¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

La amplia variedad de suplementos de magnesio en el mercado puede resultar inicialmente abrumadora. Un factor decisivo a la hora de elegir es la biodisponibilidad, es decir, la capacidad del organismo para absorber y utilizar el magnesio.

Entre los compuestos orgánicos de magnesio más conocidos y eficaces se encuentran el citrato de magnesio, el bisglicinato de magnesio, el malato de magnesio, el magnesio L-treonato y el taurato de magnesio. Estos compuestos se caracterizan por una rápida absorción y una alta tolerancia, lo que los hace especialmente efectivos. Además, los aminoácidos o compuestos a los que está unido el magnesio pueden aportar beneficios propios, influyendo así en la elección.

Por el contrario, el óxido de magnesio es un compuesto inorgánico. Aunque contiene una alta proporción de magnesio y suele ser más económico, su absorción es considerablemente menor en comparación con las formas orgánicas. Por ello, PRONESIUM se centra exclusivamente en compuestos de magnesio orgánicos con alta biodisponibilidad para garantizar una suplementación óptima.

El efecto del magnesio: un mineral versátil

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 procesos metabólicos del organismo. Contribuye al buen funcionamiento muscular, al metabolismo energético y al sistema nervioso. PRONESIUM desarrolla suplementos de magnesio de la más alta calidad, formulados para distintas necesidades.

Además, el magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y contribuye al mantenimiento de huesos normales. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el magnesio apoya, entre otros, la función muscular normal, la función psicológica normal y el equilibrio electrolítico.

Los productos de PRONESIUM están cuidadosamente dosificados para favorecer de forma óptima estos beneficios. Son ideales para el consumo diario y contribuyen al apoyo continuo del organismo.

¿Qué ocurre en caso de una ingesta excesiva de magnesio?

El magnesio es un mineral esencial, pero una sobredosis puede provocar efectos no deseados. En especial cuando se ingiere demasiado magnesio, pueden aparecer molestias gastrointestinales como heces blandas o diarrea. En algunos casos también puede presentarse náuseas.

La tolerancia depende en gran medida del tipo de compuesto de magnesio. El bisglicinato de magnesio se considera especialmente bien tolerado y se caracteriza por su alta biodisponibilidad.

A la hora de determinar la dosis, es aconsejable evitar productos con cantidades extremadamente altas, ya que el magnesio también se obtiene a través de la alimentación. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de 300–400 mg de magnesio, preferiblemente mediante una combinación de alimentos y complementos alimenticios.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Además de los suplementos alimenticios, muchos alimentos ofrecen una buena fuente de magnesio. Son especialmente ricos en este mineral las pepitas de calabaza, las almendras, las espinacas, la quinoa y el chocolate negro.

Una dieta equilibrada que incluya frutos secos, productos integrales y legumbres puede contribuir significativamente al aporte de magnesio. Sin embargo, no siempre es fácil cubrir toda la necesidad solo a través de la alimentación.

Productos de alta calidad como los de PRONESIUM, que generalmente se ofrecen en prácticas cápsulas o tabletas, complementan idealmente la dieta diaria y garantizan una absorción eficiente de magnesio.

¿Cuánto magnesio se debe consumir al día?

El valor de referencia para la ingesta recomendada de magnesio, que también sirve como base para los porcentajes indicados en el etiquetado de los productos, es de 375 mg al día para adultos.

Este valor de referencia contempla la ingesta total de magnesio, tanto a través de la alimentación diaria como mediante suplementos. El magnesio está presente en numerosos alimentos, por lo que normalmente se asegura un cierto aporte a través de la alimentación habitual. No obstante, según la situación vital individual, como por ejemplo una mayor actividad física, estrés o embarazo, puede existir una mayor necesidad de magnesio.

La Oficina Federal Alemana para la Evaluación de Riesgos (BfR) recomienda una dosis máxima diaria de 250 mg de magnesio procedente de complementos alimenticios. Nuestros preparados de magnesio ofrecen una dosificación diaria segura de entre 240 mg y 300 mg de magnesio.

¿Cuándo se debe tomar magnesio?

En general, se recomienda distribuir la ingesta de magnesio de manera uniforme a lo largo del día para garantizar un suministro constante al organismo y optimizar su absorción.

Según el objetivo deseado, la toma puede ajustarse de forma individual. Muchas personas, por ejemplo, toman su bisglicinato de magnesio antes de dormir. Por otro lado, el malato de magnesio o el citrato de magnesio suelen consumirse por la mañana o antes de la actividad física.

Además, el magnesio debería tomarse idealmente junto con una comida.

Es importante adaptar la ingesta a las necesidades y tolerancia individuales.