Table des matières
Quelle est la différence entre le Magnésium Glycinate et le Magnésium Bisglycinate ?
Comparaison : Magnesiumbisglycinate vs. autres formes de magnésium
Introduction
Magnesiumglycinatest une forme populaire de magnésium, particulièrement appréciée pour sesbonne biodisponibilité et toléranceL'association est estimée. Cette combinaison allie le magnésium au glycine, un acide aminé qui offre lui-même de nombreux avantages.Le glycérophosphate de magnésium est généralement proposé en capsules.Dans cet article, nous examinons les bases scientifiques du glycéinate de magnésium, analysons des études pertinentes et expliquons les effets à la fois du magnésium et de la glycine. Il est toutefois important de noter que le glycéinate de magnésium ne peut pas servir de substitut à une alimentation équilibrée et variée.
L'essentiel en un coup d'œil
Le glycérophosphate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible et très bien tolérée.
La pureté et la qualité du glycérophosphate de magnésium sont cruciales pour son efficacité.
Les études suggèrent que la combinaison de magnésium et de glycine peut avoir un effet sur la qualité du sommeil.
Les compléments alimentaires ne sont pas un substitut à une alimentation équilibrée et variée.
Qu'est-ce que le Magnésium Glycinate ?
Magnesiumglycinate est une forme spécifique de magnésium qui est lié à l'acide aminé glycine, offrant une excellente biodisponibilité et une absorption facile par l'organisme.Magnésium, qui est lié à l'acide aminé glycine. Ce lien en fait une des plusmeilleures formes de magnésium digestibles. La glycine, une composante de base de presque toutes les protéines, contribue à la haute biodisponibilité de ce complément alimentaire et se retrouve dans les cellules nerveuses. Le magnésium lui-même joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines, ce qui le rend indispensable pour le corps humain.*
Le besoin en magnésium varie d'une personne à l'autre et peut augmenter de manière significative en période de stress.
En combinant le magnésium et la glycine, on obtient une formule particulièrementconnexion efficace dans le corps permettant. Cette synergie fait du magnésium glycinate un choix privilégié pour les personnes souhaitant optimiser leur apport en magnésium.
Le Magnésiumglycinate est plus facilement absorbable.et par rapport à d'autres formes comme l'oxyde de magnésium, il est très bien toléré, comme le montrent les études.(Schuette et al., 1994).
Avantages du Glycinate de Magnésium
Le Magnésiumglycinate présente une biodisponibilité plus élevée.De nombreux autres composés de magnésium, ce qui signifie que le corps peut l'absorber et l'utiliser de manière plus efficace.(DiSilvestro et al., 2013).
Le magnésium est connu pour son effet sur le système nerveux.*Il agit comme un bloqueur naturel des récepteurs NMDA. De ce fait, le magnésium aide à réguler l'activité neuronale. Des études montrent que le glycine favorise également laAméliorer la qualité du sommeilkann(Bannai et al., 2012)De plus, il existe des indications selon lesquelles la glycine pourrait avoir un effet sur leFaire baisser la tension artériellepourrait(Wittemans et al., 2019).
Dans un autre article, nous avons comparé le bisglycinate de magnésium avec d'autres composés de magnésium :Quel magnésium est le meilleur ?
Quelle est la différence entre le Magnésium Glycinate et le Magnésium Bisglycinate ?
Magnésiumglycinate et magnésiumbisglycinate se réfèrent essentiellement à la même composante et ne diffèrent ni par leur structure chimique ni par leur efficacité. Les deux termes décrivent un composé de magnésium où le magnésium est lié à deux molécules de glycine, ce qui augmente la biodisponibilité et la tolérance de ce type de magnésium. L'ajout de "bis" dans le nom magnésiumbisglycinate souligne simplement que deux molécules de glycine sont liées à l'ion magnésium. En pratique, les termes sont souvent utilisés de manière synonyme, de sorte qu'il n'y a pas de distinction significative entre eux.aucune différence réelleIl existe une différence entre le Magnésiumglycinate et le Magnésiumbisglycinate.
Comparaison : Magnesiumbisglycinate vs. autres formes de magnésium
Magnesiumglycinat se distingue par sonune biodisponibilité élevéedépend d'autres formes de magnésium. La liaison avec la glycine améliore considérablement l'absorption du magnésium dans le corps. En comparaison avecMagnesiumcitratou l'oxyde de magnésium provoque du bisglycinate de magnésiummoins d'effets secondaires au niveau du tractus gastro-intestinal, comme les ballonnements et la diarrhée.
Un autre avantage du Magnésiumglycinate est sa capacité à être bien absorbé par l'organisme tout en étant doux pour l'estomac.effet plus doux sur le système digestif, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes ayant l'estomac sensible. Bien que le bisglycinate de magnésium soit généralement plus cher que d'autres formes, les avantages liés à sa pour une meilleure absorption et moins d'effets secondairesIl est cependant important de noter que le bisglycinate de magnésium ne remplace pas une alimentation équilibrée et variée.
Reinheit et qualité du bisglycinate de magnésium
LeReinheit et qualité du bisglycinate de magnésiumsont cruciaux pour son efficacité. Un produit pur devrait avoir une teneur en magnésium d'au maximum 12 %, car une teneur plus élevée indique une pureté insuffisante et de possibles dilutions. Les meilleurs fabricants du monde se situent généralement entre 10 et 11 %. À une concentration d'environ 14 % de magnésium élémentaire, il est même impossible qu'il s'agisse de glycérophosphate de magnésium pur.
Dans ces cas, le produit est généralement dilué avec des composés de magnésium bon marché comme l'oxyde, ou ce sont simplement des mélanges libres, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de liaison stable avec la glycine.
Il est donc impossible pour le consommateur de savoir quelle quantité de glycérophosphate de magnésium est réellement contenue. La déclaration du produit, c'est-à-dire la liste des ingrédients, doit également être interrogée dans ce contexte. Il est probable que ces produits...incorrectement déclarésont, car en fait, l'oxyde de magnésium devrait également être indiqué ici.
Méthodes de test pour le bisglycinate de magnésium
LePureté et structure du bisglycinate de magnésiumsont vérifiés par différentes méthodes. La spectroscopie infrarouge (IR) est utilisée pour vérifier la structure chimique et la pureté.
De plus, la spectroscopie RMN est utilisée pour confirmer la chélatisation complète du bisglycinate de magnésium. Par ailleurs, une diffraction des rayons X (XRD) peut être employée. Ces techniques puissantes permettent d'identifier précisément la structure finale du bisglycinate de magnésium.
Cependant, il existe dans le monde que quelques producteurs de matières premières qui appliquent des critères d'inspection aussi stricts.
Sur la page produit de notreBISMAXINAT, qui est prouvé à 100 % chélaté et pur, il existe un test qui peut aider à vérifier la pureté d'un produit de manière indépendante.
Une autre méthode simple est laSolubilité dans l'eauÀ tester. Pour cela, ouvre l'une des gélules et mélange la poudre dans un verre d'eau. Après un certain temps, le contenu de la gélule devrait être complètement dissous. Ce n'est certes pas une méthode 100 % fiable, mais elle peut être un bon indicateur, car dans le cas d'un produit dilué ou instable, l'oxyde de magnésium ajouté se déposerait au fond.
Ingrédients du Magnésium Glycinate
Pour les capsules de haute qualité, on utilise du bisglycinate de magnésium sans...ingrédients supplémentaires omitted, car elles ne sont généralement pas nécessaires. L'enveloppe de la capsule est souvent composée d'hydroxypropylméthylcellulose, un matériau d'origine végétale reconnu pour sa bonne tolérance.
Un autre avantage du Magnésiumglycinate est qu'il est généralementlibre d'additifs, d'OGM et de produits d'origine animaleCela en fait un complément alimentaire approprié pour les végétaliens et tous ceux qui accordent de l'importance à un complément pur.
Utilisation et dosage
En principe, la quantité recommandée de consommation se base sur les valeurs normales de magnésium, c'est-à-dire entre 350 et 400 mg pour les hommes et 300 à 350 mg pour les femmes. Cette valeur prend en compte la quantité totale absorbée par le biais des compléments alimentaires et de l'alimentation. Dans un autre article de blog, nous avons examiné plus en détail les quantités de consommation recommandées :Quelle quantité de magnésium par jour ?
En raison de sa haute biodisponibilité, la recommandation pour un bisglycinate de magnésium pur se situe généralement autour de 250 mg ou moins.
Le Magnésiumglycinate doit idéalement être pris avec un repas pour améliorer l'absorption. La prise doit être répartie en plusieurs doses tout au long de la journée afin d'optimiser davantage l'assimilation. Cependant, pour obtenir un effet plus marqué le soir, la dose quotidienne peut également être prise en une seule fois. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.
Signes d'une surdose
UneSurdosage de magnésiumpeut entraîner divers symptômes qui doivent être pris au sérieux. Parmi les signes les plus fréquents, on trouveNausées, vomissements et diarrhée. Étant donné que le Magnésiumglycinate est généralement très bien toléré lorsqu'il est de bonne qualité, ces effets secondaires sont plutôt rares.
Cependant, un surdosage grave survient très rarement. Les principales causes d’un surdosage extrême en magnésium sont des affections préexistantes (en particulier des reins) et la prise excessive de produits contenant du magnésium.
Il est donc important de préserver ladose quotidienne recommandéeNe pas dépasser la dose journalière recommandée de Magnésiumglycinate. Avant de prendre ce complément alimentaire, il est particulièrement important de consulter un médecin en cas de problèmes de santé existants, comme des maladies rénales.
Sécurité et stockage
Magnesiumglycinate devrait être utiliséconservé au frais et au secdoit être conservé pour en maintenir l'efficacité. Il est important de protéger le produit contre l'humidité et les rayons directs du soleil.
Après ouverture, le paquet doit rester bien fermé pour protéger au mieux le contenu. Conserve ton glycérophosphate de magnésiumhors de portée des jeunes enfants, afin d'éviter des prises non intentionnelles.
Résumé
Le Magnésiumglycinate offre de nombreux avantages.Grâce à sa haute biodisponibilité et à ses faibles effets secondaires, c'est un excellent choix pour tous ceux qui souhaitent optimiser leur apport en magnésium.
En intégrant du Magnesiumglycinate dans ta routine quotidienne, tu peux optimiser ton apport en magnésium et profiter simultanément d'autres bienfaits. Ce complément alimentaire est uneun complément précieux à une alimentation équilibrée et variée.
Questions fréquemment posées
Quels sont les effets secondaires du glycérophosphate de magnésium ?
Bien que le glycérophosphate de magnésium soit considéré comme l'une des formes de magnésium les plus tolérables, un excès de consommation ou des intolérances individuelles peuvent entraîner des effets indésirables.effets secondairescommentdes troubles gastriques légers, des nausées ou de la diarrhée apparaître. Ces symptômes se manifestent généralement uniquement à des doses très élevées. Un grand avantage du Magnésiumglycinate par rapport à d'autres composés de magnésium comme le citrate ou l'oxyde est la effet laxatif moins prononcé, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes ayant l'estomac sensible. Néanmoins, il ne faut pas dépasser la dose journalière recommandée.
À quoi sert le glycérophosphate de magnésium ?
Le glycérophosphate de magnésium est bénéfique pour le fonctionnement musculaire normal, l'équilibre électrolytique et le métabolisme énergétique, tout en contribuant simultanément à une fonction psychologique normale et au bon fonctionnement du système nerveux.scontribute.* De plus, des études suggèrent que la combinaison de magnésium et de glycine a un effet sur laQualité du sommeil peuvent avoir.
Comment la pureté du bisglycinate de magnésium est-elle vérifiée ?
LeReinheit de Magnesiumbisglycinateest vérifié par spectroscopie infrarouge, spectroscopie RMN et diffractométrie des rayons X. Ces méthodes garantissent une analyse précise de la structure chimique et de la pureté de la substance. De plus, avec notre test, vous pouvez découvrir par vous-même si votre produit est vraiment pur et tient ses promesses :Pour le contrôle d'authenticité du Magnésiumglycinate.
*Allégations de santé :
Magnésium...
... contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.
... contribue à un métabolisme énergétique normal.
... contribue à une fonction musculaire normale.
... contribue à l'équilibre électrolytique.
... contribue à une fonction normale du système nerveux.
... contribue à une synthèse normale des protéines.
... contribue à une fonction psychique normale.
... contribue au maintien de os normaux.
... contribue au maintien de dents normales.
... joue un rôle dans la division cellulaire.
