Magnesium-L-treonaatti: vaikutus, tutkimukset, annostus ja haittavaikutukset

Tärkeimmät asiat lyhyesti

• Tutkittu erityisesti aivoille: Treonaatista on omia tutkimuksia muistista ja unesta. Rotilla se nosti aivojen magnesiumpitoisuutta.
• Muisti: Kolmessa kontrolloidussa tutkimuksessa treonaattia käyttäneet aikuiset pärjäsivät paremmin muisti- ja ajattelutesteissä kuin lumelääkkeellä.
• Uni: 80 aikuisen tutkimuksessa syvän unen ja REM-unen arvot paranivat, ja osallistujat tunsivat itsensä aamulla virkeämmiksi.
• Käytännössä: 1–2 g treonaattia antaa noin 75–165 mg magnesiumia. Perussaantiin sopii toinen magnesiummuoto.
• EU:ssa: hyväksytty marraskuusta 2024 alkaen uuselintarvikkeena, aikuisille, ei raskaana oleville tai imettäville.

Sisältö

1. Mitä magnesium-L-treonaatti on?
2. Kuinka paljon magnesiumia siinä on?
3. Pääseekö treonaatti todella aivoihin?
4. Kuka sen kehitti, ja onko se sallittu EU:ssa?
5. Mitä magnesium tekee aivoissa?
6. Vaikutus: mitä ihmistutkimukset kertovat?
7. Treonaatti verrattuna muihin muotoihin
8. Miksi magnesium-L-treonaatti on niin kallista?
9. Kuinka paljon ja milloin sitä kannattaa ottaa?
10. Haittavaikutukset: onko treonaatti vaarallista?
11. Yhteenveto
12. Usein kysyttyä
13. Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet

Mitä magnesium-L-treonaatti on?

Magnesium-L-treonaatti on suola, joka koostuu yhdestä magnesiumista ja kahdesta L-treonihappomolekyylistä. Tämä happo on pieni, sokerin kaltainen rakenneosa. Sitä pidetään C-vitamiinin hajoamistuotteena. Luonnostaan sitä esiintyy myös nesteessä, joka ympäröi aivoja ja selkäydintä.⁶

Kaupasta löydät monta kirjoitustapaa: magnesium-L-treonaatti, magnesium L-threonate, magnesiumtreonaatti tai lyhyesti MgT. Kyse on aina samasta yhdisteestä. Tunnetuin brändätty raaka-aine on nimeltään Magtein.

Tätä tutkimukset kertovat: Ainetietokanta PubChem ilmoittaa yhdisteen summakaavaksi C₈H₁₄MgO₁₀ ja moolimassaksi 294,50 g/mol.¹ Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on vahvistanut, että elimistö pystyy hyödyntämään siitä saatavan magnesiumin.²

Kuinka paljon magnesiumia magnesium-L-treonaatissa on?

Puhtaasta magnesium-L-treonaatista hieman yli 8 % on magnesiumia. Loppu on treonihappoa, siis juuri se kantaja-aine, jonka ympärille tämä muoto rakentuu. Ostamisen kannalta tämä tarkoittaa: pakkauksessa lukee usein iso luku, joka kuitenkin useimmiten viittaa treonaattiin, ei magnesiumiin.

Näin luku syntyy: magnesium painaa 24,3 yksikköä, koko yhdiste 294,5. Jaettuna tästä saadaan 8,25 % (oma laskelmamme PubChemin arvoista).¹ Kaupalliset raaka-aineet sisältävät hieman vettä ja jäävät tämän alle. Kahdessa tutkimuksessa brändätyllä raaka-aineella mitattiin 72,5 ja noin 75 mg magnesiumia grammaa kohti.^{10, 11}

EU:n hyväksyntä heijastaa juuri tätä: enintään 3 000 mg treonaattia päivässä vastaa EFSA:n mukaan tarkalleen 250 mg magnesiumia, eli ravintolisistä saatavan magnesiumin ylärajaa.^{2, 18}

Pääseekö magnesium-L-treonaatti todella aivoihin?

Eläinkokeissa kyllä. Juuri tähän perustuu maine ”aivojen magnesiumina”. Ihmisellä aivojen magnesiumpitoisuutta ei ole toistaiseksi mitattu suoraan.

Selitykseksi: veren ja aivojen välissä on veri-aivoeste. Se on tiivis solukerros aivojen hienoissa verisuonissa. Se päästää läpi ravintoaineita ja happea ja pitää monet muut aineet poissa. Kuinka paljon magnesiumia pääsee aivoihin, sen säätelee elimistö itse.

Tätä tutkimukset kertovat: Vuoden 2010 alkuperäistutkimuksessa treonaatti nosti rottien aivojen magnesiumpitoisuutta. Eläimet pärjäsivät sen jälkeen paremmin oppimis- ja muistitesteissä.⁵ Laboratorio-olosuhteissa kasvatetuissa hermosoluissa treonaatti nosti solun sisäistä magnesiumia, kun muut magnesiumsuolat eivät sitä tehneet.⁶

Kuka kehitti magnesium-L-treonaatin, ja onko se sallittu EU:ssa?

Yhdiste on peräisin tutkimusryhmältä neurotieteilijä Guosong Liun ympärillä Massachusetts Institute of Technologyssa (MIT). Ensimmäinen suuri julkaisu ilmestyi vuonna 2010.⁵ Myöhemmin Liu tutki muotoa myös ihmisillä, muun muassa vuoden 2016 muistitutkimuksessa.⁸

EU:ssa magnesium-L-treonaatti ei pitkään aikaan ollut sallittu. ”Uuselintarvikkeena” se tarvitsi oman hyväksynnän. Tästä juontuu myös haku ”magnesium-L-treonaatti kielletty”. Tämä on muuttunut:

Vaihe	Päivämäärä	Mitä se tarkoittaa
EFSA:n turvallisuuslausunto	tammikuu 2024	turvallinen enintään 3 000 mg treonaattia päivässä aikuisille; magnesium imeytyy
Hyväksyntä uuselintarvikkeena	7. marraskuuta 2024	sallittu ravintolisissä, ei raskaana oleville tai imettäville
Lisääminen magnesiumlähteiden luetteloon	marraskuu 2025	treonaatti on virallisesti hyväksytty magnesiumyhdiste

Lähteet: EFSA:n lausunto ja EU:n asetukset.^{2, 3, 4}

Yksi erikoisuus: toimitettujen tutkimustietojen suojan vuoksi ainoastaan hakijayritys AIDP saa saattaa ainetta EU:n markkinoille 7. marraskuuta 2029 asti.³

Mitä magnesium tekee aivoissa?

Magnesiumia tarvitaan hermoille ja psyykelle, ja tämä on virallisesti vahvistettu. Kolme tarkastettua väittämää on hyväksytty. Ne pätevät jokaiseen magnesiummuotoon, siis myös treonaattiin:

• Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
• Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Tätä tutkimukset kertovat: Havainnointitutkimuksissa ihmisillä, joiden veren magnesiumarvo oli liian matala mutta myös liian korkea, oli useammin muistiongelmia. Suuri systemaattinen katsaus löysi tälle U:n muotoisen käyrän, jossa edullisin arvo oli noin 0,85 mmol/l.¹⁵ Tavoite on siis hyvä saanti, ei mahdollisimman paljon.

Vaikutus: mitä ihmistutkimukset kertovat?

Ihmisillä on tutkittu erityisesti muistia ja unta. Molemmilla alueilla kontrolloidut tutkimukset löysivät parempia arvoja verrattuna lumelääkkeeseen. Osa-alueet lyhyesti:

Muisti ja keskittyminen

Tällä alueella treonaattia on tutkittu eniten. Kolme kontrolloitua tutkimusta löysi parempia testituloksia verrattuna lumelääkkeeseen, sekä vanhemmilla että nuoremmilla aikuisilla. Osallistujat ottivat 1,5–2 g treonaattia päivässä, 30 päivästä kahteentoista viikkoon.

Tätä tutkimukset kertovat: 44 aikuisen, iältään 50–70-vuotiaiden, tutkimuksessa kaikilla oli lieviä muistiongelmia. Kahdentoista viikon jälkeen heidän kokonaissuorituksensa ajattelutesteissä parani enemmän kuin lumelääkkeellä.⁸ Kiinalaisessa 109 aikuisen tutkimuksessa treonaattiryhmä pärjäsi paremmin muistitestissä 30 päivän jälkeen. Valmiste sisälsi lisäksi fosfatidyyliseriiniä sekä C- ja D-vitamiinia.⁹ Australialaisessa 100 nuoremman aikuisen tutkimuksessa kuuden viikon jälkeen parani testipatteriston kokonaisarvo, erityisesti työmuistin ja mieleen palauttamisen osalta.¹⁰

Uni

Myös unen osalta on saatu myönteisiä tuloksia. Tutkimus, joka keskittyi nimenomaan uneen, löysi parempia arvoja syvälle unelle ja REM-unelle sekä enemmän virkeyttä aamulla.

Tätä tutkimukset kertovat: 80 univaikeuksista kärsivää aikuista otti kolmen viikon ajan 1 g treonaattia tai lumelääkettä. Unisormus näytti treonaattiryhmällä parempia arvoja syvälle unelle ja REM-unelle, osallistujat tunsivat itsensä aamulla virkeämmiksi ja raportoivat paremmasta mielialasta ja enemmästä energiasta.¹¹ Australialaisessa tutkimuksessa huonon unen arkiset seuraukset lievenivät.¹⁰

Lisää magnesiumista ja unesta, myös muista muodoista, löydät artikkelistamme magnesiumglysinaatista.

Dementia ja ADHD: mitä on tutkittu?

Molempia on tutkittu ensimmäisissä pienissä tutkimuksissa. Ne osoittavat, mihin suuntaan tutkimus on menossa. Ravintolisänä treonaattia ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.

Tätä tutkimukset kertovat: 15 lievää tai keskivaikeaa Alzheimerin tautia sairastavaa henkilöä otti kahdeksan viikon ajan treonaattia. Lyhyt henkisen suorituskyvyn testi meni sen jälkeen hieman paremmin.¹³ 15 ADHD-aikuisen pilottitutkimuksessa oireet lievenivät lähes puolella osallistujista.¹⁴ Muut Alzheimer-löydökset ovat peräisin kokeista hiirillä, joille kehittyy Alzheimerin tautia muistuttavia muutoksia. Niissä treonaatti muutti muun muassa suolistomikrobistoa ja korjasi suolen esteen toimintaa.^{16, 17}

Suojaako treonaatti aivosoluja?

Tästä on ensimmäisiä viitteitä eläinkokeista. Hiirillä, joille kehittyy Alzheimerin tautia muistuttavia muutoksia, treonaatin kanssa menetettiin vähemmän hermoyhteyksiä, ja eläimet säilyttivät muistinsa paremmin.¹⁶ Siirtyykö tämä ihmisiin, sen osoittavat vasta tulevat tutkimukset.

Magnesium-L-treonaatti verrattuna muihin muotoihin

Treonaatti kehitettiin kohdennetusti aivoille ja sitä on tutkittu aivotutkimuksissa. Toisaalta sen magnesiumpitoisuus on pienin. Nämä kaksi yhdessä antavat yksinkertaisen käytännön säännön: treonaattia tutkimuksissa käytetty määrä, 1–2 g, sekä lisäksi muoto, jossa on suurempi pitoisuus, kuten sitraatti tai bisglysinaatti, perussaantia varten.

Muoto	Magnesiumpitoisuus (puhdas)	Jauhetta 250 mg:aan magnesiumia	Erityisesti aivoihin liittyvät tutkimukset
Magnesiumoksidi	60,3 %	n. 0,4 g	ei yhtään
Magnesiumsitraatti (trimagnesiumdisitraatti)	16,2 %	n. 1,5 g	ei yhtään
Magnesiumbisglysinaatti	14,1 %	n. 1,8 g	ei yhtään, unitutkimus saatavilla
Magnesium-L-treonaatti	8,3 %	n. 3,0 g	eläinkokeita + ihmistutkimuksia muistista ja unesta

Osuudet: oma laskelmamme PubChemin moolimassoista, ilman kidevettä.¹ Kuinka hyvin elimistö hyödyntää eri muotoja, vertailee artikkelimme Mikä magnesium on paras?

Miksi magnesium-L-treonaatti on niin kallista?

Etenkin kahdesta syystä: samaan magnesiummäärään tarvitaan enemmän jauhetta, ja raaka-ainetta on EU:ssa toistaiseksi saatavilla vain yhdeltä toimittajalta.

• Määrävaikutus: Samaan magnesiummäärään tarvitset noin 1,7 kertaa enemmän treonaattia kuin bisglysinaattia. Magnesiumoksidiin verrattuna se on noin 7 kertaa enemmän (oma laskelmamme yllä olevasta taulukosta). Enemmän jauhetta tarkoittaa enemmän tai isompia kapseleita.
• Yksi toimittaja: Marraskuuhun 2029 asti vain AIDP saa saattaa raaka-ainetta EU:n markkinoille.³ Kilpailua raaka-ainevalmistajien välillä ei toistaiseksi ole.
• Tutkimus ja brändi: Treonaatin takana on eläin- ja ihmistutkimuksia vuodesta 2010 lähtien sekä brändätty raaka-aine. Nämä kustannukset näkyvät hinnassa.

Kuinka paljon magnesium-L-treonaattia ja milloin sitä kannattaa ottaa?

Tutkimuksissa aikuiset ottivat useimmiten 1–2 g treonaattia päivässä, mikä on noin 75–165 mg magnesiumia. Yli 3 g treonaattia päivässä EU:n hyväksyntä ei salli.^{2, 3}

Milloin? Tutkimuksissa määrä jaettiin useimmiten: yksi annos aamulla, yksi illalla, tai koko annos kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.^{10, 11} Tarkkaa kellonaikaa tärkeämpää on säännöllisyys. Lisää tästä artikkelissa Milloin magnesium kannattaa ottaa?

Kuinka kauan? Tutkimukset kestivät kolmesta kahteentoista viikkoon, ja tulokset mitattiin tämän ajan jälkeen. Varaudu siis vähintään muutaman viikon säännölliseen käyttöön.

Haittavaikutukset: onko magnesium-L-treonaatti vaarallista?

Ei, hyväksytyissä määrissä sitä pidetään turvallisena. EFSA arvioi treonaatin haitattomaksi enintään 3 000 mg:aan asti päivässä aikuisilla.² Tutkimuksissa se oli hyvin siedetty.

Mahdolliset haittavaikutukset ovat samat kuin millä tahansa magnesiumilla: löysä uloste, ripuli tai painontunne vatsassa, etenkin suuremmilla kerta-annoksilla. Tavallisilla 1–2 g:n treonaattiannoksilla kertyy vain noin 75–165 mg magnesiumia, eli vähemmän kuin 250 mg:n yläraja.

Tätä tutkimukset kertovat: Kahdentoista viikon tutkimuksessa vanhemmilla aikuisilla 20 %:lla treonaattiryhmästä oli maha-suolikanavan oireita, lumeryhmässä 15 %:lla. Ero ei ollut merkitsevä.⁸ Raaka-aine voi sisältää enintään 1 % oksaalihappoa. EFSA pitää tästä syntyvää, enintään 30 mg:n päiväannosta, haitattomana.²

Mitä tapahtuu, jos magnesiumia saa liikaa, kertoo artikkelimme Liikaa magnesiumia.

Yhteenveto

Magnesium-L-treonaatti on magnesiummuoto, jota on tutkittu kaikkein kohdennetuimmin aivojen kannalta. Eläinkokeissa se nosti aivojen magnesiumpitoisuutta. Ihmistutkimuksissa osallistujat pärjäsivät paremmin muistitesteissä ja saivat parempia syvän unen arvoja. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.

Näin käytät sitä: 1–2 g treonaattia päivässä, mieluiten jaettuna aamuun ja iltaan, useiden viikkojen ajan. Koska treonaatti sisältää vain hieman yli 8 % magnesiumia, yhdistät sen perussaantia varten muotoon, jossa on suurempi magnesiumpitoisuus. Pidä ravintolisistä saatava magnesium yhteensä enintään 250 mg:ssa.

Usein kysyttyä

Mitä magnesium-L-treonaatti tekee? Se antaa magnesiumia, ja magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa. Kontrolloiduissa tutkimuksissa treonaattia käyttäneet aikuiset pärjäsivät lisäksi paremmin muistitesteissä ja saivat parempia arvoja unen laadusta.^{8, 10, 11}

Mikä magnesium on paras aivoille? Treonaatti kehitettiin kohdennetusti aivoille, ja siitä on omia tutkimuksia.⁵ Virallisesti hyväksytyt hermoihin ja psyykeen liittyvät väittämät pätevät jokaiseen magnesiummuotoon. Treonaattia käyttävä voi lisätä perussaantiin muodon, jossa on enemmän magnesiumia grammaa kohti.

Auttaako magnesium-L-treonaatti unessa? 80 univaikeuksista kärsivää aikuista otti kolmen viikon ajan 1 g treonaattia päivässä. Sen jälkeen heillä oli parempia arvoja syvälle unelle ja REM-unelle, ja he tunsivat itsensä aamulla virkeämmiksi.¹¹ Toisessa tutkimuksessa huonon unen arkiset seuraukset lievenivät.¹⁰

Onko magnesium-L-treonaatti kielletty Suomessa? Ei enää. 7. marraskuuta 2024 alkaen se on hyväksytty EU:ssa uuselintarvikkeena ravintolisiin. Aiemmin sitä ei saanut myydä täällä elintarvikkeena.³

Mitä käyttäjäkokemukset kertovat? Kokemukset ovat yksilöllisiä mielipiteitä. Vakuuttavampia ovat tutkimukset, joissa on lumeryhmä, koska ne poistavat lumevaikutuksen laskuista. Kuinka suuri se voi olla, osoitti tutkimus vanhemmilla aikuisilla: unessa ja mielialassa myös lumeryhmä parani merkittävästi.⁸

Kapselit vai jauhe? Vaikutuksen kannalta sillä ei ole merkitystä. Jauheesta näet määrän suoraan: 250 mg magnesiumia varten sitä tarvitaan noin 3 g. Kapselit ovat kätevämmät, mutta niitä tarvitset useita päivässä.

Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet

Lähes kaikki, mitä treonaatista ja aivoista tiedetään, on peräisin kokeista rotilla, hiirillä ja soluviljelmillä.^{5, 6, 16, 17} Tuoko treonaatti ihmisellä enemmän magnesiumia aivoihin kuin muut muodot, sitä ei ole koskaan mitattu suoraan. Uudempi rottakoe havaitsi, että magnesiumasetyylitauraatti toi enemmän magnesiumia aivoihin kuin treonaatti.⁷ Suorat vertailut muihin magnesiummuotoihin ihmisillä puuttuvat kokonaan.

Ihmisillä on viisi kontrolloitua tutkimusta, joissa on yhteensä noin 440 osallistujaa, mikään ei kestänyt yli kaksitoista viikkoa. Treonaatin kohdalla rahoitus on tärkeää: kaikki neljä myönteisen tuloksen antanutta tutkimusta rahoittivat yritykset, jotka kehittävät tai myyvät treonaattia (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} Ainoa tutkimus ilman näkyvää valmistajayhteyttä ei löytänyt eroa 109 rintasyöpäleikkauksen läpikäyneellä naisella unen, mielialan ja ajattelusuorituskyvyn suhteen. Se tutki kuitenkin aivan erilaista ryhmää.¹² Riippumattomat vahvistukset puuttuvat vielä.

Myöskään myönteisissä tutkimuksissa ei jokainen mitattu arvo parantunut. Kiinalaisessa tutkimuksessa käytettiin yhdistelmävalmistetta.⁹ Australialaisessa tutkimuksessa ei ollut eroa loogisessa ajattelussa, itse yöunen häiriössä eikä unisormuksen arvoissa.¹⁰ 80 osallistujan unitutkimuksessa osa erosta johtui siitä, että lumeryhmän tila huononi.¹¹ Vanhemmilla aikuisilla unta ja ahdistuneisuutta ei voitu arvioida vahvan lumevaikutuksen vuoksi.⁸ Alzheimer- ja ADHD-tutkimuksissa oli kummassakin 15 osallistujaa eikä lumeryhmää. Alzheimerin osalta parani vain yksi useista testeistä, ja tutkijat itse varoittavat ylitulkinnasta.^{13, 14} Magnesiumista yleisesti kahdentoista kontrolloidun tutkimuksen katsaus arvioi unta koskevan näytön heikoksi ja epäyhtenäiseksi.²⁰ Parantaako lisämagnesium muistia, sitä dementiaa käsittelevän suuren systemaattisen katsauksen harvat kontrolloidut tutkimukset eivät pystyneet selvittämään.¹⁵

Näytä kaikki 20 lähdettä

#	Tutkimus	Keitä tutkittiin	Tulos	Näytön vahvuus
1	PubChem CID 45489777 (sekä CID 84645, 6099959, 14792)	ainetietokanta	treonaatin moolimassa 294,50 g/mol → 8,25 % magnesiumia; bisglysinaatti 14,1 %, sitraatti 16,2 %, oksidi 60,3 %	viitetiedot, oma laskelmamme
2	EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal	viranomaislausunto	turvallinen enintään 3 000 mg/vrk (= 250 mg magnesiumia), magnesium imeytyy, ≤ 1 % oksaalihappoa haitatonta	virallinen arviointi
3	Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694	Euroopan komissio	hyväksyntä 7.11.2024 alkaen, ei raskaana oleville/imettäville, tietosuoja AIDP:lle 7.11.2029 asti	säädös
4	Delegierte Verordnung (EU) 2025/2225	Euroopan komissio	treonaatti lisättiin hyväksyttyjen magnesiumlähteiden luetteloon	säädös
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	rotat (MIT)	enemmän magnesiumia aivoissa, parempi oppiminen ja muisti	eläinkoe
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	hermosoluviljelmät	treonaatti nostaa solunsisäistä magnesiumia, muut suolat eivät; treonaattia esiintyy aivo-selkäydinnesteessä	solukoe
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	rotat	magnesiumasetyylitauraatti toi enemmän magnesiumia aivoihin kuin treonaatti	eläinkoe, vastakkainen löydös
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 aikuista (50–70 v.), joilla muistiongelmia, 1,5–2 g/vrk, 12 viikkoa	parempi kokonaissuoritus ajattelutesteissä; unta/ahdistuneisuutta ei voitu arvioida lumevaikutuksen vuoksi	kontrolloitu tutkimus, Neurocentrian (kehittäjän) rahoittama
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 aikuista (18–65 v.), 2 g yhdistelmävalmiste fosfatidyyliseriinillä, C- ja D-vitamiinilla, 30 päivää	parempi tulos muistitestissä	kontrolloitu tutkimus, Wuxi Magtein Bioscience -rahoitteinen; yhdistelmävalmiste
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 aikuista (18–45 v.), joilla ei-tyydyttävä uni, 2 g (145 mg Mg), 6 viikkoa	parempi ajattelutestin kokonaisarvo ja reaktioaika; ei eroa loogisessa ajattelussa, unihäiriöissä eikä unisormuksen arvoissa	kontrolloitu tutkimus, ThreoTech-rahoitteinen
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 aikuista (35–55 v.), joilla univaikeuksia, 1 g (n. 75 mg Mg), 21 päivää	paremmat unisormuksen arvot syvälle ja REM-unelle, mielialalle, energialle	kontrolloitu tutkimus, AIDP-rahoitteinen, 3 kirjoittajaa AIDP:llä
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 naista rintasyöpäleikkauksen jälkeen, 12 viikkoa	ei eroa kivussa, unessa, mielialassa, ajattelusuorituskyvyssä	kontrolloitu tutkimus, ei näkyvää valmistajayhteyttä; vastakkainen löydös
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 Alzheimerin tautia sairastavaa, 8 viikkoa	lyhyt henkisen suorituskyvyn testi (MMSE) hieman parempi, muut testit eivät	avoin tutkimus ilman lumelääkettä
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 ADHD-aikuista, enintään 12 viikkoa	lähes puolella vähemmän oireita	avoin pilottitutkimus ilman lumelääkettä, Neurocentria-rahoitteinen
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 kontrolloitua + 12 havainnointitutkimusta	U:n muotoinen käyrä veren magnesiumin ja dementiariskin välillä; kontrolloituja tutkimuksia liian vähän johtopäätökseen	systemaattinen katsaus
16	Li et al. 2014, Mol Brain	hiiret, Alzheimer-malli	vähemmän hermoyhteyksien ja muistin menetystä	eläinkoe
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	hiiret, Alzheimer-malli	muuttunut suolistomikrobisto, korjattu suolen esteen toiminta	eläinkoe
18	EFSA / SCF 2001	viranomaislausunto	yläraja 250 mg magnesiumia/vrk ravintolisistä	virallinen arviointi
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	katsausartikkeli	kertyminen heikentyneessä munuaisten toiminnassa	katsaus
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 kontrolloitua tutkimusta magnesiumista ja unesta	tulokset epäyhtenäisiä, näyttö heikkoa tai erittäin heikkoa	systemaattinen katsaus

Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 30.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.