Lyhyesti: Magnesium sopii yhteen lähes kaiken kanssa, mitä muuten otat. D-vitamiinin, kalsiumin, sinkin, kaliumin, B6-vitamiinin ja tryptofaanin voit ottaa samalla aterialla. D-vitamiinista ja B6:sta on jopa tutkimuksia, joissa yhdistelmä toimi paremmin kuin pelkkä yksittäinen aine, B6:n kohdalla etenkin kovassa stressissä. Vain raudan kannattaa ottaa eri aterialla, noin kahden tunnin erolla.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- D-vitamiini ja magnesium: hyvä pari. Magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin käsittelyyn, ja yhdessä tutkimuksessa D-vitamiiniarvo nousi eniten, kun molempia otettiin yhdessä.
- Kalsium ja sinkki: tavanomaisina määrinä yhdistyvät ongelmitta magnesiumin kanssa.
- Kalium: sopii hyvin yhteen, koska elimistö tarvitsee magnesiumia kaliumin säilyttämiseen.
- B6-vitamiini: voimakkaasti stressaantuneilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa magnesium ja B6 yhdessä auttoivat enemmän kuin pelkkä magnesium.
- Rauta: mieluummin eri aikaan, parhaiten appelsiinimehulasillisen kanssa maidon sijaan.
Sisältö
- Kaikki yhdistelmät yhdellä silmäyksellä
- Magnesium ja D-vitamiini
- Magnesium ja kalsium
- Magnesium ja sinkki
- Magnesium ja kalium
- Magnesium ja rauta
- Magnesium ja B6-vitamiini
- Magnesium ja tryptofaani
- C-vitamiini, B12, omega-3 ja seleeni
- Mitä ei kannata ottaa yhdessä magnesiumin kanssa?
- Yhdistelmäsuunnitelmasi päivälle
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Kaikki yhdistelmät yhdellä silmäyksellä
| Yhdistelmä | Voiko ottaa yhdessä? | Tarvitaanko väliä? | Tutkimusnäyttö |
|---|---|---|---|
| Magnesium + D-vitamiini | kyllä | ei | lupaava |
| Magnesium + kalsium | kyllä | ei | vankka |
| Magnesium + sinkki | kyllä | ei, tavanomaisilla määrillä | ristiriitainen |
| Magnesium + kalium | kyllä | ei | vankka |
| Magnesium + rauta | mieluummin erikseen | n. 2 tuntia | rajallinen |
| Magnesium + B6-vitamiini | kyllä | ei | lupaava |
| Magnesium + tryptofaani | kyllä | ei | myönteinen |
”Tutkimusnäyttö” kertoo, kuinka hyvin itse yhdistelmää on tutkittu, ei yksittäistä ravintoainetta. Näyttö on esitetty kussakin luvussa ja lopun lähdetaulukossa.
Voiko D-vitamiinin ja magnesiumin ottaa yhdessä?
Voi, ja ne täydentävät toisiaan. Ota ne mieluiten yhdessä aterialla, joka sisältää hieman rasvaa, esimerkiksi aamiaisella jogurtin tai kananmunan kanssa. Aikaväliä ei tarvita.
Syy hyvään yhteispeliin: magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin muodostukseen, kuljetukseen ja aktivointiin.1 Siksi paljon D-vitamiinia ottavan kannattaa huolehtia myös magnesiumin saannista.
Tätä tutkimukset kertovat: Kontrolloidussa tutkimuksessa 180 aikuista, iältään 40–85 vuotta, sai kaksitoista viikkoa magnesiumia tai lumevalmistetta. Jos D-vitamiiniarvo oli alussa matala, se nousi magnesiumin kanssa. Jos se oli jo korkea, se laski. Tutkijoiden mukaan hyvä magnesiumin saanti voi olla tärkeä optimaalisen D-vitamiiniarvon kannalta.2 Toisessa tutkimuksessa seurattiin 95:tä ylipainoista aikuista. D-vitamiiniarvo nousi eniten ryhmässä, joka sai 1 000 IU D3-vitamiinia sekä 360 mg magnesiumia glysinaattina, keskimäärin 6,3 ng/ml.3
Toisin päin D-vitamiini vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen tuskin lainkaan: 47 tasapainotutkimuksessa se nousi vain vähän.4 Et siis imeytä magnesiumia paremmin D-vitamiinin ansiosta, vaan D-vitamiini hyötyy hyvästä magnesiumin saannista.
Molemmille ravintoaineille on EU:ssa virallisesti hyväksytyt väittämät, jotka sopivat tähän hyvin yhteen:
- D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä.
- D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
- Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina.
- D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
Vinkki: D-vitamiini on rasvaliukoinen. Rasvaa sisältävän aterian yhteydessä mitattiin yhdessä tutkimuksessa 32 % korkeampi huippupitoisuus veressä kuin rasvattoman aterian yhteydessä.5 Kananmunan, juuston, jogurtin tai muutaman pähkinän sisältävä aamiainen on siksi hyvä vakiohetki D-vitamiinille ja magnesiumille.
Sille, kuinka paljon magnesiumia kannattaa ottaa D-vitamiinin kanssa, ei ole omaa kaavaa. Tavallinen päivittäinen tarve pätee, ja ravintolisistä enintään 250 mg magnesiumia päivässä.6 D-vitamiinin yläraja aikuisilla on 100 µg (4 000 IU) päivässä.6 Kuinka paljon magnesiumia tarvitset, kerromme artikkelissa Paljonko magnesiumia päivässä?
D3-vitamiini, K2 ja magnesium yhdessä
Moni valmiste yhdistää D3-vitamiinin K2-vitamiiniin. Sen voit hyvin ottaa yhdessä magnesiumin kanssa, myös rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Tutkimuksista ei ole tiedossamme, että ne häiritsisivät toistensa imeytymistä.
Tärkeää: Jos käytät K-vitamiiniantagonisti-tyyppistä verenohennuslääkettä (esim. fenprokumonia, varfariinia), ota K2-vitamiinia vain lääkärisi kanssa sovittuasi. Yhdessä tutkimuksessa jo 10–20 µg K2:ta päivässä muutti hyytymisarvoja osalla osallistujista.7
Voiko kalsiumin ja magnesiumin ottaa yhdessä?
Voi. Kalsiumin ja magnesiumin voit ottaa samalla aterialla, väliä ei tarvita. Huoli siitä, että kalsium estäisi magnesiumin imeytymistä, ei saa tukea suolistossa tehdyistä mittauksista: kalsium vaikuttaa siihen tuskin lainkaan.8
Tärkeämpää on suhde koko päivän aikana. Asiantuntijat ehdottavat noin kaksinkertaista kalsiummäärää magnesiumiin nähden, eli suhdetta noin 2:1.1, 9 Länsimaissa se on usein tätä korkeampi, koska paljon kalsiumia saadaan maitotuotteista ja magnesiumia suhteellisen vähän.9
Tätä tutkimukset kertovat: Yhdysvaltalaisten ravitsemustietojen analyysi löysi vuodesta 2000 lähtien keskimäärin yli 3:1-suhteen. Kirjoittajat ehdottavat 1,7–2,6:n vaihteluväliä ja näkevät runsaassa kalsiumin saannissa syyn huomioida myös magnesium.9
Molemmille kivennäisaineille on virallisesti hyväksyttyjä väittämiä:
- Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina.
- Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina.
- Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa.
Näin se käytännössä onnistuu: Saatko 1 000 mg kalsiumia päivässä ruoasta ja valmisteesta? Silloin siihen sopii noin 400–500 mg magnesiumia kaikista lähteistä (oma laskelmamme suhteella 2:1–2,5:1). Huomioi rauta: kalsium hidastaa sen imeytymistä selvästi. Kalsiumvalmisteita ja maitotuotteita ei siksi kannata ottaa raudan kanssa samaan aikaan.10
Voiko sinkin ja magnesiumin ottaa yhdessä?
Voi. Tavallisten valmisteiden sisältämillä määrillä voit ottaa sinkkiä ja magnesiumia yhdessä, esimerkiksi molemmat päivälliseen. Väliä ei tarvita.
Vain hyvin suuri sinkkimäärä hidastaa magnesiumia: yhdessä tutkimuksessa 142 mg sinkkiä päivässä alensi magnesiumin imeytymistä ja tasapainoa.11 Se on yli viisinkertainen määrä turvalliseen ylärajaan verrattuna. Aikuisilla se on 25 mg sinkkiä päivässä kaikista lähteistä.6
Tätä tutkimukset kertovat: Italialaisessa hoitokodissa 43 uniongelmista kärsivää iäkästä sai kahdeksan viikon ajan iltaseoksen. Se sisälsi 5 mg melatoniinia, 225 mg magnesiumia ja 11,25 mg sinkkiä. Osallistujat nukkuivat sen jälkeen selvästi paremmin kuin lumevalmisteella.12 16 nuorella urheilijalla, jotka nukkuivat kaksi yötä vain neljä tuntia, sinkki-magnesium-yhdistelmä ei sen sijaan tehnyt eroa.13 Mitä yhdistelmä tuo, riippuu siis paljon siitä, kuka sitä ottaa ja mihin tarkoitukseen.
Sinkille on virallisesti hyväksytty muun muassa nämä väittämät:
- Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- Sinkki edistää luuston pysymistä normaalina.
- Sinkki edistää normaalia proteiinisynteesiä.
- Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
Voiko kaliumin ja magnesiumin ottaa yhdessä?
Voi, ne jopa kuuluvat yhteen. Magnesium ja kalium ovat solujen sisällä tärkeimmät kivennäisaineet, ja elimistö tarvitsee magnesiumia kaliumin säilyttämiseen. Voit ottaa ne yhdessä samalla aterialla.
Tätä tutkimukset kertovat: Kun magnesiumia puuttuu, munuaiset menettävät enemmän kaliumia, ja matalaa kaliumarvoa on silloin vaikea korjata pelkällä kaliumilla.14 Lääkärit tarkistavatkin usein myös magnesiumin, kun kaliumarvo on matala. Tutkimuksessa 300 naisella, jotka saivat vähän kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ruoasta, kalium laski verenpainetta lievästi. Lisätty magnesium ei vahvistanut tätä vaikutusta.15
Molemmille on virallisesti hyväksytty:
- Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
Tärkeää: Ota kaliumia valmisteena vain lääkärin kanssa sovittuasi, jos sinulla on munuaissairaus tai käytät verenpainelääkkeitä, kuten ACE:n estäjiä tai sartaaneja, tai kaliumia säästäviä nesteenpoistolääkkeitä (esim. spironolaktonia). Silloin veren kaliumarvo voi nousta liikaa.16 Myös magnesium on heikentyneen munuaistoiminnan yhteydessä järkevää vain lääkärin kanssa sovittuasi.
Useimmille ihmisille hedelmät, kasvikset, peruna ja palkokasvit ovat helpoin tapa saada lisää kaliumia. Moni näistä ruoista antaa samalla myös magnesiumia.
Voiko raudan ja magnesiumin ottaa yhdessä?
Mieluummin ei samaan aikaan. Ota rauta eri aterialla kuin magnesium, noin kahden tunnin erolla. Toimiva malli: rauta aamulla appelsiinimehulasillisen kanssa, magnesium päivälliseen.
Taustalla on tämä: emäksisesti vaikuttavat magnesiumyhdisteet, joita on myös närästyslääkkeissä, voivat sitoa rautaa suolistossa. Ravintolisien tavanomaisista magnesiummääristä tästä on tuskin mittauksia. Väliä suosittelemme siksi varmuuden vuoksi, se ei maksa mitään.
Tätä tutkimukset kertovat: 13 miehellä tehdyssä tutkimuksessa magnesiumhydroksidi alensi raudan imeytymistä noin puoleen.17 Samankaltaisessa, 16 miehen tutkimuksessa eroa ei löytynyt.18 Molemmissa tutkimuksissa käytettiin hyvin suuria määriä, kuten rautamyrkytyksessä. Jo vuonna 1969 magnesiumtrisilikaatti, närästyslääke, alensi raudan imeytymistä.19 Selvästi voimakkaammin hidastaa kalsium: 165 mg maidosta tai juustosta saatua kalsiumia alensi raudan imeytymistä 50–60 %.10
Näin se käytännössä onnistuu: Ota rauta C-vitamiinin kanssa, esimerkiksi appelsiinimehun tai paprikan kanssa, sillä C-vitamiini edistää raudan imeytymistä.20 Kahvia, teetä ja maitoa kannattaa mieluummin välttää samalla aterialla.20 Magnesiumin ja kalsiumin otat silloin lounaalla tai päivällisellä.
Raudalle on virallisesti hyväksytty muun muassa nämä väittämät:
- Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa.
- Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Magnesium B6-vitamiinin kanssa: mitä yhdistelmä tuo?
Magnesiumin ja B6-vitamiinin voit hyvin ottaa yhdessä, mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Yhdistelmä tunnetaan laajalti nimellä ”magnesium-B6-kompleksi”, ja siitä on olemassa suurempi tutkimus, joka vertasi juuri näitä kahta ainetta.
Tätä tutkimukset kertovat: 264 stressaantunutta aikuista, joilla oli matala veren magnesiumarvo, otti kahdeksan viikon ajan 300 mg magnesiumia, osa 30 mg:n B6-vitamiinin kanssa, osa ilman. Molemmissa ryhmissä kyselylomakkeella mitattu stressiarvo laski selvästi, noin 45 % ja 42 %. Niillä 162 osallistujalla, joilla oli kova stressi, se parani B6:n kanssa 24 % enemmän kuin pelkällä magnesiumilla.21 B6 ei tällöin nostanut lisää punasolujen magnesiumarvoa.22 Etu ei siis johtunut magnesiumin paremmasta imeytymisestä.
Molemmille on virallisesti hyväksyttyjä väittämiä, jotka sopivat tähän hyvin yhteen:
- B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Meidän arviomme: Jos haluat tehdä jotain itsellesi kuormittavina aikoina, voit hyvin yhdistää magnesiumia B6-vitamiiniin. Huomioi silloin määrä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen asettaa B6:n ylärajaksi 12 mg päivässä kaikista lähteistä. Hyvin paljon B6:ta pitkään käytettynä voi ärsyttää hermoja.6 Tutkimuksessa käytettiin 30 mg. Omin päin tapahtuvassa päivittäisessä käytössä kannattaa pysyä enintään 12 mg:ssa.
Entä magnesium tryptofaanin kanssa?
Tämäkin sopii hyvin yhteen, parhaiten illalla päivälliseen. Tryptofaani on serotoniinin ja melatoniinin raaka-aine, magnesium taas edistää hermoston normaalia toimintaa. Jos käytät masennuslääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen tryptofaania. Kaiken tutkimuksista, annostuksesta ja turvallisuudesta löydät artikkelistamme L-tryptofaani ja magnesium.
C-vitamiini, B12, omega-3 ja seleeni: käykö tämä yhdessä?
Kyllä. C-vitamiinista, B12-vitamiinista, omega-3-rasvahapoista ja seleenistä ei ole meidän tiedossamme tutkimuksia, jotka osoittaisivat keskinäistä häiriötä magnesiumin kanssa. Voit ottaa ne samalla aterialla. Omega-3-kapselit, kuten D-vitamiinikin, sopivat parhaiten ateriaan, jossa on hieman rasvaa.
Mitä ei kannata ottaa yhdessä magnesiumin kanssa?
Ravintoaineiden osalta lista on lyhyt: rauta otetaan erikseen, sinkki pysyy tavanomaisissa määrissä. Tärkeämpiä ovat eräät lääkkeet, jotka magnesium sitoo suolistossa.
| Mikä | Näin yhdistät sen |
|---|---|
| Rauta | n. 2 tunnin väli, oma ateria |
| Hyvin suuriannoksinen sinkki (reilusti yli 25 mg) | vältä, hidastaa magnesiumia11 |
| Kilpirauhashormoni (levotyroksiini) | eri aikaan, sovi väli lääkärin tai apteekin kanssa |
| Antibiootit (tetrasykliinit, kinolonit) | magnesium 4 tuntia ennen tai 2 tuntia jälkeen |
| Osteoporoosilääkkeet (bisfosfonaatit) | väli pakkausselosteen mukaan |
Lääkkeisiin liittyvät yksityiskohdat ja tutkimukset löydät artikkelista Mitä ei kannata ottaa yhdessä magnesiumin kanssa?
Tärkeää: Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, käy ottosuunnitelmasi kerran läpi lääkärisi kanssa tai apteekissa. Tämä koskee erityisesti munuaissairauksia, verenohennuslääkkeitä ja verenpainelääkkeitä.
Yhdistelmäsuunnitelmasi päivälle
Näin voit jakaa useamman valmisteen järkevästi päivän ajalle:
| Ateria | Mikä sopii hyvin yhteen |
|---|---|
| Aamiainen, jossa hieman rasvaa | D-vitamiini (K2:n kanssa tai ilman), magnesium, omega-3, B-vitamiinit |
| Oma ateria, C-vitamiinin kanssa | Rauta, ilman maitoa, kahvia ja kalsiumia |
| Päivällinen | Magnesium, sinkki, kalsium, mahdollisesti tryptofaani |
Yli noin 250 mg magnesiumia päivässä kannattaa jakaa kahdelle aterialle, jolloin elimistösi imee suuremman osuuden siitä. Miksi näin on, selitämme artikkelissa Milloin magnesium kannattaa ottaa? Mikä muu edistää imeytymistä, kerromme artikkelissa Miten magnesium imeytyy elimistössä?
Usein kysyttyä
Voinko ottaa sinkkiä ja magnesiumia yhdessä? Voit. Tavanomaisilla määrillä nämä kaksi eivät häiritse toisiaan. Vain hyvin suuri sinkkimäärä, yhdessä tutkimuksessa 142 mg päivässä, hidasti magnesiumin imeytymistä.11 Pysy enintään 25 mg:ssa sinkkiä päivässä.6
Miksi kalsiumia ja magnesiumia ei pitäisi ottaa yhdessä? Tämä on yleinen neuvo, jota mittaukset eivät tue: kalsium vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen tuskin lainkaan.8 Sen sijaan kalsium kannattaa ottaa eri aikaan kuin rauta, sillä kalsium hidastaa raudan imeytymistä.10
Eikö D-vitamiinia ja magnesiumia saa ottaa yhdessä? Saa, voit ottaa ne hyvin yhdessä. Väliin ei ole syytä. Magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin käsittelyyn, ja yhdessä tutkimuksessa D-vitamiiniarvo nousi eniten, kun molempia otettiin yhdessä.1, 3
Kuinka paljon magnesiumia D-vitamiinin oton yhteydessä? Erillistä suositusta ei ole. Oma tavallinen päivittäinen tarpeesi pätee. D3-vitamiinitutkimuksessa osallistujat ottivat 360 mg magnesiumia päivässä,3 ravintolisistä saatavan magnesiumin yläraja on 250 mg.6 Loput tulee parhaassa tapauksessa ruoasta.
Kuinka pitkä väli raudan ja magnesiumin välillä? Noin kaksi tuntia. Tämä on suosituksemme varmuuden vuoksi, sillä emäksiset magnesiumyhdisteet ovat tutkimuksissa pystyneet alentamaan raudan imeytymistä.17, 19
Magnesium kaliumin kanssa: mitä tämä tuo? Kalium ja magnesium toimivat tiiviisti yhdessä: ilman riittävästi magnesiumia elimistö säilyttää kaliumia huonommin.14 Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina. Munuaissairauksissa ja tietyillä verenpainelääkkeillä kysy ensin lääkäriltä neuvoa.16
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Tutkimuksia, jotka testaavat juuri kahden aineen yhdistelmää verrattuna yksittäisiin aineisiin ja lumevalmisteeseen, on harvassa. D-vitamiinitutkimukset ovat keskikokoisia ja kestivät kaksitoista viikkoa; toinen tutki ylipainoisia ihmisiä. B6-tutkimuksessa ei ollut lumeryhmää, ja se oli sokkoutettu vain arvioijille. Sen maksoi valmisteen valmistaja, ja etu näkyi vain kovan stressin alaryhmässä. Sinkistä ja magnesiumista on myönteisiä havaintoja lähinnä melatoniinia sisältävistä sekavalmisteista, urheilijoilla tehty lyhyt tutkimus ei löytänyt vaikutusta. Verenpaineessa kaliumin lisäksi annettu magnesium ei tuonut yhdessä tutkimuksessa lisähyötyä. Raudasta ja magnesiumista tavanomaisilla määrillä puuttuu mittauksia; olemassa olevat tutkimukset käyttivät myrkytystasoisia määriä tai närästyslääkkeitä. Suositeltu kalsium-magnesium-suhde perustuu havainnointiaineistoon, ei interventiotutkimuksiin.
Näytä kaikki 22 tutkimusta ja lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rosanoff et al. 2016, Adv Nutr | katsausartikkeli | magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin muodostukseen ja aktivointiin; Ca:Mg n. 2:1 suotuisa | katsaus |
| 2 | Dai et al. 2018, Am J Clin Nutr | 180 aikuista, 40–85 v., ruokavalion mukaan annosteltu magnesium, 12 viikkoa | D-vitamiiniarvo nousi matalasta lähtötasosta, laski korkeasta | kontrolloitu tutkimus, julkisrahoitteinen (NCI) |
| 3 | Cheung et al. 2022, Nutrition | 95 ylipainoista aikuista, 1 000 IU D3 ± 360 mg magnesiumglysinaattia, 12 viikkoa | suurin D-vitamiinin nousu yhdistelmällä (+6,3 ng/ml) | kontrolloitu tutkimus, American Heart Associationin rahoittama |
| 4 | Hodgkinson et al. 1979, Clin Sci | 47 tasapainotutkimusta, potilaita | D-vitamiini: magnesiumin imeytyminen hieman korkeampi, tasapaino ennallaan | perustutkimus |
| 5 | Dawson-Hughes et al. 2015, J Acad Nutr Diet | 50 iäkästä aikuista, kertaannos D3-vitamiinia | rasvan kanssa 32 % korkeampi huippuarvo | pieni satunnaistettu tutkimus |
| 6 | EFSA 2025: ylärajojen yhteenveto | viranomaiskatsaus (versio 11) | ylärajat aikuisille: magnesium lisäravinteesta 250 mg, sinkki 25 mg, B6-vitamiini 12 mg, D-vitamiini 100 µg, kalsium 2 500 mg | virallinen arvio |
| 7 | Theuwissen et al. 2013, J Thromb Haemost | 15 tervettä, K-vitamiiniantagonistin käyttäjää, 10–45 µg K2 | hyytymisarvo muuttui jo 10 µg:sta osalla | pieni tutkimus |
| 8 | Brannan et al. 1976, J Clin Invest | mittaus ohutsuolessa | kalsium vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen tuskin lainkaan | perustutkimus |
| 9 | Costello et al. 2021, Adv Nutr | ravitsemustiedot ja valmistetietokanta, USA | Ca:Mg yleensä yli 3:1; ehdotettu vaihteluväli 1,7–2,6 | näkemys, NIH-rahoitteinen |
| 10 | Hallberg et al. 1991, Am J Clin Nutr | 126 aikuista | 165 mg kalsiumia alensi raudan imeytymistä 50–60 % | perustutkimus |
| 11 | Spencer et al. 1994, J Am Coll Nutr | miehet, 142 mg sinkkiä/vrk | hyvin suuri sinkkimäärä heikentää magnesiumin imeytymistä ja tasapainoa | pieni |
| 12 | Rondanelli et al. 2011, J Am Geriatr Soc | 43 hoitokodin asukasta, 5 mg melatoniinia + 225 mg magnesiumia + 11,25 mg sinkkiä, 8 viikkoa | unen laatu selvästi parempi kuin lumevalmisteella | pieni kontrolloitu tutkimus, sekavalmiste |
| 13 | Gallagher et al. 2024, Nutrients | 16 harjoitellutta miestä, sinkki-magnesium-aspartaatti, 2 lyhyttä yötä | ei vaikutusta uneen tai suorituskykyyn | pieni kontrolloitu tutkimus |
| 14 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | katsausartikkeli | magnesiumin puute lisää kaliumin menetystä munuaisten kautta | katsaus |
| 15 | Sacks et al. 1998, Hypertension | 300 naista, vähäinen saanti, 16 viikkoa | kalium laski verenpainetta lievästi; magnesium ei lisännyt vaikutusta | kontrolloitu tutkimus |
| 16 | Hunter & Bailey 2019, Nephrol Dial Transplant | katsausartikkeli | liiallisen kaliumin riskitekijät: munuaisten vajaatoiminta, ACE:n estäjät, sartaanit, kaliumia säästävät diureetit | katsaus |
| 17 | Wallace et al. 1998, Acad Emerg Med | 13 miestä, suuri rauta-annos + magnesiumhydroksidi | raudan imeytyminen n. puolittui | pieni tutkimus, myrkytysmalli |
| 18 | Snyder et al. 1999, Ann Emerg Med | 16 miestä, suuri rauta-annos + magnesiumhydroksidi | ei eroa | pieni tutkimus, myrkytysmalli |
| 19 | Hall & Davis 1969, Med J Aust | ihmisiä, rauta + magnesiumtrisilikaatti | raudan imeytyminen heikkeni | vanha tutkimus, närästyslääke |
| 20 | Hurrell & Egli 2010, Am J Clin Nutr | katsausartikkeli | C-vitamiini edistää, kalsium, polyfenolit ja fytaatti hidastavat raudan imeytymistä | katsaus |
| 21 | Pouteau et al. 2018, PLoS One | 264 stressaantunutta aikuista, matala magnesiumarvo, 300 mg Mg ± 30 mg B6, 8 viikkoa | stressi väheni selvästi molemmissa ryhmissä; kovassa stressissä B6:n kanssa 24 % enemmän | satunnaistettu, ilman lumelääkettä, Sanofin rahoittama |
| 22 | Noah et al. 2020, Magnes Res | nro 21:n toissijainen analyysi | B6 ei nostanut lisää punasolujen magnesiumarvoa | toissijainen analyysi, Sanofi |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 29.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
