσιο και άλλα ορυκτά.⁷ Οι μελέτες για τον ύπνο εξέτασαν το ζεστό νερό, όχι το αλάτι.^{8, 9}

Συντάκτης: Συντακτική ομάδα PRONESIUM · Τελευταίος έλεγχος: 30.09.2026 · Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.