Με λίγα λόγια: Ανάλογα με την ηλικία, τα παιδιά χρειάζονται από 170 έως 330 mg μαγνήσιο την ημέρα. Η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης, το γάλα, οι μπανάνες, τα φασόλια και οι ψιλοαλεσμένοι σπόροι το καλύπτουν καλά· μια παραδειγματική ημέρα σε προσχολική ηλικία φτάνει πάνω από 250 mg. Ένα συμπλήρωμα έχει νόημα όταν το συστήσει ο παιδίατρος. Από τα 4 έτη ισχύει γι' αυτό ανώτατο όριο 250 mg την ημέρα, για μικρότερα παιδιά δεν υπάρχει όριο.
Τα βασικά με μια ματιά
- Ανάγκες ανά ηλικία: Τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 170 mg την ημέρα, τα παιδιά δημοτικού 190 έως 240 mg, οι έφηβοι 230 έως 330 mg.
- Το φαγητό πρώτα: 30 g βρώμη, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και ένα πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης δίνουν μαζί ήδη περίπου 160 mg.
- Ανώτατο όριο: Από συμπληρώματα διατροφής το πολύ 250 mg την ημέρα, ισχύει από τα 4 έτη. Για παιδιά κάτω των 4 ετών δεν υπάρχει όριο, γι' αυτό συμπληρώματα μόνο σε συνεννόηση με τον παιδίατρο.
- Τικ, ΔΕΠΥ, ύπνος: Γι' αυτά υπάρχουν πρώτες μελέτες με παιδιά, συνήθως με συνδυασμούς μαγνησίου και βιταμίνης Β6 ή βιταμίνης D. Είναι θέμα για τον γιατρό.
- Ασφαλής φύλαξη: Τα μασώμενα δισκία και τα αναβράζοντα δισκία μοιάζουν με ζαχαρωτά. Φυλάσσετέ τα μακριά από παιδιά.
Περιεχόμενα
- Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένα παιδί;
- Ποιες τροφές δίνουν μαγνήσιο στα παιδιά;
- Παίρνουν τα παιδιά αρκετό μαγνήσιο;
- Μαγνήσιο για παιδιά: δοσολογία και ανώτατο όριο
- Μαγνήσιο για μικρά παιδιά και παιδιά άνω των 3 ετών
- Σκόνη, αναβράζον ή μασώμενο δισκίο: τι ταιριάζει στα παιδιά;
- Μαγνήσιο και τικ: τι έχει μελετηθεί;
- Μαγνήσιο και ΔΕΠΥ ή ανησυχία: τι δείχνουν οι μελέτες;
- Βοηθά το μαγνήσιο τα παιδιά να κοιμούνται;
- Παρενέργειες: τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς
- Συχνές ερωτήσεις
- Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένα παιδί;
Ένα παιδί χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία 170 έως 330 mg μαγνήσιο την ημέρα. Η ανάγκη αυξάνεται με την ηλικία και το σωματικό βάρος. Από περίπου τα δέκα έτη τα αγόρια χρειάζονται λίγο περισσότερο από τα κορίτσια.
Οι τιμές αφορούν τη συνολική ποσότητα από φαγητό, ροφήματα και ενδεχομένως ένα συμπλήρωμα. Πρόκειται για τον μέσο όρο σε περισσότερες ημέρες, όχι για κάθε μεμονωμένη ημέρα.
| Ηλικία | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Βρέφη | 80 mg (7 έως 11 μηνών) | 80 mg (4 έως κάτω των 12 μηνών) |
| 1 έως κάτω των 3, αντίστοιχα 4 ετών | 170 mg | 170 mg |
| 3, αντίστοιχα 4 έως κάτω των 7 ετών | 230 mg (3 έως κάτω των 10 ετών) | 190 mg |
| 7 έως κάτω των 10 ετών | 230 mg | 240 mg |
| 10 έως κάτω των 13 ετών | αγόρια 300 mg, κορίτσια 250 mg (10 έως κάτω των 18 ετών) | αγόρια 260 mg, κορίτσια 230 mg |
| 13 έως κάτω των 15 ετών | αγόρια 300 mg, κορίτσια 250 mg | αγόρια 280 mg, κορίτσια 240 mg |
| 15 έως κάτω των 18, αντίστοιχα 19 ετών | αγόρια 300 mg, κορίτσια 250 mg | αγόρια 330 mg, κορίτσια 260 mg |
Η EFSA χωρίζει τις ηλικιακές ομάδες πιο αδρά από τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE). Και οι δύο τιμές είναι εκτιμήσεις για υγιή παιδιά.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) δεν μπόρεσε να υπολογίσει ακριβή ανάγκη για παιδιά από τις διαθέσιμες μελέτες. Οι τιμές της βασίζονται στο πόσο λαμβάνουν κατά μέσο όρο τα υγιή παιδιά στην ΕΕ.1 Η DGE γράφει ότι η έλλειψη μαγνησίου με συνήθη διατροφή είναι σπάνια.2
Σε τι χρειάζεται ο οργανισμός το μαγνήσιο συνοψίζουν οι επίσημα εγκεκριμένοι ισχυρισμοί της ΕΕ. Ισχύουν τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των δοντιών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Μια συνολική εικόνα όλων των λειτουργιών δίνει το άρθρο μας Μαγνήσιο: δράση στον οργανισμό. Οι τιμές για ενήλικες, εγκύους και θηλάζουσες βρίσκονται στο Πόσο μαγνήσιο την ημέρα;
Ποιες τροφές δίνουν μαγνήσιο στα παιδιά;
Οι καλύτερες πηγές για παιδιά είναι η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, καθώς και το γάλα, οι μπανάνες και τα πράσινα λαχανικά. Τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους δίνετε στα μικρά παιδιά καλύτερα καλά αλεσμένους ή ως πολτό, π.χ. στα δημητριακά ή πάνω στο ψωμί.
Αυτός ο πίνακας δείχνει τι προσφέρουν τυπικές παιδικές μερίδες:
| Τροφή | Παιδική μερίδα | Μαγνήσιο ανά μερίδα |
|---|---|---|
| Σπανάκι, βρασμένο | 100 g | 87 mg |
| Ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρασμένα | 150 g | 81 mg |
| Σπόροι κολοκύθας, αλεσμένοι | 10 g (1 κουταλιά σούπας) | 59 mg |
| Κάσιους ή πολτός κάσιους | 15 g | 44 mg |
| Φασόλια κόκκινα, βρασμένα | 100 g | 42 mg |
| Βρώμη | 30 g | 41 mg |
| Ψωμί ολικής άλεσης | 1 φέτα (50 g) | 38 mg |
| Μπανάνα | 1 μεσαία (118 g) | 32 mg |
| Κακάο σε σκόνη, χωρίς ζάχαρη | 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) | 25 mg |
| Πλήρες γάλα | 1 ποτήρι (200 ml) | 20 mg |
| Γιαούρτι φυσικό | 150 g | 18 mg |
Τιμές ανά 100 g: USDA FoodData Central.3 Τα μεγέθη των μερίδων είναι δική μας εκτίμηση, οι τιμές ανά μερίδα δικός μας υπολογισμός (στρογγυλοποιημένος). Περισσότερες τροφές θα βρείτε στον μεγάλο πίνακα μαγνησίου.
Στην πράξη: Μια παραδειγματική ημέρα για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας (δικός μας υπολογισμός με τις τιμές του πίνακα):
- Πρωινό: 30 g βρώμη με 200 ml γάλα και μισή μπανάνα (60 g): 77 mg
- Κουτί φαγητού: μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης: 38 mg
- Μεσημεριανό: 150 g ζυμαρικά ολικής άλεσης, με 1 κουταλιά σούπας αλεσμένους σπόρους κολοκύθας από πάνω: 140 mg
Συνολικά αυτά είναι 255 mg. Αυτό είναι πάνω από την εκτιμώμενη τιμή των 190 mg (DGE) και 230 mg (EFSA) για αυτή την ηλικία. Το βραδινό και τα σνακ προστίθενται ακόμη.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Σε μια γερμανική μελέτη με 430 παιδιά από 1 έως 3 ετών, τα παιδιά με vegan διατροφή λάμβαναν κατά μέσο όρο 241 mg μαγνησίου την ημέρα, τα χορτοφαγικά 188 mg και τα παιδιά με μικτή διατροφή 164 mg.4 Μια διατροφή με έμφαση στις φυτικές τροφές, με δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, φέρνει λοιπόν πολύ μαγνήσιο.
Παίρνουν τα παιδιά αρκετό μαγνήσιο;
Τα περισσότερα παιδιά στη Γερμανία έχουν καλή κάλυψη. Στα μικρά παιδιά και στα παιδιά προσχολικής ηλικίας υπάρχει συχνά ακόμη περιθώριο βελτίωσης, το οποίο καλύπτεται εύκολα με δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη και όσπρια.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Στην πανεθνική γερμανική μελέτη KiESEL με 890 παιδιά από 1 έως 5 ετών, η μέση πρόσληψη μαγνησίου ήταν 74 έως 89 % της εκτιμώμενης τιμής της EFSA.5 Σαφώς πιο ελλιπής ήταν στην ίδια μελέτη η πρόσληψη βιταμίνης D και ιωδίου. Στη μελέτη EsKiMo II με 2.644 παιδιά και εφήβους από 6 έως 17 ετών, οι περισσότεροι συμμετέχοντες ήταν πάνω από τη μέση ανάγκη για σχεδόν όλα τα μέταλλα. Ελλιπής ήταν κυρίως η πρόσληψη ιωδίου και βιταμίνης D, στα μεγαλύτερα κορίτσια επιπλέον και σιδήρου.6
Η δική μας εκτίμηση: Οι εκτιμώμενες τιμές της EFSA βασίζονται στη συνήθη πρόσληψη υγιών παιδιών και έχουν οριστεί γενναιόδωρα.1 Όποιος βρίσκεται κάτω από αυτές δεν έχει γι' αυτό και έλλειψη. Για τη συντριπτική πλειονότητα των παιδιών ο σωστός δρόμος περνά από το πιάτο: δημητριακά ολικής άλεσης αντί λευκού αλευριού, βρώμη για πρωινό, πιο συχνά φασόλια ή φακές και μία κουταλιά αλεσμένους σπόρους. Ένα συμπλήρωμα έχει νόημα όταν ο παιδίατρος διαπιστώσει ανάγκη.
Μαγνήσιο για παιδιά: δοσολογία και ανώτατο όριο
Γενική δοσολογία συμπληρωμάτων μαγνησίου για παιδιά δεν υπάρχει. Ο παραπάνω πίνακας αναφέρει τη συνολική ποσότητα την ημέρα, όχι την ποσότητα για ένα συμπλήρωμα. Πόσο επιπλέον χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από το τι τρώει. Αυτό διευκρινίζεται καλύτερα με τον παιδίατρο.
Σταθερό είναι το ανώτατο όριο. Από συμπληρώματα διατροφής, εμπλουτισμένες τροφές και νερό με προσθήκη μαγνησίου, τα παιδιά από 4 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν το πολύ 250 mg την ημέρα. Αυτή η τιμή είναι όριο, όχι στόχος. Για το μαγνήσιο που βρίσκεται φυσικά στις τροφές δεν ισχύει.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Η πρώην Επιστημονική Επιτροπή Τροφίμων της ΕΕ (SCF) όρισε το ανώτατο όριο των 250 mg για ενήλικες, εγκύους, θηλάζουσες και παιδιά από 4 ετών. Ο λόγος είναι οι μαλακές κενώσεις σε μεγαλύτερες ποσότητες. Για παιδιά 1 έως 3 ετών έλειπαν δεδομένα, γι' αυτό δεν υπάρχει γι' αυτά όριο.7 Το Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Αξιολόγησης Κινδύνου (BfR) εξήγαγε τις προτάσεις του για ανώτατες ποσότητες σε συμπληρώματα διατροφής για εφήβους από 15 ετών και ενήλικες, όχι για μικρότερα παιδιά.8 Τα παιδιά φτάνουν σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά πιο εύκολα σε υψηλές ποσότητες σε σχέση με το ανώτατο όριο απ' ό,τι οι ενήλικες.9
Σημαντικό: Προσθέστε όλες τις πηγές μαζί. Αν υπάρχει μαγνήσιο στον χυμό πολυβιταμινών, στο παιδικό πολυσυμπλήρωμα και σε ένα αναβράζον δισκίο, η ποσότητα αθροίζεται γρήγορα. Πολλά σκευάσματα προορίζονται για ενήλικες: ελέγξτε την ποσότητα μαγνησίου ανά μερίδα στη συσκευασία. Αν το παιδί σας έχει νεφρική νόσο ή παίρνει φάρμακα, μιλήστε πρώτα με τον παιδίατρο.10
Μαγνήσιο για μικρά παιδιά και παιδιά άνω των 3 ετών
Τα παιδιά κάτω των 4 ετών καλύπτουν κατά κανόνα την ανάγκη τους των 170 mg με το φαγητό. Γι' αυτά δεν υπάρχει καθορισμένο ανώτατο όριο για συμπληρώματα. Συμπληρώματα μαγνησίου σε αυτή την ηλικία δίνονται γι' αυτό μόνο κατόπιν σύστασης του παιδιάτρου.
Ένα τρίχρονο παιδί βρίσκεται ήδη στην ομάδα έως 10 ετών κατά την EFSA, ενώ κατά τη DGE είναι ακόμη στην ομάδα έως 4 ετών. Για το ανώτατο όριο μετράει το τέταρτο έτος ζωής: μόνο από τα 4α γενέθλια ισχύει η τιμή των 250 mg από συμπληρώματα.7
Τι δείχνουν οι μελέτες: Τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας στη Γερμανία λάμβαναν στη μελέτη KiESEL κατά μέσο όρο 128 έως 172 mg μαγνησίου την ημέρα.5 Πόσο από αυτό φτάνει εξαρτάται από τη διατροφή: τα μικρά παιδιά με διατροφή βασισμένη κυρίως σε φυτικές τροφές είχαν σαφώς υψηλότερες τιμές από τα παιδιά με μικτή διατροφή.4
Συμβουλή: Για μικρά παιδιά ταιριάζουν κουάκερ βρώμης, ψωμί ολικής άλεσης με πολτό ξηρών καρπών, μπανάνες, πολτός φακής και καλά αλεσμένοι σπόροι στο γιαούρτι. Ολόκληρους ξηρούς καρπούς και σπόρους δίνετε μόνο σε μεγαλύτερα παιδιά.
Σκόνη, αναβράζον ή μασώμενο δισκίο: τι ταιριάζει στα παιδιά;
Για παιδιά υπάρχει μαγνήσιο ως σκόνη ή κόκκοι για ανάμειξη, ως αναβράζον δισκίο, μασώμενο δισκίο, σταγόνες ή σιρόπι. Ποια μορφή θα επιλέξετε είναι κυρίως θέμα γεύσης και ποσότητας. Η σκόνη και οι σταγόνες δοσολογούνται με ακρίβεια, το αναβράζον και τα μασώμενα δισκία τα παιδιά συχνά τα προτιμούν.
Προσέξτε τρία πράγματα: την ποσότητα μαγνησίου ανά μερίδα, την ένωση μαγνησίου και πρόσθετα όπως ζάχαρη ή γλυκαντικά. Οι οργανικές ενώσεις όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου.11 Ποιες μορφές υπάρχουν εξηγεί το άρθρο μας Ποιο μαγνήσιο είναι το καλύτερο;
Στην πράξη: Αν ο παιδίατρος έχει συστήσει ένα σκεύασμα, δώστε το με το φαγητό και μοιράστε μεγαλύτερες ποσότητες σε δύο μερίδες. Αυτό είναι πιο φιλικό για το στομάχι. Ανακατέψτε τη σκόνη σε γιαούρτι ή χυμό, αν η γεύση δεν αρέσει στο παιδί σας. Τα μασώμενα και τα αναβράζοντα δισκία φυλάσσονται όπως τα φάρμακα, μακριά από παιδιά.
Μαγνήσιο και τικ: τι έχει μελετηθεί;
Πολλοί γονείς παιδιών με τικ πέφτουν πάνω στο μαγνήσιο, συχνά μαζί με τη βιταμίνη Β6. Γι' αυτό υπάρχουν πρώτες μελέτες. Αρμόδιοι για τα τικ είναι ο παιδίατρος και, αν χρειαστεί, ένας παιδονευρολόγος.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Σε μια ισπανική μελέτη, παιδιά από 7 έως 14 ετών με σύνδρομο Tourette έλαβαν μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 κατά τη διάρκεια μιας φάσης με εντονότερα τικ. Μετά από 90 ημέρες η τιμή έντασης των τικ μειώθηκε από 26,7 σε 12,9 μονάδες. Δεν εμφανίστηκαν παρενέργειες.12 Η ίδια ερευνητική ομάδα σχεδίασε μια μελέτη με σύγκριση εικονικού φαρμάκου και δημοσίευσε τη μεθοδολογία της το 2009.13 Σε μια έρευνα βρετανικών οικογενειών, το μαγνήσιο ήταν από τα πιο συχνά συμπληρώματα διατροφής σε παιδιά με σύνδρομο Tourette. Στο 42 % αυτών των οικογενειών ο παιδίατρος δεν γνώριζε γι' αυτό.14
Καλύτερα μελετημένη στα τικ είναι μια ειδική συμπεριφορική θεραπεία. Μια ανασκόπηση της αμερικανικής επιστημονικής εταιρείας νευρολογίας αξιολογεί την αποτελεσματικότητά της με υψηλή βεβαιότητα.15
Μαγνήσιο και ΔΕΠΥ ή ανησυχία: τι δείχνουν οι μελέτες;
Για το μαγνήσιο και τη ΔΕΠΥ υπάρχει περισσότερη έρευνα απ' ό,τι για τα τικ. Αρκετές μελέτες βρήκαν χαμηλότερες τιμές μαγνησίου σε παιδιά με ΔΕΠΥ, και σε μικρές μελέτες τα προβλήματα συμπεριφοράς υποχώρησαν με μαγνήσιο. Το μαγνήσιο δεν αντικαθιστά τη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Είναι θέμα για συζήτηση με τον παιδίατρο.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Μια μετα-ανάλυση δώδεκα μελετών βρήκε χαμηλότερες τιμές μαγνησίου στο αίμα και στα μαλλιά σε παιδιά με ΔΕΠΥ σε σύγκριση με παιδιά χωρίς ΔΕΠΥ.16 Σε μια ελεγχόμενη μελέτη από το Ιράν, 66 παιδιά με ΔΕΠΥ έλαβαν για οκτώ εβδομάδες βιταμίνη D και μαγνήσιο ή εικονικό φάρμακο. Με τον συνδυασμό τα συναισθηματικά προβλήματα, τα προβλήματα συμπεριφοράς και οι δυσκολίες με συνομηλίκους υποχώρησαν περισσότερο.17 Σε μια γαλλική μελέτη με 40 παιδιά, η υπερκινητικότητα και η επιθετικότητα υποχώρησαν με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, ενώ η προσοχή στο σχολείο βελτιώθηκε. Μετά τη διακοπή τα συμπτώματα επέστρεψαν μέσα σε λίγες εβδομάδες.18 Σε μια πολωνική μελέτη, 50 παιδιά με ΔΕΠΥ και χαμηλές τιμές μαγνησίου έλαβαν μαγνήσιο για έξι μήνες. Η υπερκινητικότητά τους υποχώρησε περισσότερο απ' ό,τι σε 25 παιδιά χωρίς μαγνήσιο.19
Βοηθά το μαγνήσιο τα παιδιά να κοιμούνται;
Για παιδιά δεν υπάρχει προς το παρόν δική τους ελεγχόμενη μελέτη γι' αυτό. Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς: να προσέχουν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο και να διατηρούν σταθερές βραδινές συνήθειες. Αν ένα συμπλήρωμα έχει νόημα στη συγκεκριμένη περίπτωση, το διευκρινίζει ο παιδίατρος.
Τι δείχνουν οι μελέτες: Μια συστηματική ανασκόπηση ανθρώπων όλων των ηλικιών, από βρέφη έως ηλικιωμένους, βρήκε συσχετίσεις ανάμεσα στο μαγνήσιο και τη διάρκεια του ύπνου. Στα βρέφη το μαγνήσιο συνδέεται με την ανάπτυξη των φάσεων του ύπνου.20 Σε ενήλικες με κακό ύπνο, σε μια ελεγχόμενη μελέτη με 250 mg μαγνησίου ως δισγλυκινικό τα συμπτώματα υποχώρησαν περισσότερο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο.21 Τι δείχνουν οι μελέτες για ενήλικες διαβάστε στο Μαγνήσιο για ύπνο.
Η δική μας εκτίμηση: Οι μελέτες για τα τικ και τη ΔΕΠΥ κεντρίζουν το ενδιαφέρον, ιδίως σε παιδιά με χαμηλές τιμές μαγνησίου. Η σωστή σειρά είναι: πρώτα ελέγξτε το διαιτολόγιο, μετά μιλήστε με τον παιδίατρο, ο οποίος αν χρειαστεί θα μετρήσει τις τιμές και θα καθορίσει κατάλληλη ποσότητα. Σκόπιμα δεν αναφέρουμε δική μας δοσολογία για τικ, ΔΕΠΥ ή προβλήματα ύπνου. Ποια παιδιά ωφελούνται περισσότερο πρέπει ακόμη να το δείξουν μεγαλύτερες μελέτες.
Παρενέργειες: τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς
Σε συνήθεις ποσότητες το μαγνήσιο είναι καλά ανεκτό για υγιή παιδιά. Η πιο συχνή παρενέργεια είναι μαλακές κενώσεις ή διάρροια, όταν ξαφνικά φτάνει πολύ μαγνήσιο.7 Τότε βοηθά να μειώσετε την ποσότητα ή να τη μοιράσετε σε δύο μερίδες με το φαγητό. Περισσότερα γι' αυτό στο Διάρροια από μαγνήσιο.
Πιο σοβαρό γίνεται μόνο σε πολύ μεγάλες ποσότητες, π.χ. από καθαρτικά που περιέχουν μαγνήσιο, ή όταν τα νεφρά είναι αδύναμα.10 Το μαγνήσιο που βρίσκεται φυσικά στο φαγητό δεν δημιουργεί προβλήματα.
Σημαντικό: Τα καθαρτικά που περιέχουν μαγνήσιο είναι φάρμακα και στα παιδιά δίνονται μόνο κατόπιν ιατρικής οδηγίας. Σε μια αναφορά περιστατικού από την Ιαπωνία, ένα κορίτσι 20 μηνών νοσηλεύτηκε με πολύ αυξημένες τιμές αίματος μετά από τέσσερις ημέρες λήψης οξειδίου του μαγνησίου για δυσκοιλιότητα και ανάρρωσε πλήρως.22 Αν το παιδί σας γίνει ασυνήθιστα υπνηλό, αδύναμο ή κάνει εμετό μετά τη λήψη, καλέστε τον παιδίατρο ή το Κέντρο Δηλητηριάσεων.
Συχνές ερωτήσεις
Από ποια ηλικία επιτρέπεται στα παιδιά να παίρνουν μαγνήσιο; Μαγνήσιο από το φαγητό χρειάζονται τα παιδιά από την αρχή. Για συμπληρώματα ισχύει από τα 4 έτη ανώτατο όριο 250 mg την ημέρα. Για μικρότερα παιδιά δεν υπάρχει όριο, γι' αυτό μόνο σε συνεννόηση με τον παιδίατρο.7
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένα παιδί 6 ετών; Η DGE αναφέρει 190 mg την ημέρα για παιδιά 4 έως 6 ετών, η EFSA 230 mg για παιδιά 3 έως 9 ετών.1, 2 Αυτή είναι η συνολική ποσότητα από φαγητό και ροφήματα.
Μπορώ να δώσω στο παιδί μου μαγνήσιο για ενήλικες; Μόνο αν το συστήσει ο παιδίατρος και η ποσότητα ταιριάζει. Τα σκευάσματα για ενήλικες περιέχουν συχνά περισσότερο ανά μερίδα απ' όσο χρειάζεται ένα παιδί. Από τα 4 έτη θα πρέπει από όλα τα σκευάσματα μαζί να είναι το πολύ 250 mg την ημέρα.7
Βοηθά το μαγνήσιο στις κράμπες γάμπας ή στους πόνους ανάπτυξης; Γι' αυτό δεν βρήκαμε ελεγχόμενες μελέτες με παιδιά. Αν οι κράμπες ή οι πόνοι στα πόδια εμφανίζονται συχνά, ζητήστε από τον παιδίατρο να διερευνήσει την αιτία.
Χρειάζεται ένα παιδί με vegan διατροφή επιπλέον μαγνήσιο; Συνήθως όχι λόγω του μαγνησίου: τα μικρά παιδιά με vegan διατροφή λάμβαναν τα περισσότερα απ' αυτό σε μια γερμανική μελέτη.4 Άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12 χρειάζονται αντίθετα ιδιαίτερη προσοχή στη vegan διατροφή.
Πώς καταλαβαίνω ότι στο παιδί μου λείπει μαγνήσιο; Μια έλλειψη είναι σπάνια με συνήθη διατροφή.2 Συμπτώματα όπως κόπωση, ανησυχία ή μυϊκοί σπασμοί έχουν στα παιδιά πολλές πιθανές αιτίες. Αν ευθύνεται το μαγνήσιο το διευκρινίζει ο παιδίατρος.
Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές
Την ακριβή ανάγκη μαγνησίου των παιδιών δεν τη γνωρίζει κανείς. Η EFSA και η DGE βασίζουν τις εκτιμώμενες τιμές τους στη συνήθη πρόσληψη υγιών παιδιών, γι' αυτό διαφέρουν ανά ηλικιακή ομάδα.1, 2 Τα δεδομένα κατανάλωσης από τις KiESEL και EsKiMo II συλλέχθηκαν από το 2014 έως το 2017· τα αποτελέσματα του EsKiMo διαθέτουμε μόνο ως σύντομη περίληψη.5, 6 Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από αμερικανική βάση δεδομένων και μπορεί να διαφέρουν από τροφές γερμανικής καλλιέργειας.3
Οι μελέτες για τα τικ και τη ΔΕΠΥ είναι μικρές και σύντομες. Η μελέτη για τα τικ δεν είχε ομάδα σύγκρισης, και αποτελέσματα της προγραμματισμένης μελέτης με εικονικό φάρμακο δεν βρήκαμε.12, 13 Μια μεγάλη ανάλυση με 1.204 παιδιά με τικ δεν βρήκε διαφορά στο αίμα όσον αφορά το μαγνήσιο σε σχέση με υγιή παιδιά.23 Η ιρανική μελέτη για τη ΔΕΠΥ συνδύασε μαγνήσιο με υψηλή δόση βιταμίνης D, οπότε η συμβολή του μαγνησίου δεν μπορεί να διαχωριστεί.17 Η γαλλική και η πολωνική μελέτη δεν είχαν ομάδα εικονικού φαρμάκου, στη γαλλική προστέθηκε επιπλέον βιταμίνη Β6.18, 19 Μια συστηματική ανασκόπηση έντεκα ελεγχόμενων μελετών για μέταλλα στη ΔΕΠΥ δεν βρήκε σαφή τεκμηρίωση.24 Στις τιμές μαγνησίου οι επιμέρους μελέτες παρουσιάζουν μεγάλη διακύμανση, μια μελέτη με 148 αγόρια δεν βρήκε διαφορά στον ορό αίματος.25, 26 Για τον ύπνο των παιδιών υπάρχουν μόνο δεδομένα παρατήρησης.20
Εμφάνιση όλων των 26 πηγών
| # | Μελέτη | Ποιοι μελετήθηκαν | Αποτέλεσμα | Αξιοπιστία |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Μελέτες διατροφής από 9 χώρες της ΕΕ | Παιδιά 1 έως κάτω των 3 ετών 170 mg, 3 έως κάτω των 10 ετών 230 mg, 10 έως κάτω των 18 ετών αγόρια 300 mg, κορίτσια 250 mg· βρέφη 7 έως 11 μηνών 80 mg | επίσημη αξιολόγηση |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Εκτιμώμενες τιμές βάσει μέσης πρόσληψης | Τιμές ανά ηλικία και φύλο· η έλλειψη με συνήθη διατροφή είναι σπάνια | επίσημες τιμές αναφοράς |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Βάση δεδομένων θρεπτικών συστατικών του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ | Μαγνήσιο ανά 100 g (μεταξύ άλλων: βρώμη 138 mg, σπόροι κολοκύθας 592 mg, μπανάνα 27 mg, πλήρες γάλα 10 mg) | δεδομένα αναφοράς |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 παιδιά από 1 έως 3 ετών στη Γερμανία, πρωτόκολλο ζύγισης 3 ημερών | Μαγνήσιο: vegan 241 mg, χορτοφαγικό 188 mg, μικτή διατροφή 164 mg την ημέρα | μελέτη τομής· χρηματοδοτήθηκε μεταξύ άλλων από ίδρυμα προστασίας ζώων |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 παιδιά από 1 έως 5 ετών, αντιπροσωπευτικό για όλη τη Γερμανία | μέση πρόσληψη μαγνησίου 128 έως 172 mg, 74 έως 89 % της εκτιμώμενης τιμής της EFSA· χαμηλά κυρίως βιταμίνη D και ιώδιο | αντιπροσωπευτική μελέτη κατανάλωσης (Ινστιτούτο Max Rubner) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2.644 παιδιά και έφηβοι από 6 έως 17 ετών | Η πλειονότητα πάνω από τη μέση ανάγκη για τα περισσότερα μέταλλα· χαμηλά ιώδιο, βιταμίνη D, σίδηρος στα μεγαλύτερα κορίτσια | αντιπροσωπευτική μελέτη κατανάλωσης (Ινστιτούτο Robert Koch), περίληψη |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | γνωμοδότηση αρχής | Ανώτατο όριο 250 mg/ημέρα από συμπληρώματα διατροφής, νερό, πρόσθετα· ισχύει από τα 4 έτη· για 1 έως 3 ετών κανένα όριο λόγω έλλειψης δεδομένων | επίσημη αξιολόγηση |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | γνωμοδότηση αρχής | Ανώτατες ποσότητες για συμπληρώματα διατροφής που εξήχθησαν για εφήβους από 15 ετών και ενήλικες | επίσημη αξιολόγηση |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Δεδομένα κατανάλωσης από 9 ευρωπαϊκές χώρες | Τα παιδιά φτάνουν σε σχέση με το ανώτατο όριο ευκολότερα σε υψηλές προσλήψεις απ' ό,τι οι ενήλικες | ανάλυση εθνικών ερευνών |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | ανασκόπηση | συσσώρευση σε μειωμένη νεφρική λειτουργία | ανασκόπηση |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 συγκριτικές μελέτες | οι οργανικές μορφές απορροφώνται καλύτερα από τις ανόργανες | συστηματική ανασκόπηση |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | παιδιά 7 έως 14 ετών με σύνδρομο Tourette, μαγνήσιο + βιταμίνη Β6, 90 ημέρες | η τιμή τικ μειώθηκε από 26,7 σε 12,9, καμία παρενέργεια | ανοιχτή μελέτη χωρίς ομάδα σύγκρισης |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | πρωτόκολλο μελέτης, παιδιά 7 έως 14 ετών | προγραμματισμένη μελέτη με εικονικό φάρμακο, μαγνήσιο + βιταμίνη Β6 | πρωτόκολλο, αποτελέσματα δεν βρέθηκαν· δημόσια χρηματοδότηση (Ανδαλουσία, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | ηλεκτρονική έρευνα, 42 οικογένειες με παιδί με Tourette, 34 οικογένειες σύγκρισης | το μαγνήσιο ανάμεσα στα πιο συχνά συμπληρώματα· στο 42 % ο παιδίατρος δεν ήταν ενήμερος | μικρή έρευνα |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | συστηματική ανασκόπηση της American Academy of Neurology | συμπεριφορική θεραπεία για τικ αποτελεσματική με υψηλή βεβαιότητα | ανασκόπηση κατευθυντήριων οδηγιών |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 μελέτες | χαμηλότερες τιμές μαγνησίου στο αίμα και στα μαλλιά σε παιδιά με ΔΕΠΥ | μετα-ανάλυση μελετών παρατήρησης |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 παιδιά με ΔΕΠΥ, βιταμίνη D (50.000 IU/εβδομάδα) + μαγνήσιο (6 mg/kg/ημέρα), 8 εβδομάδες | συναισθηματικά και προβλήματα συμπεριφοράς υποχώρησαν περισσότερο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο | ελεγχόμενη μελέτη, συνδυαστικό σκεύασμα· Πανεπιστήμιο Isfahan |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 παιδιά με συμπτώματα ΔΕΠΥ, μαγνήσιο + βιταμίνη Β6 (6 mg/kg/ημέρα Mg), τουλάχιστον 8 εβδομάδες | υπερκινητικότητα και επιθετικότητα χαμηλότερες, καλύτερη προσοχή· επιστροφή μετά τη διακοπή | μελέτη παρατήρησης χωρίς εικονικό φάρμακο |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 παιδιά με ΔΕΠΥ και χαμηλές τιμές, περίπου 200 mg/ημέρα, 6 μήνες· 25 παιδιά χωρίς μαγνήσιο | η υπερκινητικότητα υποχώρησε περισσότερο | ελεγχόμενη μελέτη χωρίς εικονικό φάρμακο, παλαιότερη |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 μελέτες, βρέφη έως ηλικιωμένοι | μαγνήσιο συνδεδεμένο με τη διάρκεια ύπνου και τις φάσεις ύπνου σε βρέφη | συστηματική ανασκόπηση, κυρίως δεδομένα παρατήρησης |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 ενήλικες, 250 mg δισγλυκινικό, 4 εβδομάδες | προβλήματα ύπνου υποχώρησαν περισσότερο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο (μικρό αποτέλεσμα) | ελεγχόμενη μελέτη, ενήλικες |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | ένα παιδί 20 μηνών, οξείδιο μαγνησίου για δυσκοιλιότητα | πολύ αυξημένες τιμές αίματος, πλήρης ανάρρωση | αναφορά περιστατικού |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1.204 παιδιά με τικ, 1.220 υγιή παιδιά | καμία διαφορά στο μαγνήσιο αίματος | μεγάλη αναδρομική ανάλυση |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 ελεγχόμενες μελέτες για σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο στη ΔΕΠΥ | καμία σαφής τεκμηρίωση | συστηματική ανασκόπηση |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 μελέτες παρατήρησης | μαγνήσιο ορού στη ΔΕΠΥ κατά 0,105 mmol/l χαμηλότερο, πολύ μεγάλη ετερογένεια | μετα-ανάλυση |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 αγόρια από 4 έως 9 ετών | καμία διαφορά στον ορό αίματος, χαμηλότερες τιμές στα μαλλιά στη ΔΕΠΥ | μελέτη τομής |
Συντάκτης: Συντακτική ομάδα PRONESIUM · Τελευταίος έλεγχος: 30.09.2026 · Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.
